Тренировки и упражнения с резиновыми петлями. Упражнения с петлями


Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

Тренировки с <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=RUBBER-28-Upragnenii">резиновыми петлями</url> могут стать отличным дополнением к вашим обычным тренировкам, а так же незаменимым инструментом при реабилитации после полученных травм. Существуют резиновые петли разного размера, длины и прочности, но небольшие габариты делают их идеальными для использования вне дома, в том числе и в поездках.

Ранее мы детально рассматривали <url="http://workout.su/articles/365">особенности резиновых петель WORKOUT</url> в предыдущей статье, поэтому сегодня сконцентрируемся на том, как их можно задействовать в уже привычных упражнениях с собственным весом!

Упражнения для ног

#1: Передние приседания

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#2: ?

#3: Сгибание ног лежа

#4: ?

#5: ?

#6: ?

Упражнения для спины

#1: Тяга в наклоне

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#2: Тяга сидя

#3: Пулловер лежа

#4: Разводки стоя

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#5: ?

Упражнения для грудных мышц

#1: Отжиманияотжимания от пола с резиновой петлей

#2: Жим стоя

#4: Жим лежа

Упражнения для плечевого пояса

#1: Жим стоя

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#2: Подъёмы в стороны

#3: Подъёмы перед собой

#4: Тяга к подбородку

#5: ?

Упражнения для рук

#1: Сгибание на бицепс

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#2: Концентрированный подъём на бицепс

#3: Разгибания на трицепс одной рукой

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#4: Разгибания на трицепс из-за головы

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

Упражнения для пресса

#1: Дровосек

Упражнения с резиновыми петлями: 28 вариантов для тренировок (видео и фото)

#2: ?

#3: Русские скручивания

#4: Молитва

Заключение

В этой статье мы собрали практически все базовые упражнения, которые можно выполнять с использованием силы сопротивления резиновых петель в качестве нагрузки. Для начинающих, так сказать. Ну а в следующей статье мы будем разбирать более уличные упражнения, и то, каким образом резиновые петли можно задействовать в них!

workout.su

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Петли TRX — яркое подтверждение поговорки «все гениальное — просто». Два эластичных ремня с кольцами на кольце — вот и все оборудование, необходимое для того, чтобы держать в тонусе все группы мышц.

Изобретению TRX мир обязан командиру военно-морского спецназа США Рэнди Хетрику. Держать гантели и громоздкие тренажеры на корабле нельзя, но поддерживать бойцов в форме необходимо, вот ему и пришло в голову использовать для тренировки нейлоновые ленты, которыми подшивали стропы парашютов.

Всего за 15 лет петли TRX стали популярны настолько, что их используют не только на флоте, но и в тренажерных залах, в легкой атлетике, альпинизме, йоге и других отраслях. Тренажер развивает силу, ловкость и гибкость, с его помощью можно прокачать абсолютно все группы мышц, а использовать его можно где угодно — дома, на даче, в парке, в лесу.

TRX-тренинг для похудения

При тренировке с TRX вы работаете с собственным весом, поэтому набрать большую мышечную массу с ними будет сложно. Зато для похудения и придания телу формы и рельефности петли гораздо эффективнее, чем обычные домашние тренировки. Гибкая конструкция петель заставляет задействовать больше мышц для выполнения упражнения и тратить дополнительные силы на поддержание равновесия, поэтому тренировки с TRX сжигают гораздо больше калорий.

