Тренировки с булавой для новичков. Упражнения с булавами


Библиотека - Домашние тренировки с булавами

Атлетическая булава предлагает массу преимуществ для занятий дома. Во первых - она очень компактна и благодаря "снарядному" формфактору её легко спрятать даже в маленькой квартире. Во вторых - булава предлагает целый комплекс тренировочных программ на самый взыскательный вкус. В третьих - если не хватает денег на покупку булавы - её элементарно сделать самому из материалов которые доступны каждому. Таким образом, даже минимальный бюджет позволит заполучить булаву и проводить с нею тренировки.

Давайте рассмотрим основные тренировочные цели, которые рано или поздно ставит перед собой любой человек.

"Подсушиться"

Одной из особенностей тренировочных атлетических булав является наличие под них огромного числа упражнений и комплексов направленных на проработку всего тела. Т.е.упражнения с булавами являются сложнокоординационными и многовекторными. Это позволяет сделать тренировку разнообразной и всенаправленной. Будь это Табата-комплексы, интервальные или кардио-тренировки, атлетическая булава предоставляет возможность проводить любой режим тренировки. Предлагаем Вам следующие варианты тренировки с атлетическими булавами направленными на снижение веса и "сушку":

  

"Стать атлетичным"

Многие мужчины хотели бы обладать серьезным мужским профилем. Широкие плечи, крепкие руки, мощный торс, пружинистая походка - всё это ценится женщинами, и мужчины обладающие этими качествами как правило обладают ещё и здоровьем и недюжиной силой. Возьмите среднюю или тяжелую булаву в руки - выполняйте любой из перечисленных ниже комплексов - всё это Вам гарантировано. Обращаю Ваше внимание на то, что каждое упражнение выполняется с атлетической булавой в руках :-) Очевидно, что руки в любом комплексе упражнений "прокачиваются" и тянут за собой плечи, спину, торс. Т.к. любое упражнение с атлетической булавой вовлекает инерционные силы, т.е. его надо раскручивать, или тормозить, то происходит участие всего тела - изолированых упражнение попросту нет. Вы тренируетесь весь и сразу. Это дает Вам интересные навыки и учит использовать максимум своего тела для генерации усилия. Вы становитесь сильнее...

Посмотрите наши тренировочные программы для развития атлетизма:

 

Видеовставка

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание
Посмотрите какие упражнения с булавами реально включить в свои тренировки. Демонстрирует немецкий атлет - булавы деревянные. Комплекс наращивается от простых движений к ложным.

 

 

 

 

Вылечить "офисный" комплекс недугов

Для рядового офисного работника совершенно характерно иметь ряд проблем со здоровьем, накладываемых работой. Высокая утомляемость, одышка, проблемы с осанкой, лишний вес, проблемы с кистями... Это люди неопасных вроде бы профессий и спокойного образа жизни, но прочитайте еще раз какой шлейф за всем этим тянется. Высокая утомляемость помимо прочего связана с пониженой выносливостью данных граждан. Организм приспосабливается к условиям в которых живет и не делает абсолютно ничего лишнего, пока его не шевелишь. Не всем удобно, и не всем по карману посещение фитнес залов. На самом деле этого и не нужно! Имея хотя бы одну булаву для тренировок - Вы достаточно быстро и эффективно сможете привести себя в порядок и затем легко поддерживать форму. Стоит учесть, что офисные работники - в основном работники интеллектуального труда - именно таким людям тренировка с булавами будет особенно интересна. Движения с булавами провоцируют Ваш мозг к более активной работе и проращиванию нейронных каналов, чем любой другой вид тренинга. Они сложнокоординационные, забирающие на себя всё Ваше внимание. Все знают, что одной из лучших зарядок для мозга с помощью физических движений является жонглирование. Атлетические булавы предлагают Вам КОНТАКТНОЕ жонглирование с ощутимым весом. Это настоящая, увлекательная, но при этом всё-таки фитнес-игра. Вы разучиваете движения, складываете их в комплексы, а попутно становитесь крепче, осанка выправляется, руки крепчают, утомляемость уходит. У многих это превращается в отличное увлекательное и зрелищное хобби. А на хобби и денег не жалко :-) Присмотритесь, подумайте... Это умный способ, как раз для Вас!

