Как убрать живот и бока за неделю - упражнения и диета. Упражнения убираем живот за неделю


Как убрать живот за неделю и избавиться от жира

Убрать живот

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно — слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры — жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило — после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Вторник

Завтрак овсяная каша с кусочками свежих фруктов, морс из смородины Второй завтрак апельсин, вареное яйцо, два чернослива Обед постный борщ, кусочек черного хлеба, 50 гр отварной курицы Полдник морковные оладьи и зеленый чай Ужин зеленое яблоко, любые овощи, содержащие клетчатку

Среда

Завтрак кукурузная каша, травяной чай Второй завтрак грейпфрут Обед суп из свежего горошка и картофеля, 100 грамм отварной, нежирной говядины, черный хлеб Полдник салат из свежей капусты и лука Ужин обезжиренный творог, 4 чернослива

Четверг

Завтрак каша из бурого риса с черносливом, зеленый чай Второй завтрак кабачки, приготовленные на пару Обед суп из брокколи и зеленого горошка, черный хлеб, 100 гр куриной грудки Полдник винегрет, заправленный льняным маслом Ужин апельсин, обезжиренный свежий йогурт

Пятница

Завтрак гречка, разбухшая в холодной воде, паровая куриная котлета, морс или компот Второй завтрак яблоко или любой салат Обед куриный бульон с сухариками, апельсин Полдник салат из свежего сельдерея и зеленого яблочко Ужин винегрет, клюквенный морс

Суббота

Завтрак овсяная каша Второй завтрак грейпфрут Обед постный борщ 100 грамм куриной печени Полдник печеный картофель, апельсин Ужин кефир

Воскресенье

Завтрак пареный бурый рис, 4 чернослива, морковный сок Второй завтрак гороховое пюре Обед суп на воде, куриная грудка, морс Полдник винегрет, зеленый чай Ужин творог, ряженка

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии — оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко — а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма — шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

  1. Усталость.
  2. Раздражительность.
  3. Частые кожные высыпания.
  4. Землистый цвет лица.
  5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя — сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс — танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.

Отзывы

Евгения 36 лет г. МоскваВ молодости я была очень стройной, спортивной девушкой. Подружки завидовали моей осиной талии. Но с возрастом я стала постепенно полнеть. Мои муж и сын очень любят домашнюю выпечку, вот я и пекла, старалась, сама не заметила, как на пирожки с чебуреками подсела. Очнулась, тогда, когда муж за бока стал щипать и ласково называть своей пышечкой. С помощью диеты, спорта и очищения кишечника я быстро похудела. Конечно, выгляжу не совсем как в молодости, но на улице стали приставать — муж даже ревновать начал.

Алиса 23 лет г. ОрелМне изменил парень, с которым мы встречались со школы. Это было очень тяжело перенести. После такого сильного стресса я стала стремительно набирать вес. При росте 162 я весила 83 кг. Придя в себя, я поняла, что так дальше продолжаться не может и решила похудеть. Наткнувшись на эту статью, я стала следовать рекомендациям и за первую неделю сбросила 3 кг с помощью диеты и очистки кишечника. Затем я стала правильно питаться и мой вес постепенно падает. Бока ушли, и здоровье улучшилось.

Анна 25 лет г. КраснодарПосле рождения дочери я стала стремительно набирать вес. Сколько диет я перепробовала — не счесть. Быстро похудеть мне помогла очистка кишечника, специальные упражнения, и конечно же сбалансированное питание. За две недели мне удалось уменьшить бока и живот, и похудеть на 4 кг. Изначально я весила 97 кг.

Елена 27 лет г. ТулаСколько помню себя, всегда была полненькой. Мама очень хорошо готовила, а я очень хорошо ела. Похудеть даже не пыталась, это казалось мне несбыточной мечтой. На диете я не могла продержаться и дня. В прошлом году в социальных сетях я познакомилась с парнем. Это была любовь с первого взгляда. Мы долго переписывались, он мне очень нравился, но встретится с ним, я стеснялась.В переписке выяснилось, что он любит худеньких, а так как на фотографии было только мое лицо, о моем недостатке он не знал. Впервые в жизни я стала активно худеть. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. В итоге мы уже год, как женаты.

