Самые эффективные упражнения от вздутия живота и газов. Упражнения от метеоризма


Как избавиться от метеоризма и вздутия живота

Содержание статьи

В кишечном тракте из-за патологии пищеварения сосредотачиваются газы, провоцирующие распухание живота. Это болезненное явление называется одним словом — метеоризм.

Каждый человек хоть раз в жизни ощущал неприятное вздутие, боли в области желудочно- кишечного тракта (ЖКТ). Когда избыточное количество газов собирается в кишечнике, порой кажется, что это переедание, а колики заставляют корчиться от боли, создавая неприятное чувство дискомфорта.

Метеоризм должен быть первым звоночком для беспокойства. Частое его проявление может указывать на сбой в работе пищеварительной системы и таить наиболее тяжелую болезнь.

Как избавиться от метеоризма и вздутия живота

Причины появления вздутия живота

Поглощая пищу, люди не задумываются о том, как организм отреагирует на тот или иной ингредиент. Продукты с большим содержанием крахмала и клетчатки, а также молоко могут спровоцировать скопление газов в кишечнике даже у людей, не страдающих этой болезнью.

Любители газированных напитков тоже находятся в группе риска. Если организм здоровый, то он сам справится с поступившими газами. Стенки кишечника быстро выведут его естественным путем или впитают в себя.

Не стоит спешить при приеме еды. Воздух, заглатываемый вместе с пищей, попадает в желудок, доставляя неудобства в дальнейшем в виде отрыжки или метеоризма.

Иногда причиной вздутия может быть попытка избавиться от изжоги, прибегая к употреблению соды пищевой. Кислая среда желудочного сока нейтрализуется при ее воздействии. Это может усилить газообразование.

Не забудьте, что определенная категория продуктов, употребляемая в большом объеме, провоцирует брожение и, как следствие, в дальнейшем вздутие живота, метеоризм. Следует ограничить себя от чрезмерного потребления ржаного хлеба, бобовых культур, капусты.

как избавиться от изжоги народными средствами

Домашние способы избавления от метеоризма

Рассмотрим доступные в домашних условиях подручные средства от избытка газов, скопившихся в кишечнике, чувства дискомфорта, боли.

  1. Действенный и недорогой вариант для хорошей работы пищеварения — ромашка аптечная. Одну столовую ложку сухой аптечной ромашки кипятить в одном стакане воды 3-5 мин. Этот отвар следует употреблять перед едой в теплом виде.
  2. При сильных спазмах, распирании желудочного тракта принесет облегчение имбирный чай или чай из чабреца.
  3. Всем хорошо известно, что укроп является самым безопасным средством для облегчения многих недугов, связанных с животом. Настой укропа дают даже новорожденным младенцам при коликах. Рецепт приготовления укропного настоя для взрослых следующий – берем 1 стакан укропных семян и 1 стакан кипятка. Запариваем семена кипятком и настаиваем в термосе около одного часа. После еды следует пить по пол стакана в течение всего дня. Обладая сильным бактерицидным действием, зелень укропа убивает вредную среду в кишечнике.
  4. Активированный уголь является натуральным абсорбирующим средством. При покупке в аптеке не требуется рецепта. Уголь препятствует и обезвреживает вредные вещества в нашем кишечнике. Принимаем 1 таблетку на каждые 10 кг. вашего веса.
  5. Цедра лимона помогает устранить газы из кишечника. Для большего эффекта можно объединить лимон с имбирем. Для этого рецепта требуется измельчить имбирь. Взять 5 граммов порошка и добавить 1 ст. ложку лимонного сока плюс щепоточку соли. Эту смесь принимаем семь дней. Она улучшает пищеварение.
  6. При сильном вздутии и болях облегчат страдания семена моркови. Измельчаем семена в порошок и принимаем по 1 чайной ложке три раза в день.

