Как убрать жир с коленей: 7 лучших упражнений и правила массажа. Упражнения от жира на коленях


7 лучших упражнений и правила массажа

Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Большинство представительниц прекрасного пола убеждено, что такая фигура дана им от природы и изменить что-либо здесь нельзя. Но, к счастью, это не так. Мы расскажем, как убрать жир с коленей. В качестве бонуса вы найдете в статье специальное видео с упражнениями.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

3. Отметим, что бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать на месте в течение 10-15 минут.

Как убрать жир с коленей: упражнения и массаж

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от Екатерины Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку). 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор 

 

Массаж для избавления от жира на коленях

Где бы вам ни было нужно убрать жир – сбоку колен, на внутренней стороне, под ними или над коленями – отличным, очень эффективным средством для решения вашей проблемы будет специальный массаж.

За помощью можно обратиться к специалисту, который проведет для вас курс лимфодренажных сеансов и сделает акцент на ногах. А можно и провести процедуру самостоятельно, но в этот случаи для достижения желаемого результата потребуется больше времени.

Для начала, лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и потрясите ими в течение минуты-двух. Теперь сядьте и приступите к массажу. Разомните проблемные зоны пальцами. Постучите пальчиками и легонько кулачками там, где скопился лишний жир. Чередуйте движения. Очень важно соблюдать осторожность в местах расположения лимфатических узлов, очень мягко воздействуйте на зону под коленями. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности.

Как убрать жир с коленей: упражнения и массаж

Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герани, морковных семян, можжевельника, лаванды), а также специальные рукавицы для массажа с ребристой или пупырчатой поверхностью. Рукавицы хорошо стимулируют кровообращение и быстрее избавляют от жира и целлюлита.

 

Это Вам будет интересно:

10 советов от человека, который похудел на 70 килограммов

Метаболизм ни при чем

 

 

Если регулярно заниматься и проводить массаж (в идеале ежедневно – утром и вечером, а в день занятий через полчаса после упражнений), то ваши ножки очень быстро станут красивыми и стройными.опубликовано econet.ru 

 

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos 

Подпишитесь - https://www.facebook.com/econet.ru/

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать жир с коленей: упражнения

Каждой женщине, без сомнения, хочется иметь возможность носить соблазнительные короткие юбки и шортики. Однако для этого нужно обладать красивыми ногами: стройными, подтянутыми, с аккуратными коленками.

Избавиться от жира на коленях очень просто

Избавиться от жира на коленях очень просто

А поскольку далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться точеными ножками, поговорим о том, как убрать жир с коленей. Поверьте, при желании сделать это совсем несложно! Приложите немного усилий, и очень скоро вы сможете щеголять в мини-юбках и красивых платьицах, вызывая восхищение окружающих.

Какие физические упражнения выбрать для своих коленок

Физические упражнения вам помогут

Физические упражнения вам помогут

По словам специалистов, каждой женщине, которая задумывается над вопросом, как убрать лишний жир с коленок, можно посоветовать интенсивные физические упражнения. Регулярно бегайте трусцой, занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде, плавайте, прыгайте на скакалке и делайте приседания. Причем вы можете для себя подобрать один из видов физической нагрузки или же комбинировать их по собственному усмотрению – здесь все зависит от ваших личных предпочтений. Только не перетруждайте свои колени в первые дни тренировок, помните, что их очень легко травмировать.

Рекомендуем прочитать

Подтянутое тело требует большого труда Бег для сжигания жира Кстати, если вас интересует, как убрать жир под коленками, а не вокруг них, то целесообразно отдавать предпочтение некоторым специфическим упражнениям.

В частности, очень эффективным будет такой прием: встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч, отведите назад лопатки и начинайте опускаться вниз, стараясь прикоснуться пальцами рук к собственным пяткам.

Сделать это может оказаться непросто, особенно с непривычки, так что увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы в конце концов оно дошло до пятидесяти.

Упражнения для стройных коленей [Workout | Будь в форме]

Как сделать колени худыми.

Нет страшным коленкам! Как вернуть коленям стройность

Как убрать жир с колен - тренировка

Как убрать Жир в КОЛЕНКАХ???

