Упражнения для восстановления движений руки после инсульта. Упражнения для восстановления


Упражнения для восстановления зрения: быстрый эффект + видео

Глаза сильно напрягаются в результате повседневной деятельности — особенно, после многочасовой работы за компьютером. Результат — усталость, покраснение глаз, головная боль, дискомфорт и постепенное ухудшение остроты зрения. Профилактика проблем со зрением — упражнения для восстановления зрения, которые следует делать ежедневно, если глаза подвергаются сильному напряжению. Более того, регулярные занятия позволят улучшить зрение. 20–30 минут упражнений в день избавят от нужды в дорогостоящих операциях и ношении очков; в течение короткого времени зрение может улучшиться с 0,2 и ниже до полновесной единицы. Для того, чтобы эффект был более заметным, перед началом работы по восстановлению остроты зрения стоит измерить начальный показатель при помощи специальной таблицы.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

  • расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
  • восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Расслабление уставших глаз

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

  • укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
  • расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

  1. Гимнастика делается в положении сидя.
  2. Закройте веки и расслабьтесь.
  3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
  4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Пальминг

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

Делается упражнение так:

  1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
  2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
  3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

По технике выполнения упражнение противоположно предыдущему, хотя общая черта у них есть — в этом случае нужно так же поднести ладони к лицу, согнув руки в локтях. Только зрачки должны поравняться не с центральными точками на ладонях, а с пальцами.

Пальцы должны быть немного растопырены, чтобы между ними оставались щелки. Откройте глаза и устремите взгляд вдаль. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — появится ощущение, что движутся руки. Не сосредоточивайте взгляд на отдельных предметах. Делается 20–30 подходов по 3 поворота.

Движения глазами

Это упражнение — простое движение глазными яблоками в разных направлениях. Каждое движение делается 7 раз, после чего — отдых.

  • Для начала глазами двигают в следующих направлениях: вверх-вниз, в стороны, затем то же, но на миг останавливаясь посередине и смотря прямо перед собой.
  • Когда мышцы отдохнут, делают диагональные движения, сосредоточив взгляд на отдалении — например, водя глазами от дальнего нижнего угла помещения к противоположному верхнему.
  • Третий этап — любые движения глазами. Взглядом выписываются геометрические фигуры или символы.

Движения делаются плавно, чтобы картинка оставалась четкой.

Циферблат

Упражнение заключается в очерчивании круга перед собой. Направьте взгляд вдаль и ведите им по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Получится воображаемый циферблат часов, на каждой часовой насечке которого делается короткая пауза.

Чтобы не перенапрячь зрение, начинать рекомендуется с небольшого радиуса, постепенно его увеличивая. После выполнения упражнения нужно часто, но плавно поморгать.

Восьмерка

В этом упражнении взглядом описывается восьмерка — вертикальная и перевернутая, знак бесконечности. Важное условие — головой шевелить нельзя. Размер восьмерки — максимальный; мышцы при этом не перенапрягайте. Упражнение выполняется несколько раз, с поочередной сменой направления движения.

Фокусировка

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на разном фокусном расстоянии. Это разминает все глазные структуры, укрепляя их и делая зрение острее.

  1. Выставьте руку перед собой, выставив большой палец на расстоянии полуметра от лица.
  2. Медленно отодвиньте палец на расстояние вытянутой руки.
  3. Верните руку в исходное положение.

Начальное положение можно поменять — приблизить палец нужно так близко, чтобы различать все детали рисунка на коже.

Упражнение повторяется 10 раз. Палец перемещается перед собой и по диагонали, вверх, вниз, в стороны.

Точка на окне

На оконном стекле рисуется кольцо с точкой в центре — не слишком большое, около 5 мм в диаметре. Приблизьте лицо к нему на расстояние 30 см. Найдите предмет за окном, входящий в очерченную область. Плавно переводите взгляд с точки на объект в кольце. Сделать это нужно 15 раз, после чего мышцы отдыхают.

