Кардио-тренировка в зале для сжигания жира (видео). Упражнения в кардио зале


Кардио тренировка в спортзале: программа тренировок

Люди в спортзале воспринимают кардиотренировки по-разному. Кто-то делает кардио просто из-за того, что не знает, чем ещё можно заняться в спортзале. Они делают кардио просто потому, что кардиотренажеры попадают в их поле зрения. Другие же люди делают кардиоупражнения осознанно, понимая для чего им это нужно. Независимо от того, к какой категории людей вы относитесь, вам не помешает знать, какой должна быть правильная программа кардио тренировок в спортзале.

Кардио тренировка в спортзале: программа

Содержание статьи

Что такое кардиотренировка?

Начнём с того, что такое кардиотренировка. В переводе с греческого языка слово «kardia» означает не что иное, как «сердце». То есть, кардиотренировка – это, в узком смысле слова, тренировка сердца.

В широком же понимании, когда речь идет про кардиотренировки, люди, чаще всего, имеют ввиду продолжительное выполнение аэробных упражнений, таких как бег (в том числе, на беговой дорожке), езда на велосипеде, занятия на велотренажёре, длительное безостановочное плавание, катание на лыжах, занятия на эллиптическом тренажёре, и т.д.

Разумеется, во время таких тренировок повышается частота сердечных сокращений, и если  выполнять эти тренировки правильно, и не изнурять себя слишком высокой интенсивностью, то эти тренировки действительно укрепляют сердце, и увеличивают его объем.

В результате таких тренировок повышается уровень выносливости и общей тренированности. Также, это положительно сказывается на здоровье человека, и сокращает риск сердечнососудистых заболеваний.

Для чего нужна кардиотренировка?

Помимо тренировки сердца, многие ищут в кардиотренировках спасения от лишнего веса. И не напрасно, так как кардиотренировки (опять же, при правильном подходе) действительно могут помочь в этом деле. В этом смысле кардиотренировки являются синонимом понятия аэробных тренировок.

Естественно, без соблюдения диеты, одними только кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Хотя, многие люди наивно полагают, что от подобного рода тренировок можно похудеть даже без диеты. Это не так!

Надо понимать, что кардиотренировки – это не волшебная таблетка для похудения, а лишь средство для дополнительного сжигания калорий. Сжечь избыток полученных калорий гораздо сложнее, чем не получить его за счет разумных ограничений в питании.

Как проводить кардиотренировку правильно?

Хорошая новость состоит в том, что как для тренировки сердца, так и для сжигания жира, подходят одни и те же принципы проведения тренировок.

Главный секрет правильных кардиотренировок заключается в правильном подборе темпа и интенсивности нагрузки в соответствии с вашим индивидуальным уровнем тренированности. Правильный подбор нагрузки, в свою очередь, позволит вам поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки.

Оптимальной частотой сердечных сокращений, в данном случае, будет такая частота, при которой вы не задыхаетесь, но чувствуете, что если нагрузку увеличить хотя бы ещё чуть-чуть, то вы начнёте задыхаться. Эта граница называется анаэробным порогом.

Тренировки на пределе анаэробного порога позволяют вам убить одновременно трёх зайцев:

  • Они не утомляют вас сверх необходимого (вам не нужно выбиваться из сил, и задыхаться)
  • Вы тренируете сердце (увеличиваете его объем, а не толщину стенок)
  • Вы эффективно сжигаете жир

Необходимо понимать, что жиросжигание во время кардиотренировок запускается только тогда, когда у вас израсходованы запасы гликогена в мышцах, и уровень сахара в крови понижен. Этот момент наступает не сразу, а только спустя некоторое время. Чаще всего, на это нужно около 30-40 минут.

В некоторых случаях (например, после силовой тренировки, или при занятиях на голодный желудок) процесс жиросжигания может запуститься быстрее. Но важно понимать, что если ваша тренировка будет слишком короткой, то вы можете просто не получить от неё жиросжигающего эффекта.

