Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих. Вумбилдинг дома упражнения


Вумбилдинг в домашних условиях — это доступно и легко

Вумбилдинг представляет собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных мышц. Корни вумбилдинга уходят глубоко в древние времена, к искусству гейш, а сам термин появился сравнительно недавно и образован следующим образом: «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы и всем известный «билдинг» -строение, развитие. Этот термин был введен исследователем Муранивским В. Л. в книге «Развитие женских мышц». Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций.

Эффект вумбилдинга

Положительный эффект вумбилдинга состоит в следующем:

Постоянные тренировки влагалищных мышц стимулируют кровообращение органов малого таза, что способствует насыщению тканей кислородом. Это помогает предотвратить возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом. Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза.

Помимо этого, усиление кровообращения стабилизирует гормональный фон, благодаря чему нормализуется микрофлора и улучшается состояние слизистой влагалища, а также отодвигается наступление климакса.

Занятия вумбилдингом являются эффективной подготовкой к родам. Эластичные мышцы влагалища и матки делают роды менее болезненными и помогают избежать разрывов, а также сократить период послеродового восстановления.

Натренированные интимные мышцы способствуют развитию эрогенных зон и получению более частых и ярких оргазмов. Сильные, не доступные ранее ощущения и удовольствие будет испытывать не только женщина, но и ее партнер.

В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.

Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.

Пилатес в домашних условиях — это еще один отличный способ всегда оставаться в тонусе и быть здоровым.

Вы сможете узнать много информации о том, как сделать ваш живот плоским, а талию тонкой, прочитав нашу статью по этому адресу http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/.

Упражнения Кегеля

Для начала следует проделать небольшое подготовительное упражнение, чтобы почувствовать нужные мышцы: во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.

Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.

Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус. Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, в метро, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами.

Упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

А вы знаете, как сделать жиросжигатели в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в любом магазине? Все подробности в нашей статье.

А еще, на нашем сайте есть отличная статья об овсяных отрубях, которые очень хорошо помогают при похудении. Все подробности читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Упражнения с тренажерами

Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики или нефритовое (каменное) яйцо (более продвинутый вариант).

Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.

Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.

Вышеприведенные упражнения лучше выполнять под руководством тренера.

Систематические занятия вумбилдингом помогут значительно улучшить женское здоровье и разнообразить свою сексуальную жизнь.

Оцените стаью

fitnessguides.ru

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих: как заниматься

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

30-plus.ru

Вумбилдинг как заниматься в домашних условиях: полное руководство

Вумбилдинг обретает популярность по всему миру. Открываются новомодные курсы, где обещают научить сексуальности и поправить женское здоровье. Но что делать, если желание заниматься укреплением мышц тазового дня присутствует, но времени на посещение тренингов нет? Ответ прост — начните заниматься в домашних условиях.

Что дает вумбилдинг в домашних условиях?

Все слышали про наличие интимных мышц. Они отвечают не только за женский организм, но и за сексуальность женщины. Если на них не обращать внимания, то уже к 35 годам они потеряют свою эластичность и представительница слабого пола столкнется с рядом неприятных заболеваний.

Гинекологи по всему миру рекомендуют женщинам практиковать вумбилдинг в домашних условиях. Разработан даже комплекс упражнений, который можно осилить без посторонней помощи. Но перед тем как активно делать тренировку дома, стоит точно понимать, зачем вам это нужно.

  1. Вагинальные мышцы сильно растягиваются после беременности и из-за лишних килограммов в области талии. Вумбилдинг позволяет повысить тонус мышц промежности и осуществить подготовку к родам.
  2. Регулярные упражнения улучшают кровообращение в области малого таза. При этом улучшается гормональный фон, и женщина избавляется от многих заболеваний, связанных с мочеполовой системой.
  3. Вумбилдинг способен открыть перед вами и вашим партнером новые ощущения во время полового акта. Вы не только подарите невероятные ощущения своему мужчине, но и сможете испытать совершенно иной оргазм.
  4. Мышцы тазового дна отвечают за поддержку мочевого пузыря. Как только она ослабевают, появляются проблемы с недержанием. Специальные упражнения для интимной зоны избавят женщину от этой неприятной болезни.