 

Полный перечень программ тренировок мы собрали для Вас в разделе Тренер. Помимо непосредственно описания тренировочных программ, мы предлагаем Вам бесплатно воспользоваться услугой "Электроный тренер". Данный сервис полностью управляет процессом Вашей тренировки. Это значит, что наш электронный тренер следит за таймерами тренировки (время на подход, на отдых, на смену упражнений и т.п.), дает рекомендации по исполнению упражнений на всех этапах проведения тренировки. Вам нужно только включить Ваш комьютер/ноутбук/планшет/телефон и запустить тренера.

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание
Предлагаю Вам посмотреть запись тренировки, которую вполне реально провести у себя дома.

clubbells.ru

Укрепляем связки и мышцы плечевого пояса

Я всегда в поисках новых физических упражнений для своих занятий. Недавно я наткнулся на метод тренировок древних персидских рестлеров, викторианских джентельменов, и даже членов Банды Братьев. Это тренировки с булавой. Вы, наверное, видели на старых фотографиях людей, тренирующихся с булавой. Или, может быть, в этом эпизоде «Симпсонов». Набор упражнений с булавой включает различные движения, в том числе довольно сложные, направленные на развитие гибкости и силы верхней части тела.

Эта методика оказалась для меня очень полезной: заметно повысилась гибкость в плечевом поясе. Ниже я привожу выдержку из истории, а также описание положительного влияния упражнений с булавой, и продемонстрирую несколько упражнений, с помощью которых вы сможете начать тренировки.

Краткая история тренировок с булавой

Борец кушти, занимающийся с булавой

Булавы в качестве снаряда для занятий спортом начали использовать древние персидские борцы кушти. Готовясь к соревнованиям и битвам, а также во время тренировок для развития силы рук и торса борцы кушти махали большими, усовершенствованными боевыми дубинками. Грэпплинг в стиле кушти, наряду с идеей тренировки с булавами распространился в Иране, Индии, Пакистане и Афганистане.

В 19-м веке Британские солдаты заимствовали технику тренировок с булавой у борцов кушти и привезли ее в Англию. Они видоизменили булавы, и те стали по виду напоминать кегли для боулинга. Булавы стали очень популярны во время всеобщего Викторианского помешательства на физических тренировках в середине 19-го века и распространились по всей Европе. Не только солдаты, но даже женщины и дети занимались упражнениями с удовольствием.

Иллюстрация занятий с булавами, сделанная Сэмом Кехое, 1866г.

"Иногда во время стадии А мы усиленно занимались упражнениями с булавой, пока я почти не терял сознание. Булавы стали важным атрибутом физических тренировок целой эпохи. Они по форме напоминали кегли для боулинга с грузиком на конце. С их помощью развивалась гибкость и сила рук и плеч, и они могли быть очень тяжелыми. Мы крутили их разными способами, почти до самого изнеможения, и занимались так долго, что под конец булавы действовали на нас гипнотически». – Сообщает Бак Комптон на первых тренировках в лагере Токкоа в Call of Duty: «Моя жизнь до, во время и после Банды Братьев».

Тренировки с булавами пришли в США вместе с немецкими иммигрантами в середине 19-го века. Некоторые энтузиасты в занятиях спортом, проповедующие упражнения с булавами за их бесчисленное количество преимуществ, нашли отзывчивую аудиторию среди американской публики. Армия США включила занятия с булавами в программу физической подготовки солдат во время 1 Мировой Войны. Школьники принимали участие в постановках с булавами не столько для развития своих физических качеств, сколько ради зрелищного шоу. К началу нового века все были настолько одержимы булавами, что они стали официальным видом спорта на Олимпийских играх 1904 года.

Булавы продолжили использовать в гимназиях и на курсах молодого бойца в 1930-х годах, но они стали менее популярны в середине века, так как другие виды спорта, такие как баскетбол, бейсбол и футбол охватили всеобщее внимание. Но в последнее десятилетие тренировки с булавами снова переживают всплеск, особенно среди мастеров боевых искусств, для которых преимущество булав, развивающих силу плечевого пояса, оказалось наиболее выгодным.