Программа кардиотренировки в тренажерном зале

Самое интересное, что, понимая принципы правильного проведения кардиотренировок, вы, по большому счёту, не будете нуждаться ни в какой программе. Потому что лучшая программа  кардиотренировки в тренажерном зале заключается в том, чтобы выбрать любой из понравившихся вам кардиотренажёров, и заниматься на нём в течение достаточно продолжительного периода времени, стараясь удерживать свой пульс на пределе аэробного порога.

Программа кардиотренировки в тренажерном зале

Мы достаточно подробно рассмотрели этот принцип тренировки в статье «Тренировки на эллипсоиде для похудения: программа тренировок». Поэтому, сейчас мы лишь коротко напомним этот принцип.

Всё сводится к тому, что сначала вам нужно тренироваться в течение непродолжительного времени (например, 5 минут),  а потом, по мере роста вашей тренированности, постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки.

Не рассчитывайте на то, чтобы получить высокую эффективность от кардиотренировок с самого начала. Во время первых тренировок вам нужно просто втянуться в это дело, привыкнуть, научиться определять свой аэробный порог, и определить на каких настройках тренажёра вы можете его достигнуть (темп и интенсивность нагрузки).

Разобравшись с этим, вы можете с каждым разом увеличивать продолжительность тренировки, скажем на 1 минуту. Важно, чтобы увеличение продолжительности было постепенным. Это позволит вам прогрессировать постоянно, в течение длительного времени. При таком подходе каждая новая тренировка не будет казаться для вас слишком тяжёлой.

Ошибка многих людей заключается в том, что они хотят получить результат быстро, поэтому им некогда думать о постепенной прогрессии. Они сразу выставляют себе большую нагрузку, и занимаются до потери пульса, надеясь на то, что это им поможет. На самом деле, это приводит лишь к тому, что у них быстро заканчивается энтузиазм, и они просто бросают тренировки, так ничего и не получив от них.

Альтернативная программа кардиотренировки в зале

Если монотонность классических кардиотренировок вам не по душе, можете попробовать интервальные тренировки. Их суть сводится к тому, что вы занимаетесь не придерживаетесь одного и того же темпа и интенсивности нагрузки, а, наоборот, чередуете высокую интенсивность с низкой.

Программа кардиотренировки в зале

Например, вы интенсивно бежите в течение 1 минуты, а потом 1 минуту идёте спокойным шагом. Затем повторяете всё заново: минута бега, минута спокойной ходьбы.

Интервалы можно делать более короткими или более продолжительными, по вашему желанию. Интенсивность нагрузки, при этом, тоже можно подбирать, исходя из вашего уровня тренированности.

При таких тренировках ваш пульс будет постоянно изменяться, но превышение анаэробного порога нежелательно даже в этом случае. Многие просто не задумываются об этом, но тренировка за пределами этого порога приводит к такому нежелательному побочному эффекту, как «спортивное сердце» (увеличение толщины стенок сердца). Кратковременное превышение допустимо, но постоянного превышения нужно избегать.

Без хорошего пульсометра вы не сможете точно определять частоту ваших сердечных сокращений, поэтому ориентироваться здесь можно на дыхание. Если вы чувствуете, что вы постоянно задыхаетесь, значит вы превышаете свою норму.

muscle24.ru

Кардио тренировка в зале видео

Фото с сайта: fitline-sport.ru

Фото с сайта: fitline-sport.ru

Проблема лишнего веса существует уже достаточно давно, причем в глобальных масштабах. Ранее на человека, весящего боле ста двадцати килограммов приходили поглазеть в цирке, сегодня малоподвижный образ жизни, постоянный стресс и неправильное питание привели к тому, что мужчины и женщины стали в разы тяжелее своих недалеких предков. Среднестатистический человек ранее весил всего шестьдесят килограммов, а сейчас уже восемьдесят. Цифры впечатляют и ни о чем хорошем, конечно же, не говорят, однако к счастью сейчас стало модно заниматься спортом и понижать собственный вес за счет тренировок, лучшими из которых является кардио-тренировка в зале, а также силовые упражнения.

