Удар на точность. Упражнения для увеличения силы удара в футболе


Как увеличить силу удара по мячу

В футболе сила удара по мячу является одним из самых главных компонентов удачной игры, потому что зачастую доводится бить с дальних дистанций. Отработке этого аспекта стоит уделить повышенное внимание во время тренировочного процесса.

Инструкция

1. Расслабьте все тело перед нанесением удара . Тут вступает в силу «результат хлыста». Удар по мячу будет гораздо крепче, если бить расслабленной ногой. Представьте, что ваши конечности будут все время напряжены. В этом случае не будет надлежащего результата, и мяч не улетит так вдалеке, как этого бы хотелось. Исключительное место, которое стоит напрягать, это щиколотка.

2. Поставьте мяч на ударную позицию. Отойдите на несколько метров назад. Разбегитесь и замахнитесь бьющей ногой. Последним шаг перед ударом должен быть довольно длинным. Пятка бьющей ноги должна фактически коснуться ягодичных мышц. Дозвольте своему колену пройти вперед первым. И в последнюю секунду распрямите ногу в хлыстовом движении «через лежащий мяч». Корпус подайте немножко назад.

3. Отслеживайте неизменно за тем, как ваша нога касается снаряда. Если вы отчетливо видите каждый процесс, значит, вы будете бить мощнее и вернее. Данный прием дозволяет руководить телом, давая дополнительное убыстрение мячу . Проверьте это, ударяя мячом об стену. Это вам поможет измерить силу удара . Неизменно спрашивайте вратаря своей команды, насколько ему трудно либо легко отбивать удары по воротам. Это тоже будет индикатором увеличения силы удара .

4. Тренируйте удары изо дня в день. Как только вы освоили вышеприведенную теорию, начните бить по мячу как дозволено почаще. Это дозволено даже делать до и позже тренировки. Попросите наставника предоставлять вам огромнее времени для сходственной нагрузки, дабы стремительней возник итог в данном компоненте.

5. Укрепляйте мышцы и суставы ног. Без всеобщей физической нагрузки нереально развиваться на поле. Неизменно помните об этом. Такие упражнения, как присед на плечах с партнером, разножка, челночный бег, выпады со штангой обязаны стать вашей регулярной программой. Через некоторое время вы сами поразитесь, насколько подросла мощь удара по мячу .

Для измерения силы удара нужно метаморфоза толчка тела, которое считается бьющим (в идеале это двусторонний процесс), поделить на время взаимодействия. Для этого необходимо заблаговременно измерить массу и скорость тела. Для измерения силы всякого произвольного удара используйте особый динамометр.

Вам понадобится

  • Весы, датчики измерения скорости, электронный таймер, динамометр (кик-тестер).

Инструкция

1. Измерение силы упругого удара Присоедините датчик электронного таймера к месту контакта 2-х тел. Для того дабы максимально уменьшить воздействие сторонних сил, а также рассеяние энергии на нагревание, возьмите каучуковый мяч, тот, что владеет высокой упругостью. Позже этого сбросьте его на датчик с некоторой высоты, не прилагая к этому усилия. Время столкновения высветится на экране датчика, а для того дабы обнаружить скорость, высоту падения, измеренную в метрах, умножьте на 19,62 и из полученного числа извлеките квадратный корень. Позже этого взвесьте мяч на весах и полученную массу в килограммах, умножьте на скорость и поделите на время, указанное на таймере в секундах. Полученное число умножьте на 2. Итогом будет сила удара в Ньютонах.

2. Измерение силы неупругого удара Возьмите взамен каучукового мяча пластилиновый шар. Дальше проделайте все те же действия и расчеты, которые проводились для измерения упругого удара . Для приобретения значения силы удара массу умножьте на скорость и поделите на время в секундах. В данном случае не надобно умножать итог на 2. Это и будет сила неупругого удара .

