Полезные упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе. Упражнения помогающие при грудном остеохондрозе


Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

упражнения для грудного остеохондрозаБлаготворно влияет на организм и массаж. Поддерживайте мышцы грудного отдела позвоночника, делайте упражнения при грудном остеохондрозе. Не забывайте, что лечение – это хорошо, а профилактика недуга – еще лучше. Ведь любое лечение можно именно так и предотвратить. Кроме всего, постоянно советуйтесь с лечащим врачом, когда хотите предпринять что-то самостоятельно. Это убережет вас от непредсказуемых ситуаций.

Какая гимнастика подходит для вылечивания остеохондроза?

Лечебная гимнастика или упражнения при грудном остеохондрозе – упражнения, что стоит выполнять после того, как был проведен комплекс обследований и лечение. Запрещено назначать их самостоятельно. Это может навредить или попросту не принести нужного эффекта.

Лечебной терапией называют специально подготовленный комплекс упражнений, что обеспечивает лечение недуга. Этот комплекс физкультуры против боли при обострении недуга будет благотворно влиять на организм.

Физкультура, которая служила за лечение, появилась в Китае. При недуге лечебная гимнастика укрепляет тело. Дело в том, что формирование проблемы основано на процессах старения и нарушении кровообращения позвоночника. Гиподинамия – это главная причина его формирования. Как подтверждают отзывы, именно благодаря физкультурной зарядке после пройденной терапии пациенты полностью избавились от недуга.

Главный принцип терапии и предупреждения остеохондроза физкультурой – это укрепление мышц спины. После этого происходит:

  • Нормализация функций мышц спины.
  • Лучше поддерживается корпус.
  • Смягчается вибрация во время движений.
  • Предупреждается травматизм дисков между позвонками, когда туловище поворачивается.

Когда выполняется лечебная гимнастика, то тело получает влияние физических нагрузок. Последние — физиологические, их частота и направленность не заканчивается переутомлением или пере растяжением мышц.

Физкультурная зарядка для различных отделов позвоночника отличаются друг от друга. Но специалисты рекомендуют тренировать все мышцы позвоночника. Гимнастика, которая обещает лечение проблемы, приветствует то, когда комплекс упражнений против боли при обострении проблемы выполняется правильно.

Если движения, входящие в комплекс, вы делаете неправильно, то они могут принести организму вред. Когда лечебная физкультура была рекомендована вам доктором, то поначалу попросите, чтобы ваше выполнение физкультурной зарядки проконтролировал специалист.

Существующая физкультурная зарядка при осложнениях, чтобы вылечить грудной отдел

Боли, которые появляется в области груди, — это сигнал о развивающемся недуге грудного отдела позвоночника. Это заболевание часто наблюдается в:

  • операторов ЭВМ;
  • конструкторов;
  • водителей;
  • простых пользователей ноутбуками.

Но это еще не значит, что именно перетаскивание тяжелых вещей или долгие посиделки у компьютера вызовут формирование недуга.

упражнения пилатес при грудном остеохондрозе

Если вы будете постоянно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела, то ваши мышцы спины будут в тонусе, а каждая часть позвоночника будет нормально двигаться.

Вот одни из главных зарядок:

Садимся на низкий стул с осанкой. Поставьте лопатки на стул. Старайтесь прогибаться назад медленно, чтобы видеть то, что находится позади вас Садимся на стул. Ставим верхние конечности между колен. Вдыхая, наклоняемся в стороны, выдыхая, выпрямляемся. Повторяем все в противоположную сторону Делая вдох, прогибаемся, делая выдох – разгибаемся. Дышите ровно, соблюдайте спокойствие

А вот зарядка, что рекомендуются специалистами наиболее часто:

  • Садимся на стул, заводим верхние конечности за голову. Вдыхаем и как можно больше прогибаемся назад. Касаясь лопатками на стул, выдыхаем.
  • Выполняем задание на четвереньках. Тело должно прогибаться как можно больше. Задержитесь так на несколько секунд. Голову держите прямо, потом этого возвращайтесь к начальной позиции.
  • Ляжем на живот, упираясь верхними конечностями о пол. Выгибаемся как можно больше назад, отрывая тело от поверхности.
  • Ляжем на живот и поставим верхние конечности вдоль туловища. Прогибаем грудной отдел, как можно больше поднимая вверх нижние конечности и голову.

