«Бой лишнему весу» - интенсивная тренировка с элементами бокса. Упражнения с медболом для боксеров


«Бой лишнему весу» - интенсивная тренировка с элементами бокса

На фото: Ольга Ушакова, ведущая программы «Доброе утро» на Первом канале

Нам помогал:

Владимир Егоров Мастер спорта России по боксу, чемпион Москвы и Московской области, призер чемпионата России, победитель международных и всероссийских турниров по боксу, тренер ARMA S.M.C. CrossFit & Fight Club

Предлагаем тебе попробовать тренироваться так, как это делают боксеры. Методика, по которой они занимаются, не оставляет шансов лишнему жиру, развивает выносливость, взрывную силу, формирует мышцы ног, плечевого пояса и кора (здравствуй, идеальный пресс!).

Наш эксперт Владимир Егоров положил ее в основу разработанной им же специально для WH программы. «Здесь объединены статические и динамические движения, работа ведется не на повторы, а на время (разделена на раунды) и с небольшим весом», – объясняет Владимир.

Еще Владимир сулит хорошую встряску организму и отличное настроение – тебе. Если, конечно, будешь заниматься хотя бы пару раз в неделю. Медбол бери весом 3–5 кг, не больше, гантели – по 0,5–2,0 кг. И включай свою любимую энергичную музыку. Пройди всю тренировку от начала до конца (один раз), бодро выполняя максимальное количество повторов в динамичных упражнениях. Не забывай – непременно! – делать выдох на усилие. Захочется большего – отправляйся на занятия боксом!

Разминка

  1. Скакалка – 5 минут. Прыгай в спокойном темпе с ноги на ногу, на носочках – мягко, как кошка. Но в конце каждой минуты ускоряйся на 10 секунд – можешь скакать на двух ногах или бежать на месте.
  2. Разогрев – 5 минут. Выполни круговые движения во всех суставах: повращай коленями (влево – вправо, наружу – вовнутрь), плечами, локтями, кистями, шеей. Поделай наклоны вперед, влево, вправо. Поприседай, покачай тазом из стороны в сторону, потопчись на месте.

Часть первая: с медболом

Она включает 3 раунда – и столько же упражнений. Делай каждое в течение минуты. Между движениями отдыхай по 60 секунд.

Раунд 1. Приседания с подъемом мяча над головой
  • Встань прямо, поставив стопы чуть шире плеч, колени мягкие. Медбол держи перед собой в опущенных руках (A).
  • Опустись в глубокий присед, одновременно подняв снаряд (B). Это 1 повтор. Не медля продолжай.
интенсивная тренировка
Раунд 2. Толчки мяча от груди
  • Подними медбол к груди (A).
  • Разгибая руки, «выброси» его вперед, одновременно с этим подскакивая на месте (B). Продолжай движение вперед-назад. Толкать снаряд нужно легко, на расслаблении.
интенсивная тренировка
Раунд 3. Диагональные махи с медболом
  • Встань прямо, держа мяч двумя руками у груди. Перенося вес тела на правую ногу, опустись вниз, заведя снаряд за правое бедро (A).
  • Поднимись и резким движением выведи его по диагонали вверх (B). Работай в такой манере полминуты.
  • Потом сразу же поменяй сторону (раунд не закончен!) – и оставшиеся 30 секунд продолжай движение слева направо.
интенсивная тренировка

Отдых после работы с медболом – 1 минута.

Часть вторая: с гантелями

Тоже включает три раунда. В каждом – по три упражнения. Исходное положение везде: ноги шире плеч, носки чуть повернуты внутрь для устойчивости.

Раунд 1. Динамика

Ты выполняешь удары с гантелями в руках. Будь активна!

  • Удары снизу – 20 секунд. Быстрыми короткими движениями бей вверх от пояса поочередно правой и левой руками (А).
  • Прямые удары – 20 секунд. Бей вперед – тоже поочередно правой и левой руками. Не медли, держи темп (В).
  • Удары вверх – 20 секунд. Подними гантели к плечам. И поочередно бей правой и левой руками вверх (С).

Повтори этот круг 2 раза. Общее время раунда – 2 минуты. Отдых после раунда – 1 минута.

интенсивная тренировка
Раунд 2. Статика

Здесь задача – крепко держа гантели, замереть в каждом из трех положений.

