Цигун для начинающих: правила занятия гимнастикой, упражнения. Упражнения гимнастика цигун


Цигун для начинающих: упражнения, правила занятий гимнастикой

Рубрика: Системы оздоровления

цигун для начинающих

Основа гимнастики цигун – движение энергии по каналам, которыми пронизано все ваше тело. Вы воздействуете на потоки энергии и этим улучшаете работу организма в целом. Название этой гимнастики в основе берет жизненную энергию. По-китайски она звучит как «ци». В древней китайской пословице говориться, что цигун лечит более сотни различных болезней.

На первый взгляд может показаться, что эта гимнастика сложна, но так видится только начинающему. Китайцы же верят, что дорогу осилит идущий.

Воздействие гимнастики на организм самое положительное. Она нормализирует работу практически всех органов и систем, помогает избавиться от постоянных болей в области спины, а также прекрасно справляется с лишним весом.

Правила занятия гимнастикой цигун

  • напрягать мышцы следует в определенном направлении – от ног к голове;
  • работать над всеми частями тела нужно одинаково интенсивно;
  • особо внимательно стоит работать над тазовой областью, ведь именно там зажимается кровь, откуда и появляются различные проблемы с сосудистой системой;
  • также подробно стоит заняться проработкой позвоночника, который выдерживает большие нагрузки изо дня в день;
  • внимательно стоит следить за своим дыханием, ведь в основе гимнастики именно дыхательные упражнения;
  • гимнастикой нужно заниматься строго по выбранному вами графику без пропусков.

виды цигун

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства — читаем статью об этих простых и эффективных упражнениях для любого возраста по ссылке.

Возраст не помеха. Ошибочно мнение, что в преклонном возрасте противопоказана гимнастика цигун. Ведь занятия способны оздоровить ваш организм и даже омолодить его. При этом цигун гимнастика не только для тела, но и для души.

Согласитесь, что совершенствоваться духовно никогда не поздно и никогда не рано.

При каких симптомах для занятий рекомендован цигун

  • быстрая утомляемость и слабость;
  • плохое настроение, неспособность сосредоточиться;

Упражнения для начинающих цигун

упражнения цигун для начинающих

Первые шаги для начинающих практиковать гимнастику

  • Задумайтесь о вашем образе жизни. Проанализировать стоит свой рацион питания, ежедневный сон, количество физических нагрузок, время, проведенное за столом у компьютера.
  • Следующим шагом станет твердое решение поменять все в лучшую сторону, очистить свою энергию и оздоровить весь организм в целом. Если вы хотите в полной мере понять цигун, необходимо постоянно практиковаться.
  • Занятия этой гимнастикой не заденут ничьи религиозные убеждения, ведь цигун нейтральна в плане религии.
  • Тренеры советуют начинающим практикантам этой гимнастики заниматься несколько месяцев одной техникой. По их мнению, это поможет добиться наилучших результатов.

Видео — Упражнения для успокоения

В последнее время цигун находится на вершине популярности. Дело в том, что буквально тридцать лет назад о нем знали немногие. Долгие столетия секреты цигун охранялись. И только сейчас правительство Китая дало согласие на распространение информации о великой гимнастике.

Многие недооценивают воздействие цигун на организм и ошибочно считают его лишь набором упражнений для растяжки и похудения. При этом игнорируют все величие древних знаний.

Важно помнить, что во время занятий гимнастикой цигун мы познаем не только свое собственное «я», но и пытаемся постичь всю суть вселенной.

alter-zdrav.ru

Секрет здоровья и долголетия: гимнастика цигун |

Китайская гимнастика цигун – древнейшая восточная техника, способствующая восстановлению здоровья и жизненному долголетию. Упражнения, используемые в этой технике, передавались из поколения в поколение китайскими мудрецами.

Основываясь на китайской философии, наш мир полон энергии Ци. Эта энергия существует повсюду: в воздухе, в растениях, в строениях и в человеке. Главный принцип гимнастики заключается в нормализации потока энергии Ци в организме человека. Гимнастика цигун дословно переводится как «выращивание энергии».

