Секреты английского языка. Used to упражнения самые простые для начинающих


Конструкции «I used to» и «I’m used to»

used-toТе, кто изучает английский язык часто путают два выражения - I used to do smth и I'm used to smth, - так как внешне они схожи. Более того, при быстром выговаривании трудно заметить разницу. Давайте рассмотрим, как употребляются эти конструкции и какая разница между ними.

I used to do smth

Начнем с первого выражения — I used to do smth  –  прежде всего заметим, что это прошедшая форма выражения, но поскольку чаще всего оно в этом виде и используется, будем приводить примеры в прошедшем времени:

  • I used to take the bus to get to work — Я обычно ездил на работу на автобусе
  • I used to go for a walk in the park — Я часто гулял в парке
  • He used to meet me near the door of my house – Он, бывало, встречал меня у двери моего дома.
  • People used to send letters to each other – Раньше люди посылали друг другу письма.

Как видно из примеров, used to выполняет роль наречия и переводится как «обычно, бывало, часто, раньше», т.е. используя эту конструкцию, мы хотим подчеркнуть, что некто имел обыкновение или любил выполнять какое-то действие в прошлом.  Used to do smth указывает на неоднократное повторяющееся действие в прошлом, но в настоящем времени это действие больше не выполняется.

used-to-sherlock-holmes

used-to-sherlock-holmes

I’m used to (doing) smth

to be used to – привыкнуть к чему-то. В отличие от предыдущей конструкции, которую мы переводили наречием, данная является в предложении сказуемым и может использоваться в настоящем и в прошедшем времени для выражения как привычного действия (привычки), так и того, с чем мы можем смириться, например, с болью, отсутствием кого-то и т.д.

  • He is used to my whole day absence  — Он привык к тому, что я целый день отсутствую
  • Poor boy! He is used to pain – Бедный мальчик! он привык к боли.
  • I was used to having meals three times a day – Я привык есть три раза в день
  • I’m used to driving on the left as I’ve lived in Britain for a long time. — Я привык к левостороннему вождению, так как долго жил в Британии.

В этой конструкции глагол be можно заменить глаголом get:

  • My new job starts at 7 a.m., so I’ll have to get used to early rising. — Моя новая работа начинается в 7 утра, поэтому мне придется привыкнуть к раннему подъему.
YouTube ТрейлерYouTube Трейлер

В заключение предлагаю вам послушать песню в исполнении замечательной американской вокальной группы Pentatonix, которая называется Somebody That I Used To Know — Кто-то, кого я когда-то знал

YouTube ТрейлерYouTube Трейлер

prosba avtoraprosba avtora

englsecrets.ru

Упражнения для начинающих. Легко ли быть «начинающим»

Сегодня модно быть стройным и подтянутым. Культура здорового образа жизни распространилась достаточно широко, поэтому все большее количество людей начинают уделять повышенное внимание спорту и здоровому питанию. Причем, делают это не только те, кто когда-то уже занимался спортом, но даже те, кто никогда этого не делал. Конечно, начать заниматься спортом в зрелом возрасте сложнее, но если выбирать для себя специальные упражнения для начинающих, то постепенно можно втянуться и легко переносить любые физические нагрузки.

Легко ли быть «начинающим»?

Давайте для начала выясним, кто же такие «начинающие». «Начинающим» можно стать в любом возрасте. Это те люди, которые не обладают достаточными навыками и выносливостью для полноценной тренировки, поэтому опытные фитнес тренеры предлагают им выполнять упражнения для начинающих. В том, что вы «начинающий» нет ничего страшного, все продвинутые спортсмены когда-то были в подобном положении. Просто для того, чтобы в дальнейшем вы с успехом смогли перейти на следующую ступень, нужно постепенно подготовить организм.

Если же вы сразу кинетесь выполнять все упражнения, которые выполняют люди, не один год занимающиеся спортом, вы можете нанести своему организму серьезный вред. Прежде всего, пострадает сердечнососудистая система, не привыкшая к подобного рода нагрузкам. Ее следует тренировать постепенно. А если вы сразу нагрузите мышцы в полную силу, то на следующий день не сможете пошевелить ни рукой, ни ногой, что вполне может отбить любое желание заниматься дальше. Начав же с упражнений для начинающих, вы постепенно подготовите организм к более серьезным нагрузкам, без того, чтобы доводить его до пограничного состояния.