  • Руки перед собой – 20 секунд (А).
  • Руки вверх – 20 секунд (В).
  • Руки в стороны – 20 секунд (С).

Повтори этот круг 2 раза. Общее время раунда – 2 минуты. Отдых после раунда – 1 минута.

интенсивная тренировка
Раунд 3. Динамика

Время резких, рывковых движений.

1. Подъем гантелей – 20 секунд.

  • Исходное положение – гантели у бедер (A).
  • На выдохе резко подними их над головой (B).
интенсивная тренировка

2. Горизонтальное отведение плеча – 20 секунд.

  • Исходное положение – руки перед собой, локти чуть согнуты (A).
  • На выдохе рывковым движением разведи руки в стороны (B).
интенсивная тренировка

3. Мельница с гантелями – 20 секунд.

  • Из положения «руки опущены вдоль тела» подними правую вверх (A).
  • А потом поменяй конечности местами (B).
интенсивная тренировка

Повтори этот круг 2 раза. Общее время раунда – 2 минуты. Отдых после работы с гантелями – 2 минуты.

Часть третья: на пресс

Это все один раунд, в течение которого тебе предстоит чередовать одно статическое упражнение с тремя динамическими. Правила простые. Перед каждым из трех динамических движений – на низ живота (2), верх (3) и косые мышцы (4) – выполняй статическое удержание ног на весу (1).

Исходное положение: лежа на спине, голова удобно зафиксирована на руках, сцепленных в замок на затылке, плечи прижаты к полу.

1. Статическое удержание ног на весу – 20 секунд.

  • Держа стопы вместе, подними прямые ноги на 20–30 см от пола, поясницу при этом от коврика не отрывай. Замри.
интенсивная тренировка

2. Подтягивание коленей к груди – 20 секунд.

  • Из предыдущего положения на вдохе подтяни колени к груди – максимально близко. На выдохе выпрями ноги обратно вперед (не касайся пола). Продолжай, пока не выйдет время.
интенсивная тренировка

3. Кранч с прямыми ногами – 20 секунд.

  • Подними ноги вверх: поясница плотно прижата к полу. Подтянись к ним руками. Опуская корпус, заводи руки в замок на затылке.
интенсивная тренировка

4. «Велосипед» – 20 секунд.

  • Скручивайся попеременно в правую и в левую стороны, дотягиваясь правым локтем до левого колена и левым – до правого.
интенсивная тренировка

Общее время раунда – 2 минуты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

«Удар по жиру» - необычная тренировка для похудения

Бокс для девушек?

Видеотренировка Street fight

whealth.ru

Кроссфит для бокса | VCrossfite.com

Если вы занимаетесь боксом и хотите научиться не просто махать руками, а побеждать, то круговые тренировки по кроссфиту вам непременно в этом помогут.

Функциональный тренинг направлен на развитие у бойца таких необходимых ему на ринге качеств как скорость, ловкость, выносливость, взрывная сила. Обычная качалка в этом вряд ли поможет, да и рельефность мышц боксеров мало интересует. Руки боксера должны быть быстрыми, сильными и выносливыми. Для спортсменов, занимающихся этим видом спорта, в кроссфите можно подобрать уйму разнообразных комплексов, выполнение которых позволит повысить общую функциональность организма, и быстро улучшить собственные результаты. С помощью круговых тренировок боксер может сделать акцент на силовое развитие, повысить выносливость или улучшить скоростно-силовые качества перед предстоящими соревнованиями.

Существует много специализированных упражнений со штангой, резиной, канатом, с собственным весом и т.д., из которых тренеры составляют комплексы для боксеров в тот или иной тренировочный период.

В отличие от обычных WOD, комплексы для ударников чаще всего выполняются во временном промежутке, приближенном ко времени боксерского поединка. Также очень часто тренеры используют метод Табата, позволяющий боксеру развить скоростные качества.

Вот несколько комплексов, которые боксеры могут использовать в своей тренировке.

WOD (Tabata) для бокса:

  • Взятие штанги на грудь с виса
  • Перепрыгивание барьеров
  • Махи гирей
  • Бурпи
  • Броски мяча в пол
  • Скакалка
  • Упражнение на пресс с медболом (касание мяча пола по сторонам)
  • Бой с тенью с утяжелителями

Задача: Каждое упражнение выполняется максимально интенсивно на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыха и переход на следующую станцию. Количество кругов подбирается индивидуально, но отдых между ними не менее 2 минут.

