Срывы на диете: предотвратить, победить и обезвредить. Упражнения после срыва


Что делать после переедания и нужно ли проводить дополнительную тренировку или разгрузочный день?

Что делать после переедания и нужно ли проводить дополнительную тренировку или разгрузочный день?

В заголовок статьи я вынесла вопрос, который в один день задали мне сразу три человека. Наверное, каждому знакомо состояние внутреннего дискомфорта, когда обещаешь себе есть меньше и держать себя в руках, но расслабляешься и съедаешь больше. И, наверное, каждый задавал себе вопрос: «Что делать после переедания и как устранить последствия? Может, сделать дополнительную тренировку или разгрузочный день?».

Я могла бы ответить, что да, конечно, тренировка крупных мышечных групп/ВИИТ/разгрузочный день – это то, что нужно после незапланированного переедания, но я не стала этого делать. Вместо этого я предложила просто забить, забыть и продолжить с того места, где остановились – сделать следующий прием пищи по плану и пойти на запланированную тренировку. Объясняю, почему так, а не иначе.

Психологическое состояние моих клиентов и читателей – это важно, поэтому я не стану потакать чужим слабостям. А коррекция фигуры – это не столько свод правил и инструкций, сколько формирование нового образа жизни и новых привычек. Автор Екатерина Головина Только так можно достичь устойчивого результата. Отчаянные методы представляются мне какой-то извращенной формой мазохизма:

  •  Если вы проводите дополнительную тренировку или разгрузочный день, потому что переели, то вероятно ощущаете, что сделали что-то плохое и нуждаетесь в наказании. В интернете полно информации о расходе калорий и как отработать кусок торта или сникерс, но это не для того, чтобы вы сломя голову бежали сжигать каждый лишний кусочек, а чтобы смогли сделать правильный выбор в своем питании и предотвратить появление этих кусочков.
  • Если вы хотите отработать калории или разгрузиться, то очевидно разделяете продукты на плохие и хорошие, правильные и неправильные, здоровые и вредные. В итоге не только не получаете удовольствие, когда их едите, но и нуждаетесь в неком разрешении, чтобы их съесть, или испытываете муки совести, когда уже съели. Нет ни хороших, ни плохих продуктов. Есть цельная и минимально обработанная пища (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, масла, орехи), которая должна преобладать в рационе на 80-90%, а есть все остальное – 10-20%.
  • Если вы устраиваете разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируете у себя негативные пищевые привычки. Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая собственные тренировки как обязанность, отрабатывая вкусняшки и устраивая разгрузочные дни, вы накапливаете стресс и навязчивые мысли, а это ведет к новым срывам.

Итак, что же делать после переедания?

  1. Ничего, продолжайте там, где остановились. Не думайте о том, сколько съели и как это отработать на тренировке. Просто сделайте следующий прием пищи таким, каким он должен быть и сходите на свою (а не на дополнительную) тренировку.
  2. Если же хотите сделать дополнительное занятие, то не забудьте получить удовольствие от него.
  3. А еще лучше сходите на прогулку, чтобы проветрить голову, добавить немного активности, насладиться свежим воздухом, а не корить себя за переедание.
  4. Забудьте навсегда о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать!

www.novafitway.ru

Срывы на диете что делать и как предотвратить

Срывы на диете

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть. Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придётся начинать всё сначала.

Срыв с диеты что делать

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Диета после срыва

Что делать после срывов на диете

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

Сделать выводы и не паниковать

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала диеты

  1. Выбор неправильной диеты.Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями.

dieta-club.ru

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась: советы диетолога

ем у холодильника

У каждой женщины бывают ошибки, после которых она раздумывает, что делать, если сорвалась с диеты, что некоторые даже впадают в панику. На самом деле есть исследования, которые показывают, что примерно у каждой второй женщины, мечтающей похудеть, происходит такой срыв. Особенно часто это случается с теми, кто выбирает слишком строгие диеты, или когда через несколько дней диеты никаких особых достижений на наблюдается. Если сорвалась, не стоит устраивать из этого трагедию. Одна ошибка никак не повлияет на результаты. И в то же время не надо, если произошел один срыв, тут же все бросать или, наоборот, начинать заново и устраивать настоящее голодание. Действовать нужно взвешенно, а о правильном поведении речь пойдет дальше.