Массаж – эффективен ли для осанки?

Осанка – нормальное положение тела, когда отсутствует мышечное напряжение. На осанку влияет положение и форма позвоночника. Также на осанку влияет то, насколько развиты мышцы разных частей тела. Сила таких мышц определяет длительность их пребывания в напряжении. Осанка может искажаться у слабых деток, которые страдали от туберкулеза, рахита, простудных и инфекционных недугов. Когда малыш развивается плохо физически, то нарушения осанки еще более заметны. Способствует нарушению осанки перегрузка организма, то, когда человек сидит не так, как следует, за столом, неравномерно распределяет ношение тяжести.

упражнения для поясницыПоложительным эффектом на заднюю часть тела ниже плеч будет отличаться дифференцированный массаж. Он действует на область ягодиц, поясницы, грудной клетки и живота.

При грудном кифозе, необходимым будет применение всех приемов (растирания, разминания, они дают хороший мышечный тонус). Когда у пациента очень выражен поясничный лордоз, то прибегают к использованию массажных приемов поглаживаний и вибраций. Это расслабляет мышцы. Если задняя часть тела ниже плеч ассиметрична, то тогда на обе половины спины подбираются различные методы. Половину спины, куда человек обычно наклоняется, массируют, используя расслабляющие приемы. Вторую стимулируют, используя остальные всевозможные приемы.

В процессе массажа, если это нужно, используют корректирующие приемы надавливания, оттягивания и другие. Таким образом тело больного становится симметричным.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела выполняются очень легко и быстро. Процесс займет не больше четверти часа в сутки. Помните о том, что упражнения следует выполнять правильно и желательно под контролем специалиста. Рекомендации докторов и комплекс зарядок против боли будут способствовать тому, что вы просто забудете про осанковые боли и их лечение.

Для того, чтобы болезнь не беспокоила вас, следите, чтобы ваша осанка была правильной. Для исправления дефектов задней части тела ниже плеч необходимо придерживаться здорового образа жизни. Осанка формируется в раннем возрасте, но никто не запрещал формировать ее немного спустя. Лучше уж позже, чем вообще никогда. Помните, что корпус во время ходьбы надо держать прямо, также не забывайте расправлять свои плечи.

Интересное по теме:

pozvonochnikpro.ru

Лфк при грудном остеохондрозе

Заболевание позвоночника в грудном отделе помогут преодолеть гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе. Для того чтобы лечение было эффективным, необходимо провести комплекс мероприятий, в который входит и гимнастика при грудном остеохондрозе. Если удалось поставить диагноз на начальной стадии болезни, то комплекс ЛФК даст наилучшие результаты.Лечебная физкультура очень полезна для здоровья суставов

Для чего необходима ЛФК

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе снимает спазмы в мышечных тканях, улучшает кровообращение, повышает тонус. Кроме того, ЛФК уменьшает болевые проявления и способствует укреплению мышечного корсета. Специальную гимнастику можно выполнять, если отсутствует острая боль и высокая температура. Противопоказаниями также являются следующие заболевания:

  • неврологические;
  • гипертония;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • сильная близорукость;
  • аритмия сердца;
  • различные хронические болезни.

Все элементы ЛФК выполняются в медленном темпе, без рывков, с постепенным увеличением нагрузки. Все движения, которые содержит комплекс, не должны вызывать боли и неприятные ощущения. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела – это помощь при обострении болезни и важный этап реабилитации на стадии улучшения состояния. Существуют различные упражнения, которые можно делать в зависимости от того, в каком состоянии находится пациент.

Какие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно делать пациенту, должен определять лечащий врач с учетом степени заболевания, возраста и других сопутствующих факторов.

Можно ли заниматься в стадии обострения

Главной целью гимнастики в этот период является снятие у пациента боли. В этом случае лечащий врач назначает медикаментозное лечение. После того как болевой синдром устранен, можно заняться ЛФК. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться только после строго индивидуального подбора комплекса упражнений. В этой фазе болезни можно делать следующие элементы.