Кардио-тренировка для сжигания жира: видео, анализ и рекомендации

Фото с сайта: missbagira.ru

Фото с сайта: missbagira.ru

Уже достаточно давно телевидение и интернет, а вкупе с ними радио и средства массовой информации печатного плана говорят, что наиболее эффективным средством для устранения лишних килограммов с собственной фигуры является кардио-тренировка, видео примера которой можно найти чуть ниже, но на самом деле, все далеко не так просто, как вы могли бы подумать. Вне всяческих сомнений, кардио – это не просто одно или же несколько упражнений, это полный комплекс занятий, которые помогут сформировать красивые формы, при этом качественно сжигая жиры, укрепляя сердце, дыхательные органы, повышая общую выносливость и сопротивляемость организма различным болезням.

Стоит запомнить

Если найти правильное сочетание разнообразных кардио и силовых упражнений, а также все это согласовать с правильным питанием, то можно быстро и без особых усилий добиться действительно поразительных результатов. Оптимальный план в самых подробных рекомендациях поможет составить профессиональный тренер, но при желании, можно разработать его и самостоятельно, если направить все свое желание и энергию в верное русло.

Казалось бы, все так и нужно, но всего лишь один час аэробных нагрузок, которые по сути и есть то самое, старое-доброе кардио без утяжеления, и организм полностью выматывается, устает. Причем вместо того, чтобы сжигать жиры, он начинает «подбрасывать в огонь» саму мышечную массу, а скорость метаболизма при этом не только, не возрастает, но даже значительно снижается. Таким образом, просто безалаберно делая упор на кардио-упражнения в тренажерном зале без определенной системы можно прийти к обратному результату, и вы не только, не похудеете, а просто вымотаетесь без толку. Потом вы будете сетовать и причитать, а нужно было всего лишь составить верный план тренировок, чередуя кардио и силовые нагрузки.

Однако польза в кардио-тренировках без утяжеления, то есть тех, что не переходят в силовые, несомненно, имеется. К примеру, при длительной работе активно вентилируются легкие, растет скорость метаболизма, тренируется сердце и легкие. Единственное, что нужно хорошенько запомнить, как говорят, просто зарубить себе на носу, что процесс сжигания жиров при аэробных нагрузках начинается не ранее, чем через двадцать минут активных упражнений.

Какой может быть программа кардио-тренировки для сжигания жира

Фото с сайта: fitline-sport.ru

Фото с сайта: fitline-sport.ru

На самом деле, вопрос достаточно сложен, потому что существует множество самых разнообразных программ для кардио-тренировок, разработанных специально для разного уровня подготовки. Причем у каждого имеются собственные особенности и предпочтения, потому стоит выбрать наиболее подходящие варианты. Давайте рассмотрим несколько основных программ, которые отлично подойдут для новичков, а также дадут действительно отличный результат.

Продолжительная тренировка, рассчитанная на сжигание жира

Этот вид нагрузок представляет собой достаточно продолжительную кардио-тренировку, упражнения которой направлены на повышение выносливости. Суть в поддержании постоянной, равномерной нагрузки на протяжении всего занятия. Причем такая программа обозначает отсутствие перерывов и отдыха, давайте рассмотрим примеры: бег на длительные дистанции, а также езда на велосипеде, плавание и прочее. То есть все, что дает одну и ту же нагрузку надолго, можно отнести к продолжительной программе.

Фото с сайта: vesdoloi.ru

Фото с сайта: vesdoloi.ru

Кардио-тренировка: программа интервальная

Намного более эффективным, чем продолжительная тренировка, станет программа занятий с интервалами. Суть такой тренировки кроется в том, чтобы чередовать упражнения с различными нагрузками, делая специальные перерывы.

Фото с сайта: scfoton.ru

Фото с сайта: scfoton.ru

Оптимальным решением для такого типа тренировки станет бег: три минуты быстро, потом пять минут медленно и снова три минуты быстро. Подобного рода программы не очень рекомендуется выбирать новичкам, но если очень уж хочется, можно попробовать. Ярким примером подобной тренировки может выступить фартлек, то есть, так называемый «легкий бег», в котором прогулочный шаг чередуется со спринтами.

Индивидуальная суперсхема для каждого: максимальный эффект

Как и понятно из названия, прежде, чем разбираться с упражнениями, их чередованием и продолжительностью, нужно составить специальную схему тренировок, в зависимости от собственных возможностей и подготовки. Разработать суперсхему поможет тренер в зале, ведь у него имеются не только навыки, но также и опыт в подобных вещах.