Почему срываются с диеты?

Чтобы предотвратить срыв и понять, что делать, если он все-таки произошел, нужно проанализировать ситуацию. Наши пищевые предпочтения достаточно инертны. Если вы привыкли есть на ночь, то отказаться от этой привычки за ту неделю, что вы сидите на строгой диете, не получится. Во-первых, любые изменения в питании вызывают на подсознательном уровне сильное желание вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому срыв с диеты — явление вполне закономерное, так наш организм реагирует на то, что происходит. Во-вторых, для того чтобы закрепилась новая привычка, нужно как минимум 20 дней. Большинство диет длится гораздо меньше. Стоит ли удивляться тому, что привычка есть на ночь в течение этого времени просто не успевает уйти?

Кроме того, есть дополнительные факторы риска, которые провоцируют нас на то, чтобы сорваться. Например, во время праздничного застолья или вечеринки, когда очень тяжело удержаться от искушения. Срыв может произойти из-за каких-то дополнительных изменений в образе жизни. Например, из-за того, что вы едете в командировку или, наоборот, в отпуск, из-за приезда гостей и т.д. Часто причиной того, что женщины срываются с диеты, являются эмоциональные проявления, например, раздражение, стресс, плохое настроение. Но хуже всего отсутствие поддержки со стороны окружающих.

Сорвавшись с диеты, люди тут же начинают себя укорять. Но гораздо важнее проанализировать причину (и при этом быть честными с собой). Только это поможет понять, что делать, если ты срываешься с диеты, и как вернуться на путь истинный. Например, если женщина наелась только потому, что ее никто не поддерживает, нужно найти людей, которые станут группой поддержки. Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, вы можете найти единомышленников в социальных сетях.

Что делать после срыва диеты: психологический аспект

Небольшие послабления во время диетыСпециалисты уверяют, что далеко не всегда, срываясь с диеты, мы наносим себе непоправимый ущерб. Катастрофа зачастую существует только в нашем сознании. Да, срываясь с диеты и уплетая кусочек свежего хлеба или шоколадную конфету, люди переживают, что теперь вес увеличится на целый килограмм. Но если трезво оценить ущерб, то вы заметите, что съели не больше 10-15% суточного потребления калорий. Так что можете просто пройтись на полчаса больше по дороге с работы. Продолжайте ваши обычные дела с учетом дополнительно потребленных калорий — и все.

Психологическое напряжение от диеты зачастую намного превосходит физическое. Поэтому постарайтесь в дальнейшем устраивать для себя маленькие послабления. Вы наверняка знаете поговорку о том, что запретный плод всегда сладок. Если какой-то из ваших любимых продуктов становится абсолютным табу, то желание съесть его увеличивается многократно. Если же вы позволите себе 2-3 ложечки мороженого, несколько ягод винограда или одну шоколадную конфету, но при этом не будете объедаться сладостями, выдержать психологическую нагрузку будет гораздо легче. И при этом вам не надо будет такое отступление рассматривать как срыв диеты. Вы будете знать, что оно было запланированным, так что в недостатке силы воли тоже не сможете себя упрекнуть.

Стоит, однако, отметить, что такие отступления возможны только тогда, когда вы не сидите на строгой монодиете. Если это просто умеренный рацион, то все хорошо. Если же вы целыми днями пьете, например, кефир, и без каких-либо послаблений, то из-за такого стресса организм любую дополнительную калорию превращает в жир. Впрочем, для того чтобы не срываться с такой диеты, нужны уже не только психологические методы воздействия, но и железное здоровье. А врачи рассматривают стресс в качестве главного аргумента против жестких низкокалорийных диет и в пользу разумной умеренности.

