Похудение и бодифлекс с Мариной Корпан: рекомендации. Упражнения с мариной корпан бодифлекс


Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс - программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс, которая имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько малоэффективными бывают диеты для быстрого похудения, монодиеты или длительные программы для похудения.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видео занятий "Худеем с Мариной Корпан" вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Для чего он нужен

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, а это как раз соответствует целям всех, пытающихся сбросить вес. Как утверждает сама создательница методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан, которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз, которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, сокращается размер желудка, что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные техники способны сами по себе запускать процесс сжигания жиров, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладываться запасам жира. Для наилучшего использования этого процесса следует параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео-уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.

Бодифлекс с Мариной Корпан. 3 эффективных урока

Комплекс упражнений Марины Корпан. Урок 1:

Комплекс упражнений Марины Корпан. Урок 2:

Комплекс упражнений Марины Корпан. Урок 3:

Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан. Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения:

Оксисайз с Мариной Корпан:

Бодифлекс для лица и шеи

Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс:

Бодифлекс для лица с Татьяной Корнеевой:

"Худеем с Мариной Корпан", "Бодифлекс. Дыши и худей"

Марина Корпан выпустила также интересную книгу под названием: "Бодифлекс. Дыши и худей". Эта книга сразу завоевала большую популярность, поскольку в ней подробно описываются все детали техники дыхания. Ведь только выполняя упражнения правильно, можно заметить результат. Методика Марины Корпан прошла многочисленные исследования, которые доказывают, что она полностью безопасна для здоровья, а также высокоэффективна. Скачать книгу "Бодифлекс. Дыши и худей" бесплатно в формате fb2 вы можете на нашем сайте. Чуть ниже вы найдете архив для скачивания, в котором помимо книги есть установочный файл читалки fb2.

Утренний бодифлекс и общие рекомендации

Бодифлекс. Видео. 15-минутный утренний комплекс с Грир Чайлдерс:

  • занятия бодифлексом наиболее правильно выполнять сразу после того, как вы проснулись;
  • есть и пить можно только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься всего по 15-20 минут ежедневно, если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок замерьте ваши объемы, ориентироваться вы будете именно по ним, а не по весу. Обновляйте ваши замеры каждую неделю;
  • для этого будет неплохо завести специальный блокнот. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. А они не замедлят сказаться, если вы будете упорно двигаться к своей цели и не пропускать занятий. Примерно через неделю, вы будете приятно удивлены!

Вы можете заниматься бодифлексом как в специальном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужно изучить методику, приобрести видеокассету или книгу. Что же такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов, что обеспечивает великолепную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе "Пусть говорят". Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день.

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе. Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Ваши ладони должны находиться на несколько сантиметров выше коленей. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения.

Для этого вначале через рот выдохните воздух из легких. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь, чтобы легкие наполнились до отказа. Издавая громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, как можно сильнее втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы желудок приподнялся как можно выше под ребра. Досчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, сокращает размеры желудка, как бы подтягивает его. Во время задержки дыхания потяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если вы не успеваете делать упражнения по утрам, попробуйте заняться другой методикой сжигания жира, а именно Оксисайз. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, вы можете заниматься им в любое время дня, в любом месте. Нужно лишь правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекса правилами дыхания.

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и переместить чуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого, выдыхаем и делаем три дополнительных небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. К примеру, если вы хотите подтянуть внутреннюю часть предплечий, сожмите перед грудью кулаки, упираясь ими друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя до-выдохами, а затем новое сжимание кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан есть много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действиетльно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица о том, как можно похудеть за 2 месяца благодаря данной методике.

