Упражнения для снятия боли в спине и пояснице. Упражнения снятие боли в пояснице


Упражнения для снятия боли в пояснице: как убрать напряжение

www.interlinks.ru

упражнения для снятия боли в поясницеБоль в пояснице - очень распространенная проблема у взрослых людей, часто связанная с перенапряжением, травмами, а также сидячим образом жизни. В большинстве случаев боль постепенно проходит, если вы продолжаете заниматься спортом, избегаете нагрузок и видов деятельности, которые могут усиливать боль в спине или быть ее причиной, делаете холодные компрессы и, при необходимости, принимаете обезболивающие или другие препараты. Специальные упражнения для спины помогают не только скорее избавиться от боли, но и скорее восстановиться и предотвратить повторные повреждения мышечных тканей. Таким образом, систематически выполняя упражнения для спины, вы сможете сохранить качество жизни на достойном уровне и избежать серьезных проблем со здоровьем. Эти упражнения просты, и их можно выполнять дома без какого-либо специального оборудования.

Очень важно, чтобы страх перед болью не мешал вам получать необходимую физическую нагрузку. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, остановитесь, а через пару минут осторожно попробуйте выполнить то же упражнение. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что слишком низкая физическая активность приведет к снижению гибкости, мышечной силы, выносливости, и со временем станет причиной еще более сильных болей в спине.

Какие виды нагрузок помогут уменьшить боль в пояснице

Следующие виды нагрузок особенно эффективны для уменьшения болей в спине:

  • Аэробные нагрузки. Они помогают держать в тонусе сердечную и другие мышцы, улучшают общее состояние здоровья, ускоряют процесс выздоровления.
  • Силовые нагрузки повышают тонус мышц, способствуют их быстрому восстановлению.
  • Упражнения на растяжку необходимы, чтобы сохранять эластичность мышц спины, а значит, и сделать их менее подверженными повреждениям.

Почему страдающим от болей в пояснице необходимы упражнения

упражнения для снятия боли в поясницеФизические упражнения позволяют укрепить мышцы спины, а значит, сделать их более устойчивыми к повреждениям, которые часто и становятся причиной болей. Кроме того, сильные мышцы спины, живота и ног обеспечивают лучшую поддержку позвоночника, благодаря чему уменьшается давление на межпозвоночные диски, что позволяет предотвратить повреждение последних. Наконец, благодаря аэробным нагрузкам в мышцы поступает насыщенная кислородом кровь, что способствует здоровью мышечной ткани.

Какие именно упражнения полезны при боли в пояснице

упражнения для снятия боли в поясницеБольшинство людей, страдающих от болей в спине, чувствуют облегчение, когда тело принимает определенное положение. У кого-то боль становится слабее или вообще проходит, когда он садится, у кого-то - когда он стоит или лежит. Наиболее эффективны при болях в пояснице упражнения, при выполнении которых ваше тело принимает положение, приносящее вам облегчение. Например, если у вас боль слабеет, когда вы сидите, вам лучше всего помогут скручивания, наклоны и упражнения, для выполнения которых нужно подтягивать колени к груди.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендует поговорить с врачом. Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, может быть разработана специальная программа упражнений. Сначала они могут выполняться под наблюдением физиотерапевта, а потом - в домашних условиях.

Если вам не вполне понятно, как нужно выполнять то или иное упражнение, обязательно обратитесь за разъяснениями к физиотерапевту.

Поставьте перед собой задачу тренироваться хотя бы по чуть-чуть, но каждый день. Ежедневно гуляйте и выполняйте упражнения на растяжку, которые вам нравятся больше всего. Ниже описаны некоторые из упражнений, которые помогут справиться с болью в пояснице.

 

Упражнения для тех, у кого боль проходит в положении стоя или лежа

 

Упражнение 1

  • Лягте на спину, подложив под шею скрученное полотенце, а под колени - подушку. Вытяните руки вдоль туловище.
  • Расслабьтесь и дышите спокойно и ровно.
  • Оставайтесь в таком положении около 10 минут.
  • При возможности повторяйте это упражнение 2-3 раза в день.