Чего не нужно делать при срыве диеты?

Если сошла с выбранной диеты, абсолютно точно не нужно драматизировать. Во время соблюдения диеты вы наверняка каждый день взвешиваетесь. Проверьте свой вес после срыва, ничего страшного не произошло. Кстати, чтобы набрать 1 лишний килограмм, вам придется как минимум съесть 2 небольшие пиццы подряд или выпить несколько бутылок вина. Но вряд ли вы поступали хоть раз подобным образом, даже без соблюдения диеты. Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При диете пищевому режиму нужно уделить особое внимание. Если чувствуете, что пьете вы достаточно, соли употребляете мало, а вот жидкость остается в виде отечности, стоит принять легкое мочегонное.

не стоит драматизироватьИтак, допустим, ты срываешься с диеты. Не нужно ничего бросать. Но теперь есть повод подумать. Возможно, именно такой тип питания тебе не подходит. Может, ты не учла каких-то особенностей своего ритма. Например, сложно весь день сохранять высокий уровень физической активности, заниматься спортом и при этом сидеть на диете с низким содержанием углеводов. При такой нагрузке организм сопротивляется — ему необходим источник энергии. Вопрос в том, что углеводы ему нужны не такие, которые содержатся в булочках, а те, что есть в цельнозерновых кашах.

Кроме того, многие не только неправильно выбирают диету, но и не думают об идеальном времени для нее. Например, во время менструации строгие диеты противопоказаны, это может привести к проблемам со здоровьем. Да и сорваться в такие дни намного легче. Кстати, в эти дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на 1-2 кг, многих это расстраивает, они считают, что диета не дает результата, отсюда и досадный сход. А ведь все дело только в правильном выборе момента!

Кроме того, ты будешь постоянно срываться, если у тебя нет достаточно сильной мотивации. Расплывчатые формулировки типа «хочу быть красивой» для этого не подходят, тут нужна конкретика. Помните о том, что на диете вы сидите не для того, чтобы что-то доказать окружающим или насладиться завистью со стороны подруг, когда они увидят вас стройную и красивую в новом платье. Вы худеете для того, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме, улыбаться своему отражению в зеркале.

Алгоритм действий после срыва

Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса. Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье.

Постарайтесь почистить кишечник, чтобы восстановить обмен веществ.

Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Кроме того, все то, что вы «наели» в процессе такого срыва, можно сбросить с помощью усиленных тренировок. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь.

Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы. При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде. Глюкоза снизится, и подавить чувство голода будет намного сложнее.

Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. На самом деле многие люди в это время только приходят с работы. И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за 2-3 часа до сна. Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.

загрузка...

загрузка...

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Переедания и тренировки Спорт и срывы Провоцируем булимию

Катя, спасибо вам за ваши видео. В одном из них, вы упомянули про усиление аппетита и, как следствие, переедания при регулярных занятиях спортом, не могли бы вы раскрыть эту тему более подробно, и рассказать, где найти грань , золотую середину, чтобы и спортом заниматься и быть умеренной в еде. Сколько и каких тренировок в неделю оптимально и разумно проводить? Силовые или кардио?

Итак! Давайте разбираться! А вернее, сначала скажу спасибо, что пишете комментарии, отзывы, задаете вопросы и делитесь мыслями — это очень важно и ценно, а также помогает писать и говорить именно о том, что волнует ВАС мои слушатели, ученики и читатели.

Ну а вот теперь давайте разбираться!

Ни для кого не секрет, что занятия спортом повышают обмен веществ в организме, как следствие благодаря всем нашим телодвижениям мы тратим энергию и жжем калории.