3. Измерение силы удара динамометром Для измерения возьмите особый динамометр, тот, что именуется кик-тестер. Он измеряет максимальную силу за короткий интервал времени. Разместите датчик на твердой поверхности (подойдет обыкновенная стена) и нанесите удар. На табло появится сила удара . Как водится, такой тестер выдает итог в килограммах. Для того дабы получить итог в Ньютонах, нужно число, отображенное на экране датчика, умножить на 9,81. 2-й вариант – используйте кик-тестер, присоединенный к боксерской груше и фиксирующий силу удара по степени ее отклонения. В этом случае не учитывается площадь соприкосновения, итогом будет усредненное значение силы.

Видео по теме

Сила удара ног – значимое качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , верной техники и знания концентрироваться при ударе. Комплексное становление всех физических колляций поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

1. Наращивание силы удара начните с освоения положительной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем огромнее сил вы сумеете в него вложить. Верная техника нарабатывается не за одно занятие. Высокопрофессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство непрерывно, из года в год. Как проверить результативность техники? Исполняя удар с идентичным усилием, но с различными траекториями, глядите, насколько вдалеке улетел мяч либо насколько крепко закачалась позже удара груша. Включайте в удар каждый корпус, а не только ног и. Технику постигайте в обыкновенных условиях, без использования отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

2. На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на убыстрение. Непомерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При огромный массе может снижаться и резкость удара , следственно скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара дозволено увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным убыстрением. Для достижения отличной резкости удара немаловажно знание своевременно напрягать и расслаблять мышцы, следственно благотворно исполнять упражнения на релаксацию.

3. Мощь удару придает увеличение массы тела, а также становление силовых показателей спортсмена. Для становления скоростно-силовых качеств исполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, дабы не при ударе не нарушалась техника движения. Для становления силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Исполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте потихоньку. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, потому что они тоже участвуют при нанесении удара . Полновесно питайтесь.

Футбол – простая игра на 1-й взор. Кажется, что игроки легко ведут мяч и бьют по нему, пытаясь попасть в ворота противника. На самом деле, им надобно обладать огромным числом навыков. Постановка удара по мячу – один из них.

Инструкция

1. Поставьте футбольный мяч на точку пробития 11-ти метрового удара перед воротами. Ваша задача – сделать точный и крепкий удар, попав в сетку. Отойдите на три крупных шага назад от мяча. Примите один шаг в сторону. Если вы правша, то отойдите налево. Левша, соответственно, отходит направо. 

2. Приблизьтесь к мячу, сделав 1-й шаг ударной ногой. На третьем шаге неударная нога должна оказаться приблизительно в 15 см от мяча. Направьте пальцы ног в ту сторону, в которую вы хотите запустить снаряд. Удерживаете оба колена согнутыми, руки поставьте обширно, дабы сделать равновесие. Повторите данный и предшествующий шаг, пока эти действия не станут механическими.

3. Пронесите бьющую ногу плавно вперед и ударьте по центру мяча внутренним краем стопы. Следите за тем, дабы колено было прямо над мячом в момент удара ногой по нему. Пронесите ногу по мячу так, дабы в конце удара она указывала на цель попадания мяча. Приложите также и лодыжку к самому удару, дабы добавить ему огромнее мощи. Должен получиться пушечный выстрел, тот, что пробьет сетку насквозь, если вы всё сделали верно.

4. Добавьте мощности к удару по мячу, если вы отменно оттренировали предыдущие три шага. Ударьте по середине мяча верхней частью ноги. Постарайтесь удерживать указательный палец и лодыжку внизу во время удара. Вновь пронесите ногу так, дабы в конце удара она указывала на цель. Туда и полетит мяч! По мере отработки данного удара постановочная нога должна двигаться как дозволено дальше за мяч.

5. Отработайте постановку удара, придав ему дополнительную мощность. Это дозволено сделать за счет усиленной работы бедра и колена. Вкладывайтесь в удар всецело! Прокачивайте ноги в тренажерном зале в нетренировочные дни. Но помните также и о том, что аккуратность и точность неизменно превыше мощности удара. Следственно развивайте все навыки понемногу и целеустремленно. 