Алевтина 32 г. Ростов-на-ДонуМы с мужем очень хотели ребенка, но из-за моей полноты врачи не разрешали беременеть. Похудеть мне помогла диета, бока ушли за одну неделю. Дома я выполняла несложные упражнения, и стала ходить в спортзал. Чистка кишечника стала для меня открытием. Даже не думала, что с помощью этой несложной процедуры можно быстро избавиться от толстого живота. Мой гинеколог дала добро, так что надеемся, что скоро тест покажет заветные две полоски.

Заключение

Борьба с лишними сантиметрами на талии и в области живота может быть выиграна, если выполнять в комплексе рекомендации по правильному питанию, следить за объемом порций и кушать всегда в одно время. В комплексе похудению способствуют физические упражнения, и приятные процедуры в виде обертывания и массажа. Изнутри же организм приведет в порядок очищение кишечника. Все эти процедуры, применяемые сообща, в короткий срок избавят вас от живота и надоедливых ушек.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как убрать живот за неделю

kak-ubrat-zhivot.blogspot.ru

Стройная фигура нужна каждой женщине не только, чтобы ощущать психологический комфорт, но также, чтобы иметь хорошее здоровье. Большинству из нас, как правило, не хватает времени следить за собой, потому что дети, дом, работа забирают ежедневно очень много времени. Многие не знают, как убрать живот за неделю без особых сложностей. И все же сделать живот плоским и упругим, не теряя для этого очень много времени, можно. Очищение от шлаков Итак, первое правило: хочешь убрать живот – значит, очищай кишечник. В кишечнике со временем скапливается большое количество шлаков, которые выделяют в организм вредные вещества. Чтобы защититься, организм вынужден защищать свои органы: желудок, печень и другие, при помощи водно-жировой прослойки. Эта прослойка принимает на себя все яды от шлаков и дает возможность организму работать. Поэтому, чтобы убрать живот за неделю, не потребуется истязать себя голодовками. Необходимо просто помочь организму свою очистительную систему привести в норму. Для очищения кишечника применяются клизмы. Причем клизма потребуется обычная: в 1,5 л воды разводится десертная ложка соли. Клизма способствует очищению кишечника, выведению шлаков, после чего организм начинает сбрасывать свои объемы. Клизмы необходимо делать в течение недели через день. Такой способ очищения уже за такой небольшой промежуток времени поможет в весе потерять несколько килограммов. Для первого этапа - это просто прекрасный результат. Спортивные упражнения Следующим условием, помогающим справиться с лишними объемами, являются спортивные упражнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки мышцы живота необходимо подготовить - разогреть. Для этого, к примеру, можно сделать массаж. Можно выделить два основных упражнения, которые целенаправленно бьют по объемам живота наиболее эффективно. Известны эти упражнения всем – это вращение обруча и упражнения на пресс. Благодаря кручению обруча удается разогреть мышцы, при этом значительно усилить кровообращение и обмен веществ. Кроме того, вращение обруча поможет размять мышцы и подготовить их к более тяжелым упражнениям на пресс. Упражнения на пресс, наверняка, приходилось делать каждому. Если придержать ноги некому, то их можно вставить под диван. Необходимо учитывать, чтобы убрать живот, а также поддержать тонус кожи, при выполнении упражнения на пресс, подниматься высоко не нужно, вполне достаточно от пола подниматься на сорок пять градусов. Гораздо важнее уделить внимание темпу и количеству повторений. Как бы ни было тяжело, а пятьдесят повторений за подход сделать необходимо. Только так можно дать мышцам необходимую нагрузку. Для крепких мышц количество повторов стоит увеличить, чтобы последние 10-20 повторений выполнялись через силу. Правильное питание Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, важно помнить, что в питании требуется не столько ограничение, сколько дифференцирование употребляемой пищи. Жирные и калорийные продукты необходимо исключить. Пить нужно как можно больше, так как жидкость способствует работоспособности выделительной системы. Если выделительная система работает не достаточно хорошо, можно принимать настои из мочегонных трав. Специальной диеты придерживаться не обязательно. Важно лишь запомнить, какие именно продукты употреблять можно без ограничений. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, овощи и фрукты, цельные крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. А сахар, масло, кондитерские изделия, жирные сорта мяса необходимо из своего рациона исключить. Соблюдение такой диеты, уже спустя неделю, даст положительный результат. Необходимо учесть и еще один важный момент: если питаться правильно, но при этом мало двигаться, то есть, не тратить потребляемые калории, то пользы от самого правильно питания будет немного. Если работа сидячая, то даже в таком случае просто необходимо двигаться: можно сделать гимнастику, расслабить и напрячь мышцы, подняться по лестнице или, хотя бы, походить по офису.

