Простые упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах. Упражнения против целлюлита на ягодицах


Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Бороться с апельсиновой коркой на теле лучше всего комплексно. И ключевым оружием станут упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах. Ведь именно в этих местах больше всего проявляются некрасивые бугры подкожного жира. Выполняя несложные действия даже дома, но регулярно, уже за несколько недель, можно будет отметить положительный результат.

Также не стоит забывать об антицеллюлитной эффективности массажа, диет, обертываний. Все они взаимно дополняют друг друга, обеспечивая максимальную эффективность.Простые упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Рекомендации в действии

Существует множество вариантов физических приемов, которые в различной степени влияют на тот ли иной участок тела. В некоторых случаях одним упражнением можно повлиять одновременно на 2 или даже 3 группы мышц, расположенных сразу на бедрах и на животе или попе. Все они актуальны, однако можно выбрать наиболее интересные, чтобы изо дня в день проводить тренировки по определенной схеме.

Движение ягодицами

Это тот случай, когда выполнить просто, а получить результат – приятно. Сидя на полу, с выровненной спиной, сцепить руки сзади головы с согнутыми локтями. Двигаться вперед с прямыми ногами нужно силой ягодичных мышц взад-вперед на протяжении любого времени, рекомендовано более 20 минут.

Приседания

Поверхности ступней устойчиво прижимаются к поверхности пола. Приседать, нужно начиная с 20 раз, с каждым занятием прибавляя по 10. Окончательно нужно присесть 100 раз за тренировку, но не ранее, чем через неделю после начала занятий. Чтобы усилить эффективность, можно воспользоваться средствами отягощения и взять в руки пару гантелей либо пластиковых бутылок сводой. В результате вместо бедер и ягодиц с жировой прослойкой будет упругая, подтянутая форма попы.

Прыжки со скакалкой

Знакомое всем с уроков физкультуры действие действительно помогает. Но длиться оно должно не менее 15 минут.Еще один способ избавится от целлюлита - прыжки на скакалке

Немного о здоровье

Спустя полчаса интенсивных тренировок, можно сделать небольшую паузу и ознакомиться с такими советами:

  1. Независимо от интенсивности и продолжительности занятий, недопустимо резко прекращать тренировку. Как начинаются занятия с разминки, так и завершаются они, но уже заминкой. Плавная, спокойная растяжка либо небыстрая ходьба сделают упражнения полезными. А кто просто прекратит занятия на середине, рискует получить ненужные проблемы с сердечнососудистой системой.
  2. Заниматься нужно регулярно. В противном случае с целлюлитом расстаться не получится вообще.
  3. Кто не хочет иметь на своем теле целлюлит или его количество едва заметно, то при помощи таких занятий можно выполнить профилактику данной патологии идеального тела. Ведь в таком состоянии бороться лучше всего, предотвращая более серьезные проблемы.
  4. Не менее эффективны в лечении и профилактике подкожного жира столь привычные для детей и взрослых средства, как велосипед и хула-хуп. С их помощью можно удачно тренироваться с пользой для здоровья.

Как проработать область «галифе»

Не менее важно выполнять упражнения, направленные на устранение «апельсиновой корки» с внутренней части ноги. Специально для зоны «галифе» были разработаны отдельные упражнения:

В выпаде

Продолжать тренировку выпадами можно. Тело уже достаточно разогрето и готово к дальнейшим нагрузкам. В результате выпадов, чередуемых движением вперед и назад, хорошо подтягиваются ноги с внутренней стороны. Повторять упражнения для «галифе» необходимо 3-5 раз по 20 повторений в каждом подходе. Если при этом еще и гантели применить, то эффект усилится. Причем достаточно совершить не более 3 подходов по 8-12 раз.

О приседаниях

Возвращаясь к этому упражнению, стоит добавить, что для проработки мышц с внутренней стороны приседания, теперь более глубокие, должны быть не с соприкасающимися ногами, а с широко расставленными в разные стороны. Тогда на ягодицах и в области «галифе» лишнее рассасывается, а остается только подтянутая кожа с упругими мышцами. Для правильного выполнения глубоких приседаний необходимо в исходном положении ноги расставлять более чем на ширину плеч. При этом попа опускается максимально вниз.