Упражнения для похудения для начинающих

В вопросе похудения также нужно соблюдать осторожность и грамотно подбирать упражнения. Как правило, упражнения для похудения для начинающих разрабатываются таким образом, чтобы выполнять их могли даже люди с большим превышением веса. Они достаточно простые, но в то же время отлично подходят для того, чтобы правильно сделать первые шаги в вопросе похудения. В качестве упражнений для похудения для начинающих можно предложить следующие:

  • Бег на месте, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба. Эти упражнения выполняются в быстром темпе и способствуют сжиганию жировых отложений.
  • Упражнения с обручем или хула-хупом. Помогают эффективно избавляться от жировых отложений на талии и бедрах.
  • Занятия на гимнастическом мяче. Подходят для новичков, поскольку не оказывают нагрузки на суставы.
  • Приседания. Упражнения, которые легко выполнять, но которые в то же время отлично сжигают жир на бедрах и ягодицах.
  • Отжимания. Прекрасно укрепляют мышцы рук и сжигают жировые отложения в этой зоне.

Если вы новичок, старайтесь выбирать для своих занятий упражнения, описанные выше. Они помогут вам быстрее втянуться в тренировочный процесс и переходить к более серьезным нагрузкам. Вообще, комплекс упражнений для начинающих должен включать в себя упражнения на все группы мышц. Обязательно следует уделять повышенное внимание области талии и пресса, а также ягодиц и бедер, где больше всего откладывается жир. Упражнения, входящие в комплекс упражнений для начинающих, не должны быть сложными, чтобы тренировки не превратились в настоящее мучение. Кроме того, чтобы комплекс упражнений для начинающих был эффективным, достаточно подобрать несложные упражнения, но выполнять их правильно.

Если вы приняли решение заниматься в домашних условиях, то для тренировок следует выделить время, когда никто из домочадцев не будет вам мешать. Упражнения для начинающих дома можно разделить на несколько групп.

Упражнения для талии и живота

Прямые и косые скручивания. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполняя косые скручивания, ведите левый локоть по направлению к правому колену и наоборот.

Подъем ягодиц. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Теперь рывком оторвите ягодицы от пола. Затем опустите. Старайтесь выполнять упражнение в среднем темпе.

Ножницы. В положении сидя, вытяните ноги вперед и поднимите их на расстояние 30 см от пола. В этом положении скрещивайте ноги, имитируя «ножницы».

Наклоны. Сядьте на пол, ноги скрестите «по-турецки», руки в замке над головой. Выполняйте наклоны вправо и влево. Старайтесь коснуться пола.

Упражнения для боков

Кручение обруча. Эффективно помогает разбивать жировые отложения в этой зоне.

Наклоны. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, возьмите в руки гантели, весом 1,5 кг.

Подъемы рук и ног. Лежа на боку, верхнюю руку заложить за голову, а нижнюю вытянуть перед собой. Одновременно отрывайте верхнюю часть тела и ноги вверх. Опустите. Повторите не менее 10 раз.

Упражнения для бедер

Приседания. Встаньте спиной к стене, плотно прижав к ней спину. Скользите вниз по стене. Достигнув того положения, когда колени будут под прямым углом, задержитесь, и начинайте медленно подниматься наверх.4.4285714285714

4.43 из 5 (7 Голосов)

О пользе занятий спортом знают все, да только не у всех есть сила воли и желание наконец-то начать заниматься спортом, чтобы поправить свое здоровье и фигуру. Однако если вы все-таки стали на эту тропу и жаждете занятий спортом, начинать надо осторожно и правильно. Сегодня женский журнал Charla предлагают своим читателям комплекс упражнений для начинающих , а также расскажет, как правильно подходить к тренировке.

Упражнения для начинающих. Основные правила

Итак, если вы решили приступить к выполнению упражнений, но при этом вы никогда не занимались спортом или же у вас был очень долгий перерыв, то следует соблюдать правила, чтобы тренировки вам принесли пользу, а не вред.

1. Обязательная разминка

Разминка – это залог успешной и полезной тренировки, а потому выполнение разминки обязательно перед каждой тренировкой. Многие люди пренебрегают такими простыми упражнениями разминки, полагая, что они не дают никакой пользы. Однако это неправильно. Разминка – это подготовка вашего тела, ваших мышц к дальнейшим нагрузкам. Ни в коем случае нельзя заниматься «на холодные мышцы», их нужно разогреть перед тренировкой, чтобы дальнейшие упражнения выполнялись легче. В основном разминка длиться 10-15 минут.