Как убрать живот за неделю?

Как убрать живот за неделю?

Плоский животик — мечта каждой женщины, ведь он позволяет выглядеть более привлекательно и отлично подчеркивает фигуру. Если же похвастаться Вам пока нечем, нужно срочно избавляться от накопившегося жира. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю.

Физические упражнения

Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые нужно выполнять каждый день как минимум в течение 15-ти минут. Если вернуться к нашей сегодняшней теме, стоит сказать, чтобы убрать живот за неделю, на их выполнение лучше уделить 40-60 минут. Указанные ниже простые упражнения, знакомые еще с уроков физкультуры в школе — первый шаг к плоскому животику и стройной фигуре.

Упражнения в положении стоя

  • Расставьте ноги. Поднимите прямые руки в стороны на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Вдохнув глубоко, плавно наклонитесь вправо на выдохе и дотроньтесь ступни правой ноги, оставляя при этом левую руку поднятой вверх. Продержитесь в этом положении до завершения выдоха и медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Выпрямившись, проделайте это же движение в левую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
  • Расставьте ноги и немного согните их в коленях, уперевшись ладонями рук в ноги на уровень чуть выше колен. Вдохнув глубоко, полностью выдохните, задержав дыхание. Отведите правую ногу и локтем правой руки коснитесь согнутого колена левой ноги. Обратите внимание, что левая рука должна подниматься вверх. Зафиксировав положение, нагнитесь еще ниже и дотянитесь предплечьем до щиколотки. Продержитесь 2-3 секунды, расслабьте тело и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза в обе стороны.

Упражнения в положении лежа

  • «Ножницы». Ложитесь на спину, убрав ладони под ягодицы. Вдохнув глубоко, поднимите ноги на выдохе и начните делать перекрестные движения на высоте 15-20 смот пола. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. При выполнении нужно следить за тем, чтобы поясница и затылок не отрывались от пола.
  • «Велосипед». Займите тоже исходное положение, что и в упражнении «ножницы». Согните ноги в коленях, проделайте круговые движения, имитирующие поездку на велосипеде в течение 30 секунд.

Эти несложные упражнения позволяет за короткое время убрать лишний жир с боков и живота и встать на путь к красивой, восхитительной фигуре. Не ленитесь проделывать их каждый день, и у Вас всегда будет плоский живот.

Правильное питание

Причинами для появления нежелательных сантиметров на животе и талии являются неправильное питание, нарушение обмена веществ и лишние стрессы. Поэтому перед тем, как начать напрасно переживать, не впадайте в депрессию, а лучше подумайте о своей талии, а также соблюдайте указанные ниже правила:

  • Не переедайте. Ограничьтесь от потребления пищи после шести часов вечера (по возможности), но самое главное — не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  • Для очищения кишечника на ночь рекомендуется выпивать стакан кефира.
  • Откажитесь от пищи из фаст-фуда. Для него характерен высокий уровень холестерина.
  • Следите за регулярным опорожнением кишечника, в противном случае это приведет к повышению уровня токсинов, проникающих сквозь стенки кишечника внутрь организма. Если жировая масса будет накапливаться, несмотря на все Ваши усилия, нужно обратиться к врачу, поскольку у Вас наблюдаются серьезные проблемы с пищеварением.

Итак, если вы хотите убрать живот за неделю, уделяйте 40 минут в день занятию физическими упражнениями и следите за тем, что едите. После прохождения этого курса не забывайте держать себя в форме, продолжайте активно заниматься спортом и включите в свое меню легкие блюда, овощи, фрукты и свежевыжатые соки.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения и диета

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Как подсушить живот и бока? Полезные советы

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Живот и бока можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций профессиональных диетологов.