Упражнение 2

  • Исходное положение: лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Продолжая упираться локтями в пол, приподнимите верхнюю часть туловища. Расслабьте мышцы живота и поднимите туловище как можно выше, но так, чтобы бедра при этом оставались неподвижными.
  • Замрите на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 3

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и касайтесь пола только пятками. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов.
  • Напрягите мышцы живота, как если бы вы старались прижать живот к позвоночнику. Крепко прижмите пятки к полу, сожмите ягодицы, оторвите от пола бедра и поднимайте их, пока плечи и бедра не образуют одну прямую линию.
  • Удерживайте такое положение приблизительно в течение 6 секунд, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, прекратите его выполнение и не возвращайтесь к нему до следующей тренировки.

Упражнение 4

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Упритесь ладонями в бока.
  • Не сгибая ноги и шею, наклонитесь назад. Когда почувствуете, что дальше наклоняться не можете, замрите на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 3-10 раз.

Похожие статьи

Снятие боли в пояснице упражнения. Снимаем боль в пояснице. SpinaNeBespokoit.ru

Главная » Снимаем боль в пояснице

Упражнения для снятия боли в пояснице

Упражнения для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице - обычное дело у взрослых людей. Она часто возникает из-за переутомления или перенапряжения мышц. Уделение внимания этой проблеме поможет вам оставаться настолько активными, насколько это возможно, а также даст вам понять, что некоторая продолжительная или повторная боль в пояснице не так уж и неожиданна или опасна.

С болью внизу поясницы можно справиться, если вы хотите оставаться активными - избегайте положений и действий, которые могут увеличивать или вызвать боль в пояснице, используйте лед и продающиеся без рецепта медикаменты от боли, когда вы в них нуждаетесь.

Если испытываемая вами боль не острая, вы готовы к легким укрепляющим упражнениям для вашего живота, спины и ног, и, возможно, для некоторых упражнений на растяжение. Упражнения могут не только уменьшить боль в пояснице, но могут также и помочь вам выздоравливать быстрее, предотвращать перенапряжение мышц вашей спины и уменьшать риск потери способности двигаться из-за боли в пояснице.

Упражнения, чтобы уменьшить боль в пояснице, не сложные и могут быть сделаны дома без любого специального оборудования. Важно, чтобы вы не позволяли своим опасениям по поводу боли препятствовать вашим физическим упражнениям. Вам следует быть активным после появления боли, и постепенно увеличивать ваш уровень активности. Слишком малая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости мышц, а затем и причинять боль.

Упражнения, которые помогут уменьшить или предотвращать боль в пояснице:

аэробные упражнения будут тренировать ваше сердце и другие мышцы, улучшат здоровье и ускорят восстановление;

силовые упражнения сосредоточены на вашей спине, животе и мышцах ног;

упражнения на растяжку, которые сделают ваши мышцы и другие ткани гибкими и менее склонными к повреждениям.

Есть упражнения, которые могут и ухудшить боль в пояснице. Если у вас наблюдается боль в пояснице, избегаете следующего:

приседания с вращением, если у вас наблюдается острая боль в пояснице;

подъем ног, лежа на спине;

подъем значительного веса выше талии;

наклоны с касанием пальцев ног.

Почему важно делать упражнения при боли в пояснице?

Упражнения и поддержание активности могут уменьшить боль в пояснице и ускорить ваше восстановление. Растяжка и укрепление мышц живота, спины и ног помогают делать их менее восприимчивыми к повреждению, которое и может вызвать боль в пояснице. Сильный живот, спина и мышцы ног - лучшая поддержка вашего позвоночника, которая уменьшает давление на межпозвоночные диски. Это поможет предотвратить повреждение диска.

