Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее? Упражнения подтянуть грудь


можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

prostofitness.com

Как быстро и эффективно подтянуть грудь – делюсь средствами и упражнениями

shikarnyj_byustНедавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Содержание статьи:

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

  • Законы физики. Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
  • Резкое похудение. Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
  • Неправильно подобранный бюстгальтер. Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
  • Последствия кормления. Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность. Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Шикарный бюст

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции. И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.

  • Отжимания. Делая такое упражнение, важно следить за тем, чтобы все тело образовывало одну прямую линию. Если тяжело будет сразу отжиматься от пола, можно начать со стены, потом перейти к упору на тумбу или комод (высотой примерно по пояс), далее — к стулу и уже потом можно опираться на пол. Отжимания делаются ежедневно в 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Руки в стороны. Надо лечь на спину, взять гантели весом 2 кг, руки выпрямить перед собой, а затем слегка согнуть в локтях. На вдохе руки разводим в стороны, чтобы локти коснулись пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Сцепление рук. Встаем прямо, поднимаем правую руку вверх, а левую заводим за спину. Теперь надо сцепить руки за спиной и досчитать до 10, а потом расслабиться. Повторяем то же с другой рукой. На каждую сторону упражнение делаем 8-10 раз.Упражнения
  • Молитва. Это упражнение называется так потому, что руки при нем сложены, как при молитве. Нужно сесть на пол по-турецки и сложить ладони вместе, пальцы смотрят вверх. Теперь надо с силой сдавливать ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. У такого упражнения есть и другой вариант, можно сказать «для продвинутых»: складываются вместе не ладони, а только кончики пальцев.
  • Кошка. Надо встать на четвереньки и расслабить мышцы, а потом выгнуть спину, не отрывая ладоней и колен от пола. В этот момент надо, чтобы грудная клетка тоже выгнулась.

ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от упражнений, я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами. Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

Крем для подтяжки груди

В нем должны быть:

  • аминокислоты эластина и колагена;
  • витамины С и Е;
  • натуральные масла;
  • жирные кислоты;
  • полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой, чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

  • Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат: маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

  • Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат: кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

  • Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат: особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

  • Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат: использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

  • Моделирующий крем для бюста от Avon

Моделирующий крем от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат: крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Большинство этих средств косметологи рекомендуют использовать в качестве профилактики, но и тогда, когда надо принимать радикальные меры, они также помогают.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

  • Обтирание. В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
  • Орошение. Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
  • Ванны. Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
  • Маска из роз. И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

Маска из роз

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

  1. Бобовые и зерновые культуры. Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
  2. Оранжевые фрукты и овощи. Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
  3. Морепродукты. Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

ВАЖНО! Избегать употребления соли, соленых и копченых продуктов. Они задерживают в организме воду и вызывают растяжение соединительной ткани.

Когда все методы подтяжки груди были перепробованы, диеты разработаны и упражнения выучены, оставалось только закрепить эффект. Для этого надо было решиться на физиопроцедуры.

Что мне предложили в салоне?

  • Мезотерапия. Подразумевает инъекции препаратов с омолаживающим действием. Препараты способствуют выработке эластина и коллагена, и грудь подтягивается за счет этого.Миостимуляция
  • Миостимуляция. Это воздействие на мышцы электрическим током. Мышцы сокращаются и укрепляются. В принципе, эффект примерно такой же, как и у упражнений.
  • Микротоковая терапия. Подразумевает воздействие на кожу с помощью легких электрических импульсов. Это стимулирует выработку коллагена и эластина.

У таких методов есть и противопоказания. Не забудьте, прежде чем принимать решение, проконсультироваться с врачом.

В принципе, самолечение еще никому не приносило особой пользы, поэтому советы специалистов — лучшие помощники в борьбе за красивую грудь!

Комплексное воздействие поможет вам подтянуть и омолодить грудь. Не обязательно сразу ложиться под нож, домашние средства и упражнения сделают бюст красивым и привлекательным.

www.odnadama.ru

Как подтянуть обвисшую грудь, упражнения для груди в домашних условиях — Evehealth

Содержание статьи

    Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

    Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

    Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь слегка откорректировать форму груди – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

    Как подтянуть грудь в домашних условиях?

    Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли подтянуть грудь упражнениями, многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

    Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день контрастный душ, то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

    Как подтянуть грудь в домашних условиях?