5 лучших упражнений с петлями TRX

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Ноги. Самым эффективным упражнением с петлями для ног являются выпады. Заднюю ногу положите в петлю и отведите ее как можно дальше назад, а затем вытолкните себя наверх за счет мышц передней ноги. Преимущества этого упражнения перед обычными выпадами в том, что вы полностью нивелируете нагрузку на заднюю ногу и больше задействуете мышцы-стабилизаторы.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Спина. Главное упражнение для мышц спины — подтягивания, и выполнять их в петлях TRX гораздо проще и удобнее. Возьмите рукояти руками, выпрямите их и расположите корпус под углом в 45 градусов к полу. Подтяните корпус к петлям силой мышц спины. Локти важно держать вдоль корпуса, а не разводить в стороны.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Грудь. Для грудных мышц подойдет упражнение, представляющее из себя что-то среднее между отжиманиями и жимом лежа. Корпус наклоните под углом 45 градусов лицом к полу, руки согните и вытолкните тело вверх силой грудных мышц. Упражнение эффективно за счет включения в работу мышц-стабилизаторов. Чтобы усложнить упражнение, можно увеличивать градус наклона.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Пресс. Необычное упражнение, которое в отличие от классических скручиваний не наносит вреда позвоночнику. Примите упор лежа, просунув ноги в петли, и медленно подтяните колени к рукам. Задержитесь в конечной точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Упражнение эффективно нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, а также руки и ноги.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Плечи. Возьмите петли вытянутыми руками, немного отклонив корпус назад, как при подтягиваниях, и за счет разведения рук в стороны подтягивайте тело вверх. В этом движении основная нагрузка придется на среднюю и заднюю дельтовидные мышцы и немного на мышцы спины.

Программа тренировки

Тренинг с петлями наиболее эффективен в формате круговой тренировки. Выполняйте упражнения одно за другим по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между подходами. Выполнив полный круг, дайте себе 1-2 минуты на восстановление дыхания и возобновляйте цикл. Начать можно с двух кругов, постепенно увеличивая их количество по мере роста выносливости. Таким образом, всего за 15-25 минут в день вы сможете сжигать до 500 калорий и поддерживать в тонусе все тело.

Фото: East News

teleprogramma.pro

Работа мышц при тренировке с резиновыми петлями

Содержание:

  1. Первое знакомство
  2. Тренировки с резиновыми петлями
  3. Делай базу!
  4. Мощный торс – залог успешных тренировок
  5. Руки-базуки
  6. В заключение

В данной статье читатель узнает, чем полезны тренировки с резиновыми петлями новичкам и профессиональным спортсменам, а также познакомится с эффективными упражнениями, которые можно выполнять с этим замечательным тренажёром, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Стоит отметить, что на сегодняшний день резиновые петли считаются самым эффективным приспособлением для развития физической силы и выносливости в соотношении цена-качество среди подобного инвентаря для тренажёрного зала.

Первое знакомство

Обычный на вид, закольцованный резиновый жгут больше смахивает на камеру от велосипеда, нежели на аксессуар для проведения сложных тренировок. Первое впечатление зачастую бывает обманчиво, поэтому потенциальному покупателю, при знакомстве с инвентарём, многие профессионалы рекомендуют серьёзно отнестись к приобретению и правильно подобрать под себя резиновые петли для тренировок. Начать лучше с плотности изделия и его ширины. Данный параметр влияет на мощность сопротивления при растяжке – чем толще и шире петли, тем больше усилий нужно приложить для работы с тренажёром.

Первое знакомство

На мировом рынке принято различать данный аксессуар по цветам – каждому окрасу изделия соответствует определённая сила сопротивления, которая измеряется в килограммах. Так, красная, оранжевая, либо фиолетовая лента, с сопротивлением 5-30 кг, считаются вариантом для новичков. А Жёлтая и черная лента – удел профессионалов. Но здесь можно поспорить, особенно, если речь идёт о подтягиваниях. Ведь именно в этом упражнении сила сопротивления играет на руку спортсмену, подтягивая его к перекладине. Этот факт также необходимо учитывать при покупке.

Тренировки с резиновыми петлями

Перед тем, как перейти к самим упражнениям, новичку следует знать, что данный аксессуар является не узконаправленным, а способен заменить практически любое упражнение со штангой, гантелями или в тренажёре. Соответственно программа тренировок должна быть грамотно составлена. То есть, спортсмен должен разделить все упражнения по группам мышц, которые будут участвовать в работе с тренажёром, а также прописать последовательность выполнения самих занятий.