Напряжение взгляда

На близкое расстояние к лицу подносится предмет небольших размеров. Он должен находиться на фокусном расстоянии, чтобы все его детали можно было легко различить. Сосредоточьте взгляд на этом предмете. При этом хорошо чувствуется напряжение в глазных мышцах; хрусталик становится выпуклым, глазное яблоко вытягивается. Через несколько секунд органы расслабляются. Это упражнение — профилактика дальнозоркости.

Упражнения при близорукости

Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
  2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
  3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
  4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.

Что делать при дальнозоркости?

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

  1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
  2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
  3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

ladyslimfit.ru

Упражнения для укрепления и восстановления тела | Девясил

Физические упражнения являются самым главным фактором в постинсультной реабилитации. Но приступать к ним человеку, перенесшему инсульт, можно только после консультации с лечащим врачом. И обязательно — только после нормализации артериального давления, пульса и общей стабильной клинической картины.

Начинать следует с самих легких упражнений (упр. 1-2-3 — см. ниже). Хочу особо подчеркнуть, что полная неподвижность тела опасна развитием застойной пневмонии. Простые переворачивания больного на бок, на живот, сгибание и разгибание пораженных конечностей уже играют большую роль в выздоровлении. Более сложные упражнения — наклоны, сгибания туловища и др. можно проводить не ранее, чем через полгода после инсульта. Дети тоже должны выполнять некоторые физические упражнения, обычно в игровой форме, существует интернет магазин игрушек где можно выбрать игрушку одновременно для игры и для упражнений.

Мышечная радость тела создает оптимистический настрой психики, так необходимый для формирования импульса воли. Больной должен сам захотеть работать со своим телом, постепенно создавая собственный комплекс физических упражнений. При этом формируется мощный афферентный поток от периферии к центру, от тела к головному мозгу.

Физические упражнения должны быть вначале небольшими по объему и ограниченными по амплитуде. Увеличивать эти параметры нужно плавно, но постоянно. Добиваться хороших результатов надо не силой воздействия, а фактором времени. При малейшем чувстве дискомфорта лучше прекратить упражнения до восстановления спокойного дыхания. И обязательно контролировать артериальное давление и пульс.

Упражнение «Сила кисти»

После выкачки меда пчеловоды собирают сотовый воск. Если он хорошего качества, то плавится в руке. Такой комочек в 100 г может стать прекрасным кистевым эспандером. Он будет не только повышать силу кисти, но и оказывать лечебное воздействие. Ведь в сотовом воске очень много пыльцы, пчелиного яда и прополиса.

«Пробуждение»

Лежа на спине на жестком матраце, надо перекосить таз так, чтобы одна пятка пошла максимально вперед, а вторая — назад, при этом не отрывать ноги от поверхности. Руки повторяют эти движения, помогают ногам. В крайнем положении зафиксировать позу на 5-10 секунд. После 4-5 повторов отдохнуть. Это упражнение массирует почки, нормализует АД, заставляет тело проснуться. «Взрыв»

Лежа в кровати, максимально сильно сжать кулаки. Прижать согнутые руки к груди и зажмуриться. На шумном выдохе открыть глаза, быстро разжать кулаки, с силой распрямить руки. Полежать, послушать себя. Во время «взрыва» постараться как бы отбросить от себя все негативное, боль, болезнь. А на медленном плавном вдохе наполнить свой организм чистой энергией неба.

В дальнейшем сила «взрыва» должна становиться все больше и больше. Когда это упражнение будет хорошо освоено, к рукам можно добавить сгибание и разгибание ног. «Растяжение»

Сгибание спины поначалу делать с помощником. Положение — сидя на кровати. Голова стремится к коленям, руки держат голени. Помощник, слегка надавливая на плечи, удерживает и прогибает все ниже. Фиксация этого упражнения сначала 2-3 секунды, потом — 5-6. Восстановить дыхание.