Проработка бедренных мышц

  1. Чтобы проработать бедро с обеих сторон, нужно встать на четвереньки, поднимать ногу с согнутым до прямого угла коленом, отводить в бок и удерживать в такой позиции некоторое время. Движения для упражнения против целлюлита на бедрах стоит выполнять плавно, повторяя по 20 раз для каждой ноги.
  2. Еще одна версия этого приема – с вытянутой прямой ногой, отведенной в сторону.
  3. Это движение можно проделывать, но оставив ногу вытянутой вдоль корпуса. Для движения необходимо опереться на локти и плавно поднимать ногу вверх, напрягая при этом мышцы ног.
  4. То же самое можно повторить и с согнутым коленом до 90 градусов.
  5. Чтобы укрепить бедро, нужно лечь на спину, согнуть ноги и зажать между коленями мяч. Ноги нужно удерживать вместе с мячом приподнятыми так, чтобы участок от колена до ступни был параллельным полу. Теперь стоит воздействовать коленями на мяч так, чтобы напрягались мышцы. Каждое надавливание нужно сдерживать на протяжении 10 секунд.
  6. Для выполнения следующего упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах необходимо лечь на спину, подогнуть колени, опереться стопами на пол, расставив их, друг от друга на расстоянии ширины плеч. Одну ногу нужно выпрямить, сохраняя в ягодицах напряжение.
  7. В продолжение можно сделать из этого исходного положения подъемы попы. Также повторять около 15-20 раз.
  8. Завершить тренировку можно простым и эффективным при целлюлите на попе приемом. Пробежка на месте, выполненная с захлестыванием ноги на пятую точку отлично стимулирует кровоток и закрепляет полученный результат.

Перечисленных упражнений хватит, чтобы заниматься ежедневно свыше полутора часов. При правильном подходе и ответственном выполнении поставленных заданий можно будет достичь высоких результатов.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлитаВряд ли кто-то станет спорить с тем, что упругая кожа на теле - это красиво. И для того, чтобы добиться подобного результата женщины готовы прикладывать титанические усилия. К сожалению, абсолютно гладкой и упругой кожей не всегда могут похвастаться даже совсем молоденькие девушки, которые совсем не страдают лишним весом. Ненавистный целлюлит, или как его еще называют «апельсиновая корка» есть практически у каждой женщины. Так уж распорядилась природа, чтобы в женском организме всегда поддерживался запас жира, для того, чтобы развивающийся ребенок смог получить необходимые для его развития полезные вещества вне зависимости от того, получает ли их будущая мать в полном объеме. С природой, как говориться, не поспоришь, но женщины упорно выискивают наиболее эффективные упражнения от целлюлита, желая придать своему телу привлекательный вид. Интересно, что мужчины совсем не страдают от этой напасти. И это немного обидно, ведь именно женская фигура всегда считалась важной составляющей красоты, а вот добиться того, чтобы она была безупречна гораздо тяжелее, чем любому мужчине привести себя в форму. Давайте разберемся, что является причиной целлюлита, и есть ли возможность предотвратить его появление в дальнейшем, не прибегая к специальным упражнениям от целлюлита.

Причины возникновения целлюлита

Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%. При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному. Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток. В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита. Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы. На самом деле, бороться с «апельсиновой коркой» следует комплексно, изменив свое питание, режим и, конечно, уровень физической активности.

Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию. Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрахУпражнения от целлюлита на бедрах являются способом профилактики этой проблемы, а также помогают бороться с уже появившейся «апельсиновой коркой». Но, как уже говорилось, они представляют собой лишь один из этапов, в числе которых массаж, здоровое питание, отказ от вредных привычек, использование антицеллилитных средств и косметических процедур. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений от целлюлита на бедрах:

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.

Упражнение 3.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.

Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома. Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально. Особенно, если подходить к решению комплексно, задействовав и другие способы борьбы с «апельсиновой коркой». Главное, чтобы усилия носили не временный, а постоянный характер.

pohudanie.net

Упражнения от целлюлита на ягодицах для дома

физические упражнения от целлюлитаЗаметив на своем теле признаки целлюлита, практически любая из нас готова коротать вечера в тренажерном зале и часами бегать вокруг дома или близлежащего стадиона.

Я хочу поделиться комплексом упражнений, который не требует подобных самопожертвований и эффективно борется с предательскими бугорками на ягодицах.

Самые эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах

К списку наиболее действенных можно отнести следующие упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • ходьба на ягодицах;
  • «лодочка»;
  • «велосипед»;
  • поднятие ног и махи ногами;
  • двойные повороты.

Создавая свой собственный комплекс упражнений, следует ориентироваться на этот список и действовать согласно своим предпочтениям – их можно менять местами, чередовать с любыми другими упражнениями, убирать те, что по каким-либо причинам не подходят.

Общие рекомендации к проведению упражнений

Хочу поделиться небольшими хитростями, которые помогут сделать антицеллюлитную зарядку оптимальной по энергозатратам и эффективности:

  • прежде чем начать зарядку необходимо провести небольшую разминку – так мышцы разогреются и подготовятся к основному комплексу;
  • обязательно нужно следить за правильностью выполнения – это поможет избежать бестолковых лишних движений;
  • прорабатывать мышцы лучше тщательно, не спеша;
  • следить за тем, чтобы мышца, на которую направлена проработка, была максимально напряжена;
  • важно избегать резких движений;
  • во время выполнения упражнений следить за правильностью дыхания и ни в коем случае его не задерживать.

