Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства. Упражнения как убрать висячий живот в домашних условиях


Как убрать висячий живот – упражнения, питание, процедуры

Плоский подтянутый животик – мечта многих женщин и девушек. Однако погрешности в питании, родовая деятельность, гиподинамия, стремительное похудение не лучшим образом отражаются на этой части тела, что становится причиной дряблости, обвисания кожи. Как убрать висячий живот, таким вопросом задаются и юные девушки, и молодые мамы после родов, и женщины всех возрастов. Прибегать к абдоминопластике – это крайняя мера. Решить проблему можно и в домашних условиях.

Составляем план действий

В зависимости от причин появления висячего живота отличаются и методы по его устранению.

  • После быстрого похудения, родовой деятельности осталась растянувшаяся кожа. В редких случаях она может свисать подобно фартуку. В данном случае, как убрать висящий живот, сложностей не возникнет. Основные усилия должны быть направлены на косметические процедуры, которые помогут вернуть кожному покрову эластичность. Не помешают и физические нагрузки для укрепления брюшных мышц.
  • Избыток подкожных жировых тканей также становится причиной непрезентабельного вида живота. Если жировая прослойка – следствие неправильного образа жизни, увлечения фаст-фудом, плюшками и всевозможным гастрономическими изысками, то без коррекции питания не обойтись. Ускорить процесс помогут упражнения, увеличение физической активности, обертывания, массажи.

Прежде чем приступать к программе «Как убрать висящий живот в домашних условиях», следует реально оценить свое состояние. Физические упражнения для укрепления брюшных мышц противопоказаны в течение 5-6 недель после естественных родов, не менее 6 месяцев после кесарева сечения, а также в реабилитационный период после полостных операций. Когда можно приступать к физическим занятиям, согласовывать нужно только с врачом.

На заметку! Для женщин, познавших радость материнства, не лишним будет проведение домашнего теста на наличие диастаза, то есть расхождение прямых мышц. При подтверждении такого диагноза, некоторые упражнения противопоказаны, ибо они только усугубят ситуацию и живот будет выглядеть еще более выпирающим.

Какие упражнения выбрать

По сути все упражнения для живота можно разделить на 2 категории. При выполнении одних затрачивается значительное количество энергии, что приводит к истончению жировой прослойки. К таковым относятся бег на месте или на длинные дистанции, прыжки, езда на велосипеде, ходьба, плавание. Другая же группа упражнений направлена на укрепление мышц, проработку пресса. Это классические скручивания, предполагающие подъем корпуса, «ножницы», наклоны и многие другие.

На заметку! Упражнения, чтобы убрать висячий живот, вполне могут заменить уроки танца живота. Такой вариант укрепления мышц отлично подойдет девушкам и женщинам, которым выполнение статистических упражнений в тягость и кажется скучным и унылым занятием.

Подробно описывать технику выполнения наклонов, скручиваний не имеет смысла, когда на просторах Интернета выложены тысячи видео, и каждый может подобрать для себя индивидуальную программу с понравившимся тренером, комплексом упражнений.

Отдельного рассмотрения заслуживает упражнение «вакуум». Его можно выполнять, работая за компьютером, во время выполнения домашних дел, например, моя посуду, лежа на полу, стоя. Единственное условие – после приема пищи должно пройти 1, 5 часа. Если вы заинтересованы в том, как быстро убрать висячий живот, начинайте утро с этого упражнения.

  1. Сделайте глубокий вдох носом. Не стесняйтесь при этом выпячивать живот вперед.
  2. На выдохе втягивайте живот, как будто пытаетесь дотянуться его стенками до поясницы. Задержитесь в этом положении, сколько сможете и вернитесь в первоначальное положение. Повторите несколько раз.
  3. Выполняйте упражнение несколько раз на протяжении дня и уже через 7-10 дней вы будете в восхищении от результата.

