Упражнения «Пять тибетских жемчужин». Упражнения тибетские жемчужины


«Пять тибетских жемчужин» - простые упражнения для молодости, красоты и здоровья

«Пять тибетских жемчужин» - это давняя практика тибетских лам, которая до недавнего времени считалась секретной. Эти простые упражнения дают невероятный эффект. Вы на долгое время сохраните стройную фигуру и здоровье. Сберегая энергию и молодость, очистите душу и тело.

Пять тибетских жемчужинЙога «Пять тибетских жемчужин» подходит как мужчинам, так и женщинам. Эти удивительные упражнения, несложные в выполнении, сделают вас более гибкими, поворотливыми, вернут радость жизни, помогут оздоровить организм и восстановить силы.

Рекомендации к выполнению упражнений

Начинать тренировку, описанную в книге «Око возрождения. Пять тибетских жемчужин», следует с трех подходов на каждое упражнение. Спустя неделю нужно добавить по два повтора, постепенно доводя их количество до 21. Любители йоги наверняка знают магию этих чисел. Заниматься можно в любое время, благоприятное для вас, с учетом собственного распорядка дня. Но в идеале лучше начинать тренировку на рассвете или же на закате. Времени она занимает совсем немного, всего 15-20 минут. Но нужно соблюдать одно условие – заниматься нужно каждый день.

Правила занятий по методу «Пять тибетских жемчужин»

йога пять тибетских жемчужин

При выполнении упражнений большую роль играет правильное дыхание. Вдыхать нужно глубоко через нос, а выдыхать через рот. Выдыхая, нужно как бы выпускать из себя всю негативную энергию. В остальном же нужно следует помнить о тех же правилах, что и при обычных спортивных тренировках. То есть начинать занятие нужно примерно через 30-45 минут после еды и за несколько часов до сна. Необходимо следить за тем, чтобы на протяжении всей тренировки мышцы находились в тонусе: плечи расправлены, живот подобран, ягодицы втянуты. И еще одно важное правило – очередность выполнения упражнений не должна нарушаться.

Упражнение первое

Для выполнения первого упражнения из практики «Пять тибетских жемчужин» необходимо вращаться вокруг собственной оси и обязательно по направлению часовой стрелки. Итак, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны и немного согните их в локтях, ладони смотрят вниз. Если во время выполнения первого упражнения вы испытываете дискомфорт, головокружение и тошноту, то сократите число поворотов или же вовсе не выполняйте его. Можете вернуться к первой «жемчужине» через несколько месяцев занятий по этой тибетской методике.

Упражнение второе

Вторая «жемчужина» представляет собой скрутку тела. Это упражнение следует выполнять из положения лежа. Руки во время его выполнения должны быть неподвижны и расположены вдоль тела. Плечи и ноги следует отрывать от пола одновременно таким образом, чтобы получился перпендикуляр относительно пола. Данное положение надо зафиксировать и медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение третье

Для выполнения третьей «жемчужины» следует стать на колени, поддерживая ягодицы ладонями, подбородок прижат к груди. Затем следует прогнуть спину назад и зафиксировать данное положение. Далее вернуться в исходную позицию.

Упражнение четвертое

Око возрождения пять тибетских жемчужинДля его выполнения надо сесть на пол – упор на ладони, колени прямые, голова опущена. Выполняем из этого положения прогиб корпуса наверх таким образом, что он находился параллельно полу. Голова откинута назад, упираемся на стопы ног и ладони. Фиксируем тело в данном положении - и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение пятое

Последняя пятая «жемчужина» выполняется с упора на руки и пальцы ног, спина прогнута назад, голова запрокинута. Затем поднимаем копчик наверх, стараясь дотянуться пятками до пола, колени должны быть прямые. Данное положение фиксируем и возвращаемся в исходную позицию.

