Артроз коленного сустава комплекс упражнений по методике попова. Упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора попова


Гимнастика при артрозе коленного сустава по попову

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

Ходьба сидя

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Чтобы немного притупить боль, нужно поставить стопу на пятку, а затем на носок, совершая «ходячие движения» в положении сидя. Руки при этом должны находиться на коленках. Круговыми движениями ладоней нужно разогреть суставы и мышцы бедра, делая кругообразный легкий массаж, при этом продолжая перемещать стопу с пятки на носок. Движения должны быть плавными, легкими, ни в коем случае не сдавливающими и не жесткими. При этом важно чтобы все тело двигалось, и к ногам возвращалась размеренная циркуляция крови.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

С соединением стоп

Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

С легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

На распрямление

Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.

Махи бедром

Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

Если ногу тяжело поднимать вверх, ее можно постепенно подтаскивать к себе, ставя стопу на носочек. При этом важно совершать легкие скручивающие движения позвоночника, направляя руки к работающему бедру. На сгибе и выпрямлении одной ноги делается вдох через нос, а второй – выдох. Если нет болевых ощущений, скорость можно увеличить.

Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

  1. Вытягиваются и расслабляются ноги. Затем они расставляются в стороны на максимально возможную ширину. Носок подтягивается к колену, сгибая сустав поочередно. Делается упор на работу хрящей и связок, не поднимая бедро со стула вверх. Руки двигаются к рабочей конечности.
  2. Делаются полукруговые движения. Нога отводится в сторону, немного подгибая в коленном суставе, и возвращается на исходную с распрямлением. Повторяется со второй конечностью. Руки при выполнении разводятся в стороны и соединяются вместе на уровне груди. Нельзя забывать делать небольшие повороты спины при выполнении гимнастики.

Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.

Растяжка всех мышц

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

  1. Нога распрямляется, делая упор на пятку. Дальше носок максимально тянется вперед, руки к носочкам, и надо наклониться вперед. Пальцы ног опускаются на пол, продолжая растягивать мышцы, а после надо плавно выпрямиться.
  2. Совершаются махи руками, поднимая одну вверх, вторую опуская вниз. При этом ноги вытянуты вперед и стоят на пятках. При движениях рук задействуются мышцы тазобедренного сустава, направляя его вперед и назад. Чтобы поскорее избавится от болевых ощущений, важно всегда начинать с разогрева и постараться задействовать те части тела, которые не подвержены таким болям, требующим лечения.
  3. Ноги выпрямляются и ставятся на пятку. Максимально тянутся мышцы, распрямляя и опуская вниз носок. Наклоняясь вперед надо тянуться к пальчикам. После спина выпрямляется и ноги плавно разводятся в стороны. Повторяется несколько раз. Так производится растяжка мышц и спины.
  4. Когда мышцы разогреты, нужно, максимально расслабив голеностоп и коленный сустав перейти к махам. Носок левой ноги закидывается под колено правой, согнув ногу. Потом наоборот. Чтобы не переутомлять себя упражнениями, необходимо между ними делать разогрев и расслабляющие движения телом.
  5. Ноги выпрямляются, ставятся на пятки. Руки тянутся вверх так, как будто пытаются поднять потолок. При этом нужно постараться двигаться так, чтобы прочувствовать, как начали работать мышцы икр, таза и бедра, спины и лопаток. Затем совершается плавный наклон вперед и потягивания к носкам.
  6. Ноги расставляются максимально широко. Спина выпрямляется, и начинаются полукруговые движения туловищем, задействуя верхнюю и нижнюю часть. Далее надо раскачиваться от колена в сторону, двигая корпусом.

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

  1. Нога ставится на носок, и начинаются легкие покачивающие движения вперед-назад. Затем совершаются круговые движения, рисуя пяткой круг. При этом нужно максимально расслабить голеностоп и коленный сустав. Движения производятся против и по часовой стрелке. Упражнение повторяется для второй конечности. Если чувствуется перенапряжение надо часто менять ноги.
  2. Дальше вес тела распределяется максимально на руки. Вначале надо шагать стоя на месте, поднимая носок и опуская стопу на пятку. Затем можно перемещаться, не забывая опираться руками. Далее ноги по очереди отодвигаются немного назад, и делаются переходы с носка на пятку. После этого делаются круговые движения пяткой.
  3. Нога заводится как можно дальше назад, ставя на носочек и сгибая в колене. Затем надо поставить ее на пятку, растягивая мышцы. Делаются расслабляющие круговые движения, рисуя пяткой круг и плавные шаги на месте.
  4. Совершаются небольшие скручивающие тазобедренные движения. Правая часть тянется вперед, левая – назад. Затем нижние конечности разводятся в стороны и делаются растягивающие движения. Одна нога тянется, опираясь на другую. При этом необходимо распрямлять коленный сустав. Затем делаются динамичные шаги на месте, и ноги расслабляются, рисуя круги пяткой. Не стоит забывать повторять расслабляющие движения для плечевого сустава, чтобы снять напряжение.

На этом гимнастика заканчивается и можно смело ожидать, что на протяжении дня боль не вернется. Чтобы этим методом лечить артроз, человеку надо повторять упражнения ежедневно, не забывая о соблюдении диеты и приеме необходимых медикаментов.

Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

Источник: http://nogostop.ru/koleno/metodika-doktora-popova-gimnastika-pri-artroze-kolena.html

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора попова

Если поставлен диагноз «плечелопаточный периартрит», комплекс упражнений Бубновского нужно выполнять систематически. Для этого следует ознакомимся с некоторыми типами заданий.

Если у вас диагностировали такое заболевание, как плечелопаточный периартрит, то вам в любом случае потребуется специальная лечебная гимнастика. Она выполняется для того, чтобы можно было в дальнейшем достаточно быстро восстановить подвижность всей руки и улучшить общее кровоснабжение всех воспаленных тканей. Для тех людей, которые столкнулись с таким недугом, как плечелопаточный периартрит, существует особый комплекс физических упражнений.

Какие физические действия следует осуществлять при наличии болевого синдрома?

Если плечевой периартрит в так называемой стадии ремиссии сопровождается несильным болевым синдромом, то весь комплекс заданий следует выполнять, лежа на достаточно твердой поверхности. Среди основных упражнений при этом заболевании Бубновский предлагает такие варианты:

  1. Осуществите сжимание-разжимание кисти в кулак и сгибание-разгибание верхней конечности примерно по 8-10 раз.
  2. Можно сделать вращательные и сгибательно-разгибательные движения в запястье кистью. При этом нужно следить за тем, чтобы были согнуты предплечья в локтях примерно под прямым углом (в 90 градусов). После осуществления этого действия необходимо вытянуть руки вдоль туловища для кратковременного отдыха.
  3. Лежа на спине на твердой поверхности, вытяните руки вдоль туловища. Верхними конечностями в таком положении следует выполнить по 10 вращательных движений. Кисти нужно перемещать по очереди вниз и вверх.
  4. Находясь в предыдущем исходном положении, согните локти в предплечьях и постарайтесь положить на плечо кисть. При осуществлении этого действия делайте глубокий вдох и задерживайте воздух хотя бы на несколько секунд. Когда вы начнете осуществлять выдох, то необходимо при этом опустить руки на пол. Подобный метод должен состоять из 8-10 последовательных упражнений.
  5. Разместите вдоль своего туловища верхние конечности и согните их в локтях. Осуществляйте плавное разведение локтей в разные стороны с их одновременным подниманием вверх. При этом ваши кисти должны соприкасаться с поверхностью пола.
  6. На область расположения плечевого сустава положите кисти. Как только вы начнете в стороны разводить свои локти, сразу же осуществляйте достаточно глубокий вдох. При их восстановлении в начальную позицию, наоборот, осуществляйте выдох.
  7. Из позиции, когда лежите на спине, попробуйте выполнить действие, в котором вы должны произвести поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным вдохом и, соответственно, выдохом в процессе их опускания в начальное положение.
  8. На заключительном этапе в обязательном порядке нужно сделать расслабляющее упражнение, при котором вы должны развести свои руки в разные стороны с полностью развернутыми ладонями. В такой позиции вы должны находиться примерно несколько минут.

Подобная тренировка проводится, когда при плечелопаточном периартрите возникает несущественный болевой синдром.