Аэробные упражнения, типа ходьбы, плавания или хождения по пояс в воде, также помогает вам заполучить здоровую спину. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и другие мышцы, заставляет использовать кислород более эффективно. Мускулы, которые хорошо снабжают кислородом кровь, остаются более здоровыми.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, у которых есть боль в пояснице, действительно чувствует себя лучше, делая определенные движения. Одни лучше чувствуют себя сидя, в то время как у других упражнения получаются стоя. Упражнение, которое приводит вас к более удобному положению, обычно более успешно в лечении боли вашей спины. Например, если вам более удобны упражнения сидя, то упражнения типа частичных приседаний и подъем колен к груди могут вам помочь.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем начнете программу упражнений и делаете только те упражнения, которые не увеличивают боль.

Самые эффективные программы упражнений от хронической боли в пояснице те, которые разработаны специально для вас и выполнение которых контролируется. Например, физиотерапевт мог бы проинструктировать вас в домашней программе упражнений; тогда бы вам нужно было бы видеть врача только, чтобы он смог увидеть ваше продвижение и, возможно, изменить программу.

Поговорите с вашим доктором или физиотерапевтом, если вы не уверены, как делать эти упражнения или если вы чувствуете боль во время выполнения.

Пробуйте тренироваться немного, но каждый день.

Получите некоторый тип аэробного осуществления, типа ходьбы, каждый день.

Даже несколько минут будут полезны, и Вы можете постепенно увеличить ваше время. Выберите несколько упражнений, которые Вы любите делать, или изменять их со дня на день. Спросите вашего доктора или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые будут работать лучше всего для Вас.

Ну, а теперь сами упражнения

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.

Не делайте это упражнение, если это вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Выгибайтесь , напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.

Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от нее. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Аэробные упражнения включают ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.

Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение одной или двух недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20-30 минут непрерывной активности в день, сообщает Realt.ua.

Как избавится от боли в поясничном отделе с упражнений?

При лечении многих заболеваний в области поясничного отдела позвоночника, а также для их профилактики используют лечебную физкультуру и занятия на фитболе. Упражнения при болях в пояснице приводят к укреплению естественного мышечного корсета, нормализуют обменные процессы в пораженном сегменте, уменьшению болей и увеличению силы мышц.

Боли в спине возникают вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике

Упражнения при болях в спине, вызванные перенапряжением или переутомлением, можно выполнять дома без специального оборудования. Единственным важным условием является отсутствие боли при выполнении упражнений. Если какие либо движения причиняют боль в пояснице, то их следует немедленно прекратить. Но это совершенно не значит, что нужно полностью отказаться от физических упражнений, отсутствие активности может привести к потере силы мышц и к появлению различных заболеваний.

Не забывайте, что при любых болевых ощущениях в пояснице, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача!

Упражнения при болях в пояснице:

    • Лягте на твердую ровную поверхность, выпрямите ноги, заведите руки за голову и потянитесь. Затем подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватите их руками и покачайтесь вперед-назад и вправо-влево;
    • Лежа на спине, согните правую ногу в колене, а стопу левой ноги положите на колено первой. Руки заведите за голову, поднимая корпус, старайтесь достать правым плечом колено левой ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Достаточно 5-10 раз за каждый подход;
    • Также лежа на спине, положите ноги на опору так, что бы угол между бедрами и голенями равнялся 90 градусов. Прижмите поясницу к полу и выдержите так несколько секунд, затем очень медленно поднимайте туловище к коленям, руки скрестите на груди. Упражнение выполняйте 5-7 раз;
    • Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Ноги поверните в правую сторону, так что бы они коснулись пола, а верхнюю часть туловища и голову в это время поверните влево. Упражнения выполняются до 10 раз;
    • Изогните поясницу, оторвите спину от пола, а затем с силой вожмите ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Следите за своими ощущениями – при первых признаках боли следует прекратить выполнять упражнение;

Комплекс упражнений, используемых для лечения болей в пояснице, включает упражнения для области таза

