Причины появления целлюлита на ногах и способы борьбы с ним. Упражнения против апельсиновой корки


Как убрать целлюлит на попе и бедрах? Рекомендации специалистов

При правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой коркиПри правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой корки

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Так выгляди кожа на второй стадииТак выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнутьСледите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Целебный массаж

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

  1. Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
  2. Снятие внутримышечного давления;
  3. Ускорение метаболизма;
  4. Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

  • поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
  • разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
  • похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
  • давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

Противопоказания

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

  1. Дерматит.
  2. Опухоли.
  3. Нарушения сердца.
  4. Беременность.
  5. Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Несколько советов

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

  • улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
  • усиление кровотока к проблемным местам;
  • расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
  • устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

Кофеин Он способствует активному метаболизму, повышает тонус капилляров и сосудов
Морские водоросли Снимается отек, расщепляется жир, а кожный покров увлажняется
Красный перец Он разогревает кожу и мышцы, способствует улучшению микроциркуляции и кровотока
Экстракты различных растений Противовоспалительным действием обладают экстракты зеленого чая, хвоща, мяты, виноградных косточек, жожоба, горной арники
Эфирные масла Они улучшают обмен веществ, выводят токсины, тонизируют и питают проблемные места. Стоит использовать ромашку, лимон, лаванду, герань, розовое дерево

Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч.), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.

Заключение

Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышц.

Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении ненужных отложений не только попе.

stroy-telo.com

7 упражнений звезд от «апельсиновой корки»

Стройные гладкие ноги без целлюлита - мечта женщин. «Апельсиновая корка» - настоящее наказание для девушек. Избавиться от нее поможет комплексный подход. Нужно придерживаться диеты, делать массаж и обертывания. Но самый действенный метод - упражнения для избавления от целлюлита. Они улучшат контуры тела, укрепят здоровье и дадут заряд энергии. Антицеллюлитные упражнения стимулируют приток крови к тканям организма, нагружают мышцы тела, способствуют снижению веса. Делать их нужно ежедневно, не менее 15 минут в день.

Проект MedAboutMe подготовил для девушек 7 лучших упражнений для избавления от целлюлита.

Упражнение №1 от Джулии Робертс

Джулия Робертс

Примите положение «лежа», а ноги слегка согните. Пятки поставьте на коврик, расстояние между ними - примерно 15 сантиметров.

Приподнимайте одну ногу, не распрямляя ее. Приподнимите бедра от пола, напрягая пресс, и зафиксируйтесь на несколько секунд. Сделайте пару подходов для каждой ноги.

Упражнение №2 от Сандры Баллок

Сандра БаллокДля занятий, которые помогают бороться с неровностями кожи, актриса применяет эластичную ленту. Ее концы необходимо завязать так, чтобы получились петельки.

Лягте на бок, левой рукой поддерживайте голову. Правую ладонь поставьте на коврик на уровне груди. Немного согните ноги, и просуньте стопы в петельки. Делайте мах правой ногой, натягивая ленту. Сделайте несколько подходов и перевернитесь на другой бок. Немного отдохните и сделайте еще один подход, но ноги должны быть прямыми.

Упражнение №3 от Хайди Клум

Хайди КлумЭто любимое упражнение Хайди Клум, которое нужно делать каждый день - это хорошая профилактика «корки».

Расставьте ноги, немного присядьте, отводя таз назад. Он не должен опускаться ниже того уровня, где находятся колени. Руки зафиксируйте на затылке и максимально сведите лопатки. Шагайте в таком положении, напрягая мышцы пресса. Отрывайте пятки от пола и делайте маленькие шажки.

Упражнение №4 от Клаудии Шифер

Клаудия ШиферМодель включила отжимания в свои тренировки - они помогают сделать тело выносливым и сильным, забыть про «корку». Достаточно выделить на это упражнение четверть часа в день, чтобы увидеть результат.

Отжимания ускоряют обмен веществ, подтягивают и разглаживают кожу. Начинать нужно со стандартных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, пальцах, со сдвинутыми или широко расставленными руками.

Опуститесь на колени, поставьте их рядом и перекрестите икры. Ладонями упритесь в пол, но не ставьте очень широко. Опускайте корпус вниз, сгибая локти, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз, можно делать 2-3 подхода.