Теперь вы знаете, что вумбилдингом нужно заниматься. Дома делать такие упражнения очень удобно. Вам никто не будет мешать, вы можете выполнять тренировку, слушая любимую музыку или смотря сериал.

Приступаем к тренировкам

Если вы до сих пор не поняли, где именно располагаются вагинальные мышцы, то отправляйтесь в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Необходимо делать задержку струи мочи. Нужные нам мышцы сокращаются в этот момент. Запомните это состояние и отправляйтесь выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

  1. Сначала необходимо расслабиться и услышать свое тело. Займите горизонтальное положение. Одну руку положите на грудь, а вторую на живот. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как поднимается грудная клетка. Теперь повторите упражнение, но при этом следите за тем, чтобы надувался живот. Попробуйте делать дыхательную гимнастику не только лежа, но и сидя или стоя. Врачи рекомендуют заниматься такой процедурой ежедневно перед сном. Еще такое дыхание действует на человека словно успокоительное.
  2. Далее, сосредоточиваем внимание на вагинальных мышцах. В домашних условиях такие упражнения лучше делать в полном спокойствии. Отложите телефон и попросите выйти в другую комнату супруга. Теперь попробуйте сжать мышцы, как во время остановки мочеиспускания и тут же разжать их. Такие действия повторяйте несколько раз с разной частотой сокращений. Не пугайтесь, если появится беглое возбуждение. Следом стоит делать упражнения выталкивания. Для начала будет достаточно заниматься пять раз в день, делая по 10 сжатий, выталкиваний и расслаблений. Даже вне дома можно практиковать такие действия. Этого никто не заметит. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, в идеале необходимо делать комплекс из 30 повторений.
  3. Ложитесь на ровную поверхность и сгибайте ноги в колени. Сосредоточьтесь на мышцах сфинктера. Расслабьте их и тут же напрягите. На первых порах вы будете помогать себе мышцами пресса и ягодицами. Со временем необходимо отказаться от работы этими мышцами. Выделяйте на это упражнение пятнадцать минут в день. Его можно делать стоя, сидя и лежа. Не обязательно прибывать дома, даже в общественном транспорте можно смело практиковать вумбилдинг.
  4. Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины. Профессионалы называют это упражнение Мигание. Каждый раз чередуйте темп выполнения.
  5. Следующим этапом станет грамотное совмещение дыхания и сокращения мышц тазового дна. Такое упражнение лучше выполнять в домашних условиях. Во время задержки необходимо мысленно считать до десяти. С каждой неделей прибавляйте пять секунд. Не расстраивайтесь, если эта стадия будет тяжело даваться. Со временем вы овладеете всеми навыками, и вумбилдинг станет неотъемлемой частью жизни.
  6. Теперь займите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширине плеч, носки при этом разводятся по сторонам. Теперь аккуратно садитесь, отводя колени в сторону. Чем глубже получится присесть, тем активнее работают вагинальные мышцы. Такую тренировку получится делать только дома. Но она очень важна для укрепления интимной зоны.
  7. Сексуально удовлетворение тоже не должно уходить на задний план. Вумбилдинг на это тоже делает акцент. Попробуйте выполнить второе упражнение совместно с партнером. При таких сексуальных условиях тренировки обретут особый характер. Да и мужчина будет рад ощутить новый вид оргазма.
Вумбилдинг как заниматься в домашних условиях

Дома можно смело выполнять тренировки интимной зоны. Каждая вторая женщина в домашних условиях достигает неплохих результатов.