КАК УБРАТЬ ЖИР С КОЛЕНЕЙ

Сексуальные коленки к 8 марта! - Все буде добре - Выпуск 557 - 02.03.2015 - Все будет хорошо

Как убрать жир с коленей

ОБВИСШИЕ КОЛЕНИ ↳ РЕЛЬЕФ БЕДРО СПЕРЕДИ ⎮KatyaENERGY

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ

Упражнения для стройных коленей

Упражнения от целлюлита над коленями

Толстые коленки — как убрать жир вокруг коленок, похудеть в коленках | BeautyGuild

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

Липосакция коленей

Упражнения для красивых коленок. Сжигаем жир, подтягиваем кожу и мышцы. Сиззифовы приседания (Sissi)

Убираем ЖИР с НОГ

Как убрать жир с колен.Делаем стройные ноги

как убрать жир с коленей

Кроме того, женщинам, интересующимся, как убрать жир возле коленей, можно посоветовать следующее упражнение. Сидя на полу с ровной спиной, одну ногу согните и подтяните к себе, а другую медленно поднимайте вверх, не сгибая колена, и задержитесь в рассматриваемом положении на одну минуту. Потом ноги следует поменять.

Делайте подобные упражнения регулярно, а также не забывайте о том, насколько полезными могут быть разнообразные обертывания для похудения, маски и массажи, которые можно делать не только у себя дома, но и в салонах красоты.

aranetta.ru

Эффективные способы, как убрать жир с колен

0 571 Похудение проблемных зон Красивые ноги и подтянутые колени подчеркивают женственность (фото: epizone.com.tr)

Как убрать жир с коленей? Этот вопрос беспокоит многих женщин, которые стесняются обнажить свои ноги из-за данной проблемы. Действительно, объемные колени не позволяют носить короткие шорты, платья и юбки. Подобные наряды только акцентируют внимание на недостатке вашей фигуры. Исправить эту неприятность довольно просто. Главное — сильная мотивация!

Читайте также: Как похудеть в коленях: питание и спорт

Жир на коленках — причины

Прежде чем убрать жир на коленях — выясните причину его появления (фото: jewishworldreview.com) Прежде чем убрать жир на коленях — выясните причину его появления (фото: jewishworldreview.com)

Отложение жировой ткани в организме человека носит, порой, необъяснимый характер. Сравнивая фигуры разных женщин, у каждой из них обязательно найдутся «свои» проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот и полные бедра. Почему жир не распределяется по всему телу равномерно?

У многих людей организм запрограммирован на подачу дополнительного запаса жира в области лица, рук, живота, бедер и ног. Следствием избыточного резерва жира является большое количество инсулиновых рецепторов, присутствующих на определенном участке тела.

Жир над коленками может быть связан с гормональными изменениями, особенно, во время беременности и менопаузы у женщин. С возрастом, человеческий организм также имеет тенденцию удерживать избыток жира в уязвимых местах нашего тела.

Следствием гормонального дисбаланса являются следующие причины:

  • Хронический стресс.
  • Несбалансированное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Серьезные заболевания (ожирение, сахарный диабет и т.п.).

Важно не путать жир с отеком. Иногда колени выглядят громоздкими и крупными из-за отечности. В такой ситуации, необходимо обратиться к врачу.

Читайте также: Похудеть в ногах за неделю реально

Диета — секрет стройных ног и колен

Правильное питание поможет избавиться от жира в коленях (фото: beautyfyme.com) Правильное питание поможет избавиться от жира в коленях (фото: beautyfyme.com)

Многие женщины, пытаясь убрать жир над коленями, почему-то всегда игнорируют роль питания в решении этой проблемы. Никакие чудо коктейли, тренировки и обертывания не помогут похудеть в области колен без соблюдения правильной и сбалансированной диеты.

Помните, что организм человека не может худеть локально. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в проблемной зоне, достичь этого можно только путем снижения общей массы тела.

Режим питания играет важную роль в поддержании здорового веса. Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов между ними.

Обязательно считайте калории. Для худеющих рацион питания не должен превышать более 1200-1400 кКал. При активных занятиях спортом (4-5 раз в неделю) или тяжелом физическом труде, ежедневная норма калорий составляет 2000-2200 кКал.

Используйте онлайн калькулятор расхода калорий, чтобы вы могли грамотно составить свой рацион.

В своем питании также обратите внимание на правильное сочетание жиров, углеводных и белковых продуктов. В первой половине дня необходимо запастись тяжелыми углеводами и жирами, а вот к обеду и вечеру, рекомендуются блюда из белка и клетчатки.