Как выполнять:

В первом упражнении штангу держим на вытянутых руках чуть выше колен. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Рывком, вдоль тела, забрасываем штангу на грудь и полностью выпрямляем туловище. После чего возвращаем штангу в исходное положение. Во втором упражнении используем невысокие барьеры или лавочки (2-3 штуки). Без остановки перепрыгиваем все в одном направлении, разворачиваемся и перепрыгиваем все в обратном направлении. Махи гири делаем за счет ног и спины и выносим ее по инерции вверх на вытянутых руках. Для бросков мяча в пол можно использовать маленький тяжелый мяч, тогда бросаем его в пол от плеча одной рукой, или большой – броски делаем двумя руками от головы, придавая ему максимальное ускорение.

махи в пол для бокса

В упражнении на пресс с медболом сидим на полу, мяч держим перед собой, ноги на весу. Делаем скручивание в одну сторону и касаемся мячом пола. Затем тоже самое в другую сторону. Упражнение делаем без паузы.

Бой с тенью можно делать как с резинкой, так и с легкими гантелями.

WOD (Tabata) для бокса №2:

  • Канат
  • Разножка с медболом
  • Круговое вращение блина вокруг туловища
  • Запрыгивания на тумбу

Задача: 20 секунд работы, 10 секунд – отдых. Делаем 2 круга, чтоб в общей сумме было 8 упражнений.

Как выполнять:

В первом упражнении беремся руками за края каната и пускаем «волны» по полу.

канат для бокса кроссфит

Во втором упражнении медбол держим на груди и выполняем смену ног в прыжке после касания коленом пола. В 3-м упражнении мы вращаем блин вокруг себя: сзади – за головой, спереди – на уровне пупка. На втором круге вращения делаем в другую сторону.

Для 4-го упражнения выбирайте не слишком высокую тумбу. Задача – без пауз запрыгивать и спрыгивать с нее.

резинка для бокса

Круговая тренировка для боксера:

  • Жим блина сидя
  • Прыжки из полного приседа с утяжелителем
  • Броски мяча в стену
  • Прыжки на тумбу
  • Канат
  • Бой с тенью

Задача: комплекс выполняется без отдыха с высокой интенсивностью. Каждое упражнение делаем 30 секунд (получается 3 минутный раунд). При выполнении более 1 раунда – отдых между кругами 1 минута.

Как выполнять:

Жим выполняем из положения сидя на полу, ноги согнуты, туловище слегка наклонено назад. Для прыжков из приседа можно взять медбол или блин от штанги. Канатом пускаем «волны», а бой с тенью можно делать с резинкой или нетяжелыми гантелями.

Круговая тренировка для боксера №2:

  • 10 взятий штанги на грудь с виса и толчок
  • 1 минуту броски мяча в пол
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 30 секунд выброс грифа перед собой

Задача: выполняем 3-5 кругов без перерыва.

Как выполнять:

1-е упражнение совмещает в себе два упражнения – взятие штанги на грудь и швунг жимовой. Вес штанги подбирается индивидуально, но так чтобы можно было работать без перерыва. Гриф выбрасываем перед собой (вперед-вверх) по инерции за счет ног и плечевого пояса.

толчек грифа в боксе

Хороших вам тренировок и новых побед!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Плиометрика в боксе. Тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе.

Плиометрика — это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.

Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.

Методика

Плиометрика (или, по-другому, "ударный метод") как методика, была разработана Юрием Верхошанским, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, легкоатлетов, бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов.

Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени (контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при беге еще меньше - 0,1 сек).

Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие очень быстро.

Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Очень важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.

Суть глубокого прыжка такова: когда спортсмен падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

  • Прыжки на ногах
  • Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
  • Подтягивания на перекладине
  • Приседания с выбросом ударов на подъеме
  • Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).
Виды плиометрических прыжков для боксеров:
  • Прыжки через барьер с места
  • Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
  • Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
  • Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
  • Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
  • Выпрыгивания с перемещением
  • Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.
Виды плиометрических отжиманий:
Виды плиометрических приседаний:
  • Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).
Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.