    А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) мазать грудь и область декольте специальными кремами. Для поддержания груди в форме достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

    Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

    Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

    Упражнения для груди

    Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

    Упражнения для груди

    Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

    1. Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
    2. Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
    3. Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
    4. Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
    5. И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

    Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

    Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях

     

    evehealth.ru

    Как подтянуть грудь

    как подтянуть грудь после родов

    Грудь является гордостью женщины, слабостью мужчины и в то же время источником вечных сомнений и страхов. А вдруг вырастет не такой большой, как хотелось бы, а вдруг после родов отвиснет, а вдруг не понравится любимому и т.д?

    Качаем грудь в домашних условиях

    Содержание статьи:

    Нужно запомнить главное: маленькая грудь или большая – это всего лишь дело вкуса. Важно лишь то, чтобы грудь была упругой и ни в коем случае не обвисала. Именно поэтому не стоит зацикливаться на размерах, а просто соблюдать простые правила ухода за своим бюстом.

    Обязательным условием тонуса бюста является правильно подобранное белье, а именно бюстгальтер. Одинаково вреден как чересчур тесный, так и чересчур свободный бюстгальтер. В просторном варианте грудь обвисает, а в тесном происходит нарушение кровообращения.

    Для занятий спортом необходимо использовать специальный бюстгальтер, без которого от постоянных колебаний и толчков кожа намного активнее растягивается, в результате чего молочные железы обвисают.

    Летом не рекомендуется загорать «топлесс», причем совершенно не из пуританских соображений. Дело в том, что кожа на груди под влиянием солнечных лучей особенно быстро стареет. В области декольте могут появиться пигментные пятна, а на ареоле – морщинки. Важно также помнить и о том, что кожа груди в два раза тоньше кожи на лице, поэтому не стоит добавлять ей лишних нагрузок.

    Важно также следить и за осанкой, ведь когда спина выпрямляется и плечи расправляются, грудь сразу же становится более подтянутой, так как часть нагрузки переходит на мышцы грудной клетки.

    упражнения для груди с гантелями

    Рекомендуется также следить за собственным весом. В случае резкого похудения грудь обвисает, утратив внутреннюю жировую прослойку. А чересчур быстрый набор веса способен привести к появлению растяжек на коже.

    Не стоит также пересушивать кожу, поэтому нужно избегать мыла и слишком горячей воды. Стоит подобрать специальный щадящий гель для душа, а также применять увлажняющие кремы, в составе которых имеются витамины.

    Эффективным является также и массаж при помощи контрастного душа. Но его, в принципе, можно заменить также и обычным массажем с использованием аккуратных круговых движений от нижнего края груди к подбородку.

    Как сделать грудь подтянутой

    как подтянуть обвисшую грудь

    Упражнения, конечно же, хорошо бы начать выполнять еще задолго до того, как грудь утратит свою форму. Но, в принципе, при желании слегка подтянуть можно даже уже обвислую грудь, причем без хирургических операций. Особенно если использовать как дополнение специальный гель, про который читайте тут.

    Обвисание груди, прежде всего, вызывается недостатком мышечной ткани. Поэтому придется наращивать грудные мышцы, помогающие поддерживать грудь в необходимом тонусе. В этом помогут следующие упражнения.

    Упражнения чтобы подтянуть грудь

    1. Итак, становимся на колени, опершись руками о какой-то невысокий упор, который находится примерно в метре от вас (это может быть специальная платформа или, например, край дивана). Руки нужно согнуть в локтях и при этом коснуться грудью платформы, после чего только с помощью силы рук вернуться в исходное положение.

    Руки нужно стараться держать на ширине плеч и при этом не прогибаться в пояснице. Это упражнение необходимо выполнять столько раз, сколько вы сможете осилить, но постепенно нужно дойти до 15 повторений. Когда это упражнение будет освоено, можно переходить к отжиманиям от платформы, а затем к отжиманиям от пола.

    2. Сгибаем руки в локтях и соединяем ладони на уровне груди. При этом нужно стараться надавливать ладонями друг на друга изо всех сил, чтобы ощутить, как мышцы груди напрягаются. В этом положении необходимо задержаться примерно на десять секунд, после чего расслабиться и выполнить примерно 15-20 повторений. Нужно стараться, чтобы напряжение мышц было максимальным.

    упражнения для подтяжки груди

    После этого необходимо поднять согнутые в локтях руки над головой, соединить ладони и снова повторить упражнение 15-20 раз.

    3. Для этого упражнения нужна будет упругая резинка или эспандер. Становимся на пол или садимся на стул, выпрямляем спину и расправляем плечи, берем в руки резинку или эспандер и вытягиваем его прямо перед собой на уровне плеч. Далее начинаем разводить руки в стороны, при этом натягивая резинку.