Число 30.07 06.08 15.08 23.08 30.08 6.09 13.09 20.09
часть тела 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя 7 неделя 8 неделя
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рука 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Очень мне понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно находить на это время, но когда увидела первые результаты, уже не могла остановиться. Питаюсь как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За долгие годы пыталась похудеть много раз. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время и она перестала работать. Я поняла, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что надо делать что-то для наращивания мышечной массы. Тренировки в спортзалах не люблю, таскать железо - не мое, да и по здоровью нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала постаралась узнать побольше об этой методике, прочла несколько статей, посмотрела видео. Первое время не получалось дышать правильно, но потом все пошло как по маслу. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь собой, это очень несложная, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это настолько сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно доставаться нам легко!» - подумала Грир. «Как же сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она стала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но вначале она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета, которую составили для нее в центре врачи - диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько легковыполнима, что ей больше не пришлось испытывать мук голода, раздражения, головных болей. Теперь и вы можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам подобрать персональную программу похудения.

Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также, лично для нее составили инструкторы центра. На основании этой программы, Грир разработала собственную методику физических упражнений и способ дыхания, используя которую она смогла постепенно усовершенствовать ее, упростить и сделать доступной, а главное эффективной для большинства худеющих.

Даже если вы не намерены всерьез заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо поесть, эта методика, несомненно, подойдет и вам. Благодаря своей разработке, Грир похудела настолько, что стала похожа на изящную модель, более того, она еще прославилась и разбогатела.

Бодифлекс для начинающих. Видео с Грир Чайлдерс:

chudo-dieta.com

худеем с помощью дыхательной гимнастики

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Автор методики

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Вернуться к оглавлению

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.
Вернуться к оглавлению

Советы по поводу занятий

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Видеокурс тренировокВыполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Для усвоения основ лучше выбрать один комплекс и проделывать его несколько дней, что поможет организму быстро приспособиться к такой нагрузке.

В качестве примера можно использовать базовые упражнения со следующего видео.

Обязательным условием считается соблюдение режима питания, ведь контролировать свой вес лишь физической нагрузкой очень сложно.

  1. Важно употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты без большого содержания жира.
  2. Если ваша диета не позволяет вам полакомиться любимыми блюдами, то стоить найти компромисс.
  3. Питайтесь по 6 раз в день небольшими порциями. Также стоит выпивать после сна утром стакан воды, только после этого можно приступить к занятиям.
  4. Старайтесь на обед есть суп, на второе заряженный витаминами овощной салат, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло.
  5. Если у вас присутствует чувство голода между промежутками приема пищи, то его можно утолить хлебцами, молочной продукцией и фруктами, желательно печеными.
  6. На ужин можно побаловать себя запеченным мясом или рыбой, а гарниром вам послужит гречка или рис бурый.

Все рекомендации комплекса «бодифлекс с Мариной Корпан» просты в исполнении, ведь она не посоветует плохого касательно похудения, так как она в данных вопросах имеет 11-летний стаж. За этот период она успела написать 2 книги и в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) защитить диплом по бодифлексу.

Теперь вы знаете, как убрать живот и избавиться от лишнего веса, красивую фигуру вскоре можно будет наблюдать не только в глянцевых журналах, но и в собственном зеркале.

ktostroynee.ru

видео уроки для похудения с Мариной Корпан

Чтобы обрести стройное тело, женщины готовы мучить себя жесткими диетами, изматывающими физическими упражнениями. Порой это оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит себя изматывать – чтобы обрести желаемые формы, нужно заниматься по системе бодифлекс видео уроки только 15–20 минут в день. Что собой представляет бодифлекс и какие правила следует соблюдать, занимаясь по этой системе, мы и расскажем в нашей статье.

Что такое бодифлекс и почему от него худеют?

Бодифлекс – это популярная во всем мире система диафрагменного дыхания животом, запатентованная американкой Григ Чайлдерс. О пользе такого дыхания было известно еще йогам. Григ Чайлдерс просто адаптировала эту систему под нужды и возможности современного человека, добавив к аэробному дыханию упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах.

Уникальность данной системы заключается в том, что при выполнении несложных физических упражнений в сочетании с аэробным дыханием за одно полноценное занятие можно с легкостью сжечь до 2000 ккал. Ни один вид физической активности в тренажерном зале или на улице не принесет такого результата.