Если хотите увеличить нагрузку, выпрямите ноги и носками упритесь в пол. Можно использовать небольшую скамейку или фитбол. Поставьте на них ступни и делайте 15 отжиманий. Для физически подготовленных девушек можно усложнить задачу - делайте повороты корпусом, поднимая одну руку вверх.

Упражнение №5 от Дженифер Лопес

Дженифер ЛопесДженифер Лопес делает упражнение, которое может заменить антицеллюлитную тренировку. Оно называется «планка». Упражнение прорабатывает мышцы всего тела, разглаживает и подтягивает кожу, улучшает контуры ягодиц, талии, бедер, стимулирует кровообращение.

Лягте на живот и упритесь локтями и пальцами ног в пол. Вся тяжесть должна быть перенесена на точки опоры. Следите за тем, чтобы корпус составлял прямую линию с ногами. Не нужно прогибать таз или поднимать его кверху. В таком положении задержитесь максимально долго. Отдохните 2-3 секунды и сделайте новый подход.

Во время упражнения не поднимайте подбородок - голова должна быть опущена. Чем ближе вы будете ставить ноги, тем лучше прорабатываются мышцы бедер.

Старайтесь за один подход выстоять 20 секунд. Постепенно увеличивайте нагрузку - можно поочередно разводить ноги в стороны, поднимать их к корпусу.

Упражнение №6 от Кейт Хадсон

Кейт ХадсонВстаньте ровно, выпрямите спину. Ногу максимально заведите за спину, не сгибая в колене. 

Нагнитесь вперед и зафиксируйте ладони на коленях, не сгибая спину.

В таком положении стойте несколько секунд. Повторите для второй ноги.

Упражнение №7 от Петы Уилсон

Пета УилсонПета Уилсон считает это упражнение одним из самых эффективных для сжигания жира и борьбы с «коркой».

Встаньте к стене, прижмитесь спиной и присаживайтесь так, чтобы голени и бедра образовывали прямой угол.

В таком положении зафиксируйтесь так долго, сколько сможете. Сделайте 5-8 подходов.

Полезные рекомендации по питанию

Чтобы избавиться от ямок и складок на коже, важно правильно питаться. Откажитесь или ограничьте прием таких продуктов:

  • Соленая пища - задерживает жидкость в организме.
  • Копчености - способствуют развитию жировых клеток.
  • Сладости - «откладываются» на проблемных зонах.
  • Курение и алкоголь -; вызывают раннее старение кожи, разрушают витамин С.

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и полноценным. Организм должен получать все необходимые микроэлементы и витамины. Кушайте капусту, укроп, баклажаны, помидоры. Полезны несладкие фрукты и ягоды.

Не ленитесь выполнять упражнения каждый день. Тогда ваша фигура будет вызывать восхищение, а кожа станет гладкой и шелковистой.

Мнение эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитацииДолгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Целлюлит - проблема для многих женщин. Чтобы избавиться от неприятной «корки», нужен комплексный подход. Полезно делать массаж, обертывания, но без физической нагрузки справиться с целлюлитом невозможно. Победить ямочки только с помощью скрабов и косметических средств у вас не получится. Хотя бы 20-30 минут в день посвятите специальным упражнениям от целлюлита.

Нужно понимать, что не любая физическая нагрузка поможет исправить недостаток. Для борьбы с целлюлитом подойдет бег или быстрая ходьба, прыжки на скакалке. Их можно чередовать с приседаниями, выпадами, упражнениями на растяжку, махами и поднятиями ног.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Следите за дыханием - вы не должны задыхаться. На следующий день после занятий может возникать легкая боль в мышцах, но во время тренировки не должно быть жжения.

Видео-тренировка: избавляемся от «апельсиновой корки»

medaboutme.ru

Упражнения от целлюлита на попе

Прожир  /  ДВИГАЙСЯ  /  Упражнения против целлюлита на попе или Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Содержание:

  • Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?
  • Базовые упражнения от целлюлита
  • Упражнения против целлюлита на коврике

Борьба с целлюлитом состоит из комплекса активных мероприятий, которые желательно проводить параллельно — постепенно делая привычными. Речь идет о коррекции питания, перестройки режима дня и — активной физической нагрузке. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в день (последний раз кушать не позже 3 часов до сна), исключая из рациона жареные, копченые, жирные продукты (сладким тоже придется пожертвовать). Желательно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки.