    Руки нужно стараться отводить как можно дальше назад, задержаться на 10 секунд в крайней точке, после чего медленно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10-15 раз. Важно следить за тем, чтобы руки постоянно были расположены на одной линии.

    4. Ложимся на пол, а руки при этом разводим в стороны. Напрягая мышцы рук, стараемся на вдохе приподнять грудную клетку, после чего возвращаемся в исходное положение, расслабляем руки и выдыхаем. Упражнение повторяем 15 раз.

    5. Ставим ноги на ширине плеч, левую руку на бедро, а правой рукой описываем в воздухе большой круг, при этом напрягая мышцы груди. Описываем три круга вперед, затем три круга назад и меняем руки. Упражнение повторяем по 8-10 раз на каждую руку.

    Затем упражнение нужно выполнить одновременно двумя руками, как бы имитируя движение плавца. Все нужно стараться выполнять в быстром темпе. Чтобы увеличить нагрузку, упражнение можно выполнять с гантелями.

    красивая натуральная грудь

    6. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и опираемся ступнями в пол. Берем по гантели в каждую руку и поднимаем выпрямленные руки верх. Вдыхаем и медленно разводим руки в стороны, при этом не касаясь ими пола.

    Задерживаемся на десять секунд в этом положении. Нужно постараться ощутить растяжку грудных мышц. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. При этом важно следить за тем, чтобы при разведении рук позвоночник не выгибался, а был прижат к полу.

    Если эти упражнения выполнять ежедневно, они помогут добиться желаемого результата уже через пять недель.

    Подтянуть грудь в домашних условиях

    Массаж груди

    Каждая женщина мечтает о груди с красивой, нежной, гладкой и упругой кожей, ведь это предмет гордости любой женщины. Но нет никакого толку в том, чтобы лишь мечтать о чем-то, при этом не прикладывая совершенно никаких усилий к тому, чтобы воплотить свои желания в реальность.

    В принципе, каждой женщине под силу сделать так, чтобы ее грудь пребывала в наилучшей форме. Специальная гимнастика и масссаж помогут подкорректировать форму вашего бюста. Для этого нужно просто ежедневно уделять собственному телу пару часов, чтобы вернуть ему красоту и молодость.

    Массаж является одним из самых эффективных методов, которые помогают сохранить эластичность и упругость кожи. Массаж способствует улучшению кровообращения, способствует нормализации обмена веществ и усилению оттока лимфы. Сегодня существует огромный ассортимент специальных бальзамов и кремов, которые помогают подтягивать обвислую, дряблую грудь, восстанавливая тургор кожи в области декольте и груди.

    как подтянуть грудь после кормления

    Делая массаж, нужно всегда рассчитывать силу, с которой вы воздействуете на мышцы своего тела и кожу. Так, например, от разных видов массажа с достаточно сильными давящими действиями (отшелушивающего в том числе) рекомендуется отказаться, ведь такой массаж способен повредить молочные железы.

    Гидромассаж груди

    Самый простой в выполнении и один из наиболее эффективных видов массажа – это гидро или аквамассаж (или же массаж водой), так как вода оказывает щадящее, мягкое воздействие на кожу, повышая тонус мышц. Зависимо от поставленной цели можно применять ванну, струю воды, а также контрастный душ и компрессы.

    Это также вам позволит совмещать полезное с приятным. Ведь каждый из нас принимает душ ежедневно, так почему же не заострить свое внимание на груди? Данная процедура займет всего пару минут, зато результат вас порадует, ведь вода отлично укрепляет и тонизирует мышцы. Массируя свою грудь струей воды, вы укрепляете мышцы, поддерживающие грудь.

    Регулярный массаж поможет придать груди подтянутую и красивую форму.Итак, самое главное в процедуре гидромассажа – это регулярность. Процедуру рекомендуется проводить ежедневно по утрам, но в крайнем случае хотя бы 3-4 раза в неделю.

    Это не только поможет подтянуть мышцы груди, но также будет способствовать улучшению местного кровообращения, усилению обмена веществ в тканях и клетках, чем повысит их регенерацию (обновление отмерших, старых слеток).

    Упражнения для груди для женщин

    красивая попка и грудь

    Ну а теперь непосредственно о массаже. Струю воды нужно направить непосредственно на грудь, при этом отрегулировав предварительно напор, чтобы он не был чересчур сильным, не травмировал грудь, но также и не был слишком слабым, ведь в данном случае он не даст никакого эффекта.