Стать мощнее и выносливее вам помогут упражнения с гантелями и штангой, а также регулярные занятия на таких гимнастических снарядах, как турник и брусья. Дабы добиться приметных итогов, главно грамотно организовать тренировочный процесс.

Советы по выбору методологии тренировок

Если вы хотите получить рельефную мускулатуру, приобретите абонемент в спортзал, в секцию тяжелой атлетики. На исходном этапе начинайте тренировки на особых тренажерах, на турнике и брусьях, с гантелями. Помните, что всякое упражнение, которое включает в работу мышцы вашего тела, увеличивает их силу. Это могут быть обыкновенные отжимания от пола, подтягивания на перекладине, прогибы на брусьях и т.п.Составьте совместно с тренером программу тренировок, которая будет соответствовать физиологическим особенностям вашего организма и поставленным вами целям. Если вы хотите немножко увеличить силу мышц, не добиваясь итогов знаменитых бодибилдеров – вам подойдет больше простая методология, чем та, которая рассчитана на впечатляющие достижения в тяжелой атлетике.В случае, когда вашей целью становится ясно выраженная мускулатура, вы хотите серьезно заняться силовым спортом – вам не избежать базовых упражнений со штангой под такими впечатляющими наименованиями, как: «становая тяга», «французский жим» и т.д.Помните, что целью всякого упражнения, самостоятельно от того, как оно выполняется – с гантелями, со штангой, на турнике либо брусьях, является проработка определенных групп мышц. За тренинг бицепсов – двуглавых мышц рук, отвечают одни упражнения, за накачивание трицепсов – другие, за укрепление мышц пресса – третьи и т.д. Главно, дабы ваш комплекс включал упражнения на проработку разных мышц, чай сочетание накачанных рук с худыми либо толстыми ногами будет смотреться довольно глупо.

Общие рекомендации начинающим бодибилдерам

Начальный период становления мышц и связок занимает порядка 2-х-3 месяцев, позже этого дозволено переходить к больше серьезным упражнениям со штангой. Вес штанги, число подходов и повторений необходимо увеличивать помаленьку. Первоначальные показатели будут зависеть от ваших индивидуальных вероятностей, в среднем, это 5-10 повторений и 2-3 подхода.При работе со штангой непременно пользуйтесь подмогой компаньона-страховщика. Он не только поможет недопустить допустимые травмы, но и окажет подмога в преодолении мертвой точки в последних повторениях.Тренируя мышцы спины, непременно пользуйтесь особым страховочным поясом, для охраны рук надевайте кожаные напульсники и перчатки.Исполняя все рекомендации вашего тренера, не забывайте следить за рационом питания, в нем в довольных числах обязаны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также, витамины и минералы. Отводите довольное время на сон и поправление позже тренировок.

Тренировки в домашних условиях

Увеличить силу мышц дозволено и дома, занимаясь с гантелями, на брусьях и турнике. Помимо того, развить эластичность тела вам могут подмогнуть такие методологии, как фитнес, стрейчинг, пилатес, упражнения с роликом для пресса, с гимнастическими палками, хулахупом и т.п. Вы можете обнаружить в интернете либо купить на DVD-диске комплекс упражнений для начинающих и потихоньку, шаг за шагом, развивать вашу мускулатуру и выносливость.

Видео по теме

jprosto.ru

Как увеличить силу удара в футболе?



Один из основных технических элементов в футболе - удар по мячу, который применяется при передачах во взаимодействии игроков и поражении ворот противника.

Ударное действие происходит в скоростно-силовом режиме, показатели которого могут характеризовать специальную подготовленность футболисток и положительно влиять на техническое мастерство.