При похудении с помощью бодифлекс происходит следующее: во время дыхания кислород глубоко проникает в мышечную ткань, воздействуя как стимулятор и разрушая жир. Как и с любым другим видом физической активности, похудеть в каком-то одном конкретном месте не получится. С помощью этой системы ускоряется обмен веществ и на похудение настраивается сразу весь организм. То есть, находясь в состоянии покоя после выполненного комплекса, активность обмена веществ повышается в среднем на 30-40%. Это возможно благодаря двум факторам:

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

  • регулярное выполнение статических упражнений бодифлекс делает мышечную ткань более плотной, тем самым повышая ее энергоемкость;
  • задержка дыхания, связанная с напряжением определенных групп мышц, вызывает в организме стресс, что приводит к ускорению метаболизма.

На этом и основан сам механизм похудения по технике бодифлекс. Однако, быстрое, эффективное сжигание избытка жировых отложений невозможно без сбалансированного и правильного питания. Более детально узнать о том, что такое бодифлекс можно, посмотрев видео:

Основные правила для достижения результатов

Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, следует соблюдать простые правила, позволяющих в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов:

  1. Регулярность. Только систематические тренировки позволят вам добиться положительного результата. Важна не столько интенсивность занятий, сколько их регулярность.
  2. Тренировки только натощак. Лучше всего – утром сразу после пробуждения или через два – три часа после приема пищи.
  3. Сбалансированное питание. Жесткая диета на период занятий бодифлексом запрещена. Ведь в процессе тренировок, организм тратит большое количество энергии, которую нужно регулярно восполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Перед тем как приступить к тренировкам, следует тщательным образом освоить технику диафрагмального дыхания. Его особенность в том, что вдох нужно делать через нос, а выдох только через рот. Такое дыхание разделено на несколько этапов.

Дыхание по системе бодифлекс

Исходная поза, в которой проще всего научится правильно дышать: поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, тело нагните немного вперед. У вас получится поза, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Взгляд устремлен вперед.

  1. Выдох через рот. Нужно не просто вытолкнуть воздух из легких, а выдавить его из себя силой. Для этого губы нужно сжать дудочкой, немного подав их вперед. Выдох следует делать медленно и максимально длительно. После этого остановиться и закрыть рот.
  2. Вдох через нос. После работаем только носом. Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. При правильном его выполнении появится специфичный шумовой эффект. После этого остановиться. Грудь должна оставаться неподвижной.
  3. Выдох через рот. Здесь активно участвует диафрагма и мышцы живота. Воздух, находящийся у вас в легких, нужно вытолкнуть. Для этого откройте рот, напрягите указанные мышцы, громко произнеся – паххх. Воздух нужно вытолкнуть из легких максимально быстро.
  4. Задержка дыхания. Далее следует сомкнуть губы, задержав дыхание. Голову следует слегка наклонить вниз. Во время задержки дыхания нужно медленно втянуть живот внутрь. Появится ощущение, что все органы желудочно-кишечного тракта подтягиваются под ребра. Это все следует выполнять, просчитывая про себя от одного до восьми. Этот этап является ключевым во всех упражнениях бодифлекса.
  5. Вдох через нос. После задержки следует выдохнуть воздух, сопровождая звуком: всшшш. Живот расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

Жировая прослойка сжигается, только если правильно дышать во время упражнений бодифлекс. Поэтому полезно будет узнать о том, как правильно выполняются все этапы техники дыхания, о которых рассказывает тренер по коррекции фигуры Марина Корпан:

Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

К бодифлексу нельзя относиться как к фитнесу. Скорее всего, это гимнастика, которая становится образом жизни, и ни один день не проходит без этих занятий. Поэтому систематичность – главное условие достижения успеха.