Схема должна включать в себя умеренное чередование разнообразных кардио-упражнений с силовыми их вариантами, то есть аэробными нагрузками с утяжелением. Данный вариант поможет очень быстро справиться с жиром, а также и поддерживать собственное тело в тонусе, оздоровит внутренние органы, даст дополнительную энергию.

Перекрестная кардио-тренировка в тренажерном зале для девушек

Фото с сайта: skinkg.ru

Фото с сайта: skinkg.ru

Это наиболее тяжелый вид нагрузок, из всех возможных вариантов, но также он самый эффективный для сжигания лишних калорий. Подразумевается чередование разнообразных упражнений для различных групп мускулов, в свободно подобранном порядке.

Для примера, можно сделать около двадцати-пятидесяти километров на велотренажере, потом десять минут позаниматься на эллиптическом тренажере, а завершить комплекс получасовой пробежкой на дорожке. Режим нагрузок будет зависеть от изначальной подготовки, ведь тут главное, ни в коем разе, не перестараться и поддерживать выбранный темп.

Когда делать кардио: до или после силовой тренировки

Фото с сайта: skinkg.ru

Фото с сайта: skinkg.ru

Когда с методиками тренировок кое-как удалось разобраться, а опыт, как известно, приходит с годами, многих начинающих спортсменов начинает волновать вопрос, когда же делать кардио, после силовой тренировки для похудения или же, наоборот, до нее. Да и вообще вопрос по времени занятий очень интересен и важен, потому стоит остановиться на нем более подробно. Тут все достаточно просто, но забывать о расписании, все же, нет стоит, ведь регулярность и привычка могут сделать настоящие чудеса, и вы не успеете оглянуться, как жир уйдет, а желание поддерживать себя всегда в форме останется.

Это важно

Все кардио-упражнения, которые вы, или же ваш тренер включил в программу, нужно обязательно выполнять до того, как вы решите приступать к силовым, а уж тем более, с утяжелением. Это правило действует всегда, если целью является именно потеря лишнего веса, а не прокачка мускулов.

  • Оптимально делать все упражнения кардио-тренировок с самого утра, пока ваш организм еще не ощутил усталость. Так что лучше записаться в зал на ранее время, если позволяет режим работы или же учебы.
  • Любое кардио после силовых упражнений приведет к наращиванию мышечной массы. То есть, если в результате занятий вы желаете перекачать свой жирок в бугристые мышцы, делайте именно так. Однако будьте готовы, что килограммов может стать гораздо больше, даже при значительном уменьшении объемов, так как мясо весит гораздо больше, чем рыхлый жир.
  • Повысить тонус, укрепить сердце и мускулы поможет кардио-тренировка, проведенная также после упражнений с утяжелением.

Таким образом, для оптимального сочетания лучше всего будет начинать с кардио, потом надо вставить его в середину занятий, а также завершить тренировку именно им. Так вы получите лучший результат и обязательно будете горды собственными успехами. Что же касаемо времени, которые стоит отвести для тренировки подобного плана в зале, то достаточно будет сорока минут или часа для новичка, всего лишь три раза за одну неделю. Со временем количество тренировок можно увеличить до пяти в неделю, но два дня выходных вы обязательно должны отвести для отдыха и восстановления мышц, иначе результаты будут плачевными.

Краткий список упражнений для кардио-тренировки в зале: худеем быстро и просто

Фото с сайта: bodycamp.ru

Фото с сайта: bodycamp.ru

Длительные и достаточно углубленные исследования в данной сфере показали, что есть оптимальная система по снижению общей массы тела, причем тут особо важно, чтобы организм сжигал именно жирны, а мускулы от этого не страдали. Для такого дела будет отлично работать круговая тренировка, информация о которой имеется в сети. Можно изучить ее достаточно подробно, чтобы точно знать, как, что и когда делать. Список лучших кардио-упражнений довольно обширен, однако из них можно выбрать самые эффективные и доступные для занятий в зале.