  1. Первоначальное положение туловища: лежа на наклонной плоскости, на спине, головой вверх, под голени подложите небольшой валик. В этом положении дышите медленно и глубоко, при помощи диафрагмы. После уменьшения боли можно выполнять другие упражнения от остеохондроза грудного отдела.
  2. Лягте на живот, раскинув руки в стороны. Приподнимите голову и руки. Зафиксируйтесь на 4–6 секунд. Примите первоначальное положение тела и полностью расслабьте мышцы. Повторите 5–6 раз.
  3. Из того же положения напрягите мышцы грудного отдела, соединяя лопатки. После этого расслабьтесь, сделайте несколько размеренных вдохов–выдохов. Повторите элемент 5–6 раз.
  4. Лягте на спину, расположив руки над головой. Потянитесь за руками, слегка отводя плечи назад и напрягая все мышцы. Выполните 6–7 заходов.
  5. Первоначальное положение: лежа на правом боку, слегка согнув в коленях ноги. В медленном темпе начните поднимать, выпрямляя, левую ногу. Не расслабляя мышц, зафиксируйтесь на 4–5 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Сделайте элемент 5–6 раз на каждом боку.
  6. Встаньте на колени, расслабив руки. Делая вдох, плавно разведите руки в стороны, затем отведите их назад. Эти движения сопровождайте наклоном туловища вперед. На выдохе медленно вернитесь в первоначальное положение. Выполните 5–6 заходов.

Упражнения желательно выполнять несколько раз в день. Со временем количество заходов можно увеличить. Если делать элементы регулярно и правильно, это ускорит выход пациента из острой стадии заболевания.

Элементы в период улучшения

На стадии улучшения рекомендуется делать следующий комплекс ЛФК.

Исходное положение

Выполнение элементов

Лежа на спине.Сгибая ноги, обхватите их руками и подтяните к верхней части тела, при этом приподняв поясницу и напрягая мышцы. Зафиксируйтесь на 4–5 секунд, после чего расслабьте мышцы.
То же первоначальное положение.Поднимите правую руки и левую ногу, старайтесь дотянуться пальцами руки до пальцев ноги. Выполните этот элемент, поменяв руку и ногу.
Лежа на спине со сцепленными на затылке руками, локти в стороны, колени полусогнуты.Делайте медленные движения правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните элемент 6–7 раз.
Станьте на колени, наклонитесь вперед и обопритесь ладонями об пол.Поднимите голову, одновременно прогибая спину. Плавно опустите голову, выгибая спину.

Своевременная профилактика спасет от болезни

Выполнять эти элементы необходимо регулярно, так как лишь при таком режиме удастся добиться замедления дегенеративных изменений в позвоночнике.

Вис на турнике

Одним из важных вопросов, которые задают пациенты с заболеванием остеохондроза грудного отдела, является такой: можно ли висеть на турнике. Если заболевание сопровождается наличием болезней сосудов, грыжами межпозвоночных дисков, лишним весом, – такая гимнастика противопоказана.

Вис на турнике специалисты рекомендуют для растягивания позвоночника на ранних этапах заболевания. Такое упражнение помогает устранить смещение позвонковых дисков, мышечные спазмы, корректировать деформацию позвонков. Растяжение позвоночника на перекладине будет происходить от среднегрудной до поясничной области. Важно: вытяжение позвоночника следует выполнять с разрешения опытного специалиста, который должен определить интенсивность и продолжительность виса.

Существует два вида виса для растягивания позвоночника на турнике:

  • полный вис – ноги не достают до пола;
  • полувис – ноги в полусогнутом состоянии касаются пола.

Перед началом выполнения элементов на турнике обязательно сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. В процессе виса следите за своим самочувствием, в случае возникновения болей закончите элемент. По окончании виса лягте на спину, расслабьтесь и отдохните несколько минут.

Массаж и его разновидности

Одним из результативных способов комплексного лечения и профилактики является массаж при грудном остеохондрозе, который способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и препятствует их быстрой утомляемости. Эту процедуру рекомендуется повторять не реже чем раз в полгода после обострения болезни. Основное правило: отсутствие боли при проведении массажа. Существует классический вид массажа, который состоит из поглаживания; разминания; вибрации и заканчивается растиранием.

Для достижения лучшего результата к классической разновидности необходимо добавить точечный и сегментарный массаж. Первый вариант массажа состоит в воздействии на определенные точки. Для этого надо выполнять круговые движения при помощи пальцев сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, постепенно наращивая силу. Вторая разновидность массажа представляет собой тщательную зональную проработку грудного отдела. Такая процедура способствует избавлению от застойных процессов в мышцы спины.

