Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите. Упражнения по попову


комплекс упражнений Попова с видео

Комплекс упражнений ПоповаПроблемы с суставами характерны для всех возрастов. Большая нагрузка или перенесенная инфекция в одинаковой мере могут вызвать суставное воспаление.

Плечелопаточный периартрит – это одно из воспалительных заболеваний суставов, поражающее место сочленения верхних конечностей с корпусом человека. Однако поражаются не суставные поверхности, а окружающие их ткани.

Острый период болезни подразумевает лечение медикаментозными методами, а при стихании воспаления можно применять физиотерапию и гимнастику для суставов. Петр Александрович Попов разработал на научной основе комплекс гимнастических упражнений, помогающих преодолеть заболевание.

Комплекс Попова: польза упражнений при плечелопаточном периартрите

Методика, именуемая «малые движения», оказывает значительный эффект при регулярном выполнении. Она обеспечивает:

  • снижение болевых ощущений в плечевом суставе;
  • тренировку расслабления мышц-фиксаторов;
  • увеличение амплитуды движения верхних конечностей в плечевом суставе;
  • возобновление силы мышечных сокращений;
  • поддержание мышц плечевого пояса в физиологическом тонусе.

Что делать, если болят колени? Причины появления болей и способы устранения.

Как правильно выбирать ортопедические стельки? Способы и правила коррекции стопы.

Суть методики 

Малые движения, используемые в методике, оправданы только в случае стихания воспалительного процесса. В противном случае больной не сможет выполнять упражнения качественно из-за причиняемой боли во время гимнастики. Правильное выполнение движений, дополненное регулярными повторениями методики, обеспечивает быстрый видимый результат. Лечебное действие методики Попова заключается в восстановлении позиции тканей.

Суть метода

Во время воспалительного процесса отек связок и мышечных фасций приводит к сдавливанию суставных поверхностей и их взаимному смещению. Курс противовоспалительных препаратов помогает обезболить и снять отек. При этом диспозиция суставов остается.

Параллельно  происходит фиксирование неправильного положения костей с помощью соединительнотканных образований, появляющихся в большом количестве во время воспалительных изменений. Как результат нарушается физиологическая двигательная амплитуда, и боль при движении сохраняется, несмотря на отсутствие острого периода.

Регулярная тренировка сустава по методике Попова обеспечивает восстановление функций конечности. Движения очень простые и не приносят неприятных ощущений во время их выполнений. Обездвиженный во время заболевания сустав вновь обретает безболезненную подвижность.

Гимнастика для связок и сухожилий

  • Сидя на стуле у его края, больной должен положить руки на колени и сидеть с прямой спиной. Отрывая передний край стопы как при ходьбе, создается имитация движения. Поглаживая ноги от бедра до колен руками, обеспечивают разминку плечевому поясу.
  • В том же положении расслабляют мышцы плечевого пояса. Небольшие поочередные наклоны корпуса влево и вправо дополняют поочередным подтягиванием соответствующего плеча.
  • В том же исходном положении вытягивают руки вверх, предварительно сомкнув их взаимным охватом кистей. Из этого положения можно совершать плавные боковые наклоны корпуса.
  • В более простом варианте наклоняют корпус по принципу маятника, сидя на стуле.
  • Поднимают поочередно правую и левую руку, обращая при этом голову в сторону поднятой руки. Мышцы плечевого пояса активно включают посредством движения согнутых в локтях рук вверх и вперед, а затем назад и вниз. При этом большие пальцы рук находятся на предплечьях в одну линию с ключицами.

Что такое гигрома стопы? Возможно ли вылечить при помощи народных средств?

Остеохондроз - распространенное заболевание. Узнайте, об особенностях течения и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

Существует ряд патологических состояний, при которых гимнастика по методике Попова противопоказана:

  • тяжелая инфекция, потеря значительного объема крови, шок;
  • лихорадка;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • недостаточность кровообращения;
  • рецидивы инфаркта и аневризмы;
  • стенокардии и нарушения ритма;
  • гипертония с частыми кризами;
  • осложненный сахарный диабет.

Отзывы людей

Противопоказания

Методика получила положительные отзывы от пациентов, страдавших плечелопаточным периартритом. В большинстве случаев гимнастика, выполняемая в самом начале заболевания, приносила быстрое облегчение. Некоторые отмечали возобновление безболезненного подъема рук после длительной и регулярной гимнастики.

Отзывы страдающих плечелопаточным периартритом указывают на лечебное воздействие методики не только на плечевой пояс, но и на весь позвоночник. Удобно использовать для гимнастики видеоуроки, с помощью которых процесс обучения становится проще и улучшается качество выполнения упражнений. 