Обычно, когда мы начинаем заниматься спортом, то как раз преследуем цель потратить как можно больше, чтобы «сжечь жир». Что мы там на самом деле «жжем» это большой и открытый вопрос, но энергию мы тратим точно. А также мы тратим энергию так, как умеем, как нам кажется правильным, или как «доктор» (тренер) прописал. Что получается — мы основываемся на мысли и интеллект либо свой, либо чужой (хоть и грамотный, но! ЧУЖОЙ!). А это значит, что мы все больше отрываемся от потребностей нашего организма и, все дальше уходим в «правильные»-правила. Здесь я чуть-чуть иронизирую, но не потому что тема не серьезная, а какраз наоборот, чтобы разрядить обстановку. Дело в том, что чем дальше мы уходим от слушания организма, тем сильнее отрываемся от своего тела и, тем меньше чувствуем его истинные потребности. Отсюда и вытекает пищевая зависимость и, вот эти наши вопросы — а что делать-то? Как заниматься? Как не навредить себе? Как все сделать правильно?

Мы начинаем понимать, что несмотря на наши тренировки результат не тот, которого мы ждали, даже наоборот…. Булимия (ОРПП) обостряется, вес стоит на месте или даже растет, усталость накапливается, а от спорта мы получаем скорее страдание, чем удовольствие, хотя изначально казалось, что все-все делаем правильно.

Почему так случилось? Потому, что чуть-чуть «переборщили». Т.е. стали делать, так «как правильно» (читать: чем больше тем лучше), а пришли к тому, что вообще не понятно, а что правильно?

Это все предисловие, было для тех, кто попал в булимию, анорексию, компульсивное переедание или орторексию и хочет выздороветь! Подумайте!

Ну, а теперь отвечу на вопрос:)) про усиление аппетита при занятиях спортом, и переедания. Да, все так! Спорт — активный стимулятор обменных процессов в организме и это хорошо! Но спорт это трата энергии, которую потом организм хочет восполнить. Там все просто. Обычно после правильного и хорошего спорта, кушать не хочется и чувствуешь хороший тонус всего организма, но спустя часок-другой, обычно начинает возникать вот это чувство, когда ты хочешь скушать больше, чем планировал. А т. к. в пищевой зависимости мы любим жить по плану и планируем все подряд, то и еда должна быть какбы тоже по-плану (часто мы контролируем и время и количество). И если вдруг организм начинаем просить больше, чем мы запланировали, то у нас возникает чувство тревоги, страха, сомнений, куча мыслей о «правильности и неправильности» происходящего, начинает роиться в голове. И как следствие мы получаем — что? Срыв!

А так все хорошо начиналось! И проснулся в хорошем настроении, и позавтракал хорошо и на спорт сбегал! А потом все пошло не так! — Знакомо?

Второй вариант развития событий — это когда Вы ходите на спорт не потому что хотите, а потому что НАДО. А «надо», потому что хотите похудеть (или не потолстеть) И каждый раз себя заставляете. Там уже работает не только физиологическая составляющая (потребность подкрепиться и восстановить силы), но и психологическая. Когда Вы себя заставляете заниматься физической активностью, то накапливаете сопротивление и отторжение, связанные с занятиями. Разрешить себе просто не пойти — ну… не можете. А вот снять напряжение с помощью срыва — вот это очень реально. И тогда спорт становиться еще и психологическим провокатором срывов и перееданий (приступов голода и булимии). Чувствуете, как в этот момент спорт превращается из союзника во врага вашей цели по поддержанию нормального тела?! Почему все это происходит? Потому что не понимаем, а чего хотим и как будет лучше для нас. (читать: как будет лучше для организма — чего он хочет? Ведь тема еды, тела, физической активности — это все не про интеллект и голову, а про организм и тело!) Кстати, интересные мысли про тело Вы можете найти еще и вот ТУТ! (@alino_telo привет!)

