Эффективные упражнения для увеличения груди. Упражнениями увеличить грудь


Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Вы здесь: Главная » Похудение » Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Размер и форма грудных желез в большей степени обуславливаются генетическими факторами, а именно – передаются по наследству. Поэтому кардинально изменить грудь можно лишь у хирурга.

А вот сделать грудь более подтянутой и упругой можно не одним способом. Кому-то по душе косметические протирания, использование лечебных кремов и даже визиты к массажисту, однако лучший результат достигается упражнениями.

Как увеличить грудь упражнениями?

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

  1. Упражнения для груди могут выполняться с различной целью, одной женщине хочется увеличить свой бюст хотя бы на размер, а другой – просто улучшить ее форму. Следует сразу сделать оговорку. Увеличить или подтянуть именно молочные железы нельзя, так как они не имеют мышц и не поддаются корректировке.Тем не менее, женская грудь состоит не только из молочных желез, но и из грудной мускулатуры, над которой и нужно работать. Вполне реально увеличить, подтянуть, откорректировать рельеф грудной мускулатуры. Это, в свою очередь, приподнимет грудь и увеличит ее объем в целом, что сделает форму бюста более эффектной.
  2. Еще немаловажный момент относительно увеличения груди. Мышцы груди довольно сильные и большие, и чтобы добиться их роста, а соответственно и увеличения груди, необходимо составить себе серьезный план занятий. Ведь многие девушки часто думают, что сделав парочку упражнений в неделю, они смогут добиться желаемых результатов. В таком случае, Вам удастся лишь поддержать тонус груди, но никак не увеличить ее объем. Поэтому, если Вы твердо решили увеличить грудь упражнениями, приготовьтесь к серьезным нагрузкам.
  3. Правильность тренировок можно определить по болезненным ощущениям на следующий день после занятий. Конечно, эти ощущения не должны быть настолько сильными, чтобы нельзя было делать привычные движения. Секрет в том, что мышцы растут и увеличиваются только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, а легкая болезненность как раз и говорит о том, что воздействие было оптимальным. Но не забывайте и об отдыхе между тренировками, мышцам на восстановление требуется 2-3 дня.

Упражнения для роста груди

Упражнения на увеличение груди строятся от малого к большему, то есть по принципу постепенности.

  • Упражнение «Восток». Возьмите стул  с прямой спинкой и сядьте на него или встаньте около стенки. Необходимо следить, чтобы стена оказалась прижата к ровной поверхности, иначе будут работать мышцы спины, а нам нужна работа грудных мышц. Соедините ладошки перед грудью и надавите на них с максимальным напряжением, чтобы в груди чувствовалось напряжение. Посчитайте до десяти и переместите ладони на 5 см дальше, повторите упражнение, затем опять отодвиньте ладони на 5 см и т.д. пока не сможете удерживать ладони. После чего встряхните ладони и повторите упражнение 2 раза.
  • Упражнение «Стена». Встаньте между дверным проемом и упритесь руками в его основание. Надавливайте вперед, пытайтесь сдвинуть стену около минуты, затем слегка наклонитесь в проем, и давите еще около минуты. Давите на косяк двери с максимальной отдачей.
  • Упражнение «Стена-2».Стоять нужно не в проеме, а у стенки, надавливая на нее ладонями. При этом не нужно давить на не так, будто Вы толкаете машины, стойте ровно. Сделайте упражнение  3 раза, выделяя на каждое по 2 минуты.

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

  • Упражнение «Лыжница». Возьмите в руки гантели, ну или на крайний случай книги и выполняйте движения, словно вы едете по лыжне с двумя палками. Спину держите прямо. Ноги не двигаются. Причем делать это упражнение следует максимально медленно, не бросая гантели, чувствуя, как работают мышцы груди. Сделайте 6 раз по 3 подхода.
  • Упражнение «Отжимания». Здесь, наверное, не нужно подробно описывать, так как многие знакомы с этим упражнением. Это одно из лучших упражнений для груди. Если Вам сложно даются отжимания, выполняйте, пока совсем не выдохнетесь. В идеале, упражнение следует делать 20 раз по 3-4 подхода.
  • Упражнение «Жим». Выполнять это упражнение дома сложно, но им нельзя пренебрегать, так как оно очень важно для увеличения груди. Ложитесь на пол, в руки возьмите гантели и держите их около груди. Напрягите мышцы груди и поднимайте гантели вверх, затем опускайте и сразу поднимайте. Сделайте 8 жимов по 3 подхода. При этом Вам нужно подобрать вес так, чтобы на 7-8 подъеме гантелей ощущалось заметное напряжение.
  • Упражнение «Разводка». Это упражнение придает груди шикарную форму и растягивает мышцы. Сядьте на стул, спину держите прямо, в руки возьмите гантели и держите их перед грудью, локти прижаты к бокам и согнуты. Разведите руки максимально широко в стороны 8 раз, не отрывая локти от боков и растягивая мышцы. Затем оторвите локти от боков и сделайте разводку и сведение рук, держа руки согнутыми в локте под прямым углом. Сделайте упражнение 12 раз по 2 подхода.