как избавиться от урчания в животе

Народные средства от газообразования

В далекие времена люди нашли способ борьбы с этим недугом с помощью трав. Многие рецепты дошли и до нашего времени. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Для этого рецепта нам понадобятся сушеные листья мяты перечной, плоды фенхеля и корень валерианы. Пропорция этих трав берется такая: по одной части фенхель и валериана, две части мяты. Берем две чайные ложечки полученного сбора, запариваем кипятком 200 мл. Настаиваем 20 минут, процеживаем. Принимать два раза в день, утром и вечером, по 100 мл.
  2. Делаем сбор из трав зверобоя, сушеницы и тысячелистника — все по 100 грамм. Из этой смеси отделяем 3 столовые ложки, заливаем горячей водой, даем настояться. Следует принимать отвар от 3 до 4 раз в день.
  3. Шалфей измельченный — 2 столовые ложки, кипяток — 400 мл. Залить указанное количество шалфея горячим количеством воды, настаивать 2 часа. Употребляем 4 раза в течение суток по 100 мл.
  4. Отличный результат при регулярном приеме дает отвар из такого состава: золототысячник, ревень, аир (только корневища), дягиль. Две столовые ложки травяного сбора заливаем холодной водой. Томим на водяной бане около получаса. Принимать по 0.5 стакана чуть теплым.
  5. При наличии всех имеющихся для этого рецепта трав в вашем доме можно приготовить действенный отвар. Смешиваем листья мяты перечной и валерианы по две ст. ложки и одну ст. ложку фенхеля. Приготовленный нами травяной сбор запариваем 200 мл. кипятка. Отвар будет готов спустя 30 минут. Прием в утренние и вечерние часы.

Физические упражнение от метеоризма

Для облегчения болей при газообразовании и для избавления от коликов не всегда применим один метод лечения. Нужен комплексный подход. На помощь придут физические упражнения. Выполнять их желательно для профилактики, а в случаях избыточного скопления газов и беспокойства в области живота они станут хорошим решением. Вот несколько из них:

Физические упражнение от метеоризма

  1. Напрягаем мышцы пресса, задерживаем дыхание недолго, секунд 15, затем расслабляем пресс. Это упражнение помогает улучшить перистальтику кишечника.
  2. Принимаем горизонтальное положение. Ноги сгибаем в коленях. Обхватив руками, прижимаем к животу. Застываем так на две минутки. Повторить это действие не менее десяти раз.
  3. Околопупочный массаж пользуется большой популярностью у людей, страдающих метеоризмом. Делают его правой рукой. Круговыми движениями поглаживают живот, немного надавливая.

продукты помогающие при газообразовании

Как избавиться от метеоризма навсегда

Чтобы навсегда избавится от метеоризма, не страдать от болей в животе, необходимо менять свой пищевой рацион. Нужно на 14 дней исключить из вашего рациона определенные продукты, которые способствуют повышенному образованию газов. Запомните этот перечень продуктов-табу, и старайтесь избегать их потребление: весь класс бобовых, фрукты (бананы, яблоки, груши), сухофрукты, овощи (капуста, лук, редис), мучные изделия, ягоды, сильно газированные напитки, а также готовые блюда, в состав которых входит хоть один ингредиент из вышеперечисленных.

Нередко встречаются люди с врожденным недостатком фермента, расщепляющего лактозу. В итоге ее расщепляют бактерии и образуются газы. Таким больным противопоказано употребление молока, сливок, сыра.

Соблюдая диету и выполняя физические упражнения, вы значительно облегчите свой недуг. Однако если не пересмотреть некоторые привычки, все усилия останутся напрасными. Итак, учимся:

  • принимаем пищу медленно, не спеша;
  • хорошо пережевываем, не допуская попадания в желудок крупных кусков;
  • жидкость пьем не глубокими глотками;
  • беседовать во время еды непозволительно;
  • не жевать жевательную резинку, если в этом нет необходимости.

Выполняя эти не сложные рекомендации, подобрав правильное полноценное меню, с метеоризмом можно попрощаться безвозвратно.

Если вы предприняли все меры, а расстройства кишечника не перестают беспокоить продолжительное время, нужно пройти обследование. Метеоризм может быть звоночком к более серьезному заболеванию — это инфекции кишечника, гельминты, затрудняющие выход газов, колит, панкреатит, невроз.

Симптомы возникновения метеоризма могут быть различны, и требуют к каждому случаю индивидуального подхода. Берегите здоровье сегодня, чтобы быть здоровым завтра.

Видео: как избавиться от вздутия живота

howtogetrid.ru

Упражнения от вздутия живота

03 декабря 2015

Просмотров: 4968

Оглавление: [скрыть]

  • Распространенные провоцирующие факторы
    • Простые физические упражнения
    • Эффективный комплекс упражнений от метеоризма

Прежде чем перейти к тому, какие упражнения от вздутия живота применять, нужно предварительно разобрать, что представляет собой и почему может беспокоить такой недуг, как вздутие живота. Ведь каждый человек в своей жизни сталкивался с подобными неприятными ощущениями.