Углеводы — это источник энергии. Когда вы просыпаетесь, работаете или отправляетесь на тренировку, вы прилагаете к действиям определенные усилия. Приняв с утра углеводную пищу, вы обеспечиваете себя энергией и в течение всего дня благополучно расходуете ее. Но что происходит, когда вы едите углеводные продукты в ночное время? Вы обеспечиваете себя лишней энергией, в то время как ваш организм должен отдыхать. В состоянии сна человек не способен сжигать калории. Таким образом, углеводы, которые вы употребляете вечером, превращаются в жировую ткань.

Правильная схема питания (фото: Youtube, видеоблог “Workout - Будь в форме”) Правильная схема питания (фото: Youtube, видеоблог “Workout — Будь в форме”)

Первое, что необходимо сделать для снижения веса — снизить свой рацион на 500 кКал в день. Эти изменения будут инициировать сжигание жира во всем теле, включая жировые резервы в области колен. Если ваша ежедневная норма калорий превышает 2000, обязательно сократите ее. Разнообразьте свое меню овощами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой и молочными продуктами.

Избегайте пищи, которая содержит химический состав: эмульгаторы, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т.п. Такая еда является высококалорийной и повышает аппетит за счет «искусственных» пищевых добавок.

Соблюдайте питьевой режим. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание, выводит токсины из организма и способствует ускорению метаболизма.

Читайте также: Как похудеть в ногах

Упражнения для колен

Спорт сжигает жир и приводит в тонус мышцы (фото: fitnessfist.com) Спорт сжигает жир и приводит в тонус мышцы (фото: fitnessfist.com)

Как убрать жир с коленей с помощью тренировок? Как и в случае питания, локальное сжигание жира при выполнении упражнений — невозможно. Если вы будете давать физическую нагрузку только на ноги и колени, велика вероятность, что под жировой тканью вы просто накачаете мышцы. Таким образом, ваши ноги и колени станут более объемными. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно избавляться от жира и набирать мышечную массу. Для достижения этой цели следует выполнять высокоинтервальные и круговые тренировки, которые будут задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Оба варианта тренировок относятся к аэробным упражнениям и способствуют эффективному сжиганию жира.

Длительность высокоинтервальной или круговой нагрузки не должна превышать более 30 минут, в дополнение к которой следует также включить силовые упражнения и растяжку.

План занятий:

  • Кардио- или круговая тренировка — 20 минут.
  • Силовые упражнения — 15 минут.
  • Растяжка — 5 минут.

Аэробные упражнения имеют некоторые противопоказания:

  • Беременность.
  • Гипертония.
  • Нарушение дыхания.
  • Любые болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Ожирение.
  • Травмы костей и мышц.
  • Перенесенный инфаркт и инсульт.
  • Послеоперационный период.

После кардиотренировки вам необходимо добавить нагрузку на проблемные зоны. К примеру, уменьшить объем колен помогут приседания, выпады на месте и разгибание ног. Как только вы почувствуете, что упражнения стало выполнять легче, следует усложнить их. Для этого могут понадобиться гантели и утяжелители для ног.

Если вы хотите похудеть, выйдите из зоны своего комфорта. Заниматься спортом нужно с усердием, каждый раз усложняя то или иное упражнение. Не ленитесь увеличивать нагрузку, если вам стало тренироваться легче. Эффект сжигания жира наступает только тогда, когда ваши мышцы испытывают ощутимую и непривычную для них нагрузку.

Заниматься спортом рекомендуется 3-4 раза в неделю, но через день. Воздержитесь от тренировки во время крепатуры. После упражнений мышцы должны отдохнуть и восстановиться к предстоящим нагрузкам.

Как убрать жир с колен? Смотрите упражнения для стройных коленей в видео ниже.

hudey.net

Как убрать жир с коленей: упражнения, рацион и маски

Как составить правильное меню для избавления от лишнего жира. Какие упражнения и маски помогут избавиться от отложений на коленях.Жир на коленках способен «изуродовать» даже самые красивые ножки. Ученые объясняют данное явление определенными особенностями организма человека, его физиологией. Но это вовсе не значит, что с данным недостатком нужно мириться. Ниже мы рассмотрим, как убрать жир с коленей и какие упражнения пригодятся для данной работы лучше всего.

Начнем с питания

Устранение лишнего жира с области коленок подразумевает выполнение целого комплекса мер, включающего в себя нормализацию рациона, специальные упражнения и маски. При этом начинать необходимо с пересмотра подходов к питанию. Здесь нет ничего сложного. Особое внимание уделяйте молочным продуктам, курице, рыбе, овсянке, овощам и фруктам. Навсегда забудьте о вредных продуктах, содержащих быстрые углеводы. Кроме того, постарайтесь исключить из меню жирную, соленую и острую пищу.

