Спортивная электронная библиотека. Упражнения с шестом


Гимнастические упражнения с шестом.

sportfiction.ru

1

Партнеры стоят лицом друг к другу, держась за концы двух шестов. Равномерные круговые движения руками вперед, назад

2

Ученики встают в шахматном порядке лицом друг к другу, шест внизу.

1 – приседание – шест вперед; 2 – и.п.; 3 – приседание – шест вверх; 4 – и.п.;

В этом же и.п. выполняют «пистолетики»

3

Участники находятся в седе, ноги врозь, шест вверху. Наклоны туловища в стороны, правая ладонь – к левой стопе и наоборот

4

Участники находятся в одной шеренге, шест внизу, стопа правой ноги – на шесте между рук. Передвижение вправо, переступая с пятки на носок, с носка на пятку. Смена положений ног, передвижение влево

5

И.п. – то же. 1–4 – прыжки с продвижением вперед; 5–8 – прыжки вправо; 9–12 – прыжки с продвижением назад; 13–16 – прыжки влево в и.п.

6

И.п. – стоя на правой ноге, левая нога вперед. Один шест участники держат сзади, второй лежит на голеностопном суставе левой ноги. В этом и.п. выполняются передвижения вправо, влево, переступанием; прыжки вперед, назад, вправо, влево; приседания

7

То же упражнение выполняется в парах, в тройках и т.д.

8

Передвижение по узкому бревну в сопровождении партнера с шестом

9

Шесты лежат на полу в полуметре друг от друга. И.п. – о.с., руки на пояс, стоя между шестами.

1 – прыжок ноги врозь с продвижением вперед за шесты; 2 – и.п.

10

Шест лежит на полу. Первые участники принимают положение упора лежа на шесте, вторые берут их за ноги. Передвижение вправо, влево, переступая руками по шесту («тачка»)

11

Шест лежит на полу. Первый участник – в упоре лежа на шесте, второй поднимает ноги первого, третий участник принимает положение упора лежа на плечах первого, ноги кладет на плечи второго. Передвижение вправо, влево по шесту

12

Два шеста лежат на полу параллельно друг другу. Первые номера ложатся на живот, хватом сверху за один шест, а стопы ног кладут сверху на второй шест. Вторые и третьи номера находятся в приседе напротив первых номеров. Вторые и третьи номера, выпрямляя ноги, одновременно встают, поднимая первых номеров параллельно полу. Первые номера за счет статического напряжения мышц сохраняют первоначальное положение тела

Гимнастические упражнения с шестом. - Популярные статьи

bmsi.ru

1

Партнеры стоят лицом друг к другу, держась за концы двух шестов. Равномерные круговые движения руками вперед, назад

2

Ученики встают в шахматном порядке лицом друг к другу, шест внизу.

1 – приседание – шест вперед; 2 – и.п.; 3 – приседание – шест вверх; 4 – и.п.;

В этом же и.п. выполняют «пистолетики»

3

Участники находятся в седе, ноги врозь, шест вверху. Наклоны туловища в стороны, правая ладонь – к левой стопе и наоборот

4

Участники находятся в одной шеренге, шест внизу, стопа правой ноги – на шесте между рук. Передвижение вправо, переступая с пятки на носок, с носка на пятку. Смена положений ног, передвижение влево

5

И.п. – то же. 1–4 – прыжки с продвижением вперед; 5–8 – прыжки вправо; 9–12 – прыжки с продвижением назад; 13–16 – прыжки влево в и.п.

6

И.п. – стоя на правой ноге, левая нога вперед. Один шест участники держат сзади, второй лежит на голеностопном суставе левой ноги. В этом и.п. выполняются передвижения вправо, влево, переступанием; прыжки вперед, назад, вправо, влево; приседания

7

То же упражнение выполняется в парах, в тройках и т.д.

8

Передвижение по узкому бревну в сопровождении партнера с шестом

9

Шесты лежат на полу в полуметре друг от друга. И.п. – о.с., руки на пояс, стоя между шестами.

1 – прыжок ноги врозь с продвижением вперед за шесты; 2 – и.п.