Хороший результат дает лечебный массаж с применением банок, в которых создается вакуум, усиливающий кровообращение. Использование банок содействует повышению эластичности мышц, ускорению процесса циркуляции крови, межклеточной жидкости. Эти процедуры противопоказано делать после операции, при повышенной температуре тела, гипертонии, опухолях и других серьезных заболеваниях. Нельзя устанавливать банки в районе позвоночника, сердца, родимых пятен.

Непосредственное ручное воздействие на проблемные участки спины как один из важнейших этапов лечения следует доверять исключительно профессиональному массажисту.

moisustav.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе. Лечение дома и на работе.

Не секрет, что гиподинамия современного человека приводит к болям в позвоночнике. И пока нет острых болей, мы не находим времени на лечение грудного остеохондроза, продолжая разрушать позвонки. Как лечить грудной остеохондроз попутно с другими делами, не тратя много времени? Делая эти простые движения скоро вы заметите, что прибавилось сил и легче выдержать рабочий день. Эти упражнения при грудном остеохондрозе можно выполнять на работе и дома. Если в домашних условиях лёгкая разминка станет вашим постоянным спутником, вы избавитесь от многих проблем с позвоночником. Лечение медикаментами снимает боль, устраняет симптомы, но не является собственно избавлением от причин заболевания, поэтому симптоматика может возвращаться.

Как лечить грудной остеохондроз в домашних условиях

Лечение грудного остеохондрозаПоскольку основная симптоматика возникает из-за спазмированных мышц, то и лечение грудного остеохондроза нужно начинать с их расслабления. Что можно сделать самостоятельно, чтобы снять напряжение с плечевого пояса? Перед тем как лечить грудной остеохондроз в домашних условиях убедитесь, что нет обострения, то есть резких болей. Домашние мероприятия направлены на предотвращение возникновения симптоматики в будущем. Это гимнастика.

Когда вы сидите на рабочем месте или просто находитесь в одном положении более 2 часов подряд, то формируется мышечный зажим. Именно он и проводит к постепенной деградации позвоночника. Мелкие капилляры перестают снабжать кровью позвоночные структуры и они «засыхают», начинают болеть. Поэтому обязательна нужна разминка каждый час, когда вы находитесь за компьютером. Именно такие простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе мы рассмотрим.

Также лечение в домашних условиях предполагает покой. Остеохондроз грудного отдела в стадии обострения требует для организма отдыха. Болевой синдром зачастую проходит после того, как человек некоторое время не шевелит больной рукой или находится в положении лёжа. Рекомендуется носить поддерживающий корсет.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Итак, если всё в порядке, острых болей нет, но «затекают» руки, шея, спина, мы делаем упражнения. Все движения медленные, тянущиеся. Повторяем несколько раз, по мере возможности. Нужно делать эти упражнения сидя на стуле в офисе каждый час.

1) Посидели на стуле прямо, облокотились на спинку — чередовать каждые 15 минут.

2) Облокотились на спинку, руки вытянули вперед (можно взять их в замочек), медленно потянулись. Потом потянулись руками вверх, при этом ноги тоже можно вытянуть вперед и потянуться всем телом (лечь на стул).

Упражнения в офисе сидя на стуле

3) Сидим на стуле прямо, руки или на столе, или опустите вниз, ладонями на бедра. Расслабили плечи и свели плечи вперед (потянулись плечами), спина слегка сгорбилась. Затем медленно расправили спину и плечи, можно слегка прогнуться в спине назад, свели лопатки.

4) Сидим на стуле прямо, руки на столе. Поднимаем плечи вверх, при этом спина сгорбилась, шея «вжалась». Выпрямились: спина прямая, плечи опустились вниз.

5) Сидим на стуле, руки на бёдрах (лежат расслабленные на ногах), спина либо прямая, либо слегка согнутая расслабленная. Пошевелили плечами вперед-назад, динамично, но без рывков. Можно «описывать» плечами круги.

6) «Секретное упражнение». Дома его можно выполнять в любое время, на работе — если не стесняетесь («секрет» — можно найти стену в туалете). Нужно подойти к стене, встать в двух шагах от неё, опереться на стену ладонями. Делаем отжимания от стены. Также можно отжиматься от стола. Этот облегченный вариант отжиманий улучшает кровоснабжение всего плечевого пояса и укрепляет мышцы спины.