Составляем меню

Правильное питание – значимый фактор в программе, как убрать висячий живот. В домашних условиях – это самая действенная и гарантированная «липосакция». Следуйте нескольким правилам и уже скоро вы будете подбирать новый гардероб на 1-2 размера меньше:

  1. Свод правил следует начать с самого трудновыполнимого для многих дам табу. Откажитесь от употребления сахара, минимизируйте употребление продуктов и блюд с его содержанием – и дальнейшие пункты вам скорее не понадобятся. Результат будет заметен уже через 3 дня. Большинство авторитетных диетологов неустанно повторяют, что сахар – это тот продукт, без которого человек может свободно обходиться. Поставщиками глюкозы должны стать сложные углеводы. А если нестерпимо хочется чего-то сладкого, можно побаловать себя кусочком горького шоколада.

На заметку! Избавиться от тяги к сладкому помогает запах ванили. Достаточно несколько раз вдохнуть аромат приправы и потребность в сладостях будет удовлетворена. Таким же действием обладает и корица.

  1. Кроме сахара необходимо сократить и употребление выпечки, кондитерских изделий. Не зря о такой продукции говорят: «Пять минут на языке и всю жизнь на талии». Существует один прием, который помогает удержаться от соблазна съесть пирожное или кусок торта. Попробуйте мысленно разбить его на первоначальные составляющие: муку, маргарин, сахар-песок, какао-порошок, яйца и т. д. Согласитесь, выглядит уже не так аппетитно и желание съесть этот набор продуктов не столь уж и велико.
  2. Включайте в рацион больше сезонных фруктов, овощей, зелени. Исключение составляют бананы, виноград, овощи с высоким содержанием крахмала – их потребление лимитируется.
  3. Ешьте крупы. Каши хороши и как самостоятельное блюдо, и в качестве гарнира. Они станут хорошей альтернативой традиционному жареному картофелю.
  4. Белок – важный компонент в борьбе с лишним весом. Его дефицит провоцирует потерю мышечной массы, а не жировых тканей. Также он необходим для строительства и восстановления клеток. Доля белковых продуктов должна составлять около 30% от суточного калоража. Яркие представители этой группы – творог, постное мясо, рыба, морепродукты, бобовые культуры.

Косметические процедуры для живота

Если стоит задача, как убрать висящий живот за неделю, без косметических процедур не обойтись. Одной из самых эффективных признано обертывание, которое легко осуществляется в домашних условиях.

  1. Кожа живота очищается посредством скрабирующих средств.
  2. На очищенный кожный покров наносится антицеллюлитная косметика или самостоятельно приготовленная смесь
  3. Проблемная зона обматывается пищевой пленкой, тем самым создается парниковый эффект.
  4. Выдерживается маска 20-40 минут, затем смывается теплой водой.

Наиболее эффективны для моделирования живота такие обертывания:

  • горчичное – столовая ложка горчичного порошка, половинка чайной ложки соли и столько же уксуса смешиваются, длительность процедуры 20-30 минут;
  • глиняное – порошок голубой глины смешивается с водой, чтобы получилась сметанообразная субстанция, на теле смесь держат 40-50 минут;
  • медовое – мед равномерно наносится на проблемную зону, к продукту пчеловодства можно добавить несколько капель ароматического масла.

Обертывания противопоказаны при сердечно-сосудистых, гинекологических заболеваниях.

← Архив статей Как убрать живот с помощью массажа вакуумными банками 6 хитростей, как убрать живот без тренировок

www.racionika.ru

Как убрать висячий живот: основные доступные методики

Обвисший живот – проблема многих девушек и женщин. Брюшные мышцы ослабевают под действием многих факторов, среди которых самыми распространенными являются беременность и роды. Однако даже у нерожавших молодых девушек, да и парней тоже, можно увидеть висячий живот. Обычно появляется такой косметический дефект после резкого похудения, когда человеку удается избавиться от избыточного веса, кожа не успевает стать на место.

При большом желании самостоятельно можно избавиться от этой проблемы, выбрав для себя наиболее подходящий и эффективный метод.