Преимущества тренировок с булавой

Сила плечевого пояса и гибкость. Это, возможно, самое главное преимущество тренировок с булавой. Как вы знаете, плечо сидит в суставе, и интенсивно двигается. К сожалению, большинство упражнений для плечевого пояса, как, например, жим от плеч, подразумевают довольно ограниченное движение. Упражнения же с булавами обеспечат вашим плечам полный спектр движений, таким образом, развивая их силу и гибкость. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, в котором нужны сильные, гибкие плечи (а также локти), такими как баскетбол, боевые искусства или теннис, вы точно получите пользу от занятий с булавой.

Сила захвата и предплечья. Я был удивлен, как быстро начало жечь у меня в предплечье, когда я только начал заниматься с булавами. Грузило на конце булавы требует большой силы в предплечье. Кроме того, удержание булавы так, чтобы она не выскользнула из ваших рук на середине движения, развивает железную хватку.

Сила мышц кора. Вращательные движения вовлекают в работу мышцы кора, отвечающие за стабилизацию вашего туловища.

Координация тела. Некоторые движения с булавой требуют хорошей координации. Я чувствую себя полным профаном, выполняя их, и вообще ударил себя пару раз по голове, когда изучал новые движения. Но в процессе тренировок ситуация улучшается. На самом деле, улучшение координации движений – это главная причина, по которой в армии США начали применяться тренировки с булавами. В руководстве по физическим тренировкам армии США 1914 года написано: «Эффект этих упражнений, выполненный с легкими булавами, в основном, достигается на нейронном уровне, поэтому они являются главным фактором в развитии грации, координации и ритма». То есть, вы не только работаете с мышцами плеч, но также и с нервами.

Кардиотренировка. После того как вы освоили базовые движения, то можете быстро учиться все новым и новым упражнениям. Все это махание руками заставит ваше сердце работать.

Отлично подходит для реабилитации. Если у вас повреждено плечо, или другие мышцы верхней части тела, выполнение медленных и осторожных движений с булавой отлично поспособствует восстановлению. Многие врачи также рекомендуют тренировки с булавой как способ предотвратить увечья.

Это весело! Мне нравятся тренировки с булавами, потому что это на самом деле интересно. А цель овладеть различными видами движения будет поддерживать вашу мотивацию. У меня всегда отличное чувство, когда начинает получаться новый вид движения.

Как начать работать с булавой

Заказать деревянную булаву для тренировок можно у нас на сайте. Когда выбираете, какие булавы покупать, то не надо думать,что гантели весом в 3 и 4 кг в спортзале это те, которые используют только больные и немощные ) Заниматься с булавой в 3 и 4 кг не так просто!» И если Вы даже в довольно неплохой форме, то начинать заниматься с булавой в 3 -4 кг очень сложно. Поэтому рекомендуем начать работать с булавой наименьшего веса (1,5 и 2 кг), а затем постепенно его увеличивать.

Найдите просторное место для занятий. Вам понадобится много места, чтобы размахивать булавой в разные стороны. Убедитесь, что рядом с вами не гуляют дети. Также избегайте окон и телевизоров. Вы же не хотите случайно задеть их булавой.

Изучайте новые движения. Если вы в поисках упражнений с булавой старой школы, то вы не ошибетесь, выбрав книгу «Упражнения с булавой» Сэма Кехое. Она была написана в 1866 году и содержит схемы 20 различных движений. Иногда требуется время, чтобы расшифровать некоторые из них, и до сих пор приходится ломать голову над какими-то схемами, но, в то же время есть очень понятные схемы.

biofam.ru

Упражнения с булавами - Kometa

Булавы – это предметы с самым большим весом среди снарядов для манипуляций в художественной гимнастике. С булавами достаточно сложно работать, новичкам не рекомендуется начинать занятия с предметами с них. Но существует экспертное мнение, что большой вес – это не недостаток, а преимущество булав. Он позволяет максимально четко дифференцировать движения рук.

Булавы – это парные снаряды, в работе с данными предметами важно применять методику поочередных нагрузок для левой и правой рук. Это ограничивает двигательную функциональную асимметрию. При работе с предметами изначально изучается основная форма, в дальнейшем движения усложняются и выполняются в быстром темпе и с изменением условий выполнения.

