Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях? Упражнения кегеля противопоказания


Упражнения Кегеля - польза и вред

Подготовка к родам – очень важный момент в жизни женщины, ожидающей появления на свет своего малыша. Если этот процесс начать заранее, то есть вероятность уберечь себя и новорожденного от многих проблем и тяжелых последствий. 

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля

Внимание к себе и своему организму

Именно тогда, когда женщина узнает новость о своем новом «интересном» положении, она начинает гораздо бережнее относиться к своему организму, уделяет ему больше внимания, проявляя, тем самым, заботу не только о себе, но и своем ребенке. 

Внимание к себе и своему организму Внимание к себе и своему организму

Правильное питание

Несомненно, что первоочередным в этот период, является организация правильного питания, немаловажна также психологическая подготовка роженицы к благоприятному завершению процесса беременности. 

Правильное питание во время беременности Правильное питание во время беременности

Укрепляем мышцы таза

К сожалению, многие будущие мамы не задумываются о том, что в процессе родов участвуют, прежде всего, мышцы таза, которые и следует укреплять. Для того, чтобы правильно подготовить их и сделать процесс рождения легким и менее болезненным, и были созданы упражнения, на которых мы остановимся подробнее.

Укрепляем мышцы таза Укрепляем мышцы таза

Кто разработал данный комплекс упражнений?

Артур Кегель – акушер-гинеколог из США, который, на основании своего многолетнего опыта, разработал и с успехом внедрил универсальный комплекс упражнений для мускулатуры малого таза. Хотя этот способ тренировки испробовали на себе еще в середине прошлого века, прежде всего, беременные женщины, он не менее актуален и сегодня.

Упражнения для таза

!!!Важно!!!

В эффективности этих упражнений убедились не только женщины, ожидающие рождения ребенка, но и те представительницы прекрасного пола, которым этот комплекс помог наладить свою сексуальную жизнь.

Эти специальные упражнения направлены на то, чтобы должным образом поддерживать в тонусе мышцы таза. Дно тазовой кости покрыто мышечной массой. Она, от природы, довольно слабая и тонкая. Эта гимнастика направлена на то, чтобы аккуратно ее растянуть. 

Упражнения для таза Упражнения для таза

Три слоя мышц

Мышцы малого таза можно условно разделить на три слоя: внешний, средний и внутренний. Первый (внешний) слой состоит из четырех мышц, которые отдаленно напоминают цифру 8. Эти мышцы устилают анальный сфинктер и вход во влагалище. Второй слой, или средний – это то место, в котором находится мочеиспускательный канал, его сфинктер, и само влагалище. 

Укрепление мышц с помощью упражнений Укрепление мышц с помощью упражнений Совет

Если женщина страдает недержанием мочи, которое появилось вследствие тяжелых родов, то за счет тренировки именно этих мышц, можно избавиться от этой проблемы.

Внутренний, или верхний, слой мышц охватывает уретру и вагину. Эти мышцы образуют задний проход, соединяясь с прямой кишкой. Гормональные изменения в организме женщины, сильное давление плода, особенно на последних сроках беременности – все это оказывает непосредственное влияние на потерю эластичности этих мышц. Если же плод очень крупный, то это может даже привести к разрыву влагалищной мускулатуры. В таком случае, период полного восстановления после родов будет долгим и принесет женщине массу неудобств.

Тренируем мышцы Тренируем мышцы !!!Важно!!!

Обычно именно это и является основной причиной, по которой у половых партнеров значительно снижается половое влечение. Женщина теряет чувствительность, а ее партнер не получает прежних ощущений.

Немного истории

В истории человечества, задолго до появления современной медицины существовало немало способов для того, чтобы укрепить мышцы таза. На Востоке, где женская сексуальная привлекательность, и, при этом, возможность производить на свет многочисленное потомство, всегда ценилось очень высоко, были разработаны подобные упражнения. Они позволяли женщинам сохранить молодость и улучшить состояние мышц таза даже после рождения нескольких детей. В йоге тоже существуют асаны, выполнение которых способствует восстановлению эластичности мышц тазового дна, что очень полезно и для современных женщин.

История возникновения упражнений Кегеля История возникновения упражнений Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля – залог успешной родовой деятельности

!!!Важно!!!

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля – превосходная тренировка для мышц таза и быстрое восстановление после родов.

Чем лучше у женщины получается расслаблять мускулатуру малого таза, тем легче и безболезненнее пройдут у нее роды. Напрягая эти мышцы, она создает своеобразное препятствие, которое задерживает появление ребенка на свет. Именно по этой причине роды часто затягиваются, особенно у тех женщин, которые вступают в этот процесс в первый раз. Они неправильно напрягают мышцы и не могут вытолкнуть плод. Если мускулатура малого таза женщины достаточно натренирована, родовая деятельность протекает без патологий, и крайне редко возникают разрывы мягких тканей.  

Упражнения для беременных Упражнения для беременных Совет

Упражнения Кегеля необходимо выполнять регулярно. В таком случае растянутые мышцы скорее приобретут прежнюю эластичность, и половая жизнь после родов не станет проблемой для обоих партнеров.

Проблема недержания мочи

Другая частая проблема в первое время после родов – недержание мочи. Это происходит потому, что сфинктеры, отвечающие за процесс мочеиспускания, расслабляются, и не могут, как раньше, плотно закрывать отверстие в мочевом пузыре.

Проблема недержания мочи Проблема недержания мочи Совет

Во время смеха, кашля или чихания, а также любой физической нагрузки из-за расслабленных мышц сфинктера происходит стрессовое подтекание из мочевого пузыря.

У некоторых женщин эта проблема настолько серьезна, что приходиться прибегать к так называемой петлевой операции мочеиспускательного канала. Чтобы этого не произошло, упражнения Кегеля надо делать регулярно.