Содержание:

Красивый плоский женский животик – мечта не только самих представительниц прекрасного пола, но и их мужчин тоже. Наиболее действенным методом, который в короткие сроки поможет убрать обвисший живот, являются физические нагрузки на группу брюшных мышц.

Можно выбрать такие виды физической активности, как:

  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • шейпинг.

Если вы не имеете возможности посещать специальные занятия, где упражнения выполняются под наблюдением профессиональных спортсменов, можно заняться коррекцией своего тела в домашних условиях. С помощью простого комплекса упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя каждый день этому занятию не менее 15 минут, можно сделать живот плоским и красивым.

Чтобы достичь поставленной цели – подкорректировать фигуру, нужно выполнять несколько простых упражнений для укрепления мышц пресса.

Вам помогут такие упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на ширине плеч. Руки должны быть за головой, скрещенные между собой. Затем медленно поднимайте туловище к коленям;
  • Лягте на спину, ноги держите прямые перед собой, руки расположите вдоль туловища. Ноги медленно поднимайте, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. В таком положении вам нужно задержаться на несколько секунд, примите исходную позицию. Выполняя это упражнение от висячего живота, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу;
  • Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Делайте наклоны вправо и влево, старайтесь руками достать пола. В каждую сторону сделайте по 6 наклонов;
  • Стоя на коленях, руки опустите вдоль туловища, спину держите ровной. С этого положения нужно медленно делать наклоны назад, не опираясь на руки. Примите исходную позицию, повторите десять раз.

Делая упор на физические упражнения, не забывайте о значении правильного питания, ведь употребляя жирную пищу, вы не достигнете поставленной перед собой цели.

Безусловно, именно занятия спортом позволяют лучше других методов избавиться от лишнего веса и подкорректировать нашу фигуру в проблемных местах. Однако не стоит забывать и о других методах, как убрать живот висячий после родов или похудения.

Хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием дают некоторые косметические процедуры. Пользуются популярностью косметические обертывания, которые проводятся в салонах красоты, но такую процедуру можно организовать и дома.

После родов висячий живот помогут убрать обертывания с использованием натуральных компонентов, например, таких как водоросли, косметическая глина, мед и другие полезные компоненты.

Выберете для себя наиболее подходящий рецепт для обертывания, и проводите процедуру против висячего живота после кесарево или обычных родов.

Следует знать, что после проведения кесарево сечения сразу нельзя приступать к выполнению упражнений, требуется восстановительный период. Выполнять физические нагрузки можно только после разрешения акушера-гинеколога.

Мед хорошо сжигает жировые отложения, делает кожу гладкой и эластичной.  2 ст. л. меда подогрейте на водяной бане, нанесите теплое средство на подготовленную проблемную зону, оберните пленкой и тепло оденьтесь или отправляйтесь на полчаса под одеяло. Затем примите теплый душ, а для усиления эффект нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

В мед можно добавить эфирные масла, обладающие жиросжигательным действием. Полезно использовать грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, лимонное, на две столовые ложки меда можно брать не более 5 капель цитрусового масла и 1 ложку растительного, хорошо подходит оливковое.

После кесарева сечения или естественных родов, когда требуется восстановление кожи, можно пройти курс водорослевых обертываний. Процедура позволяет немного уменьшить объемы тела, подтянуть и укрепить кожу живота. Уже после проведения первой процедуры можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

В аптеке нужно купить водоросли, лучше всего подходит ламинария. Приготовить ее согласно инструкции, покрыть водорослями проблемные места, зафиксировать пленкой, сидеть в тепле полчаса, смыть под душем.

После родов водорослевые обертывания дают хороший результат, если косметический дефект незначительный. Лучше выполнять любое физическое упражнение перед косметическими процедурами, так они усилят действие друг друга.

Теперь зная, как от висячего живота избавиться легко и в домашних условиях, приступайте к работе над идеальной фигурой!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Как убрать висячий живот в домашних условиях?