Лечение грудного остеохондроза. Упражнения.

7) Следующее упражнение помогает лечить шейно-грудной остеохондроз, укрепляя мышцы шеи. Сидя на стуле (лучше облокотиться на спинку), руки за головой сцепить в «замочек». Надавливать головой на ладони, оказывая руками сопротивление. Несколько секунд отдыха, повторить.

8) В домашних условиях хорошо выполнять упражнение «лодочка». Нужно лечь на пол на живот, вытянуть вперед-вверх руки и вытянуть прямые ноги, потянуться одновременно руками и ногами несколько секунд. Лечь на пол, расслабиться. Сделать 5-10 повторов.

Лечение грудного остеохондроза. Упражнения.

9) Домашнее упражнение «кошка» известно всем с детства. Встаем на четвереньки и поочередно прогибаем-сгорбливаем спину.

Лечение грудного остеохондроза. Упражнения.

Для последних двух видов упражнений достаточно 5 минут в день, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

Таким образом, лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника сводится к разминке групп мышц, которые не двигаются в течение рабочего дня и создают спазмы сосудов, лишая позвонки кровоснабжения и питательных веществ. Это основа лечения и профилактика проблем в будущем. Упражнения при грудном остеохондрозе помогают избавиться от сколиоза — предпосылки остеохондроза грудного отдела.

Лечение грудного остеохондроза домашними средствами

Иногда хочется дополнить лечение, назначенное врачом, или нужны срочные меры, а вы боитесь побочных действий от лекарств, или просто разочаровались в них. В общем, если прихватил грудной остеохондроз, лечение в домашних условиях предполагает использование отвлекающих средств: перец, горчица, редька, хрен и чеснок. Эти вещества раздражают нервные окончания, являются разогревающими средствами, и ими можно заменять противовоспалительные мази.

Иногда прогревание ухудшает самочувствие и состояние больного, поэтому народные средства применяйте, если уже консультировались с врачом и точно знаете, что прогревание лечит, а не навредит (например, при повторном возникновении симптомов).

Отожмите сок редьки, хрена, чеснока и смешайте пополам с водой. Смочите ткань, приложите на больное место, сверху полиэтилен, и полежите на спине на этом компрессе.

Сухой красный перец или горчицу разводят водой до густой кашицы и натирают больное место, затем укутывают его теплой одеждой. Держать от 2 часов и можно оставить на всю ночь.

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза

Если возникают острые боли, то медикаментозное лечение может назначить только врач. В домашних условиях лечить обострение грудного остеохондроза бессмысленно. Такие симптомы как боль в плече и онемение руки (плечелопаточный периартрит), боль в шее и головокружение, боли в грудной клетке и под ребрами, затрудненное дыхание и постоянный кашель — требуют тщательного обследования при помощи рентгена или МРТ, и анализов.

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза включает обезболивающие уколы, противовоспалительные мази, физиопроцедуры. Весь комплекс мероприятий направлен на снятие отека и очага воспаления, препараты миорелаксанты применяют для расслабления мышечного спазма. Витаминный комплекс и успокоительные медикаменты также выполняют важную роль, дополняя лечение. В остром периоде вначале лечения назначают обезболивающие препараты.

В сложных случаях прибегают к оперативному вмешательству — хирургическое удаление грыжи.

Нельзя забывать, что лечение остеохондроза грудного и других отделов направлено на купирование симптомов. Основную же роль для выздоровления выполняет гимнастика. Формирование правильных привычек должно стать основой образа жизни, тогда ваш позвоночник сможет выдерживать большие нагрузки без вреда для себя. Сидение на одном месте в одной позе — это большая нагрузка на позвонки, нужно всегда помнить об этом.

pozvonochki.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника (видео)

Упражнения при грудном остеохондрозе назначаются в случае, если начались защемления нервных окончаний в позвоночнике, сопровождающиеся болями. Дело в том, что грудная часть позвоночника, состоящая из 12 позвонков, не является слишком подвижной частью. Она находится под надежной защитой мышечного корсета, травмирование может быть крайне редко. Поэтому если и происходят изменения в грудном отделе, то, возможно, только связанные с патологиями.