Упражнения Кегеля помогут избавиться от проблемы недержания мочи Упражнения Кегеля помогут избавиться от проблемы недержания мочи

Геморрой

Еще одно деликатное послеродовое осложнение – геморрой, становится страшным наказанием для женщины на долгое время. Согласитесь, что выпадение геморроидальных узлов и связанный с этим дискомфорт и неудобство - частая ситуация после затянувшихся родов. 

Геморрой Геморрой

Профилактика геморроя

Упражнения Кегеля – отличная профилактика и от этого заболевания. Данный комплекс направлен также на устранение некоторых заболеваний половых органов женщины, препятствует преждевременному старению тканей малого таза.

Упражнения от геморроя Упражнения от геморроя

Преимущество упражнений Кегеля

Самое главное преимущество предлагаемого комплекса – это то, что он не требует специальной физической подготовки. Выполнять его можно стоя, сидя или лежа в любое, удобное для женщины время. Он подходит и для тренировки дома, на работе, в транспорте или других неожиданных местах. Однако, эффект будет гораздо больше, если упражнения выполнять в спокойной обстановке, сосредоточившись на своих ощущениях.

Преимущества упражнений Преимущества упражнений

Упражнения Кегеля для беременных – с чего начать?

Прежде чем приступать к выполнению комплекса, следует определить, какие именно мышцы необходимо тренировать. Мышцы тазового дня находятся внутри, ощутить их рельеф очень сложно.

С чего начинать С чего начинать Совет

Определить, где именно находятся мышцы возможно только при мочеиспускании. Задержав несколько раз струю мочи, и сосредоточившись на своих ощущениях, можно понять, какие мышцы нуждаются в тренировке.

Сокращение мышц

Сокращаться должны только внутренние мышцы. Мускулатура живота, ягодиц и бедер в этом не должна участвовать. Для того, чтобы убедиться, что вы действуете правильно, можно во влагалище осторожно вложить палец.

Сокращение мышц Сокращение мышц !!!Важно!!!

Как и любая другая тренировка, упражнения Кегеля необходимо выполнять регулярно, каждый день, иначе вы не достигнете желаемого эффекта.

Правильное выполнение упражнений

Если выполнять эти упражнения хотя бы 3-4 раза в день по 5-40 раз, вы уже скоро оцените их эффективность. Гимнастику необходимо выполнять осторожно, сначала всего по нескольку раз, постепенно увеличивая количество подходов и мышечных сокращений. Перед началом не стоит забывать опорожнять кишечник и мочевой пузырь. 

Правильное выполнение упражнений Правильное выполнение упражнений

Ритмичные сокращения

Попеременно сжимаете мышцы 5 секунд в учащенном темпе, потом 5 секунд отдыхаете. Каждый этап упражнения позже увеличивайте до 10 секунд. Количество подходов – 3-5.

Ритмичные сокращения Ритмичные сокращения

Удержание

Примите положение сидя, ноги согнуты. Делайте сокращения мышц, как при задержке мочеиспускания, примерно 5-10 секунд. Потом полностью расслабляете мышцы. Отдыхаете, после чего повторяете снова. Длительность упражнения со временем увеличивайте до 1-1,5 минуты.

Удержание Удержание

Лифт

Это одно из самых эффективных упражнений, но и самых сложных. Представьте, что ваше влагалище состоит из нескольких этажей. Постепенно сжимайте внутренние мышцы, как будто поднимаетесь все выше на этаж. Делать это нужно плавно, зафиксировав на несколько секунд каждое сокращение. Затем сжимаете верхний ярус – шейку матки, после чего таким же образом «спускаетесь» вниз.

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля

Волна

Попеременно сжимайте мышцы ануса и влагалища. Длительность сокращений может достигать 10-20 секунд. Это упражнение тренирует мышцы анального отверстия и мускулатуру влагалища.

Упражнение волна Упражнение волна

Имитация родов

Как уже понятно из названия, это упражнение подготовит к родам будущую маму. Основное требование перед началом – опорожнить кишечник. Лучше совмещать сокращения мышц с дыхательной гимнастикой. Примите удобную позу. Полностью расслабьтесь и задержите дыхание, после чего потужьтесь, как при дефекации. Если упражнение выполнено верно, то приложив руку ко входу во влагалище, вы почувствуете, как эти мышцы тоже будут сокращаться. Отдохните 30-40 секунд, потом повторите упражнение.

Выполняем упражнения Выполняем упражнения

Современные способы тренировки мышц малого таза

Для тех, кто успешно освоил упражнения Кегеля, есть и другие, не менее эффективные способы тренировки интимных мышц. Например, stop-freeметодика, которая базируется на использовании различных вагинальных тренажеров, в основном, в виде конусов. 

Тренировка мышц Тренировка мышц

Они сделаны из пластика и различаются по весу. Конус помещается во влагалище и удерживается там некоторое время только за счет мышечных сокращений. Упражнения начинают с более легких экземпляров, постепенно используя конусы большего веса.

Упражнение Кегеля помогут родить менее болезненно Упражнение Кегеля помогут родить менее болезненно

Для того, чтобы определить, насколько эффективна для женщины эта гимнастика, врачи используют перинеометр – специальный прибор, с помощью которого отслеживается эффективность того или иного упражнения. Прибор оснащен датчиком, который помещают во влагалище. В этот момент женщина, с максимальной силой, резко сокращает интимные мышцы.

Гимнастика важна Гимнастика важна

Физиотерапевтия

Если проблема недержания мочи не решается с помощью упражнений, врачи могут прибегнуть к методу физиотерапевтии. Электроды подсоединяют к ослабленным мышцам и стимулируют их с помощью сокращений. Их интенсивность, длительность и частота зависят от того, насколько растянуты мягкие ткани сфинктера.