    Температура воды может быть любой, лишь бы вы комфортно себя чувствовали во время процедуры. Такой струей воды необходимо выполнять круговые движения в направлении вверх. Нужно выполнить минимум десять таких кругов с каждой стороны.

    Движения в области межреберья и под грудью должны быть более интенсивными, ведь эти зоны как раз и отвечают за высоту груди. Необходимо стараться избегать давления околососковую зону, а также непосредственно соски, ведь именно в указанной области кожа является наиболее чувствительной.

    Струю нужно направлять плавно вверх, далее к подмышечным впадинам, снова возвращаясь непосредственно к груди. Массажа окологрудной зоны нуждается в использовании более сильного нажима и интенсивной стимуляции.

    Выполняя массаж непосредственно груди, желательно немного убавить напор струи. Длительность процедуры составляет в пределах 8-10 минут.После такого душа нужно тщательно растереться и нанести на грудь питательный крем или же специализированный бальзам, использующийся для коррекции груди.

    Не менее эффективным является массаж с помощью рассеянной струи. Он оказывает более интенсивное воздействие на кожу, а также некоторым образом затрагивает неглубоко залегающие грудные мышцы, при этом стимулируя нервные окончания, чем повышает чувствительность сосков и кожи.

    подтягивающий крем для груди

    Массаж груди с использованием рассеянной струи осуществляется следующим образом: при помощи круговых движений необходимо продвигать струю в направлении от ребер к плечам, захватывая при этом зону декольте. Длительность процедуры составляет примерно 15-20 минут.

    Далее нужно просто постоять немного под душем, промокнуть кожу при помощи мягкого махрового полотенца и нанести на кожу груди питательный крем.Одним из эффективных средств поддерживания своей груди в отличной форме являются обливания холодной водой. Контрастный душ, а именно чередование горячей воды с холодной, дает отличный эффект.

    Сначала нужно принимать горячий душ, а после этого холодный. Горячая вода способствует очищению кожи, раскрытию пор, расслаблению мышц, а холодная действует стимулирующе. Холод способствует усилению циркуляции крови и повышению тонуса мышц.

    Еще один вид массажа, который может использоваться в данной ситуации – это массаж морской водой. Польза этой воды широко известна всем. Но чтобы подкорректировать свою фигуру и улучшить общее состояние, совершенно не обязательно сразу же ехать к морю.

    Морскую соль можно приобрести в любой аптеке и сделать ванну с ее добавлением из расчета сто граммов соли на литр воды. Принимая такую ванну, нужно осторожно помассировать грудь круговыми движениями, при этом не используя нажима.

    красивая фигура и грудь

    thewom.ru

    Как подтянуть грудь – с помощью упражнений в домашних условиях

    «Как подтянуть грудь?» - это вопрос, который хотя бы однажды задавала тебе чуть ли не каждая женщина. Проблема обвисшей груди остается актуальной всегда, так как сталкиваются с ней все женщины, имеющие ребенка. После кормления грудь теряет свою упругость, перестает выглядеть привлекательно. Но существуют и другие причины, по которым может обвисать грудь. Это может быть слишком резкое похудение, неправильный образ жизни, слишком быстрый рост груди и тому подобное.

    Существуют рекомендации, соблюдая которые вы сможете значительно понизить шанс на то, что ваша грудь обвиснет. Предлагаем вам ознакомиться с ними:

    • Не злоупотребляйте посещением нудистских пляжей, так как слишком долгое воздействие прямых солнечных лучей на тонкую кожу груди ослабляет ее.
    • Контролируйте свой вес, так как слишком резкая его потеря непременно приведет к обвисанию груди. Быстрый набор веса также может навредить, наградив вашу грудь растяжками.
    • Используйте увлажняющие крема, которые помогут не допустить возникновения сухости кожи груди, благодаря чему она останется эластичной и подтянутой.
    • Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как это влияет на состоянии мышечной ткани.

    Если данные рекомендации соблюдать уже поздно и грудь обвисла, то ее необходимо постараться подтянуть в домашних условиях. Далеко не все случаи поддаются коррекции, особенно это относится к обладательницам большой груди от третьего размера. Однако, попытаться всегда можно. Давайте же узнаем, как можно подтянуть обвисшую грудь и сделать ее упругой в домашних условиях.