  • Бросок медицинбола над головой.
  • Бросок снизу.
  • Бросок медицинбола от груди.
  • Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
  • Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
  • Метание медицинбола стоя боком к стене - отработка бокового.
  • Прокачка пресса с метанием медицинбола.

Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями - на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

На фото боксеры клуба "Ударник" на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.

тренировка с камнями плиометрика в боксе

extrimpower.ru

Физическое развитие

Физическое развитие Физическое развитие у человека начинается с первых мгновений жизни и доходит до максимума в 20-25 лет, но развиваться нужно и до и после периода полного физического формирования. Оно характеризуется весом, ростом, объемом грудной клетки, а также запасом сил, физического развития и психического здоровья. Всем известно, что занятие спортом повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Развиваться физически можно в целях поддержания в форме своего тела, а можно для дальнейшего участия в спортивных состязаниях. Физическое развитие – главное преимущество любого спортсмена. Формирование силы, например, необходимо любителям тяжелого спорта, развитие скорости – бегунам или тем, кто участвует в поединках, а вот улучшение выносливости – должен вырабатывать в себе абсолютно каждый спортсмен, так как профессиональный спорт требует много тренировок и физических сил, которые осуществляются с помощью упорного труда.

Физическое развитие видео

Схема мышц При выполнении максимально сильного удара используется не только мощь кулака, а и масса всего тела, для этого необходимо делать упражнения на улучшение мышечной массы тела, развивать мышцы груди и рук, спины и ног, косых мышц пресса. Чтобы усилить физически развитие боксера нужно отрабатывать много упражнений на развитие силы.

Методы улучшения силы

  1. максимальных усилий;
  2. повторных усилий;
  3. динамических усилий;
  4. статических усилий.
Метод максимальных усилий

Бицепс Арнольда Шварценеггера Этот метод используется для развития мышечного и внутримышечного сопряжения и дает наибольшее увеличение мощи. Смысл этого метода в том, что человек преодолевает наибольшее противодействие при наибольшем усилии мышц. Например, поднятие штанги с предельным весом, подтягивание с максимальным для каждого человека отягощением или отжимания с отягощением. В таком напряжении нужно находиться не более нескольких секунд за один подход, неприемлемо дискомфортное ощущение жжения в мышцах. Нужно быть предельно аккуратным, выполняя развивание силы данным способом, так как напряжение мышц связано с центральной нервной системой вплотную. Не рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, депрессией и нервозностью. Для данных людей физическое улучшение должно быть с небольшими нагрузками.

Метод повторных усилий

Жим с гантелями Данный метод характеризуется многократным повторением упражнения до тех пор, пока не почувствуется утомление. Этот метод также значительно повышает развитие выносливости, так как выполнять упражнение до предельного утомления требует огромных усилий. Развитие силы происходит за счет постоянной нагрузки на мышцы. Таким образом любые упражнения можно повторять любое количество раз, сколько осилите, чем больше, тем лучше.

Метод динамических усилий

На всю силу Используя данный метод, нужно выполнять упражнения на скорость, так быстро насколько это возможно, при этом на начальных этапах особенно, не нужно использовать отягощения. Работаем с весом собственного тела, если это подтягивания, отжимания или пресс. Метод динамических усилий влияет также на развитие скорости, то есть вырабатывается быстрая сила. Используется этот метод как физическое развитие даже в школах.

Метод статических усилий

Майк Тайсон Метод характеризуется кислородным «голоданием» мышц, то есть использование стопроцентного веса с удерживанием его несколько секунд или 80-90 % – пару секунд. Отдых между подходами не более 1 минуты, общая продолжительность упражнения не более 10 минут.

Существует мнение, что самая большая сила удара, из известных всему миру чемпионов бокса, принадлежит Майку Тайсону и составляет порядка 800 килограмм. Нанесение такого удара может иметь летальный исход, не говоря уже о многочисленных нокаутах соперников Тайсона.

Рой Джонс Скорость спринтера бывает решающей во многих видах спорта. Развитие скорости удара, реакции и принятия решений – это важные элементы на ринге. Наносить молниеносные удары способен любой боксер, который будет прикладывать огромные усилия на тренировках, направленных на скорость. Что бы развить эти качества максимально быстро и качественно, нужно упражнятся с тренажером боевой мячик (fight ball).

