Мозговая гимнастика – упражнения для ума. Упражнения для ума


«Мозговая гимнастика»: 6 упражнений для ума и работоспособности | Здоровая жизнь | Здоровье

Придумано в Калифорнии

Мозг управляет движениями мышц – научный факт. Не менее научна и  подтверждена экспериментами и  обратная зависимость: движения мышц обучают мозг. Так, маленьким детям для правильного развития мозга необходимо двигаться. Именно поэтому они могут часами ползать, шевелить пальчиками, пытаться встать, падать и вновь пытаться… Научить, например, ходить или жевать, объясняя словами, невозможно. Тело должно пробовать, а мозг вдогонку за мышцами осознает и запечатлевает навык. Такая тренировка формирует в мозге связи, без которых человек в будущем не сможет успешно обучаться чему бы то ни было.

Гимнастика Brain Gym (буквально – «мозговая гимнастика») была разработана в Калифорнии, чтобы помочь детям и взрослым, которые неспособны обучаться чему-либо. Сегодня ее широко используют и взрослые, которые считают, что стали хуже справляться с интеллектуальной работой. Приятный бонус: делая упражнения регулярно, вы улучшите работу не только мозга, но и тела.

Чего можно добиться при помощи этой гимнастики?

Улучшить концентрацию, внимание и память.

Вернуть изобретательность.

Научиться говорить более убедительно.

Развить чувство равновесия и координацию движений.

Более творчески подходить к работе.

Повторяем трижды

Упражнение 1 - помогает говорить убедительно. (Например, когда надо выступить на заседании). Улучшает равновесие.

Закройте глаза, широко зевните. При этом кончиками пальцев начните массаж напряженных зон на верхней и нижней челюсти. Постарайтесь потянуть зевок глубоко и звучно. Повторите 3–6 раз.

Упражнение 2 - способствует творческому изложению мыслей письменно и устно. Оно активизирует области мозга, отвечающие за речь, креативные способности и общение. Также улучшает координацию.

Поставьте руки на спинку стула для опоры. Отставьте одну ногу назад. Корпусом подайтесь вперед, слегка сгибая впереди стоящую ногу. Полностью перенесите на нее вес тела, отрывая пятку сзади стоящей ноги от пола. Теперь плавно «качнитесь» назад, перемещая весь вес на заднюю ногу. Ее пятка опускается, а носок передней ноги приподнимается. Повторите 3–6 раз, затем смените ноги.

Упражнение 3 - позволяет эффективнее использовать логическое мышление, решать математические задачи или организовывать работу коллектива. Кроме того, оно укрепляет брюшной пресс.

Лежа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки под головой, сплетите пальцы. Не разжимая рук, поднимите и одновременно поверните корпус, слегка опираясь одним локтем на пол. Направляйте тело по диагонали: левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Повторяйте попеременно по 3–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 - помогает выступать со сцены, участвовать в соревнованиях, сдавать экзамены. Повышает точность движений.

Найдите впадинки на лбу над глазами, почти на половине расстояния от бровей до корней волос. Слегка надавливайте их кончиками пальцев обеих рук в течение 30–60 секунд. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 5 - улучшает координацию в пространстве. Например, если приходится готовить еду на чужой кухне или провести несколько дней в гостях, где вам все непривычно и вещи в незнакомых местах. Также улучшит равновесие и координацию тела.

Возьмите лист бумаги двумя руками и помашите им. Сделайте это также стоя, задействуя не только кисти, но и локти и плечи.

Упражнение 6 - позволяет собраться с мыслями, повышает концентрацию, внимание и улучшает память.

Возьмите себя левой рукой за правое плечо, прощупайте и разомните мышцы. Поверните в эту же сторону голову, взгляните через правое плечо. Сделайте глубокий вдох, отводя плечи назад. Медленно, не опуская и не поднимая подбородок, поверните голову к левому плечу. Если можете, взгляните через него. Верните голову в середину, опустите подбородок на грудь, глубоко выдохните и расслабьтесь всем телом. Теперь проделайте все это в другую сторону (правой рукой за левое плечо…). По 3 раза в каждую сторону.

Смотрите еще: Фитнес для мозга →

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

упражнения для повышения умственных способностей

Рутина – это огромная проблема даже для тех, кто занят на любимой работе. Каждому трудящемуся однозначно приходилось сталкиваться с профессиональным выгоранием, повышенной усталостью ума и отсутствием сосредоточенности на задачах, ранее казавшихся элементарными. Бесспорно, все эти сложности можно преодолеть, если просто взять отпуск, но что делать, когда до него осталось еще так много времени?

Нейробика представляет собой своеобразные упражнения для ума, подавляющие чувство утомленности. Она одинаково подходит как для взрослых, так и для детей, концентрация внимания которых находится на предельно низком уровне.

