Упражнения в домашних условиях. Упражнения в домашних условиях для идеального тела


Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается. Чтобы не стесняться своих форм, а, наоборот, годиться ими, необходимо выполнять упражнения в домашних условиях для идеального тела.

Чтобы физическая нагрузка приносила существенные плоды, следуйте таким правилам:

Преимущества упражнений в домашних условиях

У многих людей целый день проходит в положении сидя. Вы сидите за рабочим столом, за обеденным, в общественном транспорте, на учебе, за рулем собственного автомобиля. Ваш организм испытывает большие нагрузки, и ему необходим отдых.

А как быть, если тренер заболел, либо отменил занятия? Не отчаивайтесь, комплекс упражнений в домашних условиях способен вас настолько увлечь, что вы можете пересмотреть необходимость посещать фитнес-центры. Упражнения дома пользуются большой популярностью. Ведь зачем отдавать деньги за посещения зала, если можно слепить фигуру и дома?

Заниматься можно в удобное для вас время: утром, вечером, в перерывах между делами. Если у вас свободны лишь 20 минут, это тоже не проблема! Можно выполнять короткие интервальные тренировки, которые за минимальное время нагрузят ваше тело.

В домашних условиях можно включать свою любимую музыку, тренироваться в свое удовольствие, громко выражать эмоции в процессе и никто косо на вас не посмотрит. Тренировки дома развивают в нас изобретательность: вместо снарядов используются подручные средства, находятся альтернативы для привычных упражнений.

Домашние занятия проверяют нашу дисциплинированность. На что мы готовы ради цели, насколько наша воля сильна? Не позволяйте себе лениться, будьте честны с собой!

Упражнения в домашних условиях для плоского живота

Упражнения в домашних условиях - это довольно увлекательное занятие

Чтобы добиться красивого плоского живота, необходимо выполнять ряд простых упражнений дома:

Упражнения в домашних условиях для ног

Для достижения стройных ножек предлагаем вам такой домашний комплекс:

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, выполняем такой комплекс:

Выполняя вышеприведенный комплекс упражнений в домашних условиях, ваше тело всегда будет оставаться в прекрасной форме! 

vesvnorme.net

5 наиболее эффективных упражнений для идеального тела - Тренировки дома - Фитнес - Каталог статей

Все мечтают об идеальной фигуре, но многие ссылаются на недостаток времени на тренировки. Однако это не отговорка. Итак, для того чтобы сжечь ненужный жир, а также получить хорошую фигуру, неважно мужчина вы или женщина, предлагаю занятия в домашних условиях.  В данной статье представлено 5 простых и эффективных упражнений для вашего тела. Выполнять вы их сможете практически в любом месте.Перед тем как мы начнем. Хотелось бы уловить парочку моментов: во-первых, это не упражнения для наращивания большой мышечной массы. Максимум вы сможете приобрести рельеф, как при занятиях фитнесом. Во-вторых, упражнения будут перечисляться не по порядку, т.е. вы сможете выбирать какое упражнение делать первым или вторым и т.д. Хочу также заметить, что здесь упражнения не только на придание формы вашему телу, но и увеличение силы и гибкости, так что лучше вы станете точно не только в плане красоты внешней, но и «внутренней».

Эффективное упражнение № 1 - Классические отжимания в домашних условиях

Всем известные отжимания, безусловно, одно из самых эффективных упражнений для вашего тела. При его выполнении включаются почти все мышцы тела, но в основном трицепсы, локтевая мышца и дельты. Выполнять его можно практический везде, нельзя лишь в открытом космосе. На его выполнение не уходит столь много усилий как, например, при жиме лежа. Но это зависит от того сколько вы сделаете отжиманий. Есть, конечно, очень много разновидностей отжиманий, но нам с вами хватит и одной самой распространенной.