Старайтесь сделать свой график питания нормированным, а стандартные порции разбивайте на несколько частей. Идеальное число приемов пищи в сутки – 5-6.

Физические упражнения

Многие интересуются, как убрать жир с коленей, и даже пытаются изменить свой рацион. Но корректировок в питании слишком мало для достижения результата – в дополнение стоит выполнять специальные упражнения. Задача тренировок – борьба с лишним весом в целом.

Одним из лучших решений является скандинавская ходьба. Ее суть – в быстром движении с применением лыжных палок. Преимущество – возможность больше времени побыть на свежем воздухе. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время, не привязываясь к определенному графику.

физические упражнения

физические упражнения

Конечно, скандинавская ходьба – лишь один из вариантов решения проблемы. Есть не менее эффективные упражнения, которые достойны пристального внимания:

  • Займите стандартную вертикальную позицию, весь вес перенесите на одну из ног, а вторую поднимите. Теперь начните вращать ее в колене в одну и другую сторону. В каждом из направлений должно быть совершено по 12-15 поворотов. Такое упражнение способствует качественной разминке коленного сустава и устранению ненужных отложений.
  • Установите ноги как можно плотнее друг к дружке. Кисти удерживайте на уровне пояса. Теперь выпустите воздух из легких, одновременно с этим делая шаг вперед и приседая в выпаде. В момент вдоха вернитесь в исходную позицию. Проделайте аналогичные упражнения и с другой ногой. Число повторений должно быть 15-20 для каждой.
  • Поставьте руки на поясницу. Приподнимите одну ногу таким образом, чтобы коленный сустав оказался на уровне тазовой области. Внешнюю часть стопы установите непосредственно перед собой, а носок тяните вовнутрь. После этого сделайте так, чтобы выкрутить ногу в обратном направлении, а перед вами осталась внутренняя часть стопы. Выполняйте такие движения для каждой из ног поочередно по 10-12 повторений.
  • Расставьте ноги на уровне плеч. Наберите в легкие воздух и согните правый коленный сустав с переносом веса на одну ногу. Начинайте выполнять наклоны с подпружиниванием на протяжении 12-15 секунд. После возвращайтесь в исходную позицию. Число повторений для каждой из ног – 12-15.
  • Поставьте кисти на пояс, ноги установите вплотную друг к дружке. На выдохе правую сгибайте в коленке, носок максимально приближается к телу, после чего нога распрямляется. В момент вдоха ее необходимо вернуть в первоначальную позицию. Число повторов должно равняться 18-20.
  • Поставьте ноги, чтобы они оказались немного шире плеч. Руки выпрямите, стопы разверните слегка вовнутрь. Делайте приседания. Число повторений – 16-18.
  • Установите ноги на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Одновременно с этим скрепите пальцы. На выдохе делайте приседание до момента, пока бедренная часть не будет параллельна половому покрытию. Задержитесь в данной позиции на 12-15 секунд. После этого делайте выдох и возвращайтесь в исходную. Сделайте небольшой отдых в течение 3-5 секунд и повторяйте все заново.
  • Займите позицию на боку. При этом нога, которая находится ниже, должна быть в слегка согнутом положении. Другой выполняйте 12-15 подъемов.

Специальные маски

Как уже упоминалось, для эффективного устранения жира с коленок нужны не только упражнения и правильное питание. Нелишним будет сделать и маску для коленных суставов. Если готовить составы по рецептам нет ни желания, ни времени, то можно приобрести уже готовые средства в аптечном киоске.

Более простой и бюджетный вариант – приготовление состава на основе капусты. Процесс весьма прост. В качестве основы берется молодая капуста, которая мелко режется, засыпается в специальную емкость и смешивается с кефиром (сметаной). После этого состав смешивается до нужной консистенции, наносится на коленку и покрывается тонкой пленкой. В качестве альтернативы можно использовать хлопчатобумажную ткань. Время компресса – около получаса.

Еще один эффективный компресс готовится на основе обычного меда. Процесс обертывания осуществляется по такому же принципу. До посещения душевой комнаты после маски сделайте небольшой массаж с помощью специальных косметических средств.

