Единственная. Упражнения после родов маша ефросинина


Маша Ефросинина записала видеопособие для беременных

Дважды мама, успешная телеведущая и общественный деятель Маша Ефросинина, будучи в положении, записала комплекс упражнений для беременных (зарядка для беременных). Видеозарядку Маша выложила в открытом доступе на своем официальном сайте. Теперь мамочки могут узнать секрет быстрого возвращения в идеальную форму и взять на заметку полезные для здоровой беременности упражнения. 

 

 

Идея записать на видео тренировки, которые телеведущая выполняла, начиная с 4 месяца беременности и до последних недель перед родами, пришла Маше после прочтения различных статей о беременности, общения с множеством ее подписчиков в соцсетях. Для неё стало очевидным, что безграмотность многих женщин о собственном образе жизни во время вынашивания малыша по прежнему очень велика. Интернет форумы, засилье статей и пособий всё равно порождают страхи и веру в глупые мифы о том, что «нельзя вязать на спицах- иначе ребенок запутается в пуповине», а «нужно лежать на диване и есть за двоих!»

– Вынашивая ребенка, я, как и многие женщины в моем положении, заходила на сайты, на различные форумы, читала много литературы. И меня возмущали постулаты, заставляющие делать вывод, что беременность — это диагноз. Поэтому на своем личном опыте решила продемонстрировать, что это не так. Понимала: раз я в положении, то надо не упускать момент, а делиться своим опытом. Вот так мы и решили записать видео с зарядкой для беременных. Получились такие 20-минутные комплексы, в которых я показываю свою личную тренировку. Видеопособие также касается мифов о беременности. Я подошла к этому очень профессионально: проконсультировалась с докторами и специалистами. 

 

 

После родов сложно прийти в форму — но и этот миф Ефросининой удалось развенчать. Не прошло и месяца после рождения сына Александра, как она поделилась в своем Instagram фото. Телеведущая похвасталась отличной фигурой. По словам Маши, из формы она и не выходила. Все благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию:

- У меня вырос живот, потом я родила своего 5-килограммового малыша и сразу вернулась в форму. Но это вовсе не чудо, я над этим работала. Я постоянно занимаюсь физическими нагрузками и веду активный образ жизни. Не останавливалась и во время беременности. Если вы физически здоровы и беременность протекает хорошо, то что заставляет вас лежать пузом к верху и лелеять свою лень? Мало того, после рождения малыша ваше пузо скажет вам «спасибо», т.к. благодаря систематическим занятиям, оно не будет иметь растяжек и быстро вернёт былую упругость! А вам бодрость духа и отсутствие постродовой депрессии. Кстати, буквально через месяц после родов я возобновила тренировки, — признается Маша.

Наглядное пособие зарядка для беременных получилось практичным, доступным и простым для выполнения. Видео записывалось в домашних условиях во время реальных занятий под руководством личного тренера Маши, мастера высшей категории, Ксении Слюсарь. Из спортивного инвентаря несложный набор: коврик для йоги, мяч для фитнеса и подручные средства (бутылки с водой вместо гантелей, например). Ефросинина не только выполняет физические упражнения, но и делится ощущениями, которые при этом могут возникать, рассказывает о правильном питании и важности четко следовать инструкциям. 

 

 

– За правильность выполнения упражнений ручаюсь. Вы можете смело выполнять их вместе со мной в реальном времени, но при условии отсутствия противопоказания от ваших врачей. Это очень важно! — акцентирует Маша. 

 

 

Полный комплекс упражнений для беременных 

efrosinina.com

Маша Ефросинина рассказала, как справляется с послеродовой депрессией (фото)

«Об этом женщины обычно не пишут… А рассказывают только тогда, когда все позади… Хотя известно, что многих участь ПОСТРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ минует (таким женщинам завидуют молча). Мой сегодняшний пост для тех, кто к этим счастливицам не относится, но очень хочет депрессии избежать!

Даже не знаю, что меня больше пугало перед вторыми родами- сами роды или то, что снова начнет происходить с моим организмом после них! Для меня до сих пор остаётся загадкой, что это такое в нас вселяется после того, как «выселяется» маленький житель!

Я отчетливо помню, как десять лет назад стояла дома перед зеркалом и рыдала! Хотя чего, спрашивается? Ребенок родился здоровый! Похудела за беременность на 15 кг! Муж на руках носит! Есть замечательная няня в помощь измученной Машеньке!

А я рыдаю, захлебываюсь… Ужасно себя жалко, все болит, но я должна одна это всё терпеть ради человечка, который как маленький живодер, каждые три часа оставляет от моей груди реквизит для фильма про людоедов! Да и черт подери, почему для всех мужчин счастье иметь ребенка- это утром поцеловать тебя с малышом и убежать на работу?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маша Ефросинина назвала своего сынишку по желанию дочки

Жизнь их практически не меняется, а просто наполняется новыми щемящими эмоциями! А у нас, женщин, она, жизнь, просто переворачивается с ног на голову, и мы еще вот так, стоя на голове, вскармливая грудью, должны не забывать, что «осчастливлены» нести гордое звание «хранительницы очага» – дома порядок, вещи сложены, как любимый привык, еда свежеприготовленная, ребенок желательно, чтоб не плакал, когда папа дома. Класс!

