Как подобрать упражнения для похудения после родов? Упражнения на фитболе после родов убрать живот


Упражнения на фитболе после родов убрать живот

Как худеть после родов: самые действенные советы!

Беременность и рождение ребенка, безусловно, отражается на фигуре женщины. И один из вопросов, который волнует дам после выхода из роддома — как худеть после родов. Поэтому разговор дальше пойдет о том, как худеют после родов.

У многих родивших женщин есть история на тему «Худеем после родов». У каждой имеются свои способы и эффективные средства. Их так много, что понять какие реально помогают, очень сложно. Стоит рассмотреть самые действенные способы.

Многие женщины, пытающиеся похудеть после родов, читали интервью звезд, которые якобы пришли в форму после рождения ребенка чуть ли не на следующий день. Не стоит этому верить. Скорее всего, знаменитые женщины просто придерживаются строгих диет с минимальным количеством питательных веществ в рационе. А также занимаются с личными фитнес-тренерами и прибегают к различным косметическим процедурам, нередко к операциям. В таком режиме просто невозможно нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы заботиться о ребенке. Поэтому не стоит гнаться за звездами, ведь для них внешность – источник доходов.

Ни для кого не секрет, что для похудения необходим комплексный подход, в который входят питание, физические нагрузки и косметические процедуры. Но организм женщины и так изнеможён беременностью и родами, поэтому нужен индивидуальный подход и правильное сочетание всех компонентов.

Первым пунктом необходимо рассмотреть питание. Если женщина после рождения ребенка кормит его грудью, то в любом случае соблюдает определенный режим питания. Она не употребляет в своем рационе жаренного, соленого, острого, а также не злоупотребляет мучным. Мяса и рыбу нужно есть нежирных сортов, в отварном или запечённом виде. Помимо этого нужно исключить из рациона майонез и прочие соусы. В общем, придерживаться диеты кормящих мам строго обязательно. Такое питание не позволит поправиться, а большинству женщин поможет похудеть. А некоторые дамы так привыкают правильно питаться, что уже и не возвращаются к старым привычкам.

Если говорить о физических нагрузках, то с ними нужно быть крайне осторожными. Женщинам, которые родили естественным путем, без осложнений, можно начинать заниматься через месяц после родов. Но в любом случае консультация врача обязательна. Для тех, кто родил при помощи кесарева сечения, период восстановления может доходить до 6 месяцев, но опять же это решает доктор. Если врач дал добро на занятия спортом, то можно потихоньку начинать.

Очень эффективными упражнениями считаются занятия на фитболе (специальный мяч для фитнеса) . На нем можно качать пресс, прорабатывать косые мышцы живота, а зажав мяч между ног, можно привести в форму внутреннее бедро. Помимо этого молодым мамочкам стоит обратить внимание на руки и грудь. Начать отжиматься можно даже в период кормления грудью — вреда не будет. Самое главное при любых занятиях – умеренность. Необходимо постепенно начинать заниматься, чутко прислушиваясь к своему телу, дабы не навредить. Кстати, как ни странно, но отличный эффект для похудения показывают прогулки с ребенком, а также активные игры. То есть пока дитё маленькое и спит в коляске, рекомендуется не сидеть на лавочке, а совершать пешие прогулки — они не только повысят настроение, но и позволят сжечь определенное количество калорий. С ребенком, который подрос, еще интересней, так как можно играть в подвижные игры или же использовать малыша как утяжелитель при выполнении каких-то физических упражнений. Между прочим, в сети интернет есть немало курсов по занятиям фитнесом для мамы и малыша.

Также многие женщины хвалят комплексы упражнений, которых превеликое множество, но самые эффективные на первых порах – бодифлекс, который отлично помогает подтянуть живот, а также йога или пилатес. Начинать необходимо с курса для начинающих, даже если до этого был спортивный опыт, — просто за время беременности организм «обленился», и приводить его в форму нужно не спеша. Мамочкам, у которых есть возможность, рекомендуется начать посещать фитнес-клуб. Очень помогут сдвинуть вес с мертвой точки занятия на кардиотренажерах — например, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Даже занимаясь по 30 минут 3 раза в неделю, молодая мама увидит результат.

