Типы плоскостопия и его лечение. Упражнения при плоскостопии у взрослых 3 степени


Упражнения при плоскостопии у взрослых

Упражнения от плоскостопия

​В заключение хочется напомнить о том, что плоскостопие является серьезным заболеванием, которое в запущенных случаях может привести к осложнениям. Но этот диагноз еще не приговор, а профилактика плоскостопия — лучшее лекарство.​

​Отказ от неудобной или тесной обуви, а также туфель с высоким каблуком. Небольшой каблук поможет перераспределить нагрузку в ногах.​

Упражнения при плоскостопии у детей

​комбинированное, когда у человека имеется сразу два вида плоскостопия.​

Упражнения от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

​Чтобы лечение плоскостопия у детей с помощью упражнений было эффективным и дало результаты, при выполнении нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации:​

Упражнения при плоскостопии у взрослых

​Если имеются боли, то лечебная физкультура при плоскостопии поможет их устранить (при условии регулярного выполнения).​

​Вывод: упражнения при плоскостопии очень эффективны, выполняйте их ежедневно, лазайте по лесенкам спортивного комплекса, по возможности летом ходите по траве, песку босиком, занимайтесь плаваньем.​

Упражнения при плоскостопии у подростков

​Стопы поставить параллельно, стараться привести стопы внутрь, надавливая ими на пол.​

​Приведение стоп внутрь и обратно в исходное положение.​

Упражнения при поперечном плоскостопии

​Стопа у детей при осмотре всегда кажется плоской. С трех лет связочный аппарат укрепляется, увеличивается высота свода и стопа становится похожа на взрослую.​

​Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.​

Упражнения при продольном плоскостопии

​Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.​

Упражнения при вальгусном плоскостопии

​Упражнения от плоскостопия должны быть эффективными, поэтому подбирать комплекс нужно вместе с лечащим врачом.​

Комплекс упражнений при плоскостопии

​Ограничение больших физических нагрузок, обеспечение покоя (на время лечения) и наложение холодного компресса на стопу. Покой и холодный компресс снимают отек и болезненные ощущения.​

Упражнения для профилактики плоскостопия

​Заболевание бывает врожденным и приобретенным, и встречается не только у взрослых, но и у детей. К сожалению, наличие этой проблемы у детей волнует родителей больше, чем появление плоскостопия у них самих. Редко кто из взрослых считает эту деформацию заболеванием, а ведь именно плоскостопие приводит к возникновению многих осложнений, связанных с опорно-двигательным аппаратом.​

ilive.com.ua

Упражнения при плоскостопии

упражнения при плоскостопии упражнения при плоскостопии

​В день нужно тратить на выполнение не менее 15-20 минут, иначе никакого эффекта не будет.​

​Гимнастика будет эффективной при плоскостопии и 1, и 2, и 3 степени. Обычно она включает в себя несколько групп упражнений: нагрузка на стопы и сопротивление (например, сжимание предметов пальцами, их перекатывание и так далее), специальная ходьба на разных частях ступни, движения ступнями и так далее. Для усиления эффекта часто используются разные приспособления и коврики с различными ребристыми и неровными поверхностями. Бег при плоскостопии разрешён, но не длительный и не слишком интенсивный (после консультации врача).​

​С уважением, Ольга.​

​Если у ребенка не получается выполнять все упражнения, не заставляйте, делайте только те, которые ребенку под силу.​

​Стараемся захватить стопами волейбольный мячик.​

​У детей часто болей и дискомфорта нет, поэтому надо каждый год обязательно наблюдаться у врача — ортопеда.​

​Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.​

​Причины​
  1. ​Естественно, есть ряд упражнений, которые являются стандартными. Вот ими может заниматься каждый человек самостоятельно. Но для того чтобы добиться хорошего результата, следует выполнять их систематически.​
  2. ​Моделирование нужного свода стопы с помощью стелек от плоскостопия или ортопедической обуви. Стельки-супинаторы, которые вставляются ближе к передней части стопы, оказывают хороший лечебный эффект при продольном плоскостопии. Для уменьшения нагрузки на пятку в обувь вставляют специальные задники, а при отклонении большого пальца можно носить межпальцевые вкладыши.​
  3. ​Имеются также 3 степени плоскостопия, отличием которых являются такие факторы, как степень уплощения стопы и наличие жалоб со стороны пациента. Возникновение этого заболевания у взрослых часто связывают:​
  4. ​Необходимо перед началом данной терапии проконсультироваться с врачом, так как  комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально.​
  5. ​Предлагаем несколько примеров упражнений:​
  6. ​Popularity: 3%​
  7. ​Предлагаю комплекс эффективных упражнения при плоскостопии, которые я выполняю со своим пятилетним сыном.​
  8. ​Пытаемся захватить и подтянуть к себе тонкий коврик или плед.​
  9. ​При средней степени плоскостопия назначаются поэтапные коррекции с фиксацией стопы гипсовой повязкой. Во время коррекции стопе придается правильное положение, убирается вальгусная деформация, формируется продольный свод.​
  10. ​ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.​
  11. ​Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.​
  12. ​Какие упражнения при плоскостопии у детей необходимо выполнять, дабы улучшить ситуацию? Необходимо понимать, что лучше по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Ниже будет представлен обобщенный комплекс упражнений. Только вот выполнять их самостоятельно не рекомендуется. Точнее говоря, это не запрещено, но желательно перед выполнением рассматривать каждый случай по отдельности. Так, необходимо попеременно сгибать и разгибать стопы. Делается это в положении сидя, до тех пор, пока ребенок не устанет. Следует пробовать передвигаться только лишь на пальчиках. Можно делать полуприседания, причем желательно при этом стоять также на пальцах.​
  13. ​Прием медикаментов, которые снимают болевые ощущения и симптомы воспаления. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен) и кортикостероиды, которые при сильных болях вводят внутрь сустава.​
  14. ​с лишним весом;​
  15. ​Ортопед сначала проведёт осмотр и оценит ситуацию, а потом подберёт упражнения.​
  16. ​Сядьте на стул и упритесь ногами в пол. Теперь одной стопой постарайтесь обхватить другую, а затем двигайтесь вверх по голени к бедру, а потом обратно вниз. То же самое проделайте и другой ступнёй. Сделайте по 15 повторов для каждой ступни.​