Просто примите упор лежа, и поставьте руки на ширине плеч как показано на фотографии. При опускании вдыхайте воздух, а когда подниметесь, выдохните его. И вперед! Для лучшего прогресса лучше отжиматься подходами. Вам не нужна для этого специальная таблица, просто отжимайтесь до потери сил и через две минуты отдыха снова до того момента пока не подкосят руки. Отжимания от пола самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях, которое тренирует практически все главные группы мышц. Отжимайтесь чаще, и спина, руки, пресс станут настолько крепкими, что окружающие будут думать, что вы настоящий спортсмен.

Эффективное упражнение № 2 - Приседания в домашних условиях

 

Приседания также хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, кроме жерла вулкана, если вы конечно не лавовый человек. Они хорошо тренируют мышцы бедер и ягодицы, чем очень сильно нравятся девушкам. Поэтому желающие подкачать мышцы ягодиц и ног – вперед, выполняйте это упражнение в домашних условиях так часто, как этого хотите. Но это не значит что это упражнение только для женского пола. Для мужчин так же важны приседания, ведь без них ваши ноги будут похожи на тонкие палки. Выполнять лучше тоже с подходами до потери сил.

 

 

 

Эффективное упражнение № 3 - Пресс в домашних условиях 

Все хотят иметь красивый рельефный пресс, а кто же не хочет?. Существует очень много упражнений для прокачки рельефного пресса, большинство из них можно выполнять в домашних условиях. Но я приведу самые легкие и доступные, без каких либо подручных средств. Самое простое и распространенное это поднимание верхней части тела лежа на полу. Желательно поставить свои ступни под диван, чтобы они не поднимались во время повторений. Если можете удерживать ноги ровно на полу то, тогда все хорошо. Лягте на пол, согните колени, возьмите руки за голову и начинайте поднимать свое туловище к коленям прикасаясь к ним локтями. При поднятии вдыхайте, а при полном опускании выдыхайте.

Эффективное упражнение № 4 - Прыжки со скакалкой в домашних условиях 

Ну как же можно обойтись без кардио-упражнений? Если вы по каким то причинам не можете бегать на улице, хотя я вам это советую, то хотя бы прыгайте при помощи обычной скакалки. Прыгать на скакалке можно в домашних условиях, если конечно соседи снизу не будут возмущаться.  Скакалка стоит совсем недорого и есть в каждом спортивном магазине. Если не хочется покупать, то сделайте из подручных средств, почитав в интернете. Желательно прыжки со скакалкой делать в самом начале, а далее остальные упражнения, так как это хорошо подготовит ваше сердце перед тяжелыми упражнениями. Прыжки со скакалкой не только укрепляют сердце, но и тренируют выносливость, отлично разминают тело и вообще, скакалка это весело!

 

 

 

Эффективное упражнение № 5 - Подтягивания в домашних условиях 

Вообще при помощи подтягиваний можно тренировать практически все тело, но мы рассмотрим лишь обычные подтягивания. Если у вас нет турника, то вы можете сделать его сами очень легко, дамы и господа. Это просто; Возьмите два стула, поставив их спинками противоположно друг к другу. Возьмите любую палку от швабры, метлы или просто найдите на улице, поставьте на спинки этих стульчиков, чтобы получилось маленькое подобие турника. Затем лягте снизу возле стульчиков и схватите палку, где-то на расстоянии груди. Затем просто подтянитесь и опуститесь обратно на пол. При подтягивании выдыхайте при опускании вдыхайте. Если боитесь, что швабра сломается, то зря – она отлично выдержит вес даже взрослого бодибилдера.Вот в принципе и все, мои дорогие читатели! Тренируясь с помощью этих упражнений, вы сможете хорошо натренировать свое тело и дух! Главное не сдаваться слишком рано. Все мы с чего-то начинаем, даже великие Арнольд Шварценеггер и Брюс Ли начинали с малого. Мы не рождаемся сильными, мы становимся сильными. А когда вы уже хорошо освоите эти упражнения, то сможете ходить в полноценный тренировочный зал, чтобы сделать себя еще намного лучше!И помните: Совершенству нет предела!