Гимнастика цигунОсновной принцип гимнастики цигун заключается в особенном расслаблении всего организма, во время которого увеличивается полезное воздействие от упражнений.

Благодаря этому мышечная система приходит в норму. Упражнения цигун состоят из специально подобранного комплекса и выполнять их необходимо строго друг за другом.

Эффективность гимнастики цигун

В основу цигун входят размеренные физические упражнения, которые сочетаются с дыхательной гимнастикой, они подходят для людей со слабым физическим здоровьем. Гимнастику принято выполнять под расслабляющую, умиротворенную музыку. Практика цигун способна пробудить механизм самовосстановления, дремлющий в человеческом теле. Благодаря этому механизму восстанавливаются силы и здоровье.

Гимнастика цигунРегулярные занятия китайской гимнастикой улучшают иммунитет, повышают умственную и физическую трудоспособность, усмиряют эмоции, улучшают гибкость суставов и позвоночника, выпрямляется осанка, кровь начинает лучше циркулировать, позволяя обменным процессам работать быстрее. И, что самое важное, гимнастика цигун способствует продлению жизни.

Кому рекомендована гимнастика цигун?

Китайская оздоровительная гимнастика цигун рекомендована следующим людям:

  • людям, профессии которых предполагают проводить много времени в сидящем положении;
  • страдающим от неровной осанки и сутулости;
  • тем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов: сколиоз, грыжа, остеохондроз;
  • имеющим характерную для пожилых людей сутулость;
  • тем, кто перенес травму или операцию на позвоночнике.

Пошаговая инструкция китайской гимнастики цигун для начинающих

Выполнять упражнения необходимо в строгой последовательности. Во время их выполнения нужно научиться контролировать свое дыхание – дышать полной грудью является строгим нарушением.

Гимнастика цигунДыхание должно быть неглубоким и для этого используется нижняя часть живота. Вдох должен равняться пяти ударам сердца, столько же длится и выдох.

Пять ударов – вдох, снова пять ударов – выдох. При выполнении гимнастики спина должна быть ровной, а движения плавными. Не нужно напрягать тело или лицо, расслабьтесь и тогда энергия будет наполнять ваше тело.

Волна

Это упражнение помогает усмирить чувство голода, поэтому выполнять его нужно до принятия пищи. Иногда такое упражнение делается вместо еды. Выполняется «волна» в лежачем положении, однако можно применять дыхательные движения стоя или сидя. Перед тем, как начать упражнение, необходимо полностью расслабить тело и сосредоточиться только на его выполнении.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, при этом ступни должны быть расположены ровно. Одну ладонь кладем на грудь, другую – на живот. Теперь начинаем дыхательные упражнения, помогая себе руками. Делаем глубокий медленный вдох, одновременно втягиваем живот и приподнимаем грудь. Задерживаем дыхание на пару секунд, затем медленный выдох. Выдыхая, стараемся втягивать грудь и надувать живот.

Лягушка

«Лягушка» способствует не только избавлению от лишнего веса, но и регенерации ЦНС. Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой устойчивый стул. Садимся на стул, при этом ноги ставим на ширине плеч. Теперь необходимо расслабиться, очистить свое сознание от лишних мыслей и настроиться на выполнение упражнения.

Локти ставим на колени, сжимаем кулак левой рукой и кладем правую ладонь сверху. Лбом упираемся в кулак и закрываем глаза. Переходим к дыхательным упражнениям: наполняем живот воздухом, чередуем вдохи и выдохи ртом и носом. После этого задерживаем дыхание на пару секунд и концентрируемся на своем внутреннем состоянии.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина Популярная гимнастика для шеи Александра Шишонина описана в нашем материале.

Можно ли принимать дротаверин при беременности расскажет наша статья.