_DSC2641

Схема тренировок с булавами

Построение уроков по обучению обращению с булавами основывается на схеме, дающей возможность постепенно переходить от простых упражнений к сложным:

  • Первый цикл состоит из одиночных простых упражнений – параллельные и последовательные, малые и большие броски предмета, большие, средние и малые круги, мельницы и «улиты».
  • Второй цикл усложняет задачи первого – броски предмета выполняются одной рукой, а круги делаются другой рукой, поочередно и последовательно сочетаются разные виды кругов (малые, средние, большие), мельницы соединяют с малыми бросками.
  • Третий цикл базируется на освоенных в двух предыдущих приемах и предназначен для рассмотрения самого сложного вида движений – жонглирования. Жонглирование выполняется стоя, в различных седах и в парах.

Комплексы упражнений с булавами

По завершении обучения основным движениям упражнения объединяются в комплексы, в дальнейшем отрабатываются на тренировках. Комплексы различают по виду выполняемых действий:

  • Броски – выполняются переброски из левой руки в правую, в боковой и в лицевой плоскостях с переброской над головой (по четыре раза), средние броски осуществляются с ловлей жестким хватом, булавы при ловле важно удержать вертикально.
  • Круги – выполняются по четыре малых круга левой и правой руками сбоку, малые последовательные круги в направлении снизу вверх, средние круги за головой.
  • Мельницы – делаются над головой после лицевых кругов, разучиваются круговые мельницы.
  • Перекаты – выполняются сверху вниз, с ловлей с обратной стороны корпуса и передачами.
  • «Улиты» – поочередно из исходного положения «руки в стороны» выполняются вперед и обратно в и.п., затем повторяются одновременно и последовательно, в дальнейшем отрабатываются с малыми кругами.

_DSC2996

Работа над ошибками по завершении соревнований

Упражнения с предметами – сложная часть в занятиях художественной гимнастикой, они являются не только четкой последовательностью точных движений, но и тонкими манипуляциями. Правильное выполнение упражнений требует определенного опыта, понимания удобных углов для бросков и ловли, хорошего навыка в расчете силы броска.

Для исправления допущенных во время выступлений ошибок по окончании соревнований тренером проводится коррекционная работа со спортсменами. На данном этапе для учениц важно:

  • Выполнять упражнения сознательно, находить сложные места и отрабатывать их отдельно и сосредоточенно.
  • Усложнять упражнение, находить новые эффектные движения.
  • Очищать упражнения от ненужных и второстепенных действий, провоцирующих ошибки.

По окончании соревнований удобно сопоставить мнение участниц и тренера, найти сильные и слабые стороны в выступлении, выполнить работу над ошибками и закрепить текущий уровень правильно выполненных упражнений. После коррекционной работы упражнения могут дорабатываться и усложняться для достижения высоких результатов на соревнованиях в будущем.

crgc.ru

Функционально-силовой тренинг: БУЛАВА.... ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

В этой статье я опишу типовую тренировку, которая включает максимум мышц и заставляет работать всё тело в довольно интенсивном режиме. Картинки приведены частично, за полным описанием упражнений и затрагиваемых групп мышц - переходите в спортзал.

Рекомендации в этой статье привожу для среднего мужчины весом в 80 кг и имеющего регулярные, но не очень интенсивные тренировки 1-2 раза в неделю. Использовать мы будем 3 типа булав, чтобы охватить весь спектр:

1 - легкие, весом в 2 кг, длиной в 40-50 см.

2 - средние, весом в 7-8 кг, длиной в 50-60 см.

3 - тяжелые, весом в 10-12 кг, длиной в 60 см.

В принципе, пункты 2 и 3 можно не различать, и п .3. заменить вторым, увеличив кол-во повторов, либо убрав упражнения с двумя руками на одну булаву.

Итак, начинать следует с разминки.

Для разминки мы выберем следующие упражнения:

130_130.gifКистевое вращение. Т.к. при выполнении любого упражнения с булавами, очень сильно задействуются мышцы предплечья и кисти, их необходимо тщательно размять-прогреть. Длительность вращения рекомендую равную 1-2 минитам для каждой руки. Выполняйте вращение легкой булавой. 130_130_1.gifОдновременное вращение 2х булав. Это упражнение также выполняйте с легкими булавами - ведь у нас пока только разминка :-) Оно способствует разминке и прогреву мышц плечевого пояса. Выполнять также рекомендую в течении примерно 2х минут для каждой стороны вращения. 130_130_sitdown.gifПрисяд с опусканием булавы. Булавы используем по прежнему легкие и упражнение по прежнему делаем на время - 2 минуты в среднем для Вас темпе.