 

xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai

Как сделать идеальное тело? Уход и упражнения

как сделать идеальное телоПожалуй, каждая женщина мечтает сделать тело идеальным. Но, к сожалению, многие ограничиваются лишь физическими упражнениями или изнурительными диетами, полагая, что только это ведет к красоте тела. На самом же деле, для того чтобы сделать идеальное тело, одних упражнений недостаточно. В этой статье мы поговорим о том, что же еще нужно для красоты тела.

Стоит заметить, что для того чтобы сделать тело идеальным, нужно применить комплексный подход. Сюда включается и правильное питание, и физические упражнения, и массаж, а также использование косметических средств. Поговорим о каждом из методов отдельно.

Содержание статьи:

Питание для идеального тела

Понятие идеальное тело включает в себя не только стройную, подтянутую фигуру, упругую грудь и отсутствие целлюлита. Сюда относиться и здоровая, упругая кожа. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо правильно питаться. Существует множество различных диет и теорий о здоровом питании. К ним стоит относиться с осторожностью.

Принцип любой диеты заключается в правильном сочетании витаминов, жиров, белков, углеводов и воды.  К примеру, для поддержания необходимого количества витаминов в организме, нужно съедать приблизительно четыреста грамм овощей и фруктов в свежем виде каждый день. Кроме того, для сокращения употребляемых жиров, нужно заменять молочные продукты маложирными или обезжиренными. Таких продуктов, как картофель, рис и кондитерские изделия нужно употреблять как можно меньше. Кроме того, в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего воды.

Следование этим несложным принципам диетического питания поможет избавиться от лишних килограммов и сделать тело идеальным.

Как сделать идеальное тело при помощи физических упражнений

Физические упражнения помогаю поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и помогают поддерживать вес в норме. Упражнения – это отличное дополнение к правильному питанию. При этом совсем не обязательно изнурять себя длительными многочасовыми тренировками. Достаточно, например, каждый день в течение часа заниматься бегом, ходьбой или ездить на велосипеде. Для отдельных же, проблемных участков тела, можно применять специальные упражнения.

как сделать идеальное тело

Массаж для идеального тела

Массаж помогает улучшить кровообращение и питание кожи, а также является эффективной профилактикой целлюлита и средством борьбы с растяжками на теле. Для того чтобы выполнять массаж тела не обязательно обращаться в салон красоты. Делать массаж можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж необходимо делать один раз в неделю, в течение получаса. Массаж выполняется плавными поглаживающими движениями, сверху вниз, теплыми руками. Наиболее эффективен массаж после теплой ванны, посещения бани или сауны. Перед массажем кожу нужно хорошо размять, но, не надавливая чересчур сильно. Для каждой области тела, есть свои особенности массажа.Массаж бедер и ягодиц, выполняется круговыми движениями, с небольшим нажимом на кожу. Живот и бедра массируют снизу вверх и сверху вниз, костяшками пальцев. Ноги, также массируют сверху вниз. Массаж груди рекомендуется делать с применением кубика льда. Это помогает повысить ее упругость.

Как сделать идеальное тело, используя косметические средства

как сделать тело идеальнымКосметических средств для ухода за телом, существует огромное множество. Это и скрабы, и лосьоны, и крема, мази, маски и многое другое. Некоторые из этих средств, довольно эффективны. Такие средства можно приобрести в магазине, аптеке или приготовить самой. Однако, стоит отметить, что настоящий эффект от косметических средств, достигается только при регулярном и комплексном применении. Например, сам по себе антицеллюлитный крем не сможет сделать кожу подтянутой и гладкой, а крем для повышения упругости груди не сделает грудь  красивой и упругой. Для того, чтобы сделать тело идеальным, нужно действовать последовательно и планомерно. К примеру, принимая душ, очистить кожу при помощи скраба. После душа выполнить массаж и втереть крем или лосьон. Таким образом, действие крема будет по-настоящему эффективным.

Чтобы сделать тело идеальным, нужно приложить немало усилий и стараний. Но результат того стоит. И поверьте, всегда найдутся те, кто оценит ваши старания по-достоинству.

Елена Ристолайнен для сайта http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru


Смотрите также