Упражнения при плечелопаточном периартрите на восстановительном этапе

Если вы находитесь на этапе выздоровления, то в данном случае при плечелопаточном периартрите можно выполнять тренировку из любого исходного положения. Рассмотрим задания, которые можно осуществлять, если вы сидите на стуле:

  1. Ноги установите примерно на ширине плеч, а спину максимально выровняйте. Выпрямите руки прямо перед собой и начинайте их поднимать перед собой с одновременным вдохом. Опускать руки нужно непосредственно на самом выдохе. Как только вы осуществите примерно 5-6 таких выдохов, вы должны по максимуму развести в стороны руки и поднять их как можно выше.
  2. Осуществите так называемые линейные движения плечами, при которых вы должны произвести их максимальное опускание и поднимание.
  3. Опустите руки вниз и осуществите круговые движения и движения в виде восьмерки плечами вперед и назад.
  4. Попробуйте собственную лопатку достать кистью сначала под плечом, а затем прикоснитесь к лопатке над плечом.
  5. С одной стороны положите на свои плечи кисти рук. Сядьте на стул и при этом сведите колени вместе. Постарайтесь по максимуму тянуть локти вниз и обязательно в сторону противоположного колена.
  6. На завершающем этапе тренировки в сидячей позиции можно в шейном отделе позвоночника головой сделать круговые движения в разные стороны. При этом ваши руки должны быть опущены вниз.

Если вы находитесь в позе стоя, то вы можете выполнить следующие достаточно простые действия:

  1. Кистями рук сделайте вращательные движения по кругу, при этом на вдохе вы должны поднять выпрямленные руки вверх, а на выдохе, наоборот, опустить их вниз.
  2. На ширине своих плеч поставьте ноги. Делайте несильные махи руками как в левую, так и в правую стороны. После этого сделайте примерно 10 таких же махов, но только выполняйте их вперед и назад.
  3. На протяжении одной минуты делайте махи руками в процессе ходьбы.

В том случае, если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, то вам сможет помочь достаточно простой комплекс Бубновского. Естественно, желаемый результат будет достигнут только тогда, когда выполнение всего комплекса будет проходить систематически и полностью. Но перед его осуществлением желательно заблаговременно проконсультироваться с собственным доктором.

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.

Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

  1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
  2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
  3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
  4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.
Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

  1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
  2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

  1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
  2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
  3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
  4. Не полностью приседать 15-25 раз.
  5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

  1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
  2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
  3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
  3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.

Переворачиваемся на спину.

  • Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  • Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  • Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  • Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  • Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  • Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  • Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  • Переворачиваемся на живот.

    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.

  • Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.

    Стоим на ногах.

  • Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  • Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.
  • Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

    © 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

    не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

    Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    Источник: http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-metodike-doktora-popova/

    Упражнения при артрозе коленного сустава по методике попова

    Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

    При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – рвача травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

    Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

    Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

    Особенности лечебной гимнастики Попова

    По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

    Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

    Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

    1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
    2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
    3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
    4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

    Основные виды микродвижений

    Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

    Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

    Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

    При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

    Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

    Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

    Правила выполнения лечебных упражнений

    При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

    1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
    2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
    3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

    Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

    Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

    Джамалдинов и его комплекс упражнений

    Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

    Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

    Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

    • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
    • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
    • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
    • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

    Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

    Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

    Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Комплексы упражнений при гонартрозе, чтобы не болели колени

    Все медики при лечении коленных суставов заостряют внимание на важности ЛФК. Некоторые врачи узкого профиля пошли дальше и изучили проблемы, возникающие при гонартрозе различной степени, более глубоко. Это позволило разработать личные методики, которые направлены как на лечение при артрозе колен, так и на снятие болей, что немаловажно для пациентов. Сегодня известна лечебная гимнастика, применяемая при 1 степени или 2 степени при гонартрозе, по Попову, Норбекову, доктора Павла Евдокименко.

    Общие правила ЛФК

    Гимнастика при артрозе коленных суставов (1–2 степени) позволяет без дополнительного лечения вернуть двигательные способности в полном объеме. К тому же ЛФК при гонартрозе обладает и анальгезирующим эффектом.

    Пациенты с диагнозом гонартроз 2 степени отмечают. что регулярная гимнастика помогла снизить болевой синдром. Многие, чтобы отказаться от постоянного приема анальгетиков или нестероидных препаратов, выбирают именно ЛФК. Дополняя упражнения массажем, изменением образа жизни, коррекцией питания, пациенты при артрозе незапущенной степени, добиваются остановки дегенерационных процессов, и ведут полноценную жизнь.

    Но даже когда человеку неизвестно об артрозе из-за отсутствия характерной симптоматики, что часто наблюдается при 1 степени гонартроза, гимнастика применяется в целях профилактики, что предотвращает прогресс патологии.

    Чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов действительно была эффективна. необходимо до начала занятий получить консультацию доктора. Так как существует ряд противопоказаний для такого лечения, включая последнюю стадию при гонартрозе.

    Идеальным вариантом будет проведение ЛФК под наблюдением инструктора. Неплохо пройти лечение в специализированной клинике Попова, Евдокименко или доктора Бубновского. В таких заведениях лечебная программа строится на уникальных методиках, основной частью которых является гимнастика.

    Однако упражнения Попова, Бубновского или Павла Евдокименко можно без проблем делать и дома. Главное, придерживаться принципов, на которых построена такая гимнастика для коленных суставов.

    1. Не допускайте болезненных ощущений. Любое упражнение должно облегчать боль, а не усугублять ситуацию.
    2. Увеличивайте нагрузки на колени постепенно. Не стоит сразу выполнять все упражнения комплекса с максимальным количеством повторов. Нетренированные мышцы и ослабленные связки могут под воздействием таких нагрузок спровоцировать обострение гонартроза.
    3. Выполняйте упражнения для суставов регулярно, чтобы избежать перегрузок. Именно ежедневные тренировки помогут и унять боль, и укрепить колени. А при редких, но длительных тренировках в несколько раз возрастает нагрузка на больные суставы.

    Именно такой подход позволяет намного улучшить состояние суставов без риска спровоцировать рецидив.

    Методика Попова

    Программа известного травматолога и мануального терапевта разработана для лечения позвоночника и суставов. В комплексе отсутствуют упражнения, предусматривающие сильные нагрузки. Поэтому такое лечение идеально подходит пациентам при гонартрозе в возрасте и перенесшим серьезные травмы.

    Перед тренировкой доктор рекомендует разогреть больные суставы при помощи растираний руками.

    1. Сидя на стуле, приподнимайте и опускайте пятки, имитируя ходьбу на месте. В это же время растирайте бедра, голени и сами колени. Такие действия помогут усилить кровоток и обеспечить нормальное питание тканей.
    2. Лежа на боку, медленно поднимайте ногу вверх и опускайте. Действие помогает тренировать околосуставные мышцы, что укрепляет колено и убирает боль.
    3. Станьте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Отведите одну ногу слегка назад и выполняйте вращательные движения стопой. Задействуются различные группы мышц.

    Комплекс по Попову не сложный, но, чтобы изучить технику выполнения упражнений, лучше просмотреть его на видео:

    Лечение по Норбекову

    Эта лечебная методика предусматривает сочетание физического и психо-эмоционального воздействия. Поэтому суставная гимнастика при артрозе проводится только при хорошем настроении. Результатов не будет, по мнению доктора, когда упражнения выполняет пациент под гнетом негативных эмоций.

    Все действия в комплексе пружинистые и предусматривают по 10 повторений. При этом чередуется напряжение с расслаблением.

    • вращательные движения коленями сначала по часовой стрелке, после в обратную сторону;
    • повороты голеней в разные стороны;
    • сведение и разведение полусогнутых коленей, помогая руками;
    • надавливание на чашечки ладонями.

    Что предлагает Павел Евдокименко?

    Комплекс, который разработал Павел Евдокименко, особенно популярен как среди пациентов, так и среди медиков. Ревматолог Павел Евдокименко посвятил годы жизни изучению проблем суставов. Результатом упорных трудов и стал знаменитый метод Евдокименко, который помог поставить на ноги многих пациентов.

    1. Ложимся на спину. Приподнимаем одну ногу, не задействуя ягодицы и бедра. Удерживайте ногу на весу около 30 счетов, после чего поменяйте ноги. Такое упражнение можно выполнять и в динамике, повторяя до 12 раз.

    Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения на первых порах не получаются. Со временем мышцы окрепнут, сустав научится двигаться в большей амплитуде. Гимнастика со временем входит в привычку и не только улучшает состояние больного сустава, но даже приносит определенное удовольствие пациентам.

    Невыдуманная история отшельницы Агафьи Лыковой, которая раскрыла семейную тайну лечения заболеваний суставов!