Да-да-да, я все знаю и изучила про гормональные изменения! Я, как никто знаю, что такое физическое истощение после родов- мне мои карапузы (Нана 4100кг, Санек 4700кг!) дались оооочень непросто! Но это ж постоянное сдавливание в груди от грусти – просто издевательство над и без того усталым женским сознанием и организмом!

Поэтому во второй раз я пошла по одному из моих проверенных путей – «предупрежден, значит, вооружен!»

Во-первых, я распрощалась с собой-жертвой, которая все должна вытерпеть сама! Мне и так больше всех достанется, так что я больше не собираюсь тихо рыдать в ванной, жалея себя и тех, кого не хочу тревожить своим состоянием!

На этот раз я в красках напомнила Тимуру тот высушенный слезами «овощ», в который превратилась после рождения дочери и сказала, что больше так не хочу, и что Он тоже несет за это ответственность. Это вовсе не означает, что мне нужно каждое утро дарить клумбу с цветами, нет, просто надо ситуацию делить на двоих, потому что, по большому счету, она таковой и является – ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ СО ВСЕМ СПРАВЛЯТЬСЯ САМА!

Даже если Вам плохо, это не только Ваше «плохо», но и его! Просто не дайте им делать вид, что ничего не происходит! И без истерик! Научитесь формулировать свои желания не как капризы и прихоти, а именно, желания. Заставьте себя «уволить» это героическое «я все сама!» и с благодарностью принимайте помощь – и себе немного времени сможете посвятить, и малышу дадите пообщаться с законным родителем.

Второе, и не менее важное! Я поняла, что главный враг женщины в этом уязвимом состоянии – пустота! Во всем – безделье, отсутствие планов, необходимости заставить привести себя в порядок, куда-то выйти и вообще возвращаться к привычной жизни! Здесь я сразу отвечу тем, кто считает, что «настоящая мать» должна сидеть около дитяти 24 часа – у меня другая позиция была и есть!

Я против жертвоприношений – это раз! Два – я знаю, что женщина не должна терять себя, иначе она превратится в нервную, неухоженную и недовольную субстанцию, от которой ее же дети и будут в итоге страдать (подчеркиваю, это моя позиция, сформированная из моего отношения к жизни и ощущения себя. К женщинам, полностью посвятившим свою жизнь воспитанию детей, при этом сохранившим в себе гармонию, я отношусь с уважением).

Три – при правильном планировании вам по силам возможности Супергероя – я успеваю кормить малыша, забирать Нану из школы и заниматься своими текущими делами и делами нашей семьи! Няня? Да, у меня есть няня – именно потому, что для меня крайне важно иметь пространство для своей жизнедеятельности.

Итак, чтобы избежать депрессии, я должна была придумать, что я буду делать, когда, родив, почувствую привкус хорошо знакомой мне энергии, «моей» энергии – жажды жить, творить и создавать! Готовилась я к этому задолго до родов! Еще на седьмом месяце я заканчивала снимать свое видео-пособие для беременных, которое сейчас уже почти готово и смонтировано!

Когда доктора стали более строго настаивать на сбавлении активности и уложили меня на трехнедельное сохранение, я, помучавшись от «бессмысленно проходящего времени», обнаружила, что в пассиве тоже есть свои прелести – у тебя включаются дополнительные резервы мозга. Таким образом, у меня появилась эта страница. Тут мне всегда хорошо – я могу общаться с вами, делать что-то полезное, и не терять связь с интересным для меня миром!

С помощью всего лишь интернета, телефона и моей внутренней необходимости мне удалось начать новую серьезную и масштабную историю в моей жизни – активизировать социальную и благотворительную помощь детям (в этом и вы уже помогали, спасибо еще раз)!

Тема эта тоже будет иметь свое еще более эффективное продолжение – мы сейчас активно над этим работаем! Также я наконец-то нашла разработчиков сайта, о котором мечтала, и уже в скором времени вы сможете читать все самое полезное для женщин на прекрасном портале (а я смогу наконец-то писать там свои блоги и не бить себя по рукам, что слишком длинный текст, как для ФБ ) Также у меня много идей, которые я пока обдумываю…

Но, самое главное, я ни за что не собираюсь бросать телепроекты… но об этом уже в следующий раз!

Резюмирую посему: чтобы не допустить депрессию, постарайтесь сделать так, чтобы у вас для нее просто не было времени! Занимайте себя всем, что приносит вам удовольствие, даже если кому-то это покажется ерундой – это ваши удовольствия и потребности, вы имеете на них полное право!

Спасибо, что дочитали до конца. До скорого! Ваша МашаP.S. И поплакать тоже иногда необходимо, даже полезно! Помните, наша сила в нашей слабости?»