И последний пункт – косметические процедуры. Вот тут молодым мамочкам, особенно кормящим, увлекаться не стоит. В интернете можно прочитать много отзывов женщин, которые не так давно родили и смогли убрать лишние килограммы, а также целлюлит именно с помощью массажа и специальных кремов. Но кормящим женщинам не рекомендуется пользоваться антицеллюлитными средствами, так как в них содержатся вредные компоненты, которые могут навредить малышу. Единственное, что могут использовать женщины в такой период, это растирание жесткой мочалкой в душе. Такая процедура улучшит кровообращение в проблемных местах, а, возможно, и поможет убрать несколько лишних сантиметров.

Многие женщины отмечают тот факт, что в период кормления грудью получается очень хорошо скинуть вес. Но тут момент очень индивидуальный: кто-то худеет, а кто-то, наоборот, поправляется. Поэтому, в принципе, если женщина соблюдает все рекомендации, описанные выше, и вес не снижается, а только ползет вверх, то паниковать не стоит: это всего лишь означает, что у дамы в организме «гуляют» гормоны. И пока она не закончит кормить своего малыша, вряд ли сможет похудеть. Поэтому стоит немного подождать, а уж потом начать с новыми силами борьбу с лишним весом.

Теперь вопрос о том, как худеть после родов, полностью раскрыт. Главное — подходить к процессу с умом и думать о своем здоровье и о состояние ребенка, а лишние килограммы можно скинуть и через год после родов.

Турбослим

Турбослим это препарат для похудения — активная пищевая добавка. Принимая средство Турбослим вместе с едой вы, возможно, избавитесь от лишнего веса. Итак, посмотрим, что же предлагают разработчики, этого чудо-препарата Турбослим :-). Турбослим день Турбослим день……

Читать полностью »

  • 8184
  • © upDiet.infoПри использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

    pohudenie-diety.ru

    Эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

    Вскоре после рождения малыша многие женщины задумываются о том, как похудеть после родов. Сайт «Красивая и Успешная» подобрал самые полезные и действенные упражнения.

    упражнения для похудения после родов

    Мы уже рассказывали, как без вреда для здоровья похудеть после кесарева и как дополнить упражнения правильной диетой для мамочек.

    Напомним, что после родов важно выдержать время. Подвергать свое тело нагрузкам сразу после рождения крохи ни в коем случае нельзя, такие упражнения пойдут только во вред.

    Простые упражнения для похудения после родов

    В это трудно поверить, но ходьба творит чудеса. Она улучшает кровообращение, помогает растянуть мышцы бедер, тренирует таз. Выходя ежедневно на 10 минут на улицу, вы улучшите свое самочувствие, а главное — малыша можно взять с собой.

    Уличные упражнения для похудения после родов состоят в том, чтобы 3 минуты размеренного шага сменять тремя минутами ускоренного.

    Придя домой, не спешите плюхаться в кресло, займитесь делом.
    • Сядьте на пол, выпрямив ноги и разведя их пошире. Теперь делайте по два наклона к каждой ноге. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение до семи раз.
    • Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, наклоняйтесь, подымая поочередно руку, противоположную наклону. Необходимо сделать по 10 наклонов.
    • Станьте на четвереньки, выгибайте спину вниз и вверх. Повторите десять раз.

    Упражнения, чтобы убрать живот после родов: используем фитбол

    Пришла пора что-то делать с обвисшим животом. Чтоб избавить от него, вам потребуется фитбол. С ним легче выполнять упражнения, а чтобы убрать живот после родов, достаточно выбрать для себя 3-4 наиболее приемлемых из них, и повторять их ежедневно.

    • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы упирались в пол. Мяч заведите за голову, а теперь левое колено притяните к себе и подведите к нему мяч. Правую ногу нужно выпрямить. Теперь поменяйте ноги. Сделайте 10 повторов.
    • Лежа на спине, поясницу прижмите к полу. Мяч держите прямыми руками, переносите его за голову. Теперь подымите ноги и руки так, чтобы они образовали прямой угол с полом, перехватите мяч из рук ногами и опустите его на пол. Теперь совершите обратное движение. Сделайте 10 повторений.
    • Положите мяч перед собой и встаньте перед ним на колени. Ладони положите на фитбол, руки выпрямите. Мышцы живота нужно напрячь, ягодицы сжать. Выкатите мяч вперед, опустите на него предплечья. В этом положении вам требуется задержаться на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторов.
    • Сядьте на мяч, поставив ноги, согнутые под углом 90 градусов, на пол. Переступайте вперед, пока не скатитесь на крестец. Руки согните за головой в локтях и верните тело в прежнее положение. Выполните десять повторов.
    • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, сведите их. Мяч удерживайте прямыми руками и заведите его голову. Выдыхая, поднимайте мяч, а потом опустите на колени. Поясницу и плечи нужно держать прижатыми к полу. Повторы выполняются 10 раз.

    Еще упражнения с фитболом советуем посмотреть вот тут.

    упражнения для похудения после родов

    Упражнения Кегеля после родов: возвращаем тонус

    После рождения малыша важно восстановиться, не только внешне, но и внутренне. Женский сайт sympaty.net поделится с вами важными секретами.

    Вернуть тонус мышцам тазового дна помогут упражнение Кегеля, после родов они просто необходимы всем мамочкам. Причины, по которым стоит их делать:

    • восстановление растянутых тканей после родов;
    • в качестве профилактики недержания мочи и воспалительных заболеваний;
    • для поддержания сексуального здоровья.

    Чтобы похудеть после родов, воспользуйтесь упражнениями, которые помогут вам вернуть в прежнюю форму тазовые мышцы:

    1. Сжимайте мышцы и разжимайте их. 10 секунд занятий и 10 секунд отдыха. Делайте 3 подхода. Потом делайте то же самое, но теперь 5/5 и сделать нужно 9 повторов. Теперь сожмите мышцы на 30 секунд и расслабьте их тоже на 30 секунд. Повторите трижды и снова сделайте один десятисекундный заход.
    2. Сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте и тут же сожмите снова, повторяя данное упражнение 10 раз. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы. Совершите три подхода по 10 раз. Затем сожмите мышцы на 120 секунд, разожмите, отдохните пару минут и снова сделайте сначала.
    3. Тридцать раз (в будущем эта цифра должна увеличиться втрое) сожмите и расслабьте мышцы. Потом максимально сожмите мышцы и держите их в этом положении около двадцати секунд. Расслабьтесь и отдохните полминутки. Сделайте 5 повторов.
    4. Сожмите и затем расслабьте мышцы, повторяйте это на протяжении двух минут, постепенно вы должны увеличить время до двадцати минут. Это упражнение необходимо проделывать трижды в день.

    Все физические упражнения после родов необходимо выполнять регулярно и добросовестно, только тогда они будут давать результат. Делать их впопыхах не стоит.

    Также не подойдет вариант «сделаю сегодня один подход, это же лучше, чем ничего».

    За неимением времени на полноценные упражнения займитесь чем-нибудь приятным: прогулкой с ребенком (все равно ведь нужно гулять с малышом) или упражнениями, которые можно совместить с заботами по дому (втягивание живота, упражнения Кегеля и пр.). Главное — это постоянство.——Автор – Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

    Копирование этой статьи запрещено!

    www.sympaty.net

    Как убрать живот после родов на фитболе

    Как убрать жир со спины

    Как убрать жир со спины. Упражнения

    Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела: на талии, в зоне живота и боков и даже на спине. Насколько безобразно выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное.