Физическая нагрузка — важный фактор в нелегком деле борьбы с целлюлитом. Уделим особое внимание упражнениям от целлюлита на попе.

Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?

При любых физических нагрузках у нас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление — обмен веществ ускоряется. Когда мы тренируемся, нагружая определенные группы мышц, эти мышцы получают улучшенное кровоснабжение — что приводит к выведению лишней жидкости и токсинов. В конечном итоге мышца под воздействием нагрузки приобретает тонус, расщепляются и выводятся жировые отложения, уменьшается объем жировой ткани и увеличивается объем мышечной — получаем желаемый результат.

Упражнения от целлюлита на попе направлены на укрепление ягодичных мышц, задней, внутренней и наружной поверхности бедра.

Базовые упражнения от целлюлита

Перед выполнением любого комплекса необходимо размяться — подготовить организм к предстоящей нагрузке, улучшить кровоток. Подойдет любая аэробная нагрузка в течение 5-7 минут: легкий бег на месте, прыжки через скакалку. Можно пробежаться и на свежем воздухе. Если у Вас есть возможность воспользоваться тренажером — 5 минут на велотренажере или орбитреке — отличный вариант.

Затем необходимо разогреть суставы. Помните, как в школе на физкультуре: начинаем с шеи и опускаемся вниз. Суставам ног уделите особое внимание: тазобедренный, коленный суставы и голеностоп получат максимальную нагрузку.

Теперь можно переходить к выполнению комплекса.

Базовыми упражнениями называются такие, что задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов — они носят комплексное воздействие и затрачивают больше энергии. Максимально эффективные упражнения от целлюлита — это приседания.

эффективные упражнения от целлюлита - это приседания

Приседания можно выполнять с собственным весом или с небольшим отягощением (в зависимости от Вашей подготовленности).

Упражнение 1

Упражнение 2_1

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, носки чуть врозь. Спину нужно напрячь и максимально выпрямить, голова поднята, взгляд — вперед и вверх. Начинаем опускать попу вниз, как будто собираемся присесть на стул, доведя бедра до параллели с полом, на мгновение замираем, затем поднимаемся вверх.

Необходимо выполнить 15-20 приседаний. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Если очень тяжело, начните с 10 раз в подходе, постепенно — от занятия к занятию — увеличивая количество приседаний.

Когда Вы станете сильнее, можно взять в руки небольшие гантельки — эффективность возрастет.

Вторая из лучших базовых нагрузок для коррекции бедер и ягодиц — выпады.

Базовая нагрузка для коррекции бедер и ягодиц - выпады

Упражнение 2

Выпады можно выполнять с собственным весом или с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине тазовых костей. Сделайте шаг назад, чтобы колено задней ноги смотрело точно в пол, а голень была параллельно полу. Оттолкнувшись обеими ногами, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 12-15 повторений. Делать выпады, меняя ноги, легче.

Упражнения против целлюлита на коврике

Подготовьте небольшой коврик — впереди упражнения от целлюлита лежа.

Упражнения против целлюлита на коврике

Упражнение 3

Займите позицию — как указано на рисунке. Спина прямая, живот втянут. Выполняем махи небольшой амплитуды вверх (носок тянем на себя). 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку

Упражнение 4

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем махи вверх — амплитуда движения средняя. Такой вид тренинга хорошо укрепляет внешнюю поверхность бедра. Выполнив 15-20 повторений, Вы почувствуете характерное жжение в области бедра работающей ноги.

Завершим наш комплекс, лежа на спине.

Упражнение 5

Поднимаем ягодицы как можно выше, напрягая и задерживая на секунду в верхней точке. Желательно выполнить 15-20 повторений — не менее 2 подходов.

Закончив выполнять упражнения против целлюлита на попе по нашей схеме, обязательно сделайте растяжку: мышцы хорошо поработали, теперь им нужно помочь расслабиться и подготовиться к восстановлению.

Упражнения на коврике

Растяжка

Нормальным явлением будет небольшая крепатура на следующий день после выполнения комплекса. Мышцы болят — значит Вы хорошо поработали.