    грудь обвисла

    Средства, подтягивающие грудь

    Огромное количество различных средств существует на данный момент, подтягивающих грудь. К ним можно отнести крема, гели, масла, спреи и прочие косметологические средства, которых сейчас так много в косметологических магазинах. Однако, несмотря на дорогую рекламу, такие средства могут помочь разве что методом самовнушения. Научно доказано, что такие методы подтягивания груди не более, чем способ наживы предприимчивых производителей. Если они и оказывают какой-то эффект, то только на грудь очень маленького размера с еле заметным обвисанием. Если же у вас третий размер груди или более, то вы можете вылить ведро таких средств себе на грудь, но результата не будет никакого. Подтягивать обвисшую грудь в домашних условиях косметологическими средствами нецелесообразно.

    Другое приспособление для подтягивания груди – бюстгальтер для коррекции осанки. С помощью такого средства можно подтянуть грудь, если обвисание не достигло критической точки. Такой бюстгальтер можно найти в спортивных магазинах или в крупных аптеках.

    Однако, лучше всего использовать специальные упражнения, чтобы вернуть груди форму. Мы предлагаем ознакомиться с самыми полезными упражнениями для подтягивания груди в домашних условиях.

    крема для подтяжки

    Упражнения

    Красивая подтянутая грудь после родов и кормления возможна только благодаря специальным упражнениям. Не перенапрягайтесь и не берите на себя слишком много упражнений, так как первые результаты и более-менее подтянутую грудь вы сможете увидеть только через два месяца регулярных занятий, не ранее. Очень важно не останавливаться на половине пути, так как вы только нанесете ущерб грудным мышцам.

    Сделать грудь подтянутой в домашних условиях непросто, но вполне возможно. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые созданы для укрепления и подтягивания мышц женской груди.

    • Первое и самое распространенное упражнение для подтягивания груди – это отжимания. Но их следует выполнять правильно, так как от расположения рук зависит то, куда идет нагрузка. Из-за неправильного подхода можно накачать руки, шею, что угодно, но не грудь. Итак, выполнять отжимания для укрепления груди нужно следующим образом: станьте на пол на четвереньки, руки расположите на краю дивана или низенькой скамьи на ширине плеч. Теперь начинаем не спеша сгибать руки в локтях, прикасаясь грудью к скамье и возвращаясь в исходное положение. Для того чтобы грудь была красивой и подтянутой, необходимо выполнять по 15 повторений в два подхода. Если поначалу вам тяжело сделать столько отжиманий, тогда делайте сколько можете, постепенно увеличивая количество до необходимого.Когда вы почувствуете, что отжиматься от дивана стало легко, можете начинать отжиматься от пола.
    • Второе упражнение является одним из наиболее эффективных. А сделать вам нужно следующее: станьте на пол, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Руки сложите перед собой на уровне груди, приложив ладонь к ладони. Теперь надавливайте руками друг на друга так сильно, как только можете, оставаясь в таком положении 10-15 секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд и повторите упражнение. Для того, чтобы форма груди была красивая и подтянутая, необходимо выполнять упражнение не менее 15 раз.
    • Для того чтобы правильно выполнить данное упражнение для подтягивания груди, необходимо приобрести эспандер или обычную упругую резинку. Станьте на пол, возьмите в руки необходимый предмет, вытяните их перед собой и начинайте медленно растягивать резинку или эспандер в разные стороны. В точке максимального растяжения задержитесь на 5-7 секунд, затем также медленно сводите руки в исходную позицию. Повторять 10-15 раз.
    • Подтянуть грудь в домашних условиях можно также с помощью гантелей. Для этого вам понадобится найти две гантели весом до 1,5 килограмма. Лягте на пол, возьмите руки по гантеле и начинайте разводить прямые руки в стороны, после чего сводя их перед собой. Повторять такое упражнение для подтягивания груди гантелями необходимо не менее десяти раз.
    • Еще одно хорошее упражнение для укрепления груди в домашних условиях выглядит следующим образом: подойдите лицом к стене, станьте вплотную и положите на стену ладони на уровне груди. Начинайте надавливать на стену так, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделать нужно 20 надавливаний.

    Для того чтобы вы смогли увидеть результаты уже спустя месяц или два, необходимо выполнять данные упражнения регулярно. Если вам тяжело выполнить необходимое количество упражнений, начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку, и тогда ваша грудь будет упругая и подтянутая. Подробнее об упражнениях в видео ниже.

    помогут ли упражнения

    Другие методы

    Если на упражнения у вас нет времени или они просто не помогают подтянуть грудь, то вам не следует отчаиваться. В наше время существует множество способов быстро подтянуть грудь с помощью медицины. Однако, такая операция обойдется довольно дорого, кроме того, пока будут зашивать швы, этот процесс может доставлять большой дискомфорт и даже боль. Идти на операцию ради подтягивания груди необходимо только в самых исключительных случаях, если вы действительно пытались подтянуть ее упражнениями, но они вам не помогли.