Вздутие живота

Итак, вздутие, или как его еще называют метеоризм, сопровождается тянущими болями, увеличением живота в объеме и распиранием его изнутри. Такое часто случается из-за неправильного питания или переедания, вследствие чего в кишечнике происходит накопление газов. Хоть это несерьезная и довольно распространенная проблема для пищеварительной системы, она доставляет очень много дискомфорта, и в любом случае от нее хочется поскорее избавиться.

Распространенные провоцирующие факторы

Черный хлеб - причина вздутия животаДля того чтобы избежать проявлений проблемы вздутия живота, нужно в первую очередь не спешить при приеме пищи, поскольку при быстром употреблении продуктов воздух может попадать в желудок вместе с едой. Еду нужно медленно и тщательно пережевывать, также это простое правило повышения ее усваивания, что будет полезно для организма человека.

Не стоит увлекаться продуктами, которые содержат в себе много крахмала, углеводов и сахара. К данной категории относятся: фасоль, горох, выпечка, молоко, черный хлеб и сладкие блюда. Также вздутие живота может быть вызвано газированными напитками. При проявлении метеоризма следует на первое время исключить из рациона тяжелую пищу. Рекомендуется делать упор на каши, в особенности рисовую, без добавок и приправ. Не менее полезными станут кисломолочные продукты: творог, сметана, ряженка.

При этом необходимо следить за своей пищеварительной системой, для вычисления продукта, провоцирующего вздутие, чтобы в последующем ограничить его употребление.

Ну и, конечно же, не стоит пренебрегать походом к врачу, если у вас частые проявления метеоризма, ведь это может служить симптомом более серьезных заболеваний, таких как:

  • панкреатит;
  • непроходимость кишечника;
  • дисбаланс кишечника;
  • дисбактериоз.

При первых подозрения нужно срочно обратиться к врачу, что поможет избежать куда более неприятных последствий!

Вернуться к оглавлению

Простые физические упражнения

Прогулки на свежем воздухе для профилактики вздутия животаСуществуют различные методы устранения вздутия живота в народе и медицине. Сегодня попробуем разобрать, какими специальными упражнениями при вздутии живота можно добиться наибольшего эффекта, и как их правильно выполнять дома. Прежде чем приступить к практической части, нужно усвоить, что такая физическая нагрузка принесет пользу не только при дискомфорте в животе, но будет профилактикой, что в целом хорошо влияет на организм. Упражнения:

  1. Начинайте с самых простых и элементарных. К физическим упражнениям относится обычная прогулка. Прогуляйтесь по улице с пол часика после приема пищи, благодаря этому сможете уже по возвращении домой избавиться от неприятных ощущений. Да и, в общем, подвижность ускоряет метаболизм, и значит, помогает не только при вздутиях, но и при запорах и хронических диареях.
  2. Крайне нежелательно ложиться спать сразу после приема пищи, так как это нагружает пищеварительную систему и может привести к более плохим последствиям, чем вздутие.
  3. Далее можно попробовать массаж живота. Положите ладонь правой руки возле пупка и, немного надавливая, делайте круговые движение по часовой стрелке.
  4. Чтобы улучшить моторику желудка нужно напрячь и расслабить мышцы пресса, задержав дыхание на 10 секунд.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками. В таком положении, не двигаясь, следует побыть пару минут. Повторять это упражнение необходимо около 10 раз.
  6. Теперь лягте на спину, и снова согните ноги в коленях. Положите ладони рук на живот. При выдохе немножко надавите на область кишечника, после чего задержите дыхание на 5 секунд, и начните гладить живот руками навстречу друг другу. На выдохе перестаньте давить. Повторять около 6 раз.