Выполняйте комплекс для укрепления попы и бедер не менее трех раз в неделю. Пройдет месяц — и Вы увидите значительные позитивные изменения!

prozhir.ru

Упражнения от целлюлита: прощаемся с «апельсиновой коркой»

tsel-3

Косметологи описывают понятие «целлюлит» как изменение структуры подкожного слоя, в результате которого нарушается движение лимфы и крови. Чем дольше происходит деформация, тем больше ткани отекают и появляются загрубевшие бугорки. Эта проблема находится на стыке косметологии и медицины, так как может быть вредной для здоровья — целлюлит начинает приносить болезненные ощущения, ткани с нарушенным обменом веществ постепенно отмирают.

О чем вам расскажет статья?

Как победить целлюлит?

На начальной стадии болезнь можно заметить, только сжав пальцами кожу в районе бедер — появляются небольшие неровности, которые показывают, что в жировом слое жидкость уже начала застаиваться. Знак тревожный, потому что без помощи эти сгустки рассосаться не способны. Для их удаления понадобятся специальные процедуры — сеансы массажа, антицеллюлитные упражнения и др. Последних два мероприятия можно проводить самостоятельно на дому: ежедневные лечебные разминки и обертывания горчицей и медом — через один день.

Главная цель этого комплекса процедур — стимулировать более интенсивное движение крови и лимфатической жидкости и привести в норму обмен веществ в подкожных тканях. Легче всего избавиться от целлюлита на первоначальной стадии заболевания, когда кожа еще не затвердела, а узелки не образовались.

Помните о важных нюансах выполнения процедур:

  • не бойтесь давать мышцам нагрузку — это стимулирует повышение притока крови в задействованные области тела, что помогает сгусткам и бугоркам быстрее рассосаться;
  • контролируйте дыхание — дышите неспеша и глубоко, чтобы лучше насыщать кровь кислородом, способствующим сжиганию лишних жировых клеток;
  • соблюдайте регулярность занятий — гимнастику от целлюлита следует делать не меньше 5 дней в неделю; видные глазу результаты можно увидеть уже через две-три недели после начала выполнения комплексов.

Упражнения от целлюлитной корки на ягодицах

Гимнастика от «апельсиновых корок» на ягодицах благотворно влияет и на заднюю часть нижних конечностей.

tsel

Разминка с гантелями — приседания. Напоминает первый метод гимнастики для бедер, но в стороны колени не разводятся. Приседания выполняются по аналогичному принципу.

Передвижения на мышцах попы:

  • положение сидящее, на ровной поверхности с прямой спиной; ноги вытянуты вперед, разогнуты полностью;
  • кисти рук сцеплены замком на затылке;
  • двигайтесь на мышцах ягодиц вперед, потом назад;
  • делать движения рекомендуют столько раз, сколько сможете.

Поочередное поднимание ног:

  • положение лежачее, на животе, согнутые руки перед собой, подбородок на них сверху;
  • нога поднимается насколько возможно вверх и держится так, пока хватит сил, с тонусом в ягодицах;
  • нога замедленно опускается;
  • комплекс повторяется по 20 подниманий для каждой из ног — считать за 1 цикл; затем доводится до 3 таких циклов.

Перечисленные разминки придают поверхности попы и бедер упругость и подтянутость.

Разминка от «апельсиновой корки» на ногах

Первую стадию заболевания на ногах можно устранить, наладив подкожные обменные процессы с помощью разминки:

  • прыгать со скакалкой — повторить трижды по 30-40 раз;
  • делать ногами махи — стоя на четвереньках, активная нога поднимается из выпрямленного положения — повторить трижды по 30 раз;
  • глубоко приседать — повторить трижды по 20 раз.

Для получения быстрого и наглядного результата нужно прыгать на скакалке не меньше 15 минут. Если вы утомились — прогуляйтесь по дому, постойте, но не садитесь, чтобы сохранить тонус тела и ритм дыхания. Отдохнули — и снова прыгаете в комфортном для вас темпе. Постепенно вы определите подходящую именно для вас скорость прыжков и постепенно увеличите продолжительность занятий.

С гантелями в каждой руке — приседаем:

  • ноги на расстоянии плеч, колени разведены в разные стороны;
  • гантели в каждой руке находятся на уровне талии;
  • начинайте медленные приседания, руки сохраняются в начальной позиции, а спину — прямой;
  • когда положение будет напоминать сидение на стуле, застыньте на полминуты, держа в тонусе ножные мышцы;
  • распрямляйте ноги в медленном темпе;
  • первый раз сделайте один подход из 12 таких приседаний, постепенно доведите число циклов до четырех.