Это упражнение не только растягивает спину и позвоночник, оно также стимулирует нисходящий поток нейронных импульсов из головного мозга к мышцам ног. Если привязать тонкий канат к спинке кровати или к батарее, а к свободному концу — небольшую палку, это упражнение можно будет делать самостоятельно, подтягивая себя вперед, как гребцы на веслах. «Поклоны»

Это упражнение можно делать только спустя шесть месяцев после перенесенного инсульта. Выполняется в кровати. Сесть на колени, копчик на пятках, руки на коленях. Дыхание глубокое, ровное, спокойное. Глаза закрыты, надо постараться в покое увидеть внутреннее синее небо. На выдохе — плавно опустить туловище вниз, руки контролируют движение.,Дойти до крайней точки и на вдохе подняться вверх. Успокоить дыхание. Повторить 3-5 раз.

Это базовое упражнение для людей с любыми сосудистыми нарушениями головного мозга. Во время поклона кровь приливает к голове, а во время подъема отливает. Внутричерепное давление незначительно поднимается, а потом снижается. Таким образом происходит тренировка сосудов и улучшается питание головного мозга.

«Скручивание»

Лежа в постели, согнуть правую ногу в колене, стараться направлять колено влево. А левая рука и левое плечо в это время стремятся вправо. Глубоко выдохнуть. Это приводит к тому, что позвоночник скручивается и растягивается в пояснице. Затем такое же движение делать в противоположную сторону.

«Кобра»

Выполняется по силе и возможности человека. Никаких насилий над организмом. Лечь на живот, руки согнуты в локтях, ладони опираются о пол, возле лба. Полежать, послушать себя. Глубокий вдох утаить.

Медленно разгибать локти: кобра поднимается. Голова запрокидывается назад, глаза устремлены в небо. В максимальной точке — плавный выдох. Зафиксировать положение на три секунды, прочувствовать натяжение мышц. Опуститься со вдохом вниз, отдохнуть.

«Крокодил»

Лечь на живот, руки сложить перед собой. Голову положить на руки. Ноги развести на ширину плеч, а ступни расположить так, чтобы пальцы стоп смотрели в разные стороны. Расслабиться, медленно подышать. Отдохнуть 2-3 минуты.

После каждого упражнения надо приучать себя слышать тело, учиться радоваться вместе с ним. Радоваться с ним всему новому, что происходит в нас каждый день. Ограничиваясь ложными пределами и представлениями о себе, мы лишаемся удивительных возможностей и радостей своего организма.

Желаю всем веры в свои силы!

devyasil.ru

комплекс для восстановления после травмы

Многие слышали об исцелении Валентина Дикуля, который в подростковом возрасте получил травму во время выступления в цирке. После диагноза «компрессионный перелом позвоночника» и выводов врачей о том, что он не будет больше выступать и ходить, ему удалось восстановиться и опровергнуть приговор авторитетных докторов. В. Дикуль разработал собственную методику реабилитации, в которую входили упражнения, подобранные сначала интуитивно, а после — эмпирическим путем. В течение нескольких лет он самостоятельно выполнял комплекс упражнений по восстановлению двигательной функции нижних конечностей, и это помогло ему вернуть возможность полноценно двигаться и жить. Эти занятия, огромная сила воли и безграничная вера в успех сделали его настолько сильным духовно и физически, что он стал силовым жонглером и попал в книгу рекордов Гиннеса. Теперь тренировки по методике Дикуля используют для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы комплекса упражнений Дикуля

Автор этой методики профилактики и терапии настаивает на том, что начинать процесс тренировки необходимо с азов. Пока не будут освоены простейшие упражнения, выполнение которых не требует чрезвычайных усилий, приступать к более сложным элементам тренировки нет смысла. Это важно, поскольку организму и его мышечным тканям нужно время, чтобы после долгого периода бездействия привыкнуть к нагрузкам. Результат будет при поэтапном освоении схемы реабилитации с соблюдением всех промежуточных стадий.

К усложненным элементам авторской методики лечения и профилактики заболеваний можно приступать только тогда, когда предыдущий цикл тренировочных элементов стал легко выполнимым даже с дополнительной нагрузкой. Главное в достижении эффективного результата — терпение и регулярность занятий. Если на каком-то этапе выполнения упражнений возникают трудности — не нужно отчаиваться, а следует снизить нагрузку и попытаться снова. В периоды обострений хронических заболеваний, ОРЗ или ситуативного плохого самочувствия занятия лучше не проводить. Также В. Дикуль рекомендует завести дневник занятий, в котором следует отмечать физиологические показатели и состояние организма после каждой тренировки.