Особо приятно то, что выполнение базового комплекса не займет у вас более 15-20 минут в день. Выполнять упражнения по системе бодифлекс видео уроки можно в любое удобное для вас время. О том, как долго нужно заниматься упражнениями по программе бодифлекс лучше всего рассказала в коротком интервью специалист по похудению Марина Корпан:

Основной комплекс упражнений

В системе бодифлекса все упражнения можно разделить на три категории:

  • Растягивающие – зона развития эластичности мышц.
  • Изометрические – работает определенная группа мышц.
  • Изотонические – работает несколько групп мышц.

Основной комплекс бодифлекса содержит шесть базовых упражнений. Каждое из них следует повторять три раза:

  • «Алмаз» – подтягиваем кожу рук.

Упражнение «Алмаз»

Занимаем исходную позицию (описана в разделе о технике дыхания). Выполняем дыхательное упражнение и останавливаемся на задержке дыхания, с втянутым животом. Выпрямляем спину, руки вытянуть вперед и замкнуть в круг на уровне груди. Соприкасаются только пальцы, максимально надавливая друг на друга. Вы почувствуете мышечное напряжение по всей руке. В такой позе следует находиться не менее восьми секунд. После этого выдох, расслабление.

  • «Лодочка» – укрепляем бедра.

Упражнение «Лодочка»

Исходное положение на полу с широко расставленными ногами. Пальцы ног следует подтянуть к себе, растягивая мышцы нижней части ноги. Пятки от пола не отрываются. Упритесь в стол руками за спиной. Проделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание. Наклонитесь вперед, совершая следующее движение: поставьте руки перед собой на пол и, медленно пробираясь пальцами по полу, наклонитесь как можно ниже. После этого выдохните, вернитесь в исходное положение.

  • «Лев» – подтягиваем кожу шеи и лица.

Упражнение «Лев»

Займите исходное положение стоя. Выполните дыхательное упражнение и задержите дыхание. Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Широко открытыми глазами смотрим вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально длинный язык. Губы остаются в напряжении. После этого вернитесь в исходное положение.

  • «Кренделек» – формируем талию и тренируем бедра.

Упражнение «Кренделек»

Займите исходное положение на полу, как показано на рисунке. Это упражнение выполняют в одну сторону, затем в другую, меняя ногу, которая находится наверху. Левую руку отведите назад и обопритесь об пол, правая находится на левом колене. Проделайте дыхательное упражнение и на левую руку перенесите вес своего тела, делая ее опорной – правая рука держит левое колено. Подтяните это колено наверх, прижимая к груди. Вы ощутите, как растягиваются мышцы бедер и талии. Медленно повернитесь и посмотрите назад. Замрите в этой позе на восемь счетов и вернитесь в исходное положение.

  • «Брюшной пресс» – укрепляем мышцы пресса.

Упражнение «Брюшной пресс»

Исходное положение на полу с согнутыми коленями. Подняв руки вверх, выполните дыхание и задержите воздух. После этого приподнимите плечи, откинув голову немного назад. Медленно верните голову в исходное положение и, продолжая тянуться, задержитесь в этой позе на восемь счетов. После этого выдохните и расслабьте тело.

  • «Ласточка» – укрепляем мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Ласточка»

Исходное положение: обопритесь на пол ладонями и коленями, после этого опуститесь на локти. Отведите одну ногу назад, вытянув ее по направлению вверх, но пальцы должны смотреть вниз. Голову поднимите и смотрите вверх. Проделайте дыхание и задержите воздух на восемь счетов и расслабьтесь.

Видео: урок 1 — как похудеть дома с Мариной Корпан

Марина Корпан подробно объясняет, как можно похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения бодифлекс по видео урокам. Чтоб знать, как правильно следует выполнять технику дыхания в различных исходных позициях, смотрите видео:

Видео: занятия с Грир Чайлдерс для начинающих

О том, как приступить к выполнению упражнений системы бодифлекс покажет видео уроки создательница этой системы Грир Чайлдерс. Она рассказывает и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих:

sovets.net


Смотрите также