Вся разминка должна проходить без рекордов, темп выбирайте средний, не позволяйте сильно разгоняться сердцу - всё делаем умеренно. В итоге, Вы должны быть продышаным, со спортивным режимом сердцебиения и слегка пропотевшим.

Основная часть. Динамический блок.

Принимаемся за средние булавы. Упражнения в данном блоке носят преимущественно импульсный характер, что способствует выработке силовой выносливости при самых, казалось бы невероятных, траекториях движения булав.

lyzha-1.gifПодъем булав. Выполнять можно как на разы, так и на время. Для тех кондиций тренирующегося, которые описаны в начале статьи, нормальным будем выполнение 5ти подходов по 10 повторов с перерывом в 15-20 секунд м-у подходами. out_in_130_130.gifВращение снаружи внутрь. Всё то же самое, но кол-во подходов уменьшаем до 3х. Начинаются одни из самых координационно-сложных упражнений серии. Выполняйте их технично, максимально задействуйте мышцы корпуса. Импульс начинается от ног, переходит через туловище. Руки в данном случае должны только направлять движение булав и удерживать их от выскальзывания. Вращение изнутри наружу. К этому моменту Ваши кисти уже должны быть сильно нагружены. Сконцентрируйтесь на технике исполнения. Кол-во подходов = 3. Остальные рекомендации - как в предыдущем упражнении.

Основная часть. Статический блок.

Эти упражнения направлены на развитие чистой силы. Это финальная часть тренировки. Используйте средний вес булав из начала статьи.

Сведение булав и жим. Попробуйте, и Вы будете весьма удивлены тяжестью выполнения данного упражнения. Выполняйте его в 2-3 подхода по 10 повторов. Перерыв м-у подходами сделайте примерно в 20-30 секунд. Постановка одной булавы на другую. Добъет Вас это упражнение. Мышцы кора должны работать очень интенсивно, корпус держите прямо. Выполняите 2 подхода по 10 повторов, с булавами весом в 8 кг(см.начало статьи с кондициями тренирующегося).

После основной части Вас должно хватить только прыжки со скакалкой, растяжку и душ :-)

functionalalexch.blogspot.ru

Библиотека - Булавы для единоборств

Булавы для единоборств

Булавы как средство тренировки родились в среде воинов. Для подготовки они использовали аналоги боевого оружия своего времени. С такими средствами, они могли отрабатывать боевые навыки, усиливая при этом тело и не особенно подвергаясь риску покалечиться.С течением времени булавы постепенно все больше переходили из ранга оружия в раздел средств для бодготовки борцов и бойцов.В данной статье я опишу, почему булавы могут быть полезны при подготовке единоборца.

grafika-judo.jpgБорцы. Сила охвата чрезвычайно важна для борцов любого стиля. Управление весом со смещенным центром тяжести крайне полезно для выработки специальных борцовских навыков. Иранские вольники традиционно используют тяжелые булавы (т.н.миллы) при СФП. Это одна из причин, по которой у них такой мощный хват и от них довольно трудно отвязаться в партере.Ещё в начале прошлого века, когда силачи, помимо прочих своих умений, демонстрировали чудеса на борцовском помосте, тренировка с булавами была регулярным средством обретения активной, разносторонней силы. Упражнения выполняемые одновременно в нескольких плоскостях, с вовлечением и силы мышц и генерируемыми инерционными составляющими, наиболее умным и полезным способом способствуют закреплению необходимых в борьбе мышечных навыков и закреплению более расзностороних силовых двигательных шаблонов.Вольная и классическая борьба, дзюдо, самбо, айкидо, джиу-джитсу: борцы любого вида борьбы получат максимум пользы от упражнений с булавами, представленными на нашем сайте. Польза превысит все Ваши ожидания, сравните их с классикой тренажерного зала и Вы не сможете уже от них отказаться. Для борцов я рекомендую использовать тяжелые и объемные иранские миллы, либо булавы Соннона. В разделе Спортзал Вы найдёте упражнения и с теми и с другими.