Физиотерапевтия Физиотерапевтия

Упражнения Кегеля имеют противопоказания для беременных

!!!Важно!!!

Как для любых тренировок, для этой системы упражнений тоже имеются свои противопоказания. Перед началом их выполнения консультация у врача-гинеколога обязательна!

Выкидыши и преждевременные роды

Если у беременной женщины в прошлом были преждевременные роды или выкидыши, то, в таком случае, все влагалищные сокращения выполнять запрещается, чтобы не спровоцировать несвоевременные схватки. 

Преждевременные роды Преждевременные роды

Воспаление половых органов

Женщинам, у которых ранее наблюдались воспалительные процессы половых органов, проблемы с мочеполовой системой или онкологические заболевания также не рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля.

Нельзя делать упражнения при воспалении Нельзя делать упражнения при воспалении Совет

Естественно, после оперативного вмешательства, также нельзя заниматься этой гимнастикой, чтобы не началось кровотечение.

Вывод:

Упражнения Кегеля – простая в исполнении и достаточно эффективная созданная акушером-гинекологом гимнастика. Она подходит как беременным женщинам, так и тем, кто хочет улучшить качество своей сексуальной жизни или решить некоторые проблемы, связанные с мочеполовой системой. Выполнять ее можно в любом положении и практически в любом месте. Однако, для этой гимнастики есть противопоказания, поэтому, прежде, чем ее осваивать, желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Упражнения Кегеля помогут облегчить будущие роды

www.supermamma.ru

Упражнения кегеля для женщин: как выполнять

Упражнения кегеля для женщинУпражнения кегеля для женщин

Каждая женщина всегда стремится к тому, чтобы в любой ситуации быть красивой и привлекательной для любимого человека.

Но не все знают, как правильно добиваться такой цели, что именно для этого необходимо делать. Специалист-гинеколог из Соединенных Штатов Арнольд Кегель придумал целый комплекс упражнений, предназначенных для тазовых мышц. Эта система получила свое имя в его честь. Для поддержания своего тела в отличной форме обязательно следует регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Эта гимнастика жизненно важна для любой представительницы женского пола, даже для тех, кто в ближайшем будущем не планирует обзаводиться потомством.

Основные показания и противопоказания для занятий упражнениями Кегеля 

Эффективность данной лечебной методики давно доказана, такие тренировки будут полезными для любой женщины. Среди показаний для выполнения комплекса Кегеля можно назвать слабость мышц, относящихся к тазовому дну и интимной женской сфере, профилактику возможных разрывов в ходе будущих родов. Гимнастика пригодится и дамам солидного возраста, она поможет предотвратить крайне неприятное явление недержания мочи и снизит риск выпадения матки. Упражнения Кегеля окажут положительное влияние и на сексуальную жизнь, женщина станет получать от физической близости большее удовлетворение и достигать оргазма, если прежде этого не случалось. Для достижения положительного эффекта следует только четко знать упражнения Кегеля для женщин и как их выполнять.

Упражнения Кегеля будут полезными для любой женщиныУпражнения Кегеля будут полезными для любой женщины

Однако активные занятия указанным комплексом имеют и некоторые существенные минусы. При угрозе срыва во время беременности желательно временно прекратить тренироваться. После обыкновенных родов возобновить соответствующие занятия разрешается уже по прошествии суток, в ситуации кесарева сечения снова выполнять упражнения допускается не ранее чем через два-три дня. Если у женщины диагностировано какое-либо заболевание онкологического характера, она должна непременно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению таких упражнений. 

Поиск мышц, требующихся для гимнастики Кегеля

Для нахождения необходимых при упражнениях мышц женщине стоит попытаться остановить струю в процессе мочеиспускания. При остановке потока используются именно мышцы Кегеля. Однако такой момент не является оптимально подходящим для того чтобы начать их тренировать. Регулярные паузы при выделении мочи и занятия с переполненным мочевым пузырем могут спровоцировать неполное удаление жидкости, в результате чего возрастает риск инфицирования.

Есть и другой способ для обнаружения таких мышц, сопряженный со вставкой пальца во влагалище, после чего происходит надавливание мышцами. При давлении вокруг пальца и подъеме дна матки можно сделать вывод, что напрягаются именно требуемые мышцы. Сначала давление будет довольно слабым, но с течением времени внутренние мускулы станут сильнее. Лишь после выявления соответствующих мышц удастся должным образом выполнять упражнения Кегеля для женщин.

Поиск мышц, требующихся для гимнастики КегеляПоиск мышц, требующихся для гимнастики Кегеля

Как правильно приступить к тренировкам

Для достижения оптимального результата женщине не следует торопиться, тренировки необходимо проводить постепенно, не нагружая в начале занятий пока еще ослабленные мышцы. Прежде всего, надо научиться чувствовать собственные мышцы, их состояние, являются ли они в определенный момент напряженными либо расслабленными. Первая стадия тренировок будет наиболее важной, именно она окажет решающее воздействие на дальнейшее укрепление мышц промежности.

Первая стадия тренировок будет наиболее важнойПервая стадия тренировок будет наиболее важной

Выполняя упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, следует лечь на спину, ноги должны быть немного расставлены, а колени согнуты, во многом поможет зеркало, благодаря которому будет видна вся необходимая область. Мышцы тазового дня подтягиваются так, как это делается при стремлении удержать мочу либо газы.

В таком положении необходимо задержать тело на 2-3 секунды, после чего можно немного расслабиться. Ягодицы при занятиях комплексом Кегеля всегда обязаны прочно располагаться на полу. Женщине следует зафиксировать и запомнить испытываемые ощущения в моменты пребывания мышц в спокойствии и напряженном состоянии.