10

Шест лежит на полу. Первые участники принимают положение упора лежа на шесте, вторые берут их за ноги. Передвижение вправо, влево, переступая руками по шесту («тачка»)

11

Шест лежит на полу. Первый участник – в упоре лежа на шесте, второй поднимает ноги первого, третий участник принимает положение упора лежа на плечах первого, ноги кладет на плечи второго. Передвижение вправо, влево по шесту

12

Два шеста лежат на полу параллельно друг другу. Первые номера ложатся на живот, хватом сверху за один шест, а стопы ног кладут сверху на второй шест. Вторые и третьи номера находятся в приседе напротив первых номеров. Вторые и третьи номера, выпрямляя ноги, одновременно встают, поднимая первых номеров параллельно полу. Первые номера за счет статического напряжения мышц сохраняют первоначальное положение тела

базовые упражнений с шестом - Видео уроки

базовые упражнений с шестом

...

6 г. назад

базовые упражнений с шестом, демонстрирует Илья Абраменко.

Базовые упражнения с посохом / шестом , обучение ушу кунг-фу xma

...

1 г. назад

Обрати внимание на хват! В некоторых упражнениях остаток шеста должен быть по локоть, чтобы во время вращен...

Гунь шу. Основные вращения шеста (1 часть).

...

3 г. назад

Шест УШУ, 1-я часть: вращения боевым шестом, вводный курс. Шест УШУ, 2-часть: вращения боевым шестом в движении...

Упражнения с шестом

...

2 г. назад

Некоторые упражнения направленные на развитие определённых навыков при работе с длинным шестом (рокусяку...

Пилон, урок №1

...

3 г. назад

Пилон. Урок №1. В этом уроке мы познакомимся с базовыми элементами, научимся заходить на пилон, держаться...

Упражнения с шестом

...

5 мес. назад

Упражнения на координацию и проработку суставов с палкой (шестом). Показывает тренер группы "Тайцзи-цюань:...

С чего начать фристайл шестом (бо). Элемент восьмёрка BO STAFF TUTORIAL (novice).

...

3 г. назад

Реквизиты для помощи каналу (Requisites for donations): Webmoney R019598581162 Webmoney Z946285427891 Instagram https://www.instagram.com/kapinosdmitry/ ВК...

7 - Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон

...

7 мес. назад

Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон. Упражнения для улучшения техники базового...

Как подготовить тело для занятий на пилоне

...

2 г. назад

Тренер Даша Болквадзе Дополнительную информацию о наших тренерах и нашей танцевальной школе вы можете...

Занятия на пилоне. Базовые элементы для начинающих: Ходьба, Положение рук, Крутки

...

4 г. назад

Blacky pole-dance school - Танец на Шесте. Танец на пилоне: КРУПНЕЙШАЯ в СПб СТУДИЯ ПИЛОННОГО СПОРТА!!! http://vk.com/poledanceblacky.

Pole dance - с чего начать

...

4 г. назад

ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5 В нашем новом видео посвященном pole dance тренер школы танца на пилоне Lordes pole-dance...

Гунь шу, основные вращения, 2-я часть.

...

3 г. назад

Шест УШУ, 2-я часть: вращения боевым шестом в движении. Шест УШУ, 1-я часть: 10 вращений боевым шестом, вводный...

Гимнастика с шестом. Основы Занятие 1

...

3 г. назад

http://labyrintofdestiny.ru Гимнастика с шестом Наш организм, как и все структуры полярного мира включают четыре базовы...

Ушу Упражнения Зарядка Гимнастика

...

2 г. назад

Ушу Упражнения Зарядка Гимнастика.

Школа Pole Dance. Урок 1. Базовые хваты.

...

1 г. назад

Видео-уроки Pole Dance для начинающих. Маленький старт большого дела под названием Школа Pole Dance. Этот проект...

Андрей Барабанов. Вращение Шеста. Упражнение №1

...

5 г. назад

Одним из важнейших видов оружия в китайском кунг-фу является шест. Техника владения им восходит к легендарн...

videouroki.su


Смотрите также