womanadvice.ru

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей

​Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.​

​Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.​

​Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.​

​В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.​

Причины и полезные упражнения при плоскостопии

​Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.​

  1. ​Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.​
  2. ​Чтобы выполнить более сложное упражнение, нужно будет взять пару мячей. Один из них должен быть маленьким, а другой немного крупнее. Так, тот, что поменьше следует катать с помощью пальцев по полу. Что касается большого, то малышу придется на нем балансировать. Но это выполняется только лишь под контролем родителей, дабы ребенок не получил травму. Можно использовать и гимнастических обруч, который также следует катать пальцами Следует разрабатывать пальцы ног, для этого стоит ими что-то поднимать. Пусть для начала это будет легкая губка, после чего нужно усложнять ситуацию и пытаться подтянуть ногами коврик. В целом же упражнения от плоскостопия являются эффективными, если делать их регулярно.​
  3. ​Применение массажа, зарядки и ЛФК при плоскостопии.​

​слабостью мышц и связок стопы;​

​Проводить тренировки лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы дыхание было правильным, а все ткани насыщались кислородом. Но холодно в комнате быть не должно.​

​Встаньте прямо, соединив ступни вместе. Теперь представьте, что вы идёте, не отрывая носков от опоры. Получается, что поднимаются одни пятки. Если данное упражнение кажется вам сложным, или вы недавно начали лечение, то выполняйте его, сидя на стуле. Ходите таким способом 1-2 минуты.​

​Буду очень благодарна если Вы поделитесь со своими близкими, друзьями информацией и нажмете на кнопки соц сетей​

​Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем и разжимаем пальчики.​

​Выполняем упражнения стоя.​

​При легкой степени назначается простая гимнастика, которую выполнять надо ежедневно. Упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, тренируют связки.​

​Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.​

  • ​Лечение​
  • ​Какими должны быть упражнения при плоскостопии у взрослых, и отличаются ли они от детских? На самом деле они не сильно отличаются между собой. Просто для взрослых упражнения несколько сложнее, ведь они физически сложнее. Так, положительно повлияет хождение по палке, которую следует положить на пол. Так же стоит делать полуприседания на пальчиках. Вообще хождение на пальцах является довольно хорошим способом избавиться от плоскостопия. Находясь в положении сидя, нужно пытаться сгибать пальцы.​
  • ​Кроме этого, комплекс мер должен быть направлен на устранение основной причины заболевания. Профилактика остеопороза и остеохондроза, нормализация веса, повышенная двигательная активность — все эти меры обеспечивают не только системный подход в лечении, но и гарантируют успешный результат.​
  • ​перенесенным в детстве рахитом;​

​Лучше всего заниматься утром, а не днём или вечером. В такое время мышцы ещё не устали. Кроме того, связки и суставы с помощью зарядки можно размять перед предстоящим трудовым и активным днём.​

Простые упражнения при плоскостопии для детей

​Теперь встаньте и попытайтесь ходить на месте, не отрывая от пола пяток. Работать будут только носки. Продолжайте выполнение в течение одной минуты.​

​Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:​

  1. ​Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Не отрывая от пола сводим и разводим стопы.​
  2. ​Поднимаемся на носки, переходим на наружный край стопы и возвращаемся в начальное положение.​
  3. ​Есть множество упражнений, которые должны подбираться врачом в  зависимости от возраста, положения и формы стопы.​
  4. ​ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.​
  5. ​Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.​