С гантелями — выпады ногами вперед:

  • положение вертикальное стоя, ноги на расстоянии плеч; в руках гантели, руки вытягиваются вертикально по бокам;
  • левая нога впереди, правая ставится на колено;
  • мышцы попы и конечностей в положительном тонусе, корпус тела поднимается в начальную позицию;
  • начать следует с одного цикла в 12 выпадов, довести до 4 таких циклов.

Дальнейшая профилактика возникновения целлюлита

tsel-2

Считается, что целлюлит — естественное явление для женского тела, заложенное природой для запасания полезных веществ. Но в современном мире появилось много факторов, которые приводят к патологическому развитию «апельсиновой корки», когда не заметить ее уже сложно из-за дискомфорта.

Чего следует избегать, чтобы целлюлит не вернулся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • вредное питание;
  • сидячая работа, недостаточный уровень жидкости в организме;
  • психологические перегрузки;
  • несоблюдение режима дня.

Откажитесь от вредных привычек или не допускайте их появления. Курение, злоупотребление алкоголем, употребление фастфуда и гиподинамия вредят здоровью и естественной красоте женского тела.

У появления целлюлита могут быть и естественные причины — менопауза, беременность, пубертатный период. Забота о теле и регулярное выполнение упражнений помогут вернуть тело к прежней гармоничной и здоровой форме.

 

secretskrasotki.ru

Три простых способа избавиться от целлюлита

Как привести в порядок фигуру?

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

В салоне комплекс упражнений против целлюлита обещают заменить более удобными методиками, благодаря которым вам не потребуется напрягаться в спортзале, а нужно будет всего лишь лечь на стол специалиста и подождать, пока он сделает свое дело. По большей части, такое мнение распространяют маркетологи, занимающиеся рекламой этих самых салонов.

Для того, чтобы заменить физические упражнения против целлюлита, вам предложат примерить вакуумный костюм, который надавит и уберет злополучную апельсиновую корку в нужном месте, иглоукалывание, обертывание, массаж, лечение лазером  и даже операцию.

Все эти методы действительно работают и помогают достичь определенного результата, но для того, чтобы его сохранить вам, так или иначе, придется выполнять физические упражнения от целлюлита.

Бороться с бугристой кожей без спорта не получиться.

Даже если вы привели свое тело в порядок с помощью операции, и на нем нет ни следа «апельсиновой корки», то подождите немного, и вы увидите, как она снова начнет появляться. С этим столкнулись многие женщины, а значит, бездействие играет на руку вашему врагу.

Отложения на бедрах - проблема многих женщин. Не жалейте сил на борьбу с этим беспощадным врагом!

Знай врага в лицо

Во-первых, «апельсиновая корка» может появляться только у женщин, и это связано это с тем, что организм накапливает жировые клетки, готовясь к материнству. Звучит довольно странно, но таким образом природа страхует малыша от непредвиденных обстоятельств, например, в случае холода и недостатка еды этот жир поможет ребенку выжить.

Вот та причина, по которой жир постоянно откладывается именно на бедрах и в области таза. Процесс отложения будет продолжаться до тех пор, пока у женщины сохраняется детородная функция, а это значит, что даже самые эффективные упражнения от целлюлита не в силах победить эту проблему раз и навсегда. И здесь остается только один выход из ситуации – предотвратить его развитие, поддерживая мышцы в тонусе и выполняя упражнения на каждый день для избавления от целлюлита.

Эти занятия помогут разгонять жир и не дать ему отложиться в тканях, именно поэтому, как бы вы не решили бороться с «апельсиновой коркой», без тренировок вам никак не обойтись. Только выполняя физические упражнения для избавления от целлюлита, вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и уберечь себя от появления бугристой кожи.

Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, достаточно регулярно выполнять всего три простых, но супер эффективных упражнения против целлюлита, о которых мы вам расскажем далее.

Разминка

Перед тем, как делать упражнения против целлюлита на попе или на любом другом участке тела, следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это позволит вам извлечь максимальную пользу от занятий спортом и предотвратить травмы.