обертывание для похудения

обертывание для похудения

Нельзя не отметить и целебное действие голубой глины. Для приготовления глиняную смесь нужно смешать с водой и хорошенько перемешать. В итоге должен сформироваться густой состав. После этого смесь наносится на коленку с обязательным оборачиванием тонкой пленкой. Для усиления эффекта желательно надеть штаны из толстой ткани. Время такой процедуры – около трех часов.

Итоги

Если с умом продумать рацион питания, регулярно выполнять упражнения и делать маски, то можно навсегда избавиться не только от жировых отложений на коленках, но и от лишнего веса в целом. Главное – поставить для себя цель и идти к ней, несмотря ни на что.

2 июня 2016

proteinfo.ru

правильное питание, уход и комплекс упражнений залог стройных ножек

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений. Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание.

Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела. И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам.

Питание и маски

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Если говорить о питании, то предпочтение стоит отдавать такой легкой пище, как соки, йогурты, овсянка, овощи и фрукты. Избегать необходимо чрезмерно соленой, острой и жирной еды.

Для получения максимального результат специалисты рекомендуют накладывать на область возле коленей специальные маски. Для тех у кого нет достаточно времени на их приготовление в аптеках продаются готовые средства.

Женщинам, интересующимся, как убрать жир над коленями, рекомендуют следующую эффективную маску. Для приготовления состава необходимо мелко нарезать молодую капусту и смешать ее с кефиром или сметаной. Смесь наносится на колени и укутывается пленкой и хлопчатобумажной тканью на полчаса.

Другой действенный способ избавления от жира – нанесение на проблемную зону составов из меда. Обертывание с данным продуктом выполняется по принципу, описанному выше. Прежде чем принимать душ, рекомендуется сделать массаж со специальным кремом.

Еще одна рекомендация по поводу того как можно убрать жир под коленями – делайте компрессы с голубой глиной. Нанесите густую смесь глины с водой на коленный сустав и оберните пленкой, наденьте теплые штаны и оставьте компресс на несколько часов.

Физические упражнения

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, направленными на похудение. Каждое из них рассчитано на сжигание лишнего жира по всему телу, в том числе и в области коленей.

Замечательный выход при такой проблеме как жировые отложения вокруг коленей – скандинавская ходьба, подразумевающая быстрое перешагивание с лыжными палками, но без лыж. Большой плюс этого упражнения – то, что оно выполняется на свежем воздухе, а значит, организм тратит больше энергии, чем в спортзале.

Далее предлагается комплекс упражнений, рекомендованный для девушек, интересующихся, как убрать жир с коленей.

Упражнение 1. Перенесите всю массу тела на одну ногу, приподняв вторую над полом и выполняя ней круговые вращения, сменяя направление после каждых 15 вращений.

Упражнение 2. Сдвинуть ноги вместе, положить руки на талию. На выдохе сделать выпад на правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить действие с правой ногой. Выполнить упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поместить руки на пояс, поднять правую ногу так, чтобы колено располагалось на уровне таза. Поставить наружную часть стопы перед собой, а носок натянуть внутрь. Затем необходимо скрутить ногу в обратную сторону, чтобы внутренняя часть стопы оказалась впереди. Проделать такие скручивания поочередно в разные стороны по 10 раз.

Упражнение 4. Поместить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. На вдохе согнуть правое колено и перенести всю массу тела на правую ногу. Затем на протяжении 10-15 секунд выполнять пружинистые наклоны на правой ноге. Сделать глубокий вдох и принять исходное положение. Выдох сопровождается сгибанием левого колена и повторением упражнения. Такие сгибания нужно выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Положить руки на пояс, ноги поставить вместе. На выдохе согнуть правую ногу, направить носок к себе и максимально выпрямить ногу. На вдохе принять исходную позицию. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Поставить ноги немного шире, чем на уровне плеч, стопы развернуть внутрь и вытянуть руки вперед. На вдохе следует присесть, на выдохе – встать. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 7. Ноги поставить на ширине плеч, вытянуть руки вперед, сцепив пальцы в замке. На выдохе присесть таким образом, чтобы бедра приняли положение параллельно полу. Сохранять такое положение 15-20 секунд. На вдохе встать и отдохнуть несколько секунд, затем повторить 10 раз.

Упражнение 8. Для выполнения данного упражнения следует прилечь на бок. Нижнюю ногу поместить перед верхней на полу в согнутом состоянии. Второй ногой выполнить 15 вертикальных подъемов. Повторить с каждой ногой.