​Также следует разрабатывать моторику пальчиков. Для этого нужно класть на пол предметы, поднять которые необходимо с помощью пальцев. Пусть для начала это будут более легкие предметы, затем задача несколько усложняется. Верчение стоп также способно улучшить ситуацию. Стоит попробовать имитировать так называемые качели. Для этого рекомендуется подниматься на пальчиках, а потом возвращаться в исходное состояние, опускаясь при этом на пятки. Также можно попробовать катать мячик с помощью пальцев. Вообще все упражнения направлены на то, чтобы разрабатывать моторику пальцев. Упражнения от плоскостопия, которые описаны выше являются самыми распространенными, но все, же нужно учитывать индивидуальную ситуацию каждого человека.​

  1. ​Оперативное вмешательство у взрослых проводят в тяжелых ситуациях, когда только операция может помочь снять болевые ощущения и вернуть стопу в исходное положение. В этих случаях применяют следующие виды операций.​
  2. ​а также с профессиональной деятельностью.​
  3. ​Нужно надеть удобную и свободную одежду, не сковывающую движений.​
  4. ​Сядьте на стул, упритесь ногами в пол. Выполняйте передвижения по типу «гусеница». Сначала согните пальцы, потом подтяните к ним пятки, затем разогните пальцы и вновь согните, опять подтягивая пятки. При этом ноги должны продвигаться вперёд. Выполняйте упражнение в течение одной-двух минут сначала одной ногой, потом второй, а затем одновременно двумя.​
  5. ​Плоскостопие (продольное и поперечное) – это очень распространенное заболевание. Его обязательно нужно устранять, так как изменения, происходящие в стопе, могут навредить всему опорно-двигательному аппарату. Упражнения при плоскостопии у детей и взрослых помогут исправить ситуацию и избежать печальных последствий.​

​Теперь не отрывая пяток сводим носки.​

​Придерживаясь за спинку стула, приседаем на большом мяче.​

​Чтобы плоскостопие не усиливалось надо принимать меры. Когда ребенок начинает ходить нужно заказать специальную ортопедическую обувь и рекомендуются стельки – супинаторы для разгрузки стопы.​

​Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.​

  1. ​Упражнения​
  2. ​Какие упражнения при плоскостопии у подростков нужно выполнять, чтобы исправить ситуацию? Для того чтобы выполнять упражнения нужно взять гимнастическую палку. В чем заключается суть такого действия? Нужно просто придерживая в руках данный предмет приседать. Причем делается это тоже особым образом, желательно чтобы человек присаживался на пальчиках. Можно попрыгать на пальчиках, и попробовать сымитировать езду на лыжах. Для этого нужно ходить на пальцах, словно ездить на лыжах. Прекрасно подойдет и разминка стоп. Чтобы выполнить данное упражнение нужно сесть и выпрямить ноги. Далее следует соединить пятки и колени, после чего левую стопу необходимо подвести под правую. После чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение, только наоборот. Это позволит исправить сложившуюся ситуацию.​
  3. ​Остеотомия — при которой методом рассечения связок исправляют деформацию.​

​1 — нормальная стопа. 2 — «полая» стопа (продольный свод чрезмерно высок). 3 — вальгусная стопа (продольный свод уплощен). 4 — уплощенная стопа (продольный и поперечный свод уплощены). 5 — плоско-вальгусная стопа (продольный и поперечный своды отсутствуют).​

Комплекс упражнений при плоскостопии для детишек

​Лучше всего заниматься босиком, чтобы чувствовать все движения и делать всё правильно.​

  1. ​Сядьте на стул, упершись ногами в пол. Возьмите специальную гимнастическую палку, поставьте на неё стопы и начинайте катать эту палку сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение необходимо на протяжении 3 минут.​
  2. ​Гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых – это важный аспект лечения данного заболевания, без которого устранение проблемы будет невозможным. Перечислим основные изменения и улучшения, которых позволит добиться зарядка:​
  3. ​Сидя катаем мячик, палочку, сначала одной ногой, потом другой и вместе двумя ногами.​
  4. ​Возьмем круглую палку в диаметре 2-3 см, перекатываемся, стоя на ней поперек.​
  5. ​Требования к обуви:​
  6. ​Делаем переходы с пяток на носочки.​
  7. ​Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.​
  8. ​Самым приятным упражнение является хождение по песку, только вот где его взять в зимний период? Все очень просто, можно расстелить дома клеенку и насыпать тот самый песок. Если такой возможности нет, то дождаться уже теплого времени года и поездки на море. Рекомендуется ходить по бревну или же бордюре, но только боком. Все эти упражнения от плоскостопия прекрасно помогают, важно выполнять их систематически и качественно.​
  9. ​Иссечение деформированной кости или костной шпоры.​
  10. ​Перед тем, как исправить плоскостопие у взрослого человека, врач должен определить разновидность, форму и степень заболевания. В каких случаях нужно лечить плоскостопие? Мнения врачей по этому поводу несколько отличаются. Одни считают, что лечить заболевание нужно обязательно, а другие высказывают мнение о том, что без жалоб со стороны пациента можно не проводить никаких лечебных мероприятий. Кто из них прав? В этом вопросе можно разобраться, если подходить к нему логически.​
  11. ​Зарядка от плоскостопия должна выполняться регулярно, то есть каждый день.​
  12. ​Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Поднимайтесь на носочки, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте минимум 20-30 повторов.​
  13. ​Кровообращение в стопах улучшается, благодаря чему мышцы, связки и сухожилия снабжаются кислородом и питательными веществами.​