К сожалению, многие женщины начинают искать решения устранения проблем тела тогда, когда они сильно запущены. И к категории таких принадлежит складка на животе, которая просто опускается и свисает книзу. Это не что иное, как скопление жира, сформированное за длительный период времени. Конечно, лучше позже заняться проблемой, чем никогда. Итак, узнаем о том, как убрать свисающий живот.

Диета плюс физические нагрузки. Только этот тандем на основе терпения и силы воли справится с проблемой. Иначе никак не обойтись.

Здоровое сбалансированное питание со строгой дозировкой калорий, устранением из меню мучного, жирного, жареного уменьшат подкожный жир в проблемной зоне. А физические нагрузки помогут его сжечь. Но это задача не одной недели, возможно, и не одного месяца.

Профессиональные инструкторы по фитнесу и диетологи разработали комплексы упражнений для мышц живота. Но это не значит, что нужно обязательно посещать спортзал. Можно взять пару уроков и консультаций у тренера, а заниматься дома. Но делать это систематически, порой и дважды в день. Физические упражнения рекомендуется совмещать с ездой на велосипеде и пешими прогулками. Итак, предлагаем эффективные упражнения для устранения висячего живота:

  1. Качание пресса. Его можно выполнять в разных вариантах. Если есть домашний тренажер, воспользуйтесь ним. Если же он отсутствует, то просто лягте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову и поднимайте туловище под прямым углом вверх. Сначала это может быть 4-6 подъемов, позже нагрузку нужно увеличивать. Другой вариант выполнения этого упражнения — поднимание туловища с согнутыми в коленях и поставленными на пол ногами. Третий способ — подъем верхней части туловища с заложенными за шею руками и касание локтями согнутых в ногах коленей. Упражнение еще называют «велосипед» или «локоть-колено». Оно сложноватое для новичков, но очень результативное. Также можно поднимать вверх прямые ноги до угла 90 градусов с туловищем.
  2. Приседание. Ежедневное выполнение этого упражнения подтягивает мышцы живота и ягодиц. Приседать нужно с позы, стоя прямо, ноги на ширине плеч, опускаясь вниз так, чтобы бедра образовали с голенями угол 90 градусов. После 10 приседаний можно немного попружинить, делая маленькие покачивания в конечной точке.
  3. Скручивание. Несложные упражнения, помогающие устранить жир с боковых поверхностей живота. Стоя прямо, нужно максимально поворачивать туловище в одну и другую сторону, задерживаясь в конечной точке. При этом необходимо помогать себе руками. Должно чувствоваться напряжение в зоне талии.
  4. Разведение ног в стороны в позе лежа. Нужно лечь на твердую поверхность. Прямые ноги с оттянутыми носками следует максимально разводить в стороны, не сгибая их в коленях. Должна чувствоваться легкая боль в зоне живота. Затем можно поднимать ноги вверх на высоту 15 сантиметров поочередно.
  5. Наклоны. Их выполняют вперед, назад, в стороны.
  6. Упражнения с хула-хупом прекрасно справляются с проблемой висячего живота. Это удобный способ сделать талию тоньше, а объем живота меньше.
  7. Прыжки со скакалкой. Простой и всем доступный детский тренажер подкачает и мышцы ног. Кстати, десять минут прыжков на скакалке сжигают 120-130 килокалорий. А это существенно!

Итак, вышеуказанные упражнения помогут вам справиться с проблемой висячего живота. Но не стоит забывать о постепенности, нарастании нагрузки. Если переусердствовать после первого дня занятий, то на следующий просто не будет сил заниматься из-за того, что мышцы устанут от непривычки.

Эффективными вспомогательными процедурами могут послужить и обертывания. Для них можно применять горчицу, кофе, водоросли, мед. На чистую кожу живота тонким слоем нанесите в теплом виде вышеуказанные вещества и сделайте 5-6 витков обертывания пищевой пленкой. Ложитесь под одеяло на час. Затем все смывается с тела массажными движениями.

