Тай-бо: весело и многофункционально. Упражнения тай бо


особенности, упражнения — журнал "Рутвет"

Содержание:

  1. Тай-бо: что это такое в фитнесе?
  2. Тай-бо: упражнения для похудения
  3. Билли Блэнкс: новые тренировки
  4. Tae-bo bootcamp shred
  5. Tae-bo max intensity

Tae-bo в точном переводе означает: полноценные тренировки для формирования идеальных телесных форм. Ее основателем является Билли Блэнкс, который смог совместить в одном занятии элементы бокса, теквондо, хореографии с музыкальными композициями. Этот комплекс направлен на развитие мускулатуры, повышение выносливости организма, а также устранение лишнего жира. Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, однако большинство тренеров рекомендуют начинать тренировки только после получения навыков аэробики или кардио-занятий. 

Тай-бо: что это такое в фитнесе?

Для того чтобы достичь максимального результата, профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. заниматься дважды или трижды в неделю;
  2. совмещать этот вид фитнеса с иными тренировками;
  3. до и после занятий (в течение 2 часов) нельзя употреблять никакой пищи за исключением питьевой негазированной воды. 

Увеличивать нагрузку на организм следует постепенно. Также новичкам рекомендуется постепенно увеличивать и продолжительность занятия до стандартной.

Тай-бо: что это такое в фитнесе?

Tae-bo – одна из лучших методик, позволяющая не только оздоровить организм, но и сделать его стройнее. 

Существует множество преимуществ фитнеса Тай-бо, среди которых выделяют следующие:

  1. бесконтактный бой, уберегающий спортсмена от риска получения травм;
  2. равномерная нагрузка на организм позволяет одинаково формировать всю мускулатуру;
  3. благодаря интенсивным движениям конечностей тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая система;
  4. часовая тренировка позволяет сжечь в среднем 700 калорий;
  5. за месяц обычно теряется порядка 4-5 килограмм;
  6. активные махи стимулируют лимфоток, что способствует удалению целлюлита.

Помимо всего перечисленного спортсмен изучает основные простые элементы различных боевых искусств, что позволяет использовать их для самообороны, себя чувствовать уверенным. 

Тай-бо: упражнения для похудения

Тай-бо: упражнения для похудения

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах. 

  1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
  2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
  3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
  4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия. 

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение. 

  1. Tae-bo bootcamp shred. В  этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы; 
  2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Tae-bo bootcamp shred

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря. 

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут. Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. 

Tae-bo bootcamp shred

Tae-bo max intensity

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира. 

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут. Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер. 

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий. 

Боди балет: новое направление в фитнесе.

Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.

В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

www.rutvet.ru

бо - дорога к физическому совершенству

 

История

 

Всё началось с Билли

Удар Билли БлєнксаИстория Тай-бо и его основоположника Билли Блэнкса сродни многочисленным историям успеха. В семье Билла было 15 детей, он жил в негритянском гетто и основная часть его детства проведена на улице. Там он приобрел свои первые знания по самообороне, тем более что у него были проблемы с опорно-двигательным аппаратом и плохое здоровье.

«Тай» — в переводе с корейского означает «нога».

«Бо» — в единоборствах всем известное сокращение слова бокс.

Если сказать проще, в тай-бо активно задействованы ноги. Впрочем, руки все же не утратили своей роли. Это же не футбол, в конце концов.

В 11 лет Билли Блэнкс впервые побывал на уроке восточных единоборств. У парня был талант, его успехи не заставили себя ждать: владение 5 разными восточными единоборствами, чемпионские титулы и, ко всему, своя студия каратэ в гараже. Тай-бо родилось как раз в этом гараже, согласно легенде.

Необычная смесь

Девушка увлеченная тай-боТай-бо – это смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. В тай-то нет спаррингов: каждый удар выполняется сольно, никто не «молотит» партнера. Занимающиеся работают в парах, только помогая партнеру сделать растяжку или для изучения какого-нибудь движения.

Благодаря танцевальным и аэробным нагрузкам, тай-бо мгновенно снискало репутацию эдакого «боевого фитнеса для девушек». Напряженный ритм тренировки (помогающий попрощаться с лишними калориями и последующему похудению), проработка каждой группы мышц (пресс и ноги особенно), элементы танца, хорошая растяжка и конечно возможность избавится от негативных эмоций, нанося удары ногами по представляемому противнику – вот причина популярности тай-бо у его поклонниц.