​На полу раскладываем мелкие предметы и захватываем пальцами ног и перекладываем. Я беру носки, карандаши, колпачки от ручек.​

​Выполняем приседания на круглой палке.​

​каблучок должен быть обязательно, примерно пол сантиметра;​

​Плоскостопие, часто встречающееся заболевание стоп. Своды смягчают тряску при ходьбе.​

​Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.​

​Какие упражнения при поперечном плоскостопии следует выполнять? Можно ли вообще делать это самостоятельно? На самом деле любое вмешательство требует консультации врача. Особенно если речь идет о плоскостопии. Полезным будет массаж и выполнение определенных упражнений. Итак, стоит оговорить самые основные и эффективные их них. Необходимо разводить и сводить пятки, причем при этом действии не нужно отрывать носки от пола. Так эффективность упражнения возрастает в разы. Далее следует пробовать захватывать стопами предметы, для этого прекрасно подойдет мяч. Можно попробовать приподнимать его и опускать. Так развивается мелкая моторика ног. То же упражнение, которое является имитацией катания на лыжах. Для этого нужно просто скользить пальцами по полу.​

healthilytolive.ru

Комплекс лечебных упражнений для детей и взрослых от плоскостопия

​Синовэктомия — при которой удаляется суставная оболочка.​

Зачем это нужно?

​Посудите сами, ведь развитие плоскостопия ведет к изменению биомеханики движения стопы, что, в свою очередь, вызывает перераспределение нагрузки в ногах и усиление напряжения мышечно-связочного аппарата. Перенапряжение в суставах ног может вызывать такие осложнения, как вальгусная деформация (косточки на стопах), артроз коленного и тазобедренного суставов, сколиоз позвоночника и остеохондроз.​

  • ​Нагрузки стоит увеличивать постепенно. Так, на начальных этапах выполнения лучше всего делать уклон на упражнения, выполняемые в положении лёжа или сидя, а не стоя. Это позволит постепенно подготовить и укрепить свод стопы.​
  • ​Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но вставать нужно на пятки. Повторите 30 раз.​
  • ​Обменные процессы ускоряются, а это значит, что регенерация тканей будет более быстрой и эффективной, что немаловажно.​
  • ​Ложимся на спину, ножки прямые. Скользим подошвой одной ноги по голени другой.​
  • ​Шагаем по наклонной поверхности опираясьна внутренний край стопы.​
  • ​мягкий супинатор;​
  • ​При плоскостопии эта функция переключается на позвоночник и суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный. Конечно, эти суставы не могут в полной силе выполнять эту функцию и быстро изнашиваются.​
  • ​Делаем круговые вращения стопой.​
  • ​Самым идеальным упражнением является поднятие предметов с помощью пальцев. Но переоценивать собственные возможности сразу, же не стоит. Поэтому лучше начать с легких предметов, после чего перейти к сложным. Можно попробовать ходить по палке и пытаться ее катать пальцами. Подобный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Только лишь огромное старание способно дать хороший результат. Но все же, упражнения от плоскостопия должен подбирать лечащий врач.​

Как заниматься?

​Артродез — операция, целью которой является фиксация костей к связкам и мышцам. После операции показано носить специальные стельки — ортодезы, которые помогают фиксировать стопу в нужном положении.​

​В ортопедии применяются как консервативное, так и оперативное лечение плоскостопия.​