Техника выполнения антицеллюлитных упражнений для ягодиц

  1. Встать на колени и руками упереться в пол. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги. Повторять не менее 20 раз для каждой ноги.
  2. махи ногамиВстать на четвереньки и выполнить как минимум 10 махов для каждой ноги. Махи нужно совершать в разные стороны. Кстати, для этого упражнения опорой может быть не только пол, но и шкаф, стол или любой другой устойчивый предмет.
  3. Лечь на спину и, выпрямив ноги, потянуть носочки на себя. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены.
  4. В положении лежа на спине поднять прямые ноги перпендикулярно телу. Около 20 раз медленно развести и свести ноги.
  5. Лежа на спине, совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Такое упражнение будет достаточно эффективным, если совершать его не менее минуты.
  6. Лечь на живот, руки завести за спину и сделать пальцами замок. Одновременно поднять руки и ноги, стремясь принять положение лодочки, задержаться в таком положении на 20-30 секунд.
  7. Сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и поднять вверх. При помощи ягодичных мышц поворачиваться в разные стороны по своей оси.
  8. Сидя на полу, выпрямить спину и вытянуть ноги. Упираясь на ягодицы, перемещаться по комнате.
  9. фото приседанийПриседания – не менее 20 раз, спина должна быть максимально выпрямленная, а движения – медленные. Глубина приседания – не ниже уровня коленей. При этом можно совершать коленями слабые движения вверх-вниз.

Если есть такая возможность, то к вышеперечисленным упражнениям неплохо добавить езду на велотренажере или занятия на беговой дорожке.

Важно понимать, что при запущенном и сильно выраженном целлюлите одних только упражнений будет явно не достаточно.

В такой ситуации для достижения желаемых результатов потребуется также скорректировать свой рацион питания, а также воспользоваться дополнительными антицеллюлитными методами – массажем, применением различных скрабов и обертываний и т.п.

Вам будет интересно:

leydi-prelest.ru

Упражнения от целлюлита на ягодицах

упражнения от целлюлита на ягодицахМы готовы выполнять любые упражнения, часами потеть в тренажерном зале и даже бегать по утрам  вокруг дома и все для того, чтоб найти самые эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах. Сайт «Избавиться от целлюлита.ру» подскажет сегодня несколько упражнений от целлюлита на ягодицах. И не надо никуда бегать :)

Скакалка от целлюлита

Одним  из таких упражнений может стать скакалка, не стоит недооценивать ее роль и думать, что такие упражнения актуальны только при сдаче  школьного и студенческого норматива по физической культуре. На самом деле, если внимательно изучить все упражнения от целлюлита на ягодицах, то упражнения на скакалке будут как раз тем самым средством, «которое доктор прописал».

Они задействуют все групп мышц и активно помогают избавляться от жировых клеток, ускоряют обменные процессы в организме и помогают в течение короткого времени привести все мышцы в тонус. Для начала вам будет непросто научиться заново прыгать на скакалке, но после недели таких занятий с прыжками вы уже почувствуете результат и это  упражнение от целлюлита на ягодицах станет одним из ваших любимых.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Также не менее эффективными станут все упражнения, которые вы помните по урокам физкультуры. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Сгибаем одну ногу, затем выпрямляем ее.  То же самое повторяем с другой ногой. Упражнение будет эффективно работать, если делать его каждое утро не менее 20  раз.

Другим упражнением станет следующее: делаем стойку с упором на одно колено, а вторую ногу отводим назад. Поднимаем и опускаем отведенную назад ногу, затем меняем ноги. Такое упражнение также стоит повторить не менее двадцати раз для получения нужного эффекта.

Для поклонников упражнений от целлюлита на ягодицах   стоит обратить внимание на упражнение, которое выполняется из положения «лежа на спине». Держим прямо ноги и тянем носочки на себя, при этом упражнение можно усложнить, разворачивая ступни обеих ног в разнее стороны. Для усиления антицеллюлитного эффекта  стоит сжимать во время выполнения упражнения ягодицы.   Из этого же положения «лежа на спине»  поднимаем одну ногу в положение «на весу». Меняем ноги и при этом стараемся не халтурить и не прогибаться в поясничной зоне.

Еще одним эффективным упражнением в борьбе против целлюлита на ягодицах станет известная всем «лодочка». Ложимся для ее выполнения на живот, заводим руки на спину и соединяем пальцы в замок. Поднимаем ноги и руки (стараемся не сгибать при этом  их в суставах) и принимаем положение «лодочки». Стараемся выдержать позу в течение тридцати секунд.

Для того, чтобы усилить кровообращение в проблемных зонах, идеально подойдут махи ногами. Выполняем эти упражнения от целлюлита на ягодицах из положения стоя на четвереньках.

Не уступают им по эффективности и двойные повороты. Выполнять их стоит из положения сидя на полу. Поднимаем вверх слегка согнутые в коленях ноги и с помощью ягодичных мышц поворачиваемся по своей оси влево и вправо.

Стоит попробовать и такое оригинальное упражнение, как передвижение на ягодицах. Для него стоит сесть на пол, вытянуть ноги и сохранять при этом прямой спину. Передвигаемся по комнате только при помощи упора на ягодицы.  Если такое упражнение кажется вам не очень комфортным, можно его заменить на приседания, но стоит помнить, что меньше чем 15 приседаний делать не стоит — от них тогда не будет желаемого эффекта.

Автор – Арсеньева Анна

Избавиться от целлюлита.ру

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru


Смотрите также