    Если вы все-таки решились на операцию по подтягиванию груди, вам необходимо найти хорошего пластического хирурга, почитать отзывы о нем, а только тогда «ложиться под нож».

    Также вы можете использовать маски, подтягивающие грудь. Но это следует делать как комплексный метод подтягивания вместе с упражнениями, так как отдельно от масок не будет никакого эффекта. Для того чтобы сделать маску для подтягивания груди в домашних условиях вы можете использовать такие продукты как йогурт, мед, глина, дрожжи, картофель, редька и миндаль. Данные продукты помогают укрепить кожу груди и сделать ее более упругой.

    Какой бы способ подтягивания груди вы ни выбрали, следует понимать, что молниеносных результатов не будет. Если вы проявите упорство, то спустя некоторое время вы заметите, что ваша грудь стала значительно подтянутее и красивее.

    бюстгальтер для коррекции

    xcook.info

    Как подтянуть грудь девушке с помощью упражнений

    Хотите крепкую, упругую грудь? Тренер Кейти Фергюсон расскажет про лучшие упражнения для увеличения грудных мышц для девушек и подтянутой груди, без хирургического вмешательства!

    Ваша грудь состоит из двух основных мышц – грудной и малой грудной мышцы, а также из множества меньших. Эти мышцы расположены под тканями молочных желез, на грудной клетке, соединяясь с плечевой костью (кость предплечья, которая ближе к плечевому суставу).

    Упражнения для грудных мышц для девушек

    Грудь играет главную роль в том, чтобы вы могли поднимать руки перед собой и двигать плечами.

    Эти упражнения  нацелены на ваши верхние, средние и нижние мышцы груди, то есть на то, чтобы сделать грудь подтянутой.

    Отжимания от пола

    1. Отжимания от пола

    Лягте на живот, ладони положите на пол так, чтобы они были рядом с подмышками и толкайте тело вверх, чтобы локти были слегка согнуты. Согните ноги в коленях. Поднимите стопы и скрестите ноги в лодыжках. Не забывайте, что живот должен быть напряжен, медленно опускайте грудь к полу на 3-4 счета, затем снова поднимайте ее. Повторите столько раз, сколько сможете.

    Почему это эффективно

    Отжимания это отличное составное упражнение, которое не только прорабатывает грудь, но также и плечи, спину и мышцы поясницы. Его можно выполнять дама и в спортзале, в нем легко совершенствоваться. Просто вместо коленей опирайтесь на пальцы ног, чтобы сделать тренировку сложнее, либо перейдите на следующий уровень, положив ноги на мяч для фитнеса.

    Жим лежа

    1. Жим лежа

    Средней частью спины лягте на мяч для фитнеса,  убедитесь, что  лопатки могут двигаться. Согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели рядом с подмышками так, чтобы суставы пальцев смотрели вверх. Считайте до трех, пока толкаете вес над грудью, делая так, чтобы руки почти полностью выпрямились. Медленно  опускайте их вниз в исходную позицию на тот же счет.

    Почему это эффективно

    Это упражнение направлено не только на мышцы груди, но и на трицепсы. Нестабильная поверхность мяча для фитнеса также прорабатывает мышцы пояса и помогает улучшить баланс и координацию движений.

    Отжимания на трицепс с упором сзади

    1. Отжимания на трицепс с упором сзади

    Сядьте на стул или скамью, руки по сторонам, опираются на лавочку, ноги выпрямлены. Оставьте руки там, где они сейчас и оторвите себя от лавочки. Медленно опускайтесь к полу на 3-4 счета, сгибая локти. На тот же счет вернитесь в исходную позицию.

    Почему это эффективно

    Хотя это упражнение фокусируется на трицепсах, также оно очень полезно для грудных мышц. Это отличный способ привести руки и грудь в тонус к лету.

    Бросание мед бола

    1. Броски медбола

    Возьмите медицинский мяч двумя руками. Поднимите над головой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Бросьте мяч об пол так сильно, как только сможете. Поднимите его и сделайте 3 сета по 20 раз.

    Почему это эффективно

    Вы увидите, что это движение работает, когда будете выполнять броски. Чем сильнее вы бросаете, тем больше работают ваши мышцы. Это упражнение также нацелено на плечи, предплечья, мышцы ног. Также у него есть преимущества кардио упражнений, и оно наверняка вас вымотает.