В конце комплекса упражнений на грудь обязательно сделайте растяжку, чтобы дать мышцам расслабиться и прийти в обычное состояние. Поболтайте руками, также хорошо помогает, взявшись руками за вертикальную перекладину, слегка повисеть на ней, прогнув тело, словно кошка.

Силовые упражнения для груди для женщин

  • Женщин, которые хотят не увеличить, а прокачать грудь, сделать ее более сильной и крепкой, интересует вопрос, как максимально грамотно построить свою тренировку. Конечно, лучше всего делать такие упражнения в тренажерном зале. Если Вы хотите быстро и эффективно укрепить мышцы груди, то их следует прорабатывать под разными углами.
  • При выполнении упражнений, учитывайте также то, что в составе мышц волокна идут в разных направлениях. Так, одна часть волокон в грудной большой мышце идет по диагонали от середины груди к плечам, а другая – располагается поперек груди. Именно поэтому следует делать такие упражнения на тренировке, где руки двигаются не только вперед, но и вверх под определенным наклоном.
  • Главная грудная мышца по форме напоминает веер. Некоторые ее волокна прикреплены к середине грудины. Они вместе с волокнами ключичной дельтовидной мышцы отвечают за подъем и поворачивание рук внутрь. За движение рук вперед и вниз ответственна группа мышц, располагающаяся от грудины и верхних ребер до плечевой кости. Ее можно развить при помощи жима на скамье с гантелями, также эффективны отжимания на мяче.
  • Необходимые тренажеры для груди есть в любом фитнес-клубе. Вам понадобятся тренажер для кабельной тяги, фитбол и пара гантель.

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Упражнения для упругости груди

Если Вы не хотите ни увеличивать свою грудь, ни накачивать ее, то идеальным вариантом будет просто придать упругость и хорошую форму. В этом Вам помогут следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, а ноги скрестите в позе лотоса. Руки прижмите к телу и согните в локтях, пальцами касайтесь плеч. Затем отведите плечи назад как можно дальше, расправляя их. После поднимите руки и плечи к ушам. Теперь направьте плечи вперед и потом вниз. У Вас получится подобие круга. Делайте такие круги очень медленно, не отрывая кисти от плеч. Затем сделайте упражнение в быстром темпе.
  2. Подобное упражнение, только в обратном порядке. Сначала плечи опустите вниз, затем выведите вперед, потом вверх и только потом назад. Сделайте сначала медленно, потом быстро.
  3. Также сидя в позе лотоса, расслабьте грудные мышцы. Расслабленную и прямую руку поднимите вверх, затем отведите ее как можно дальше назад. Старайтесь тянуть мышцы во время этого упражнения.

Если регулярно выполнять упражнения для груди, Вы сможете добиться соблазнительной формы груди и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим:

Читайте также:

lucky-girl.ru

Эффективные упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения грудиГрудь издавна считалась символом женской привлекательности.

Однако, к сожалению, среди женщин, наверняка, найдется те, которые не довольны размером своего бюста.

 

 

 

 

 

Упражнения для увеличения груди: факты

 

 

В среднем женская грудь весит – 125-400 гр. Интересно, что, если женщина набирает 1 кг, то вес ее увеличивается на 20 г. Если набрать вес 5–10 кг, то Ваша грудь увеличится как минимум на один размер. Однако при этом (если не заниматься физическими упражнениями), будет  более обвислой.

Упражнения для увеличения груди

 

 

Упражнения для увеличения грудиМногие из них решаются на операцию у пластического хирурга, другие усиленно поедают капусту, наивно полагая, что это рано или поздно приведет к желаемому результату.