Видео. Гимнастика доктора Попова для эффективного лечения плечелопаточного периартрита:

←Вернуться

jointpain.ru

комплекс упражнений Попова, гимнастика (ЛФК)

Плечелопаточный периартрит – это распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражение тканей и анатомических образований, окружающих плечевой сустав (капсула, сухожилия, сумки, связки). Как и любой другой патологический процесс, периартрит плечелопачной локализации имеет свои особенности в отношении лечения. Среди лечебных мероприятий важное место занимает правильно подобранный комплекс упражнений (Попова, Бубновского или других авторов). Правила рациональной ЛФК и гимнастики при плечелопаточном периартрите описаны в данной статье.

Лечебные возможности гимнастики и физкультуры

Принцип лечебного воздействия определенных движений, которые производятся в ходе выполнения упражнений, заключается в таких положительных эффектах:

  • улучшение микроциркуляторных процессов и кровообращения в пораженной зоне;
  • восстановление трофики измененных тканей;
  • купирование остаточных проявлений воспалительно-дегенеративного процесса;
  • расслабление напряженных мышечно-сухожильных комплексов;
  • укрепление ослабленных связочных структур;
  • восстановление утраченного мышечного тонуса и профилактика контрактуры мышц;
  • восстановление долженствующего объема движений.

Важно помнить! Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите оказывает блокирующее влияние практически на все звенья возникновения и прогрессирования этого заболевания. Это полноценный метод лечения, который обязательно должен контролироваться специалистом!

Общие требования и правила ЛФК

Начиная комплексную ЛФК и лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите, нужно руководствоваться такими главными правилами:

  1. Не стоит прибегать к данному методу лечения в острой стадии заболевания. Больные ткани должны пребывать в состоянии покоя до уменьшения воспалительных проявлений.
  2. Появление незначительной болезненности во время выполнения упражнений не является поводом для отказа от ЛФК. Болевой синдром может быть купирован приемом обезболивающих препаратов.
  3. Выраженная боль является противопоказанием для дальнейшего выполнения упражнения.
  4. Обязательно соблюдать правила постепенного наращивания интенсивности выполняемых нагрузок. Недопустимо прибегать к силовым упражнениям, если костно-сухожильные комплексы пораженной области не готовы к этому.
  5. Выраженную болезненность или ограничение объема движений в плече можно уменьшить путем массажа плечелопаточной области или ее согревания перед выполнением упражнений.
  6. Начальный комплекс ЛФК должен быть представлен упражнениями из исходного положения лежа на спине.
  7. Достичь хороших функциональных результатов от ЛФК можно путем введения в комплекс упражнений в разных положениях тела и с применением дополнительных приспособлений (резиновая лента, мяч, гантеля, гимнастическая палка).
  8. Первыми в упражнения при плечелопаточном периартрите должны вовлекаться более отдаленные от плеча суставы верней конечности.

Важно помнить! Если пациент приступил к комплексной ЛФК, он обязан выполнять все упражнения регулярно. Нарушение этого принципа влечет за собой снижение эффективности проводимых мероприятий!

Лечебная физкультура Упражнения при плечелопаточном периартрите могут выполняться с использованием дополнительных приспособлений

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Комплексная ЛФК при плечелопаточном периартрите противопоказана в таких ситуациях:

  • застойная хроническая недостаточность сердца и кровообращения;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия;
  • выраженное обострение периартрита с сильным болевым синдромом;
  • состояния, связанные с повышенным риском возникновения любых видов кровотечений;
  • лихорадка.

Комплекс упражнений при болевом синдроме

При плечелопаточном периартрите в стадии нестойкой ремиссии с невыраженным болевым синдромом лечебная физкультура должна выполняться в исходном положении лежа на спине на твердой поверхности. Основные упражнения такие:

  1. Разминка верхней конечности в виде сгибания-разгибания пальцев кисти, сжимания-разжимания кисти в кулак (по 8-10 раз).
  2. Сгибательно-разгибательные и вращательные движения кистью в запястье при согнутых предплечьях в локтях под прямым углом. После этого руки укладываются вдоль туловища для расслабления и кратковременного отдыха.
  3. Руки вдоль туловища в положении лежа на спине. Выполнить по 10 вращательных движений верхними конечностями, поочередно перемещая кисти ладонями кверху-книзу.
  4. Из прежнего исходного положения, согнув предплечья в локтях, положить кисть на плечо, делая при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. После этого следует выдох с опусканием рук на пол. Такая лечебная физкультура состоит из 7-10 движений.
  5. Верхние конечности, расположенные вдоль туловища, сгибаются в локтях и плавно разводятся в стороны с одновременным подтягиванием локтей кверху, а кистей до соприкосновения с полом. Повторить 5-6 раз.
  6. Расположить кисти на область соответствующего плечевого сустава. Разводя локти в стороны, делается вдох, приводя обратно – выдох.
  7. Из того же исходного положения (кисти на плечах) произвести максимальное поднятие локтей вперед на вдохе и опускание на выдохе до 10 раз.
  8. Разведение выпрямленных верхних конечностей в стороны из положения лежа на спине с одновременными вращательными движениями фиксированных в одной линии кистей предплечий и плеча. Избегать выраженных болей и усталости.
  9. Поднимание выпрямленных рук вверх перед собой из положения лежа с одновременным вдохом и выдохом при опускании.
  10. Заключительное расслабляющее упражнение – развести руки в стороны ладонями кверху, полежать несколько минут.
Лечебные упражнения ЛФК при периартрите должна быть последовательной и дифференцированной