    разводка гантелей

    1. Разведение гантелей лежа

    Лягте в том же положении, что и для жима «Скамья». Только в этот раз руки поместите над грудью, распрямив их, локти слегка согнуты, суставы пальцев смотрят в стороны. Разведите руки и опускайте их, пока локти не станут в линию с плечами, на 3-4 счета. На тот же счет вернитесь в исходную позицию.

    Почему это эффективно

    «Летающие гантели» отличаются от жима «Скамья» из-за того, что их движения изолированы. А это значит, что вы используете только один сустав для того, чтобы проработать мышцы.

    Берпи

    1. Берпи

    Отожмитесь. Как только вы отжались, не отрывая рук от пола, подпрыгните и подтяните ноги вперед так, чтобы вы стояли в согнутом положении. Оторвите руки от пола и подпрыгните как можно выше. Снова наклонитесь, поставьте руки на пол, подпрыгните и верните ноги в положение для отжимания. Повторите 20 сетов с 30 секундным перерывом между каждым.

    Почему это эффективно

    В этом упражнении во время отжимания задействованы ваши мышцы груди. Также эта позиция помогает стабилизировать тело перед прыжком вверх. Упражнение прорабатывает плечи и предплечья и является отличным кардио.

    otzhymaniya-ot-metbola

    1. Отжимания от медбола

    Примите упор лежа, как для отжиманий. Только на этот раз поставьте обе руки на медбол. Медленно опускайтесь на четыре счета, мышцы живота напряжены, затем вернитесь в исходную позицию. Теперь уберите правую руку, поставьте ее на пол в линию с мячом, так, чтобы между руками было расстояние в полметра. Еще раз отожмитесь. Верните руку на мяч. Еще раз отожмитесь. Поставьте левую руку на пол и еще раз отожмитесь. Повторите 10-20 раз, выполните 3-4 сета.

    Почему это эффективно

    Упражнения на неравномерной поверхности такой, как медбол, помогают улучшить равновесие и стабильность мышц пояса.

    pulover-na-fitbole

     

    1. Пуловер на фитболе

    Лягте на фитбол так, чтобы только верхняя часть  спины касалась его. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели двумя руками и поднимайте их над головой на вытянутых руках. Удерживайте руки в этой позиции и опускайте гантели за голову, использую только плечи, как можно дальше. Медленно вернитесь в исходную позицию.

    Почему это эффективно

    Это изолированное упражнение направлено на мышцы груди, без использования других основных групп мышц. Для того чтобы усложнить задачу, поставьте ноги и колени ближе друг к другу.

    upraznenie-dlya-grudi

    1. Сведение рук в кроссовере

    Кабельный тренажер имеет отдельные ручки или регулируемые стороны. Убедитесь, что шкивы прикреплены к верху тренажера. Выберите вес, который позволит вам выполнить 12-15 повторов максимум. Станьте прямо, слегка наклонитесь вперед (напрягая пресс) и возьмитесь за обе ручки. Ноги вместе, или можете попробовать позицию с расставленными ногами. Слегка согните руки, потяните обе ручки, используя только руки и грудь, (грудную мышцу) и задержитесь на 3 секунды. Медленно верните руки в исходную позицию. Как профессионал: стремитесь к трем сетам и отдыхайте 45 секунд между ними.

    Почему это эффективно

    Это упражнение требует, чтобы ваши мышцы были задействованы, но при этом не растягивают их. Так что они приходят в тонус при этом, не увеличиваясь в размере.

    podnyatie-medbola

    1. Поднятие медбола

    Поднимите медицинский мяч прямо вверх. Медленно опускайте его за голову так далеко, как сможете, руки вытянуты и слегка согнуты в локтях. Напрягите грудь и трицепсы, когда будете поднимать мяч в исходную позицию над грудью.

    Почему это эффективно

    Это отличное упражнение для того, чтобы заставить мышцы груди работать. Мышцы трудятся, но при этом нет сопротивления веса.

    Несколько полезных советов

    • Не забывайте растягиваться после каждого упражнения – задерживайтесь в каждой позиции растяжки на 20-30 секунд
    • Станьте прямо, согните колени. Протяните руки перед собой и соедините пальцы. Поднимите руки над головой и так высоко, как сможете и прогнитесь.
    • Ладонь одной рука положите на стену, рука прямая. Поворачивайте тело в противоположную сторону от руки. Вы должны почувствовать, как растягивается одна сторона груди. Поменяйте сторону.
    • Выполняйте упражнения для спины, чтобы избежать сутулости и улучшить осанку

    obratnie-razvedenie-ganteley

     

    1. Обратный разведение на мяче для фитнеса

    Мяч разместите прямо под бедрами. Таз направлен на мяч, мышцы живота напряжены.