Для начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в деньДля начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в день

Нужно посмотреть в зеркало для убеждения в действительной работе мышц промежности, об этом можно судить по натянутым сухожилиям. Для начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в день, когда станут заметны определенные результаты тренировок, можно переходить и к более продвинутому этапу. Подобные занятия окажутся крайне полезными для полноценной интимной жизни, для безболезненного протекания беременности и родов, для общего физического состояния любой женщины

antirodinka.ru

Методика Кегеля для решения мужских проблем

Ранее, комплекс занятий Кегеля применялся исключительно по отношению к женщинам. С недавних пор специалисты определили, что применением рассматриваемых упражнений позволяет мужчинам решить многие проблемы связанные с системой мочеиспускания и значительно улучшить качество интимных отношений.

Что такое метод Кегеля

Мышечные волокна тазового дна поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и некоторые другие органы в естественном для организма положении. При ослаблении данных мышц происходит опущение органов и возникновение определенных проблем, и заболеваний. Так как эти мышечные ткани не задействуются при повседневной жизни, для поддержания их в тонусе необходимо прилагать дополнительные усилия.

Гимнастика по Кегелю (метод Кегеля) для мужчин является самым популярным способом укрепить мышечную ткань тазового дна, что помогает избавиться от:

Гимнастика для мужчин
  • недержания мочи;
  • эректильной дисфункции;
  • ослабленного либидо у мужчин.

При систематическом выполнении зарядки Кегеля можно предотвратить возникновение перечисленных аномалий.

Кроме укрепления мышц, интимная гимнастика для мужчин позволяет улучшить кровоток в органах малого таза, что так же положительно сказывается на мужском здоровье. Представленный метод позволяет устранить или предотвратить развитие такого заболевания, как геморрой, что особенно важно для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

В некоторых оздоровительных учреждениях имеются специальные тренажеры, помогающие осуществлять упражнения рассматриваемой методики. Метод является полностью безопасным, не оказывает негативного воздействия на организм и не сопряжен с употреблением различных фармакологических средств.

Показания к выполнению гимнастики

Выполнять зарядку для мышечной ткани тазового дна в профилактических целях можно и нужно всем, это позволит поддержать организм в тонусе.

Так же применять упражнения Кегеля следует для устранения таких проблем, как:

Мочеполовые заболевания
  • недержание кала;
  • простатит;
  • аденома простаты;
  • недержание мочи;
  • нарушение эректильных функций;
  • низкое либидо;
  • оргазм низкого качества;
  • геморрой;
  • опущение органов малого таза.

Профилактическое выполнение упражнений позволит предотвратить развитие воспалительных процессов в органах малого таза, замедлить старение тканей половых органов и органов мочевыделительной системы, а также улучшить качество сексуальной близости.

Применение методики Кегеля

Метод Кегеля включает в себя упражнения различной сложности и определенные комплексы в которые они включены. Но перед тем, как начать пользоваться рассматриваемой методикой, необходимо определить, где расположена та самая мышца, которую необходимо тренировать.

Где расположены мышцы тазового дна

Для того, чтобы почувствовать какую мышцу необходимо прокачивать, следует почувствовать где она располагается.

Сделать это можно тремя способами:

Тренировка мышц тазового дна
  1. Лежа на кровати следует погрузить палец в анальное отверстие и попытаться сжать его и расслабить мышцы, место в котором ощущается сжатие и расслабление и будет областью в которой мышца тазового дна охватывает прямую кишку.
  2. Находясь в туалете, во время мочеиспускания следует прервать процесс и запомнить по средством каких мышц это происходит, так как именно мышцы расположенные в малом таз отвечают за прерывание и удержание мочи. Если прервать мочеиспускание не удается, значит мышца чрезвычайно ослаблена и над этим нужно работать.
  3. Еще один метод обнаружения заветной мышцы осуществляется во время эрекции. Когда половой орган напряжен, следует побудить его «подпрыгнуть», этот процесс происходит посредствам рассматриваемого мускула.

После того, как необходимая мускулатура была обнаружена, ее напряжение и расслабление следует повторить несколько раз, для закрепления результата, после чего можно перейти к полному комплексу упражнений.

Выполнение зарядки

Как правильно выполнять упражнения кегеля для мужчин? Комплекс занятий Кегеля включает в себя несколько простых упражнений, выполнить которые здоровому человеку не составит труда. У мужчин с воспалением предстательной железы могут возникнуть некоторые проблемы при выполнении, но после нескольких сеансов это проблема исчезнет.

Разрабатывать заветную мышцу можно посредством 4 упражнений, главное знать, как выполнять их правильно:

Выполнение упражнений
  1. Первое упражнение направлено на разработку мышцы тазового дна и на приобретение контроля над ней. Суть упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях заключается в напряжении мышечной ткани, удерживании ее в таком положении на протяжении 5 секунд и расслаблении. Гимнастику необходимо повторять 10 раз. Каждое последующее выполнение упражнений должно осуществляться с большим количеством повторений. Добиться необходимого результата можно только при систематическом выполнении упражнения. При правильно выполненном задании будет ощущаться натяжение в области заднего прохода.
  2. Второе упражнение позволяет развить выносливость. Его суть заключается в максимальном напряжении мышцы и удерживании ее в таком положении на протяжении максимально длительного времени. Каждое последующее выполнение должно быть более продолжительным. Для достижения лучшего результата, следует применять зеркало для наблюдения за движением полового органа. Во время упражнения должны быть задействованы исключительно мышцы тазового дна.
  3. Третье упражнение направлено как на выносливость, так и на активность мышцы. На его выполнение уходит около полчаса, поэтому необходимо уединиться и позаботиться о том, чтобы не было отвлекающих факторов. Суть упражнения заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышцы. Мышечную ткань необходимо напрячь и удержать в таком положении 5 секунд, далее следует осуществить максимальное напряжение и снова продержаться 5 секунд. Расслабление осуществляется постепенно в том же порядке.
  4. Четвертое упражнение Кегеля позволяет привести мышечные волокна в максимальный тонус. Суть упражнения заключается в быстром напряжении и расслаблении мышц. Первая гимнастика должна включать в себя 10 повторов, при последующих тренировках число повторов следует увеличивать.