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Все дело в том, что при сильном волнении в организме значительно повышается уровень кортизола, который способствует накапливанию жировых отложений на боках.
  • Откажитесь от спиртных напитков, мучного и жареного.
  • Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Уменьшить объем талии можно только тогда, когда расходуется больше энергии, чем потребляется.
  • Обогатите свой рацион овощами, содержащими большое количество клетчатки. Это вещество заполняет желудок и дает чувство сытости.
  • Помните, что в некоторых фруктах содержится довольно много сахара, поэтому с ними нужно быть осторожнее.
  • Пейте много жидкости – не менее 2 литров чистой негазированной воды с сутки. Это поможет вывести из организма все вредные токсины и шлаки, уменьшить живот.

Как за 2 дня убрать живот?

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Через несколько дней вы планируете посетить важное мероприятие, но не влезаете в любимое платье или брюки? Не спешите паниковать! Убрать несколько сантиметров с живота и боков всего за 2 дня вполне реально.

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Активно качайте пресс, ведь чаще всего небольшой животик выделяется именно из-за слабых мышц в этой области. Начинайте подготовку к похудению с вечера. За несколько часов до сна нужно отказаться от любой пищи. Желательно принять небольшую дозу легкого слабительного на основе растительных компонентов. В течение следующих двух дней нужно соблюдать строгую диету. Принимайте пищу 5 раз в день, небольшими порциями.  Каждый прием пищи состоит из 1 стакана жидкости (это может быть вода, чай без сахара, травяной отвар) и порции белковой пищи (объем продукта на тарелке равен половине ладони).

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Строго запрещены жареные, мучные, сладкие блюда, сахар, шоколад. Хлеб, овощи и фрукты также под строгим запретом. Всего за 2 дня такой диеты вы сможете хорошо подсушить живот и бока, очистить организм от шлаков и токсинов.

Важно! Лучше мыслить стратегически и не допускать ситуаций, в которых нужно срочно похудеть. Резкое похудение – большой стресс для организма.

Как убрать жир с боков за неделю?

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Если нужно похудеть всего за 1 неделю или даже за 2-3 дня, без спорта вам никак не обойтись.

Выполняйте следующие упражнения как можно чаще:

  • Повороты корпуса в разные стороны;
  • Подъем двух ног вместе в положении лежа на боку;
  • Махи ногами параллельно корпусу.
  • Упражнения для пресса.

Активная тренировка косых мышц живота поможет вам быстро избавиться от жировых отложений на боках, сделает талию намного тоньше, а пресс крепче. Чтобы не забыть, какие упражнения нужно выполнять ежедневно, сохраните себе следующее видео:

Рацион питания также придется немного изменить. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу много овощей и фруктов с низким содержанием сахара, выпивать не менее 3 литров воды, придерживаться белкового меню.

Как убрать живот и бока за неделю - упражнения

Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят вам всегда оставаться в отличной физической форме и красиво выглядеть даже в самых откровенных нарядах. Придерживайтесь принципов правильного питания, откажитесь от вредных привычек, и тогда вы сможете навсегда забыть о жировых отложениях на животе и боках. Эффект будет заметен не сразу, но если вы действительно хотите похудеть, упорно идите к своей цели и не сдавайтесь.

strana-sovetov.com

Как убрать живот за неделю без упражнений

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений.

Не ешь соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

Пей вволю

Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Перекусывай

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Не газируйся

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

Двигайся

Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

Не глотай воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.

Против вздутия тебе помогут:

Травяные чаи с ромашкой, мятой Горячая вода с лимоном Петрушка (очищает пищеварительный тракт) Имбирь Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).

Будьте красивыми!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

fitness-gu.ru

Как убрать живот за неделю?