Комплекс упражнений в стадии восстановления

В периоде реконвалисценции (выздоровления) плечелопаточного периартрита лечебная физкультура может выполняться из исходного положения сидя на стуле:

  1. Спина ровная, ноги устанавливаются на ширине плеч. Выпрямленные руки поднимаются перед собой вверх с одновременным вдохом. На выдохе руки опустить. После 5-6 таких циклов произвести разведение рук в стороны с максимально допустимым подниманием вверх.
  2. Выполнить линейные движения плечами в виде их поднимания-опускания.
  3. Движения плечами по кругу и ˮвосьмеркойˮ вперед и назад с опущенными вниз руками.
  4. Достать кистью к лопатке сначала противоположной стороны над плечом и под ним, а потом своей стороны 7-8 раз.
  5. Отведение руки в сторону и кзади с задержкой в таком положении на несколько секунд. Выполняется по 5 раз поочередно для каждой руки.
  6. Кисти укладываются на плечи с одной стороны, колени вместе в положении сидя на стуле. Нужно максимально тянуть локти книзу по направлению к противоположному колену.
  7. В заключение выполняются круговые движения в шейном отделе позвоночника в обе стороны при опущенных вниз руках.

Упражнения из положения стоя

  1. Вращательные движения кистями по кругу с одновременным подниманием выпрямленных рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе. Упражнение выполнять до появления небольшой усталости.
  2. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Упражнение заключается в выполнении махов руками вправо-влево, а затем вперед-назад. Достаточно по 8-10 циклов каждого из упражнений.
  3. Выполнение махов руками во время ходьбы (около минуты).

Сущность комплекса упражнений по Попову

Главный принцип, который вложен в комплекс упражнений Попова – это несложные движения в виде вращений и потягиваний. Они ни в коем случае не должны приносить болезненности и дискомфорта. В комплекс упражнений Попова входят такие:

  1. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и выполнять вращательные движения по типу ˮвосьмеркиˮ.
  2. В положении стоя максимально вытянуть позвоночник (потягивание). После этого плечи поднимаются верх, насколько это возможно, и задерживаются на несколько секунд в таком положении на фоне глубокого вдоха. На выдохе плечи максимально опускаются и фиксируются на несколько секунд.
  3. Плавные максимальные движения руками по типу ˮножницыˮ. На вдохе руки разводятся до соединения лопаток, на выдохе перекрещиваются перед собой.
  4. Поднимание каждой руки вверх по очереди с одновременным поворотом туловища в эту же сторону несколько раз, не опуская руку. После ее опускания максимально расслабить мышцы.
  5. Согнутую в локтевом суставе руку плавно поднять вверх, а затем также плавной опустить.
  6. Кисти скрещиваются в замок перед собой, предплечья расположены горизонтально. Выполнять движения руками по типу ˮволныˮ.
  7. Ноги вместе в положении стоя. Туловище наклоняется вперед с подтягиванием грудной клетки к коленям. Нужно постараться максимально потянуть плечи по направлению к коленным суставам и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Какой бы комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите ни был выбран в качестве базового курса ЛФК, залогом эффективности может быть только контроль со стороны специалиста. Комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение в сочетании с дозированной нагрузкой значительно повышают шансы на выздоровление.

moyaspina.ru

Плечелопаточный периартрит - комплекс упражнений Попова для суставов с видео

Воспаления сухожилий относятся к числу распространенных заболеваний, поражающих человека в любом возрасте. Изменения, возникающие в зонах соединения суставных капсул с телом, вызывают скованность движений, сжатие твердых и мягких тканей. Если обнаружен плечелопаточный периартрит – комплекс упражнений Попова, разработанный доктором-реабилитологом, поможет с аккуратным растяжением позвоночника, снятием боли в плече и разработкой сустава.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Для лечения болезни в острой форме назначают противовоспалительные лекарства и анальгетики. После перехода недуга в стадию ремиссии врачи советуют закрепить восстановительный процесс другими мероприятиями. Особенно эффективными признаны упражнения для плечелопаточного периартрита по методу Попова. Воздействие комплекса:

  1. возвращается подвижность плечевого сустава;
  2. ослабляется проявление болезненных симптомов.