Поэтому если продолжать мой занудный монолог :)) и ответ на вопрос попробуем разобраться: а как же заниматься спортом, так чтобы не провоцировать у себя приступы булимии и перееданий?

Сначала начнем с психологии:

1.Ответьте себе — а любите ли Вы вообще то, что делаете на занятиях? Любите ли Вы занятия спортом? Нравиться ли Вам тренер, тренировки, место, где Вы занимаетесь?

2.Вы занимаетесь спортом зачем? Чтобы что? Согнать с себя весь ненавистный «жир»? Или Вы занимаетесь спортом, потому что это здорово и хорошо — это дает возможность разнообразить жизнь и наполнить ее тонусом и хорошим настроением?

Теперь физиология:

1. Слушаем себя! Не убиваемся об тренажер 45 минут, потому что так «я придумал!». А занимаемся до тех пор пока не начинает возникать усталость и сопротивление (если возникло сопротивление я бы посоветовала бегом бежать из зала, чтобы не напугать себя так сильно, что это все придется потом заедать). Я думаю, каждый, кто сейчас читает эту статью попадал в ситуацию, когда приходишь в спортзал, а делать что-то ничегошеньки неохота. Что Вы делали в этой ситуации — оставались и добивали себя? (опасный момент и часто сильный провокатор для срывов и перееданий при ОРПП).

2. Экспериментируем! Да-да, без экспериментов в нашем деле никуда. Для того, чтобы понять, что же подходит именно Вашему телу и Вам необходимо экспериментировать и найти тот вид занятий, который Вам будет нравиться и, на которые будет хотеться ходить и развиваться в них не ради похудения, а ради стиля жизни.

3. Задаем все эти вопросы себе: где найти грань , золотую середину, чтобы и спортом заниматься и быть умеренной в еде? Сколько и каких тренировок в неделю оптимально и разумно проводить? Силовые или кардио?

Третий пункт вытекает из первых двух.

Послесловие:

И если я сейчас дам ответ на вопрос — а как же конкретно заниматься споротом (сколько и каких тренировок и пр.), чтобы себе не навредить и не спровоцировать булимию, анорексию, компульсивные переедания? — то это будет только МОЕ МНЕНИЕ, относительно МОЕГО опыта и МОЕЙ ЖИЗНИ. Слишком много МОЕГО, слишком мало объективности, потому что я буду отталкиваться от своего опыта и усредненных значений, а каждый из нас уникален и то, что подходит одному совсем не подходит другому. Кому-то нравиться бегать каждое утро, а кто-то лучше отожмется 30 раз от пола и пойдет дальше пешочком и недалеко:)) Кто-то хочет танцевать, а кто-то колотить грушу в зале. Главное делать это с удовольствием и не перегружать себя, если Вы конечно не готовитесь о Олимпиаде или не профессиональный спортсмен, там работают другие правила, но и отношения с едой там совсем другие — все направлено на результат в жизни, опять же профессиональные спортсмены работают на тело, не ради тела как такового («чтобы красиво смотрелась вон та мышца при беге»), а ради других более грандиозных целей.

 МОЙ YouTube КАНАЛ

emihailova.ru

Как не сорваться с диеты

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

Почему бывают срывы

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей. Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми. Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу. Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям. Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом. Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы. Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты. Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма. Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

Как избежать

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Что делать после срыва

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

 

vesanet.com

Как предотвратить срыв диеты

Жизнь человека, который пытается избавиться от лишнего веса, простой не назовешь. Сначала он пытается заставить себя похудеть, потом длительное время выбирает для себя диету, придерживается ее и затем вдруг неожиданно происходи срыв диеты. По статистике таким финалом заканчивается большая часть попыток похудеть. Что же делать в таких случаях и как удержаться на диете?

Что такое срыв диеты

Срыв диеты может быть единичным или затяжным. Первый вид – это, когда съел что-то запрещенное, например, кусок торта, и вот незадача, он не прописан в меню диеты. Такой срыв не представляет серьезной опасности, это вполне закономерный процесс. Один кусочек не нанесет глобальных изменений для фигуры, если следование диете будет продолжаться.