Как принимать отруби ржаные для похудения читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Лотос

Это упражнение помогает снять усталость, улучшить общее состояние организма. Выполняется с помощью стула из прошлого упражнения. Садимся на стул, кладем руки на ноги пере животом, ладонями к себе. Спина должна быть ровной, плечи и подбородок опущены, а глаза закрыты. Упражнение делится на три этапа:

  1. В первые пять минут дышим глубоко, ровно, протяжно. Концентрируемся на своем теле. Грудь с животом не поднимаем высоко. Данный этап позволяет оценить свои возможности.
  2. В течение следующих пяти минут нужно дышать наиболее естественно. На выдохе расслабляемся и достигаем глубокого, размеренного дыхания.
  3. Последние пять минут не требуют особого контроля дыхания. Дышим так же, как и в обычной жизни, не обращая особого внимания на ритмичность. Теперь расслабляемся и успокаиваемся.

Поддерживание неба

Гимнастика цигунНоги ставим вместе, туловище держим прямо. Руки находятся внизу и сцеплены в замок. Вдох – неспешно поднимаем руки ладонями к себе. Выдох – опускаем руки.

Следим за дыханием, оно не должно быть слишком резким. Снова вдох – поднимаем руки, на это раз ладонями от себя, на выдохе опускаем руки.

Всадник натягивает тетиву, целясь в ястреба

Ноги ставим в два раза шире положения плеч, стопы располагаем параллельно друг другу. Присаживаемся до тех пор, пока коленная чашечка не будет на одном уровне с большим пальцем ноги. Спину держим прямо, расслабляем поясницу и прогибаемся вперед.

Сжимаем кулаки и поднимаем руки перед собой. Вдох – сгибаем локти и держим их на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец на левой руке кладем на большой и неспешно отводим руку от себя, выпрямляя ее. Выдох – сгибаем руку и опускаем обе ладонями вниз. Теперь делаем тоже самое с другой рукой.

Подъем одной руки

Данное упражнение позволяет улучшить пищеварительную систему. Ноги ставим на ширине плеч, расслабляем колени. Вдох – неспешно вытягиваем руки перед собой. Выдох – сгибаем их на уровне плеч, будто прижимая к себе мячик. Поворачиваем левую руку ладонью от себя и приближаем к лицу, правую руку опускаем. Затем меняем руки и повторяем упражнение.

Обернуться назад

Ноги располагаем на ширине плеч. Вдох – неспешно поднимаем руки перед собой. Выдох – сгибаем локти и прижимаем руки к себе, при этом ладони перпендикулярны друг другу. Отводим плечи назад. Держа руки перед собой – оглядываемся. Выдох – возвращаемся в исходное положение, опуская руки вниз.

Рыба двигает хвостом

Ноги ставим в два раза шире плеч. В положении полуприседа кладем руки на бедра. Спина должна оставаться ровной. Вдох – неспешно наклоняемся вправо и замираем на мгновение. Выдох – продолжаем двигаться влево. Поднимаемся через левое плечо, заканчивая выдох.

Объятие ног

Ноги расположены вместе, спина ровная. Вдох – поднимаем руки над собой ладонями к себе. Выдох – разворачиваем ладони от себя, прогибаемся в пояснице и неспешно наклоняемся перед собой. Обхватываем ноги. Вдох – выпрямляемся. Выдох – расслабляем колени и делаем легкий наклон.

Всадник скачет на коне

Вдох – неспешно поднимаемся на носочках, при этом поочередно напрягаем ступни, икры, бедра и ягодицы. Руки держим по ширине плеч, ладони параллельны полу. На мгновение с усилием сжимаем бедра и ягодицы. Выдох – опускаемся, касаемся пятками пола.

Читайте также:

wo-beauty.ru

что это такое? Китайская оздоровительная гимнастика. Цигун для начинающих :: SYL.ru

В этой статье мы разберемся с таким понятием, как цигун. Что это такое? Термин образован слиянием двух слов: Ци (дыхание, воздух, энергия) и Гун (сила, власть, результаты работы, деятельности, достижения). Между собой иероглифы объединяются с целью описания методов и систем «взращивания энергии», а также манипулирования в организме собственной энергией. Совершенномудрые (занимавшиеся самосовершенствованием) люди в Китае достигали долголетия и здоровья, управляя энергией ци, при этом они говорили, что сутью человека является его ци.цигун что это такое

Предназначение

Комплекс цигун представляет собой гимнастику, в которой отсутствуют ограничения по физическому состоянию и возрасту. Этот комплекс в любом случае помогает долголетию и оздоровлению, следовательно, его нужно ввести в список ежедневных дел. Отличительной особенностью считается то, что, занимаясь этой гимнастикой по 10 минут в сутки, можно до глубокой старости сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов, спокойствие духа и бодрость тела.