Завершив тренировку по методике «Пять тибетских жемчужин», необходимо принять теплый душ. После двух недель регулярных занятий вы почувствуете повышение жизненного и мышечного тонуса, станете более бодрой и гибкой.

fb.ru

Пять тибетских жемчужин Откройте для себя секрет вечной молодости и долголетия. Тибетская гимнастика поможет Вам на пути к совершенству, комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» абсолютно доступен всем для его выполнения. Используя упражнения 5 тибетских жемчужин ежедневно, Ваш организм получает прилив новых сил за счет влияния тибетской гимнастики на всю эндокринную систему, улучшая состояния внутренних органов. Регулярное занятие стимулирует обменные процессы и ваше тело наполняется энергией. Старение замедляется за счет активного кровообращения, кроме того заставляя себя выполнять каждый день комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения вы потеряете лишние килограммы. Буддистская философия стала доступна европейцам, благодаря Питеру Кэлдеру, написавшему книгу «Око возрождения». Впервые секреты методики пяти тибетских упражнений обрели популярность в современном мире. Комплекс Пять тибетских жемчужин нужно выполнять в строгой последовательности. Необходимо сконцентрироваться на каждом упражнении и мысленно представить, как вся энергия поступает в ваш организм. Для начала возможно повторение каждого упражнения по 3 раза, в тибетской гимнастике главное концентрация внимания и мыслей должны быть направлены на управление внутренней энергией. В результате регулярного применения комплекса пяти тибетских жемчужин повторение каждого упражнения должно быть выполнено 21 раз. Это очень важно! итак, приступим: Первое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №1 Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Вероятно можете почувствовать  лёгкое головокружение. Рекомендуется выполнять упражнение с 3 – 5 оборотов. Постепенно количество оборотов увеличивайте  до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество. (это же количество повторений используйте для всего комплекса гимнастических упражнений тибета ) Второе упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №2   По окончанию первого упражнения сразу приступайте к выполнению второго. Перерыв не должен быть долгим. Обязательно во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнений Лежа на спине сделайте выдох. Ладони прижмите к полу. При вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. На выдохе, медленно  опустите ноги и голову на пол, сделав выдох. Расслабьтесь на несколько секунд. Повторите 21 раз. Третье упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №3 Стоя на коленях, передняя часть стопы перпендикулярна полу. Стопы и колени на ширине плеч. Поставьте ладони  на заднюю часть бёдер. На выдохе, голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Затем, отведите голову назад, сделав вдох. Руками держите на бедрах. Повторите 21 раз. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество . (это же количество повторений используйте для всего комплекса) Четвертое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №4 Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Ноги должны быть на ширине плеч. Упритесь руками в пол, пальцы рук направьте вперед (по направлению к стопам) . На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поднимите вверх тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Поза похожа на «мостик». Напрягите все мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение с прижатым  подбородком к груди на выдохе. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать. Пятое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №5   Из положения лежа животе. Расположите прямые руки на ширине плеч. Обопритесь на ладони. Коленями не касайтесь пола. На вдохе отведите голову назад до предела и прогнитесь, сделав выдох. На  вдохе и выгните тело так, чтобы оно было похоже на острый угол.   При этом, подбородок прижмите к груди. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать. Смотрите видео мастер-класс по теме «5 Тибетских жемчужин» Эта программа упражнений используется тибетскими монахами для укрепления здоровья. Терпения Вам у успехов в стремлении к совершенству. Тибетская гимнастика незаслуженно игнорируется в программах физических упражнений для похудения На пути к красивым ножкам!Йога для похуденияКак убрать лишний жир с бедер и ягодиц?Цвета волосПохудение с уксусомКак быстро похудеть в домашних условиях (+ фото, видео)Второй подбородок не для Вас!Похудение при помощи грейпфрута!Быстрое похудение за несколько дней!Хотите похудеть? Отруби помогут вам!Белковая диетаГолод – не тетка, или лучшие разгрузочные дни!Как выбрать обруч для похудения?Уголь для оздоровления вашего организма!Так ли важно правильное питание при похудении?Худеем к лету в домашних условиях!Красивый животик и бока – мечта любой женщины!Юбки весна летоПочему бюстгальтер плохо сидит?Изысканные мужские стрижки

Пять тибетских жемчужин

Откройте для себя секрет вечной молодости и долголетия. Тибетская гимнастика поможет Вам на пути к совершенству, комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» абсолютно доступен всем для его выполнения. Используя упражнения 5 тибетских жемчужин ежедневно, Ваш организм получает прилив новых сил за счет влияния тибетской гимнастики на всю эндокринную систему, улучшая состояния внутренних органов. Регулярное занятие стимулирует обменные процессы и ваше тело наполняется энергией. Старение замедляется за счет активного кровообращения, кроме того заставляя себя выполнять каждый день комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения вы потеряете лишние килограммы.

