Тренировка вестибулярного аппарата. Упражнения для вестибулярного аппарата в домашних условиях


Как тренировать вестибулярный аппарат: упражнения и советы.

Вестибулярный аппарат – орган равновесия, которые принимает то же положение, что голова и тело. Это одна из частей внутреннего уха, наполненная эндолимфой, с помощью которой происходит взаимодействия с органами чувств. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве и держать тело в правильном положении. Нарушение работы органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях это может привести к серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать этого, нужно знать, как улучшить работу аппарата даже в домашних условиях.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы

У кого-то этот орган хорошо работает на протяжении всей жизни, у других же наблюдаются проблемы с равновесием с самого детства. Но не стоит паниковать и отчаиваться, так как улучшить его работу можно даже не выходя из дома.

Выполнять указанные ниже упражнения нужно регулярно, желательно – ежедневно. Если вы будете вспоминать о них раз в неделю или в месяц – результата не будет. У новичков при выполнении может появиться тошнота, головная боль и головокружение, это вполне нормально, не нужно останавливаться или прерывать тренировку.

Основные правила, которые вы должны соблюдать:

  • Выполняйте упражнения каждый день, длительность тренировки – 20-25 минут. На протяжении первой недели тренируйте не дольше 10 минут, на следующей увеличьте это время до 15 минут, еще через неделю – до 20-25 минут.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за час до выполнения упражнений
  • Длительность курса – 2-3 месяца
  • При прохождении курса забудьте о курении и алкоголе, кофеине, антидепрессантах.

Как видите, правила достаточно просты и соблюдать их может каждый. Врачи рекомендуют тренироваться утром или в обеденное время.

Как можно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: упражнения

  • Упражнение №1: встаньте прямо, опустите руки по бокам и сомкните ноги вместе. По 15 раз медленно наклоните голову вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Затем сделайте по столько же наклонов в правую и левую сторону. Закончите упражнение круговыми движениями головы, сначала в одном направлении, затем в другом.
  • Упражнение №2: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вправо, при этом руки должны находиться вдоль туловища. Затем сделайте наклон влево. В каждую сторону выполните по 10 наклонов. После этого положите руки на пояс и поворачивайте туловище по кругу.
  • Упражнение №3: для его выполнения вам понадобится не слишком легкая книга. Аккуратно установите ее на голову и начните ходить с ней по квартире. С каждым разом у вас будет получаться все лучше. Чтобы усложнить задачу, медленно разворачивайте голову с книгой в разные стороны.
  • Упражнение №4: вам нужно покрутиться вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пойти прямо. Справиться с задачей будет непросто, но при регулярном выполнении комплекса у вас обязательно это получится.
  • Упражнение №5: его можно делать возле дома. Станьте на край тротуара и идите по нему максимально долго, старайтесь не упасть. Так вы научитесь держать баланс и отлично потренируете свой вестибулярный аппарат.

Виды спорта: также кроме домашних тренировок, вы можете улучшить результат при помощи некоторых видов спорта. Отлично работает велосипедная езда, роликовые коньки, лыжи. Такое приятное времяпровождение также доставит вам массу удовольствия!

Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок никогда е имел проблем с равновесием, вам нужно заниматься с ним с раннего возраста. Нет ничего страшного в том, что вы будете иногда его кружить – это даже полезно, хотя многие родители категорически против забавы, а зря. Еще один способ – танцы и ежедневная зарядка, включающая наклоны, вращения головы и туловища.

Не запрещайте ребенку кататься на качелях и прыгать на батуте, эти игры укрепят вестибулярный аппарат и к тому же малыш получит море радости.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях (видео)

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, какие способы тренировки вестибулярного аппарата помогут избавиться от неприятных симптомов, что помогает развивать вестибулярный аппарат – выяснял «Советский спорт Life&Style».

Вестибулярный аппарат. Что это такое

Вестибулярный аппарат – орган, который помогает нам ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие. Он расположен в т.н. внутреннем ухе – костном и перепончатом лабиринте в районе височной кости.

Рецепторы вестибулярного аппарата реагируют на наклоны головы, движения тела, и доставляют эту информацию в центральную нервную систему – в ответ она реагирует рефлексами, позволяющими держать тело в равновесии.

Вестибулярный аппарат легко привести в «смятение». Часто для этого достаточно нескольких вращательных движений тела (например, езда на карусели), качающейся под ногами почвы (поездка на корабле), быстрой смены высот (скоростной лифт) или просто интенсивных поворотов головы. В результате человеку будет казаться, что земля под ним вращается, ориентация и способность к равновесию будут затруднены, возникнет головкружение, тошнота и головная боль.