Отзывы женщин о занятиях дома

Интимная гимнастика вызывает много возгласов и восхищений. Женщины регулярно оставляют отзывы о том, как вумбилдинг изменил их жизнь.

Светлана, 42 года

Вумбилдинг заинтересовал меня три месяца назад. Сначала хотела записаться на мастер-класс к реальному тренеру, но никак не могла выделить время. Потом решила, что буду заниматься дома. Выполняла семь начальных упражнений. Результаты были замечены уже через месяц. Первым признаком прогресса стало улучшение состояния во время менструации. Боли практически прошли, хотя до этого мне требовалась ни одна таблетка обезболивающего.

Кристина, 34 года

Интимная гимнастика сначала вызывала сомнения. Но подруга воодушевленно поведала о том, как после вумбилдинга стала лучше себя чувствовать. Я совсем недавно родила и решила, что ничего не теряю, если попробую дома освоить первоначальные этапы. Замечу сразу, что муж от меня отдалился, секс был на двоечку с минусом. Через два месяца почувствовала, как мои мышцы стали сжиматься. Решила испробовать технику во время полового акта. При первом же проникновении, извините за подробности, супруг отметил, что там стало уже. А сдавив его орган мышцами, он испытал мгновенный оргазм. Спасибо подруге и все, кто разработал эти интимные тренировки.

Олеся Игоревна, 52 года

Стала практиковать вумбилдинг дома. У меня была проблема с недержанием, появилась с возрастом. Врачи говорили, что придется делать операцию, но я решила пойти по-другому пути. Сегодня я забыла про свою болезнь и рада, что полгода назад наткнулась на статью про интимную гимнастику.

Такие отзывы воодушевляют. Главное, не бояться экспериментов. Начать выполять упражнения можно уже сегодня в домашних условиях. Найдите для себя любимой время для поддержания здоровья и повышения сексуальности. Через время вы будете выполнять эти упражнения даже в не дома. А через пару месяцев сами оставите положительные отзывы про вумбилдинг.

Средняя оценка: 2.6 ( 3 голосов) 0

ladyspage.ru

Как проводить вумбилдинг в домашних условиях? Отзывы женщин, показания и комплекс упражнений

При помощи специальных упражнений, которые направлены на укрепление влагалищных мышц, женщина сможет восстановить свое здоровье (быстро зачать ребенка, нормализовать цикл и избавиться от гинекологических заболеваний) и решить проблемы сексуального характера. Речь сегодня пойдет о такой известной методике, как вумбилдинг. Даже неопытные девушки смогут с легкостью выполнять несложные занятия у себя дома и развивать интимные мышцы.

вумбилдинг в домашних условиях отзывы

При регулярных тренировках можно добиться потрясающих результатов, научиться контролировать оргазм, стать виртуозней и чувствительней в сексуальном плане. Несомненно, вас порадует вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы о данной методике в ряде случаях восторженные. С помощью ежедневных тренировок вы познаете секреты настоящих гейш. Чтобы дойти до высшего уровня, нужно начать с самого начала, и для этого вам не потребуется мастеров и специальных тренажеров.

Наверняка некоторые подумают: для чего нужны эти тренировки, нам неплохо жилось и без вумбилдинга. Методика (упражнения) достаточно интересна и поможет женщинам не только познать истинное сексуальное удовлетворение, но еще избавиться от недержания мочи и застойных явлений в области малого таза. Навязывать занятия никому не будем – это дело сугубо личное.

 вумбилдинга методика упражнения

Чтобы начать заниматься, нужна мотивация. У каждого она своя. Кому показан вумбилдинг (в домашних условиях)? Отзывы специалистов только положительные, даже гинекологи рекомендуют эту методику для беременных.

Проблемы в мочеполовой системе

Регулярные занятия стимулируют кровоток в области малого таза, что способствует быстрому насыщению мышечных волокон кислородом. Таким образом, это позволяет избавиться от ряда гинекологических заболеваний и воспалений. Методика показана для укрепления стенок влагалища, при болезнях придатков, выпадении матки, недержании мочи, нарушенном цикле, геморрое.