  1. ​Лучше всего чередовать такие упражнения с общеукрепляющими, чтобы в работе были задействованы все мышцы.​
  2. ​Положите на пол полотенце, сядьте напротив него (на пол), согните ноги, упершись на руки. Носки должны касаться края полотенца. Сгибайте пальцы и старайтесь подтянуть таким способом полотенце к себе.​
  3. ​Улучшается лимфодренаж нижних конечностей (а ведь застои лимфы могут быть опасными).​
  4. ​Лежа на спине, ноги врозь, делаем хлопки подошвами ног.​
  5. ​Стараемся выполнить каждое упражнение 8 раз.​
  6. ​при покупке обуви всегда обращайте внимание на пятку, она должна быть твердой.​
  7. ​Сегодня хочу предложить Вам, уважаемые читатели, эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей.​
  8. ​ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.​
  9. ​Каким должны быть упражнения при продольном плоскостопии и есть ли определенные рекомендации? Естественно, таким вопросом должен заниматься исключительно лечащий врач. Но, несмотря на это все они основаны на разработке моторики пальцев. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно без особых рекомендаций. Для этого следует, на полу разместись мелкие предметы и пытаться их поднять, с помощью пальцев ног. Делается это не так просто в первое время, но потом привыкается. В таком случае можно переходить к более сложным действиям. Так, следует попробовать поднять мяч, да это не просто, но очень полезно. Чтобы усилить эффект рекомендуется чаще ходить на пальцах. В общем как угодно пытаться их развить. Так, некоторые люди даже для себя учатся писать ногами. Любые манипуляции с пальцами положительно сказываются на плоскостопии, и через время наблюдается улучшение ситуации. Нужно пробовать балансировать на мяче, пытаться его катать стопами и поднимать пальцами. Приседания также являются эффективными, только делать их нужно по-особенному. Привставая на пальчиках и поднимаясь на пятках. Упражнения от плоскостопия эффективны только лишь тогда, когда выполняются правильно.​
  10. ​Транспозиция сухожилия (пластика деформированного сухожилия здоровым участком сухожилий).​
  11. ​Консервативные методы, как правило, содержат целый комплекс мероприятий и применяются в начальных стадиях заболевания.​
  12. ​При возникновении болей лучше сменить упражнения.​
  13. ​Возьмите лист бумаги и карандаш. Пальцами одной ноги сожмите карандаш и начинайте рисовать, придерживая бумагу пальцами другой ноги. Затем конечности поменяйте. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.​

Рекомендации по выполнению

​Оказывается благоприятное воздействие на суставы. Благодаря интенсивным движениям образуется суставная жидкость, которая обеспечивает нормальную работу и снятие воспаления.​

  • ​Лежа на спине, зажимаем мячик стопами, поднимаем ноги вверх, сгибаем колени к груди, делаем круговые движения мячом.​
  • ​Детям с лишним весом  к лечебные мероприятиям должно добавиться ношение орто обуви и стелек-супинаторов.​​не нужно носить чью то разношенную обувь, она увеличивает нагрузку на стопы еще больше.​
  • ​Упражнения при плоскостопии полезны, действенны, но при условии что выполнять вы их будете каждый день.​
  • ​ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.​
  • ​Можно ли самостоятельно выполнять упражнения при вальгусном плоскостопии? Есть несколько основных упражнений, которые нужно выполнять для того, чтобы добиться хорошего эффекта. Так, первое заключается во вращении стопами. Нужно принять удобное положение, сидя, при этом пятки желательно поставить на ширине плеч. Как же выполняются вращения? Для этого просто следует вращать пятками по полу, причем выполняется это в обе стороны. Можно попробовать делать данное упражнение и стоя. Желательно выполнять не менее 10 повторений, тогда эффект будет действительно хорошим. Следующее упражнение подразумевает правильное постановление стоп. Так, сидя на стуле нужно ставить ступни поочередно на один бок, затем на другом. Вся чуть упражнения заключается в том, чтобы таким образом напрягать стопу. Для достижения максимального эффекта нужно повторять упражнение 10 раз. Ну и наконец, последнее важное упражнение. Для того чтобы его выполнять нужно развернуть стопы. Делается это сначала стоя, при этом рекомендуется придерживаться руками за спинку стула. После чего повторяется упражнение, но только уже в положении сидя. Повторить все это нужно 10 раз. Упражнения от плоскостопия направлены на ликвидацию сложившегося положения.​
  • ​Физиотерапевтические методы лечения, которые хорошо укрепляют связки и мышцы, способствуют сохранению подвижности в ногах и других суставах организма.​
  • ​К операции у взрослых людей прибегают в тех случаях, когда болезнь запущена, а больной практически не может двигаться.​
  • ​И помните о том, что самое лучшее лечение – это предупреждение плоскостопия и его профилактика.​
  • ​Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Стопы соедините вместе. Разгибайте ноги, стараясь удержать вместе и пятки, и пальцы. Вернитесь в прежнее исходное положение. Повторяйте 15-30 раз.​
  • ​Мышцы тренируются и постепенно укрепляются. Гипертонус при этом устраняется.​

​Лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за носки. Прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая носки.​

NashyNogi.ru

Особенности и виды заболевания

​У старших школьников при прогрессировании плоскостопия и появления болей рекомендуется: принимать прохладные ванны, утром и вечером делать самомассаж, начиная со стопы, заканчивая голенью. На стопе применяем способы массажа — поглаживание, растирание. А массаж голени используем — поглаживание, растирание, разминание.​

  • ​Для правильного формирования свода стопы нужны частые тренировки, особенно полезны прогулки босиком по песку, камешкам, траве, по любой неровной поверхности. Дома также можно сделать подобные поверхности, например, камешки заменить горохом. Ребенок должен одеть носочки.​
  • ​Почему может возникнуть плоскостопие у детей первого года жизни? На это влияет несколько причин.​
  • ​Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.​