Основными целями эксперимента были повышение общего уровня скоростно-силовой подготовленности всех испытуемых и определение эффективности предлагаемых тренировочных средств увеличения силы удара по мячу у футболисток.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке без отягощения (1-й эксперимент). 1-й эксперимент включал в себя 10-дневный цикл, состоящий из тренировочных заданий скоростно-силовой направленности. После 15-минутной разминки спортсменки выполняли удары ногой по поролоновому мату размером 50 х 50 х 50 см и плотностью 100 кг/м2. Это позволило повысить количественную плотность нанесения ударов, не искажая техники и предупреждая травматизм. На тренировке каждой ногой выполнялось по 20 ударов в пяти подходах, итого каждой ногой за период эксперимента - 1000 ударов. Перед испытуемыми ставилась задача каждый удар наносить максимально сильно. До эксперимента и на следующий день после 3, 6 и 10-й тренировок проводилось контрольное тестирование. Сила удара определялась в десяти попытках правой и левой ногой. Выводился среднеарифметический показатель. В эксперименте принимали участие десять футболисток 17-18 лет.

На рис. 1 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу (КЭСУ). Показатели правой и левой ноги постепенно растут до 10-й тренировки. Так, КЭСУ правой ноги увеличился на 14,38%, левой - на 14,68%. Такое изменение параметров показывает, что нам удалось достичь определенного воздействия на скоростно-силовые качества футболисток, стимулируя их увеличение. Таким образом, можно утверждать, что применение средств скоростно -силового характера приводит к увеличению силы удара по мячу приблизительно на 15%.

В последующие шесть дней после прекращения скоростно-силовой нагрузки результаты испытуемых постепенно начали снижаться, что свидетельствует о недостаточном тренировочном воздействии на организм спортсменок. Исходя из данных эксперимента можно предположить, что такая нагрузка может быть рекомендована как предварительная или поддерживающего характера.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 0,5 кг (2-й эксперимент). 2-й эксперимент полностью повторял 1-й, только удары ногой спортсменки выполняли с утяжелителем на голени весом 0,5 кг. Это позволило увеличить нагрузку скоростно-силового характера на 0,5 кг, не искажая техники удара по мячу и предупреждая травматизм.

На рис. 2 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу. Показатели правой и левой ноги постепенно растут до 10-го тренировочного занятия, так КЭСУ правой ноги увеличился на 22,61%, левой - на 29,96%. Подобное изменение параметров говорит о том, что нам удалось в достаточной степени воздействовать на скоростно -силовые качества футболисток, стимулируя их увеличение. Таким образом, можно утверждать, что применение ударов скоростно-силового характера с отягощением 0,5 кг приводит к увеличению силы удара по мячу приблизительно на 25%.

В последующие шесть дней после прекращения скоростно-силовой нагрузки результаты испытуемых в течение примерно 10 дней находились на достигнутом уровне, а затем постепенно начали снижаться, что свидетельствует о достаточном тренировочном воздействии на организм спортсменок. Исходя из данных эксперимента, можно предположить, что такая нагрузка может быть рекомендована как поддерживающая, а также как подводящая к более высоким нагрузкам.

 

Рис.1. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте без применения отягощений (1-й эксперимент)

 

Рис. 2. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 0,5 кг (2-й эксперимент)

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 1,5 кг (3-й эксперимент). 3-й эксперимент также полностью повторял 1-й с той лишь разницей, что утяжелитель на голени весил 1,5 кг. Это позволило увеличить нагрузку скоростно-силового характера на 1,5 кг, не искажая техники удара по мячу и предупреждая травматизм.

На рис. 3 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу. Показатели правой и левой ноги после первых трех тренировок ухудшились, что говорит о достаточно большой нагрузке на организм спортсменок. После второй 3-дневной нагрузки скоростно-силового характера в организме включились адаптационные механизмы и показатели резко возросли. После 10 тренировочных занятий показатели КЭСУ правой и левой ноги снизились почти до исходного уровня, что свидетельствует о значительном тренировочном воздействии на организм футболисток.

После 10-дневной тренировки нагрузки скоростно -силового характера были прекращены, а показатели КЭСУ постепенно возрастали до 20-го дня эксперимента, после чего начали снижаться.

Таким образом, можно утверждать, что удары по мячу скоростно-силового характера с отягощением 1,5 кг в течение 10 тренировок приводят к отставленному тренировочному эффекту в последующие 20 дней и увеличению силы удара по мячу приблизительно на 35%.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 2 кг (4-й эксперимент).