    Москва. Ток-шоу Пусть говорят . В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

    Сегодня у нас в студии Отшельница Агафья Лыкова. все ее знают не понаслышке! По всем центральным каналам она стала мелькать из-за своей необычной судьбы. Агафья Лыкова — единственная ныне живущая представительница семьи отшельников-староверов. Это семейство многие века умудрялось сохранять долголетие и идеальное здоровье, живя в тайге, вдали от цивилизации, медикаментов, врачей. Используя силу природы и ее дары они обладали поистине богатырским здоровьем и невероятно устойчивым иммунитетом. После того. как про Агафью узнала вся Россия, к нам на передачу стали поступать тысячи писем от телезрителей с просьбой: «Попросите Агафью Лыкову рассказать какой-нибудь секретный рецепт ее семьи.» Все письма были на один лад — каждый хотел получить хотя б маленький рецепт, который поможет улучшить или сохранить здоровье. Ну если телезрители просят, то значит нужно узнать ее рецепты и тайны долголетия. Ведь тысячи россиян не могут ошибаться — если просят, то значит поможет!

    — Здравствуйте Андрей и уважаемая публика. Наверное, я бы вряд ли согласилась выдать рецепт своих предков, если бы не знала, сколько людей в России, да и во всём мире страдают от остеохондроза и жутких болей в суставах. Возможно, мой древний рецепт поможет раз и навсегда избавиться от подобных заболеваний.

    — Наша редакция вместе с операторами приезжали к Вам в тайгу. На улице было «-29», стоял жуткий холод, но Вам было все не почем! Вы стояли в легкой одежде, с платком на голове и на одном плече держали коромысло с двумя 10-литровыми ведрами, наполненными водой. А Вам, как никак уже 64 года. Мы были поражены: перед нами стояла пожилая женщина, которая просто светилась долголетием и здоровьем.

    Пройдя в дом мы увидели, что Вы готовили какую-то смесь похожую на крем. Можете нам рассказать по подробнее?

    — Мой отец и моя мать знали семейные рецепты, которые получили от своих родителей, а те получили от своих. Многим моим рецептам уже сотни лет, ими лечилось все мое поколение. Все эти рецепты записаны в этой книге.

    — Агафья, поведайте, что последнее Вам удалось победить? Вы же такой же человек, как и все россияне. В любом случае Вас что-то могло беспокоить?

    — Да, я конечно же болела многими болезнями, но я очень быстро от них избавлялась, так как у меня есть моя «семейная книга рецептов». Последнее, чем я хворала — это боли в суставах и спине. Боли были ужасные, причем сырость в помещении только усугубляла мою болезнь. Ноги и руки не сгибались и сильно ныли. Но я от этого недуга избавилась за 4 дня. У меня есть рецепт прабабушки от этой хвори. Так и быть, я Вам его поведаю, пусть народ избавляется от недугов.

    После этих слов Агафья открыла свою старую книгу с рецептами и начала нам диктовать состав. Чуть ниже мы расскажем о том, как вылечить артроз за 4 дня! А пока поведаем про оставшийся диалог с Агафьей:

    — Что это за средство и как правильно пользоваться им?

    — В основе этого крема панты алтайского марала — ценнейшее вещество. которое извлекают всего раз в году из оленьих рогов. Они добываются только в одном месте, на северо-западе Сибири. Весной алтайский марал сбрасывает рога, и местные жители отправляются на их поиски в тайгу. На основе пант марала я готовлю крем от болей в суставах, ушибов и растяжений. Благодаря целебным свойствам вещества, местные жители в 19 веке уничтожили практически всю популяцию алтайских маралов. Поэтому промышленная добыча пант невозможна.

    -Спасибо Вам, Агафья. Многие россияне теперь навсегда избавятся от боли в суставах.

    Это интервью было сделано 10.06 и мы долго думали, как поделиться рецептом, ведь состав крема просто так не купишь и не сваришь. В креме содержатся уникальные компоненты, которые очень сложно найти. Поэтому мы передали рецепт производителю кремов, чтоб это средство было доступно всем. Товар производителя полностью сертифицирован и доказал свою эффективность ФГУ НИИ ортопедии. Наша редакция и наш канал полностью ручаются за эффективность Артропанта и то, что состав полностью соответствует рецепту Агафьи Лыковой. Чтоб заказать Артропант, по рецепту Агафьи, нажмите здесь

    Комментарии к выпуску (934)

    Лиана | 18.09 — 23:58

    Спасибо огромное на рецепт и возможность купить Артропант! Пользуюсь уже 3 день, суставы действительно перестали беспокоить!

    Minnie | 20.09 — 13:12

    Как хорошо, что сохранились древние рецепты! Хватит с меня этих таблеток! У меня мама пользуется кремом. Ей 68, а здоровья у нее хоть отбавляй. Хотя совсем недавно она жаловалась на сильные боли в пояснице и локтях! А сейчас ее просто не узнать! Спасибо Вашему каналу за репортаж!

    Ангелина | 20.09 — 04:57

    Евгения | 22.09 — 23:21

    А долго Артропант идет? Платить сразу?

    Ann | 25.09 — 20:30

    Оплатить легко, там есть инструкция и варианты. Мне в Тюмень крем шел 4 дня! Ожидание стоило того, так как уже мажусь 5 дней. Болели кости сильно, теперь не беспокоят вообще! Спасибо телеканалу!

    Мышка-малышка | 25.09 — 04:57

    А для общего оздоровления организма подойдет?

    Елена | 27.09 — 23:29

    Я лечу им боли в мышцах. Улучшение началось уже на 2 день. Всем очень рекомендую этот крем!

    Мэри | 27.09 — 05:31

    Вот что может сделать народная медецина! К черту лекарства! Благо крем стоит копейки, относительно самого лечения!

    Источники: http://sustav.info/lechim/fizkultura/dzhamaldinov-muslim-rimovich-kompleks-uprazhnenij-po-metodike-popova.html, http://sustavkoleni.ru/diagnostika-lechenie-terapii/kompleksyi-uprazhneniy-pri-gonartroze-chtobyi-ne-boleli-koleni.html, http://www.sknvem.ru/node/Popov-artroz-kolen-dlya-pozhilykh.htm

    Комментариев пока нет!

    Избранные статьи

    Типы сахарного диабета у мужчин

    Причины возникновения и признаки сахарного диабета далее.

    Ишемическая болезнь сердца лечение медикаментозное

    ИБС — ишемическая болезнь сердца — ЛЕЧЕНИЕ далее.

    Атопический дерматит можно ли ходить в бассейн

    Атопический дерматит и бассейн. Сообщение 33222426. Автор: катенька Статус: Пользователь далее.

    Источник: http://prosto-lechim.ru/artroz-kolennyh-sustavov/uprazhnenija-pri-artroze-kolennogo-sustava-po.html

    Читайте также

    zdorovybudte.ru

    Артроз коленного сустава комплекс упражнений по методике попова

    ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

    Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

    Гимнастика при артрозе коленного сустава

    Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

    Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

    Гимнастика для ног при артрозе

    Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

    Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

    Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
    • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
    • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
    • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
    • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

    Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

    Гимнастика для артроза по методике Попова

    Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

    Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

    • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
    • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
    • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

    Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

    • Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
    • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
    • Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
    • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
    • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

    Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

    Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

    Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

    • Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
    • Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

    Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

    • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
    • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
    • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

    • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
    • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
    • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

    Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

    Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

    Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

    • Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
    • Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
    • Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
    • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
    • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
    • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

    При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

    Источник: http://sustavof.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора попова

    Если поставлен диагноз «плечелопаточный периартрит», комплекс упражнений Бубновского нужно выполнять систематически. Для этого следует ознакомимся с некоторыми типами заданий.

    Если у вас диагностировали такое заболевание, как плечелопаточный периартрит, то вам в любом случае потребуется специальная лечебная гимнастика. Она выполняется для того, чтобы можно было в дальнейшем достаточно быстро восстановить подвижность всей руки и улучшить общее кровоснабжение всех воспаленных тканей. Для тех людей, которые столкнулись с таким недугом, как плечелопаточный периартрит, существует особый комплекс физических упражнений.

    Какие физические действия следует осуществлять при наличии болевого синдрома?