​Как подобрать комплекс упражнений при плоскостопии? В данном случае без консультации врача обойтись нельзя. Многое зависит от конкретной ситуации. Необходимо понимать, что существуют как основные упражнения, которые подходят всем. Так и те, которые будут уместны только лишь в конкретном случае. Так вот, стоит все же привести пример того самого общего комплекса. Для начала нужно заняться пальчиками ног. Разбросанные по полу предметы нужно поднимать с помощью их. После чего переключится к приседаниям. Причем делать их также нужно правильно. Привставать следует на пальчиках, а приседать на пятку. Рекомендуется ходить боком, как по бордюре, так и бревну. Это отлично разминает стопу и улучшает ситуацию. Нужно пробовать, как бы ехать на лыжах, так сказать скользить по полу с помощью пальцев. Желательно летом хотя бы ненадолго ездить на море, длительные прогулки по песку замечательно сказываются на плоскостопии. Нужно ходить по гимнастической палке, стараться балансировать на мяче. Это стандартные упражнения от плоскостопия, которые способны улучшить ситуацию.​

​Лечебная физкультура при плоскостопии, применяемая в начальных стадиях болезни, может предотвратить появление осложнений и оказывает хороший лечебный эффект при продольном плоскостопии. Для этого достаточно выполнять различные упражнения по 10-15 минут 3-4 раза в день.​

  • ​С другой стороны, если плоскостопие есть, но у больного нет затруднения движений и других жалоб, то можно лечение не проводить, тем более что полностью исправить положение стопы у взрослых все равно не получится.​
  • ​Поперечный свод стопы расположен между пальцами, а продольный — по внутреннему ее краю. В связи с этим выделяют несколько разновидностей плоскостопия:​
  • ​Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Старайтесь разместить ступни на одной линии, сначала соединяя вместе пятки, а затем носочки.​
  • ​Связочный аппарат ступни тоже укрепляется, что при данном заболевании очень важно.​

​Стоя держась за стул делаем перекаты с пяток на носки, приседания, полуприседания на носочках, имитируем ходьбу, не отрывая носки, поднимаемся на носок правой ноги, сгибаем левую и наоборот.​

В каких случаях нужно лечить

​Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.​

​Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.​

​Врожденный фактор.​

  • ​Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.​
  • ​Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны. Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз. Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз. Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола. Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот. Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать. В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.​
​Упражнения при плоскостопии у взрослых направлены на сгибание и разгибание стоп, захват пальцами ног небольших предметов, перекатывание стопы с носка на пятку и катание стоп на скалке (подойдет любой овальный предмет). Больным с плоскостопием полезно ходить пешком по траве или теплой земле, а также изменять нагрузку на отдельные части стопы. Для этого нужно в течение 2-3 минут ходить сначала на носках, затем на пятках или наружному краю стоп.​

Лечение

​Ношение ортопедических стелек при плоской стопе — обязательно и эффективно.​

​поперечное;​

Консервативное

  • ​Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.​
  • ​Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.​
  • ​Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.​
  • ​Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.​
  • ​Выполняем в положении сидя.​
​У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.​

Оперативное

​Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.​

  • ​Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.​
  • ​Для массажа при плоскостопии не обязательно ходить к массажисту, достаточно приобрести несколько массажных ковриков и разместить их в тех частях дома, где человек бывает чаще всего. Массаж стоп улучшает микроциркуляцию и укрепляет связки и мышцы. Физиотерапевтические методы лечения оказывают свой эффект не только в ранних стадиях заболевания, но и после операции.​
  • ​Целью консервативной терапии у взрослых является укрепление связок и мышц стопы, голени, спины, а также приостановление процессов деформации в стопе. Эти меры особенно актуальны в начальных стадиях заболевания при поперечном плоскостопии. В этом случае кости стопы расходятся, а смещение внутренней части большого пальца кнаружи вызывает появление болезненной шишки (косточки) на стопе. Если при такой деформации не начать лечение в начальной стадии болезни, то консервативное лечение поперечного плоскостопия у взрослых оказывается неэффективным, а помочь может только операция.​
  • ​продольное;​
  • ​Вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжайте выполнение 1-2 минуты.​

Когда лучше применять ЛФК

​Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.​

  • ​Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.​
  • ​Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.​
  • ​Сгибание и разгибание пальцев ног.​

​Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.​

ProStopu.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Продольное плоскостопие: гимнастика и упражнения

10 декабря 2015

Просмотров: 2585

Оглавление: [скрыть]

  • Плоскостопие
  • Продольное плоскостопие
  • Лечение плоскостопия
  • Профилактика плоскостопия

Продольное плоскостопие, гимнастика при котором дает весьма удачные результаты, игнорировать нельзя.

Проблема продольного плоскостопия

Многие люди, страдающие плоскостопием с детства, не считают нужным лечить это заболевание, тем самым запуская его на уровне первой степени, постепенно усугубляющейся и переходящей в более сложные степени деформации стопы, когда лечение уже становится затруднительным. А запущенные формы плоскостопия можно исправлять только хирургическим путем.

Плоскостопие

Довольно частый недуг, встречающийся у людей разного возраста, социального статуса, пола, проявляющийся в деформации стоп, называется плоскостопием. Плоскостопие бывает трех степеней и нескольких видов.