Правила лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата по методике В. Дикуля

Правила лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата по методике В. Дикуля

В авторскую методику входит до шести десятков упражнений. Каждый тренировочный элемент призван восстановить, укрепить или откорректировать работу определенной мышечной группы, суставов или отдела позвоночника. Также по схеме Дикуля разработан профилактический комплекс упражнений для людей разных профессий и с различными проблемами со здоровьем. Например, для водителей и офисных работников с сидячим образом жизни, продавцов и парикмахеров, которые весь день проводят на ногах, людей с болями в спине, шее или пояснице.

Чтобы результаты не заставили себя долго ждать, лечение и профилактика заболеваний позвоночника и мышечного корсета по методике Дикуля должны выполняться по следующим правилам:

  • нельзя самовольно изменять порядок выполнения элементов комплекса упражнений;
  • не следует многократно повторять одно упражнение. Лучше к выполняемому элементу, если он стал даваться легко, добавить нагрузку, чем повторять его много раз;
  • если не удается выполнить необходимое количество подходов, то лучше выполнить их меньше, но с точным количеством повторений в них;
  • резкие движения полностью противопоказаны, работа с опорно-двигательным аппаратом ведется медленно и плавно;
  • обязательна плавная разминка для разогрева мышц перед основными упражнениями — это профилактика травматизма и осложнений заболеваний;
  • важно не забывать дышать ровно и без задержек, на расслаблении вдыхая и на усилии выдыхая;
  • висеть на перекладине во время острых болей запрещено.

Примеры упражнений Дикуля

Примеры упражнений Дикуля

Лечение и профилактика сколиоза по методике Дикуля заключается в восьмикратном повторении таких упражнений в три подхода:

  • Сидя ровно, взять эспандер, находящийся примерно на уровне головы, и притянуть его к груди так, чтобы рабочая кисть переместилась в уровень с плечами. В точке максимального напряжения задержать руку на пару секунд и вернутся в начальную позу.
  • Исходная позиция та же, но эспандер находится немного выше талии. Необходимо, согнув локоть и отведя его назад, подтянуть эспандер к тазу. Зафиксировать такое положение на 2 секунды, вернуться в исходное. Повторить упражнение.
  • Упереться рукой и коленом в устойчивую скамью, другую ногу оставить на полу. Затем неопорную руку при помощи эспандера неторопливо отвести назад, но по направлению вверх, выдержать паузу в верхней точке, занять начальную позу. Поменять работающую верхнюю конечность и опорную нижнюю.
  • Стоя поднимать плечо руки с гантелей, почти касаясь уха. Достигнув точки касания, выдержать паузу и опустить плечо.
  • Лежа на спине (ступни соединены, ладони обращены в пол, верхняя часть корпуса неподвижна) начать скользить ногами в сторону. Прочувствовав натяжение боковых мышц, задержаться в такой позе и вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение в другую сторону.

Комплекс упражнений В. Дикуля для укрепления позвоночника и мускулатуры спины состоит из следующих тренировочных движений:

  • Скользящие движения торса в разные стороны. Выполнение схоже с предыдущим упражнением, но ноги в этом случае зафиксированы, а двигается только верхняя часть туловища сначала в одну сторону, потом в другую 12 раз. Руки в это время сложены на груди. Количество подходов — 3.
  • Начальное положение — лежа на животе и упираясь ногами в стену, а подбородком в пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Нужно стараться приподняться одновременно торсом и руками, отрывая ладони от пола. Зафиксировать пик подъема паузой и снова лечь всем телом на пол. Усложнение этого упражнения возможно, если выполнять подъемы с вытянутыми вперед руками.
  • Лечь на спину с согнутыми ногами, завести руки за голову и медленно поднимать голову и плечи к коленям, работая мышцами пресса. Повторить 12 раз, делая паузу на пике подъема.
  • Оставаясь в том же положении, выпрямить ноги и медленно, не отрывая стоп от пола, подтягивать их к ягодицам 12 раз в три подхода.
  • Лечь на бок, одну руку положить ладонью вниз перед лицом, другую завести над головой. Это исходное положение. Из него необходимо поднимать руку и ногу по направлению друг к другу, стараясь их свести. Голова во время выполнения элемента должна быть приподнята. На пике подъема необходима секундная фиксация тела, и только после этого можно занять исходное положение и повторить подъем еще 7 раз.