 

Первая слава

К тому же тай-бо получило репутацию «звездного» боевого искусства: проще сказать кто из голливудских звезд ним не занимался! За то, что Дела Билли Блэнкса пошли в гору,

Билли Блєнкс тренирует группустоит благодарить голливудских актрис. Разузнав о волшебном тренере, Билли отыскала Пола Абдул. Спустя пол года тренировок Билли как и тай-бо уже не нуждались в рекламе: в очереди на тренировки к Блэнксу стояла очередь, среди которой были: Эммануэль Льюис, Памела Андерсон и Брук Шилдс. Вслед за актрисами (уже в Тренировочный Центр Билли Блэнкса, а не в гараж) стали приходить именитые спортсмены.

Разумный баланс

Тай-бо не учит атакам, скорее его предназначением является защита. Исходной позицией для любых движений является боксерская стойка: Руки согнуты в локтях, слегка выносится вперед левая часть корпуса. Любой удар лучше начинать с левой руки – как

Занятие по тай-бооказалось её движение быстрее правой. Часто во время отработки ударов используют гантели весом 1-2 килограмма. Некоторые фитнес клубы выдают боксерские перчатки, роль которых скорее антураж, позволяющий почувствовать себя бойцами. Дальнейшая работа будет происходить без перчаток, придется научится правильно сжимать кулак и без страха действовать ним. Кроме этого тай-бо требует правильного дыхания, для повышения выносливости и навыков к расслаблению. Потому как отбиваться ногами и руками, к счастью, не главное в нашей жизни. Важнее точность, скорость реакции и соблюдение баланса – и в принятии решений в том числе.

Путь Блэнкса

Постер фильма "Король кикбоскеров"А как же Билли Блэнкс? Его общение с голливудскими знаменитостями нашли сове продолжение: он снялся в 18 фильмах, создал собственный фонд, который сейчас очень известен и пользуется большим уважением. И всему причиной – тай-бо.

Билли Блэнкс семь раз становился чемпионом мира по каратэ, обладает черным поясом седьмой степени по тхэквондо, также является чемпионом США по боксу. Снимался в фильмах: «Стоять до последнего», «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь».

Специалистами установлено, что один час тренировки тай-бо по энергетическим затратам можно сравнить с 10-километровым забегом и потерей около 800 килокалорий. Такие тренировки как ничто другое, способствую быстрому похудению, и позволяют держать свое тело и фигуру в превосходной форме.

Тренеровки

Немаловажен психологический настрой. Его достигают дыхательными упражнениями и медитацией, взятыми из цыгуна, тай-цзы и ушу, создают условия для поддержания адреналина в крови на высоком уровне. Отрабатываемые на тренировках боевые приемы

Девушки на тренировке по тай-боспособствуют достижению психо-эмоционального состояния, способствующему без вреда для организма повышать объём нагрузки в тренировочном процессе. Тай-бо посещают не только решительные и смелые женщины, но и самые застенчивые и робкие благодаря занятиям приобретают уверенность и заряжаются энергией.

Тай-бо замечательно заменяет зарядку после напряженного рабочего дня или утреннюю разминку. Занятие может занимать всего 15 минут. За такое короткое время вы успеете сделать несколько несложных ударов, завершая тренировку расслабляющим дыхательным упражнением или медитацией (речь о них пойдет позже). Но когда ваша задача похудение или нормализация веса, то длительность тренировки должна быть не менее 60-90 минут и состоять из большого количества различных связок и комбинаций упражнений.

Начало занятий

Для начала подойдут бег и разминка с использованием упражнений из степ-аэробики и фитнеса. Затем, как правило, идут базовые движения: произвольные перемещения по спортзалу, прыжки и удары по груше (причем не только ногами, но и руками). По советам специалистов для тай-бо крайне важным является не выполнять ударов в полную амплитуду! Ваши руки и ноги должны быть незначительно согнуты и при ударе не разгибаться до конца. Данное правило может обезопасить вас большинства возможных  травм.

Основные упражнения

Если вы когда-нибудь занимались карате, то точно поймете о чем дальше пойдет речь. Начинается все с ударов в пространство. Желательно в упражнениях использовать отягощения. Идеальными будут небольшие гантели. Упражнения для ног являются ещё одним обязательным составляющим системы тай-бо, включающие в себя удары в

Выполнение удара в тай-бостороны, вперед и назад. Каждое упражнение включает 20-30 ударов. Арсенал тай-бо также включает в себя упражнения с восточными, довольно колоритными названиями. К примеру, такие как “Огненный дракон” и “Атакующий богомол”. Со всеми упражнениями можно познакомится, пользуясь специальными пособиями или  помощью профессионального тренера.