Особенности

Оздоровительный цигун чрезвычайно прост в выполнении. Для занятий большой площади не требуется. Заниматься можно на открытом воздухе и дома. Кроме того, упражнения цигун можно делать по дороге мысленно, когда вы едете в автобусе, метро, электричке!

Следует заметить, что верное положение тела, расслабление и спокойное дыхание несут сами по себе отличный оздоровительный эффект, а также обеспечивают верную циркуляцию энергии ци. Ежедневные занятия снимают усталость, повышают тонус организма, устраняют сонливость. Цигун для начинающих помогает регуляции обмена веществ. А это ведет к быстрому похудению.гимнастика цигун

Суть теории

Успокаивающие и расслабляющие занятия цигун кору головного мозга приводят в специальное заторможенное, защитное состояние, а также улучшают работу внутренних органов.

Благодаря регулированию дыхания, в норму приходят функции нервной системы. Кроме того, упражнения цигун способствуют излечиванию болезней, которые были вызваны нарушениями нервной системы, среди которых неврастения, язва, гастрит, гипертония. С помощью системы дыхательных упражнений есть возможность снизить также уровень холестерина, а это уже способствует профилактике различных заболеваний сердца.

Оздоровительный эффект

Главная причина желания изучать практику цигун – это мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип – безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум – предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Благодаря этому координирование функций разных органов значительно улучшается. Естественное и глубокое дыхание, позы расслабления, плавные движения, управляемые мыслью – это все ведет к гармонии «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которым энергия ци движется, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.

упражнения цигун

Дыхательные и физические занятия цигун вместе с концентрацией внимания – это основное содержание всей данной системы. Воздействие данных упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого организма. Упражнения выполняются всегда в плавном и медленном темпе. Амплитуда движений выбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому идеально подходит цигун для начинающих в любом возрасте.

Когда заниматься?

Гимнастика цигун будет эффективна, если упражнения выполнять первый раз сразу после пробуждения. Самыми полезными считаются именно утренние занятия. Следующий раз упражнения делаются вечером после захода солнца и прямо перед сном - для очистки сознания и снятия накопившейся усталости. Полезно также в середине дня сделать упражнения цигун еще раз, для релаксации всего организма и стимулирования активности мозга.

Важнейшие принципы

Гимнастика цигун будет эффективна, только если следовать всем принципам досконально. Они в большинстве своем крайне просты, следовательно, занимающиеся их забывают или не обращают на них внимания. Но без данных принципов цигун превращается просто в несложное упражнение, которое должного результата не дает. Следовательно, старайтесь соблюдать приведенные ниже правила.

  1. Спокойствие. Заниматься не начинайте, пока полностью не избавитесь ото всех отвлекающих или раздражающих мыслей, – в этом случае занятия должного эффекта не принесут. Если от мыслей уйти никак не получается, сделайте упражнения цигун (что это такое - мы разобрали в данной статье) просто как гимнастику 2-3 раза. Это вам позволит успокоиться, после чего проведите «настоящее» занятие в светлом и спокойном состоянии духа.
  2. Верные позиции тела. Они должны быть естественными. Другими словами, даже в упражнениях цигун (что это такое - подробно описано выше), в которых требуется небольшое растяжение сухожилий и мышц, нужно соблюдать естественную позу, при этом не пытаясь выгнуться через силу назад или вперед, развести неестественным образом плечи и пр. Каждая поза должна быть максимально комфортна. В случае если вы ощущаете неприятные ощущения или боль после занятий в ногах, пояснице, шее, вероятно, вы чересчур напряглись или позицию не смогли адаптировать под себя. На начальных этапах внимательно анализируйте правильность каждого передвижения и позиции.
  3. Полное отсутствие напряжения в сознании и теле. Основным принципом цигун считается естественное расслабление. Зачастую это понятие неверно трактуется как расслабление всех групп мышц. Речь же в реальности идет об отсутствии мыслей, способных привести к напряжению сознания. Занимающийся в идеальном варианте должен быть полностью свободен от различных отвлекающих мыслей, а также концентрироваться должен даже не на движениях. Он должен пребывать в светлом, абсолютно ровном состоянии духа, что должно приводить к расслаблению всего тела человека – напряжены должны быть только группы мышц, необходимые для выполнения определенного движения, при этом они должны быть напряжены настолько, чтобы каждое движение было как можно плавнее.
  4. Ровное и спокойное дыхание.
  5. Сочетание напряжения и расслабления.
  6. Регулярность.цигун для начинающих