Главная проблема на пути к красоте элементарна. Это обыкновенная человеческая лень. Мы усиленно вздыхаем, обнаружив у себя на животе лишние складки, и, молча завидуем подруге, которая «от природы» имеет осиную талию. «Повезло же некоторым!».

А вполне возможно, что эта самая подруга давно преодолела лень и усиленно делает зарядку каждый день.

Добиться красивых форм груди, увеличить ее размер – можно, причем, не прибегая к услугам пластического хирурга. Конечно, изменить кординально размер и форму груди при помощи одних упражнений невозможно. Но улучшить ситуацию вам под силу!

Усиленно работая над мускулистой тканью, которая расположена под бюстом, можно придать груди  соблазнительные формы.

Как часто нужно выполнять упражнения для увеличения груди?

 

 

Упражнения для увеличения грудиПонадобится Ваше терпение! Выполнять упражнения нужно регулярно. Только тогда Вы сможете насладиться результатом.

Упражнения по увеличению груди  не задействуют ткани самого бюста, т.к. женская грудь состоит лишь из жировой и молочной ткани, воздействовать на которые при помощи упражнений нельзя. Зато, развивая мускульную ткань, расположенную  под ней, можно сделать грудь боле упругой и увеличить ее. Эффект от регулярных упражнений наступит не раньше чем через месяц - полтора.

Лучше всего заниматься в тренажерном зале. Однако, можно добиться неплохих результатов и занимаясь в домашних условиях.

 

 

Упражнения для увеличения груди № 1

Выполняется лежа на животе. Ноги прямые. Согните руки в локтях, ладони положите на пол. Затем очень, опираясь на ладони,  поднимите верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не будут прямые. Лицо в конечной точке движения должно смотреть вверх. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Каждый день нужно выполнять упражнение минимум 10 раз.

Упражнения для увеличения груди № 2

Обычные отжимания. Старайтесь, чтобы Ваша грудь при этом находилась как можно ближе к полу. Во время упражнения  таз должен быть  немного приподнятым,  тело – прямым. Выполнив один подход, поменяйте положение рук (пальцы смотрят прямо, затем пальцы смотрят друг на друга). Регулярно выполняйте минимум 10-15 отжиманий.

Упражнения для увеличения грудиУпражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди № 3

Для его выполнения понадобится 2 гантели. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях,  В каждую руку возьмите по гантеле, вытяните  руки верх, а затем снова опустите к груди. Ежедневно нужно повторять это упражнение минимум 15 раз.

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения грудиУпражнения для увеличения груди № 4

Наклоны корпуса. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, затем наклоняйте корпус сначала к одной ноге, затем ко второй, а потом впереди себя. Старайтесь наклониться как можно ниже. Удерживайте тело в положении наклона не менее 20-30 секунд.

Упражнения для увеличения груди № 5

Понадобятся две книги одинакового веса или гантели. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, ладонями вверх. В ладонях – гантели (книги), медленно разводите свои руки в стороны (на уровне груди), при этом одновременно поднимайтесь на носочки. Потом медленно сводите руки, опускаясь при этом на полную стопу.

Упражнения для увеличения груди № 6

Иога. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите ладони, при этом согните руки в локти, руки на  уровне груди параллельно полу.  Сильно давите одной ладонью на другую. При этом основное давление должно приходиться  на основание ладоней.  Задержитесь в таком положении, стараясь как можно сильнее давить на ладони, минимум на 20 секунд. Каждый день повторяйте это упражнение минимум 10 раз.  Упражнения для увеличения груди

 

Очень полезны для груди упражнения по сведению-разведению рук в стороны, вверх, вниз. Можно выполнять упражнения, как с гантелями, так и без них. Если Вы не используйте гантели, старайтесь напрягать руки так, как будто в Ваших руках тяжесть.

Выполняя эти нехитрые упражнения,  Вы сделаете Вашу грудь более упругой, подтянутой и даже увеличите ее размер. Понятно, что грудь не станет на три размера больше, но то, что она станет упругой и объем груди увеличится на пару сантиметров, это точно!

ona-znaet.ru

Как увеличить грудь упражнениями - увеличить бюст без операции

Увеличить грудь упражнениями

Многие женщины мечтают о красивой, пышной и упругой груди, которая была бы им дана от природы.  В настоящее время достижения современной медицины позволяют откорректировать многие природные данные. И если увеличить размер груди может только хирург, то сделать ее пышной, упругой и здоровой может каждая женщина.