Итак, разогреваемся:

Для начала, сделайте по 15 наклонов туловища назад, вперед, вправо и влево.

Затем, сделайте 20 круговых вращений тазом. После этого сделайте 10 приседаний, а затем по 10 выпадов на каждую ногу.

Имитируйте ходьбу, стоя на месте. Высоко поднимайте колени.

Разомните стоны, проделав по 15 вращательных движений каждой.

Если вам этого не достаточно, повторите разминку еще раз. Но учтите, мышцы не должна болеть, дрожать или тянуть, вы не должны ощущать при выполнении движений абсолютно никакого дискомфорта. Тогда, когда вы почувствуете, что мышцы включились в работу и готовы к нагрузке, можете приступать непосредственно к самим упражнениям.

Легко и просто преодолеваем проблему! Скакалку в руки и вперед - к победе!

Простые способы от «апельсиновой корки»

После того, как вы размялись, можно приступать к практическому ответу на вопрос, какие упражнения избавляют от целлюлита. Каждое из них нужно выполнять 20-50 раз. Эти упражнения и массажи от целлюлита, а также антицеллюлитные гели и кремы нужно применять в комплексе для лучшего эффекта.

Самые лучшие упражнения от целлюлита – это такие упражнения, которые можно делать дома, ведь многие женщины не имеют времени для посещения спортзалов и фитнес клубов. В программу своей ежедневной зарядки вы также можете добавить упражнения бодифлекс от целлюлита на ягодицах, которые являются очень действенными благодаря тому, что помогают насытить кровь кислородом, с помощью специальной дыхательной техники – диафрагмального дыхания.

Скакалка

Первое и самое главное упражнение, от которого целлюлит бежит как от огня – это прыжки на скакалке. Если вы ищете упражнения для запущенного целлюлита или  эффективные упражнения для рук от целлюлита, то берите скакалку и начинайте заниматься.

Вы можете прыгать на скакалке дома или же на улице, главное не делайте этого поздно вечером, чтобы не докучать соседям.

Чтобы получить эффект, прыгать нужно ежедневно, не менее 20 минут. Если вы устаете раньше, это не беда – сделайте перерыв, а затем продолжайте прыжки. Во время перерыва походите или постойте, но не садитесь. Начав с 20 минут, постепенно увеличивайте время тренировки, доводя его до 40-50 минут. Когда вы увидите в зеркале именно такие формы, о которых всегда мечтали, можете начинать постепенно понижать количество прыжков, снова сводя время к минимуму.

Даже идя домой, можно достигать цели: подъем по лестнице - отличный тонус для мышц!

Хула-хуп

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют упражнения с гимнастической палкой против целлюлита, но гораздо более действенное средство – это хула-хуп или гимнастический обруч. Это средство не только поможет избавиться от «апельсиновой корки», но также улучшит приток крови к тазобедренной области и сделает вам осиную талию. Кроме того, вращение обруча полезно для позвоночника и пищеварения.

Принцип действия хула-хуп здесь такой же, как и у скакалки, крутить его нужно не менее 20 минут. Разница только в том, что со временем, вы не должны увеличивать период вращения обруча, так как это может привести к нежелательным последствиям. Не стоит забывать, что вращая обруч, вы стимулируете активный приток крови к тазу, поэтому старайтесь не выполнять это упражнение поздно вечером.

Лестница

Ну, и последнее упражнение – хождение по лестнице. Большинство из вас живет в городах равнинных, где вы ходите только по прямым дорогам, в то время как мышцам для поддержания тонуса просто необходима ходьба вверх-вниз. Многие живут в многоэтажных домах и пользуются лифтом.

А совершенно напрасно, ведь вы упускаете прекрасную возможность избавиться от своего злейшего врага – подкожного жира. Если вы замените свои поездки в лифте на прогулки по лестнице, то целлюлит надолго не задержится на вашем теле. Делайте это упражнение в подъезде на настоящей лестнице, или соорудите себе лесенку дома, и занимайтесь, например, когда смотрите телевизор.

Как вы будете это делать, совершенно неважно, главное, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы. И если все делать правильно сантиметр за сантиметром «апельсиновая корка» сойдет с ваших ног и ягодиц.