Решений здесь не так много: разбить один комплекс на несколько тренировок, сфокусированных на базовых группах мышц, либо прописать круговые занятия под программу кроссфит. Чего не стоит делать, так это сваливать все известные упражнения в одну тренировку с хаотичным выполнением подходов. Такое решение не предоставит положительного эффекта в процессе занятий с резиновыми петлями.

Тренировки с резиновыми петлями

Делай базу!

«Не знаешь, что делать в спортзале? Делай ноги!», — именно так говорят все профессиональные спортсмены, видя рассеянных атлетов в тренажёрном зале. И это утверждение верно, ведь именно мышцы ног заставляют весь человеческий организм мобилизоваться и тратить большое количество энергии, расходуя при этом жировые отложения. Тренировки с резиновыми петлями, для ножных мышц лучше начать с приседаний. Выполняются они просто – нужно ленту сопротивления превратить в квадратный профиль. После чего нижние углы придавить ногами, поставив их на ширине плеч, а верхние углы расположить на плечах. Для удобства приседаний, руки рекомендуется скрестить, зафиксировав ладони на плечах и раздвинув локти в стороны. Данное положение является исходным и для его выполнения необходимо просто расправить ноги в коленном суставе – встать.

Выполнять приседания с лентой можно и на одной ноге, здесь нет никаких ограничений, главное прижать петли одним краем к полу и создать сопротивление. Равносильно выполняется и отведение ноги назад или в сторону, а также выпады и нагрузка на икроножные мышцы.

Мощный торс – залог успешных тренировок

Помимо обычных подтягиваний, которые лучше всего начать выполнять именно с резиновыми петлями, профессиональные атлеты рекомендуют познакомиться с не менее эффективными упражнениями для нагрузки мышц спины и груди. Оказать сильную нагрузку на грудные мышцы, как ни странно, помогут отжимания от пола с утяжелением. Здесь всё просто: лечь на пол, перекинуть через себя ленту сопротивления и прижать её края обеими руками к полу, заняв исходное положение для отжимания. После чего, нужно лишь вытолкнуть себя вверх, распрямив руки в локтевом суставе.

Мощный торс – залог успешных тренировок

Тренировки с резиновыми петлями в данном упражнении рекомендуется выполнять на начальном этапе очень осторожно. Дело в том, что у многих новичков при отжимании от пола происходит ослабление кисти, и резиновый жгут попросту соскальзывает, нанося травму спортсмену. Профессионалы советуют новичкам сначала выработать технику выполнения упражнения.

С мышцами спины тоже не возникнет проблем, ведь большинству новичков интересны, в первую очередь, широчайшие, а значит, резиновые петли нужно просто растягивать, отводя руки назад, имитируя работу вёсел в надувной лодке. Упражнение можно выполнять и одной рукой, а также спортсмену никто не мешает менять угол нагрузки, закрепляя резиновый жгут под разным наклоном, по отношению к корпусу спортсмена.

Руки-базуки

Мощные мышцы рук развить с таким универсальным тренажёром совсем просто. Как показывает практика, проработка бицепса, трицепса и предплечья вообще не вызывает вопросов у новичков. Нужно лишь зафиксировать один край жгута и производить динамические движения рукой, выполняя нагрузку на нужную группу мышц. Проводя тренировки с резиновыми петлями, профессионалы лишь рекомендуют начинающим атлетам менять угол атаки на мышцу, прорабатывая её, как базовыми упражнениями, так и изолированными.

Не возникнет проблем и с дельтовидными пучками. Прижав ногами петли к полу, спортсмен может имитировать подъём штанги вверх, либо разведение гантелей в стороны, нагружая передние и средние мышцы плеч. Небольшой наклон вперёд и нагрузка смещается на задние пучки дельт. Протяжка? Пожалуйста! Всё легко и просто, нужно лишь представить, что в руках у спортсмена обычные гантели или штанга.

В заключение

Вывод тут очевиден — тренажёр «резиновые петли», купить который можно в любом спортивном магазине, действительно прост и эффективен в пользовании. А значит, любой новичок без труда сможет выполнять с ним упражнения любой сложности.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

sport-motivacia.ru


Смотрите также