2. Количество выполняемых упражнений

Главная ошибка новичков – это выполнение большого количества упражнений. Для человека, который привык заниматься спортом, количество упражнений может колебаться от 10 до 20 раз в несколько подходов. Для начинающих же их можно сократить до 5-7 упражнений.

3. Следим за самочувствием

Во время первых тренировок крайне важно следить за своим самочувствием. Что вы должны контролировать? В первую очередь – пульс, дыхание. При выполнении упражнений для начинающих, ваш пульс должен вырасти в пределах 60-70 %, ведь физическая нагрузка должна быть минимальной на первых порах занятий. Также контролируйте свое дыхание. Если вам тяжело дышать, то остановитесь и попробуйте говорить. Можете говорить не сбиваясь, тогда все в порядке, если же говорить вам тяжело, то уменьшите нагрузку.

4. Не делайте упражнения до боли в мышцах или суставах

Упражнения для начинающих не должны сопровождаться болью любого характера. А поэтому если вы чувствуете боль или дискомфорт, то лучше всего прекратить упражнения.

5. Упражнения на растяжку

Упражнения для начинающих в обязательном порядке должны заканчиваться растяжкой. Это расслабит ваши мышцы, а также избавит от .

Комплекс упражнений для начинающих

Теперь, когда мы подробно ознакомились с основными правилами, перейдем к самому комплексу упражнений для начинающих.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя лицом к спинке стула, руками держится за стул. Выполняем махи правой ногой вправо-влево. Сделайте 7 махов, после чего смените ногу.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя к спинке стула правым боком, одной рукой держимся за стул. Выполняем махи левой ногой вперед-назад. Сделайте 7 махов, после чего смените ногу.

Упражнение 3

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем шаг правой ногой вперед на 70 см и опускаемся в присед. Левая нога сгибается и касается пола. Спину держим прямой. Возвращаемся в исходное положение. Выполните это упражнение 5 раз, после чего проделайте то же самое на левую ногу.

Упражнение 4

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагаем правой ногой в сторону и опускаемся в присед. Руки касаются правой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Выполните это упражнение 5 раз, после чего проделайте то же самое на левую ногу.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. На выдохе медленно опускаемся в глубокий присед и задерживаемся внизу 1-2 секунды, на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Сделайте 7 приседаний.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на полу, руги согнуты в локтях, колени упираются в пол, ступни скрещены и приподняты немного вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь к полу. Это женский облегченный вариант классического отжимания, которое позволяет задействовать мышцы спины, рук и груди. Сделайте 5-7 отжиманий.

Упражнение 7

Обязательно включите в список упражнений для начинающих отжимание от стены. Оно очень хорошо для новичков в силу легкости выполнения, но при этом задействует трицепс. Сделайте 10 отжиманий от стены.

Упражнение 8

Перейдем теперь к упражнениям для пресса. Исходное положение: лежа на полу, ноги согните в коленях, руки держите за головой. Отрывайте лопатки от пола и тянитесь вперед к коленям, приподнимая верхнюю часть туловища. Выполните это упражнение 7 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на полу, руки под , ладони плотно прижаты к полу, ноги выпрямлены. Теперь отрываем ноги от пола и, сгибая колени, подтягиваем их туловищу. Выполнить это упражнение 7 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на полу, опираемся на локти, ноги выпрямлены. Имитируем ногами движение «велосипед». Сделайте это упражнение 7 раз.

Комплекс представленных упражнений для начинающих - это отличная старт-платформа для серьезных тренировок. Выполняя эти упражнения в течение месяца-полтора, вы сможете подготовить свое тело для более серьезной нагрузки.

Виктория Высоцкая

Главной целью всех тренировочных методик для начинающих является прежде всего подготовка организма начинающего спортсмена к большим физическим нагрузкам и помощь в освоении правильной техники выполнения тренировочных упражнений. Поэтому перед практическим освоением методики тренировок необходимо первым делом усвоить ряд важных правил и неукоснительно выполнять их.