    Если плечевой периартрит в так называемой стадии ремиссии сопровождается несильным болевым синдромом, то весь комплекс заданий следует выполнять, лежа на достаточно твердой поверхности. Среди основных упражнений при этом заболевании Бубновский предлагает такие варианты:

    1. Осуществите сжимание-разжимание кисти в кулак и сгибание-разгибание верхней конечности примерно по 8-10 раз.
    2. Можно сделать вращательные и сгибательно-разгибательные движения в запястье кистью. При этом нужно следить за тем, чтобы были согнуты предплечья в локтях примерно под прямым углом (в 90 градусов). После осуществления этого действия необходимо вытянуть руки вдоль туловища для кратковременного отдыха.
    3. Лежа на спине на твердой поверхности, вытяните руки вдоль туловища. Верхними конечностями в таком положении следует выполнить по 10 вращательных движений. Кисти нужно перемещать по очереди вниз и вверх.
    4. Находясь в предыдущем исходном положении, согните локти в предплечьях и постарайтесь положить на плечо кисть. При осуществлении этого действия делайте глубокий вдох и задерживайте воздух хотя бы на несколько секунд. Когда вы начнете осуществлять выдох, то необходимо при этом опустить руки на пол. Подобный метод должен состоять из 8-10 последовательных упражнений.
    5. Разместите вдоль своего туловища верхние конечности и согните их в локтях. Осуществляйте плавное разведение локтей в разные стороны с их одновременным подниманием вверх. При этом ваши кисти должны соприкасаться с поверхностью пола.
    6. На область расположения плечевого сустава положите кисти. Как только вы начнете в стороны разводить свои локти, сразу же осуществляйте достаточно глубокий вдох. При их восстановлении в начальную позицию, наоборот, осуществляйте выдох.
    7. Из позиции, когда лежите на спине, попробуйте выполнить действие, в котором вы должны произвести поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным вдохом и, соответственно, выдохом в процессе их опускания в начальное положение.
    8. На заключительном этапе в обязательном порядке нужно сделать расслабляющее упражнение, при котором вы должны развести свои руки в разные стороны с полностью развернутыми ладонями. В такой позиции вы должны находиться примерно несколько минут.

    Подобная тренировка проводится, когда при плечелопаточном периартрите возникает несущественный болевой синдром.

    Упражнения при плечелопаточном периартрите на восстановительном этапе

    Если вы находитесь на этапе выздоровления, то в данном случае при плечелопаточном периартрите можно выполнять тренировку из любого исходного положения. Рассмотрим задания, которые можно осуществлять, если вы сидите на стуле:

    1. Ноги установите примерно на ширине плеч, а спину максимально выровняйте. Выпрямите руки прямо перед собой и начинайте их поднимать перед собой с одновременным вдохом. Опускать руки нужно непосредственно на самом выдохе. Как только вы осуществите примерно 5-6 таких выдохов, вы должны по максимуму развести в стороны руки и поднять их как можно выше.
    2. Осуществите так называемые линейные движения плечами, при которых вы должны произвести их максимальное опускание и поднимание.
    3. Опустите руки вниз и осуществите круговые движения и движения в виде восьмерки плечами вперед и назад.
    4. Попробуйте собственную лопатку достать кистью сначала под плечом, а затем прикоснитесь к лопатке над плечом.
    5. С одной стороны положите на свои плечи кисти рук. Сядьте на стул и при этом сведите колени вместе. Постарайтесь по максимуму тянуть локти вниз и обязательно в сторону противоположного колена.
    6. На завершающем этапе тренировки в сидячей позиции можно в шейном отделе позвоночника головой сделать круговые движения в разные стороны. При этом ваши руки должны быть опущены вниз.

    Если вы находитесь в позе стоя, то вы можете выполнить следующие достаточно простые действия:

    1. Кистями рук сделайте вращательные движения по кругу, при этом на вдохе вы должны поднять выпрямленные руки вверх, а на выдохе, наоборот, опустить их вниз.
    2. На ширине своих плеч поставьте ноги. Делайте несильные махи руками как в левую, так и в правую стороны. После этого сделайте примерно 10 таких же махов, но только выполняйте их вперед и назад.
    3. На протяжении одной минуты делайте махи руками в процессе ходьбы.

    В том случае, если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, то вам сможет помочь достаточно простой комплекс Бубновского. Естественно, желаемый результат будет достигнут только тогда, когда выполнение всего комплекса будет проходить систематически и полностью. Но перед его осуществлением желательно заблаговременно проконсультироваться с собственным доктором.

    Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

    Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

    • Как вылечить артроз
    • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
    • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

    Как вылечить артроз

    Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

    Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

    Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

    Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

    При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.

    Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

    1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
    2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
    3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
    4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.
    Полезные водные процедуры

    Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

    1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
    2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

    При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

    Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

    1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
    2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
    3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
    4. Не полностью приседать 15-25 раз.
    5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.
    Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

    Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

    1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
    2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
    3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

    Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

    Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

    Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

    Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

    Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

    Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

    Сидя на кровати:

    1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
    2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
    3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
    4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
    5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
    6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
    7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
    8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
    9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
    10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.

    Переворачиваемся на спину.

  • Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  • Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  • Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  • Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  • Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  • Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  • Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  • Переворачиваемся на живот.

    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.

  • Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.

    Стоим на ногах.

  • Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  • Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.
  • Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

    Источник: http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-metodike-doktora-popova/

    Упражнения при артрозе коленного сустава

    Физические упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по методике П. Попова, В. Котляра, П. Евдокименко, помогут приостановить прогрессирование болезни и улучшить состояние больного. Чтобы получить должный эффект от занятий, необязательно посещать тренажерный зал. Первые тренировки проводятся под наблюдением инструктора, дальше тренировочный комплекс можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

    Показания к гимнастике при артрозе коленного сустава

    Артроз коленного сустава — тяжелое заболевание, характерное не только для пожилых людей, оно диагностируется у молодых мужчин и женщин. На начальной стадии суставные нарушения почти никак не беспокоят. На 2—3 степени прогрессирования начинают проявляться выраженные признаки, которые невозможно игнорировать. Комплекс ЛФК для ног и коленных сочленений показано выполнять при таких симптомах:

    • острые боли, которые не проходят даже после длительного отдыха;
    • деформация мышечных структур конечности и уменьшение их длины;
    • образование отечности;
    • постоянное ухудшение функционирования пораженной ноги.

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по показаниям врача. Самостоятельно выбирать тренировочные комплексы при заболеваниях дегенеративного характера не рекомендуется, потому что неадекватная нагрузка или неправильное выполнение могут ухудшить состояние. Занятия полезны не только для здоровья суставов, они отлично подойдут для похудения, особенно когда при таком диагнозе у человека большой лишний вес.

    Противопоказания

    Не всегда рекомендуется делать при артрозе колена гимнастические комплексы. В период лечения обострения зарядку не стоит выполнять, приступать к базовым тренировкам можно после нормализации состояния. ЛФК противопоказана при сильных болях, образовании отечности, полном нарушении функционирования конечности. В первые недели послеоперационного периода, когда проходит реабилитация, занятия противопоказаны, приступать к их выполнению можно после того, как швы начнут затягиваться, минует опасность развития постоперационных нарушений.

    Больше плюсов, чем минусов

    Для больных гимнастика при артрозе колена имеет много преимуществ, главным из которых считается нормализация состояние с минимальным применением лекарственных средств. Другими плюсами при деформирующем артрозе коленного сочленения считаются:

    • уменьшение болезненности;
    • увеличение суставной щели;
    • улучшение кровоснабжения и питания;
    • укрепление мышечного корсета;
    • коррекция работы позвоночника;
    • нормализация функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • коррекция фигуры, устранение лишнего веса.

    Минусами ЛФК для коленного сустава можно назвать:

    • необходимость регулярных тренировок в течение продолжительного времени;
    • невозможность самостоятельно, на свое усмотрение, корректировать тренировочный комплекс и добавлять понравившиеся упражнения без согласования с врачом;
    • контроль над выполнением каждого подхода, в противном случае больной не получит должного эффекта от занятий.

    Вернуться к оглавлению

    Общие принципы

    Гимнастика для коленных суставов при деформирующем артрозе принесет улучшения лишь при правильном ее выполнении. Зарядка должна проводиться ежедневно, запрещено пропускать хотя бы один сеанс. Основные правила для быстрой реабилитации и восстановления предусматривают:

    • строгое соблюдение баланса между активными нагрузками и отдыхом;
    • постепенное наращивание амплитуды движений;
    • отсутствие дискомфорта и болевых симптомов при выполнении подходов;
    • обязательный отдых и расслабление после комплекса тренировок.

    Если врач разрешает, для укрепления четырехглавой мышцы стоит использовать эллиптический тренажер.