  • Лягте на живот, приподнимитесь на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Опуститесь, расслабьтесь, повторите упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях;
  • Перевернитесь на живот. Руки вытяните вперед, напрягите мышцы живота и потянитесь;
  • Станьте на колени, обопритесь на ровные руки. Спину сначала округлите, а затем прогните вниз. Выполняйте упражнение 10 – 15 раз;
  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок. Вернитесь в исходное положение. Слегка прогнитесь вперед, следите за тем, что бы спина плавно округлилась;

Очень полезными при боли в спине являются упражнения на фитболе. Эту методику впервые ввела в использование швейцарский физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фюгельбах. Эта гимнастика укрепляет мышцы спины и живота, помогает избавиться от болей в суставах и спине.

Следует учитывать, что при беременности упражнения, выполняемые на животе, строго запрещены.

Упражнения для снятия боли в пояснице на фитболе:

    1. Лягте спиной на пол, голени полностью положите на мяч. Покатайте мяч вправо и влево. Если нет болевых ощущений, то можно приподнять ягодицы и продолжить выполнять упражнения;
    2. Положив ноги голенями на мяч, приподнимайте и опускайте таз, следите за тем, чтобы мяч оставался неподвижным;
    3. Станьте спиной к стене, подложите мяч под поясницу и приседайте так, чтобы согнутые колени образовывали угол в 90 градусов;

Лечебную гимнастику необходимо выполнять систематически

  1. Расположитесь животом на фитболе, ладони поставьте на пол и, переступая руками, перенесите корпус так, чтобы мяч оказался под коленями, тело при этом образовывало прямую линию. Затем напрягите мышцы живота и поднимите бедра так, чтобы мяч перекатился под стопы. Вернитесь в исходное положение;
  2. Лягте спиной на мяч, ноги поставьте на пол, руки расставьте в стороны, голову поднимите. Опустите вниз голову и руки, полностью расслабьтесь;
  3. Перекатитесь лежа на животе на фитболе – на спину, а затем снова на живот;

С помощью этих нехитрых упражнений вам удастся избавиться от боли в пояснице. Но всё же не забывайте о профилактике.

Стоит запомнить несколько простых правил:

  • В ваш режим дня должна прочно войти утренняя гимнастика.
  • Следите за своей осанкой.
  • Если у вас сидячая работа, то не забывайте о перерывах, во время которых не помешает небольшая разминка. Встаньте, пройдитесь и сделайте несколько упражнений для спины.
  • Что бы избежать неравномерного напряжения мышц спины, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки.
  • Во избежание болей в пояснице следует также позаботиться о своем сне. Матрас должен быть ровный, полужесткий и ни в коем случае не старый и комковатый.
  • Совершайте длительные пешие прогулки, зимой ходите на лыжах, запишитесь на плавание.
  • Если болевые ощущения в пояснице не проходят или появляются слишком часто, то обратитесь за помощью к специалисту.

Понравилась статтья? Поделись с друзьями!

Упражнения для снятия боли в пояснице

Боли в пояснице или спине могут застать вас в самый непредсказуемый момент и сорвать запланированный отдых или работу. Причины болей в пояснице могут быть разными, в этом случае необходимо быстро вернуть работоспособность. Большое количество людей с появлением любых болей хватаются за таблетки или обезболивающие. К сожалению, таким способом они наносят лишь больший ущерб своему здоровью и продолжительность восстановления затягивается. Любое обезболивающее приводит к отрафированию группы мышц спины и поясницы, вследствие кровоток также ухудшается. Для полного восстановления хорошего кровообращения необходимо долго и упорно трудиться.

Для быстрого снятия боль поясницы можно выполнить простые упражнения подсмотренные мною на сайте http://start-health.ru/. которые не требуют никакого снаряжения. Эти упражнения направлены на вытягивание мышц спины и позвоночника. Они помогают расслабить перегруженную группу мышц. Для выполнения этих упражнений понадобиться 15 минут времени, при сильной боли можно выполнить массаж зон, которые позволяют быстро уменьшить напряжение мышц.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу.