  • Первое, что сразу же можно обозначить, это конечно же, бег. Отлично подойдет работа на дорожке или даже на свежем воздухе.
  • Езда на велосипеде также является хорошим вариантом.
  • Отлично сжечь жир и укрепить мускулы, поможет эллиптический тренажер.
  • Плавание и гребля также дают отличные плоды, так что не помешает записаться в бассейн.
  • Спортивная ходьба уже давно известна, как отличная кардио-нагрузка, которая очень качественно сжигает жиры.
Фото с сайта: sportwiki.to

Фото с сайта: sportwiki.to

Кроме всего прочего есть и степ-аэробика, прыжки со скакалкой, занятия йогой и боксом, игра в бадминтон и теннис, все это поможет справиться с потерей лишнего веса, причем достаточно быстро, безболезненно и просто.

Правильная кардио-тренировка для сжигания жира: видео, советы и рекомендации от профессионалов

Следует обязательно уяснить для себя раз и навсегда, что одних лишь занятий спортом будет недостаточно, чтобы привести свое тело в форму. Обязательно нужно составить правильно также и собственный рацион. Причем он должен быть лишен лишних калорий, но при этом восполнять потребность организма в витаминах, минералах, белках, жирах, а также и в углеводах. Если кто-то говорит иное, просто уходите и составьте себе сбалансированное меню, и ни ив коем разе не голодайте. Это подорвет ваш иммунитет, а также может привести к проблемам с ЖКТ.

Фото с сайта: hochu.ua

Фото с сайта: hochu.ua

  • Стоит подготовить специальную одежду и обувь, так как, к примеру, неправильно подобранные кеды или кроссовки могут привести к непредвиденной травме.
  • Если после тренировки вы регулярно ощущаете себя разбитым и уставшим, все тело ноет и болит, дайте себе отдых на парочку дней.
  • Не стоит отдавать предпочтение только одному виду тренировок или упражнений. Разнообразьте занятия, нельзя, чтобы организм привык и просто работал, как какой-то механизм.
  • Прежде, чем приступить к кардио-нагрузкам в зале, нужно сделать простенькую разминку, в течении десяти-пятнадцати минут, чтобы тело и мышцы разогрелись.
Фото с сайта: zozhnik.ru

Фото с сайта: zozhnik.ru

Последний совет, который сегодня вы получите, будет прост и, скорее всего, вы его уже слышали неоднократно. Нужно обязательно пить много воды во время тренировок подобного плана, чтобы не заработать себе лишних проблем. Пить жидкость нужно в периоды восстановления, то есть при облегчении нагрузок, а не наоборот. Иначе это может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, чего никому не нужно. Также придется бросить вредные привычки, если они имеются, ведь курение, пристрастие к алкоголю, может свести на нет все ваши потуги и значительно растянуть время до того момента, как вы увидите первые результаты.

stany-krasivoy.ru

Кардио тренировка в тренажерном зале – мнение эксперта

Кардио тренировка в тренажерном зале – мнение эксперта _ Kardio trenirovka v trenazhernom zale - mnenie ekspertaМногие из тех атлетов, которые приседают со штангой, весом втрое больше своего собственного, пришли к этим результатам именно благодаря кардиотренингу. Такие с виду «несерьезные» занятия они проводили не менее 2-х раз в неделю, отводя для них по 20-30, а иногда и по 45 минут.

Кардио тренировка в тренажерном зале на первый взгляд – не самое увлекательное занятие. Куда интереснее плавание, баскетбол, или большой теннис. Но у этого нудного занятия есть свои преимущества.

  • Во-первых, можно воспользоваться тренажером, обеспечивающим аэробную нагрузку, исключая те группы мышц, которые порядком устали за время атлетического занятия.
  • Во-вторых, все современные кардиотренажеры оборудованы специальными устройствами, позволяющими отслеживать интенсивность. То есть, атлет, который боится за сохранение своей мышечной массы, не проведет на кардиотренажере ни одной лишней секунды, если будет знать свою необходимую дозу аэробной нагрузки.

