Женские секреты: можно ли заниматься йогой при месячных. Упражнения при месячных йога


можно ли заниматься йогой при месячных

Что делать, если вы решили активно приступить к освоению занятий йогой? Неужели каждый месяц придётся терять по неделе драгоценного времени? Вовсе нет. Тем более что йога во время месячных не только не вредит, но и приносит пользу. Конечно, при соблюдении некоторых предосторожностей и при правильном выборе асан. Итак, можно ли заниматься йогой при месячных?

Содержание:

Йога во время менструации

йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Баланс и спокойствие

можно ли заниматься йогой при месячных

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Асаны, запрещённые во время менструации

нельзя делать асаны при месячных

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Топ-5 поз, которыми можно заниматься при менструации

пять асан при менструации

  1. Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
  2. Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
  3. Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
  4. Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
  5. Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

  1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
  2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
  3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

асаны, которые нельзя делать при месячных

йога во время месячныхУ женщин, которые только начинают практиковать йогу, поначалу, возникает множество вопросов. Один из самых волнующих и интимных: «Можно ли заниматься йогой во время менструального цикла?». Ответ однозначный – можно. Но с поправками на особенности каждой из женщин.

Менструация и йога

Менструация и йогаКлассическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Какие упражнения будут полезны организму?

Упражнения, полезные для организмаВ первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения. Также полезными будут «сидячие» асаны и некоторые из позиций в выполнении «стоя». Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время.

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

  • Ардха чандрасана (поза полумесяца).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

  • Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
  • Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы).
  • Супта Вирасана (поза героя лёжа).
  • Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
  • Падмасана (поза лотоса).
  • Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

  • Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
  • Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
  • Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Асаны вредные при менструацииЙога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

yagotova.ru

Йога и месячные: ограничения и рекомендованные упражнения

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.

Далеко не все позы можно выполнять в эти дни, я расскажу вам, от каких асан стоит отказаться, а какие использовать в полную силу.

Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.

В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.

женщина

Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.

Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. Что дает женщине йога вы узнали из предыдущей статьи

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

menstrualnye-boli

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

  • Перевернутые позы
  • Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
  • Асаны, которые требуют сильного прогиба
  • Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Навасана

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Рекомендуемые упражнения

Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.

  • Уттанасана. Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
  • Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
  • Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
  • Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
  • Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
  • Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
  • Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
  • Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
  • Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.

Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.

При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.

Если статья вызвала у вас интерес, вы можете поделиться с друзьями и оставить комментарии. Подписывайтесь на наши новости, чтобы ничего не пропустить. До встречи в новых статьях.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога во время менструации – 6 простых поз

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

IMG_6850__ret1.jpg

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Материалы: болстер.

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

IMG_6876_ret2.jpg

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

IMG_6859_ret3.jpg

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье.  Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

IMG_6871_ret4.jpg

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

IMG_6889_ret5.jpg

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее. 

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

IMG_6896_ret6.jpg

yogajournal.ru

можно ли заниматься, практика кундалини, комплекс для снятия боли

Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.

Можно ли заниматься

Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и слабости таблетками. Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана. Но йога содержит упражнения, которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.

Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.

Йога для женщин

Асаны, которые стоит исключить

Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.

Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: кист, эндометриоидных очагов, фибром. В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Агни Пранаяма;
  • Мула Бандха.

Нежелательно также делать:

  • Ширшасану;
  • Адхо-мукха вришкасану;
  • Халасану;
  • Вришчикасану;
  • Пинча маюрасану;
  • Випарита-карани мудра;
  • Бакасану.

Характерными для многих практик являются упражнения, подразумевающие скручивание. Йога во время месячных, комплекс асан которой вынуждает переносить давление на область живота и малого таза, тоже противопоказана.

Это позы:

  • Маюрасана;
  • Навасана;
  • Шалабхасана;
  • Джатхара Паривартанасана.

Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:

  • Нидрасана;
  • Пада Ширшасана;
  • Падма-паривритта асана.

Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.

Практика йоги во время месячных, подразумевающая упражнения с прогибом позвоночника, не рекомендуется по тем же причинам. Придется отложить выполнение Капотасаны и Ардха Чакрасаны.

Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.

что нельзя делать в йоге при менструации

Асаны, подходящие для критических дней

И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:

  • Уттанасана;
  • Врикшасана;
  • Уттхита триконасана;
  • Баддха конасана;
  • Баласана;
  • Шавасана;

йога при месячных

  • Арха Чандрасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Джана Ширшасана;
  • Маричиасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Упавиштха Конасана.

Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.

Главное – не зацикливаться на неважном самочувствии. Но если оно ухудшилось, занятие следует прекратить. Это может означать, что женщина все же переусердствовала или у нее есть гинекологические проблемы.

Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:

  • Падмасана;
  • Вирасана;
  • Ваджрасана;
  • Гомукхасана;
  • Сукхасана.

Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.

Полезное видео

О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:

Влияние занятий на менструацию

Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:

  • приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, скудным было их количество или обильным;
  • снимаются тяжесть и боль в животе;
  • прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
  • не тревожат боли в спине и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.

спортивные тренировки во время месячныхРекомендуем прочитать статью о спортивных тренировках во время месячных. Из нее вы узнаете о рекомендациях по занятиям физкультурой в критические дни, полезных и запрещенных упражнениях, способах подготовки к тренировке.

Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.

Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.

Читайте также

Похожие статьи

promesyachnye.ru

Йога во время месячных | SLAVYOGA

йога при месячных

Женская практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ.

Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением ряда условий для сохранения гармоничного состояния женщины.

Итак, на какие аспекты практики йоги при месячных следует уделить особое внимание?

1. Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны.

При месячных асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм, просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком.

И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

Практика йоги во время месячных должна исключать:

— халасану

халасана

— сарвангасану

— випарита-карани-мудру

— адхо-мукха врикшасану (стойку на прямых руках)

— ширшасану (стойку на голове)

— пинча маюрасану (стойку на предплечьях)

— вришчикасану (позу скорпиона)

— бакасану

— любые другие вариации стоек на голове, и руках

2. Практика йоги во время месячных должна также исключать асаны, оказывающее сильное давление на область живота и его сжатие.

При месячных асаны, такие как маюрасана (поза павлина),

Навасана (поза лодки),

Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы)

Шалабхасана

должны быть полностью исключены

3. Йога во время месячных не должна включать в себя также глубокие прогибы назад:

— Урдхва Дханурасану (или Ардха Чакрасану – «мостик»)

— Капотасану (позу голубя)

и похожие вариации асан

4. Йога при месячных должна быть лишена сложных асан, которые «завязывают тело в узел»

— Йога Нидрасана

— Эка Пада Ширшасана

— Супта-ардха-баддха-падма-паривритта-асана.

5. Помимо всех перечисленных выше асан при месячных, на протяжении данного периода следует также отказаться от практики Капалабхати, Бхастрики, Маха Мудры, Мула и Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки (задержка дыхания после выдоха и вдоха).

Исключив из своей практики все вышеперечисленные пункты, Вы легко сохраните собственное здоровье, не нанося ему непоправимый ущерб.

Разобравшись с тем, что нельзя делать, давайте определимся, что же все-таки можно практиковать в этот период.

Йога во время месячных может включать в себя:

1. Ардха Чандрасану

Йога во время месячных

Уттхита Хаста Падангуштхасану 2

Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.

2. Простые вытяжения вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Можно использовать:

— Джана Ширшасану

— Адхо Мукха Сукхасану

Йога во время месячных

— Адхо Мукха Вирасану

— Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасану с наклоном вперед

— Маричиасану

Йога во время месячных

— Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану

— Упавиштха Конасану

Йога во время месячных

3. Сидячие позы, успокаивающие ноги и головной мозг:

— Вирасана

— Ваджарасана

— Сукхасана

Йога во время месячных

— Падмасана

— Гомукхасана

— Баддхаконасана

Йога во время месячных

4. Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану, Вилома и Удджаи пранаяму, лежа в шавасане

Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Занятие йогой в период менструации

У тех, кто начинает заниматься йогой, возникают вопросы, в том числе и интимные. Вопрос занятия йогой в период менструации актуален для каждого новичка. Специалисты отвечают на него однозначно — заниматься йогой в период менструации можно, но необходимо учитывать особенности каждого организма в этот период.

Ардха чандрасана

Ардха чандрасана — поза йоги, помогающая при обильных выделениях

Рекомендации по занятию йогой в период менструации. Какие асаны можно выполнять, чтобы не навредить. Какие асаны не рекомендуются

Базовая классическая йога представляет собой сочетание энергичных и стремительных упражнений с замедленными и спокойными асанами. Женщинам, в период менструации заниматься выматывающими, длительными и сложными заданиями не рекомендуется. Мнение врачей в этом аспекте единогласное, так как в период менструации у женщины выходит не только кровь, но организм теряет силы, очищаясь на физически тонком уровне.