  • 1. Положение лёжа, тело, расслабленное тянем, носочки ног на себя и от себя поочерёдно. Необходимо соблюдать правильное дыхание.
  • 2. Сгибание ног в коленях из положения лёжа. Упражнение выполняется попеременно.
  • 3. Прямой подъём ног до максимально возможного положения. На подъёме ног выдох, а на спуске вдох.
  • 4. Ноги согнуты в коленях, уклоны в каждую сторону по очереди. Упражнение нужно выполнять плавно и с соблюдением правил дыхания.
  • 5. Тянем ноги с колен к груди руками. Мышцы ног расслаблены, порядок выполнения упражнения требует чередование ног. После окончания упражнения три раза тянем ноги вместе.
  • 6. Ноги согнуты в коленях, достаём носком одной ноги до колена другой.
  • 7. Положение лёжа, руки в стороны, тянемся вправо и влево. Упражнение выполняется плавно и с выдохом на потягивании.

Упражнения, выполняемые в положении на четвереньках.

  • 1. Выполняем перекрёстно шаги по диагонали.
  • 2. Потягивание ног назад по очереди. Упражнение выполняется плавно и с максимальной отдачей, так как при выполнении этого упражнения тянуться мышцы спины и позвоночника.
  • 3. Вытягивание рук и ног по диагонали. Каждое потягивание должно длиться не менее 2 секунд.
  • 4. Упражнение под названием «кошка», которое широко применяется во многих фитнес-дисциплинах и не только. Упражнение подразумевает вытягивание и сгибание спины. Большая эффективность достигается при выполнении упражнения с правильным дыханием.

Все эти упражнения замечательно влияют на поясницу и спину даже при отсутствии ощущений боли. Они помогают улучшить кровоток к конечностям, и улучшается общее состояние организма. Каждое упражнение необходимо выполняться по восемь раз.

Источники: http://mignews.com.ua/science/zdorove/1587663.html, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/uprazhnenija-pri-boljah-v-pojasnice.html, http://www.rusmedserver.ru/lechenie_bolezney/Uprazhneniya-dlya-snyatiya-boli-v-poyasnitse.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице. Причины боли в спине. SpinaNeBespokoit.ru

Главная » Причины боли в спине

Боль в пояснице: 3 упражнения для снятия болевого синдрома

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Утром трудно встать с постели, необходимо некоторое время потратить, чтобы расходиться, подвигаться и тем самым уменьшить боль. Иногда в ночное время суток болевые ощущения не возникают вовсе и можно вполне полноценно выспаться. Но стоит только провести ночь в неудобной кровати и в одном положении, как тянущая боль внизу поясницы с самого утра вам не избежать. В основном утром болит поясница из-за спазма мышц. Поэтому врачам в своей практике часто приходится слышать жалобы на тянущие опоясывающая боль, сравнимую с туго одетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль в нижней части живота.Основные причины боли в пояснице #8212; это остеохондроз, вызванный или спазмом связок и мышц, или нарушением механики движения позвоночного столба, или даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночника. Первопричиной остеохондроза является прямохождение. Лишний вес, нерациональное питание, неправильная и несимметричная работа мышц спины приводят к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. А в результате возникают осложнения болезни.Как вылечить поперек?

Как вылечить поясницу, если при этом возникает адская боль и невозможность подняться?1. Необходимо смазать больное место согревающей мазью, а сверху укутать теплым пуховым платком. Это поможет мышцам согреться и расслабиться.2. Примите противовоспалительное средство, например, диклофенак.3. Займите наиболее удобное положение тела, при котором в поясница не будет возникать болевых ощущений. Но учтите, что через каждые 2:00 его необходимо менять.4. Попробуйте наложить умеренно теплую грелку на больное место.5. Начинайте потихоньку ходить, ведь это лучшее упражнение.6. Применение мануальной терапии.7. Проведение массажа.8. Плавание, прогулки на свежем воздухе.укрепление поясницыБоль в спине и пояснице частности является результатом слабого мышечного тонуса. Чтобы выполнить укрепление поясницы, в первую очередь, необходимо следовать согласно инструкции.1. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление поясничных мышц.2. Займитесь растяжкой, так как она поможет укрепить поясничные мышцы.3. Работа с ногами #8212; отличный способ для укрепления мышц поясницы.Упражнения для мышц поясницы