Отличительной чертой ЛФК при плечелопаточном периартрите, предложенного доктором Поповым, является плавность и постепенная растяжка сухожилий воспаленного плеча, прямое воздействие на его твердые и мягкие ткани. Методика состоит из специальных гимнастических упражнений, способствующих разработке двигательной активности и укреплению суставов. Они включают:

Обратите внимание!

  • потягивания;
  • наклоны;
  • сгибание спинных и плечевых мышц.

Девушка делает мужчине массаж плеча

Комплекс упражнений

Еще одна особенность комплекса заключается в том, что повторяющиеся движения выполняются с большей амплитудой благодаря равномерному разогреву мышечных групп. Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита должны доставлять приятные расслабляющие ощущения. При возникновении боли необходимо прекратить гимнастику, приступив к занятиям через некоторое время. Что делать:

  1. Первое движение – ходьба на месте. Пациент садится на край стула, поставив ноги врозь, плечи отведены назад. Во время «ходьбы» руки проводят скользящие движения вдоль бедер сверху вниз.
  2. Расслабление связок. Больной опускает руки, начинает плавно двигать плечами по кругу. Продолжая такое упражнение, нужно согнуться и не спеша выпрямиться.
  3. Потягивание плечами вперед. Вытянув руки на уровни груди, совершать потягивающие движения по направлению от тела. При этом плечами рекомендуется «вырисовывать» цифру восемь.
  4. Следующее занятие комплекса Попова при плечевом периартрите выполняется в сидячем положении. Верхние конечности находятся в свободном висе. Со вздохом следует скрестить руки на грудной клетке, осторожно выдвинув плечи вперед. Выдыхая, необходимо принять исходную позицию.
  5. Круговое упражнение локтями по часовой и против часовой стрелки.
  6. Поставив ноги на ширину плеч, медленно совершать наклон корпуса. Стараться пальцами дотянуться до самого низа. Носки направлять в стороны, лопатки свести друг к другу.
  7. Положить руки на плечи, локти выставить перед собой. В течение 5-6 секунд тянуть локти вперед.
  8. Завершающим этапом лечебной физкультуры при полиартрите по методу Попова считается релаксация сустава и мышц. Для этого пациент должен опускать руки вдоль корпуса, полностью их выпрямлять, чтобы расслабить. Вдох – руки поднимать вверх, выдох – постепенно опускать конечности в первоначальную позу.
  9. Выполнение комплекса Попова нужно регулярное, каждое движение повторить 10 раз. Когда воспаленное плечо снова станет активным, можно доводить длительность одного упражнения до 1 минуты.

Девушка выполняет упражнение на стуле

Противопоказания

Участие гимнастики в процессе восстановления здоровья позволяет достигнуть более высоких результатов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова доказал эффективность при лечении заболевания, однако перед его использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Врачи выделяют ряд состояний, при которых проведение занятий категорически запрещено:

  • сердечная аритмия;
  • сахарный диабет сложной стадии;
  • повышенное артериальное давление;
  • рецидивирующие кризы;
  • острая форма плечелопаточного периартрита;
  • лихорадка;
  • перенесенный инфаркт миокарда;
  • инфекционные заболевания;
  • аневризма головного мозга.

У девушки боли в области сердца

Эффективность гимнастики

Если поставлен такой диагноз, как плечелопаточный периартрит – комплекс упражнений Попова оказывает благотворное влияние на поврежденный плечевой сустав, возвращает подвижность органа. ЛФК доктора Попова помогает возобновить работоспособность сухожилий, восстановить мышечную силу, привести плечевой пояс в физиологический тонус. При регулярных занятиях сокращается болевой синдром, увеличивается амплитуда движений в суставе.

Видео: плечелопаточный периартрит

Отзывы

Анатолий, 51 год

Плечелопаточный периартрит заработал после того, как двигал шкаф дома. Боль была невыносимая, спать по ночам невозможно. О диагнозе узнал от травматолога. Лекарства помогли на какое-то время, потом болевые ощущения в суставе возобновились. Посоветовали комплекс упражнений Попова. Малыми движениями плечо пришло в норму.

Игорь, 48 лет

Работаю на стройке. Когда начало болеть правое плечо, стал растирать мазями. Через месяц рукой пошевелить не мог, обратился к врачу. Помимо медикаментов назначили ЛФК по методу Попова. Сначала упражнения давались с трудом, постепенно сустав разработался. Гимнастика удобна тем, что ее можно выполнять в домашних условиях.

Олеся, 24 года

Каталась на роликах, неудачно упала, повредила плечевой сустав. Восстановление шло долго, началось воспаление. Ортопед поставил диагноз – плечелопаточный периартрит, рекомендовал заняться лечебной физкультурой. Комплекс упражнений Попова делала с инструктором, через две недели смогла нормально двигать рукой.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net


Смотрите также