как убрать живот за неделюСтройная фигура — неотъемлемая составляющая женской красоты и живот в этом образе играет важную роль. Даже если бедра поражают изящностью изгибов, ягодицы восхищают красотой форм, а талия достойна звания “осиной”, выпирающий живот, как последний предатель, будет упрямо заявлять о лишних жировых сантиметрах…

И не надо говорить, что живот можно спрятать под утягивающее белье или прикрыть широкой блузкой… Рано или поздно наступит лето — время открытой одежды и походов на пляж, где скрыть такой недостаток, как выпирающий живот, будет невозможно. Как говорится — готовь  телегу зимой… Значит, самое время  начинать избавляться от лишних килограммов и лишних сантиметров. А наш сайт Избавиться.ру расскажет вам, как убрать живот за неделю!

Содержание статьи:

Убрать живот за неделю — задача не из легких!

Пожалуй все, кто однажды уже  пытался  избавиться от жира на животе, заметили, что сделать это совсем не просто. Тем более, не просто избавиться от живота за неделю! Но попробовать можно.

Сразу отметим, что все наши рекомендации будут полезны лишь тем дамам, лишние сантиметры живота которых спокойно могут спрятаться под утягивающим бельем. Тем же, у кого живот будет показывать себя даже из под корректирующего белья, убрать его за неделю не удастся. В крайнем случае — удастся сбросить лишний жир, а вот подтянуть обвисший живот они за неделю не успеют.

В любом случае, методы, помогающие убрать живот за неделю, будут полезны всем: пусть не за неделю, а за более продолжительный срок, но животик обретет желанную плоскость.

Красота живота требует жертв — голодовок и физических нагрузок

как убрать живот за неделюНе верьте тем, кто говорит, что можно убрать живот за неделю, соблюдая определенную диету и выполняя легкие упражнения. Убрать-то его таким образом может и можно, но уж точно не за семь дней! Вам нужно срочно избавиться от жира на животе? Тогда начните с

Очищения кишечника

Кишечник накапливает огромное количество шлаков, а шлаки, оседая на его стенках, разлагаются и выделяют токсины в организм, что приводит к нарушению обмена веществ. Кроме этого, кишечник всасывает и усваивает сложные жиры. Их очень трудно вывести из организма. На все это он реагирует стрессом, стресс, в свою очередь, провоцирует отложение жиров… Так вот по замкнутому кругу и накапливается жир на животе.

Вот почему  важно сперва очистить кишечник. Для этой цели подойдут легкие слабительные ( например, чаи из морозника или душицы с ромашкой), клизмы и обильное питье чистой воды. Вода отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.

Итак, первый день уйдет на очищение кишечника, после чего можно приступить к интенсивному массажу и интенсивным упражнениям, специально разработанных для того, чтобы убрать живот за неделю. Они, на самом деле, весьма простые, только выполнять их надо по много раз и как можно чаще.

Массаж и пилинг

Массаж делается до физических упражнений, можно и после них. Отправляйтесь в душ и осторожно разотрите кожу живота морской солью или любым средством для пилинга тела. Это улучшит циркуляцию крови. Затем нанесите массирующими движениями специальный крем для живота,  антицеллюлитный препарат или натуральный мед. Эти процедуры простимулируют обмен веществ и будут способствовать сжиганию жира.

Эффект будет усилен, если одновременно с нанесением средств, вы будете пощипывать живот: большим и указательным пальцами оттяните кожу живота слегка вверх, потом отпустите.

Поступайте таким образом, пока кожа на животе не покраснеет. После массажа направьте прохладную сильную  струю душа на живот, двигайте ею по часовой стрелке, меняя время от времени силу напора. После душа разотрите живот махровым полотенцем, которое будет играть роль массажной рукавицы. Делайте это в разных направлениях.

Упражнения

  1. как убрать живот за неделюЛягте на пол. Одновременно поднимите туловище и ноги, вытянув руки вперед и образуя угол в 45 градусов. Оставайтесь в таком положении не менее 10 секунд, после чего примите обычное положение. Выполняйте это упражнение не меньше 10 раз.
  2. Вновь лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки соедините на затылке, опустив подбородок на грудь. Медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока живот не “заноет”. В такой позе оставайтесь секунд 10, опуститесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  3. Исходная позиция та же, что и в 1,2 пункте. Согнутые ноги приподнимите под прямым углом, не разъединяя стоп. Руки положите на затылок, туловище приподнимите и попеременно поворачивайте его вправо и влево  — по 10 раз. При выполнении упражнения спина должна оставаться прижатой к полу. Сделайте упражнение не меньше 15 раз.