Как считают сами разработчики, данная зарядка для ума способна натренировать память и простимулировать мозг на более активную деятельность. Сама методика элементарна в исполнении, и пользоваться ею можно в любых условиях и в любое удобное время: на работе, в магазине, в транспорте и на природе.

Содержание:

Поскольку нейробика – это своего рода зарядка для ума, помогающая избавиться от рутины, то ее основная задача заключается в том, чтобы заставить мозг быстро и правильно срабатывать в нестандартных ситуациях.

Для стимуляции мозговой деятельности, рекомендуется делать следующие упражнения:

  • Смените темп жизни. Так, например, если вам сложно усидеть на одном месте без определенной задачи, нужно попробовать стать более вдумчивым и медленным;
  • Начните шутить. Для этого нужно читать юмористические издания и развлекательные порталы, придумывать розыгрыши, юморить и устраивать каламбуры. Это не только сделает вас более позитивным человеком, но и повысит уровень креативности и активности ума;
  • Для детей можно придумать следующее упражнение: выключите звук у телевизора, и попробуйте всей семьей озвучить то, что происходит на экране;
  • Меняйте свои литературные пристрастия. Так, например, если вы имеете слабость к детективам, то можно почитать фэнтези или романы. Вместо любимой периодики о машинах купите журнал о фермерстве или выращивании комнатных растений. Сидя в Интернете, закройте излюбленные сайты, а в поисковик введите совершенно несвойственные вам запросы;
  • Неплохая зарядка или игра для ума предусматривает угадывание номинала монетки, нащупанной в кармане одежды. Делать это можно в транспорте или стоя в очереди. Это поможет развить внимание, память и моторику;
  • Разнообразьте свой досуг. Для начала встаньте из-за монитора компьютера и отправьтесь в парк, смените походы по магазинам визитом в театр, посетите музей или каток;
  • Когда вам предложат решить нетипичную для вас задачу, требующую творческого подхода, обязательно соглашайтесь. Мозг, попавший в экстремальную ситуацию, начнет генерировать невероятные идеи;
  • Меняйте стереотипы общения со своим окружением, для чего избегайте стандартных фраз и надоевших ответов на вопросы, вызывающие оскому;
  • Приобретите ароматические масла с разными запахами, и старайтесь почаще менять аромат своего дома;
  • В пределах нахождения своего постоянного места проживания попробуйте немного походить с закрытыми глазами, уподобившись слепому. Такое занятие разбудит дремлющие чувства и заставит память развиваться семимильными шагами;
  • Потратьте время на изучение азбуки слепых или шрифта Брайля.
  • Часто нам приходится постоянно общаться с одними и теми же личностями, что заставляет мозг «замыливаться» и забывать даже самые прочные знакомства и рабочие контакты. Чтобы избежать подобной ситуации, заводя диалог с новым для вас человеком, несколько раз громко и про себя повторите его имя, фамилию и отчество, запомните то, чем он интересен именно вам, чем полезен и уникален.
  • Когда вам становится сложно вспоминать составленные ранее перечни дел или их последовательность, попробуйте следующее упражнение: на своем рабочем месте или дома изберите 10 предметов, после чего запомните, в каком порядке они стоят.Затем мысленно составьте перечень любых задач и дел, каждый пункт которого будет отождествляться с конкретным предметом, запомненным ранее. Если возникает ощущение того, что одна из задач потерялась, вспомните, с чем именно она ассоциировалась.
  • Научитесь держать в своей памяти самые важные номера телефонов. Начните с тех, которыми вы пользуетесь чаще всего, постепенно сокращая емкость записной книжки на мобильном устройстве. Для подстраховки все телефоны запишите в блокнот, но не носите его с собой, а оставляйте дома.
  • Напоследок начните учить иностранный язык, но не зацикливайтесь на общепринятом английском, мотивируя это его востребованностью и наибольшей применимостью. Чтобы понять, какой именно язык вам нравится, послушайте тексты песен на разных наречиях. Учить нужно своими силами, а не путем посещения обучающих курсов или применения услуг репетитора.

Решая загадки и выполняя рабочие поручения, попеременно меняйте положение своего тела. В процессе обнаружится, что конечный результат зависит от того, насколько ровно держится спина. Получается, в далекие школьные годы учителя не зря твердили, что горбиться – это наносить вред не одной только осанке.

Утро всегда следует начинать с минимальной зарядки. Детям больше подойдет кратковременная игра в догонялки по квартире или энергичные прыжки под веселую музыку. Заряд бодрости и позитива получит не только тело, но и мозг.

Творчество – это еще один способ активировать скрытые резервы и возможности головного мозга. Начните творить прямо сейчас, освойте технику квиллинга, макраме, валяния из шерсти или рисования на песке.