    Комплекс упражнений

    Занятия, разработанные В. Котляром

    Зарядку рекомендуется выполнять для лечения не только гонартроза. Она подойдет для терапии синовита, бурсита, кисты Бейкера и артрита коленного сустава. В основу лечебных упражнений В. Котляр взял принципы тайцзицюань — это боевое искусство, которое предусматривает задействование всех мышц и суставов тела. При деформирующем артрозе показано воспользоваться различными гимнастическими упражнениями, среди которых начальные (подготовка), основные и заключительные.

    • В положении стоя, затем сидя интенсивно массировать колени в течение 1 мин.
    • Встать и быстрыми массирующими движениями растереть подколенные сухожилия, затем проделать то же, только в сидячем положении.
    • Встать на ноги, колени должны быть чуть согнутыми. Делать пружинистые движения, будто встряхивая все тело.
    • Сесть на коврик, конечности согнуть в сочленениях, соединив стопы перед собой. Руками постукивать по коленным чашечкам.

    Предотвращает развитие серьезных осложнений.

    • Лечь на спину, ноги поднять, согнув в суставах, интенсивно двигать нижней частью конечности, имитируя езду на велосипеде.
    • Перевернуться на живот, делать махи голенями, концентрируя нагрузку в сочленениях.
    • В положении на боку поднять ногу, интенсивно двигая голенью, прилечь на другую сторону, повторить подход.
    • Лечь на живот и покачивать скрещенными голенями.
    • Лежа на спине, сгибать и разгибать поднятые конечности.
    • В положении на животе, ногу приподнять и покачать нижней частью, стараясь держать ее на весу. Те же манипуляции проделать с другой конечностью.
    • Лежа на животе, постукивать коленками по полу.
    • Встать на согнутые конечности и передвигаться по коврику, концентрируя нагрузку на суставы.
    • Встать на четвереньки и делать перекаты на коленях.

    Вернуться к оглавлению

    ЛФК по П. Евдокименко

    Предложенные упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстрее выздороветь и нормализовать самочувствие:

    • В положении на животе приподнимать поочередно конечности, задерживая их на весу, в течение 45 сек.
    • Положение то же, только ноги согнуть в колене и приподнять над поверхностью.
    • Лечь набок, совершать махи конечностями поочередно, стараться поднять их максимально высоко.
    • Сидя на стуле, поднимать, задерживая на весу сначала одну, затем вторую ногу.
    • Стоя на коврике, перекатываться с пяток на носочки.

    Вернуться к оглавлению

    Комплекс Попова

    Суставная гимнастика при артрозе колена, разработанная П. Поповым, исключает сильные нагрузки на коленки, поэтому она практически не имеет противопоказаний:

    • Сесть на стул и двигать конечностями, имитируя ходьбу.
    • Лечь набок, поднимать верхнюю ногу, после перевернуться и проделать так с другой.
    • Стоя на коврике, опереться о стену. Приподнимать по очереди ноги и делать вращательные движения.

    Натренировать мышцы всего тела поможет упражнение «планка». Эффект станет заметен, если занятие выполнять не менее 1 мин.

    Хорошо зарекомендовала себя ЛФК при артрозе коленного сустава, разработанная по методике М. Ивашкевича, при которой нужно использовать для выполнения занятий ременной тренажер. Суть тренировок заключается в растягивании ремня нижними конечностями в положении сидя. Во время зарядки задействуются мышцы верхней и нижней части тела: держа руками ремень, нужно растягивать его сначала поочередно, затем обеими ногами, стараясь максимально преодолевать сопротивление.

    Источник: http://etosustav.ru/ar/izlechenie/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Читайте также

    ovashemzdorove.ru

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава попова видео | Артроз коленных суставов

    Невыдуманная история отшельницы Агафьи Лыковой, которая раскрыла семейную тайну лечения заболеваний суставов!

    Москва. Ток-шоу Пусть говорят . В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

    Сегодня у нас в студии Отшельница Агафья Лыкова. все ее знают не понаслышке! По всем центральным каналам она стала мелькать из-за своей необычной судьбы. Агафья Лыкова — единственная ныне живущая представительница семьи отшельников-староверов. Это семейство многие века умудрялось сохранять долголетие и идеальное здоровье, живя в тайге, вдали от цивилизации, медикаментов, врачей. Используя силу природы и ее дары они обладали поистине богатырским здоровьем и невероятно устойчивым иммунитетом. После того. как про Агафью узнала вся Россия, к нам на передачу стали поступать тысячи писем от телезрителей с просьбой: «Попросите Агафью Лыкову рассказать какой-нибудь секретный рецепт ее семьи.» Все письма были на один лад - каждый хотел получить хотя б маленький рецепт, который поможет улучшить или сохранить здоровье. Ну если телезрители просят, то значит нужно узнать ее рецепты и тайны долголетия. Ведь тысячи россиян не могут ошибаться - если просят, то значит поможет!

    - Здравствуйте Андрей и уважаемая публика. Наверное, я бы вряд ли согласилась выдать рецепт своих предков, если бы не знала, сколько людей в России, да и во всём мире страдают от остеохондроза и жутких болей в суставах. Возможно, мой древний рецепт поможет раз и навсегда избавиться от подобных заболеваний.

    - Наша редакция вместе с операторами приезжали к Вам в тайгу. На улице было «-29», стоял жуткий холод, но Вам было все не почем! Вы стояли в легкой одежде, с платком на голове и на одном плече держали коромысло с двумя 10-литровыми ведрами, наполненными водой. А Вам, как никак уже 64 года. Мы были поражены: перед нами стояла пожилая женщина, которая просто светилась долголетием и здоровьем. Пройдя в дом мы увидели, что Вы готовили какую-то смесь похожую на крем. Можете нам рассказать по подробнее?

    - Мой отец и моя мать знали семейные рецепты, которые получили от своих родителей, а те получили от своих. Многим моим рецептам уже сотни лет, ими лечилось все мое поколение. Все эти рецепты записаны в этой книге.

    - Агафья, поведайте, что последнее Вам удалось победить? Вы же такой же человек, как и все россияне. В любом случае Вас что-то могло беспокоить?

    - Да, я конечно же болела многими болезнями, но я очень быстро от них избавлялась, так как у меня есть моя «семейная книга рецептов». Последнее, чем я хворала - это боли в суставах и спине. Боли были ужасные, причем сырость в помещении только усугубляла мою болезнь. Ноги и руки не сгибались и сильно ныли. Но я от этого недуга избавилась за 4 дня. У меня есть рецепт прабабушки от этой хвори. Так и быть, я Вам его поведаю, пусть народ избавляется от недугов.

    После этих слов Агафья открыла свою старую книгу с рецептами и начала нам диктовать состав. Чуть ниже мы расскажем о том, как вылечить артроз за 4 дня! А пока поведаем про оставшийся диалог с Агафьей:

    - Что это за средство и как правильно пользоваться им?

    - В основе этого крема панты алтайского марала - ценнейшее вещество. которое извлекают всего раз в году из оленьих рогов. Они добываются только в одном месте, на северо-западе Сибири. Весной алтайский марал сбрасывает рога, и местные жители отправляются на их поиски в тайгу. На основе пант марала я готовлю крем от болей в суставах, ушибов и растяжений. Благодаря целебным свойствам вещества, местные жители в 19 веке уничтожили практически всю популяцию алтайских маралов. Поэтому промышленная добыча пант невозможна.

    -Спасибо Вам, Агафья. Многие россияне теперь навсегда избавятся от боли в суставах.

    Это интервью было сделано 10.06 и мы долго думали, как поделиться рецептом, ведь состав крема просто так не купишь и не сваришь. В креме содержатся уникальные компоненты, которые очень сложно найти. Поэтому мы передали рецепт производителю кремов, чтоб это средство было доступно всем. Товар производителя полностью сертифицирован и доказал свою эффективность ФГУ НИИ ортопедии. Наша редакция и наш канал полностью ручаются за эффективность Артропанта и то, что состав полностью соответствует рецепту Агафьи Лыковой. Чтоб заказать Артропант, по рецепту Агафьи, нажмите здесь

    Комментарии к выпуску (934)

    Лиана | 18.09 - 23:58

    Спасибо огромное на рецепт и возможность купить Артропант! Пользуюсь уже 3 день, суставы действительно перестали беспокоить!

    Minnie | 20.09 - 13:12

    Как хорошо, что сохранились древние рецепты! Хватит с меня этих таблеток! У меня мама пользуется кремом. Ей 68, а здоровья у нее хоть отбавляй. Хотя совсем недавно она жаловалась на сильные боли в пояснице и локтях! А сейчас ее просто не узнать! Спасибо Вашему каналу за репортаж!