Ну, а если силы воли нет, то можно прибегнуть к удалению подкожного жира хирургическим путем. Правда, обойдется это недешево, да и последствия вмешательства могут быть непредсказуемыми.

imolodost.com

Упражнения для мышц живота

Эффективные упражнения для мышц животаЖаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтянутый живот – это предел желания многих из нас. Правда, малоэффективно сидеть и просто мечтать о тонкой талии и плоском животике. Совсем другое дело, когда появилось желание и мотивация всерьез заняться своей фигурой.

Если вы все-таки хотите добиться хороших результатов в короткие сроки, то задачей первостепенной важности и автоматически главной «головной болью» становится выбор оптимального лично для вас и, конечно же, эффективного курса упражнений для мышц живота. Причем от того, какую цель вы преследуете, зависит выбор тренировок.

Правда, для того, чтобы добиться результата одних упражнений для мышц живота будет недостаточно. Особое внимание придется уделить и рациону питания. Не получится килограммами поглощать шоколад или высококалорийные блюда и думать о том, как убрать подкожный жир с живота и сделать пресс рельефным.

Не забывайте, что главный залог вашей победы над несовершенствами фигуры кроется в регулярной работе над собой. Комплекс упражнений для мышц живота поможет добиться прекрасных результатов при их правильном и регулярном выполнении. Далее мы расскажем о том, какие эффективные упражнения для мышц живота выбрать и что еще понадобиться сделать, чтобы заполучить фигуру своей мечты.

Как убрать подкожный жир с живота

Жировые отложения в области талии и живота могут стать настоящим кошмаром для любой женщины. Ведь любимое обтягивающее платье не одеть, потому что выпирает живот, а джинсы предательски подчеркивают жировые складки по бокам. Что интересно, подкожный жир - это не только враг хорошей фигуры при его избытке, но и природный защитный механизм.

Подкожный жир специально предусмотрен в организме женщины для защиты репродуктивной системы. Вот только избыток подкожного жира - это уже не «природный щит», а настоящая проблема и не только эстетического характера. Прежде, чем приступать к активной фазе борьбы с лишним жиром и начинать думать о том, как убрать дряблость живота, проанализируйте свой вес, вычислите ИМТ.

Как убрать висящий живот и победить подкожный жир? При помощи спорта. Да, без физических нагрузок никак не обойтись. Если вы не любите заниматься спортом, для вас есть только один выход – полюбите физические нагрузки и активный образ жизни.

Поверьте, никакие диеты не помогут убрать подкожный жир с живота. Напротив, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой быстро дадут стабильный результат. Фигуре вредит не только высококалорийная еда, но и сидячий образ жизни, а еще игнорирование любых физических нагрузок.

Эффективные упражнения для мышц живота

Профессиональными инструкторами по фитнесу, диетологами и медиками разработано множество комплексов упражнений для мышц живота. Опытные тренеры по фитнесу, отвечая на вопрос, как убрать висящий живот, рекомендуют совмещать аэробные нагрузки с занятиями в тренажерном зале, которые помогут сформировать рельефы.Качание пресса - одно из наиболее эффективных упражнений для мышц живота

Не стоит забывать и о домашних тренировка, а также важности прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде, роликах и других видах физической активности.

Эффективными упражнениями для домашних тренировок могут стать:

  • Качание пресса. Это упражнение знакомо всем без исключения еще со школьных уроков физкультуры. Все умеют его делать, но никто не хочет добровольно делать три подхода по 20 раз в день, чтобы поддерживать свой пресс в идеальном состоянии. Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать дряблый живот, или о том, как убрать висящий живот – качайте пресс, и вы сможете решить сразу несколько проблем. Это упражнение помогает укрепить внутренние мышцы живота. К тому же, качать пресс можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
  • Приседание. Это еще одна «классика» жанра, о которой опять-таки всем известно со школьной скамьи. Ежедневные приседания - это также правильный ответ на вопрос о том, как убрать дряблость живота. Приседания помогают подтянуть мышцы на трудно тренируемой нижней части живота;
  • Скручивание. Это эффективное и несложные упражнение, которое помогает укрепить мышцы. Скручивание можно включить в ежедневные домашние тренировки;
  • Велосипед. Отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и справиться с лишним жиром. Упражнение велосипед нужно делать три раза, длительность «фитнес-поездки» должна быть не меньше минуты;
  • Наклоны. И снова хорошо знакомое большинству упражнение, которое эффективно в борьбе с подкожным жиром на животе. Наклоны в стороны, вперед и назад также отлично подойдут для домашних тренировок;
  • Упражнения с обручем (хула-хупом). Занятия с обручем действительно помогают сделать живот плоским, а талию тонкой;
  • Прыжки со скакалкой. Всего за 10 минут прыжков можно избавиться от 130 Ккал. Этот «детский» тренажер побеждает лишние килограммам и не только на животе;
  • Упражнения с гантелями. Любой вид активности с гантелями просто обязан входить в комплекс упражнений для мышц живота.

Можно бесконечно перечислять упражнения, которые подойдут для домашних тренировок. Важно уделить внимание проработке всех проблемных зон и особенно упражнениям для внутренних мышц живота. Одним их самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота считается планка. Из исходного положения, лежа на животе, нужно принять опору на три точки: колени, локти, стоящие параллельно друг другу и пальцы ног.

Как убрать дряблый живот

Не только подкожный жир мешает вашей фигуре приобрести идеальные формы. Нередко в результате похудения мы сталкиваемся с другой неприятностью. Кожа становиться дряблой и живот обвисает. Выглядит это, мягко говоря, неприятно. Кожа страдает в результате интенсивного снижения веса и также остро нуждается в уходе.

Как убрать дряблость с живота? Специалисты считают, что наиболее эффективным средством борьбы с этой проблемой может стать плавание. Начните ходить в бассейн, плавайте с удовольствием, посещайте сеансы массажа, не забывайте о здоровом питании и регулярных тренировках.

Эффективны будут и некоторые косметические процедуры, например обертывания. К счастью, в наше время доступны многие виды косметических услуг, в том числе полезных для красоты фигуры. Древние египтяне сравнивали тело человека с драгоценным сосудом, за которым следует постоянно ухаживать, потому что именно в нем заключена жизненная энергия и сила.

Считалось, что чем лучше человек ухаживает за своим телом, тем дольше проживет. Почему бы не прислушаться с мудрости древних. Пожалуй, начать стоит со здорового питания, отказа от вредных привычек, а также занятий спортом. Полюбите себя и свое тело.

www.neboleem.net

Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Спорт и Фитнес 3 августа 2016

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

как убрать висячий живот

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

- Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

- Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

- Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

- Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни. Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм. Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

как убрать висячий живот в домашних условиях

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Видео по теме

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

обвисший живот

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки - натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

дряблый живот

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса. Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными. Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

идеальная фигура женщины

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная. За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания. Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться. Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

как убрать живот за короткий срок

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально. Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели. Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

- как можно больше ходить пешком;

- делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

обвисшая кожа на животе

- делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

- пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

- отказаться от кофе и алкоголя;

- следить за питанием;

- просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Как убрать запах самогона в домашних условиях? Способы и технология очисткиЕда и напитки Как убрать запах самогона в домашних условиях? Способы и технология очистки

Давно уже в прошлом те времена, когда нерадивые самогонщики предавались активной критике в короткометражных фильмах. Сегодня соответствующий аппарат можно вполне официально приобрести прямо с доставкой на дом, а натур...

Как убрать нависающие веки в домашних условиях и с помощью уколовКрасота Как убрать нависающие веки в домашних условиях и с помощью уколов

Нависшие веки - это достаточно распространенная проблема среди женщин. Они очень сильно влияют на общий внешний вид лица. Например, глаза с нависшими веками делают лицо уставшим и болезненным и даже могут прибавить вн...