К использованию также рекомендуется зарядка для ума для взрослых и детей, подразумевающая глубокие вдохи и выдохи. Делать такие упражнения лучше на лоне природы, подальше от задымленного мегаполиса. Попробуйте на себе все возможности медитации и самопознания.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Мозговая гимнастика – упражнения для ума

Очень часто на протяжении рабочего дня мы чувствуем усталость и нехватку сил. Серия простых упражнений поможет улучшить работу мозга, повысить Вашу реакцию и сделать Вас умнее и, вследствие этого, более уверенными в себе. Гимнастика для мозга (Brain Gym) состоит из очень простых движений тела, которые были разработаны для достижения синхронизированной работы двух полушарий мозга.

Ниже приведены примеры основных упражнений гимнастики для мозга. Они очень просты и занимают всего несколько минут. Чем больше таких упражнений делает человек, тем больше на них реагирует мозг. Однако есть еще одна хитрость, которая поможет улучшить работу мозга без упражнений: необходимо пить много воды, поскольку она очень важна для развития нервной сети во время обучения. Поэтому необходимо, чтобы у Вас на столе стояла бутылочка с водой, которую Вы будете попивать на протяжении дня.

Дышим животом

Положите руки на живот. Выдыхайте воздух ртом небольшими порциями так, будто Вы дуете на перышко, чтобы оно не упало на землю до полного выхода воздуха из легких.

Теперь глубоко вдохните, почувствуйте себя шариком (если слегка выгнуть спину, можно вдохнуть больше воздуха).

Теперь медленно выдохните весь воздух. Повторите упражнение, установив природный ритм (3 или более входов-выдохов).

Такое упражнение улучшает подачу кислорода во все области организма, расслабляет нервную систему и повышает уровень энергии. Упражнение помогает улучшить способность к чтению и разговору.

Кнопки мозга

Положите одну руку на пупок. Пальцами другой руки найдите две впадины под ключицей. Тщательно потрите эти области на протяжении 30 – 60 секунд слева направо.

Упражнение стимулирует сонную артерию, которая поставляет свежий кислород в мозг, что помогает улучшить навыки чтения, письма, речи и способности следовать в определенном направлении.

Голенной насос

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, вытяните руки на ширину плеч и упритесь ими в стену. Вытяните левую ногу назад, чтобы подъем свода стопы был на полу, а пятка была поднята от пола. Таким образом, Ваше тело наклонено под углом 45 градусов.

Выдохните, наклоняясь к стене, одновременно сгибая правое колено и упираясь левой пяткой в пол. Вдохните и подымитесь вверх, расслабляясь и поднимая левую пятку.

Упражнение улучшает концентрацию, внимание, понимание и позволяет более эффективно выполнять какую-либо деятельность.

Сцепление Кука

Сядьте в кресло, положив левую щиколотку на правое колено. Возьмитесь за левую щиколотку правой рукой, а за правую пятку – левой рукой.

На вдохе поместите язык под нёбо примерно на полсантиметра от передних зубов. Расслабьте язык во время выдоха. Закройте глаза и посидите в таком положении на протяжении 4–8 входов-выдохов.

Теперь поставьте ноги на пол. Соприкоснитесь пальцами обеих рук, будто держите мяч. С закрытыми глазами продолжайте поднимать язык на вдохе и опускать его на выдохе, расслабляясь в таком положении на протяжении 4 – 8 вдохов-выдохов.

Упражнение устанавливает связь между двумя полушариями мозга и усиливает энергию тела, особенно это полезно для офисных сотрудников.

Марш

В положении стоя маршируйте на месте, поочередно касаясь каждой рукой противоположного колена. Продолжайте на протяжении 4 – 8 полных расслабленных вдохов-выдохов.

Упражнение помогает улучшить чтение, слух, письмо и память, а также координирует весь мозг.

Кнопки земли

Положите два пальца одной руки под нижнюю губу. Ладонь другой руки положите на пупок, кончики пальцев должны смотреть вверх. Смотрите на пол и дышите глубоко. Двигая только глазами, медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно. Повторите упражнение на протяжении трех или более вдохов-выдохов, Ваше тело и глаза расслабятся.

Упражнение стимулирует мозг и снижает умственную усталость. Также упражнение помогает улучшить способность фокусироваться на близкорасположенных объектах.

Энерджайзер

Сядьте на стул напротив стола, положите лоб между руками на столе. Полностью выдохните.

Теперь, медленно поднимая голову, глубоко вдохните, вдыхая до основания позвоночника. Торс и плечи должны оставаться расслабленными. По мере выдоха опустите подбородок на грудь и начните двигать головой в направлении стола, вытягивая заднюю часть шеи. По мере расслабления положите голову на стол и глубоко дышите. Повторите три или больше раз.