Вернуться к оглавлению

Эффективный комплекс упражнений от метеоризма

Гимнастика от метеоризмаТеперь перейдем к более сложным упражнениям из разряда йоги. Это специально разработанный комплекс, направленный против повышенного газообразования в животе:

  1. Сядьте на пол (или коврик), согните правую ногу в колене, так, чтобы пятка оказалась под вами, и переставьте через нее правую. Закиньте правое предплечье за левую ногу. Выпрямитесь и потихоньку пытайтесь скручиваться. После повторите те же самые действия в другую сторону.
  2. Встаньте на четвереньки и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился между коленок в полностью расслабленном состоянии. Руки следует вытянуть перед собой.
  3. Лягте, согните ноги в коленях, и на выдохе поднимайте их вверх. Подымайте спину до тех пор, пока ваше тело не будет опираться только на плечи и локти. Ноги должны быть прямыми, как и все тело должно быть вытянутым в одну линию. Пробыть в таком положении порядка 2-х минут.
  4. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Вытяните ноги вверх и попытайтесь поднять свой таз, удерживая корпус руками. Заведите ноги за голову и коснитесь пола носочками ног. Задержаться в позе нужно около 20 секунд, сделав при этом пару глубоких вдохов.

Описанные выше упражнения помогут снять неприятные ощущения, избавить от дискомфорта и наладить систему пищеварения.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что нужно помнить о причинах и следствиях данного недуга. Профилактические упражнения помогут быстро и безболезненно от него избавиться, предостеречь проявления метеоризма.

Больший эффект будет от них при регулярном и правильном их выполнении. Удачи!

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

gastrit03.ru

Упражнения от вздутия живота и газов

Вздутие, урчание в животе беспокоили хотя бы раз в жизни каждого человека. Чаще всего это связано с погрешностями в диете, особенно если накануне был пышный праздничный стол и попробовать хотелось все блюда.

Как проявляет себя

Человек, страдающий метеоризмом, жалуется на:

  • вздутие, пучение, урчание;
  • дискомфорт, чувство тяжести в животе;
  • отхождение газов;
  • ощущение распирания;
  • схваткообразные боли;
  • отрыжку.

Тот дискомфорт, который возникает вызван тем, что петли кишечника раздуты, гладкая мускулатура в стенке кишечника реагирует на это спазмами, что и вызывает болевые ощущения.

Физические упражнения

Можно попробовать справиться с возникшим дискомфортом самостоятельно, без помощи медикаментов. Далее представлены некоторые упражнения от вздутия живота. Они помогут не только справиться с имеющимся вздутием, но и успешно предупредить его.

Обычную прогулку на свежем воздухе тоже можно отнести к упражнениям, которые могут помочь при метеоризме. Вообще, некоторая физическая активность после приема пищи способствует нормальной перистальтике кишки и прохождению содержимого по кишечнику.

Читайте также:

Не стоит устраивать себе тихий час и лежать после приема пищи, это ухудшает пищеварение, а также может стать причиной изжоги и отрыжки, вследствие повышенного в горизонтальном положении внутрибрюшного давления.

Улучшить работу кишечника можно, если на несколько секунд напрячь мышцы брюшного пресса, затем расслабить и повторить эту комбинацию не менее 10 раз. Можно попробовать «дышать» животом. То есть раздувать его на вдохе и втягивать его на выдохе. Такой массаж без использования рук стимулирует кишечную перистальтику.

Для того чтобы способствовать работе желудка и кишечника можно немного помассировать живот рукой. Для этого достаточно положить ладонь (следите, чтобы рука была теплой, холодные руки вызывают рефлекторный спазм мускулатуры) в области пупка и немного со слабым усилием сделать несколько поглаживающих движений по часовой стрелке.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при том ладони лежат на животе. Во время выдоха можно оказывать немного надавить на переднюю брюшную стенку, ослабить, после вдоха ─ повторить все снова.

Далее в положении лежа на спине можно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и обхватить их руками. В таком положении полежать некоторое время.

Лежа на спине поднять ноги и на весу делать ими движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Для выполнения следующего упражнения понадобится встать на четвереньки. Если руки вытянуть вперед, то живот буде располагаться между колен в абсолютно расслабленном состоянии. В этом положении также можно задержаться на несколько минут.

Если позволяет возраст, состояние здоровья, то можно использовать приседания и упражнения на укрепление брюшного пресса.

Что еще следует сделать

Если такое неприятное явление, как вздутие живота, урчание беспокоят систематически, стоит обратиться за консультацией к гастроэнтерологу. Может потребоваться пройти подробное обследование, так как подобные симптомы могут быть проявлениями самых различных заболеваний. К тому же чем быстрее определится причина, по которой возникает метеоризм, тем быстрее появятся возможности к ее устранению.