Гораздо трагичнее обстоят дела, когда за одним куском последовал еще один, после него еще какие-то вкусняшки. Вследствие чего и глазом моргнуть не успел, а ты уже вернулся к прежнему высококалорийному меню и все те килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, возвратились вновь. Естественно, что после этого наступает отчаяние и мысли о похудении и соблюдении диет больше не посещают. Как правило, женщина успокаивает себя тем, что у нее слабая сила воли или «Да в общем-то я и так красавица» и т.д.

Причины срыва с диеты

Недостаточная мотивация

Решив изменить свой вес, стоит отдавать себе отчет, что это требует внесений корректив в свой привычный распорядок дня, изменение пищевых привычек. Можно сказать, что жизнь делится на «до» и «после» принятия важного решения – изменить свою фигуру. Свою новую жизнь надо рассматривать не как изнурительный процесс борьбы с лишним весом, а как путь к новой фигуре, новым возможностям.

Самая главная ошибка, которые совершают многие худеющие, – это неправильная мотивация. У каждого она должна быть своя, причем в зависимости от возраста мотивация меняется. Если в юном возрасте, чтобы влезть в вожделенные джинсы или платье можно «горы свернуть», то в более старшем возрасте такой прием не работает. Поэтому совет приобрести гардероб на 2 размера меньше, подходит далеко не всем.

Мотивировать себя улучшением здоровья, которое наступит после похудения, как правило, могут только люди с серьезными заболеваниями. Для тех же, у кого ничего не болит, -– это весьма слабый аргумент, чтобы отказывать себе в еде и садиться на диету и уж тем более долго ее придерживаться. Избавление от болезни, которая может быть, когда-нибудь появится – это достаточно слабая мотивация и в большинстве случаев приведет к срыву диеты.

Для кого-то достаточно сильным мотивом, чтобы похудеть и сесть на диету, может стать возможность устроить личную жизнь. Для незамужних – нравиться кавалерам. Замужним женщинам – ловить восхищенные взгляды супруга. Ведь замужество – это еще не повод махнуть на себя рукой. Удивительно, что часто женщины не замечают или не хотят видеть метаморфозы, произошедшие с ними за супружескую жизнь. Из стройной очаровательной красотки превращаются в обрюзгшую с выпирающим животом тетку. И если бы осознание того, что пора меняться в лучшую сторону приходило раньше, фактов супружеской измены и количество разводов было бы значительно меньше.

Как бы то ни было, нужно покопаться в себе и найти тот мотив, который будет заставлять меняться и хотеть этих изменений, и тогда срыв с диеты вам не грозит.

Неправильная постановка цели

Очень часто женщины ставят себе неправильную цель. Например: «Я должна сесть на диету и похудеть на 30 кг». Похвальное решение, но при такой постановке в большинстве случаев потерпит крах и закончится срывом с диеты. Более эффективный результат получают те, кто разбивают большие цели на маленькие. Нужно говорить себе, что: «Я сяду на диету и похудею на 2 или 3 кг». Достичь этой цели значительно легче, и каждая маленькая побед будет стимулировать дальнейшей работе над собой. Так крошечными шагами по 2-3 кг постепенно приблизится и желанная цель 30 кг.

Отсутствие любви к себе

Все тренеры, гуру по коррекции веса говорят, что похудение должно начинаться с любви к себе. Свое тело надо любить, холить и лелеять. И по большому счету они правы. К примеру, вы любите свой дом. И соответственно покупаете для него красивые вещи, убираете, делаете ремонт и т. д., но вы же не тащите в свой любимый дом всяких хлам из магазинов. Так почему же мы относимся к своему телу, как будто нам его дали напрокат? Забрасываем его вредной, разрушающей едой, которая делает нас толстыми и некрасивыми? Нужно научиться любить себя, наше тело с нами 365 дней в году и одно на всю жизнь. Когда придет любовь к себе, о срывах с диеты говорить не придется.