Развитие мгновенной скорости удара

Скорость удара достигает максимума тогда, когда он становиться рефлекторным. Очень сложно достичь настолько быстрой реакции, но возможно. Для этого нужно многократно оттачивать одно и то же движение постоянно.

Упражнения на увеличение скорости удара
  • Валуев с гантелямиУпражнение с гантелями. Берем в обе руки гантели весом 1-2 килограмма и ведем бой с тенью, выполняя точные прямые, боковые, нижние удары. Можно чередовать подходы, например, прямые удары без гантелей, затем прямые удары с гантелями, и снова без гантелей. По аналогии остальные удары. Если силы на начальных этапах не позволяют выполнять такое упражнение, то можно отрабатывать удары в воздух без гантелей.
  • Упражнение с медболом в паре – перекидывать друг другу тяжелый медицинский мяч. Это упражнение также усиливает развитие силы.
  • Упражнение на лапах – стараться выполнять серию ударов очень быстро, при этом партнер должен двигаться по рингу.
  • Отработка ударов на грушах, лучше на пневматических с растяжками, так как они легкие и быстро возвращаются обратно после удара. Упражнение хорошо развивает скорость удара и реакцию.
  • Мышцы ног

Развитие скорости ног

Перемещение спортсмена по рингу позволяет держать дистанцию, увеличивать ее или уменьшать. Для быстрого и стойкого перемещения нужно выполнять упражнения для ног на каждой тренировке.

Упражнения на развитие скорости ног
  1. Прыжки со скакалкой – это самое основное и простое упражнение, которое можно использовать также и для разминки перед тренировкой. Скакалка также хорошо действует на общее физическое развитие.
  2. Пробежки на различные дистанции– классическое упражнение, которое укрепляет и развивает мышцы ног, а также длинные дистанции усиливают развитие выносливости.
  3. Приседания со штангой для начала стоит использовать не большой вес, по мере тренировки ног нагрузку можно увеличивать, но постепенно.

Мухаммед Али – один из самых быстрых боксеров, который имел свой стиль в боксе, он передвигался по рингу на «цыпочках», что создавало иллюзию танца.

Смешной парень Выносливость – это способность боксера поддерживать работоспособность и ловкость на протяжении всего боя. Напряжение, которое спортсмен испытывает, забирает очень много сил и энергии, к тому же, кроме физических телодвижений, ему нужно еще и думать о тактике атаки или защиты от соперника. Физическое развитие боксера происходит таким образом, чтоб не исключать тренировки на выносливость. Выделяют два вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость

Общая выносливость – способность выполнять действия умеренной сложности длительный промежуток времени при общей работе мышц тела.

Общая выносливость влияет на такие факторы
  • Физическое развитие;
  • Оптимизация жизнедеятельности;
  • Является почвой для специальной выносливости;
  • Высокую физическую трудоспособность.
Методы улучшения общей выносливости
  1. Непрерывные упражнения с нагрузкой в среднем и переменном темпе.
  2. Интервальное повторение упражнения.
  3. Выполнение группы упражнений по кругу непрерывно.
  4. Метод игры.
  5. Метод соревнования.

Специальная выносливость

На груше Специальная выносливость – умение адаптировать организм к выполнению работы в определенной деятельности, вопреки возникающей усталости, противостоять ей при нагрузках, используя все физическое развитие.

Факторы, влияющие на усталость боксера:

  • Неправильное дыхание;
  • Неправильное питание;
  • Перенапряжение;
  • Психологическая не стабильность.

Эти составляющие в первую очередь должны быть исключены, после чего можно приступать к воспитанию силовой выносливости.

Силовая выносливость

Валуев на прогулке Физическое развитие некоторых известных боксеров сложено таким образом, что если они не нокаутируют противника до экватора боя, то далее может быть только победа по очкам. Техника боя отработана на отлично, сильные точные удары, ловкость и скорость, все присутствует. Но если нет силовой выносливости, то уверенность в победе такого боксера развеивается очень быстро. Таким образом, развитие выносливости играет не малую роль в боксе.