ФОТО: facebook.com/EfroLife

edinstvennaya.ua

Советы эксперта, как правильно вернуться в форму после родов

Начало тренировочного процесса в послеродовой период - очень тонкое и ответственное дело. Нам удалось задать самые актуальные вопросы о тренировках в послеродовой период у настоящего профессионала своего дела Ксении Слюсарь.

Ксения Слюсарь - тренер по фитнесу, преподаватель  спортивных танцев и фитнеса в Педагогическом Университете им. Б.Гринченко, спортивная наставница Маши Ефросининой, а по совместительству еще и мама двоих детей.

Ксения поделилась с 4мама своим опытом, ценными советами и рекомендациями как безопасно и когда приступать к тренировкам после родов.  

Ксения, когда после родов можно начинать заниматься спортом?

Если женщина до родов занималась фитнесом, то после рождения ребенка она может возвращаться к режиму двигательной активности не раньше чем через полтора месяца. В принципе, акушеры и гинекологи настаивают на том, чтобы полтора-два месяца женщина не занималась. После беременности и родов тело и организм теряют свою тренированность и мышцы ослабевают, им необходимо какое-то количество времени на восстановление.

Если женщина никогда не тренировалась до этого и тут после родов решила сбрасывать вес, то следует быть очень аккуратной. Так как подобрать для себя оптимальную нагрузку довольно сложно и лучше доверить этот ответственный момент квалифицированному тренеру или же выбирать абсолютно легкие направления, такие как танцы, пилатес, фитбол и аквааэробика.

Категорически запрещено сразу начинать идти работать с весом, так как женщина еще травмирована. Также важно после родов эти полтора-два месяца много ходить и делать утреннюю зарядку. Как видим, вовсе не обязательно вести абсолютно пассивный образ жизни.

ксения слюсарьКсения с детьми

Можно ли совмещать физические нагрузки при грудном вскармливании?

Можно и нужно. Существует ряд мифов, которые следует развенчать. Вы наверняка слышали, что кормящая мама идет в зал, после чего у нее в молоке появляется отравляющее вещество для ребенка -  триполифосфат натрий. Конечно, где-то это правда. Но вопрос в том, каким тренингом она собирается заниматься. Можно заниматься всем, кроме силовых тренировок – работа с весом не более 2,5 килограммов. Вещество, выделяющиеся в молоко, появляется исключительно вместе с крепатурой. Пилатес, йога, танцы и подобные несерьезные нагрузки – вполне полезны даже для кормящей мамы.

Как часто можно заниматься фитнесом, если кормишь грудью?

Не больше 45 минут в день, два-три раза в неделю. Основные правила тренировок кормящей мамы – это не очень высокий темп и интенсивность. Ни в коем случае нельзя доводить себя до измождения, должна быть выбрана правильная нагрузка, даже если до родов мама посещала именно высокоинтенсивные классы. Конечно, не следует ходить на тренировки ежедневно, в таком случае большая вероятность, что молоко будет чрезмерно горчить.

Ксения

Какие упражнения разрешены или наоборот категорически запрещены при грудном вскармливании?

Разрешены все упражнения, кроме работы с весами. Жимы, отжимания, разводки с большими весами – делать нежелательно. Не рекомендуются также кардио нагрузки. При прыжках и беге грудь наливается, кожа обвисает. Большая вероятность, что грудные мышцы будут болеть. Достаточно эффективным способом сбросить лишний вес является ходьба, а в качестве нагрузки можно использовать ребенка. Сегодня большой ассортимент различных слингов и рюкзаков.

Ксения и МашаКсения Слюсарь и Маша Ефросинина

Можно ли после родов заниматься самостоятельно, если нет денег на тренера?

Заниматься самостоятельно можно. К счастью, сегодня в интернете множество комплексов. Вопрос в другом: как понять безопасен ли тот или иной комплекс для вас? Сегодня у каждого уважающего себя человека есть свой канал на youtube, где он может выставлять все, что душа пожелает. Но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Кто-то после родов быстро восстановился, а кто-то нет, существует множество проблем, которые не афишируются, но заниматься с ними не рекомендуется. Наиболее безопасными и полезным являются все видеокомплексы с фитболом, а также пилатес, так как в этом случае навредить себе крайне сложно. Ориентироваться следует на авторитетных людей в области фитнеса, известных инструкторов. Обычные домашние видео не всегда делают профессиональны.

Слюсарь

Спорт после кесарева: основные противопоказания и когда следует приступать к тренировкам?

К тренировкам после кесарева можно приступать через 2-3 месяца, по состоянию и следуя рекомендациям специалиста. Но есть одно противопоказание – это упражнения на пресс. К таковым можно приступать по истечению 6-8 месяцев после кесарева. Так как данное хирургическое вмешательство делит мышцу напополам. Что касается ходьбы, махов ногами, амплитудных отведений, приседаний, работы руками – это все можно делать через 2-3 месяца. Ну и нельзя ни в коем случае поднимать вес больше трех килограммов.

Ну и, конечно же, следите за своим питанием, ведь чтобы не худеть – нужно просто не поправляться и придерживаться здорового рациона питания!

4mama.ua


Смотрите также