Менструальный цикл и занятия йогой

Выполнять упражнения йоги в этот период полезно, так как простые асаны, помогают снизить проявления болевого синдрома от ПМС. Йога в период менструации помогает нормализовать работу всего организма и усилить очищающий эффект от менструации, настраивая организм на работу. Йога помогает нормализовать работу всего организма и наладить здоровье, но чтобы йога помогла, в период менструации необходимо выполнять специальные позиции. Все необходимые асаны, которые могут помочь в этот период, подбирает только квалифицированный тренер.

Маричиасана

Маричиасана позволяет снизить обильность выделений

Какие упражнения наиболее полезны в этот период

Когда в самом начале цикла у женщины наблюдаются чрезмерно обильные менструальные выделения или присутствует болевой синдром, то стоит отказаться от выполнения практики любых асан. Далее, подобрав необходимые индивидуальные задания в этот период, женщина сможет заниматься йогой и в первый день цикла. Для тех женщин, которым менструация не доставляет особых хлопот, необходимо практиковать неспешные асаны, можно выполнять задания, направленные на вытягивание мышц.

Показано выполнение сидячих упражнений и только некоторых, в положении стоя. Так как упражнения в йоге очень разнообразны, тренер без труда подберёт женщине комплекс, которым можно заниматься в период месячных.

При наступлении обильных выделений в период менопаузы необходимо заниматься йогой и следующими позициями:

  • Ардха чандрасана (поза полумесяца).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), её необходимо выполнять в спокойном и полностью расслабленном ритме.

А вот если наблюдаются скудные выделения, то хорошо подойдут позиции:

  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.

Ни один комплекс упражнений йоги не обходится без Шавасаны. Её необходимо выполнять как заключительную для каждого комплекса упражнений. Важно отметить:

  • Если у женщины отмечается болевой синдром в какой-либо позиции или присутствует дискомфорт, необходимо прекратить выполнение данного упражнения.
  • В период месячных можно делать задания вполсилы, не прилагая особых физических усилий. Необходимо выполнять все упражнения с расслабленными мышцами брюшного пресса.
  • Следует наблюдать за ритмом дыхания, не допускать появление одышки и напряжения.
Випарита Дандасана

Випарита Дандасана нормализует скудные выделения

Почему не все асаны можно выполнять при месячных?

Физическое напряжение при выполнении позиций в йоге оказывают положительное влияние на организм женщины на физическом уровне, но не оказывают влияния на психологическом. Йога помогает решить проблемы с несколькими недугами, в том числе помочь избавиться от проблем в репродуктивной сфере. Опытный тренер по йоге поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, в зависимости от того каких целей человек старается достичь.

Если же женщина постоянно заниматься неправильными позициями во время месячных, то можно спровоцировать гормональный сбой или остановку месячных, вплоть до развития патологии органов репродуктивной системы.

Список противопоказанных асан в период месячных:

  • Перевёрнутые позы и упражнения.
  • Все упражнения, которые влекут за собой напряжение мышц брюшного пресса. Не рекомендованы позиции, в которых преобладают скручивания или сжатия.
  • Позиции, в которых требуется выполнять сильные прогибы.
  • Нельзя выполнять асаны с употреблением силовых приёмов. Чрезмерно тяжёлые или сложные к выполнению позиции.

К сложным перевёрнутым упражнениям, при занятии йогой, можно отнести асаны, которые выполняются в антигравитационном положении. В йоге есть упражнения, которые предполагают стойку на руках, в положении на предплечьях или голове. Подобные задания нельзя выполнять в период месячных, так как высок риск остановки нормального течения периода менструации и выделения менструальной крови. Упражнения которые предполагают скручивание мышц в области таза, способствуют развитию стойкого болевого синдрома и усилению напряжения в этой области. А также оказывают влияние на естественный процесс месячных, нарушая его.

После прохождения месячных, уже в первые дни можно выполнять упражнения на перевёрнутые позиции. При занятии йогой в эти дни необходимо делать задания вполсилы, а уже через неделю после полного прохождения месячных и прекращения окрашенных выделений, можно заниматься йогой в привычном темпе.

vrachlady.ru


Смотрите также