Вообще, любой атлет, который занимается в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, должен в обязательном порядке хотя бы иногда включать в свою тренировочную программу кардио занятие. Это нужно не только для того, чтобы размять мышцы перед тренировкой, а, в первую очередь, ля того, чтобы сердце и легкие – так же как и тренируемые мышцы – получали необходимую дозу нагрузки.

Кардио тренировка в тренажерном зале – мнение эксперта _ Kardio trenirovka v trenazhernom zale - mnenie ekspertaОсобенно «несерьезные» тренировки нужны для профессионалов - для того, чтобы укрепить сердце и легкие и помочь организму быстрее восстановить энергетические ресурсы. Дело в том, что организм уставшего спортсмена, затрачивая энергию на усвоение питательных веществ и накопление АТФ, нуждается в большем количестве кислорода. Слабо развитые легкие и не очень мощная сердечно-сосудистая система в таких случаях подвергаются очень большому стрессу.

Как долго должен длиться «период проветривания»? Сколько времени должна занимать одна аэробная сессия? Какие упражнения и в какой вариативности лучше выполнять? Эти вопросы новички и любители часто задают инструкторам тренажерных залов. Плохие тренеры обычно отделываются фразами вроде: «Смотри комплекс на стенке, там все написано». А компетентные же - отвечают: «Здесь вопрос индивидуальный. Потому что все зависит от вашего веса, спортивного стажа и уровня выносливости».

Последние определенно правы, а что касается комплексов, висящих на стенках коммерческих залов, то на них лучше вовсе не смотреть – так как их вешают не очень компетентные тренеры, которых, к большому сожалению, на много больше, чем настоящих, матёрых гуру.

Физиология каждого человека индивидуальна. Поэтому и кардио цикл и частота аэробных тренировок для каждого будут разными.

Тем, кто серьезно нацелен избавиться от лишнего жира, достаточно включать 15-20 минут ходьбы на лыжном тренажере после атлетической тренировки, не менее 3-х раз в неделю. Некоторые думают, что, если после основной фитнес-сессии крутить педали велотренажера до изнеможения, то жир уйдет быстрее, а мышцы станут рельефнее. Это мнение верно лишь наполовину. Жир в таком случае уйдет, конечно, быстро, но качество мышц от этого может пострадать. Особенно это касается тех групп, которые были развиты колоссальными усилиями.

Кардио тренировка в тренажерном зале – мнение эксперта _ Kardio trenirovka v trenazhernom zale - mnenie eksperta

Для тех, чьей основной целью является корректировка фигуры, без сопутствующего развития физической силы и мышечной массы, можно увеличить время и частоту кардиотренинга, но в разумных пределах. Если заниматься фитнесом 5 раз в неделю, и каждый день после силовых упражнений по часу крутить педали велоэргометра, это обязательно повредит общему состоянию организма и не очень хорошо повлияет на мышечную ткань.

В тренажерном зале множество кардиотренажеров. Какой из них лучше? В день тяжелых приседаний можно воспользоваться степпером. Это будет полезно не только для сердца и легких, но и для ног, которые нуждаются в легкой заминке после тяжелой работы – для разгона крови и профилактики суставов.

В день, когда ноги практически не задействуются, можно покрутить педали велоэргометра, или поработать на лыжном тренажере. Лыжный тренажер можно также использовать в день тяжелых жимов и тренировки рук – в качестве заминки для мышц и суставов торса.

Для тех, кто желает только убрать критические излишки жира, без особого акцента на развитие массы и силы, лучше воспользоваться беговой дорожкой. Этот кардиотренажер зарекомендовал себя как один из лучших «тренажеров-жиросжигателей». Но и здесь не стоит злоупотреблять временем и частотой кардио тренировок.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

КАРДИО ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ ПО НАУКЕ – ВИДЕО

Кардио тренировка в зале может применяться с разными целями. Мы уже писали боль­шой об­зор на тему кардио тренировок на массе, но известно, что их применяют с раз­ны­ми це­ля­ми. Как правило, кардио тренировка в зале применяется для похудения. По­че­му? Потому что кардио является длительной нагрузкой в умеренном темпе, ко­то­рая позволяет значительно увеличить энер­го­за­тра­ты и мо­би­ли­зо­вать жирные кис­ло­ты. А по­сколь­ку целью похудения является именно сжигание жирных кислот, их мо­би­ли­за­ция и иг­ра­ет на руку. Чтобы нечто было ути­ли­зи­ро­ва­но, оно должно быть сна­ча­ла мо­би­ли­зо­ва­но! Имен­но это и помогают сделать кардио тренировки. И если во вре­мя на­бо­ра мас­сы дли­тель­ность кардио не должна превышать 15–20 минут, то для по­ху­де­ния сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся более 90 минут подряд.