kickers.pngБойцы. Как известно работа с легкими булавами практикуется во многих боксерских секциях. Эти упражнения весьма положительно сказываются на раскрепощении плечевого пояса, координации, помогают усилению удара. Но ещё 50 лет назад, когда советский бокс ориентировался на нокаутирующий удар, во многих секциях практиковали работу со средними була вами весом в 2-4 кг. С тех пор ориентация с нокаутирующих ударов, в спорте, сместилась на набор очков. Однако и сейчас никто не запрещает использовать булавы для постановки себе нокаутирующего удара. Собственно, если Вы используете руки - булавы прекрасно разовьют их динамику и силу. Я привёл примеры из бокса. Но сейчас в нашей стране доступны и все другие виды ударных единоборств: смешанные единоборства, карате, винчун и многие другие. Как еще один пример - смешанные единоборства. Посмотрите в раздел Спортзал на упражнения с булавами Соннона. Думаю будет совершенно очевидна биомеханика движений и польза для этого современного вида спорта.Для бойцов я рекомендую обратить внимание на лёгкие индийские булавы, либо на булавы конструкции Скотта Соннона. Основной упор желательно делать на сложнокоординационные упражнения (типа "Бабочка", "Антибабочка", различные вращения и т.п.), описание которых Вы найдёте в разделе Спортзал.

Различного рода работа с холодным оружием. Упражнения с булавами в данном случае выступают шикарным средством для развития специальной силы и двигательных навыков. Филиппинские боевые направления (кали, эскрима и т.п.), кендо, кудо, любая работа с короткой и длинной палкой - мало что может сравниться с булавами по эффективности в развитии специальных двигательных навыков и силы. Перейдите в раздел Спортзала на нашем сайте, кликните по ссылке с индийской либо сонновской булавами. Набор упражнений Вас приятно порадует.

Видео к статье
Программа для бойцов MMA

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание
Это программа тренировки, которую предлагают ребята из mymadmethods.com. В США отзывы крайне положительны. Попробуйте - вероятно Вам эта программа тоже понравится.

Такое древнее и мощное кушти

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание
Посмотрите фрагмент программы "Военная тайна" об индийской борьбе - Кушти. Пусть Вас не вводит в заблуждение внешнее сходство с вольной борьбой. В кушти меньше правил и ограничений, здесь можно ломать пальцы, рвать лицо, работать по болевым точкам, совмещать удары с захватами. Иными словами - это почти что борьба без правил. И ей уже много тысячелетий. Одним из базовых инструментов подготовки кушти-борцов является как раз атлетическая булава.

Некоторые упражнения

Готовые тренировочные программы

Обратите внимание на нашу продукцию

clubbells.ru

Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

Фото 1 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

01. Вращение болгарского мешка

Удерживая мешок перед собой, сделай замах в сторону, противоположную той, куда пойдет вращение. То есть перед вращением мешка вправо делай небольшой реверс влево и, поймав возвратное движение мешка, со взрывом кидай его вправо, заводя за голову. С тебя 10–15 повторов в каждую сторону.

Совет от Минеева: «Это упражнение полезно для бросковой техники, оно учит держать баланс и распределять вес тела. Выполняя его, контролируй траекторию, чтобы мешок не заваливался назад и не уходил вперед. Не прогибайся».

Фото 2 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

02. Упражнение с медболом

Первая фаза — это «лягушка» с упором на мяч. Тут очень важно сделать прогиб и держать баланс. Вторым движением встаешь, удерживая мяч перед собой на уровне головы, и поочередно подносишь к нему колени. 30 секунд интенсивной работы, 1 минута отдыха и так 3–5 раз.

Совет от Минеева: «Во второй фазе упражнения следи, чтобы колени касались плеча с внешней стороны руки. Это важно, ведь ты разрабатываешь ноги для ударов коленями и защиты от ударов соперника».

Фото 3 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

03. Отжимания на булаве

Упри булаву (или биту) толстым концом в пол под углом в 45 градусов. Возьмись руками за разные концы снаряда и, удерживая спину прямой и сохраняя баланс, выполни отжимание. Повтори пять раз, потом зеркально поменяй положение биты и рук.