Возьмите в привычку ежедневные занятия. И 20-минутной тренировки по тай-бо хватит для неплохого эффекта для вашей души и тела, в то время как получасовые занятия вообще не нуждаются в комментариях!

Перейдем к практике

Тай-бо довольно агрессивно по форме (оно предусматривает резкие быстрые движения, увертывания, удары руками и ногами), но не по сути.

Особенности нагрузки

Теперь перейдем к практике. Такая составляющая тай-бо, как элементы бокса,

Отработка удара в тай-боспособствует укреплению мышц груди, плечевого пояса и спины, а элементы тхэквондо и карате – развивают мышцы ног. Занятия улучшают реакцию, благодаря хорошей кардио-нагрузке, вовлекают в интенсивную работу сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость и силу, дают заряд бодрости, повышают и активизируют защитные силы организма.

Основа тренировки

По окончании разминки начинается отработка основных ударов и упражнения для развития силы и выносливости, а в завершение, растяжка (или стретчинг) с элементами, взятыми из тай-цзы (действенное средство для релаксации и борьбы со стрессом). Затем начинается основная часть тренировки, продолжительностью в 10-15 минут, включающая интенсивные упражнения. Эта часть выполняется под жесткую динамическую музыку для тай-бо. Основу упражнений тай-бо составляют различные комбинации ударов ногами и руками, выполняемые по груше или произвольно по воздуху, передвижения (взятые из восточных единоборств и кикбоксинга), а также прыжки.

Завершение тренировки

К концу занятия темп тренировки замедляется и группы начинают разучивать какую-то связку, что-то напоминающее боевой танец. Медленные, плавные движения помогают в восстановлении дыхания. Каждый удар выполняется как в замедленном кино – это способствует скорому усвоению техники.

Основные удары руками:

-джеб – прямой удар-хук – удар сбоку-апперкот – удар, наносимый снизу

 

Основные удары ногами:

- сайд кик — удар сбоку

- фронт кик — удар прямо- бэк кик — удар назад

 

Что необходимо для занятий?

 

Макивара

Для занятий боевой аэробикой хорошо подходит макивара – специальная подушка для нанесения ударов (на подобии боксерского мешка). Для занятий с макеварой нужны

Лапы для тай-бобоксерские перчатки. Не лишним будет также приобрести прибор, следящий за реакцией вашего сердца на физические нагрузки, который отслеживает сердечный ритм. Прибор выглядит как наручные часы с датчиком и удобно крепится на уровне сердца.

Место занятий

Для занятий тай-бо подойдет любой зал (или жилая комната), площадь которого больше 12 метров или открытая площадка. С помощью зеркала в полный рост вы сможете

Место для занятий тай-ботщательно отработать комбинации движений и технику ударов основной составляющей тренировки. Пол для занятий должен быть ровным, предпочтительно с паркетным или деревянным покрытием.

 

Музыка

Музыка для тренировки тай-боВо время тренировок на свежем воздухе можно брать с собой mp3-плеер с наушниками крепящимися с помощью заушин, для удобных занятий и предотвращения спадания наушников. Музыка для тай-бо очень динамична и сопровождается быстрым ритмом.

 

 

 

 

Время занятий

Занятия вы можете проводить когда угодно, в любое удобное вам время. Главным условием является регулярность. Вы берите время недели и суток, оптимальные для ваших занятий. Начинающим рекомендовано дозировать интенсивность тренировки и начинать с легких и умеренных нагрузок.

Набираем тэмп

Во избежание крепатуры, травм и боли в мышцах, программу нужно осваивать поэтапно. Хорошим началом станут занятия по 3 раза в течении недели, с паузами на восстановление в один день. Спустя три месяца такого режима, нагрузку можно повышать, а количество тренировок увеличивать.

 

sportkompas.ru

Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

  1. В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
  2. Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
  3. Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
  4. За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
  5. Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
  6. Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Общие рекомендации

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

  • оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
  • если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
  • употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

brjunetka.ru

Занятия тай-бо, тай-бо упражнения

Занятия тай-бо, тай-бо упражнения

Фото Geanina Bechea/Shutterstock.com

Как и любые другие виды аэробики, основанные на боевых искусствах, тай-бо сейчас приобретает невероятную популярность на просторах нашей родины, предварительно покорив сначала голливудских актрис, потом среднестатистических американцев. Популярный в США фитнес-тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, Билли Блэнкс потратил двадцать лет на разработку оптимальных упражнений.