    Возьмите гантели в обе руки, ладони вниз. Руки по сторонам под углом 45 градусов. Удерживая руки по сторонам, опускайте лопатки вниз и в центр.

    Поднимите руки и нижнюю часть спины в исходную позицию. Совет: мяч под бедрами, пресс напряжен, старайтесь не округлять нижнюю часть спины.

    Отжимания с упором сзади для трицепса

    1. Поставьте руки на ширине плеч на закрепленную скамью или устойчивый стул
    2. Соскользните попой вперед, ноги выпрямлены так, что бедра находятся под углом 90 градусов к полу.
    3. Отжимайтесь, выпрямляя руки, держа локти слегка согнутыми, чтобы создать напряжение в трицепсах и снять его в локтевых суставах. Не давайте локтям выгибаться наружу. Увеличьте напряжение, сделав «удар» одной ногой, затем другой.

    Видео —  тренировкадля груди | Упражнения для Укрепления Грудных мышц в Комплексе

    Теперь вы знаете лучшие упражнения для подтяжки груди для женщин и девушек как в тренажерном зале так и в домашних условиях. Теперь дело за вами, приложите достаточно упорства и сил и результат не заставит себя ждать.

    По материалам:

    http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/180-10-ways-to-boost-your-bust

    womanshape.ru

    5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

    5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

    Красивая и подтянутая грудь, мечта любой женщины. Многие считают, что невозможно вернуть тонус, который был в юношеские годы. После родов, эта тема особенно актуальна. Вечерние платья с открытой спиной и глубоким грудным вырезом, навсегда исключаются из гардероба. Есть ли решение этой проблемы? Какие существуют методики или процедуры? Это далеко не весь перечень вопросов, ответы на которые ищут девушки и женщины. Многие принимают это как за должное и перестают что-либо предпринимать.

    Пять упражнений для подтягивания и тонуса груди

    Речь пойдет о приведение в тонус мышечной груди. Это не имеет ничего общего с увеличением грудной железы. Что возможно только с помощью, хирургического вмешательства.

    5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

    1. Отжимания от пола. Классический проверенный способ, привести в порядок мышцы груди. Выполнять следует плавно и без резких движений. При опускании делаем вдох, выдох при возврате в исходное положение.Начинаем выполнение с колен, со временем вы сможете перейти в стандартное положение.

    2. Разводка гантелями. Придает упругости и эластичности грудным мышцам. Ложитесь на скамью или гимнастический шарик. Исходное положение, руки вверху перед собой. Плавно разводите руки в стороны, локтевой сустав немного согнутый и зафиксированный. Достигаем точки максимальной растяжки и возвращаемся в сходное положение.

    3.Пуловер с гантелей. Лежа на спине, берете гантель в замок перед собой. Локти смотрят вперед и также находятся в полусогнутом состоянии. Плавно опускаем гантель за голову, пока не возникнет приятная боль. И возвращаемся в исходное положение.

    4.Статическое упражнение. В положении сидя или стоя, держим руки на уровне груди. Внутренние части ладоней плотно соприкасаются. Локти разводим в стороны. После этого плавно сдавливаем ладони, параллельно напрягая грудь.

    5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

    5. Упражнения на растяжку. Подходим к дверному проему. Руки держим под углом 90 градусов, локти в сторону. Точка опоры, рама двери. И плавно опускаемся и тянемся сквозь двери. В таком положении нужно, находится от 30 секунд до 1 минуты.

    Количество раз и подходы при выполнении упражнений

    Все упражнения выполняем в строгой последовательности. Делаем от 3 до 5 подходов, повторения 10-20. В зависимости от тренированности каждого человека.

    Отдыхаем между подходами и упражнениями 1 минуту. Вначале можно увеличить отдых до 2 минут, постепенно его сокращая.

    Частота тренировок 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы стать обладательницей красивой груди. При отсутствии гантелей весом до 5 кг, можно использовать пол-литровые бутылки с водой.

    Выполняя данный комплекс упражнений, вы уже через месяц увидите изменения. Ваше настроение и самочувствие улучшится. Теперь вы сможете одеть, то, что действительно подчеркнет женственность фигуры.

    www.garmoniazhizni.com


    Смотрите также