Кому пригодится экзотическое искусство?

Беременные женщины при помощи несложных манипуляций смогут сделать мышцы влагалища более эластичными, что позволит во время родов избежать осложнений, разрывов и боли. Кроме того, тренировка ускорит послеродовое восстановление. Вы научитесь управлять своими мышцами, увеличите их силу, расширите сексуальный опыт и научитесь контролировать оргазмы.

вумбилдинг отзывы

С чего начать?

В первую очередь необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы, а уже после этого проводить вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы женщин, которые регулярно тренируются, говорят о том, что их сексуальная жизнь стала намного ярче и интереснее, также исчезли проблемы со здоровьем. Делается это элементарно просто: в середине мочеиспускания приостановите струю и постарайтесь продержаться в течение 10 секунд. Повторите несколько раз. Теперь вы поняли и зафиксировали у себя в голове этот процесс и сможете повторить его в любом положении (сидя, стоя, на ходу).

Первое упражнение

Дышим расслабленным животом. Лежа на спине, вдыхаем кислород, одна рука при этом должна находиться на груди, а вторая – на животе. Во время вдоха должен подниматься только живот. Это упражнение нормализует кровообращение и успокаивающе действует на нервную систему.

Второе упражнение

Задействуем клиторные мышцы. Проделываем сокращающие движения, то есть, чередуя втягивание и расслабление. Постепенно увеличиваем скорость сжатия и напряжения, пока не почувствуем возбуждение. Далее к этому добавляем выталкивание – слегка тужимся, а затем расслабляемся. Все эти движения объединяем воедино. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 30-ти.

Третье упражнение

Укрепляем мышцы ануса. Сгибаем коленки и потихоньку втягиваем анус, задерживаем и расслабляемся. При этом ягодицы и живот не должны быть задействованы. Занятия проводите ежедневно по 10 минут.

Совсем скоро вам понравится вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы подтверждают эффективность упражнений. Делайте это в любой позиции и любом месте. Простые, но действенные тренировки принесут свои «плоды». Вы не заметите, как превратитесь в настоящую искусительницу для своего партнера.

Самое главное, что благоприятное воздействие на весь организм оказывает вумбилдинг. Отзывы мужчин о женской методике управления вагинальными мышцами тоже весьма позитивные. Уделяйте этим упражнениям хотя бы несколько минут в течение дня, и вы забудете о проблемах с ЖКТ и варикозе. Будьте молоды, привлекательны и любимы!

fb.ru

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно!

Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:Вумбилдинг для женщин

  • улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
  • снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
  • сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
  • регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
  • уменьшается емкость влагалища;
  • повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
  • отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров, или же более серьезные тренажеры – например, помповый тренажер или тренажер Кегеля. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

  • Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
  • Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
  • Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

  • «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
  • «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
  • «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:

И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

fitness-dlya-vseh.ru

Вумбилдинг в домашних условиях - вумбилдинг упражнения дома

Куда мы ни посмотришь, везде динамика. Еще древние философы утверждали, что человек есть процесс. Там, где нет движения, жизнь заканчивается. Поэтому люди всегда пытаются совершенствовать возможности своего тела, развивая все группы мышц. Мы качаем пресс, руки и ноги, занимаемся йогой и дыхательной гимнастикой… Сейчас мы предлагаем Вам попробовать нечто новое – вумбилдинг.