Как убрать межбровную морщину в домашних условиях?Красота Как убрать межбровную морщину в домашних условиях?

Со временем каждый из нас, несомненно, столкнётся с такой проблемой, как морщины. Их появления практически невозможно избежать. Но если постараться избавиться от данных дефектов на лице при первых признаках их проявле...

Как убрать носогубные складки в домашних условиях: рекомендацииКрасота Как убрать носогубные складки в домашних условиях: рекомендации

Время и эмоциональные волнения отпечатываются более всего на нашем лице. К ним еще добавляется гравитация, давящая на нас все сильнее с годами. В результате овал лица обвисает, появляются морщины и заломы кожи. К ним ...

Как убирать живот в домашних условиях? Существуют ли волшебные средства?Спорт и Фитнес Как убирать живот в домашних условиях? Существуют ли волшебные средства?

Красивый животик – это одна из самых привлекательных частей женского тела. Но многие дамы вынуждены прятать собственную талию под широкими туниками и свободными по крою платьями. Все дело в излишках жира, залегш...

Как избавиться от живота в домашних условиях раз и навсегдаСпорт и Фитнес Как избавиться от живота в домашних условиях раз и навсегда

Лето прошло, но это обстоятельство никак не влияет на наше желание быть стройными и подтянутыми. Впереди зима, а это значит, что нас ждет вкусное, но богатое калориями ежедневное меню, малоподвижные прогулки (не очень...

Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Найдите время для себяСпорт и Фитнес Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Найдите время для себя

Идеальным считается овальное лицо с четко выраженным подбородком и очерченными скулами. Второй подбородок делает вас старше и визуально полнее, даже если при этом фигура остается стройной. Проблему второго подбородка ...

Как отбеливать кожу лица в домашних условиях (профессиональные и народные средства)Красота Как отбеливать кожу лица в домашних условиях (профессиональные и народные средства)

Нежная фарфоровая кожа долгое время считалась признаком аристократической крови. В современной действительности такой оттенок – это лишь дань создаваемому стилю. Но последнее обстоятельство отнюдь не меняет того...

Как убрать жир с живота в домашних условиях?Здоровье Как убрать жир с живота в домашних условиях?

Как убрать жир с живота в домашних условиях – это то, что волнует почти каждую взрослую женщину в преддверии летнего сезона. Ведь домашнее хозяйство в сочетании с работой, поездками, походами за продуктами в маг...

Как убрать целлюлит на животе в домашних условиях?Красота Как убрать целлюлит на животе в домашних условиях?

Появление «апельсиновой корки» на теле вводит женщин в настоящую панику, особенно если появился целлюлит на животе. Можно ли от него избавиться, вернуть своему животику красивый и подтянутый вид? Попробуем...

monateka.com

как убрать и избавиться с помощью упражнений

Содержание статьи

    Роды – дают любимое потомство, но и оставляют довольно заметные изменения на фигуре каждой женщины. Это естественно, ведь самую большую нагрузку берет на себя брюшная стенка, мышцы пресса растягиваются и кожа становится слабее. К счастью от этого «надоедливого фартука» можно избавиться, главное немного терпения и упорства.

    Как убрать свисающий живот с помощью упражнений?

    Для этого нужно приготовить массажер, крем для тела, мумие в капсулах, гимнастический коврик и подтягивающие обертывания.