Заниматься увеличением бюста в домашних условиях может каждая женщина, для этого необходимо тратить несколько минут в день на упражнения для увеличения груди, в любое удобное для вас время.

Итак, если вы желаете увеличить грудь без операции, то следующие упражнения для бюста именно для вас.

Упражнение для увеличения груди «Сжатые ладони»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сложите ладони вместе, пальцами вверх, поднимите локти на уровень своей груди. Прижмите одну ладонь к другой с той силой, с которой можете, поверните пальцы к себе. В районе груди вы должны почувствовать некоторое мышечное напряжение. Выпрямите ладони, опустите руки вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Соединение пальцев рук»

Займите положение, стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите на уровень лица согнутые в локтях руки. Сцепите пальцы рук с той силой, с которой можете. Не размыкая пальцев, пробуйте «развести» руки в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Поднимание рук поочередное»

Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите выпрямленную вверх правую руку и постарайтесь отвести ее как можно дальше за голову. Мышцы должны быть напряжены. Опустите руку вниз, по той же траектории движения, по которой поднимали. Повторите эти же движения с левой рукой. С каждой рукой повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Хлопок»

Займите положение, стоя прямо. Выпрямленные руки поднимите вперед и разведите их в стороны. Одновременно,  поднимая руки над головой, поворачивайте ладони, осуществите хлопок в ладоши над головой, опустите руки вниз, вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Круги»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ступни ног находятся параллельно друг другу. Положите левую руку на бедро. Расслабьте мышцы. Правой рукой опишите большой круг. Попробуйте выполнять это упражнение в быстром темпе. Описывайте большой круг правой рукой, несколько раз, начиная движение вперед и несколько раз, начиная движение назад. Поменяйте руку. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гибкость»

Лягте на пол, на живот. Положите согнутые в локтях руки на затылок головы. Аккуратно поднимайте голову назад вместе с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Полежите некоторое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 1»

Займите положение, лежа на спине. Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или любой другой предмет, который было бы удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Поднимайте обе руки вверх над телом, держа локти слегка согнутыми так, чтобы обе гантели встретились в районе груди. Вернуть в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 2»

Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, для выполнения упражнение, и лягте на пол. Вытяните руки вверх и держите их на линии уровня грудной клетки. Согните руки в локтях и опустите гантели к груди, разведите руки на уровень плеч. Разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения груди  «Гантели 3»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в каждой руке по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Разведите руки в стороны и делайте руками круговые движения небольшого радиуса. Затем делайте тоже упражнение, увеличив радиус движения. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Пружина»

Стойте лицом к стене на удалении вытянутой руки. Опираясь руками на стену, сгибайте руки в локтях, приближайтесь и удаляйтесь от стены. Упражнение напоминает отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Брасс»

Займите исходное положение, стоя прямо, ноги вместе. Руки должны быть подняты вверх и наклонены немного вперед. Поверните ладони наружу, напрягите мускулы рук, и опустите руки на уровень плеч, разведите руки в сторону. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, но быстро. Выполните упражнение 10 раз.

Помните, что упражнения для увеличения груди не смогут увеличить размер груди, но помогут держать грудь в тонусе и сохранить ее упругость. Упражнения, также, являются хорошим профилактическим средством против преждевременного провисания груди.

www.cosmetologylife.ru

Какие упражнения увеличивают грудь?

Какие упражнения увеличивают грудь

Каждая женщина рождается на этот свет красивой и привлекательной, однако мода диктует новые условия. Выглядеть хорошо это не только то, что нужно завоевать расположение мужчин и обаять их сердца, но и выглядеть намного лучше своих соперниц. Конец двадцатого века подарил нам моду на высокую объемную грудь, которую кстати также должна подчеркивать изящная тонкая талия. Если задуматься на минуту, можно сделать вывод, что эти два требования противоречат друг другу, однако если исключить звезд эстрады, «обшитых» силиконом, можно найти девушек, которые действительно могут похвастаться такими роскошными формами, которыми их одарила природа. А что же остается остальным? Конечно же тренировать грудные мышцы и поэтому мы Вам расскажем, какие упражнения увеличивают грудь.