После занятий можно вновь сходить в душ и сделать массаж живота с помощью водной струи.

А теперь вспомним о том, какие меры понадобятся для того, чтобы убрать живот за неделю, в свободное от душа, массажа и упражнений время. И в первую очередь поговорим о питании. Вернее, о НЕ питании, потому что диеты и ограничения не окажут желанного эффекта за неделю.

Если живот надо убрать срочно, придется жить эту неделю впроголодь. Можно обмануть желудок, наполнив салатами с легкими соусами, продуктами из цельных зерен (они питательны, отлично насыщают и стимулируют пищеварение), овощами и некоторыми фруктами. Отметим, что последние нужно есть только на голодный желудок, что очень важно для того, чтобы убрать живот за неделю! Это значит, что съесть яблоко, ананас или апельсин надо либо за пару часов до еды, либо через три-четыре часа после неё.

И, наконец, если останется время, то для того, чтобы убрать живот за неделю, пригодятся

Обертывания

Обычный курс обертываний для похудения — 15 раз, через день. Значит, за неделю вы успеете сделать три — четыре полезных обертывания, которые поспособствуют сжиганию лишнего жира на животе. Сайт Избавиться.ру рекомендует сделать медовое обертывание: намажьте живот плотным слоем меда, слегка помассируйте им кожу, затем оберните проблемную зону пищевой пленкой (целлофоном), накройте чем-то теплым  и оставайтесь в таком “коконе” минут 30-40. После обертывания нужно принять душ и намазать живот антицеллюлитным кремом.

Все эти меры — максимум, что можно сделать для того, чтобы убрать живот за неделю. Но даже если спустя это время вам не удастся похвастаться суперплоским животиком, не унывайте! Женщина с небольшим животиком тоже может выглядеть очень и очень симпатично. Исполнительница танца живота — тому пример. Учитесь любить свое тело таким, какое оно есть!

Елена Товмасян для сайта Избавиться.ру

izbavitsya.ru

Разрабатываем личную программу, как убрать живот за неделю

Для тех, кто не верит в эффективность способов, как убрать живот за неделю, представляем полную программу действий, включающую комплекс упражнений и рекомендации по питанию.

Вокруг вопроса экстремального похудения не утихают споры диетологов и тренеров, медиков и худеющих барышень. Однозначно, избавиться от жировых запасов, которые накапливались годами, а может и десятилетиями за короткий срок не просто не реально, но и опасно для здоровья. А вот быстро похудеть на пару килограммов, которые прилипли к бокам и талии, разобравшись, как убрать живот за неделю, вполне реально.

Разрабатываем программу действий

Не забываем, что неделя – довольно короткий срок  и, чтобы добиться поставленных задач, придется интенсивно трудиться и не отступать от намеченного плана действий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу, в которой необходимо учесть все факторы, влияющие на скопление жира в этой области.

Начинаем, конечно, с питания. Новомодные, низкокалорийные или белковые диеты сразу вычеркиваем из вариантов сбалансированного питания. Эффект от них может и будет, но уже через пару недель жир вернется на бока, прихватив своих «друзей», чтобы надолго обосноваться в проблемных местах.

В решении вопроса, как убрать живот и бока за неделю, с помощью питания предпочтение необходимо отдавать дробному, соответствующему по калорийности рациону. Распишите собственное меню, где будут учтены все приемы пищи, калорийность и набор продуктов. Это позволит не отступать от намеченного плана по причине нехватки времени или отсутствия определенных ингредиентов.

Помните, что вес начнет уходить, только когда поступаемая с пищей энергоемкость, будет ниже расходуемой.

Из собственного меню придется исключить не только простые углеводы, животные жиры и продукты со скрытыми калориями, но и блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником в виде запоров, метеоризма и газообразования. В этот короткий период женщине необходимо, чтобы организм работал, как часы, а кишечные проблемы не провоцировали растягивания кожи на животе.