    1. Массаж передней стенки живота. Такая каждодневная процедура поможет избавиться от лишнего веса в данной области, подкачать мышцы и сделать живот более упругим. Круговыми движениями нужно растирать живот и при этом делать похлопывающие резкие удары. После массажа обязательно нужно смазать живот увлажняющим кремом с добавлением мумие.
    2. Питательные обертывания на основе меда и глины помогут убрать с организма лишнюю жидкость, напитают кожу полезными витамина ми и сделают ее нежной и эластичной. Такие процедуры можно легко проводить в домашних условиях. Для этого готовится состав с 2 ложками разогретого меда и чайной ложкой белой глины, смесь наносится на живот и выдерживается 30 минут. После смывается теплой водой. Это не разовые акции, а специальный курс оздоровления кожи, курс лечения – 2 раза в неделю.
    3. Чтобы прокачать нижний отдел пресса необходимо делать каждодневные 15 минутные занятия, которые помогут устранить обвивание тканей живота. Делаются они следующим образом: станьте в согнутом положении, руки положите на колени и на вдох втяните живот, задержите дыхание на 10 с и опустите живот. Так осуществляются несколько заходов, после делается перерыв.

    Как убрать свисающий живот с помощью упражнений

    При подобных интенсивных нагрузках живот легко можно убрать за 2 недели.

    Еще одно упражнения для свисающего живота: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и приподымите их так, чтобы голени стали параллельными полу. Таким образом, делайте пресс по 10-15 упражнений, задержите ноги на весу на несколько минут, утягивайте живот.

    Добавляем к физическим нагрузкам беговые тренировки, 3 раза в неделю по 40 минут даст очень хороший результат. Больше прогулок на улице, меньше сидячего образа жизни!

    Как убрать огромный свисающий живот с помощью диетического питания?

    Первое правило: не кушать на ночь, ведь во сне мышцы расслаблены, а полный желудок будет растягивать брюшную стенку, сводя на нет все дневные усилия. Последняя трапеза – за два часа перед сном. Лучше всего выпить вечером стакан кефира и съесть порцию постного мяса с овощами. Неправильно ужинать макаронами или кашами, такие медленные углеводы больше полезны в утреннее время.

    Второе правило: перестроить весь рацион питания. Уберите все сладкое, мучное, острое и соленое. Больше овощей, фруктов, белковой пищи, молоком злоупотреблять нельзя. Питание должно быть дробное, 6 раз в день, полезное и питательно. Чем лучше Вы будете себя чувствовать, тем будет больше энергии для физических упражнений.

    Третье правило: положительный настрой и визуализация. Представьте себя стройной, красивой, с подтянутым животиком, улыбнитесь и с удовольствием выполняйте все запланированные процедуры. Больше радости – меньше негатива! Даже если первые результаты не порадовали Вас — верьте в свои силы и идите дальше с верой в победу!

    Соблюдая эти нехитрые правила, можно за две-три недели вернуть себе прекрасные формы, а надоедливый свисающий живот исчезнет из Вашей жизни, как плохое настроение!

    Видео о том, как избавится от жира на животе

     

    evehealth.ru

    Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

    Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

    1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

    2) Займитесь вашим прессом.

    3) Правильно питайтесь.

    4) Уберите вздутие живота.

    Правильная диета

    Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

    как убрать висячий живот

    Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

    Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

    - Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

    - Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

    - Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

    - Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

    Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

    Несколько слов об активном образе жизни

    Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни. Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм. Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

    как убрать висячий живот в домашних условиях

    Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

    Эффективные упражнения

    Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

    Упражнение № 1

    Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

    Упражнение № 2

    Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

    обвисший живот

    Упражнение № 3

    Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

    Упражнение № 4

    Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки - натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

    Поможет ли хула-хуп?

    Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

    дряблый живот

    Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

    Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса. Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными. Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

    Полезные и эффективные косметические процедуры

    Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

    идеальная фигура женщины

    Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная. За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

    Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

    Можно ли убрать живот после родов

    Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания. Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться. Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

    Как убрать живот за короткий срок

    Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

    как убрать живот за короткий срок

    Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

    Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

    Мотивация

    Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально. Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели. Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

    Важные рекомендации

    Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

    - как можно больше ходить пешком;

    - делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

    обвисшая кожа на животе

    - делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

    - пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

    - отказаться от кофе и алкоголя;

    - следить за питанием;

    - просто начать радоваться жизни.

    Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

    загрузка...

    fjord12.ru


    Смотрите также