Не забывайте о том, что бороться с этим врагом нужно комплексно, делая массажи, очищая кишечник и занимаясь спортом.

kudakrasivee.ru

Как избавиться от «апельсиновой корки»?

Целлюлит на ногах встречается довольно часто. Более 80% представительниц прекрасного пола рано или поздно сталкиваются с такой проблемой. Чтобы иметь стройные и красивые ноги, вовсе не обязательно постоянно пропадать в салонах красоты или сидеть на изнуряющих диетах. На сегодняшний день существует множество способов борьбы с этим «женским» недугом.

 

Причины целлюлита

Целлюлит на ноге

«Апельсиновая корка» – этот термин знаком всем женщинам без исключения. Она может возникать на ягодицах и спине, но самым слабым звеном в женском теле являются ноги. В большей степени целлюлит поражает внутреннюю и внешнюю сторону бедер. Причинами развития целлюлита являются:

  • неправильное питание;
  • пассивный образ жизни;
  • гормональные сбои.

Как бороться с целлюлитом?

При появлении «апельсиновой корки» на ногах ни в коем случае нельзя опускать руки и ставить на себе крест. С целлюлитом можно и нужно бороться. Чтобы избавиться от дряблого и некрасивого тела, следует придерживаться простой инструкции:

  • заниматься физическими упражнениями;
  • перейти на систему правильного питания;
  • совершать несложные косметологические процедуры.

Добиться результата непросто, так как убрать целлюлит на ногах – продолжительное и серьезные мероприятие. Главное – строго придерживаться выбранной методики и регулярно выполнять все необходимые процедуры.

Упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

  1. Выпады в стороны. Нужно принять положение стоя, ноги – вместе, руки – на талии. Правой ногой делают выпад в сторону и приседают на эту же ногу, не отрывая ступней от пола. Руки вытягивают вперед. Вернувшись в исходное положение, ноги меняют. Количество повторений – 20 раз.
  2. Приседания. Большего эффекта можно добиться, занимаясь с гантелями от 2-6 кг. Ноги ставят на ширине плеч, руки сгибают в локтях и удерживают возле плеч. Приседания делают с ровной спиной, медленно и аккуратно. Количество повторений 20 раз.
  3. Приседания у стены. Ноги ставят на ширине плеч. Упражнение заключается в том, что нужно приседать словно на стул. В этом положении задерживаются на 10 секунд и повторяют снова, оптимальное количество – 10-15 раз.
  4. Махи ногами. Упражнение делают из положения лежа, рукой подпирают голову и поднимают ногу вверх и опускают вниз. Количество повторений – 15 раз каждой ногой.

При борьбе с целлюлитом нужно больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, по возможности делать утренние пробежки или ходить в спортзал.

Правильное питание

Правильное питание

Правильно питаться достаточно сложно, так как не все способны лишить себя таких «вкусностей», как сладости, газировка, фаст-фуд, жареное и соленое. При борьбе с целлюлитом едят больше овощей и фруктов, круп, рыбы и белого мяса. Рекомендуется:

  • выпивать в день не менее 2 литров воды;
  • исключить мучные и кондитерские изделия, кофе и т.п.
  • питаться 6 раз в день маленькими порциями;
  • пить зеленый чай.

Косметологические процедуры

Чтобы как можно быстрее избавиться от целлюлитных бугорков, нужно заниматься собой, а именно делать массаж и обертывания. В магазинах и аптеках продается огромное количество специальных гелей и антицеллюлитных кремов. Данные косметологические средства сами по себе не решат проблему «апельсиновой корки». Они помогут только в сочетании с физическими нагрузками. Лучше всего смазывать проблемные участки кожи антицеллюлитным кремом, надевать специальное белье и идти в спортзал.

Антицеллюлитний массаж

Массаж можно делать как в салоне, так и дома. Те, у кого нет возможности ходить к профессионалу, массажируют ноги во время душа при помощи специальной щетки, используя эфирные масла и мед.

Делать антицеллюлитные обертывания в домашних условиях также не составит труда. Для этого понадобятся пищевая пленка и специальные ингредиенты. Существует огромное количество видов обертываний – медовые, шоколадные, солевые. Но наиболее популярным видом таких процедур является глиняное обертывание. Необходимо подготовить:

  • упаковку голубой глины;
  • эфирное масло апельсина;
  • пищевую пленку;
  • теплое одеяло.