Существует множество других упражнений, но перечисленные наилучшим образом подходят для мужчин. Весьма эффективным является занятие с вагинальными шариками, но его применяют как правило женщины, хотя это возможно и по отношению мужчин при введении шариков в прямую кишку. Зная, как правильно и эффективно делать упражнения кегеля для мужчин не следует сразу применять все упражнения, в один день следует выполнять только одну из предложенных манипуляций.

После того, как мужчина сделает по одному курсу каждого упражнения, можно переходить на индивидуальный ритм, который каждый подбирает под себя. Длинна сжатия мышц и частота перерывов может варьироваться в зависимости от испытываемых ощущений и полученных результатов.

Мужчины, которые длительное время применяют комплекс упражнений Кегеля могут усложнять задачу, выполняя упражнения в положении стоя при эрегированном члене, предварительно повесив на него небольшое полотенце. Это усложнит задач и увеличит нагрузку на мышечные волокна.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через 1-2 месяца систематических тренировок. Для достижения хорошего результата при ослабленной мышце, может потребоваться до полугода.

Ошибки во время тренировки

Основные ошибки в выполнении упражнений Кегеля для мужчин, это задержка дыхания и напряжение дополнительных мышц, кроме необходимой во время зарядки. Дыхание в ходе выполнения упражнений должно быть ровным и непрерывистым, это доставляет дополнительные сложности, но без этого происходит сбой насыщения тканей кислородом и процесс развития мышечной ткани затормаживается.

Напряжение ягодичных мышц и мышечной ткани пресса так же мешает правильному выполнению упражнения. Несмотря на большое желание помочь мышцам тазового дна, работать во время зарядки должны только они. Все тело, кроме необходимой мышечной ткани должно быть расслаблено.

Противопоказания

Несмотря на эффективность и простоту выполнения упражнения, следует помнить, что любой профилактический или терапевтический метод имеет противопоказания. Перед тем как приступить к комплексу Кегеля, следует проконсультироваться как минимум у терапевта.

Основными противопоказаниями к рассматриваемым упражнениям являются:

Острое течение заболеваний в тазовой области
  • обострение геморроя;
  • острое воспаление предстательной железы;
  • онкологические образования в органах малого таза;
  • тромбозы и острая форма варикозной болезни;
  • послеоперационный период, после хирургического вмешательства на предстательной железе или других органах малого таза;
  • инфекционные заболевания мочеполовой системы с выделением гноя или наличием острого воспаления.

Заболевания переведенные в стадию ремиссии не являются противопоказанием. Рассматриваемый метод Кегеля может предотвратить развитие обострений некоторых заболеваний мочеполовой системы. Выполненными упражнениями во время полового акта можно внести новые ощущения в интимную жизнь обоих партнеров.

Похожие статьи

prostamed.ru

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

Комплекс упражнений для интимных мышц изначально был предназначен для пациенток, страдающих недержанием мочи. Его регулярное использование показало хорошие результаты и в решении других проблем, связанных с ослаблением мышц тазового дна.

Сегодня упражнения Кегеля используются не только женщинами, но и мужчинами. В Европе функционируют целые школы, обучающие всем тонкостям и правилам использования данной методики.

правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин

Чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, не обязательно посещать специальные курсы. Гимнастика настолько проста, что выполнять ее сможет любой желающий. А о том, с какими проблемами она помогает справиться, какие упражнения в себя включает и чем полезна мужчинам, мы расскажем в нашей статье.

Какие симптомы говорят об ослаблении интимных мышц?

Мышцы тазового дна не подвержены ежедневным нагрузкам, из-за чего они постепенно ослабевают и теряют тонус. Поскольку их роль в нашем организме достаточно важна, такое явление влечет за собой ряд неприятных последствий.

Представительницы женского пола отмечают следующие симптомы:

  • уменьшение яркости ощущений в процессе интимной близости;
  • недержание мочи;
  • опущение матки;
  • нарушение цикла;
  • развитие геморроя.

У мужчин появляется риск возникновения простатита, ухудшается эрекция, развивается депрессия.

проблемы с потенцией помогают решить упражнений Кегеля

При появлении перечисленных симптомов не стоит паниковать. Упражнения Кегеля способны полностью восстановить эластичность тазовых мышц и даже улучшить их функциональность. Ежедневное выполнение гимнастики гарантирует:

  • повышение сексуального влечения обоих партнеров;
  • улучшение качества интимной жизни;
  • нормализацию работы мочеиспускательной системы;
  • уменьшение риска развития заболеваний половых органов.

Для женщин данная гимнастика считается отличной профилактикой опущения матки во время беременности, способом нормализации гормонального фона. Упражнения Кегеля мужчинам дают возможностью снизить риск развития простатита, наладить эрекцию, обеспечить приток крови к половому органу.

Как определить, какие мышцы тренировать?

Перед началом занятий и мужчин и женщин волнует один вопрос: "Как понять, какие мышцы нужно тренировать?". Он вполне логичен, так как в повседневной жизни наличие их мы не ощущаем.

Поскольку мышечное строение обоих полов сходное, для этой цели можно использовать универсальный метод. Он основан на прерывании мочеиспускания.

Принудительно остановите этот процесс на несколько секунд. Вы почувствуете напряжение нужных вам мышц. Именно они будут задействованы в процессе выполнения упражнений Кегеля.

упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна

Есть еще один способ определения тканей тазового дна, но подходит он только женскому полу. Для его осуществления лягте на бок, заведите руку за спину. Ладонь расположите так, чтобы она находилась в области промежности. Теперь сожмите руку, чтобы кончики пальцев оказались внутри влагалища. Напрягите мышцы в этой зоне и вы почувствуете насколько они сильны или слабы.

Далее вам предстоит научиться управлять движениями интимных мышц, заставлять их напрягаться и расслабляться в определенный момент.

Как правильно выполнять гимнастику?

Чтобы упражнения Кегеля оказывали желаемое воздействие, они должны носить регулярный характер. Кроме того, их выполнение должно быть корректным, соответствовать определенным правилам.

А именно:

  1. В течение занятий ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.
  2. При выполнении упражнений напрягайте лишь мышцы тазового дна. Пресс и ягодичные мышцы не принимают участие в тренировке!
  3. Между несколькими подходами соблюдайте интервалы.
  4. Если вы решили делать гимнастику впервые, начните ее выполнять в лежачем положении. Каждое упражнение повторяйте на более 5 раз.

К последующим тренировкам уже не будут предъявляться строгие ограничения. Напрягать и расслаблять мышцы можно будет в лежачем, сидячем и стоячем положении. Повторять упражнения Кегеля для матки можно по 20-30 раз.

выполнение упражнений Кегеля лежа на спине

Место также не имеет никакого значения. Вы можете находиться в домашней обстановке или в кресле за рабочим столом. Методика настолько проста, что мешать выполнению ежедневных задач она не будет.

Стандартные упражнения для укрепления мышц тазового дна

Если вы хотите просто поправить свое здоровье и улучшить сексуальную жизнь, выполняйте стандартные упражнения Кегеля. В домашних условиях занятия можно проводить следующим образом:

  1. Примите удобную позу и начинайте быстро сжимать и разжимать мышцы интимной области. Повторяйте упражнение в течение 15 секунд. Отдохните столько же времени и повторите тренировку еще 2 раза.
  2. Теперь сильно сожмите мышцы и задержите их в таком состоянии полминуты. После этого расслабьте их, выдержите интервал в 30 секунд и снова напрягите. За одно занятие сделайте 3 таких подхода.
  3. На протяжении 2-х минут чередуйте сжатия и расслабления. С каждым днем увеличивайте время тренировки на 3 минуты. Проводите такую разминку трижды в день. Максимальная продолжительность - 20 минут.

Обратите внимание! При выполнении перечисленных упражнений дыхание должно быть ровным. Сжатия осуществляются на вдохе. В работе задействованы только тазовые мышцы. При правильном выполнении вы должны ощущать, что они как будто подтягиваются к животу. Упражнения можно выполнять в любых условиях.

Техника проведения упражнений Кегеля для беременных

Для женщин, готовящихся к материнству, упражнения по укреплению тазовых мышц особо полезны. Их регулярное выполнение способствует облегчению родового процесса, уменьшению болей и предотвращению разрывов.

упражнения Кегеля для беременных

Будущим мамам следует помнить, что их целью должно стать не максимальное напряжение, а регулярное выполнение занятий и ощущение работы тазовых мышц.

Во время тренировки используйте следующие упражнения:

  1. Лягте на спину или присядьте на стул. Ноги немного раздвиньте в стороны и зафиксируйте их в полусогнутом положении. Напрягите мышцы промежности (будто хотите задержать мочеиспускание) на несколько секунд, после чего расслабьте их. Сделайте 3-5 таких подхода.
  2. Мысленно разделите влагалище на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Начинайте напрягать мышцы в верхней части, постепенно опускайте напряжение вниз. Теперь расслабьте ткани в обратном порядке. Выполнить это упражнение сложнее, чем предыдущее, однако оно самое результативное.
  3. Постарайтесь задействовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Поочередно напрягайте сначала одни мышечные ткани, затем другие. Теперь расслабьте их в обратном порядке. Движения должны иметь волнообразный характер.

Выполнение перечисленных занятий позволит быстро привести в тонус растянутые во время родов ткани, нормализовать гормональный фон и вернуться к интимной близости.

упражнения Кегеля при опущении матки

Однако, рассматривая вопрос о том, как выполнять упражнения Кегеля при беременности, обратите внимание на тот факт, что подобная гимнастика в некоторых случаях противопоказана. Например, если есть угроза прерывания беременности или имеются какие-либо патологии. Обсудите целесообразность таких упражнений со своим гинекологом.

Опущение матки: техника

Упражнения Кегеля при опущении матки выполняются по сложной технике. Она подразумевает сочетание сжатий интимных мышц и аэробных нагрузок. Такие занятия потребуют от вас наличия свободного времени и комфортных условий.

Ежедневные тренировки дополняются спортивной ходьбой, плаваньем, занятиями на лестнице. Лечебная гимнастика включает в себя упражнение "Велосипед", выполняемое лежа на спине, и элементы, направленные на тренировку ягодичных мышц.

как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях

Существует несколько вариантов упражнений Кегеля при опущении:

  1. Женщине предлагается сесть на пол, ноги выдвинуть вперед, руки расположить за спиной. Руками и ступнями упереться в основание, приподнять бедра над поверхностью пола, выполнить 10 сжатий и расслаблений. Вернуться в исходное положение.
  2. Лежа на спине ноги необходимо согнуть, ступни упереть в пол. Приподнять таз, выполнить 10 сжатий, опуститься для отдыха. Сделать 5 таких подходов.
  3. Принять коленно-локтевую позу, голову расположить на кистях рук. Напрячь влагалищные мышцы так, будто вы хотите вытолкнуть оттуда воздух. Снова сжать мышцы, задержаться в таком положении 5 секунд, расслабиться.
  4. Лежа на спине развести ноги в стороны, согнуть их в коленях. Одну ногу расположить под ягодицами, другую в области лобка. Напрячь мышцы, задержатся так 10 секунд, расслабиться.