Упражнение держит в тонусе мышцы спины, смягчает и расслабляет позвоночник. Оно также улучшает осанку и концентрацию, полезно для людей, работающих за столом или за компьютером.

Зевок энергии

Когда Вы начинает зевать, слегка надавите кончиками пальцев каждой руки на тугие точки, которые Вы чувствуете, когда щеки накрывают Ваши верхние и нижние коренные зубы.

Издайте глубокий, расслабленный звук зевка, с легкостью снимая напряжение. Повторите упражнение 3 или больше раз.

Упражнение расслабляет челюсть, снимает напряжение, стимулирует и расслабляет глаза.

Заземлитель

В положении стоя поместите ноги на расстоянии одной ноги. Левая ступня смотрит вперед, правая ступня – вправо. Теперь на выдохе согните правое колено, левое колено остается прямым. Ваше тело должно смотреть вперед. Повторите движение на протяжении трех или более полных выдохов, затем выполните упражнение в противоположном направлении.

Упражнение улучшает понимание, краткосрочную память, самовыражение и организационные навыки.

Ленивые восьмерки

Вытяните руку перед собой, большой палец должен смотреть на потолок. Медленно нарисуйте в воздухе цифру 8.

По мере рисования восьмерки сфокусируйте взгляд на большом пальце, голова должна смотреть вверх и вперед и двигаться только самую малость. Начните следить за восьмерной, начиная с уровня глаз.

Нарисуйте три полных восьмерки одной рукой, затем другой рукой, а затем двумя сжатыми руками.

Упражнение интегрирует оба визуальных поля, улучшая равновесие и координацию.

Повороты шеи

Сделайте глубокий вдох, расслабьте плечи и наклоните голову вперед. Закройте глаза и медленно и осторожно перекачивайте голову со стороны в сторону. В любой напряженной точке расслабьте голову и описывайте носом небольшие круги, глубоко дыша. Сделайте три или больше полных поворотов со стороны в сторону.

Такое упражнение улучшает дыхание, расслабляет голосовые связки, улучшает мышление.

Позитивные точки

Над центром каждой брови и на полпути к линии волос найдите небольшое углубление. Поместите три пальца каждой руки в соответствующие углубления. Закройте глаза и держите точки, слегка натягивая лоб во время 6–10 полных вдохов и выдохов.

Это упражнение снижает эмоциональное напряжение. Прикосновение к таким точкам помогает более рационально реагировать на стрессовые ситуации.

Колобок

Сядьте на мат или полотенца на полу, согнув колени и сомкнув стопы впереди себя. Затем нагнитесь назад, перенося вес на руки и бедра. Покачивайтесь небольшими кругами или вперед-назад, избавляясь от напряжения в бедрах.

Упражнение улучшает поток спинномозговой жидкости в мозг, улучшая концентрацию и понимание.

Космические кнопки

Положите два пальца над верхней губой. Другую руку положите на нижнюю часть спины, кончики пальцев должны касаться копчика. Вдохните глубоко и посмотрите на потолок. Постепенно опускайте взгляд на пол, а затем снова переводите его на потолок. Повторите упражнение три или больше раз.

Упражнение повышает внимательность, фокусировку, мотивацию и помогает принимать решения.

Подумайте о "Х"

Закройте глаза и подумайте о букве Х. Почувствуйте, что Ваше зрение похоже на Х – Ваши глаза координируются, чтобы соединять левое, правое, верхнее и нижнее зрительное поле вокруг точки фокусирования. Также почувствуйте Х-образную симметрию и организацию Вашего тела, координацию плеч и бедер.

X улучшает координацию мозга и тела для облегчения мышления, коммуникации и работы.

Шапка мысли

Положите руки на кончики ушей и одновременно аккуратно "разверните" завернутые наружные края обоих ушей. Продолжайте упражнение, спускаясь к нижней части ушей. Повторите упражнение три или больше раз.

Упражнение помогает подавить отвлекающие шумы, улучшить слышимость, кратковременную память и абстрактное мышление.

При помощи таких несложных упражнений можно значительно улучшить работу мозга и тела. Конечно, некоторые из них проблематично делать в офисе посреди рабочего дня. Поэтому авторы также разработали серию упражнений под названием "семиминутка". Это простая серия упражнений для мозга, которую необходимо выполнять каждое утро. В результате Вы будете чувствовать себя лучше, Ваша работоспособность повысится. Также данную серию упражнений можно использовать когда угодно.

Вот перечень необходимых упражнений:

  • дышим животом, 
  • кнопки мозга, 
  • сцепления Кука, 
  • позитивные точки, 
  • марш.

Источник: estet-portal.com. 

estet-portal.com


Смотрите также