В программу обязательно включаем физические нагрузки и уходовые процедуры. Упражнения позволят подтянуть мышцы и сделать животик плоским. А специальные обертывания, массаж, ванны, воздействуя на кожные покровы, локальное кровообращение и подкожную клетчатку помогут  убрать живот за неделю в домашних условиях.

Добавляем ежедневные физические нагрузки

Времени, чтобы подтянуть мышцы на животе, не так уж и много. Поэтому выполнять упражнения придется каждый день, прорабатывая все группы мышц. Комплекс должен включать упражнения на все отделы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы спины.

Заниматься нужно ежедневно, но не перенасыщать тренировку интенсивными нагрузками. Учитывая, что перерывы для восстановления мышечных тканей будут отсутствовать, не имеет смысла заставлять мышцы трудиться сверх их возможностей. С перетренированными и пришедшими в гипертонус мышцами ежедневные тренировки придется прервать, чтобы дать время на восстановление.

Разминка

Не теряя времени, даже во время разминки начинаем разогревать мышцы спины и живота.

Ложимся на живот, сделав упор на локти.

Отрываем живот от пола, втягивая его, и опускаемся назад. При этом мышцы должны быть напряжены.

Добавляем к подъемам ягодицы.

На следующем этапе разминки приподнимаем все туловище, делая упор на носки. В положении планки задерживаемся и опускаемся назад.

Выталкиваем ягодицы вверх на выдохе.

Каждый этап разминки предусматривает до 10-15 повторов.

Заканчиваем разминку растяжкой, выгибая спину, сделав упор на ладони.

Мышцы готовы к полноценной нагрузке – переходим к основной части.

Комплексное скручивание

Совмещаем в этом упражнении прямое и обратное скручивание, чтобы задействовать разные отделы пресса. Лежа на спине, заводим руки за голову, согнув в локтях, а ноги сгибаем в коленях, уперевшись ступнями в пол.

Отрываем от пола голову и верх туловища. Не притягивайте подбородок к груди.

Добавляем подъем согнутых ног.

Повторяем до 20 раз. Ежедневно увеличиваем количество повторов.

Подъем ног на боку

Прорабатываем косые мышцы и бока. Принимаем положение на боку, вытянув одну руку вверх, а на вторую поставив на ладонь перед собой.

Приподнимаем одновременно ноги и верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь.

Повторив подъемы 20 раз, переворачиваем на другой бок и продолжаем упражнение.

Подъемы ног и туловища

Это упражнение состоит из нескольких этапов, в которых нагрузка постепенно увеличивается. Ложимся на живот и заводим руки за голову.

На вдохе приподнимаем верх туловища, повторяя действие до 20 раз.

Добавляем повороты. На каждом подъеме разворачиваемся в одну из сторон, упираясь на противоположную руку.

Чередуем повороты на каждом подъеме.

Усложняем упражнение, поднимая одновременно верх туловища и прямые ноги.

На следующем этапе добавляем к подъему ног развороты в сторону.

Теперь чередуем приподнимание противоположной ноги и руки.

 

Подтягивания и махи ногой

Становимся на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.

На вдохе делаем мах прямой ногой слегка вверх, при этом вытягивая вперед прямую руку.

На выдохе притягиваем локоть к колену.

Проработав обе стороны, переходим у более сложному варианту.  Вытянув ногу и противоположную руку, не опускаем их на пол, а разводим в противоположные стороны.

Упрощенное скручивание

Становимся на одно колено. Вторую конечность упираем в пол ступней, согнув в колене. Противоположную кисть заводим за затылок.

На выдохе притягиваем локоть к противоположному колену.

Проделав 20 наклонов, переходим ко второй стороне.

Растяжка

Заканчиваем тренировку растяжкой, что позволит напряженным мышечным тканям быстрее восстановиться.

Садимся на ягодицы. Одну ногу сгибаем в колене, уперев ступню в пол. Вторую заводим под ногой, притянув ступню к бедру. Противоположную согнутой конечности руку заводим за голень, а туловище разворачиваем, пытаясь посмотреть за спину.

В таком положении находимся до 20 секунд и переходим к растяжке второй стороны.

Не забываем, что завтра комплекс придется повторить в полном объеме, увеличив количество повторов хотя бы на пару раз.

fitnesdomaonline.ru


Смотрите также