Также для тренировок можно использовать специальный тренажер - "Промежностомер". Он способствуют увеличению сопротивления мышц и дает на них дополнительную нагрузку.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин: лечение простатита

Упражнения Кегеля для мужчин основаны на тренировке лобково-копчиковой мышцы. Также они стимулируют приток крови к половому органу, нормализуя эрекцию. После регулярных занятий мужчины отмечают увеличение либидо, яркости и длительности оргазма.

В терапии простатита данная гимнастика также оказалась самой результативной. Упражнения ликвидируют застойные процессы в аденоме, стимулируют кровообращение в тазу, способствуют избавлению от недуга.

упражнения Кегеля полезны для мужчин

В качестве основы упражнений Кегеля для мужчин используется все тот же метод задержки мочеиспускания. В процессе занятий следует напрячь мышцу, находящуюся между мошонкой и анусом. В этом состоянии ее необходимо удержать порядка 10 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Перед выполнением гимнастики важно полностью опустошить мочевой пузырь. В процессе занятий рекомендуется менять положение тела: сидя, лежа, стоя.

Обратите внимание! В первые три недели занятий по методике английского профессора у многих мужчин наблюдается увеличение чувствительности полового органа. Это может привести к преждевременной эрекции. Как правило, через 4 недели регулярных занятий это проходит.

Гимнастика для мужчин при недержании мочи

Ослабление лобково-копчиковой мышцы приводит к нарушению мочеиспускания. Решить эту проблему можно регулярными тренировками. Упражнения Кегеля для мужчин в данном случае выполняются следующим образом:

  1. Примите коленно-локтевую позу и старайтесь напрячь интимные мышцы, будто вы хотите их втянуть или приподнять.
  2. Лягте на живот, согните одну ногу. Начинайте поднимать и опускать ее, стараясь напрячь мышцы таза.
  3. Расположитесь на стуле, закиньте ногу за ногу. Выполните несколько сжатий и расслаблений мышц. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение.
  4. Лягте на спину и немного раздвиньте ноги. На вдохе приподнимите ягодицы и выполните сжатие мышц таза. При этом следует приподнять одну ступню. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу.

Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходов. В течение дня гимнастику можно проводить трижды.

как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

С каждым днем нагрузку на мышцы следует увеличивать. Уже через месяц регулярных тренировок будет заметен положительный результат. Через 2-3 месяца тренировки можно будет проводить через день. А вот полностью останавливаться на достигнутом не стоит.

Отзывы о методике

Упражнения по Кегелю признаны самой действенной терапией патологий, вызванных ослаблением тазовых мышц. Высокие результаты и простота выполнения сделали данную методику популярной во всем мире.

Отзывы об упражнениях Кегеля говорят о том, что занятия оказывают благотворное воздействие как на женщин, так и на мужчин. Чаще всего применяют методику женщины после родов. Большинство из них отмечают быстрое восстановление прежних размеров влагалища и нормализацию цикла.

гимнастика для укрепления мышц тазового дна

Повышение эластичности тазовых мышц способствует уменьшению симптомов заболевания половой системы и полному выздоровлению. Регулярные тренировки с профилактической целью вносят яркость в отношения между мужчиной женщиной, стимулируют влечение, позволяют контролировать длительность полового акта.

При возникновении проблем с потенцией, гимнастика по Кегелю действует лучше дорогостоящих средств. При этом высокие результаты отмечают даже мужчины старше 50 лет.

Большинство пациентов делают акцент на удобстве гимнастики. Тренировать мышцы можно за рулем автомобиля, на рабочем месте, в очереди магазина и в других общественных местах. При этом окружающие ничего не замечают, а сами пациенты видят хорошие результаты.

Подводим итоги

Мы рассмотрели правила выполнения упражнений Кегеля. Фото, представленные в статье, помогут вам разобраться в технике исполнения каждого элемента. Все они достаточно просты, но позволяют достичь высоких результатов.

Если вы решили заниматься по данной методике, возьмите за основу три основные правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • с каждым занятием нагрузка увеличивается;
  • полученный результат - не повод бросать занятия.

В процессе выполнения гимнастики прислушивайтесь к своим ощущениям. Помните, правильное упражнение Кегеля не вызывает болезненных ощущений. Если вы чувствуете недомогание, остановите тренировку и обратитесь к врачу.

fb.ru

Упражнения Кегеля

uprazhneniya_kegelya_01В середине прошлого столетия гинекологом Кегелем была разработана система упражнений, укрепляющая мышцы малого таза. Подобная зарядка была направлена на профилактику и лечение послеродовых проблем, недержания мочи и восстановления тонуса мышц. Сначала методика кегеля была ориентирована только на женщин, но проведенные исследования показали, что мужчины тоже могут избавиться от проблем в половой сфере с помощью таких тренировок.

Какая польза в подобной зарядке?

Упражнения Кегеля заметно улучшают кровообращение в области малого таза и наружных половых органов, это позволяет добиться хороших результатов сразу в нескольких направлениях:

  • уменьшаются или полностью пропадают проблемы с мочеиспусканием;
  • улучшается эрекция, она будет одинаково сильной в течение всего сексуального контакта;
  • зарядка предупреждает появление геморроя и простатита.

В процессе занятий сокращается лобково-копчиковая (ЛК) мышца и чем больше она натренирована, тем сильнее и ярче оргазм. Мужчины, часто делающие упражнения по Кегелю, могут оттягивать момент семяизвержения, продлевая половой акт.