Упражнения для мышц груди

Существуют упражнения по увеличению груди, которые Вы можете выполнять каждый день. Они весьма просты в исполнении. Однако максимальный эффект, который может дать наращивания мышечной массы — это всего лишь на один размер больше. Тем не менее, это естественный и безопасный способ, без причинения вреда Вашему здоровью. Упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю. Упражнения носят регулярный характер. А делать вы можете следующее:

  • Сжимание ладоней. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вытянув руки вперед, соедините ладони вместе. Сжимайте ладони поочередно, упираясь с начала левой в правую, а потом правой в левую. Вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц. Сжимания проводите в течение 10-15-ти минут;
  • Отжимания от пола. Делайте глубокие отжимания от пола, начиная с 10-ти отжиманий в день, и стремясь к выполнению.20-25 отжиманий за раз. Выполняя отжимания, обратите внимание на качество выполнения упражнения, а не делайте акцент на количестве отжиманий;
  • Упор в стену. Крепко упритесь ладонями в стену и давите на нее изо всех сил, будто бы хотите сдвинуть ее с места. Сосредоточьтесь на активной работе мышц грудной клетки, а не спины, поскольку именно первый вариант является Вашей целью;
  • Разведение рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резким движением, разведите руки в разные стороны и отведите назад. Вернувшись в исходную позицию, продублируйте упражнение 15 раз;
  • Упражнение с двумя стульями. Встаньте на колени перед стульями, которые поставите перед собой. Обопритесь ладонями в сиденья. Согнув руки, опустите грудную клетку как можно ниже. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и проделайте выдох.

Упражнения с гантелями

Хороший эффект можно получить от выполнения упражнений с гантелями. Практика показывает, что результат от таких упражнений можно увидеть гораздо быстрей, чем при выполнении обычных тренировок, поскольку гантели позволяют оснастить грудные мышцы дополнительной нагрузкой. Выполняйте эти упражнения, и вы заметите эффект:

  • Упражнение на стуле. Расположитесь на стуле,держа прямую осанку. Возьмите гантели в руки, согнув руки в локтевых суставах. Локти плотно прижмите к бокам, держа гантели у груди. Не отрывая локтей от боков, разведите руки с крепко сжатыми в них гантелями в стороны. Старайтесь развести их как можно шире и прочувствовать работу грудных мышц. После этого упражнения можете встать и подержать в ослабленных руках гантели, чтобы растянуть грудные мышцы, однако гантели рекомендуется взять более тяжелые чем те, которые Вы брали при работе со стулом;
  • Жим лежа. Ложитесь на пол, возьмите в руки гантели. Оставаясь на полу, прижмите гантели к груди. Теперь поднимайте руки с гантелями вверх и возвращайте их в исходную позу. Сделайте 10 жимов;
  • Упражнение на скамье №1. Лягте на спортивную скамью, поставив ноги на пол. В руки возьмите по гантели, вес каждой должен быть 1 кг. Поднимайте ноги вверх и опускайте их к груди, одновременно с этим разводя локти в стороны;
  • Упражнение на скамье №2. Ложитесь на скамью на живот, вытянув ноги. В руки возьмите гантели весом по 1 кг. Опускайте руки с гантелями к полу, одновременно поднимая  прямые руки с гантелями в разные стороны;
  • Упражнение на скамье №3. Лежа на скамье спиной, поставьте на пол ноги, согнутые в коленях. Возьмите в руки гантели весом по 2 кг. Слегка согнутые в локтях руки с гантелями отводите назад, за голову;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав наклон, возьмите одной рукой гантель весом 2 кг. Второй рукой обопритесь на спинку стула. Опустите руку с гантелей к полу. Плавно подтяните руку с гантелей к груди, отводя при этом движении локоть назад. Для каждой руки сделайте по 10-15 наклонов;
  • Упражнение «ножницы». Встав прямо и поставив ноги на ширину плеч, возьмите в каждую руку по гантеле весом по 2 кг. Вытянув руки вперед, сделайте упражнение «ножницы».