Упражнения Дикуля для профилактики опорно-двигательного аппарата

Упражнения Дикуля для профилактики опорно-двигательного аппарата

Людям, не страдающим явными проблемами со спиной, также полезно выполнять тренировочные элементы из системы В. Дикуля для поддержания здоровья.

Профилактика болей в спине:

  • Из позы на четвереньках в упоре на локти и кисти с опущенной головой, медленно и одновременно поднимать подбородок и одну ногу по направлению вверх. На максимальной высоте выдержать паузу, выдохнуть и опустить ногу и голову в начальную позицию. Количество подходов и повторений — 3/8.
  • Зафиксировав неподвижно одну ногу, скрестить руки за головой и из положения лежа усилием мускулатуры пресса поднять торс и сесть — 12 раз в три подхода.
  • Лечь на пол на спину с согнутыми коленями и скрещенными за головой руками. Затем, слегка поворачивая корпус, стараться коснуться локтем противоположного колена. В точке максимального сближения выдержать несколько секунд и лечь спиной на пол. Нужно повторить это упражнение 12 раз в три подхода.

medaboutme.ru

Упражнения для восстановления движений руки после инсульта |

       Упражнения для восстановления движений руки после инсульта весьма востребованны. Инсульт является страшным событием, способным во многом изменить вашу последующую жизнь, однако это не значит, что это конец. Реабилитация после инсульта возможна и нужна. При серьезном и систематическом подходе вероятно избавиться от многих нарушений и восстановить подвижность конечностей, речь, и вернуться к самостоятельной и полноценной жизни. Главным подспорьем в этом деле выступает решимость возвращения к привычной жизни и лечебные упражнения для восстановления после инсульта. Одной из главных проблем у человека перенесшего инсульт является нарушение тактильных ощущений. Рассмотрим как происходит восстановление после инсульта ощущений движения в руке и какие методы в этом помогут. Изначально, когда вы только оправились от произошедшего недуга вам понадобится помощь со стороны для первичной реабилитации. Начать тренировки после инсульта имеет смысл с массажа и растирания конечностей. Эти действия повысят чувствительность, разгонят кровь, улучшат обменные процессы, активизируют работу мышц. При сильной ограниченности и скованности начните с простых двигательных актов вроде туда-сюда по ровной поверхности, водя ладонью. Можно подложить что-то под ладонь вроде монет, шариков и водить вместе с ними. Ниже предлагаем базовые методики для восстановления движений руки после инсульта.