4-й эксперимент также полностью повторял 1-й с той лишь разницей, что утяжелитель на голени был весом 2 кг.

На рис. 4 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу, которая значительно отличается от результатов первых трех экспериментов. Показатели правой ноги постепенно увеличивались до 6-го тренировочного занятия, затем под воздействием большой нагрузки начали постепенно снижаться до конца цикла скоростно-силовой нагрузки и потом через один день восстановления наблюдался постепенный рост, который достиг своего максимума к 25-му дню эксперимента.

Показатели левой ноги ухудшились после 3 дней тренировок, в последующие три дня стабилизировались и к концу десятидневного цикла тренировок стали повышаться, затем снизились до 15-го тренировочного дня и потом постепенно увеличились, достигнув своего максимума к 27-му тренировочному дню.

 

Рис. 3. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 1,5 кг (3-й эксперимент)

 

Рис. 4. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 2 кг (4-й эксперимент)

Показатели скоростно-силовой подготовленности футболисток в четырех педагогических экспе­риментах

Эксперименты

_         X1±

_         X2±

t

%

Показатели правой ноги

1

1,46±0,04

1,67±0,04

1,48

14,38

2

1,62±0,02

2,02±0,03

0,70

22,61

3

1,75±0,03

2,32±0,03

0,46

32,56

4

1,68±0,02

2,21±0,03

0,46

29,62

Показатели левой ноги

1

1,01±0,04

1,19±0,03

1,22

14,68

2

0,95±0,02

1,24±0,02

0,46

29,96

3

1,07±0,03

1,57±0,02

0,70

35,47

4

1,41±0,04

1,91±0,03

0,42

34,64

Примечание: X1 - исходный уровень; X2 - лучший результат, р<0,001 во всех рассматриваемых случаях.

Столь сложная динамика показателей левой ноги обусловливается более слабыми адаптационными возможностями и мобилизацией резервных возможностей организма.

Таким образом, можно утверждать, что применение ударов по мячу скоростно-силового характера с отягощением 2 кг в течение десяти тренировок приводит к значительному тренировочному воздействию и отставленному тренировочному эффекту в последующие 25 дней, что увеличивает силу удара по мячу приблизительно на 32%.

Согласно анализу результатов исследования в период проведения экспериментов у спортсменок статистически достоверно увеличились показатели специальной скоростно -силовой подготовленности (см. таблицу).

На основании проведенного исследования можно охарактеризовать основные положения применения специальных средств скоростно-силовой подготовки футболисток:

1. При использовании средств специальной скоростно -силовой направленности необходимо учитывать биомеханическую структуру движения и использовать специальный инвентарь, способный повысить плотность занятия и предотвратить травматизм.

2. Тренировочный цикл специальной скоростно -силовой направленности целесообразно начинать с упражнений скоростно-силового характера без отягощений в течение не менее 10 занятий.

3. Подготовительным и поддерживающим средством скоростно-силовой нагрузки является выполнение упражнений с отягощением 0,5 кг не менее чем на 15 занятиях.

4. Самая оптимальная скоростно-силовая нагрузка - отягощение в 1,5 кг, которое создает устойчивый развивающий эффект и обеспечивает высокий уровень специальных качеств в течение 10 дней.

5. Выполнение упражнений специального скоростно -силового характера с отягощением 2 кг вызывает в организме значительные тренировочные изменения, позволяющие стабилизировать высокий уровень развития специальных качеств и использовать тренировочный эффект через 15 дней после силового цикла.

6. Включение в тренировочный цикл упражнений скоростно-силового характера улучшает специальную подготовленность футболисток: при выполнении упражнений без отягощения - на 15%, с отягощением 0,5 кг - на 25%, с отягощением 1,5 кг - на 35%, с отягощением 2 кг - на 32% со значительной стабилизацией скоростно-силовых качеств на высоком уровне.

www.dokaball.ru

удар на точность, удар методика обучения, хороший удар футбол, точный удар в футболе,

Качество удара на точность проверяет практика. Только высокий процент удачного выполнения удара на точность (передача или удар по воротам) в игровой ситуации покажет способность игрока и уровень владения техникой удара. Целенаправленно над ударом на точность надо работать начиная лет с 9-10 и до конца спортивной карьеры.