Методика вумбилдинга

Зачем нужен вумбилдинг, и что это такое? Первые три буквы являются сокращением словосочетания – вагинальные управляемые мышцы. Это слово стали применять относительно недавно, а методика вумбилдинга опирается на практики, лежащие в древних культурах разных народов. Из курса биологии известно, что мышцы составляют основу половых органов, как у женщин, так и у мужчин. Посредством вумбилдинга достигается укрепление тазовых мышц с целью управления ими при профилактике гинекологических заболеваний, при беременности и родах. От способности контролировать свои мышечные реакции отчасти зависит сила женских и мужских сексуальных переживаний. Врач-гинеколог Арнольд Кегель развил целое направление в современной медицине и доказал, что несколько простых упражнений, тренирующих тазовые мышцы, помогают во многих случаях избежать отклонений от нормы.

Вумбилдинг или, как его еще называют, имбилдинг направлен на решение распространенной проблемы — застоя венозной крови в малом тазу. Развитие мышц помогает улучшить кровоток, за счет чего органы и ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Такие тренировки способствуют улучшению вырабатывания женских гормонов, а также восстановлению общего гормонального фона.

Вумбилдинг в домашних условиях можно применять для:

  • профилактики воспалительных заболеваний;
  • подготовки к беременности и родам;
  • восстановления организма после родов;
  • облегчения предменструального синдрома;
  • укрепления сексуального здоровья;
  • снижения клинических проявлений патологического климакса.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях.

Мышцы малого таза, в отличие от других мышц, находятся длительное время в состоянии покоя. Такое отсутствие дополнительной стимуляции приводит к их постепенному ослаблению. По цепной реакции от этого начинает страдать множество внутренних органов: толстый кишечник, матка, мочевой пузырь. Для полноценного развития мышц в области таза Вам понадобится всего несколько недель занятий. Вумбилдинг для начинающих состоит из базовых упражнений. Но для начала Вам необходимо научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Это те мышцы, которые задействуются при прерывании мочеиспускания, именно их нужно будет тренировать. Как только Вы зафиксируете это в мозгу, можно приступать к занятиям. Тренировки состоят всего из трех простых упражнений. Перед их началом сходите в туалет во избежание казусов.

  • Сжатия. Медленно напрягите мышцы, как при остановке мочеиспускания. Считая до трех, оставайтесь в этом напряжении. Затем расслабьтесь.
  • Сокращения. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы. Это упражнение выполняйте в более быстром темпе.
  • Выталкивания. Вам нужно медленно потужиться, как при мочеиспускании или очищении кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Продержите это состояние, считая до трех. Затем расслабьтесь.

Начинайте тренировки с десяти повторений для каждого упражнения. Ежедневно такие тренировки можно проводить несколько раз. Дыхание должно быть естественным и ровным. Если при выполнении Вы почувствовали, что мышцы устали, то немного отдохните. Помните, что мышцы становятся сильными не в процессе нагрузки, а после регулярных тренировок. Каждую неделю добавляйте по пять повторений. После пятой недели занятий следует начать уменьшать нагрузку – в обратной последовательности, до минимального начального количества. Стремитесь к тому, чтобы не было лишних усилий и напряжений. Очень важно добиться тонкого контроля над мышцами. Не нужно наращивать их силу.

Первые тренировки можно делать лежа. Когда у Вас начнет получаться, можно будет выполнять упражнения, сидя или стоя. В результате ежедневных тренировок снижаются болевые ощущения от ПМС, достигается отличный тонус мышц, активизируется гормональный обмен. Если Вы хотите и дальше развивать интимные мышцы, то для этого в продаже имеются вагинальные шарики, а также существуют упражнения с применением нефритовых яиц. Занятия вумбилдингом проводятся также по специальным методикам с помощью тренажеров под контролем инструктора.

Можно продумать некоторые вумбилдинг упражнения в домашних условиях и для детей, если существует проблема с контролем мочеиспускания. Во многих странах такие упражнения включены в программу лечебной физкультуры. Противопоказаниями для выполнения вумбилдинг упражнений являются беременность и заболевания половой системы, которые требуют немедленного оперативного лечения. После освоения методики, занятия вумбилдингом можно проводить практически где угодно. Вы можете тренироваться, сидя у телевизора, лежа в кровати, во время прогулки, находясь за рабочим столом и даже перечитывая эту статью. Если Вы будете усердны и настойчивы, Вы быстро почувствуете результат от своих стараний. Правильный тонус мышц таза поможет Вам надолго сохранить здоровье и сексуальную привлекательность.