Иногда для того чтобы избежать вздутия живота достаточно придерживаться некоторых правил касательно своей диеты и образа жизни, а именно:

  • Сократить потребление жирной пищи. Стараться избегать полуфабрикатов и фастфуда.
  • Полезнее всего для организма будет получать белки из нежирных сортов рыбы и мяса.
  • Ограничить употребление продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию: капусты, бобовых. Продукты, которые доставляют дискомфорт легко определить экспериментально, часто этот список индивидуален.
  • Если имеется непереносимость лактозы, то необходимо сократить потребление молочных продуктов, так как они вызывают повышенное газообразования и неприятные ощущения, связанные с этим. В остальных случаях, употребление кисломолочной продукции будет способствовать нормализации пищеварения. Особенно хорошо выпивать стакан кефира незадолго до сна.
  • Сократить употребление соли. Она задерживает воду в организме и может способствовать дискомфорту в животе.
  • Следует избегать пищи с обилием подсластителей, вкусовых добавок, консервантов и тому подобных веществ.
  • Не есть слишком быстро, это вызывает попадание в пищеварительный тракт лишнего воздуха.
  • Пить достаточное количество воды. Ее объем зависит от состояния организма, физической активности, привычек, но в среднем взрослому человеку в день достаточно 1,5–2 л воды.
  • Вести здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность стимулирует нормальную перистальтику кишечника, организм успевает впитать все необходимое и вывести вредное.
  • Нет курению и алкоголю, они негативно сказываются на работе кишечника.
  • Прогулки на свежем воздухе, нормальный он и отсутствие эмоционального стресса помогут всегда чувствовать себя хорошо.
Если описанные выше принципы питания, образа жизни и упражнения не оказывают должного эффекта или состояние даже ухудшается, нужно обратиться к врачу.

Однако лучше всего изначально не заниматься самолечением, а, предварительно исключив заболевания пищеварительной системы, протекающие с подобными симптомами подобрать вместе с доктором диету и упражнения для преодоления неприятного состояния.

gastrolekar.ru

Упражнения от вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированынедостаток физической активностинедостаток физической активности множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоздисбактериоз дисбактериоз непроходимость кишечниканепроходимость кишечника непроходимость кишечника
  3. Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий.
  4. Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основнаякондитерские изделиякондитерские изделия причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенноконсультация врачаконсультация врача систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на полсамомассаж живота при метеоризмесамомассаж живота при метеоризме или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встатьпоза кошкипоза кошки в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

1zhkt.ru

Упражнения от вздутия живота и метеоризме, как и что делать?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Йога дома

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Поза кошка

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Скручивания

Статьи по теме:

Простые упражнения при вздутии

Не всем удается выполнить упражнения из йоги. На первый взгляд они кажутся сложными и практически невыполнимыми. Но существуют простые упражнения, которые помогают отхождению газов.

Их можно выполнять при вздутии живота в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Первая поза

Для улучшения моторной функции в области желудка надо сначала поднапрячь, а потом расслабить мышцы пресса.

Дыхание должно задерживаться на 7-10 секунд. Повторять упражнение лучше по 10-15 раз до двух-трех раз в сутки.

Вторая поза

Необходимо расположиться на спине, а затем согнуть ноги в коленных суставах. Подтянуть их к животу и обхватить руками. На спине можно осуществлять качающиеся движения. Находиться в таком положении лучше от 30 секунд до двух минут.

Упражнение рекомендуют повторить еще 9 раз.

Третья поза

Надо снова расположиться на спине и согнуть ноги в коленных суставах. Разместить ладони на животе. При выдохе руками немножко надавливают на живот в той области, где находится кишечный тракт.

Дыхание задерживается на 5-7 секунд. После этого производится выдох. Для расслабления можно погладить живот по часовой стрелке.

Повторить упражнение рекомендуется не меньше 6 раз.

Эффективная тренировка при метеоризме

От метеоризма и неприятного чувства в животе поможет следующий комплекс упражнений.

Гимнастика дома

Первый способ

Человеку надо присесть на пол и согнуть правую ногу в коленном суставе так, чтобы пятка попала под ягодичную область. Тем временем левую ногу нужно закинуть за правое предплечье. Такая поза требует хорошей растяжки. Поэтому если сделать с первого раза не получается, то можно пятку приставить к плечу и находиться в положении не больше 5 секунд.