Буддистская философия стала доступна европейцам, благодаря Питеру Кэлдеру, написавшему книгу «Око возрождения». Впервые секреты методики пяти тибетских упражнений обрели популярность в современном мире.

Комплекс Пять тибетских жемчужин нужно выполнять в строгой последовательности. Необходимо сконцентрироваться на каждом упражнении и мысленно представить, как вся энергия поступает в ваш организм. Для начала возможно повторение каждого упражнения по 3 раза, в тибетской гимнастике главное концентрация внимания и мыслей должны быть направлены на управление внутренней энергией. В результате регулярного применения комплекса пяти тибетских жемчужин повторение каждого упражнения должно быть выполнено 21 раз. Это очень важно!

итак, приступим:

Первое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №1

5-tibetskih-zhemchuzhin-1Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Вероятно можете почувствовать  лёгкое головокружение. Рекомендуется выполнять упражнение с 3 – 5 оборотов. Постепенно количество оборотов увеличивайте  до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество. (это же количество повторений используйте для всего комплекса гимнастических упражнений тибета )

Второе упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №2

 

По окончанию первого упражнения сразу приступайте к выполнению второго. Перерыв не должен быть долгим. Обязательно во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнений

Пять тибетских жемчужин

Лежа на спине сделайте выдох. Ладони прижмите к полу.

При вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола.

Пять тибетских жемчужин

На выдохе, медленно  опустите ноги и голову на пол, сделав выдох. Расслабьтесь на несколько секунд. Повторите 21 раз.

Третье упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №3

Пять тибетских жемчужин

Стоя на коленях, передняя часть стопы перпендикулярна полу. Стопы и колени на ширине плеч. Поставьте ладони  на заднюю часть бёдер. На выдохе, голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Затем, отведите голову назад, сделав вдох. Руками держите на бедрах. Повторите 21 раз. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество . (это же количество повторений используйте для всего комплекса)

Четвертое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №4

Пять тибетских жемчужин

Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Ноги должны быть на ширине плеч. Упритесь руками в пол, пальцы рук направьте вперед (по направлению к стопам) . На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поднимите вверх тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Поза похожа на «мостик». Напрягите все мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение с прижатым  подбородком к груди на выдохе. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать.

Пятое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №5

 Пять тибетских жемчужин

Из положения лежа животе. Расположите прямые руки на ширине плеч. Обопритесь на ладони. Коленями не касайтесь пола. На вдохе отведите голову назад до предела и прогнитесь, сделав выдох. На  вдохе и выгните тело так, чтобы оно было похоже на острый угол.   При этом, подбородок прижмите к груди. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать.

Смотрите видео мастер-класс по теме «5 Тибетских жемчужин»

Эта программа упражнений используется тибетскими монахами для укрепления здоровья. Терпения Вам у успехов в стремлении к совершенству. Тибетская гимнастика незаслуженно игнорируется в программах физических упражнений для похудения

prosto-umnica.ru

Упражнения «Пять тибетских жемчужин» / Здоровье / Медицина / СМУФ — интернет-журнал о жизни человека и человечества

Пять тибетских жемчужин — простой комплекс упражнений, также известный как «Фонтан молодости» и «Око возрождения». Эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы тела, поддерживает энергетический баланс и заряжает энергией на целый день. Упражнения займут не более 10 минут.

Методика пять тибетских жемчужин — упражнения буддийских монахов, которые они долго держали в тайне, но сегодня это уже не являются секретом, и любой человек может их изучить и освоить.

Комплекс лучше выполнять утром не менее, чем за пол часа до еды. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды.Важное условия эффективности этих упражнений — ежедневное их выполнение. Со временем вы так привыкните к ним, что это станет вышей естественной потребностью.