Специальные упражнения для лечения грудного остеохондроза

Скажи «нет» гиподинамии

Однако современные исследования показывают, что грудной остеохондроз может возникать за счет ухудшения метаболических процессов, которые, в свою очередь, вызывают разрушительные процессы в межпозвоночных дисках. Ухудшение провоцируют такие факторы, как:

  • гиподинамия;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;
  • боли в спине спазменного характера;
  • нарушение режима питания;
  • сколиоз.

Помимо всего прочего, грудной остеохондроз возникает от неравномерного распределения нагрузки на позвоночник: длительного сидения за столом или за рулем автомобиля. Часто именно сидячий образ жизни является постоянным провокатором возникновения болей в спине.

Вернуться к оглавлению

Физкультуру еще никто не отменял

Боли в спине вследствие неправильного питания и сидячего образа жизниЛечение такого рода заболевания необходимо начинать как можно быстрее, если не брать во внимание хирургическое вмешательство. Прежде всего, необходимо избавиться от неприятных болей. Обезболивающее лечение возможно с помощью постельного режима в течение нескольких дней и приема соответствующих лекарств. Гимнастика при остеохондрозе грудного позвоночника и физические нагрузки в целом в этот период минимальны.

После устранения боли настанет благоприятный период для проведения физиотерапевтических процедур и ЛФК. Здесь уже врач предлагает выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела, за основу которых принимаются естественные телодвижения. Ведение более подвижного образа жизни, чем ранее, дает быстрый и ощутимый результат.

Гимнастика после медикаментозного курса укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышечно-спинной остов.

Преимущество использования ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в том, что она по своим требованиям легка для выполнения без лишних переутомлений.

Тем не менее гимнастика для грудного отдела позвоночника имеет некоторые противопоказания. Это обязательно должно учитываться лечащим врачом, чтобы не усугубить лечение. ЛФК не проводится в период обострения заболевания. Не должны выполняться те упражнения, которые при выполнении причиняют болевые ощущения. К таким нагрузкам лучше возвращаться со временем, прислушиваясь к своим мышцам, постепенно включая новые упражнения в лечение.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться без резких движений и очень плавно. Во время упражнений необходимо выдерживать осанку и не перегружать мышцы. Выполнение и, соответственно, лечение будет правильным, если делать перерывы или чередовать более напряженные движения с расслабляющими.

Вернуться к оглавлению

Упражнения как лечение

Использование ЛФК при остеохондрозе грудного отдела Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется по правилам в положении стоя. Начать можно с самого простого и распространенного упражнения. Это чередование согнутой и выгнутой спины. Стать с ногами на ширине плеч, осанка прямая. Плавно сгорбить спину так, чтобы плечи стали вогнутыми, а подбородком коснуться грудной клетки и даже ниже. В таком положении спину удерживать 10 секунд, затем плавно выгнуться, подбородок поднять, плечи максимум развести к лопаткам. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем выпрямить спину. Упражнение выполнять 10 раз.

Следующее упражнение от грудного остеохондроза заключается в попеременном поднятии плеч. Как можно выше их поднимают 10 раз, затем оба плеча одновременно фиксируют в поднятом положении на 10 секунд. После плечи опустить и полностью расслабить плечевой пояс. Повторять весь цикл 10 раз. Помимо этого, плечами можно выполнять круговые вращательные движения поочередно назад и вперед, в каждую сторону по 10 раз.

В положении стоя, поставив ноги вместе, необходимо наклониться в сторону и попробовать дотянуться локтем до колена. Такое положение зафиксировать на 10 секунд, затем распрямить спину. Выполнять для обеих сторон по 10 подходов.

С помощью кулаков обеих рук можно выполнять упражнение для грудного остеохондроза со стороны спины. Руки завести в сторону и, давя кулаками чуть ниже лопаток, прогибать спину вперед насколько это возможно. Зафиксировать такое положение на 10 секунд, затем руками обхватить себя и спину выгнуть уже назад, словно сильно ее сутуля. Упражнение выполнять 10 раз.

Благодаря такой гимнастике можно избавиться от болей в груди, вернуть осанку и ощущение легкости в плечах. Заботу о ровном позвоночнике медики советуют проявлять смолоду!

vseogryzhe.ru


Смотрите также