    Ангелина | 20.09 - 04:57

    Евгения | 22.09 - 23:21

    А долго Артропант идет? Платить сразу?

    Ann | 25.09 - 20:30

    Оплатить легко, там есть инструкция и варианты. Мне в Тюмень крем шел 4 дня! Ожидание стоило того, так как уже мажусь 5 дней. Болели кости сильно, теперь не беспокоят вообще! Спасибо телеканалу!

    Мышка-малышка | 25.09 - 04:57

    А для общего оздоровления организма подойдет?

    Елена | 27.09 - 23:29

    Я лечу им боли в мышцах. Улучшение началось уже на 2 день. Всем очень рекомендую этот крем!

    Мэри | 27.09 - 05:31

    Вот что может сделать народная медецина! К черту лекарства! Благо крем стоит копейки, относительно самого лечения!

    Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

    При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – рвача травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

    Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

    Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

    Особенности лечебной гимнастики Попова

    По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

    Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

    Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

    1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
    2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
    3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
    4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

    Основные виды микродвижений

    Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

    • Покачивающиеся;
    • Потягивающиеся;
    • Вращающиеся;
    • Сотрясающие.

    Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

    Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

    При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

    Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

    Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

    Правила выполнения лечебных упражнений

    При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

    1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
    2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
    3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

    Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

    Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

    Джамалдинов и его комплекс упражнений

    Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

    Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

    Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

    • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
    • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
    • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
    • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

    Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

    Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

    Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

    Рубрика: Нам пишут | 08.09 19:21:44

    Как излечить боль в суставах

    Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Я не медик, объяснять, как вылечился, не буду. Просто расскажу, как было.

    Мне 62 года, пенсионер. До пенсии работал в доменном цехе на Липецком металлургическом заводе. Вначале горновым, а потом последние 10 лет инженером по технике безопасности. Кто знаком с профессией горнового знает, что она сильно отличается от профессии сталевара. Те сейчас варят сталь в конвертерах – сиди да нажимай рычаги и кнопки. А мы все по старинке. Если надо и лопатой пошуруем, а иногда и ломом. Возле печи жара страшная и сквозняки дуют, будь здоров. Там-то я свои колени с поясницей и надсадил.

    Постоянные боли не лучшим образом сказываются на внешнем виде. Сильно сдал за последние 3 года.

    Хорошо, хоть по горячему стажу ушел в 50 лет на пенсию и сразу перевёлся. Терпеть уже сил не было. Последний год вообще на обезболивающих уколах держался. Мне повезло – подвернулось место инженера по ТБ. Работа намного легче и не возле печи. Щадящий режим вначале благотворно сказался на моих болячках. Боль поутихла, и я даже на некоторое время отказался от обезболивающих. Но года за три до окончательного выхода на пенсию у меня произошла бытовая травма. На рыбалке здорово распахал ногу. И, видно, болевой шок, а затем использование обезболивающих нарушили хрупкое равновесие – опять появились сильные боли в коленях и пояснице.

    Из-за травмы мой артрит стал быстро прогрессировать

    Эти три года не хочу даже вспоминать. Это был сущий ад! Утром меня жена колола диклофенаком, потом я на работе делал укол, а вечером снова жена. Скажите, чего не уходил на пенсию? Сыну помогал. У него свой сын родился, а он еще работу потерял. Вот и приходилось тянуть.

    Последний год уже просто ходил с палочкой. А перед очередной медкомиссией написал заявление по собственному. Ее бы я точно не прошел.

    Как я лечился

    На основании своего богатого опыта по болезням суставов могу сказать, что врачи знают в основном про хондрозамин. Ну, еще могут выписать гидрокортизон или дипроспан.

    Они не ПОМОГАЮТ!

    А из-за того, что часто приходилось колоть диклофенак, чтобы уменьшить боли, появились боли в желудке. Пришлось добавить еще висмута субнитрат для защиты слизистой желудка.

    За то время, пока я не нашел действительно эффективное средство, мне 4 раза делали пункции, чтобы удалить жидкость. А последний раз, когда удаляли эту жидкость, то уже пошел гной. Врач сказал, что скорей всего придется делать операцию - надо делать эндопротезирование. Вместо моих негодных коленных суставов поставят титановые. Я потом узнавал. Даже если это протезирование пройдет нормально, все равно придётся ходить с палочкой. А операция на двух суставах стоит минимум 4 тысячи долларов. Это если ставить немецкие протезы. Наши обойдутся дешевле на 1000 долларов, но у них больше осложнений. Словом, я крепко призадумался.

    Я крепко призадумался о своей дальнейшей судьбе

    Светила конкретная инвалидность. Да и денег таких сразу не собрать.

    Посидели мы с женой, подумали (она у меня настоящий молодец!) и решили соглашаться на операцию. В шестьдесят один год жизнь не заканчивается, а деньги, на то и деньги, чтобы их тратили.

    И вот тут произошло чудо!

    И этому чуду я обязан своей жене. У нее была подружка со школьных лет, жена городского чиновника. И мужик также мучился коленями, как и я. Ну, может, чуть меньше.

    Однажды моя жена идет по городу, а рядом с ней останавливается машина. Оттуда выходит этот чиновник и такой пружинящей молодой походкой, да еще быстро, идет в магазин.

    В то же день Ира (жена) позвонила своей подруге и стала расспрашивать, как ее Константину удалось вылечить колени? Вроде на операцию не ложился. Да и бегают не так, как после операции.

    Меня спасла моя жена Ира, за что я ей очень благодарен

    Оказалось все дело в новом американском препарате - Артропанте. Его Игорь по своим связям достал из Москвы и буквально за 10 дней встал на ноги. Еще раз говорю – ЗА 10 ДНЕЙ!

    Мы с женой и обрадовались, но и приуныли. Препарат еще не продавался у нас в стране. А как заказывать его в Штатах, где почти все по рецепту, мы даже не представляли. Словом, продолжали готовиться к операции.

    И тут через месяца полтора звонит подружка Иры и говорит, что ее Константин сказал, что вроде бы крем Артропант прошел или проходит сертификацию в России. Моя жена прямо умолила свою подругу узнать поподробнее, и оказалось, что прошел! И уже стал продаваться, пока только через официальный сайт. Я, наверное, был один из первых, кто сделал заказ!

    Стал я пользоваться этим кремом, наносить его на свои горемычные колени и поясницу. И знаете, крем начал помогать! Вначале я думал, что он работает, как обезболивающее, так как после него боль ощутимо, через 5-10 минут, спадает. Но вдруг я почувствовал, что значительно легче стало с поясницей. Я, честно говоря, на нее давно махнул рукой. Тут бы с коленями разобраться. Операция же светит! Но когда я, через несколько дней применения крема, смог нагнуться и надеть ботинки без полуметровой «ложечки», я понял, что Артропант превосходно ЛЕЧИТ!

    Через неделю я смог без боли в коленях сделать получасовую прогулку! Мои дела явно шли на поправку! А еще через несколько дней и я посчитал себя здоровым человеком – болей больше не было! Я мог свободно нагибаться, долго ходить пешком и ездить на велосипеде (я очень люблю на нем кататься).

    Я снова смог не только сесть на велосипед, но и совершать двухчасовые прогулки

    Прошло полгода после моего выздоровления. Болей никаких нет! Хотя я уже давно перестал использовать Артропант. Сейчас я: хожу на рыбалку, тружусь на даче и обожаю возиться с внуком! С женой планируем выбраться на юга! А то, молодежь все уши прожужжала, как там красиво.

    Когда здоров, игры с внуком уже не раздражают, а наоборот, приносят радость

    Так что, у кого артрит, остеохондроз или артроз, словом, у кого болят суставы и спина, примите мою информацию к сведению: Артропант – лечит суставы!

    Официальный сайт Артропанта

    Утюгов Валерий Павлович, г. Липецк.

    Комментарии

    Комментарии к статье ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

    Пользуюсь артропантом уже неделю. Очень довольна результатом. А раньше из-за проклятого остеохондроза света белого не видела. Крем очень удобен. Нанес на пораженные места и на сутки забыл. Действует очень быстро. Однажды поясницу прострелило и артропант снял боль за 5 минут!

    Очень заинтересовала информация. У меня шейный остеохондроз. Из-за этого постоянно болит голова. Ничего не помогает, ни массажи, ни уколы траумелем. Очень теперь надеюсь на артропант!