Совет от Минеева: «В упражнениях с булавами лучше использовать перчатки, чтобы не содрать кожу и избежать мозолей».

Фото 4 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

04. Выкидывание булав

В полуприседе отводишь булавы назад и сразу же выкидываешь вперед, одновременно выпрямляя ноги и сгибая руки в локтях, после чего отводишь булавы за плечи, будто вставляя их в висящие за спиной ножны. После паузы выкидываешь руки вперед, на секунду фиксируя булавы перпендикулярно полу. Сделай 20 повторов.

Совет от Минеева: «Не забывай в начале упражнения сгибать колени и следи, чтобы, когда ты встаешь, спина была прямая. Это упражнение отлично укрепляет кисти рук, локти и плечевые суставы».

Фото 5 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

05. Приседания с булавой

Держи булаву на вытянутой руке так, чтобы рука была параллельна полу, а булава — перпендикулярна. Сохраняя баланс, медленно приседай. Сделай по пять повторов на каждую руку.

Совет от Минеева: «Следи за тем, чтобы булава не перевешивала тебя. Если тяжело, возьмись за булаву ближе к центру».

Фото 6 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

06. Мешок со смещенным центром тяжести

Встань перед мешком и, присев, рвани его себе на грудь. Следи, чтобы мешок оказался именно на груди, а не на руках. Теперь, вставая и поворачиваясь на 90 градусов, резко выброси мешок вверх. 30 секунд работаешь, 30 — отдыхаешь. И так три раза.

Совет от Минеева: «Учти, что вода внутри мешка будет перетекать и тебе придется постоянно удерживать крепкий кистевой захват. Это упражнение имитирует хаотичные движения соперника, который может пытаться вырваться из захвата».

Фото 7 - Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

07. Захват медбола с ударами коленом

Положи медбол между двух перекладин и, обхватив его руками сверху, попеременно подноси колени к голове. Во время выполнения этого упражнения руки выпрямлять нельзя. Три подхода по 20 секунд с 30 секундами отдыха между ними.

Совет от Минеева: «Не переплетай пальцы, а положи ладонь в ладонь. Сейчас мы нарабатываем все те же удары и защиту коленями, только за счет непривычного положения задействуем еще больше мышц».

Редакция благодарит за помощь в организации съемки клуб Fight Nights (fightnights.ru)

Владимир Минеев

Серебряный призер чемпионата России по тайскому боксу, победитель Кубка России по тайскому боксу, двукратный чемпион Европы среди любителей, чемпион мира по версии WKA, чемпион мира про версии WAKO-Pro

Сергей Бондарчук:

«Я начал заниматься ММА, еще когда о «Воине» даже речь не шла, но за пять месяцев до начала съемок довел число тренировок в день до двух. Заниматься мне помогали друзья, которые давно увлекаются боями смешанного стиля и даже ездят на сборы в Старый Оскол к Федору Емельяненко. Я начинал день с кросса, потом отжимания, турник, резинки и — в зал, из которого иногда не выходил по пять часов. Дни работы с железом чередовал со спаррингами: ударная техника, борьба и ММА. Вскоре выросли не только веса в зале, но и результаты на ринге. Я стал увереннее в спаррингах с полупрофессиональными и даже профессиональными бойцами. Особенно в партере, где помогает вес, за время подготовки выросший с 92 до 105 кг. Надеюсь, в «Воине» мне с моим товарищем по тренировкам Владимиром Яглычем удалось передать реалистичность происходящего на ринге».

www.mhealth.ru

Библиотека - Типовой фитнесс с булавами

Типовой фитнесс с булавами

В этой статье я опишу типовую тренировку, которая включает максимум мышц и заставляет работать всё тело в довольно интенсивном режиме. Картинки приведены частично, за полным описанием упражнений и затрагиваемых групп мышц - переходите в спортзал.

Рекомендации в этой статье привожу для среднего мужчины весом в 80 кг и имеющего регулярные, но не очень интенсивные тренировки 1-2 раза в неделю. Использовать мы будем 3 типа булав, чтобы охватить весь спектр:

1 - легкие, весом в 2 кг, длиной в 40-50 см.