Неправильный выбор диеты

Самая распространенная причина срывов с диеты. Выбирая диету, нужно понимать какую цель вы хотите достичь, что за этим последует и хватит ли вам силы воли выдержать ее. Голодные диеты, подразумевающие 2 листа салата и вырезанные фигурной теркой макароны из кабачков – провальное решение для тех, кому надо избавиться как минимум от 10 кг. Будьте откровенны с собой, невозможно избавиться от накопленного годами за неделю, а питаться так длительное время вы все равно не сможете, что в свою очередь приведет к неминуемому срыву диеты.  К тому же это может быть опасно для здоровья.

С большой натяжкой можно рассматривать быстрые диеты в качестве первой ступени похудения. Продержались неделю, порадовались первым результатом, почувствовали уверенность, что сможете побороть лишний вес, а затем переходить к правильным диетам. Особенности здоровых диет в том, что они включают в себя все необходимые компоненты, дают возможность составлять меню из своих личных гастрономических пристрастиях и в них всегда есть немножко места для вредных, но таких любимых продуктов, без которых и жизнь не мила.

Как предотвратить срыв диеты

  1. Практически у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется забросить диету и совершить набег на холодильник. Предательские мысли «я уже остаточно похудела», «от вчерашней булочки я не поправилась и сегодня ничего не будет», «живем только раз» и т. д. еще больше провоцируют это желание. Не подавайтесь на провокации. Вспоминайте свою мотивацию, представляйте, как вам будет хорошо и комфортно в новом теле.

Фаина Раневская говорила: «Есть можно все. Только голой и перед зеркалом». Особенно слабовольным психологи рекомендуют декорировать дверцу холодильника своим самым неудачным фото.

  1. Не ходить за покупками с пустым желудком. То, что голодный человек покупает больше, – это факт. Человеку, придерживающемуся диеты, очень сложно избежать всех соблазнов, подстерегающих в супермаркете. Перед походом в магазин лучше составить список покупок и брать ограниченную сумму денег. Это убережет не только от лишних растрат, но и купить только запланированные продукты.
  2. Не стоит делать излишние запасы скоропортящихся продуктов, чтобы из чувства бережливости потом «не дать пропасть добру».
  3. Нельзя отказываться от пищи. Питание частыми небольшими порциями позволит чувствовать себя сытым и убережет от срывов диеты. Завтрак – обязательный атрибут худеющего человека. В утренние часы запускаются все обменные процессы и пища, съеденная с утра заряжает энергией и не дает вспоминать о чувстве голода до самого обеда.
  4. Зачастую срыв диеты происходит вследствие застолий в гостях, корпоративов, посиделок с подружками. Соблюдение диеты – это не повод отказываться от общения с друзьями, активной жизни. Просто планируйте заранее и не ходите на такие мероприятия голодными, чтобы избежать переедания. Считайте это днем загрузки, а на следующий день с новыми силами продолжайте диету.
  5. Занять себя хобби. Увлекательные занятия любимым делом отвлекут от чревоугодия.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если все же это произошло и вы таки нарушили запрет: съели что-то вредное и калорийное – не надо ничего делать. Просто продолжайте придерживаться своей диеты, а об этом поступке просто забудьте.

Иногда женщины, девушки прибегают к крайним мерам и начинают после срыва проводить голодания, очищения. Если для проведения подобных процедур нет явных предпосылок (отравление, отвращение к еде, тошнота), то в них нет необходиости.

Срыв с диеты – это всего лишь временное явление и не повод останавливаться на пути к своей идеальной фигуре.

← Архив статей Программы для подсчета калорий Диетическое мясо

www.racionika.ru


Смотрите также