Как развить силовую выносливость в боксе
  1. Отбивание набивной груши или настенной подушки вопреки усталости.
  2. Тренировка с медболом.
  3. Выполнять упражнения на сопротивления в паре.
  4. Длительное и интенсивное отрабатывание ударов на лапах.
  5. Выполнять упражнения с отягощениями.
  6. Выполнять удары кувалдой по автопокрышке.
  7. Пробежки на длинные дистанции.

Все эти упражнения также влияют на улучшение силы и общее физическое развитие.

Спокойствие боксера Тренер обязательно должен проводить психологическую работу с боксером не только перед боем, а и во время тренировок. Такая подготовка дает свое преимущество в поединке. Все люди по-разному реагируют на поражения и неудачи, так, к примеру, если боксер пропустил удар, его реакция может быть слишком бурной. Исходя из этого, тренеру нужно хорошо знать своего подопечного, чтобы подготовить его к таким моментам.

Достаточно крепкая психика поможет быстро восстановиться после удара и продолжить поединок. Физическое развитие само по себе хорошо влияет на нервную систему положительно, но когда дело доходит до соревнований, многие спортсмены переживают и волнуются. Может от неуверенности в своих силах, а может от незнания соперника. Тренер должен в такие моменты поддержать боксера и максимально вселить в него спокойствие и веру в себя. Как говориться, все наставники – это хорошие психологи. В боксе это выражение тоже имеет огромную силу.

Валуев и тренер Если тренер знает предстоящего противника и понимает, что он сильнее, то ни в коем случае не нужно говорить боксеру об этом. Лучше усилить отработку тактики боя. И наоборот, если противник немного слабее, боксеру об этом знать не обязательно, иначе он может расслабиться и пропустить достаточно серьезный удар.

Моральное спокойствие, запрограммированное тренером, снимет лишнее напряжение. В то время как нервозность может повлиять на точность удара и скорость реакции. Во время боя концентрация внимания должна быть максимальна, также как физическое развитие.

Наряду с быстротой реакции спортсмен должен вырабатывать повышенную внимательность на ринге, для того чтобы вовремя среагировать на удар соперника и применить защиту или сделать контрудар.

Что может помочь в психологической подготовке

  • Выработка моральной готовности к встрече с соперником;
  • Братья Кличко
  • Избавление от негативных эмоций, связанных с предстоящим поединком;
  • Уверенный настрой на победу;
  • Изучение способностей противника и подготовка к должному сопротивлению;
  • Осмысление поставленных спортивных целей и задач в предстоящем турнире;
  • Абстрагирование от текущих проблем на время поединка;
  • Активная поддержка тренера и вера в победу подопечного;
  • Поддержка близких людей;
  • Расслабление после поединка, чтобы с новыми силами готовиться к следующему;
  • Выявление и анализ ошибок вместе с тренером, чтобы избежать их в следующем поединке и как следует подготовиться.

Начинающий боксер Насколько бы хорошими ни были качества боксера, такие как вес и рост, он не сможет победить без специальной подготовки и интенсивных тренировок для развития силы, выносливости и скорости. Эти три составляющие в комплексе позволяют увеличить вероятность победы в десятки раз.

Если человек задался целью научиться хорошо боксировать, то это не значит, что ему нужно каждую тренировку только отрабатывать удары, стойки, бить грушу и качать мышцы. Эффективно влияет на физическое развитие и развитие выносливости такие упражнения, как бег на длинные дистанции, плаванье, езда на велосипеде и прочие общие виды спорта или занятия по душе. У многих известных боксеров есть помимо бокса такие увлечения.

Физическое развитие мужчин видео

Дайвинг Кличко Виталий Кличко – охотно занимается подводным плаваньем, а также интеллектуальным видом спорта шахматами.

Рой Джонс, как известно, записал два собственных альбома. Один из них вместе с созданной им в 2004 году группой.

Майк Тайсон с детства любит голубей, разводит их и по сей день.

Тайсон с птицей В гараже Николая Валуева оборудована мастерская с инструментами, он заядлый любитель мастерить. Ему далось все – и физическое развитие, и золотые руки.

Любимое занятие помогает перед соревнованиями сосредоточиться и настроиться на успех, отвлечься и просто побыть наедине с собой и своими мыслями – на мой взгляд, лучшая психологическая подготовка.

boxmir.com


Смотрите также