Выполняйте следующие упражнения для мышц поясницы.1. Встаньте на колени, упритесь в пол коленями и локтями. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, выпрямив их параллельно полу. Постарайтесь удержаться в таком положении две секунды. Повторите это упражнение 10 раз.2. Лягте животом на пол, выпрямите руки вдоль туловища. Ноги и голову слегка поднимите так, чтобы образовался в районе поясницы небольшой прогиб. В таком положении воздерживайтесь несколько секунд и плавно вернитесь в начальную позицию. И так до 20 раз.Упражнения для поясницыУпражнения для поясницы не рекомендуется выполнять:

1) после недавней травмы;2) при усилении боли, выполняя упражнения;3) при возникновении боли, покалывание или онемение в ноге.Упражнения для поясницы очень эффективны при лечении боли в спине.1. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Прижмите колени к груди и воздерживайтесь в таком положении, сколько сможете.2. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Ноги согните в коленях и делайте ими повороты то в одну, то в другую сторону. Голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. И так по 10 поворотов в каждую сторону.3. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на ширину плеч, а ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Вдохните, прижав таз к полу. Затем выдохните, подняв грудную клетку вверх к потолку. И так делайте столько раз, сколько сможете.Эти упражнения хороши для растяжки поясницы и позвоночника.массаж поясницыМассаж поясницы рекомендуют проводить для снятия болевого синдрома, спазма мускулатуры, при дистрофических явления в мышцах спины и остеохондрозе.1. Начинают массаж с поглаживающих движений, осуществляемых по ходу мышечных волокон.2. Далее усиливают интенсивность воздействия на мышцы. При этом не затрагивают область позвоночника.3. Массажные движения проводят по обе стороны позвоночника.4. Затем переходят к области лопаток.5. Завершают массаж, перейдя к крестцовым и копчиковым костей позвоночника.Также хорошо применять пояс для поясницы для иммобилизации поясничного отдела позвоночника, снижение нагрузки на спазмированные мышцы, обезболивание.Применив все эти методы, вы сможете существенно улучшить состояние поясничного отдела позвоночника. Крепкого вам здоровья!

Разновидности упражнений для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая. Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.

Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях. Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.

Положительное воздействие упражнений

Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.

Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:

  • ослабление болевых ощущений;
  • укрепление мышечного корсета поясницы ;
  • разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
  • улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.

Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.

Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.

Такими упражнениями могут быть.

  1. Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
  2. Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
  3. Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.

Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.

Упражнения в положении лежа

Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.

Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упражнения на спине

Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.

  1. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
  2. Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
  5. Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.

Упражнения на животе

Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.

  1. Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
  2. Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.

Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача. Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153437303821031/ Cayce Pollard

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкойи нажми Ctrl + Enter

Упражнения для снятия болей в поясничном отделе

Боли в пояснице – одна из наиболее частых причин, с которыми обращаются к специалистам. Характер болевого синдрома может быть разным: колющий, ноющий, простреливающий, постоянный, периодичный, отдающий в нижние конечности. Но у них есть общий признак – эти ощущения мешают жить в привычном ритме. Боль не дает работать, заниматься любимым делом, даже просто радоваться жизни. Поэтому многие начинают искать решение этой проблемы.

Болевой синдром в поясничном отделе может быть вызван множеством причин:

  • остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
  • грыжей позвоночного столба в этом отделе;
  • сколиозом;
  • переломом позвонков;
  • остеоартрозом;
  • опухолью, располагающейся в костях, в спинном мозге;
  • инфекционными заболеваниями, поражающими костно-суставную систему (бруцеллез, туберкулез, гнойные абсцессы).