Степени плоскостопияПри первой степени стопа имеет незначительный косметический дефект, походка такого больного несильно бросается в глаза своим искажением. На этой стадии необходимо принимать срочные меры по излечению от плоскостопия, чтобы оно не перешло в более усложненную форму — вторую стадию.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Его легко диагностировать. Врач обычно, взглянув на стопы пациента, сразу может определить степень и тип плоскостопия.

Причин возникновения приобретенного плоскостопия несколько:

  • травмы ног;
  • неудобная обувь;
  • избыточный вес;
  • наследственная предрасположенность;
  • усилившиеся физические нагрузки на нижние конечности;
  • перенос тяжестей;
  • осложнения после детского полиомиелита;
  • детский церебральный паралич;
  • малоподвижный образ жизни;
  • авитаминозы, провоцирующие размягчение костей;
  • рахит.

Вернуться к оглавлению

Продольное плоскостопие

Избыточный вес - одна из причин продольного плоскостопияПродольное плоскостопие встречается чаще всего у молодых женщин с избыточным весом. Выражается оно в уменьшении высоты продольного внутреннего свода стопы. При перемещении костей стопы из-за этого недуга меняется внешний вид стопы, и существенно изменяется походка. Ходьба затруднена, человек прилагает большие усилия при передвижении, что дает осложнения на позвоночный столб и кости таза.

Начинается болезнь с определенных симптомов, на которые следует обратить пристальное внимание:

  • после дневных нагрузок к вечеру сильные ноющие боли в области голени и стопы;
  • уплотнение мышц стопы;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • передняя часть стопы удлиняется и становится шире;
  • стопа постепенно разворачивается вовнутрь;
  • заметно меняется походка, появляется видимая косолапость;
  • появляются натоптыши и мозоли;
  • ранее удобная обувь кажется неудобной;
  • значительное опущение свода стопы вызывает боль при малейшей нагрузке.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

Гимнастические упражнения при продольном плоскостопии

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Массаж стопы в домашних условияхХорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно. Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева. Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение. Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Вернуться к оглавлению

Профилактика плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Во-первых, никто не должен относиться к этому недугу легкомысленно, он на самом деле имеет тяжелые последствия для организма тех, кто его запустил. Часто запущенное плоскостопие влечет за собой глубокие проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также таких заболеваний, как сколиоз, межпозвоночные грыжи, нарушения работы связочно-сухожильного аппарата, артрозы, артриты, ревматизм.

Хождение по песку для профилактики плоскостопияВо-вторых, при появлении первых признаков болезни необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Не пренебрегать назначениями врача, даже если они покажутся неуместными. Комплекс упражнений из распространенной при плоскостопии гимнастике довольно эффективен и доступен.

Стопы не должны запревать, носки нужно носить только из натуральных тканей, ежедневно меняя их, обувь не должна сдавливать пальцы стоп и подъем. Детей нужно приучать с раннего возраста к гигиене стоп и подбору правильной обуви, не стоит покупать ребенку для ежедневной носки кроссовки, кеды, мокасины, обувь без каблучка или маленького подбора. В школьных учреждениях детей регулярно проверяют на наличие плоскостопия. В случаях его врожденного происхождения иногда приходится прибегать даже к хирургическому вмешательству.

В течение дня, как бы нас не отвлекали повседневные заботы, всегда нужно находить время для того, чтобы походить босиком по полу на носочках. Если ноги устали, необходимо дать им покой, лечь пораньше в постель, даже если еще не пришло время сна. Находясь на природе, каждый человек в состоянии разуться и босыми ногами походить по траве. Особенный эффект даст естественный массаж камнями в природном грунте, а также пробежки по песку. Кровоснабжение затекших ног улучшится в моменты пребывания в воде, плавая и перемещаясь ногами по морскому дну. Не стоит пренебрегать массажерами, валиками, шиповатыми шариками. В свободное время стопами обеих ног можно выполнять ежедневные массажи при помощи этих приспособлений.

Нога должна чувствовать в любом возрасте, что она находится в правильном положении, и о ней заботятся.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

zdorovyestopy.ru

Плоскостопие, лечение современными методиками и упражнениями

Плоскостопие: методы лечения, зарядка, упражнения

Все чаще из-за желания успеть сделать больше дел мы даем непосильную нагрузку своим ногам. Вследствие этого происходит деформация стопы, называемая в медицине плоскостопием. Оно может развиваться как следствие регулярного ношения высоких каблуков в повседневной жизни, наличия лишнего веса или потребности много времени проводить на ногах.

Плоскостопие лечение представляет собой комплекс, в который чаще всего входят зарядка и массаж, включающие в себя специальные упражнения, определенные методы лечения и процедуры. Лечение обычно производится несколько методами сразу. На сегодняшний день эта деформация очень часто встречается среди детей. Степени развития бывают разные, в зависимости от того, насколько заболевание было запущено.

Радует то, что при правильном диагнозе, с помощью лечения и упражнений, у детей есть шанс вылечить этот недуг.