2 - средние, весом в 7-8 кг, длиной в 50-60 см.

3 - тяжелые, весом в 10-12 кг, длиной в 60 см.

В принципе, пункты 2 и 3 можно не различать, и п .3. заменить вторым, увеличив кол-во повторов, либо убрав упражнения с двумя руками на одну булаву.

Итак, начинать следует с разминки.

Для разминки мы выберем следующие упражнения:

130_130.gifКистевое вращение. Т.к. при выполнении любого упражнения с булавами, очень сильно задействуются мышцы предплечья и кисти, их необходимо тщательно размять-прогреть. Длительность вращения рекомендую равную 1-2 минутам для каждой руки. Выполняйте вращение легкой булавой.

 

 

 

130_130_1.gifОдновременное вращение 2х булав. Это упражнение также выполняйте с легкими булавами - ведь у нас пока только разминка :-) Оно способствует разминке и прогреву мышц плечевого пояса. Выполнять также рекомендую в течении примерно 2х минут для каждой стороны вращения.

 

 

 

130_130_sitdown.gifПрисяд с опусканием булавы. Булавы используем по прежнему легкие и упражнение по прежнему делаем на время - 2 минуты в среднем для Вас темпе.

 

 

 

 

Вся разминка должна проходить без рекордов, темп выбирайте средний, не позволяйте сильно разгоняться сердцу - всё делаем умеренно. В итоге, Вы должны быть продышаным, со спортивным режимом сердцебиения и слегка пропотевшим.

Основная часть. Динамический блок.

Принимаемся за средние булавы. Упражнения в данном блоке носят преимущественно импульсный характер, что способствует выработке силовой выносливости при очень разноообразных углах применения сил.

lyzha-1.gifПодъем булав. Выполнять можно как на разы, так и на время. Для тех кондиций тренирующегося, которые описаны в начале статьи, нормальным будем выполнение 5ти подходов по 10 повторов с перерывом в 15-20 секунд м-у подходами.

 

 

 

 

 

poln_mah_130x130.gifПолный мах двумя булавами. Все условия те же что и в предыдущем упражнении.

 

 

 

 

 

out_in_130_130.gifВращение снаружи внутрь. Всё то же самое, но кол-во подходов уменьшаем до 3х. Начинаются одни из самых координационно-сложных упражнений серии. Выполняйте их технично, максимально задействуйте мышцы корпуса. Импульс начинается от ног, переходит через туловище. Руки в данном случае должны только направлять движение булав и удерживать их от выскальзывания.

Вращение изнутри наружу. К этому моменту Ваши кисти уже должны быть сильно нагружены. Сконцентрируйтесь на технике исполнения. Кол-во подходов = 3. Остальные рекомендации - как в предыдущем упражнении.

 

Основная часть. Статический блок.

Эти упражнения направлены на развитие чистой силы. Это финальная часть тренировки. Используйте средний вес булав из начала статьи.

Сведение булав и жим. Попробуйте, и Вы будете весьма удивлены тяжестью выполнения данного упражнения. Выполняйте его в 2-3 подхода по 10 повторов. Перерыв м-у подходами сделайте примерно в 20-30 секунд.

Вращение соединенных булав. Рекомендации такие же как в предыдущем упражнении.

Постановка одной булавы на другую. Добъет Вас это упражнение. Мышцы кора должны работать очень интенсивно, корпус держите прямо. Выполняите 3 подхода по 10 повторов, с булавами весом в 8 кг(см.начало статьи с кондициями тренирующегося).

После основной части Вас должно хватить только прыжки со скакалкой, растяжку и душ :-)

Жду Ваших отзывов.

Видео к статье
Накачка с атлетическими булавами

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание
Посмотрите как суровые накачаные итальянские парни тренируются с атлетическими булавами. Это явно мотивирующее видео. Посмотрите и загоритесь энтузиазмом по поводу этих тренировок. Насколько я понимаю - ребята только начинают осваивать булавы - именно поэтому это видео будет полезно посмотреть в качестве именно мотивирующего. За техникой - милости просим в раздел спортзала.

Некоторые упражнения

Готовые тренировочные программы

Обратите внимание на нашу продукцию

clubbells.ru


Смотрите также