Правило №1

Одна из основных и главных ошибок всех начинающих спортсменов - это стремление сразу использовать слишком большие тренировочные нагрузки. Причиной этого может быть несколько факторов: во-первых, может быть чувство стеснения, вызываемого работой с небольшими весами; во-вторых, желание добиться побыстрее видимых результатов. Начинающему спортсмену необходимо запомнить раз и навсегда, что начинать тренироваться надо с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке, и не обращать внимания на тех, кто тренируется около вас и поднимает больше веса, чем вы.

Исходя из правила №1, вы должны определить ваш начальный рабочий вес в каждом упражнении. Сделать это не сложно, но всё же рекомендуется выполнить эту процедуру в присутствии тренера или опытного спортсмена, который будет контролировать правильность и безопасность при выполнении движений со снарядами.

Для определения начального рабочего веса необходимо взять самый легкий гриф штанги без дополнительных блинов и начать выполнять упражнение. Если вы сделали более пятнадцати повторений, то постепенно увеличивайте вес отягощений. Оптимальным для вас будет тот вес, с которым получается выполнить не менее десяти, но и не более пятнадцати повторений. Результаты подборки рабочих весов для каждого упражнения не забудьте записать в свой тренировочный дневник.

Правило №2

Второе важное предостережение следующее: ваша опорно-двигательная система и организм в целом не готовы к большим физическим нагрузкам. Поэтому запрещается в начальном этапе тренировок выполнять подходы до наступления полного мышечного отказа. Достаточно подходить к этому моменту, оставляя запас в два-три движения. Это помогает укрепить ваши связки и увеличить общую мышечную силу без риска получения травм.

Правило №3

Ещё один важный аспект - это правильная техника выполнения всех упражнений. Вы должны понимать, что ориентироваться на спортсменов в тренажерных залах, выполняющих упражнения, не всегда правильно, так как у многих спортсменов выработана неправильная техника тренинга. Первые тренировки следует проводить в присутствии опытного инструктора, который поможет вам освоить правильную технику подходов для выполнения упражнений.

Правило №4

Запомните правило, что процесс силовых тренировок дает только толчок к росту мышечной массы, а сами мышцы растут во время послетренировочного отдыха. Поэтому ваш успех во многом зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Запомните, что тренироваться ежедневно и проводить постоянно несколько часов в день изнурительные тренировки нет смысла.

Программа тренировок для начинающих

Учитывая все выше сказанное, мы разработали программу тренировок, основной целью которой является создание и укрепление функциональной базы тела. Самый главный и важный момент в бодибилдинге - начать тренироваться правильно, иначе неправильно составленная программа тренировки не даст вам возможности достичь желаемых результатов и может привести вас к неудаче или стать виновником серьезных травм и, в результате, привести к разочарованию вас в спорте.

Для кого рассчитана эта программа:

Это программа в первую очередь разработана для тех, кто раньше никогда не занимался в тренажерном зале или делал длинные перерывы между тренировками на год и более.

Продолжительность курса тренировок:

  • Программа рассчитана от 3-х месяцев до полугода. Срок ее зависит в первую очередь от вашего исходного физического состояния.
  • Программа подразумевает трехразовое посещение тренажерного зала.
  • Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять не более полутора часов. Дополнительно приплюсуйте дести минутную разминку перед началом тренировки.
  • После основной тренировки обязательно выделите время, которое необходимо посвятить общеразвивающим упражнениям: аэробные движения, пробежка, прыжки на скакалке, работа с обручем.
  • Обратите внимание, над прессом необходимо работать каждый день.
  • Также каждую тренировку выполняйте упражнения на подтягивания, которые считаются базовыми в различных комплексах тренировок, хорошо развивают мышцы рук и плечи. Хорошо развитый плечевой пояс в последствии избавит вас от травм при работе с большими весами.

Желаем успехов и спортивных побед!

hmlk.ru

Выражения used to и used to doing something в английском языке ‹ Грамматика ‹ engblog.ru

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на обновления сайта

Обороты used to do и be used to doing часто можно услышать в речи героев фильмов или сериалов, а также прочитать в тексте книги или статьи. Эти конструкции постоянно используются носителями языка. Изучающие английский язык часто путают эти выражения, так как они звучат почти одинаково. Поэтому в статье мы наглядно продемонстрируем разницу между конструкциями used to do и be used to doing.

Used to do. Вот раньше было по-другому!