Цигун (что это такое - смотрите в статье выше) может принести эффект только при регулярных занятиях по 10 минут в сутки и более. Занятия действуют небольшими порциями, при этом положительные изменения почувствовать можно уже на 2-3 день, реальный же эффект наступает только на 2-3 месяц.

Эффект

При постоянном выполнении данных упражнений вы увидите такие результаты:

  1. С увеличением циркуляции кислорода, а также оздоровлением системы кровообращения ваши глаза начнут видеть лучше. Это происходит благодаря притоку крови. При этом сердце остается спокойным, глаза становятся яркими, а видение – совершенно четким.
  2. Голова после занятий ясная, телу удобно и легко, эффективность памяти в разы увеличивается, улучшается сон, реакция, мышление ускоряется, возникает больше энергии. Данные эффекты обеспечены мощным притоком кислорода к головному мозгу и всем клеткам организма.
  3. Улучшается усвоение питательных веществ и аппетит.
  4. Улучшаются функции легких и сердца, сила сердечных сокращений увеличивается, никакой одышки и дисфории, результаты ЭКГ улучшаются.
  5. При длительном выполнении жировые отложения уменьшаются, вы выглядите лучше, кроме того, предотвращается увеличение холестерина в крови.
  6. Улучшаются функции желчного пузыря и печени. Также улучшаются впитывающие и пищеварительные функции, иммунитет к болезням и сопротивление тела увеличивается.
  7. При долгом выполнении – активные и беспрепятственные движения суставов, свободное и беспрепятственное движение позвоночника, укрепление костей и сухожилий, профилактика деформации позвоночника и нарушений осанки.
  8. Репродуктивная способность увеличивается, происходит профилактика полового бессилия, простатита и дисменореи.занятия цигун

Теперь рассмотрим некоторые самые популярные комплексы цигун.

«Чжан-чжуань»

Это статические упражнения (стояние столбом), один из главных методов тренировки цигун. Принимая одну из таких позиций, сосредотачивая сознание на дыхании, телесном процессе или образе, вы можете гармонизировать работу внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку, существенно увеличить длительность и глубину дыхания. Используется активно метод 5-и столбов. Он представляет собой 5 позиций, в которых применяется определенное положение рук, воздействующее на конкретный отдел позвоночника.

комплекс цигун

«Ицзиньцзин»

Данный комплекс был создан Да Мо – путешествующий учителем буддизма, пришедшим из Индии в Китай. Начав жить в Шаолиньском монастыре, он обратил особое внимание на физическую немощность монахов, и это так сильно его расстроило, что на 9 лет он ушел в уединение, где и разработал данный комплекс. Упражнения предназначены для укрепления здоровья и улучшения круговорота ци, а также для накопления силы методом концентрации ци в определенных мышцах.оздоровительный цигун

«Бадуаньцзинь»

Главным содержанием системы «бадуаньцзинь» считаются дыхательные и физические упражнения в комплексе с концентрацией внимания. Лечебное воздействие данных упражнений базируется на объединении психических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой внутренних органов и мышц. Темп выполнения – плавный и медленный, амплитуда движений при этом меняется в зависимости от возможностей занимающегося. Это позволяет заниматься людям различного возрастного диапазона с низким уровнем подготовки.

www.syl.ru


Смотрите также