    В первую очередь следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу. Требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

    Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие как таковых физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы, можно справиться не только со складками на спине, но и вообще избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

    Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

    Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и валиков под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо в первую очередь заставить работать мышцы в указанной части тела.

    Упражнения для мускулатуры спины на фитболе

    1. Для выполнения потребуется взять фитбол – большой пружинящий мяч. Занимаем исходное положение: ложимся животом на мяч с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой без давления на затылок. Спина прямая, корпус немного наклонен вниз. Стараясь удержать равновесие, из описанного положения не спеша поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции. Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко, выполнять его лучше с отягощением.
    2. Занимаем исходное положение лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью примерно так, как сидят школьники за партой. Локти можно свободно опустить на поверхность мяча. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

    Как убрать жир со спины. Упражнения

    Утренняя гимнастика

    Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики:

    1. Поднятие туловища из позиции лежа на животе, удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.
    2. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону. Из данной позиции поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.

    Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины, необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

    Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

    Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5–2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

    • Здоровье
    • Красота
    • Похудение
      • Диеты
      • Домашнее похудение
    • Домашний уют
    • Дети от и до
    • Астрология и магия
    • Кулинария
    • Любовь
    • Психология
    • Сад, огород и дача
    • Женский форум
    • uncategorized
    • Тесты
  • Как убрать жир со спины. Упражнения

    Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела: на талии, в зоне живота и боков и даже на спине. Насколько безобразно выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное.

    В первую очередь следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу. Требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

    Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие как таковых физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы, можно справиться не только со складками на спине, но и вообще избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

    Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

    Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и валиков под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо в первую очередь заставить работать мышцы в указанной части тела.

    Упражнения для мускулатуры спины на фитболе

    1. Для выполнения потребуется взять фитбол – большой пружинящий мяч. Занимаем исходное положение: ложимся животом на мяч с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой без давления на затылок. Спина прямая, корпус немного наклонен вниз. Стараясь удержать равновесие, из описанного положения не спеша поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции. Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко, выполнять его лучше с отягощением.
    2. Занимаем исходное положение лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью примерно так, как сидят школьники за партой. Локти можно свободно опустить на поверхность мяча. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

    Как убрать жир со спины. Упражнения

    Утренняя гимнастика

    Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики:

    1. Поднятие туловища из позиции лежа на животе, удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.
    2. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону. Из данной позиции поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.

    Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины, необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

    Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

    Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5–2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

  • pohudenie-diety.ru

    Упражнения для живота после родов в домашних условиях. Как убрать живот после родов упражнениями для пресса

    После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

    Как быстро убрать живот после родов

    Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

    Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

    Убрать живот после родов в домашних условиях

    Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  • Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  • Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  • Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  • Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.
  • Упражнения для живота после родов в домашних условиях. Как убрать живот после родов упражнениями для пресса

    Упражнение вакуум для живота после родов

    Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

    • лягте на твердую поверхность, согните колени;
    • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
    • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
    • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
    • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
    • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

    Упражнения при диастазе мышц живота после родов

    Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  • Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  • Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  • Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  • Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.
  • Упражнения для живота после родов в домашних условиях. Как убрать живот после родов упражнениями для пресса

    Упражнения для обвисшего живота после родов

    Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  • Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  • Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  • Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  • Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.
  • Упражнения после родов для живота и боков

    Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  • Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  • Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.
  • Упражнения для живота после родов в домашних условиях. Как убрать живот после родов упражнениями для пресса

    Упражнения на фитболе для живота после родов

    В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  • Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  • Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  • Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.
  • Видео: упражнения для похудения живота после родов

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    data-matched-content-rows-num="3,3" data-matched-content-columns-num="1,3" data-matched-content-ui-type="image_stacked,image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">

    4-women.ru


    Смотрите также