Несколько факторов влияют на точность удара. Один из главных, это касание стопой нужной точки на мяче. На фотографии отмечены точки на воротах в которые надо попасть  и точки на мяче, по которым надо нанести удар. 

Удар на точность

Если игрок хочет попасть в точку 1 в воротах (при ударе правой ногой), то ему надо нанести удар в точку 1 на мяче. И так далее.                                       Способность игрока "управлять" мячом, направлять его в заданную точку определяется умением в различных игровых ситуациях  попадать в нужную точку на мяче. Ещё материалы по точке на мяче можно посмотреть  здесь.

У меня на сайтах много разных теоретических материалов. Но любая теория требует практической реализации. Поэтому давай те поговорим о методике повышения точности удара на основании видео материалов с учебно-тренировочного сбора по Программе  "Папа/сын", которые я ежегодно провожу в летний период в Праге. Сначала посмотрите видео ролик "Точность удара".

А теперь я его прокомментирую.

1. Данный видео ролик хорошо демонстрирует эффективность проведения учебных занятий на принципах индивидуально-группового метода подготовки и выполнения  условий "Обучающей тренировки".  Влад (основной участник ролика), провел полный годовой цикл занятий по обучению технике удара подъёмом (УТС в июле 2011 года, индивидуальные тренировки с отцом в течении года, УТС 2012 года). А посмотрев видео ролики с 2011  по 2014 года можно сравнить начальный уровень владения ударом и значительно возросшее за прошедшее время  качество выполнения удара. 

2.  Сформировавшийся в течении года, динамический стереотип, позволил на сборах 2012 года уделить значительное время на работу по повышению точности удара. Выполнение контрольного упражнения "восьмёрка", для определения умения управлять мячом, показало выросший уровень точности удара. Это подтверждается  не только установлением рекорда - пять подряд попаданий в заданные углы ворот, но и значительно выросшая "кучность" удара. А грубые ошибки стали исключительно редкими.

Удар на точность

Схема выполнения упражнения "восьмёрка"

3. Тренеры, юные футболисте, а так же их Родители должны понимать, что работа на точностью удара это длительный и кропотливый процесс. Нельзя в игровом эпизоде ударить точно, если игрок не может это сделать в простой   ситуации, по неподвижному мячу.  Поэтому достигнув высокого уровня управления мячом, надо продолжать работу по реализации своего умения в игровой обстановке. А это так же достигается упорными тренировками.  Монтируя видео ролик "Точность удара" я сознательно вставил много эпизодов без комментариев или слышимого текста, чтобы создать атмосферу упорного труда юных футболистов. В тренировках,  в которых мы работаем над созданием автоматизма удара, проявляется некоторая монотонность. Это неизбежно, так как нужно многократно повторять в стандартных условиях один и тот же удар. Но уверяю Вас, если игрок увлечён выполнением задания, понимает необходимость большого количества ударов и видит положительный результат своего труда, усталость от упражнения наступает не скоро. И тут важно уловить этот момент и переключиться на что-то другое или сделать паузу.

На учебных сборах в 2013 году (а их было два) мы продолжили работу над точностью удара. Но теперь, учитывая уже созданный автоматизм движения (навык удара), большая часть тренировочного времени была направленна на выполнение ударов в обстановке приближенной к игровой. Результат не заствавил себя ждать. В играх осенней части первенства г. Киева Влад значительно увеличил и количество и качество ударов по воротам и  передач. 

На двух УТС 2014 года нашей основной задачей было сохранение точности удара на фоне увеличения скорости выполнения технико-тактических связок. Значительно увеличив скорость движения при выполнении упражнений на точность удара, мы приближаем сформированный навык к игровым ситуациям.

xn----8sbbn7arsjife8g.xn--p1ai


Смотрите также