Какие бывают типы плоскостопия?

Самый распространенный вид плоскостопия – статический. Он возникает вследствие недостаточного, либо чрезмерного воздействия на дистальный отдел ног. Когда мышцы и связки становятся слабыми, происходит опускание внутренней поверхности свода. Причиной возникновения статического плоскостопия могут быть наследственные нарушения тонуса мышечных волокон и связочного аппарата, слишком узкая и тесная обувь, без каблука, либо имеющая слишком высокий каблук, лишний вес, действие большой нагрузки.

Следующий – врожденные мутации. Этот тип деформации голеностопа является следствием нарушений в развитии опорно-двигательной системы плода, во время протекания беременности.

Сдвиги могут развиваться не только как нарушение работы опорно-двигательного аппарата, но и как следствие такого заболевания как рахит. Такому заболеванию чаще всего подвержены дети, при нем уменьшается уровень витамина Д в организме, что существенно сказывается на костной системе. Лечение плоскостопия определяет лечащий врач. Для профилактики и лечения рекомендуется принимать витамин Д, а также посещать специальные массажи и зарядку. Зарядка должна включать в себя комплекс упражнений для лечения проблем со связками и мышцами ног. Эти рекомендации полезны как для детей, так и для взрослых.Массаж и гимнастика - два важных момента на пути к Вашему выздоровлению!

После травмирования дистального отдела ноги могут развиться травматические изменения. Причиной может быть перелом костей стопы, который затем срастается неправильно. Лечение травматического плоскостопия обычно удается провести в короткие сроки. Так же как и во всех других случаях, лечение должен назначать лечащий врач.

Такое заболевание, как полиомиелит также может вызвать развитие паралитического плоскостопия. Это происходит по причине паралича мышечных волокон голеностопа, которые возникают при поражении организма вирусом полиомиелита. Лечение деформаций, связанных с таким заболеванием затруднено.

Признаки продольного плоскостопия у детей и взрослых, и их степени развития

Продольная деформация характеризуется уменьшением расстояния между внутренней поверхностью голеностопа и полом, то есть она всей своей поверхностью соприкасается с поверхностью пола. При этом увеличивается длина стопы и развивается косолапость. Поэтому при таком типе изменений обувь изнашивается с внутренней стороны по всей поверхности.

Различают три степени продольного плоскостопия:

  • Слабовыраженные изменения. Усталость в ногах появляется только после физических нагрузок, вечером могут отекать ноги.
  • Изменения, имеющие умеренную выраженность. Сопровождается частой сильной болью стопы, распространяющейся до голени.
  • Полная деформация. Боль и отечность проявляются постоянно. Походка становится затрудненной, появляется боль в поясничном отделе и головная боль, работоспособность очень снижается. Требуется регулярное ношение специальной обуви.

Классификация продольного плоскостопия следующая:

  1. врожденная;
  2. приобретенная.

Что касается приобретенного продольного плоскостопия, к сожалению, оно может появиться у человека в любом возрасте.

К сожалению, этот коварный враг не щадит ни взрослых, ни детей! Врожденное плоскостопие - одна из причин страданий!

Вид продольного плоскостопия распространенное заболевание среди детей. Если не заниматься ребенком, его в будущем может ожидать инвалидность. На 3-ей степени деформации стоп, лечение дается намного сложнее, чем при 1-ой степени. Для лечения продольного плоскостопия рекомендуется правильно питаться, проводить определенные процедуры, выполнять индивидуальные для каждого пациента упражнения.

Признаки поперечного плоскостопия у детей и взрослых, и их степени развития

Поперечное плоскостопие характеризуется уменьшением длины стопы. Возле большого пальца появляется шишка – костное утолщение, которое вызывает болезненные ощущения. Большой палец отклоняется и в зависимости от наклона различают несколько степеней поперечного искажения:

  • Угол отклонения 20 градусов.
  • Угол отклонения 20-35 градусов.
  • Угол отклонения более 35 градусов.

 Лечение плоскостопия

Различают два типа лечения продольного, поперечного и вальгусного плоскостопия:

  • лечение, включающее хирургические методы;
  • лечебный комплекс, включающий в себе разнообразные методы.

Лечебный комплекс применяется для лечения первой и второй степени физических изменений. Он представляет собой совокупность зарядки, массажа, электрофореза, ванночек, специальных ортопедических стелек и упражнений. Если эти методы не оказывают положительного влияния, для лечения используется хирургический метод.

Для лечения третьей степени плоскостопия используются только хирургические методы. При этом производиться укорочение связок, затем восстанавливается свод стопы, и исправляются деформации пальцев.

Для предотвращения развития и лечения плоскостопия у взрослых и детей необходимо правильно рассчитывать нагрузку на голеностоп, носить удобную и качественную обувь, и регулярно делать зарядку и упражнения, предотвращающие появление физических недостатков в дистальном отделе ноги.

mojastopa.ru


Смотрите также