    Уверен, Павел, что Артропант Вам поможет. У моей жены тоже самое. Артропант ее спасает.

    Источники: http://ves-narod.ru/novosti/Gimnastika-doktora-popova-artroza-video, http://sustav.info/lechim/fizkultura/dzhamaldinov-muslim-rimovich-kompleks-uprazhnenij-po-metodike-popova.html, http://www.sknvem.ru/node/Gimnastika-doktora-popova-artroza-video.htm

    Комментариев пока нет!

    sovetydliazdorovia.ru

    Методика доктора Попова лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

    Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически. Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания. Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

    Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

    Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц. Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа. Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

    Это коварная болезнь, она не вылечивается, но контролировать её вполне возможно. Именно поэтому лечебная физкультура должна выполняться не только в медицинском учреждении, но и дома. Отныне — это образ жизни.

    Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки. Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях. Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

    Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

    Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины. Таких, как например, баня.

    Комплекс упражнений для тазобедренного сустава не имеет аналогов в мире. Причем использовать его можно в виде профилактике, когда заболевание находится в начальной степени, таки после тотального эндопротезирования. Метод доктора Бубновского возвращает человека к полноценной жизни. Это исцеляющая методика, позволяющая навсегда забыть человеку все болевые ощущения, которые сопровождают заболевание.

    Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный. Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей. Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

    • движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
    • ползанье на четвереньках;
    • хождение на коленках;
    • в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
    • в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
    • лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
    • жим от пола с подтягиванием колена к груди;
    • включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
    • лежа на боку, делать махи ногой;
    • лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

    Эти упражнения, которые хорошо знакомы каждому с детства, выполнять ежедневно по три раза. После гимнастики Буновский рекомендует хоть иногда посещать баню и делать холодные обтирания в районе сустава. Это не навредит. Противопоказания — это послеоперационный период, разрыв связок или сухожилий, проблемы с сердцем, онкологические заболевания.

    Метод Евдокименко

    Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг. Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко. Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

    Евдокимов создавал свою систему на основании собственных утверждений, что если свои суставы не тренировать, не прокачивать, то ждать выздоровления не стоит. это относится к любой степени заболевания. Или она в начальной стадии или же уже была сделана операция. Так активизируется ток крови и сустав получает все питательные вещества. Даже исцеляющая сила чудодейственного лекарства не будет таковой, если кровь не донесет до больного сустава необходимые компоненты. То есть, если человек после приема лекарства начинается в состоянии покоя. Физкультура улучшает ток крови и в этом сила исцеления.

    Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

    Метод Попова

    Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение. Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле. Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

    Далее метод Попова рекомендует оставаться на стуле, но ноги вытянуть перед собой. Упражнение напоминает хорошо знакомые каждому ножницы. Далее, немного нагнувшись вперёд и оставаясь на стуле, сгибать и разгибать поочередно ноги в колене приподнимая их. После этого можно подняться и выполнять следующее упражнение, взявшись за спинку стула или принять упор подоконник. Ноги поочередно отводить назад и делать простые круговые движения.

    Заключение

    Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

    Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

    Материалы: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze.html

    medprevention.ru

    Методу попова артроз коленных суставов по методу

    ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

    Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

    Комментариев пока нет. Будь первым! 675 просмотров

    Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически. Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания. Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

    Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

    Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц. Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа. Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

    Это коварная болезнь, она не вылечивается, но контролировать её вполне возможно. Именно поэтому лечебная физкультура должна выполняться не только в медицинском учреждении, но и дома. Отныне — это образ жизни.

    Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки. Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях. Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

    Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

    Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины. Таких, как например, баня.

    Комплекс упражнений для тазобедренного сустава не имеет аналогов в мире. Причем использовать его можно в виде профилактике, когда заболевание находится в начальной степени, таки после тотального эндопротезирования. Метод доктора Бубновского возвращает человека к полноценной жизни. Это исцеляющая методика, позволяющая навсегда забыть человеку все болевые ощущения, которые сопровождают заболевание.

    Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный. Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей. Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

    • движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
    • ползанье на четвереньках;
    • хождение на коленках;
    • в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
    • в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
    • лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
    • жим от пола с подтягиванием колена к груди;
    • включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
    • лежа на боку, делать махи ногой;
    • лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

    Эти упражнения, которые хорошо знакомы каждому с детства, выполнять ежедневно по три раза. После гимнастики Буновский рекомендует хоть иногда посещать баню и делать холодные обтирания в районе сустава. Это не навредит. Противопоказания — это послеоперационный период, разрыв связок или сухожилий, проблемы с сердцем, онкологические заболевания.

    Метод Евдокименко

    Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг. Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко. Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

    Евдокимов создавал свою систему на основании собственных утверждений, что если свои суставы не тренировать, не прокачивать, то ждать выздоровления не стоит. это относится к любой степени заболевания. Или она в начальной стадии или же уже была сделана операция. Так активизируется ток крови и сустав получает все питательные вещества. Даже исцеляющая сила чудодейственного лекарства не будет таковой, если кровь не донесет до больного сустава необходимые компоненты. То есть, если человек после приема лекарства начинается в состоянии покоя. Физкультура улучшает ток крови и в этом сила исцеления.

    Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

    Метод Попова

    Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение. Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле. Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

    Далее метод Попова рекомендует оставаться на стуле, но ноги вытянуть перед собой. Упражнение напоминает хорошо знакомые каждому ножницы. Далее, немного нагнувшись вперёд и оставаясь на стуле, сгибать и разгибать поочередно ноги в колене приподнимая их. После этого можно подняться и выполнять следующее упражнение, взявшись за спинку стула или принять упор подоконник. Ноги поочередно отводить назад и делать простые круговые движения.

    Заключение

    Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

    Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

    Источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze.html

    Лечебная физкультура (гимнастика) при артрозе коленного сустава

    Артроз коленного сустава (гонартроз) – одна из наиболее частых локализаций заболевания суставов. Это связано в первую очередь с нагрузками, которым постоянно подвергаются колени в повседневной жизни. Под действием различных факторов происходит развитие дистрофически-воспалительных процессов, приводящих к разрушению хрящевой и костной ткани, склерозированию связок, атрофии мышц.

    Гонартроз – широко распространенный диагноз у пожилых людей.

    Чем опасен гонартроз?

    Коленные суставы выполняют исключительно важную роль, поскольку обеспечивают функцию опоры и ходьбы. Развитие остеоартроза приводит к существенному ограничению двигательной активности пациентов, невозможности выполнять привычную работу, снижению качества жизни. Поэтому все методы лечения, которые применяются в настоящее время, направлены в большей степени именно на скорейшее восстановление функциональной способности человека.

    Терапия артроза коленных суставов комплексная, в ее состав входят различные методики, позволяющие обеспечить воздействие на все звенья патологического процесса.

    При этом многие методы хорошо дополняют друг друга, а некоторые используются поэтапно. Лечить артроз поможет комплекс мероприятий:

    • Медикаментозное лечение.
    • Физиотерапия.
    • Лечебная физкультура.
    • Массаж.
    • Оперативное лечение.
    • Лечение народными средствами.

    Каждый метод имеет свои особенности и противопоказания. Любое лечение назначается в строгом соответствии с рекомендациями врача и проводится под его непосредственным наблюдением. Только освоив правильное выполнение тех или иных методов, можно их применять в домашних условиях.

    Общие рекомендации по лечению артроза коленных суставов

    Независимо от степени развития заболевания и назначенной терапии, необходимо обеспечить условия, при которых лечение будет максимально эффективным и принесет ожидаемый результат. В первую очередь это касается изменения образа жизни пациентов с артрозом коленного сустава. Нужно обратить внимание на те факторы риска, которые присутствуют у пациента и проводить их настойчивую коррекцию.

    Большое значение при гонартрозе отводится диетическим рекомендациям. Они обязательны к исполнению не только пациентами с избыточным весом и ожирением, поскольку включают в себя общие принципы рационального питания.

    Чтобы сбросить вес, необходимо обратить внимание на ограничение приема животных жиров, углеводов, больше есть растительной клетчатки (овощи, фрукты, зелень), отдавать предпочтение крупам и молочным продуктам, употреблять достаточное количество жидкости.

    Лечить артроз помогают продукты, содержащие коллаген и желатин (холодцы, студни, заливные блюда, желе, кисели). Нужно также заботиться о поступлении в организм витаминов C, D, группы B, минералов (кальция, фосфора).

    Правильное питание – залог здоровья. Это не только хорошая профилактика болезней суставов, но и доступное средство борьбы с ними.