Скручивания повторяются с другой стороной. Повторить упражнение следует не меньше четырех раз.

Второй способ

Необходимо встать на четвереньки и опустить пятки вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы живот расположился между коленками.

Состояние должно быть полностью расслабленное. Руки можно вытянуть вперед.

Третий способ

Расположиться на спине и положить руки так, чтобы они находились вдоль тела. Ноги и таз приподнять вверх и удерживать при помощи рук. Находиться в таком состоянии надо 3-5 секунд.

После этого пальцы ног надо опустить до пола так, чтобы они слегка его коснулись.

Удержаться в таком положении надо не меньше 15 секунд. В это время следует сделать несколько глубоких выдохов и вдохов.

Питание при вздутиях

Некоторые советы

Чтобы вздутие живота и метеоризм беспокоили как можно меньше, следует придерживаться некоторых советов:

  1. Упражнения лучше делать в утренние часы непосредственно после сна и вечером перед ночным отдыхом.
  2. После употребления пищи через 30-40 минут надо совершить пешую прогулку. Как известно, двигательная активность ускоряет метаболические процессы.
  3. Нельзя ложиться спать после приема пищи. В ночное время все процессы происходят медленнее, что ведет к брожению и гниению еды в кишечном тракте.
  4. Нужно откорректировать питание. Из рациона следует убрать всю вредную пищу.
  5. Избегать стрессовых ситуаций.
  6. Принимать травяные отвары до и после употребления пищи.
  7. Помогает устранить вздутие живота массаж. Для этого необходимо совершать поглаживающие движения в области живота по часовой стрелке в течение 5 минут.

Упражнения при метеоризме хороши тем, что они не только устраняют неприятные ощущения в брюшной полости, но и укрепляют мышечные ткани.

Пациент становится более подвижным и растянутым, благодаря чему улучшаются обменные процессы и общее состояние организма.

proktolog-info.ru

Упражнения от вздутия живота и от газов в кишечнике

Необязательно все болезни лечить таблетками, например, есть специальные упражнения от вздутия живота. Состояние неприятное, человек испытывает ряд неудобств. Беспокоят колики, чувство тяжести во всем кишечнике. Чаще причиной служит неправильное питание. Помогут улучшить состояние специальные упражнения от вздутия живота. Они избавят от неприятных ощущений. Выполнять их нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

Как действуют упражнения?

Йога, упражнения, девушка

Йога, упражнения, девушка

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

При помощи разных движений скопившиеся газы двигались по кишечнику и выходили наружу. Упражнения при метеоризме не только помогут кишечнику, а также хорошо укрепят брюшной пресс. Положительно сказывается такой метод на общем самочувствии человека.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Правильное выполнение – это хорошая помощь отхождению всех скопившихся газов в животе:
  1. Каждое движение должно выполняться плавно, медленно не менее пяти раз.
  2. Во время движений нужно замирать на месте в определенной позе примерно секунд на пять.
  3. Нужно наряду с движениями физическими не забывать про дыхательную гимнастику. Дышать надо медленно, глубоко. Про резкое дыхание забыть.
  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, начать с минимума и каждый день выполнять на одно движение больше. Если во время зарядки станет тяжело, то надо отдохнуть, но позу не менять.

Если все выполнять правильно, то уже после первой физкультуры станет легче, неприятные боли в животе пройдут. Обязательно надо перед курсом лечения посоветоваться с врачом.

Основная гимнастика

Есть ряд движений, которые надо выполнять каждый день.

Упражнение ребенокУпражнение ребенокСамое легкое движение под названием «ребенок». Выполняется следующим образом:

СЕНСАЦИЯ ! Перейди по ссылке:

  • встать на колени, но чтобы большие пальцы на ступне соприкасались;
  • плавно опуститься на пятки;
  • медленно выдохнуть и опустить лоб на пол;
  • руки положить перед собой на полу.

Выполняя такие физические упражнения, надо проследить за крестцовой областью, она должна быть расслабленной. Затем позвоночник растянуть и дотянуться животом до согнутых коленей. В таком положении замереть. Напоминает поза поклон с вытянутыми руками. После того как мышцы живота немного расслабились, нужно приступить к выполнению упражнения «кошечка»:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Вдохнуть и прогнуть спину вверх (как взбесившаяся кошка).
  3. Лбом и копчиком надо тянуться к полу (тут надо прочувствовать, как растягивается позвоночник, и напрягаются мышцы на животе).
  4. В такой позе надо немного затаиться (йоги такую позу называют коровьей).
  5. Выдохнуть и прогнуть спину вниз и снова тянуться копчиком и лбом кверху.