Сегодня тай-бо сочетает в себе одновременно аэробную нагрузку, восточную философию, элементы бокса, карате, тейквондо и кикбоксинга, танцевальных упражнений, опыта древних учений о самообороне, активирует внутренние резервы организма, и все это под зажигательную современную музыку. Такого коктейля вы не найдете ни в одном другом виде фитнеса. В переводе с корейского «тай» означает «нога», а «бо» — уже вошедшее в обиход сокращение слова «бокс». Впрочем, это не значит, что в процессе тренировок руки не будут задействованы.

Этот вид фитнеса, несмотря на то, что в его основе лежат боевые искусства и принципы самозащиты, не учит атаковать противника или партнера, скорее, защищаться. В тай-бо не существует спарринга, в пары на тренировках объединяются лишь для совместной растяжки или разучивания движений, и хотя в некоторых клубах занимающимся выдаются боксерские перчатки, все удары отрабатываются исключительно с помощью небольших гантелей. Исходная позиция для любых упражнений — боксерская стойка. Любое движение руками (удар) начинается с левой руки, которая, как оказалось, двигается быстрее правой. Занимаясь, вы научитесь правильно сжимать кулаки и работать руками на удар и защиту от удара. Благодаря сочетанию аэробной и силовой нагрузки, сможете эффективно сжечь подкожный жир и проработать мышечный рельеф всего тела, ведь в этом виде фитнеса танцевальные шаги сочетаются с ударами руками и ногами по невидимому противнику.

Благодаря элементам бокса, входящим в систему тренировок, вы сможете разработать мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины, с помощью элементов карате и текйвондо укрепите мышцы ног и ягодиц, элементы аэробики помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и развить дыхательную. Плюс разовьется координация движений, реакция, защитные механизмы организма, повысится иммунитет, а заряд бодрости после тренировок просто поразит. К тому же благодаря активной аэробной нагрузке, за одно занятие сжигается до 800 калорий, что очень полезно тем, кто хочет похудеть. Первые результаты вы заметите уже через две недели, а через полгода регулярных занятий ваше тело преобразится. Для занятий не придется покупать какое-либо специальное снаряжение или специфический костюм. Основное правило — хорошая спортивная обувь и удобная одежда, не сковывающая движений.

Занятия тай-бо, тай-бо упражнения

Фото michaeljung/Shutterstock.com

Каждое занятие начинается с разминки, которая включает танцевальные и беговые упражнения. Затем идет отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость. Следующий этап — растяжка, которая необходима всегда после силовых упражнений. И, наконец, завершается комплекс элементами тай-цзы — китайский метод релаксации. Думаете, на этом конец? Вовсе нет. За первым этапом следует второй — самый динамичный — во время которого в течение 10−15 минут под ритмичную музыку проходит главная, интенсивная часть тренировки. Она состоит из прыжков и различных видов ударов руками и ногами, передвижений в пространстве. К концу занятий темп постепенно снижается, и в конце группа разучивает новую боевую связку в плавном темпе — это позволяет восстановить дыхание и усвоить технику выполнения упражнений.

Противопоказания к занятиям тай-бо — серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, а также сколиоз и остеохондроз. Слишком активная аэробная физическая нагрузка может спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе, а при заболеваниях позвоночника рекомендуется избегать аэробной нагрузки, связанной с изменением положения тела, ударной нагрузки, а также тех видов спорта, при которых нагружается позвоночный столб в вертикальном положении. При прочих врожденных и хронических заболеваниях перед началом занятий в обязательном порядке надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендация для тех, кто хочет заниматься тай-бо, но чей организм не привык к активным нагрузкам, состоит в основном в том, что организм надо постепенно подготовить к тому интенсиву, который дает этот вид фитнеса. Для начала позанимайтесь два месяца любыми подготовительными видами спорта. Для этого отлично подойдут занятия дэнс-миксом и стэп-аэробикой.

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Аэробика: каждому свое»

«Терренкур: пешком к здоровью»

«Тай-чи: лечебная гимнастика для всех»

«Фитнес-тренды: бодибаланс»

 

feelgood.ua


Смотрите также