    Снижение нагрузки на суставы

    Повышенная нагрузка – главный фактор, который следует исключить при лечении артроза колена. И это следует сделать незамедлительно, поскольку, продолжая испытывать перегрузки, хрящевая ткань не сможет восстановиться, а деструктивные процессы будут усиливаться.

    Программа борьбы с лишним весом включает в себя не только диету, но и адекватные физические нагрузки. Сначала может быть достаточно простой утренней зарядки, которая будет расширяться по мере возрастания степени тренированности.

    Если артроз коленного сустава возникает у представителей рабочих профессий, то стоит подумать о переходе на другую работу с более легким трудом. Важным моментом станет использование трости, что особенно актуально для пожилых людей, страдающих гонартрозом.

    ЛФК при артрозе колена

    Физические упражнения при артрозе оказывают комплексное позитивное воздействие на суставы при гонартрозе. В отличие от медикаментозной и физиотерапии, лечебная физкультура применима только при стихании активного воспалительного процесса. Она имеет неоспоримое преимущество – под влиянием упражнений восстанавливается объем и амплитуда движений в суставах. Кроме того, наблюдаются и другие эффекты ЛФК при остеоартрозе:

    • Уменьшение боли.
    • Снятие спазма мышечных групп.
    • Повышение тонуса ослабленных мышц.
    • Улучшение микроциркуляции в тканях сустава.
    • Нормализация общего самочувствия, сна.

    Упражнения при артрозе коленного сустава эффективны при любой степени болезни. Их выполнение обеспечит переход заболевания в более легкую форму, а со временем и вовсе поможет забыть о ней.

    Выполняя ЛФК при артрозе коленного сустава, нужно помнить о простых принципах, на которых она основана:

    • Осторожность воздействия: главное – лечить, но не навредить.
    • Регулярность выполнения: заниматься нужно каждый день.
    • Постепенность нагрузки: не спешите переходить к более сложным упражнениям.

    На данный момент существует несколько методик выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. Выбрать наилучшую из них (по Евдокименко, Попову или др.) можно только после консультации с реабилитологом. Заниматься гимнастикой при артрозе колена следует под врачебным присмотром, чтобы правильно выполнять упражнения.

    Комплекс упражнений Евдокименко

    Гимнастика при артрозе коленного сустава по методу Евдокименко позволяет укрепить мышцы и связки пораженного сустава без сгибания и разгибания конечности. Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить. Вот некоторые из них:

    1. Лежать на животе, медленно поднимая ногу вверх и полминуты удерживая ее на расстоянии 10 см от поверхности пола. После этого опустить ногу и расслабиться. Повторить движения другой ногой, выполняя упражнение по 10 раз.
    2. Лежать на боку, согнув ногу, расположенную у пола, в коленном суставе, а другую – выпрямить. Прямая нога поднимается на угол 45 градусов и удерживается полминуты, а затем опускается. После чего движение повторяется на другом боку.
    3. Сидеть на стуле, выпрямив ногу и подняв ее, удерживая полминуты. Далее конечность медленно опустить и расслабиться. Выполнить движение другой ногой, повторив по 2 раза.
    4. Стоя, придерживаясь за спинку стула, подняться на носочки и стоять так около минуты. Опуститься в исходное положение и расслабиться. Повторить несколько раз.
    5. Стоя, аналогично удерживаясь за стул, приподнимать стопу, не отрывая пятки от пола. Выполнить по 10–15 движений.

    Выполнять такой комплекс упражнений при деформирующем артрозе колена нужно медленно, чередуя с отдыхом, а после статических движений можно провести гимнастику в динамическом режиме.

    Физ. упражнения Евдокименко показаны при артрозе любой степени и в любом возрасте, их можно рекомендовать при гонартрозе и пожилым людям.

    Комплекс упражнений Попова

    Широко распространена лечебная гимнастика Попова при артрозе. При этом ее суть заключается в принципе «малых движений», направленных на разогрев мышц. Из упражнений, выполняемых при артрозе колена можно назвать такие:

    1. Сидя на стуле, выполняется имитация ходьбы с одновременным поглаживанием области колена и бедра.
    2. Из того же положения нагибаться вперед, поочередно вытягивая ноги, а затем сгибая их в колене.
    3. Стоя, удерживаясь за стул, отводить ногу назад, выполняя круговые движения стопой.

    Какие упражнения помогут лечить гонартроз в каждом конкретном случае, подскажет только опытный специалист. Комплекс Попова уже много лет активно используется под руководством Муслима Джамалдинова, известного спортивного реабилитолога.

    Применение ЛФК при артрозе коленного сустава (Попова или Евдокименко) является важным моментом в комплексе терапевтических процедур. Без нее не обходится лечение гонартроза не только начальной, но и выраженной степени. Независимо от возраста и тренированности, физкультура показана всем больным.

    Лечить артроз можно только с применением комплексного подхода и при активной вовлеченности в процесс самого пациента.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    • Лфк после эндопротезирования коленного сустава
    • Терафлекс, Терафлекс Адванс и Терафлекс Хондрокрем Форте: в чем разница и что лучше?
    • Степени кифосколиоза, лечение
    • Как лечить полиартрит пальцев рук народными средствами?
    • Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова
    • Что такое артралгия и как ее лечить?
    • Вчера, 19:34 Средиземноморская диета укрепит кости в пожилом возрасте
    • 11 Янв, 18:32 Парацетамол сдерживает развитие речи у девочек
    • 10 Янв, 19:10 Раскрыт секрет долголетия женщин
    • 9 Янв, 18:16 Пение поможет при постродовой депрессии — исследование
    • 5 Янв, 17:59 Инъекционные контрацептивы способны увеличить риск заражения ВИЧ
    • 29.12.2017 20:56 Ученые нашли союзника в борьбе с туберкулезом
    • Расчет нормы давления
    • Таблицы калорийности

    Никакого спама, только новости, обещаем!

    Использование материалов сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.oblivki

    Источник: http://medotvet.com/arthrosis/lechebnaya-fizkultura-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Ноги ежедневно испытывают огромную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества различных заболеваний, так или иначе нарушающих способность человека нормально передвигаться. Коленный сустав – одна из самых уязвимых и сложных частей ноги, а поэтому она больше всех подвержена опасным деструктивным процессам. Движения в коленном суставе возможны только в одной плоскости, так что даже одно неосторожное движение может привести к серьезным последствиям. Очень распространена такая проблема, как артроз коленного сустава.

    Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли. Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.

    Польза гимнастики при артрозе

    Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

    Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

    • классический комплекс упражнений;
    • упражнения, составленные по методике Попова;
    • гимнастика в воде;
    • йога.

    Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

    Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.

    Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

    Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава

    Классический гимнастический комплекс при артрозе содержит целый ряд специальных упражнений. Он назначается после прохождения курса лечения медикаментозными препаратами и используется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не потребуется, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Рассмотрим основные упражнения из комплекса:

    Фотогалерея: Основные упражнения

    • исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
    • для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
    • всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
    • еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
    • лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
    • для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
    • исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.

    Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).

    Следующая методика принадлежит доктору Попову и она, в первую очередь, предназначена для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс практически полностью выполняется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, нужно немного растереть колени ладонями, аккуратно их поглаживая. Далее можно приступать к упражнениям: имитация ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава методом сгибания-разгибания. Последние упражнения выполняются уже стоя: пациент описается на спинку стула, поочередно отводит ноги назад и совершает носками медленные круговые движения.

    Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений

    В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

    Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

    Правила и рекомендации

    Первое правило лечебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно поэтому, как только пациент почувствовал боль, ему необходимо сразу же приостановить выполнение упражнений. Выполнение заданий через преодоление себя не принесет никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к лечебным тренировкам.

    Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

    • рекомендованная максимальная продолжительность занятия – 20 минут;
    • комплекс нужно неоднократно повторять в течение дня, максимум три раза;
    • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем элементам, где ногу предлагают зафиксировать в определенном положении на какое-то время. Так больной сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
    • во время тренировки темп выполнения любого из заданий должен быть медленным;
    • амплитуда должна увеличивать постепенно;
    • необходимо постепенно расширять комплекс, добавляя все более сложные упражнения;
    • очень важна регулярность, систематичности занятий;
    • не стоит заниматься босиком;
    • Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка

    обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

    При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

    Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»

    Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я врач акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После окончания университета по специальности «Лечебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме.

    Источник: http://med-atlas.ru/sustavy/effektivnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Читайте также

    zdorovybudte.ru


    Смотрите также