Для начала выполняйте каждое упражнения по 3 — 5 раз и со временем доведите их до 21 повторения. Не торопитесь с количеством, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не чувствовать усталость, которая может появится в первые дни у человека непривычного к физическим нагрузкам.При выполнении упражнений сильно не напрягайтесь, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений.

Перед началом занятий проветрите помещение. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным без задержек на вдохе и выдохе.

Общие рекомендации по дыханию: дышать следует медленно и глубоко, особое значение имеет выдох, старайтесь полностью освобождать легкие перед вдохом.

 1-ое упражнение комплекса «ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН»

Упражнение №1.

Встаньте ровно, руки поднимете в стороны, они должны составлять одну линию с плечами, ладони вниз. Ноги на ширине ступни.

Начинайте медленно вращаться вокруг своей оси слева направо, т.е., если вы стоите на больших часах, то вращаетесь по часовой стрелке. Голову держите прямо, взгляд не на чем не фиксируйте. Крутитесь до тех пор, пока не почувствуете лёгкое головокружение.Будьте осторожны не переусердствуйте, обычно начинающим хватает трех оборотов. У вас должна быть возможность при потере равновесия ухватится за что-то устойчивое, например, за спинку стула.

Дыхание глубокое животом.

2-ое упражнение комплекса «ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН»

Упражнение №2.

Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

При выполнении этого упражнения дыхание синхронизировано с движениями.Перед началом упражнений выдохните.На вдохе поднимайте ноги вертикально вверх, а голову прижимайте подбородком к грудной клетке.При опускании ног и головы выдыхайте.

Затем цикл повторите столько раз сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, так, чтобы не сбивалось дыхание. Если начнёте задыхаться, упражнение стоит приостановить и возобновить вновь после успокоения дыхания, или перейти к следующему.

3-е упражнение комплекса «ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН»

Упражнение №3.

Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза.Руки вытянуты вниз вдоль тела, ладони располагаются на задней части бёдер под ягодицами. Расслабьте нижнюю часть спины, работать будем верхней.

Сначала опустите подбородок на грудную клетку, затем медленно отводите голову назад и одновременно прогибайте назад верхнюю часть спины. Чтобы не перегрузить спину помогайте руками, упертыми в бёдра. Голову вперед-назад следует наклонять без усилий, используя только её вес. Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Упражнения выполняйте с открытыми глазами, а когда хорошо его освоите, попробуете уже с закрытыми.

Дыхание: перед началом упражнения выдох, при прогибании назад — плавный вдох, при сгибании вперед — плавный выдох.

4-ое упражнение комплекса «ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН»

Упражнение №4.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и расставьте их на ширину плеч.Ладонями упритесь в пол рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок на грудную клетку.

Одновременно откидывая голову назад начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела упираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения делается на вдохе. Окончательное положение тела в детстве мы называли столиком.

Возвращаемся в исходное положение выдыхая.

Затем повторяем все сначала.

Голову наклоняем без усилий, используем только ее вес.

5-ое упражнение комплекса «ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН»

Упражнение №5.

Исходное положение для этого упражнения — упор лежа с прогнутой вниз спиной.Ноги упираются на подушечки согнутых пальцев. Руки расставлены шире плеч.Голова запрокинута назад.

Существуют два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу. Выберете т о, которое для вас наиболее комфортно. Но во время выполнения упражнения пола касаться не следует.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складываем тело домиком. Тело с руками должно составлять прямую линию, ноги в коленях не сгибать. Голова опускается вниз.

Дыхание: перед запрокидыванием головы в исходном положении — выдох. При сгибании тела — вдох, при разгибании — выдох. Сначала будет трудно вдыхать при сгибании, но со временем вы привыкните.

Это упражнение хорошо будит человека и приводит в чувства после утреннего сна, своего рода потягушки.

Хотя упражнения пять жемчужин рекомендуется делать утром, их можно делать в любое время суток по нескольку раз и даже вечером, но не позже чем за час до сна.

Начните делать эти упражнения каждый день и через несколько недель вы будете чувствовать намного бодрее.

Для лучшего усвоения этих упражнений посмотрите видео от econet.ru.

smuf.ru


Смотрите также