Мы используем used to do, когда говорим о старых привычках, о состояниях и повторяющихся действиях, которые были в прошлом. Всеx этих привычек и состояний сейчас уже нет. Поэтому это выражение может использоваться только в прошедшем времени – used to. На русский язык used to переводится обычно глаголом в прошедшем времени. Иногда еще добавляют в перевод слово «раньше», чтобы подчеркнуть, что сейчас уже не так.

I used to eat a lot of chocolate but now I am on a diet. – Раньше я ела много шоколада, но сейчас я на диете. (привычка в прошлом)

When I worked as a postman, I used to get up early. – Когда я работал почтальоном, я вставал рано утром. (регулярное действие в прошлом)

She used to be very busy but now she is retired. – Раньше она была очень занятой, но теперь она на пенсии. (состояние)

Выражение used to do something используется, как правило, в утвердительных предложениях, но вы также можете встретить его в отрицании или вопросе. В отрицательных предложениях есть одна особенность: вспомогательный глагол и частица (did not) в большинстве случаев заменяются на слово never (никогда). В таблице вы увидите, как строятся предложения с конструкцией used to do.

Used to do
Утверждение I, You, He, She, It used to do something.
Отрицание I, You, He, She, It did not use / never used to do something.
Вопрос Did I, you, he, she, it use to do something?

He used to live alone. – Раньше он жил один.

I did not use to like him but now I do. – Он мне раньше не нравился, но сейчас нравится.

I never used to watch TV. – Я никогда не смотрел телевизор раньше.

Did you use to live in London? – Ты раньше жил в Лондоне?

Запомните, что выражение used to do относится только к прошедшему времени. Если вы хотите рассказать о привычках и регулярных действиях в настоящем, используйте время Present Simple.

У выражения used to do есть несколько аналогов: Past Simple и глагол would. Правда, с would есть один нюанс. Would показывает только регулярные действия и привычки в прошлом, мы не можем использовать этот глагол, чтобы описать состояние.

When I was young, I used to play / would play / played with dolls. – Когда я была маленькой, я играла с куклами.

I used to / would live near Hyde Park. – Я раньше жил возле Гайд-парка.

Be used to doing. Уже привык

Выражение be used to doing означает, что мы привыкли к чему-то. Для нас это уже не в новинку, не необычно, не странно. На русский язык эта конструкция переводится словом «привыкнуть». Синонимом be used to doing является выражение be accustomed to.

I found Vietnamese cuisine quite strange at first but now I am used to it. = I found Vietnamese cuisine quite strange at first but now I am accustomed to it. – Сначала вьетнамская кухня мне казалась довольно странной, но сейчас я привык к ней.

He was not used to taking an umbrella every morning when he moved to London. = He was not accustomed to taking umbrella every morning when he moved to London. – Он не был привыкшим брать с собой зонт каждое утро, когда переехал в Лондон.

В отличие от used to, be used to может использоваться в настоящем, прошедшем и будущем временах. Для этого надо поменять форму глагола to be. Поскольку есть глагол to be, то нам не нужен вспомогательный глагол do (did).

Be used to
Утверждение I, You, He, She, It am, is, are (was, were) used to something / someone /doing something.
Отрицание I, You, He, She, It am, is, are (was, were) not used to something / someone /doing something.
Вопрос Am, Is, Are (Was, Were) I, you, he, she, it used to something / someone /doing something.

He is used to staying away from home. – Он привык находиться вдали от дома.

Are they used to the cold weather? – Они привыкли к холодной погоде?

I am not used to him and his behaviour. – Я не привык к нему и его поведению.

He was not used to driving on the left side of the road. – Ему было непривычно ездить по левой стороне дороги.

Помимо выражения be used to, существует еще один вариант – get used to. Be used to показывает уже завершенное действие, то есть мы или привыкли, или нет. Get used to демонстрирует процесс привыкания, то есть сейчас человек пытается освоить то, что для него ново или необычно.

She started working at nights and is still getting used to sleeping during the day. – Она начала работать по ночам и до сих пор привыкает спать днем.

She had to get used to living in a smaller house. – Ей пришлось привыкать жить в доме поменьше.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео о выражениях used to, be used to и закрепить свои знания, пройдя тест. Если вы что-нибудь забудете, скачайте таблицу и подсмотрите в ней.

↓ Скачать таблицу «Употребление выражений used to do и be used to doing в английском языке» (*.pdf, 179 Кб)

​ Тест

Выражения used to do и be used to doing в английском языке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

engblog.ru


Смотрите также