Постепенно все мышцы расслабятся, а движения будут плавными, легкими. Обязательно надо делать этот комплекс при вздутии живота несколько раз. Начинать с трех, потом увеличивать, учитывая свои возможности.

На время зарядки можно включить любимую музыку, чтобы поднять настроение. Первое время, возможно, некоторые движения покажутся сложными. Но со временем такая гимнастика будет приносить удовольствие.

Позы от метеоризма

Если метеоризм беспокоит постоянно, то потребуется гимнастика «на гибкость». Она необходима для живота, в домашних условиях ее всегда можно сделать в любое удобное время. Движения самые обычные.

Обязательно надо выполнять «собаку с мордой кверху». Упражнение выполнять плавно.

Упражнение, женщинаУпражнение, женщинаНачинать с глубоко входа и продолжать движение на выдохе:

СЕНСАЦИЯ ! Перейди по ссылке:

  • лечь на пол, упереться ладошками в пол;
  • опрокинуть голову и грудную клетку назад и прогнуться;
  • пальцы на ступнях, колени и таз прижать в полу, двигается только голова и изгибается позвоночник.

В такой позе застыть на полминуты. Название такой позы «собака с задранной кверху мордой».

После паузу продолжить.
  1. Сделать глубокий вдох, потянуть таз вверх.
  2. Пятками тянуться к полу.
  3. Лопатки постараться максимально собрать.

В это время крестцовая область должна полностью расслабиться. Название этой позы «собака мордой книзу».

Гимнастика живота в домашних условиях полезна не только при метеоризме. Позы надо чередовать от трех до пяти раз. Главное в этой гимнастике – правильное дыхание. Именно оно помогает расслабиться брюшной полости, улучшить работу кишечника.

Движения «наклоны»

Есть несколько очень простых упражнений, которые помогут избавиться от газов в кишечнике. При выполнении не требуется специальной подготовки. Если кто-то отказывается от плавной физкультуры только потому, неразвита гибкость позвоночника, то напрасно. Главное правило – делать все осторожно, без рывков, и тянуться по мере возможности. Со временем и гибкость разовьется.

НаклонНаклонВыполняется следующим образом:

  • встать прямо в стойку «солдатика»;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • немного подогнуть колени и постепенно, очень медленно наклоняться вниз, тянуться руками к ступням.

Самое важное для этого упражнения – стараться животом достать колени. Когда наклон получился максимальный, надо ненадолго остаться в таком положении, зафиксировать позу. Потом глубоко вдохнуть и плавно подниматься обратно. Такая ежедневная тренировка поможет не только победить заболевание, но и улучшить осанку.

Наклон второго типа выполняется почти также:
  1. Сделать глубокий вдох.
  2. Ноги немного раздвинуть до ширины двух плеч.
  3. Наклоняться вперед, то есть в область между ногами.
  4. Стараться делать так, чтобы живот оказался между ногами, голову не запрокидывать.

Зафиксировать положение ненадолго, начинать выдыхать и осторожно поднимать корпус в прежнее положение.

Если метеоризм мучает постоянно, надо обязательно обратиться к врачу. Гимнастика не принесет вреда организму, но возможно понадобятся для полного выздоровления другие способы лечения.

proctologi.com

Упражнения от вздутия живота | Первый доктор

Вздутие живота или метеоризм – очень неприятное и нездоровое явление. Мы все чувствуем себя неловко, обнаружив у себя эти симптомы. Это заболевание связано со скоплением газов или жидкости в вашем кишечнике. Чаще всего вздутие провоцируют определенные виды продуктов и напитков, а так же хронический стресс. Его можно избежать, если вы не будете употреблять в пищу эти продукты. Но что же делать, когда вздутие уже возникло?

Действие упражнений на процессы вздутия

Большинство поз, помогающих избавиться от вздутия живота, были позаимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам проталкивать газы, скопившиеся в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть!

Регулярное выполнение этого комплекса значительно повысит качество вашей жизни.