Подготовка к тренировке

lc_myshcy_01Прежде чем начинать подобную гимнастику, нужно определить месторасположение ЛК-мышцы. Это можно сделать двумя способами.

  1. Остановить струю во время мочеиспускания. Сделать это можно только, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Задержка выведения мочи – начальный этап контроля над телом. Тот, кто научился контролировать процесс мочевыделения, без труда сможет контролировать и семяизвержение.
  2. Нужно заставить эрегированный член совершить маятниковые движения вверх-вниз. Мышцы, которые вынуждают пенис двигаться, и тренируют с помощью кегеля упражнений.

Практическая часть

В основе гимнастики лежит поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Виды упражнений делятся на три основные группы:

  • сокращательные – обыкновенное напряжение тазовых мышц по несколько раз;
  • выталкивающие – во время их выполнения мышцы работают как при дефекации;
  • сжимающие – продолжительное сжатие ЛК-мышцы.

Выполнение упражнений Кегеля для повышения мужской силы основано на тех же приемах и правилах, что и тренировки других частей тела. Начинать нужно с небольших нагрузок, со временем их увеличивая. Комплекс необходимо выполнять ежедневно по пять подходов.

Особых условий не требуется, гимнастику можно делать в любом положении: и стоя, и сидя и лежа. Многие упражнения Кегеля доступны к выполнению даже на работе. Каждые 10 дней желательно увеличивать число сокращений и выталкиваний, а сжатие начинать с 2–3 сек и довести до 20 сек.

«Кегель старт-стоп»

Выполняется на начальном этапе тренировок. Во время мочеиспускания, когда струя набирает мощность, ее нужно придержать и сразу отпустить. Можно повторить три раза, главное чтобы перекрытие было полным, нельзя допускать подтеканий. Такая гимнастика Кегеля способствует активации мочеполовой системы и оздоровлению половых органов мужчины.

«Пробуждение огня»

Во время упражнения с усилием напрягаются мышцы малого таза и подтягиваются вверх на вдохе, на выдохе идет полное расслабление. Зарядка напрягает промежность, что положительно сказывается на работе ЛК-мышцы. Делать ее не обязательно стоя, можно сидя в машине или перед телевизором, количество повторов – не менее 7 раз. Темп выполнения такого упражнения Кегеля может быть любой: от медленного до очень быстрого.

«Кегель слэм»

Мужчины, у которых мышцы таза более сильные, смогут делать это упражнение уже на третий день после начала занятий. Другим для успешного выполнения потребуется больше месяца тренировок.

На протяжении 5 сек, как можно сильнее сокращайте лобково-копчиковую мышцу, оставляйте ее в напряженном состоянии на 5 сек и медленно разжимайте. На один подход должно уходить минимум 15 секунд.

Упражнения Кегеля могут иметь разные названия, время и количество повторов, но принцип действия их всегда одинаковый: мышцы таза сокращаются, сжимаются и совершают выталкивающие движения.

Подводные камни

В процессе занятий кегелингом неопытные мужчины часто сталкиваются с некоторыми проблемами.

Перетренировка

Частое и длительное выполнение упражнений Кегеля нередко приводит к перегрузке мышц малого таза. Это чревато побочными эффектами: временной импотенцией или преждевременным семяизвержением. Мужчинам, не знакомым с такими тренировками, рекомендуется начинать с малого и делать большие передышки. С течением времени длительность Кегеля упражнений может дойти до 10–20 мин.

Неверное выполнение

Неправильный подход делает зарядку неэффективной для укрепления мужской силы. Важно держать живот, ягодицы и бедра в расслабленном состоянии, тогда гимнастика по кегелю принесет максимум пользы.

Лучше тренироваться в положении сидя. Процесс укрепления будет более быстрым, если работать только мышцами таза, окружающие должны находиться в состоянии покоя.В первое время, при выполнении упражнений кегеля, мужчине лучше держать пальцы рук на промежности, чтобы контролировать работу лобково-копчиковой мышцы.

Если никак не получается изолировать нужную область, можно попробовать утомить другие мышцы, тогда они не будут мешать во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения кегеля, рекомендуется несколько раз хорошо присесть: это расслабит мышцы пресса, и они не будут отвлекать от занятий. Со временем, когда мужчина научится изолировать нужную область, от приседаний можно отказаться.

Гиперчувствительность головки полового члена

Если упражнения Кегеля правильно выполняются, чувствительность полового члена значительно увеличится. Это является несомненным плюсом и положительно влияет на сексуальное удовольствие. Но первое время, пока член не привыкнет к новой чувствительности, возможна преждевременная эякуляция. Могут ее спровоцировать и неосознанные занятия кегелингом во время секса.

Противопоказания

Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:

  • опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
  • гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
  • недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.

Тонкости гимнастики

Положительный эффект достигается только при регулярном и точном выполнении комплекса, примерно через месяц–полтора. Мужчинам стоит помнить, что упражнения кегеля тренируют ЛК-мышцу, а не вокруг прилегающие.

  • Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы кровь обогатилась кислородом и напитала мышцы. При напряжении делается вдох, на расслабление – выдох. Дефицит кислорода сделает напрасными все усилия.
  • Упражнения Кегеля лучше делать, когда мочевой пузырь пустой. Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться во время мочеиспускания постоянно, но это чревато проблемами в работе мочевого пузыря.
  • Заниматься гимнастикой стоит в разных положениях, дома, на работе, постоянно меняя позиции.
  • Самое главное, работать нужно только лобково-копчиковой мышцей, другие следует исключить.

Упражнения Кегеля требуют немало времени и сил, но результат того стоит. Они не только предотвращают опасные заболевания и нормализуют кровообращение. Благодаря победам на сексуальном фронте, у мужчин появляется уверенность в себе и своей состоятельности.

formulapotencii.ru


Смотрите также