Эти симптомы могут проявляться быстрее с возрастом, из-за малоподвижного образа жизни. Если речь не идет о паталогических изменениях, натренировать вестибулярный аппарат можно в домашних условиях.

Вестибулярный аппарат. Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата. Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями. 1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата. Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт. Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Вестибулярный аппарат. Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Вестибулярный аппарат. Тренировка качелями. Тренировка десантника

Можно попробовать тренировать выносливость вестибулярного аппарата обычными детскими качелями. Сядьте на качели и начинайте раскачиваться с небольшой амплитудой. Постепенно увеличивайте ее. Добавьте катание на качелях к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата, описанной вые. Качайтесь через день-10-20 минут (по самочувствию).

Известен и армейский метод тренировки вестибулярного аппарата: например, десантников тренировали к перегрузкам будущих парашютных прыжков, подвешивая и раскручивая на стропах. Этот метод можно повторить в домашних условиях или во дворе, если у вас есть турник или достаточно прочная ветка дерева.

Привяжите к турнике палку на крепкой веревке. Закрутите веревку, вращая палку по часовой стрелке: схватитесь за нее, подожмите ноги и начинайте раскручиваться. Повторите движение, только крутитесь теперь в другую сторону. Закручивая веревку регулируйте количество оборотов и увеличивайте их по мере тренировки.

Добавьте это упражнение к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

www.sovsport.ru

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Иногда некоторых людей укачивает в маршрутке, или личном транспорте. Это вызвано неправильной деятельностью специального органа в нашем организме. Людям с подобной проблемой просто необходимо знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Что такое вестибулярный аппарат?

Это орган, контролирующий траекторию туловища и положение головы, располагается он внутри ушного канала. Вестибулярный аппарат наполнен жидкостью, она имеет название эндолимфа, с ее помощью орган взаимодействует с другими важными составляющими нашего тела, а именно глазами и определенными участками ушей. Благодаря этому органу, человек может придать своему телу правильную траекторию, а также сориентироваться в пространстве.

Если деятельность вестибулярного аппарата нарушится, человек почувствует головокружение, иногда это может вызвать и другие осложнения. Чтобы исключить заболевания, которые связаны с вестибулярным аппаратом, необходимо знать, как улучшить его работу самостоятельно.

Процедуры, которые улучшают работу вестибулярного аппарата

Существует комплекс упражнений, который имеет название «вестибулярная гимнастика», она восстанавливает правильную работу этого органа. Гимнастика состоит из несложных упражнений, которые смогут выполнить как взрослые, так и дети. Если ежедневно уделять 15-25 минут занятиям, то через несколько недель можно увидеть серьезные изменения.

Упражнения нужно выполнять следующим образом:

♥ в положении стоя расправьте обе руки вдоль своего тела и сложите ноги в коленях;

♥ затем выполните 10-20 наклонов головой, при этом нужно ритмично вдыхать и выдыхать;

♥ после этого сделайте еще 10 наклонов в обе стороны;

♥ завершить занятия нужно круговым движением головы, в обе стороны.

После двух недель выполнения занятий, нужно прибавить еще одно упражнение:

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и сделайте большой вдох. Когда выдыхаете, наклонитесь влево и тянитесь рукой вниз. Упражнение нужно повторить 15 раз подряд в обе стороны.

В первые дни упражнений может кружиться голова, но не стоит прекращать занятия. Уже через несколько дней, ваше самочувствие и состояние улучшатся. Постоянные и продолжительные занятия снизят риск развития заболеваний, связанных с вестибулярным аппаратом, и помогут восстановить работу этого органа в общем.

Если нет возможности проводить полноценные тренировки, можно использовать для них любые подручные средства. Лучшим вариантом считают балансирование книги на голове. Чтобы начать упражнение понадобится любая книга, затем нужно установить ее себе на голову и походить по комнате. В первое время тренировок нужно ходить по прямой, а со временем усложнить упражнение различными поворотами.

Для стимуляции вестибулярного аппарата можно просто покружиться, как в детстве. Для начала покружитесь вокруг себя 7-8 раз подряд, а после этого пройти прямо по комнате. Поначалу, это упражнение покажется сложным, но со временем оно будет выполняться легко.

Есть еще одна процедура, которая стабилизирует работу органа, но людям, которые имеют заболевания, связанные с повышением давления, выполнять его запрещено. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на любую поверхность, так, чтобы ноги были сверху, а голова снизу. Далее нужно выполнить 5-7 поворотов головой в правую и левую сторону.

Упражнения на свежем воздухе

Абсолютно все врачи рекомендуют делать процедуры для стимуляции вестибулярного аппарата многим людям, даже тем, у кого нет с ним проблем. Отличным вариантом будет, тренировка на свежем воздухе. Во время прогулки, можно выполнить ряд упражнений, которые нормализуют работу органа.