Описание упражнений и нюансы их выполнения

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз. Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды. Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно. Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Упражнение 1: Ребенок

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

упражнения от вздутия живота

Упражнение 2: Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

На выдохе прогните спину вниз, тянитесь лбом и копчиком вверх. Эта поза называется позой кошки.Сделайте несколько плавных чередований, совмещая их со вдохом и выдохом. Почувствуйте, что ваши мышцы расслабляются, а движения становятся легкими и плавными.

Упражнение 3: Собака мордой вверх-Собака мордой вниз

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

упражнения от вздутия живота

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.

упражнения от вздутия животаЧередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Упражнение 4: Наклон 1

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Упражнение 5: Наклон 2

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Упражнение 6: Наклон 3

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

упражнения от вздутия живота

Упражнение 7: Лодка

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 8: Колесо

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

упражнения от вздутия живота

Упражнение 9: Скручивание

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 10: Волна

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

упражнения от вздутия живота

Другие советы

Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма. Так же необходимо наладить правильный режим питания. Необходимо нормализовать режим сна У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния. Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты: Отвар ромашки; Лимон; Укроп; Имбирь; Различные сорбенты, например уголь.

Отлично помогает самомассаж живота. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке. Если вы регулярно страдаете от газов в кишечнике, то делать такой массаж нужно каждый день, утром и вечером.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Профилактические упражнения

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Выполняя это комплекс упражнений каждое утро вы станете намного бодрее и здоровее, а так же улучшите работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Вывод

Метеоризм или вздутие живота довольно часто встречающееся заболевание. Чаще всего его вызывают стрессы и неправильное питание. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм, избавиться от вздутия итак же предупредить его появление.

Если упражнения и диета не помогли вам полностью избавиться от неприятной проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику и назначит медикаментозное лечение. В это период выполнение упражнений так же будет способствовать выздоровлению.

Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

Каждый человек встречался с таким неприятным явлением, как вздутие живота. Никто не застрахован от этого, даже если он старается правильно питаться и заниматься спортом по мере сил.

Главная причина вздутия живота – питание. Некоторые продукты, поглощаемые в чрезмерных количествах, вызывают повышенное брожение и газообразование в кишечнике. Поэтому необходимо снизить потребление сладостей и сдобы, черного хлеба, газированных напитков, продуктов из грубой клетчатки или крахмала (картофеля, бобов, семечек, капусты, орехов, овса).

Причиной повышенного газообразования может быть смешивание несовместимых продуктов. Больше всего это относится к фруктам. Их можно есть или за час до основного приема пищи или через два часа после него.

Если проблема уже есть и вопрос стоит остро, то дайте кишечнику передышку. Ваша диета – вареный рис и чаи из трав (ромашка, мята, зверобой). Пересмотрите свое дальнейшее меню. Употребляйте курицу, индейку, телятину. Молоко лучше заменить йогуртом и сыром. Также хорошо приправлять пищу пряностями и травами, которые снижают метеоризм: тмин, петрушка, укроп, имбирь, фенхель.

Уменьшить вздутие живота помогут простые, но действующие упражнения.

1. Кошка. Это упражнение сокращает и растягивает брюшную полость.Исходная позиция – на четвереньках. Вдох. Прогнуться, голову вверх и назад. Выдох. Голову опустить вниз, спину максимально выгнуть дугой. Повторить.

упражнения от вздутия живота

2. Выпад полумесяцем. Это упражнение растягивает и расслабляет мышцы живота, таза и поясницы. Напряженные мышцы поясницы могут быть причиной вздутия живота.

Исходная позиция – стоя на коленях. Сделать выпад вперед левой ногой. Колено правой ноги передвинуть назад. Руки поднять вверх, прогнуться в пояснице назад. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Повторить, сделав выпад другой ногой.

упражнения от вздутия живота

3. Спираль. Это упражнение мягко массирует органы пищеварения и помогает избавиться от газов.Сесть, подогнув левую ногу под себя. Вдох. Поставить правую стопу за левым бедром. Обопритесь левым локтем на правое колено. Правую руку поставить позади себя и повернуться направо. Выдох. Задержаться на 10-15 секунд и повторить в другую сторону.

упражнения от вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

заболевания или врожденные патологии; недостаток физической активности; особенности питания или реакция на какой-либо продукт; влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоз непроходимость кишечника Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий. Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

бобовых; свежей капусты; кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий; сладких и газированных напитков; вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов. Ладони разогревают трением их друг о друга. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

first-doctor.ru


Смотрите также