ПЛЮСЫ КАРДИО

Кардио тренировка в зале применяется и для своей основной задачи – тре­ни­ров­ки серд­ца. Дейст­ви­тель­но, длительная нагрузка в умеренном темпе является лучшим спо­со­бом тре­ни­ров­ки сердечной мышцы. Тем не менее, польза кардио для здоровья вы­ра­жа­ет­ся не толь­ко в развитии сердечной мышцы, но ещё и в гипертрофии ми­то­хон­дрий. Ми­то­хон­дрии яв­ля­ют­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми станциями клеток, обес­пе­чи­ваю­щи­ми их энер­ги­ей при окислении. Таким образом, митохондрии выполняют функцию ан­ти­ок­си­дан­тов, препятствуя развитию целого ряда заболеваний, в том числе и он­ко­ло­ги­чес­ких. Но всё же основной целью и развития митохондрий, и кардио является по­ху­де­ние.

Кардио тренировка в зале для похудения

Как уже говорилось выше, кардио тренировка для похудения должна длиться более 90 ми­нут. Это не значит, что тренировка дли­тель­нос­тью в 60 минут будет бесполезной, но в идеа­ле кар­дио тренировка должна быть более длительной. Другими словами, спортсмен дол­жен по­сте­пен­но стре­мить­ся к увеличению про­дол­жи­тель­нос­ти кардио тренировок. Но де­лать это ну­жно именно постепенно! Кардио тренировка в зале не должна пре­вра­щать­ся в пытку. Любые тренировки должны со­от­вет­ст­во­вать уровню физической под­го­тов­ки человека. Тем более, если у человека есть лишний вес, и он раньше никогда в жиз­ни не за­ни­мал­ся спортом. Тем не менее, если лишний вес есть, то вполне ве­ро­ят­но, что без кар­дио он похудеть не сможет. Почему?

ПРОДУКТЫ АНТИОКСИДАНТЫ

Избыток лишнего веса свидетельствует об избытке висцерального жира, что, в свою оче­редь, является причиной постоянного воспаления, пре­пят­ст­вую­ще­го мобилизации жир­ных кис­лот. Больше того, если у человека избыток висцерального жира, это значит, что у него не хва­та­ет митохондрий, ввиду чего его организм и страдает от повышенного окис­ли­тель­но­го стрес­са. Именно поэтому люди с ожирением часто не могут похудеть, да­же си­дя на правильной диете для похудения. Выходом являются кардио тре­ни­ров­ки в за­ле. Именно в зале! Почему? Потому что в зале есть тренажёры, по­зво­ляю­щие снять на­груз­ку с коленных суставов. Если же человек с ожирением на­чнёт бе­гать или пры­гать, то он может повредить себе колени.

ТРЕНАЖЕР АМТ

Единственной достойной альтернативой кардио тренировкам в зале является бассейн или ве­ло­си­пед. К сожалению, ходить ан бассейн многие стесняются, а вот пересесть из ав­то­мо­би­ля на ве­ло­си­пед вполне возможно. Само собой, что не в зимнее время года, но вес­ной и летом можно ездить на работу на велосипеде. Так же не забывайте, что на со­стоя­нии здо­ро­вья человека сказываются не только специальные тренировки, но и нор­ма­ли­за­ция дви­га­тель­ной активности вообще. Почему? Потому что лимфа двигается толь­ко при дви­же­нии гладкой мускулатуры мышц. Именно поэтому засиживаться ча­са­ми в од­ной и той же позе вредно. Обязательно большей двигайтесь и занимайтесь кар­дио в за­ле!

Другие видео

fit4power.ru


Смотрите также