 

bambinostory.com

Вумбилдинг в домашних условиях

Вумбилдинг в домашних условияхВумбилдинг – это особенные упражнения, направленные на укрепление мышц влагалища. Их рекомендуют гинекологи женщинам после родов для восстановления тонуса мышц влагалища, а также женщинам после сорока для избегания всяческих возрастных проблем.

Помимо положительного влияния на здоровье, благодаря этим упражнениям можно заметно улучшить свою сексуальную жизнь. Основные упражнения не требуют особых средств и делают простыми занятия вумбилдингом дома.

Простой вумбилдинг: упражнения дома

Работать при выполнении упражнений по вумбилдингу дома вы будете над мышцами, почувствовать которые можно во время мочеиспускания. Для этого нужно задержать мочеиспускание. Первый комплекс упражнений для этой группы мышц называется упражнениями Кегеля и известен многим рожавшим женщинам, получивший от них многочисленные положительные отзывы. Если вас интересует, как использовать вумбилдинг для начинающих, то вашему вниманию представляем простые упражнения, которые будет легко освоить самостоятельно.

Чтобы освоить вумбилдинг, упражнения дома должны начинаться с самого простого, без каких либо приспособлений. Учимся сокращать и расслаблять мышцы влагалища в любом положении. Для начала – из положения лежа с руками, вытянутыми вдоль тела и согнутыми в коленях ногами. Затем – с выпрямленными ногами, стоя, сидя. В день нужно сделать более тысячи сокращений влагалищных мышц. Цель этого упражнения – начать укрепления этой группы мышц, достижение большей силы сжатия и быстрого сжатия-расслабления.

После освоения первого упражнения можно перейти ко второму. Теперь нужно поочередно сокращать мышцы влагалища и ануса. Цель этого упражнения – научиться сокращать мышцы так, чтобы при этом не задействовались остальные. На самом деле это достаточно сложное упражнение и может не получаться долго. Однако хотя бы неделя ежедневных тренировок поможет с ним справиться. Уже после освоения первого упражнения можно почувствовать положительные изменения сексуальной жизни.

При освоении вумбилдинга, методика упражнения очень важна. Нужно держать дыхание спокойным и ровным. Живот при этом должен быть расслабленным, мышцы бедер, живота и ягодиц также не включаются в работу. Выполнение всех этих условий и освоение названных двух упражнений означает, что первый начальный уровень в вумбилдинге освоен. Как видите, вумбилдинг в домашних условиях доступен каждой женщине.

Вумбилдинг упражнения: видео

Осваивая специфические сложные вумбилдинг упражнения, видео поможет придерживаться точной техники выполнения. Это, опять-таки, простой и доступный способ, при котором бесплатно вы получаете персонального инструктора.

Комплекс упражнений для вумбилдинга более сложного уровня предполагает использование специальных тренажеров: нефритовых яиц с петельками, шариков. С их помощью можно добиться еще лучших результатов, но работать придется много. В таких случаях использование видеоматериалов становится необходимостью, если нет возможности заниматься в специальных группах с тренером. Видео делает вумбилдинг в домашних условиях простым и эффективным, к тому же это еще и бесплатно.

Красота и здоровье – это еще и хорошая фигура. В других разделах вы можете узнать, какие упражнения для похудения ляшек помогут вам быстро создать точеные ножки, как сформировать плоский живот за неделю (видео также доступно). Гордость каждой девушки – ее грудь – также можно сохранить красивой, выполняя простые упражнения для грудных мышц. Вперед навстречу своему идеальному телу!

Статьи по теме

da-club.com


Смотрите также