  1.  Положите руку на твердую поверхность. Оцените ее функционал: шевеление отдельным пальцем, всей кистью, движения рукой. Выберите для начала самый минимальный вариант из них. Попробуйте сделать 3-4 любых движения, пускай даже самых простых и маленьких. Ощутите насколько рука подвластна вам. Повторите еще несколько раз. Не огорчайтесь если проявления крайне слабые и напоминают подрагивания, это нормально. При системном занятии вы их разовьете. Пробуйте выполнять самые простые действия 3-4 раза в сутки, уделяя этому 10-12 минут на раз. Фиксируйте свои успехи и не торопитесь.
  2. Сядьте на стул, положите руки перед собой на стол. Согните руки в локтях, упритесь локтями в поверхность стола и сцепите руки перед собой в замок. Начинайте плавно поднимать руки к лицу под углом в 90° и также опускать их вниз. Повторите 12-13 раз. Далее также сцепив руки в замок и слегка приподняв их над столом слегка согнув в локтях отводим и подтягиваем к груди. Выполняем не спеша, повторяя 11-13 раз. Сцепив руки в замок и слегка подняв их над столом делаем круговые движения руки от груди и обратно, если есть возможность еще и вращаем кисти рук. Повторяем не менее 12 раз. Этот цикл упражнений восстановления движения рук после инсульта необходимо повторять дважды в сутки.
  3. Взять пару салфеток скатать их в шар. Положить руки на стол, ладонями к верху. Положить бумажный шар в одну руку и попробовать поперекладывать его с одной руки в другую. Делайте медленно, важен сам процесс, а не его точность и возможность донести шар до другой руки. Попробуйте повторить 10-12 раз для каждой руки. Отдохните пару минут и сделайте еще один цикл. Совершайте эти действия 3-4 раза в сутки.
  4. Сядьте на стул и вытяните на стол руку которая была поражена и плохо двигается. Начинайте поочередно в медленном темпе сводить большой палец руки с указательным, средним, безымянным, мизинцем. Потом делаем это упражнение в обратном порядке: большой палец с мизинцем, безымянным, средним, указательным. В довершении попробуйте слегка оттопырить мизинец и попробовать подводить к нему по очереди остальные пальцы. Повторите цикл по 3-4 раза на каждую группу пальцев. Делайте комплекс не менее 3 раз в сутки.

     Упражнения для восстановления движений руки после инсульта приведенные выше в большинстве своем являются базовыми. Их смогут выполнять даже люди с сильно ограниченной моторикой. Если руки вас не слушаются совсем, то следует заострить внимание на первых двух упражнениях и поделать их дольше. Они являются хорошей отправной точкой в динамике положительных изменений движений рук. Не стесняйтесь пригласить близких, что бы они помогали вам в первое время тренироваться, если вы не способны делать все самостоятельно. Ниже представлена подробная гимнастика для парализованной руки после инсульта видео, посмотрите ее тоже.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

ghhg.org

Восстанавливающие упражнения: комплекс

Восстанавливающие упражнения

Иногда каждому человеку необходимы восстанавливающие упражнения, особенно, если вы долго занимались сложными тренировками, и решили немного отдохнуть и расслабиться. Кроме того, они полезны и для тех людей, которые получили травму, и не могут давать сильные нагрузки на организм. Благодаря таким тренировкам, вы сможете не терять форму, или же постепенно в нее возвращаться, это прекрасный комплекс для каждого. О нем мы и поговорим в сегодняшней статье на сайте zdravo-bravo.ru

Восстанавливающие упражнения подходят абсолютно каждому, ведь они совершенно не сложные, и больше основаны не на сильные мышечные нагрузки, а на общее состояние организма.

Конечно, вы должны понимать, что между этим комплексом и ежедневным комплексом упражнений мало общего, потому что данная программа больше основана на отдыхе и расслаблении.

Вам наверняка понравится так заниматься, но следует понимать, что похудеть с помощью восстанавливающих упражнений будет довольно сложно. А вот если вы после операции, или же получили травму, и не можете давать активные нагрузки, то эти тренировки будут для вас самые лучшие.

Восстанавливающие упражнения

Настрой на упражнения

Эта тренировка относится больше к психологической, а не к физической. Ей пользуются йоги, люди, которые занимаются медитацией, поэтому вы должны четко понимать, что основное воздействие на организм будет с точки ментальности.

Но вы же наверняка знаете, что сила мысли неизмеримая, он может все, и то, как и о чем мы думаем, прямо влияет на нашу жизнь. Поэтому, следует уделить внимание этим тренировкам, и провести определенный настрой.