Если возле вас находится бордюр, вставайте на него и пройдите как можно дальше. Так очень часто делают дети, не ругайте их за это и упражняйтесь вмести с ними. Если вы будете регулярно выполнять данное упражнение, это отлично скажется на деятельности вашего вестибулярного аппарата.

Катайтесь на качелях. Это не только забава для вашего ребенка, но и отличная гимнастика. Катайтесь на качелях, пока не почувствует легкое головокружение. Также можно использовать навесной гамак. Это упражнение можно выполнить в любом месте, на детской площадке или даже даче.

Заняться спортом

Регулярные занятия спортом нормализуют функционирование вестибулярного аппарата. Многие врачи советуют выполнять прыжки с разворотом на 190 градусов. Как только вы начнете их выполнять, это будет провоцировать легкое головокружение, но уже через несколько недель тело привыкнет к такой нагрузке.

Все подобные процедуры избавят вас от укачивания в транспорте, благодаря им восстановится работа вестибулярного аппарата. Главное выполнять их регулярно и все получится!

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, простые упражнения на каждый день

 

karl-lvovich.ru

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат. То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить. И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность - прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас. Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах. Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека. Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Как еще можно его тренировать дома

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

  • Наклон головы вниз - выдох, поднять голову вверх - вдох.
  • Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
  • Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
  • Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

  • Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
  • Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

www.sovsport.ru

Тренировка вестибулярного аппарата

Содержание:

Если организм здоров, специальной тренировки вестибулярного аппарата не требуется. Располагаясь во внутреннем ухе, он воспринимает движение тела в пространстве и помогает сохранять равновесие. В данном процессе также участвуют зрение, используется чувствительность кожи стоп и периферические элементы, расположенные в мышцах, связках и суставных сумках.

Как определяется положение тела в пространстве

Преддверие внутреннего уха заполнено специальной жидкостью – эндолимфой. К так называемым пятнышкам подходят волокна вестибулярного нерва. Пятнышки состоят из рецепторных клеток, оснащенных волосками. Волоски погружены в вязкую массу, в которой плавают кристаллики (отолиты) карбоната кальция.

В так называемом круглом мешочке пятнышко ориентировано в вертикальной плоскости, в маточке, овальном мешочке, - в горизонтальной плоскости. Под действием силы тяжести отолиты давят на волосковые клетки и таким образом позволяют определить положение тела: изменение давления при перемещении организма возбуждает разные волосковые клетки.

Вращение распознается при помощи клеток так называемых гребешков, расположенных в ампулах полукружных каналов. Они при помощи волосков воспринимают перемещение эндолимфы. Через волоски раздражение передается в мозг и вызывает соответствующие перемещения глаз и головы.

  • У глухонемых орган для ориентирования в пространстве не работает. Наклон головы определяется при помощи рецепторов периферических элементов, расположенные в мышцах шеи.
  • Если на короткое время блокировать функционирование лабиринта голубю, он перестает летать.
  • Морская свинка при бездействующем с одной из сторон лабиринте начинает кататься, вращаясь вдоль оси позвоночника.

Отчего наступает сбой

Сильно укоренившаяся привычка видеть пол внизу, а потолок наверху может даже при перемещении в лифте, когда задействуются другие рецепторы, перевозбудить орган ориентирования. Последствиями становятся дурнота, тошнота, рвота, нарушения работы сердца и дыхания.

Такой же эффект дает длительное воздействие качки. Непривычное длительное раздражение перевозбуждает клетки и скоро наступает сбой – начинается "морская болезнь".

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой.

С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие

  • Простой способ тренировать организм от проявлений "морской болезни" – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров.
  • Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – "волчок" – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина.

Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Что помогает тренировать вестибулярный аппарат

  • Для тренировок полезны коньки, бег на лыжах, катание на роликовых коньках, гимнастика.
  • Дома можно заняться аэробикой.
  • Полезны упражнения на сохранение равновесия с использованием фитбола – большого надувного мяча. Тренируя чувство равновесия, необходимо удерживать определенную позу в различных позициях: на спине, животе, опираясь на фитбол руками.
  • Вместе с друзьями можно поиграть в баскетбол, волейбол и футбол. Активные перемещения по площадке тренируют и снижают возбудимость клеток органа ориентирования.

Как избавиться от морской болезни

Для большей уверенности и спокойствия в продолжительную поездку можно взять таблетки Аэрона. Но если злоупотреблять медикаментозными средствами, это может стать привычкой, а таблетки перестанут действовать эффективно, как вначале.

www.travelsports.ru


Смотрите также