У каждого из этих заболеваний существует свое основное лечение, но не стоит забывать и о лечебной физкультуре – упражнения при болях в спине, которая также может справиться с болями в спине.

Гимнастика: преимущества

Движение, как известно, – это жизнь. Поэтому занимаясь ЛФК, можно улучшить обмен веществ, ускорить восстановительные процессы, улучшить кровообращение. Также с помощью гимнастики укрепляется мышечный корсет, который охватывает позвоночный столб. Спина будет выпрямлена, а позвоночник защищен от повреждений. Мышцы будут находиться в тонусе, что позволит сохранять толерантность к физическим нагрузкам.

Упражнения: противопоказания и особенности выполнения

Не все лекарства одинаково полезны, это правило не является исключением и для лечебной гимнастики. Есть такие состояние и заболевания, при которых занятия лучше отменить и не проводить:

  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • острые инфекционные заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • заболевания дыхательной системы;
  • экструзия межпозвоночного диска;
  • сколиоз 4 степени тяжести.

В таких случаях болевые ощущения лучше не купировать спортом, а проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при болях в пояснице должны выполняться безопасно для организма. Обязательно следите за такими показаниями как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление и боль. Наиболее полезным будет комплекс занятий, подобранных врачом-ортопедом или другим квалифицированным специалистом.

Также неотъемлемой частью занятий является разминка. Нельзя давать организму нагрузку, предварительно не разогрев мышцы. Так вы рискуете заработать травму или мышечный спазм. Выполняя комплекс гимнастических занятий, не начинайте с больших нагрузок, а прибавляйте их по мере подготовленности организма.

Еще одно условие: не выполняйте комплекс гимнастических занятий для уменьшения боли в острый период заболеваний, потому что в такое время лечением это не является. Весь указанный комплекс выполняется только вне обострения основного заболевания, тогда занятия действительно помогут облегчить симптомы.

Комплекс упражнений

Данное упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча. Лежа на спине, руки заведены под затылок, а ноги запрокинуты на мяч так, чтобы конечности, согнутые в коленном и тазобедренном суставах, составляли прямой угол. Выполняем подъемы корпуса на выдохе. Поднимать корпус нужно до такого уровня, где вы почувствуете напряжение мышц брюшного пресса. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполнять движение нужно мягко, достаточно несколько приподнять лопатки.

Следующее движение выполняем из позиции «на четвереньках». Опускаемся вниз на пятки, вытягивая руки дальше вперед. В йоге это называется «поза ребёнка». Затем возвращаемся обратно в прежнюю позицию. При опускании на пятки делаем выдох, обратно – вдох.

Далее из этого же коленно-локтевого положения сгибаем правую ногу в коленном суставе и приводим ее к правой кисти. Левую ногу вытягиваем назад настолько, насколько вы можете себе это позволить. Одновременно наклоняемся вперед, вытягивая руки вперёд. Стараемся расслабиться. Фиксируем корпус в таком состоянии на несколько секунд, затем возвращаемся обратно. Теперь повторяем то же самое с левой ноги.

Данное упражнение выполняем из прежней позиции. Приподнимаем стопы и голени. Затем совершаем вращательные движения тазом в разные стороны. В эти же стороны поворачиваем и ноги, как бы дотягиваясь до плеча. Дышим произвольно. Выполняем с умеренной скоростью.

Упражнения для снятия боли в пояснице выполняются подходами, то есть движение выполняется 10-12 раз с перерывами на отдых.

Этот комплекс упражнений при болях в пояснице помогут ослабить спазм мышц спины, снять болевой синдром и усилить кровообращение. Регулярные тренировки закрепят эффект и дадут почувствовать радость жизни без боли.

Источники: http://ru.sport.korupciya.com/bol-v-poyasnitse-3-uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevogo-sindroma/, http://vashpozvonochnik.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/, http://sustavlife.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-bolyax-v-poyasnice.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru


Смотрите также