антицеллюлитное обертывание

Сначала тело распаривают в горячей ванной, наносят на проблемные участки ног солевой скраб. Глину заливают теплой водой и перемешивают до густой консистенции, в получившуюся смесь добавляют несколько капель эфирного масла. Глиняную кашицу наносят на поверхность ног, заматывают их пищевой пленкой, для большего эффекта надевают специальные согревающие штаны или укрываются одеялом. Продолжительность процедуры – 40 минут. Далее пленку снимают и глину смывают теплой водой без применения гелей для душа, а кожу смазывают питательным кремом. Антицеллюлитные обертывания делают два-три раза в неделю.

Распространенные «мифы» о целлюлите

  1. Избавиться от «апельсиновой корки» можно за неделю. Это не так. С целлюлитом женщины борются месяцами. Результата добиваются только те, кто упорно соблюдает режим правильного питания, занимается спортом и собой.
  2. Целлюлит можно убрать, сев на изнуряющую диету. Голодание переводит организм в «спящий» режим. За это время накапливается огромное количество жиров, и после диеты вес и целлюлит возвращаются.
  3. Целлюлит возникает только после сорока лет. Это тоже ошибочное мнение. При пассивном образе жизни и неправильном питании «апельсиновая корка» появляется и у девушек старше 21 года.

Целлюлит на ногах – не приговор. С ним можно бороться различными методами, но только комплексно подходя к этому вопросу.

devkras.net

Как избавиться от апельсиновой корки на попе и ногах

В ожидании летнего сезона, каждая из девушек и женщин задумывается о состоянии своей кожи на бедрах животе и ягодицах. В итоге обнаруживается наличие целлюлита, от которого хочется избавиться, как можно быстрее.

Но в борьбе с пресловутой «апельсиновой коркой» — целлюлитом необходимо помнить, что нужно проводить комплексные мероприятия по ее ликвидации.

Как убрать апельсиновую корку с бедер и на попе

Для избавления от целлюлита рекомендуется проводить следующий комплекс мер:

  1. Питаться рационально.
  2. Ежедневно давать организму нагрузку применяя физические упражнения.
  3. Помимо прочих жидкостей пить чистую воду в течение дня.
  4. Наносить антицеллюлитные крема и гели на проблемные зоны.
  5. Производить массаж, при помощи массажеров.
  6. Применять метод обертывания проблемных участков.
  7. Водная терапия.

Как убрать апельсиновую корку с бедер и на попе

 

В правильном питании важно соблюдать баланс впитывания белков, жиров, углеводов, а также клетчатки. Употреблять пищу стоит в 5-6 приемов малыми порциями по 200-250г, включая в ежедневный рацион фрукты, овощи и зелень. Немаловажно употреблять в питании мясо, рыбу сортов с малым процентом жирности – 150-200 г/сутки.

Упражнения апельсиновой корки

Рекомендуется производить физические упражнения каждый день. Начиная с 10 минут, со временем дойти до 30-50 минут в день.

Упражнения апельсиновой коркиСюда входят:

  • Быстрая ходьба по утрам. Через время сменить на бег.
  • Йога.
  • Упражнение на хула-хупе и фитболе.
  • Плавание или аквааэробика.
  • Уплотнение пресса, мышечной массы ног, бедер и ягодиц с использованием упражнений: «велосипед», приседания и выпады.

Пользоваться кремами и гелями против «апельсиновой корки» рекомендуется в сочетании с массажем. Сначала, непосредственно перед покрытием косметическим средством промассажировать проблемные зоны, для усиления кровообращения, что положительно повлияет на результат. И после покрытия кожи кремом провести массаж периодом 10-15 минут.

Массаж против целлюлита, также проводят с помощью меда. При этом нанести мед на кожу и производить похлопывающие движения, что достаточно болезненно, но результативно.

При проведении водной терапии следует периодически сменять теплую воду на прохладную, а в конце процедуры ополоснуться холодной водой. Важно: постепенно приучать организм к холодной воде, чтобы избежать проблем со здоровьем. Этот метод дает возможность вернуть коже упругость.

Держать тело в форме непростая задача, но выполнимая. Это возможно лишь в том случае, когда человек полностью перестраивает свой режим, привычки на всю жизнь.

hudfan.ru


Смотрите также