Полагаем, наши упражнения позволят Вам справиться с проблемой маленькой груди. Интенсивные тренировки позволят накачать мышцы и увеличить объем груди без хирургического вмешательства и осложнений.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Упражнения Для Увеличения Бюста

Тема увеличения размера бюста является особенно животрепещущей, так как многие молодые девушки и взрослые женщины, недовольные размерами или формой бюста, мечтают любыми способами увеличить грудь на один-два размера. Некоторые делают пластическую операцию, другие ищут безоперативные методы, например, увеличивают бюст с помощью силиконовых вкладышей extra push up или силиконового бюстгальтера.

Размер и форма бюста у каждой женщины индивидуальны и зависят от телосложения. Молочные железы поддерживаются грудными и плечевыми мышцами, так как сама грудь мышц не имеет. Полностью грудь формируется к 20-ти годам и имеет упругую и привлекательную форму.

Изменить форму и размер груди можно, если заниматься фитнесом и выполнять специальные упражнения для увеличения бюста. Какие же упражнения для увеличения бюста являются наиболее эффективными? Увеличить грудь на пару размеров без оперативного вмешательства практически невозможно — это нужно сразу иметь в виду.

Все разрекламированные средства на самом деле абсолютно ничего не стоят и результата принести просто не могут. Единственный совершенно реальный способ зрительно увеличить размер груди — это физические упражнения, которые будут развивать мышцы, поддерживающие грудь. Сама грудь состоит только из жировой и молочной тканей, а мышц здесь нет, именно поэтому на грудь невозможно воздействовать упражнениями. Но зато можно развивать мышцы в нижней части грудной клетки, которые станут более рельефными и приподнимут грудь, тем самым сделав ее немного больше чисто зрительно и более упругой.

Упражнения лучше всего выполнять на тренажерах, но можно и просто в домашних условиях. Эффективны бывают простые всем известные отжимания от пола, а также изометрические упражнения, воздействующие на мышцы грудной клетки. Вот одно из них. Встаньте в проеме двери и попытайтесь раздвинуть его руками, причем давите на дверной косяк как можно дольше и сильнее. Изометрические упражнения очень эффективно действуют на наращивание мышц, но выполнять их следует с определенной долей осторожности, иначе при излишних усилиях можно просто порвать связки.

Другим изометрическим упражнением можно назвать прямо противоположное только что описанному. Стоя в дверном проеме и взявшись за косяки с наружной стороны, нужно попытаться притянуть их к себе. Подобрав с инструктором специальные упражнения, можно развивать отдельные группы поддерживающих грудь мышц, тем самым формируя красивую и упругую грудь. Эти упражнения лучшие для увеличения бюста, они помогут сделать грудь более эффектной без оперативного вмешательства.

Конечно, увеличивается не сама грудь, стать больше она не может, а грудные мышцы, которые делаются более округлыми и приподнимают грудь, зрительно ее увеличивая. Упражнения для бюста держат грудь в тонусе и заметно корректируют ее форму. При выполнении упражнений в зоне декольте улучшается кровообращение, кожа подтягивается, становится свежей.

Комплекс упражнений для подкачивания бюста должен составлять опытный фитнес-инструктор, который подберет упражнения для бюста с учетом всех индивидуальных особенностей. Для увеличения бюста, по мнению специалистов, так же полезны занятия греблей и плаванием, особенно в стиле баттерфляй или брассом, которые активно задействуют мышцы корпуса, рук и плеч.

Очень хорошо укрепляют и подтягивают грудь упражнения с гантелями, так как они увеличивают подлежащую железу, которая и приподнимает бюст. Упражнения с гантелями, также укрепляют мышцы спины, делая осанку красивой, отчего грудь приподнимается еще больше. Для занятий рекомендуется взять гантели весом два килограмма. Первую неделю упражнения нужно выполнять 10-15 раз, потом, не меняя веса гантелей, нагрузку следует увеличить. Это будут самые лучшие для увеличения бюста занятия, которые принесут наибольший эффект, но только при условии регулярного их выполнения.

Выполняя упражнения для увеличения бюста, нужно пользоваться хорошо подобранным спортивным бельем. Спортивный бюстгальтер эффективно поддерживает мышцы груди и защищает кожу от растяжек. Если бюстгальтер сдавливает грудь, то это нарушает кровообращение и может стать причиной серьезных заболеваний. Слишком свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, что ухудшает ее форму.

Если грамотно сочетать хорошо подобранные упражнения для увеличения бюста и хорошее поддеживающее белье, то можно действительно добиться хороших результатов.

fb.ru


Смотрите также