Больше движения

Если вас заинтересовал вопрос, как убрать жир над коленями, но на упражнения у вас времени нет, постарайтесь хотя бы как можно больше двигаться, поскольку только ограничением в питании бороться с жиром не получится. Порой комплексы упражнений могут отталкивать, так как после работы нет ни желания, ни сил вникать и изучать их. Поэтому попробуйте начать с простого.

Ходьба. Используйте любую возможность пройтись, откажитесь от транспорта. Быстрая ходьба поможет вам избавиться от нежелательного жира на ногах, в том числе и на коленях. Кроме того, она положительно влияет на организм в целом. Бег также полезен для похудения. Езда на велосипеде не только борется с жиром на ляжках, но и укрепляет мышцы бедер, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Катание на роликах укрепит мышцы всего тела. Кроме того, этот вид спорта поможет вам решить вопрос, как быстро убрать жир возле колен. Отлично подтягивает кожу, убирает жир, укрепляет мышцы и снимает стресс и напряжение плавание. Упражнения в воде также очень эффективно борются с жировыми отложениями на ногах.

Видео советы

womansay.net

Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Иногда жировые отложения появляются в очень неожиданных местах, и убрать их оттуда оказывается совсем непросто. Но, как повелось, чтобы иметь возможность одеть короткие шорты, привлекательную юбку или платье, девушки готовы постараться и пройти сложный путь. Жир возле колен, на сегодняшний день, довольно распространенное явление. Для того чтобы убрать его, уже придумали не одно эффективное упражнение, но, если проблемы с лишним весом приходятся не только на уровне коленок, то стоит подумать о комплексных тренировках.

Как убрать жир сбоку коленей

Для сжигания любого жира, в том числе и с коленок, лучше всего подойдут качественные кардиотренировки, то есть бег, занятия в тренажерном зале на орбитреках, катание на велосипеде и подобное. Это поспособствует не только разработке одной области ног, но и всего организма, что положительно повлияет на общее самочувствие и внешний вид. Но чтобы сделать упор на конкретную зону, можно использовать несложные упражнения для быстрого сжигания жира с коленей, и не забывать о правильном питании!

Как убрать жир возле колен: видео упражнения

Отложения возле коленок могут появляться с разных сторон, как с внутренней части, так и по бокам. Убрать жир на внутренней стороне колена, а также предупредить нависания отложений над коленом, можно с помощью приседаний.

Чтобы не травмировать коленки, а заставлять работать именно мышцы, следует приседать не до конца, а до прямого угла с полом, как бы садясь на стул. Ноги в этом упражнении стоят на ширине плеч, а если вы захотите проработать еще и внутреннюю сторону бедра, то можно приседать, расставив ноги еще дальше, с носками, смотрящими в разные стороны.

Сгибать ноги и сжигать жир под коленями можно и без приседаний. Для этого можно либо расположиться, сидя на полу, либо тренироваться стоя и подтягивать ноги к груди. Основная задача – подтягивать ноги по очереди и очень медленно. Так можно прочувствовать каждую мышцу на ногах, да еще и пресс включается в работу, что дает дополнительные положительные эффекты.

Как избавиться от жира под коленями

Жир сбоку коленей эффективно убирается элементарными выпадами:

— Выпады вперед нужно делать полностью, причем не только поднимаясь и опускаясь на согнутую ногу, но еще и полностью возвращаясь в исходное положение стоя. То есть нужно сделать шаг вперед, опуститься на колено, не касаясь пола, задержаться, подняться, притянуть ногу обратно и встать ровно в стойку.

— Выпады в сторону действуют на всю поверхность колена, а также на мышцы бедер. Выполняя их в том же духе, что и выпады вперед, результат будет наилучшим. Также, можно заняться пружинистыми выпадами, как вперед, так и в стороны.

Привести все мышцы в тонус могут обыкновенные прыжки. Не стоит увлекаться и стараться прыгнуть «выше, сильнее, длиннее», можно просто попрыгать на одном месте до 5 минут. Хорошо еще взять скакалку, так тренируются многие спортсмены, ведь с ней можно постоянно контролировать уровень прыжка. В фитнес-центрах также проходит много занятий для похудения с использованием степ-платформ. Такие приспособления развивают силу ног, так как приходится постоянно ступать, как бы на ступеньку лестницы. Впрочем, действительно, каждый степ можно заменить ступенькой любого здания, и продолжать тренировки дома, просто поднимаясь на верхние этажи.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также