  1. В первую очередь вы должны осознать всю пользу от этих восстанавливающих упражнений. Да, они не избавят вас от лишних килограмм, для этого есть бодифлекс и прочие комплексы. Хотя, это весьма сомнительно, потому что если вы настроитесь на позитив, и действительно захотите похудеть, то даже такие минимальные нагрузки помогут это сделать. Кроме того они помогут после тяжелой тренировки, когда все тело ноет и болит. Благодаря такому комплексу, вы сможете расслабиться, и в следующий раз пойти на тренировку с хорошими мыслями и позитивным настроением.
  2. Перед восстанавливающими упражнениями следует прогуляться, насладиться красотой природы. Лучше, если вы их будете делать на природе, в парке или в лесу. Если же такой возможности нет, то проветрите помещение, подышите свежим воздухом.
  3. Развивайте воображение и фантазию, благодаря им вы сможете понять многие вещи, погрузиться в особое состояние и понять свой организм.

Собственно говоря, следует сделать подготовку, и можно приступать к упражнениям.

Восстанавливающие упражнения для души и тела

Итак, теперь вы готовы делать восстанавливающие упражнения, не переживайте, никаких сложных нагрузок делать не придется, но придется поработать мозгом очень активно. Кроме того, некоторые техники покажутся вам бессмысленными и простыми, которые можно не делать.

Мы не рекомендуем пропускать упражнения, а выполнять их в том же порядке, потому что именно такой комплекс используют профессиональные спортсмены и йоги. Приступим!

  1. Лягте на пол, и постарайтесь максимально расслабиться. Естественно, лечь стоит на спину, руки положить вдоль тела. Закройте глаза, для большего расслабления, если вы выполняете упражнения не на природе, можно включить расслабляющую музыку. Если ж вы находитесь в лесу или в парке, то слушайте природу, почувствуйте дуновение ветра по вашему телу. Расслабьте все мышцы организма, и абстрагируйтесь от своего тела. Представьте, что дух вышел из вас, и вы уже видите свое тело со стороны. Осмотрите от головы до пальцев ног, и самое главное, вы должны увидеть, что все мышцы у вас расслаблены. Если у вас это получится (а это получится не с первого раза, но однозначно вы сможете «покидать» тело и смотреть на себя со стороны), то вы научитесь расслаблять каждую извилину, каждую мышцу.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов, причем, не возвращаясь в тело. Помните, что вы можете им управлять со стороны. Не стоит напрягаться, единственное – вы можете варьировать это упражнение, и поворачиваться на один бок, вдыхать воздух, поворачиваться на другой бок – и выдыхать его. При этом, каждое движение должно быть плавным.
  3. Представьте, что вы лежите не на твердом полу или земле, а на мягком ложе, перенесите себя астрально туда, почувствуйте прикосновение шелка. Но все ваше тело неимоверно тяжелое, как свинец, и больше поднять с мягкой кровати, вы не сможете его.
  4. Поднимите руки, которые тяжелы – как свинец, и бросьте их под своим весом. Кажется, что это упражнение легко сделать, но на самом деле, вы будете стараться контролировать полет рук. Сделайте так, чтобы они были в свободном падении.
  5. Когда вы научитесь поднимать и опускать руки, не напрягая мышцы, то переходите к ногам. Сначала – каждую по отдельности, потом – сразу две. При этом, вы все время должны находиться в расслабленном состоянии, и управлять своим телом со стороны.
  6. Старайтесь делать перерывы, и не стоит переусердствовать. С одной стороны, это кажется банальным, ведь все, что вам нужно делать, понимать руки ноги. Но на самом деле, это крайне сложно, особенно, если вы действительно будете управлять телом «со стороны». Вам будет казаться, что вы находитесь в подвешенном состоянии, а не на полу или кровати. Вся тяжесть тела должна опираться на кровать, как это делает спящий младенец. Ведь он не напрягает мышцы, вы должны добиться такого же результата.

Поднятие ног

Выполнять эти восстанавливающие упражнения не всегда получится с первого раза, поэтому будьте готовы к неудачам. Но стоит постоянно их повторять, ведь как только у вас получится, вы получите не только физический отдых от полного расслабления мышц, но и духовный.

Вам станет легко и просто! После таких упражнений можно поплавать в бассейне или в реке, вы же наверняка знаете, какая польза от плавания. В комплексе, это даст вам прекрасный отдых души и тела, чего мы вам и желаем!

zdravo-bravo.ru


Смотрите также