Улучшение кровообращения в органах малого таза. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для женщин


3 упражнения для улучшения кровообращения органов малого таза >> Статьи >> medinfo.ua

3 упражнения для улучшения кровообращения органов малого таза

Недостаточное кровообращение в области малого таза - прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. Тогда как хороший кровоток важен для женщин, и особенно для будущих мамочек, потому что плод в утробе матери получает питание, в том числе, через ее кровь.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ?

Помогут специальные физические упражнения. Они разгонят кровь, не давая ей застаиваться. В медицинских центрах для этого, например, нередко применяют виброгимнастику Микулина. Этот академик разработал данную методику, когда заболел сам, и направлена она на то, чтобы разогнать кровь в определенных участках тела.

Выполняется просто. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и тут же резко, но не сильно (чтобы удары не отдавались в голове) опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, будет достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.

Еще один способ для укрепления мышц и улучшения кровообращения малого таза разработал гинеколог профессор Арнольд Кегель. Это целый комплекс упражнений. Как его выполнять правильно, вы можете без проблем найти и скачать в интернете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах существуют отдельные программы, направленные на профилактику мочеполовой системы и улучшение кровообращения органов малого таза.

Но даже без всяких фитнесов и комплексов занятий можно обойтись, если регулярно делать упражнения, которые на самом деле знакомы нам с детства.

ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Эти упражнения называются Лодочка, Велосипед и Всадник. Вы наверняка помните их еще со времен детского сада, только на этот раз мы будем выполнять их с небольшими изменениями, они направлены именно на улучшение кровообращения в органах малого таза.

Лодочка

В отличие от того, что все мы делали еще в детсадах (как правило, лежа на животе), эту Лодочку будем делать на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. На задержке вдоха приподнимаем на 20-30 градусов прямые ноги над полом и напрягаем мышцы ягодиц. И так застываем на минутку, продолжая дышать. Полминутки отдыхаем и повторяем упражнение снова. И так три раза.

Велосипед

Лежа на спине сцепляем руки за головой, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем над полом - должен получиться прямой угол. Верхнюю часть корпуса от лопаток до головы приподнимаем над полом. Поясница прижата к полу.

Теперь вы готовы. Поехали?

Левую ногу выпрямляем над полом и скручиваемся приподнятым корпусом вправо. Правая нога остается согнутой в колене. Без отдыха повторяем то же самое на другую сторону: сгибаем в колене левую ногу, выпрямляем правую и скручиваем корпус влево.

«Катайтесь» так минутку, потом отдохните и сделайте еще два повтора.

Всадник

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Теперь из такого положения сделайте приседание и замрите. А руки вытяните перед грудью (представьте, что вы всадник на коне и держите уздечку).

Теперь начинаем переносить вес тела с одной ноги на другую, будто рисуем «восьмерку» тазом. Дышите равномерно, не частите. Постарайтесь так продержаться «на коне» минуту.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЦИСТИТА

А еще есть ряд упражнений, которые не столько улучшают кровообращение, сколько усиливают функции мочевыводящих путей. Например:

• Лягте на пол, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте, как обе ладони поднимаются и опускаются согласно дыханию. Теперь попробуйте грудной клеткой приподнять руки, а потом давлением пальцев опустить грудь и живот. И так до 10 раз.

• Также, лежа на полу, согните ноги в коленях и поверните их вправо и влево. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

• Потом согните колени и поднимите таз кверху. Выполнить 4-8 раз.

• А теперь столько же раз, только уже стоя, сожмите пальцы в кулаки, руки согните в локтях и прижмите их к туловищу. Поверните туловище вправо, потом влево.

• И напоследок отведите назад сцепленные руки. Приподнимитесь на носки. Слегка наклонитесь вперед и опуститесь на пятки. Повторить пять раз.

 

Источник: kp.ru

medinfo.ua

Упражнения для женщин - BabyPlan.ru

Недавно был блог про упражнения для улучшения кровообращения в органах малого таза, так вот поискала я их в интернете. Некоторые упражнения вообще непонятно как сделать)

Вначале все понятно

Упражнения сидя.

1. Скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните "в себя" мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Повторить 16-20 раз. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.

3. Сядьте на пятки, спина прямая, ноги согните в коленях, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Упражнение улучшает отток крови по сосудам нижних конечностей, укрепляет коленные и голеностопные суставы, развивает мышцы спины и улучшает осанку.

4. Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд.

Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры и застой крови в малом тазу, улучшает функцию яичников.

Вот в следующем пункте я уже начала задумываться...

5. Стопы разверните к себе, колени согните, разверните пятки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.(с трудом представляю как это должно выглядеть)

Дальше вроде опять все ясно

Упражнения лежа.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх, затем присоедините к ней другую, поработайте ногами как ножницами - скрестно, затем опустите их вниз. Повторите упражнение 8 раз. Улучшается кровообращение органов малого таза,

укрепляется мышечный корсет (мышцы брюшного пресса и поясницы).

2. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение обеспечивает максимальный венозный сброс по сосудам нижних конечностей, укрепляет мышечный корсет и боковые мышцы нижней части тела.

А вот здесь вообще... толи лыжи не едут.. толи...))) Как можно сцепленные в замок кисти положить на локоть да еще и над головой???

3. Лежа на животе, положите лоб на пол. Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд. Упражнение улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы и органы малого таза, стимулирует выработку половых гормонов, увеличивает половую активность.

 

Может кто-нибудь мне расшифровать, что бы это значило?) И если есть другие полезные упражнения, поделитесь)

www.babyplan.ru

Улучшение кровообращения в органах малого таза

Упражнение для тазаКаждая женщина мечтает быть красивой. Все по разному представляют значение этого слова в отношении себя. Кто-то не пользуется декоративной косметикой, считая, что природная красота лучше, а кто-то из дома не выйдет, пока не сделает основательный макияж. Для кого-то идеальны прямые волосы, а кто-то плойку Gama включает сразу после пробуждения, чтобы получить роскошные локоны. Кто-то гордится своими каштановыми волосами, а кто-то непременно хочет стать блондинкой любой ценой (даже, если волосы потом выпадут). Но все работы по украшению себя сводятся на нет, как только приходят месячные и женщину скручивает от боли. Ей от всего тошно, хочется чтобы всё поскорее закончилось. И окружающие замечают, что с ней что-то не так — раздражительность, хмурое выражение лица, желание уединиться.

Болезненные симптомы можно уменьшить в значительной степени, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Для этого необходимо улучшить кровообращение в органах малого таза. Для женского здоровья вредно и терпеть регулярные боли, и постоянно принимать обезболивающие. Существует комплекс упражнений, для избежания менструальных болей. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, а это в свою очередь обеспечивает защиту от развития инфекционных заболеваний, воспаления. Эти упражнения нужно делать постоянно, а не дожидаться когда начнутся боли. Наоборот, некоторые из упражнений лучше не выполнять в период менструаций, чтобы не спровоцировать сильное кровотечение.

Упражнение первое — подъёмы корпуса

Это упражнение известно всем нам со школы. Качать пресс желательны лёжа на полу, подстелив коврик или плотное одеяло. Но не в кровати или на мягком диване. Данное упражнение необходимо для тренировки мышц живота, чтобы поддерживать их в тонусе и постепенно делать упругими.

Упражнение второе — движения тазом

Согнутые в коленях ноги ставим на ширине плеч, руки располагаем на бёдрах и двигаем тазом вперёд и назад примерно десять-пятнадцать раз. Данное упражнение можно выполнить и лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Живот приподнимаем вверх, но стопы ног не должны отрываться от пола, и потом спину опускаем вниз, после чего повторяем упражнение примерно десять-пятнадцать раз.

Упражнение третье — качание бёдрами

Первоначальное положение тела стоя, как и в предыдущем упражнении. Верхней частью тела стараемся не двигать. Бёдра описывают восьмёрки, или по очереди тянем бедра вверх и опускаем вниз резким движением. Это будет напоминать «виляние бёдрами», но резкими движениями.

Упражнение четвёртое — сохранение баланса

Принять упор лёжа. Начинаем упражнения выполнять из положения лёжа лицом вниз, постепенно поднимаясь, словно отжимаемся, но лишь верхней частью тела. То есть бедра остаются на полу, а спина прогибается. Упражнение выполняется медленно по десять секунд, постепенно увеличивая до тридцати секунд. Упражнение нужно выполнять каждый день. Важно следить при этом за дыханием — при подъёме вдох, при опускании тела — выдох.

Упражнение пятое — скручивание лежа

Ложимся на пол спиной, сомкнув руки за головой, разводим локти в стороны. Прямые ноги немного приподнимаем и поочерёдно касаемся правым коленом левого локтя, а левым коленом — правого. Свободная нога при выполнении упражнения остаётся приподнятой над полом. Данное упражнение нужно выполнять по два подхода по десять раз в каждую сторону.

uluchshenie-krovoobrashheniya-v-organah-malogo-taza-1Во избежание менструальных болей также рекомендуется делать массаж два раза в день. Массаж очень может помочь, если делать всё правильно. Такой массаж снимает спазмы и усиливает кровоток. Однако нужен кто-то, кто это поможет сделать.  Лежа на спине, неважно, где на полу или на кровати нужно согнуть ноги в коленях, стопы стоят. Партнёр вводит руку во влагалище, чтобы пальцы упёрлись в шейку матки. Вторая рука надавливает на живот чуть выше линии роста волос, выполняя круговые массирующие движения. Если помочь некому, то придётся самостоятельно выполнять массаж. Положить правую ладонь на левую половину живота, а левую руку положите на правую руку и нажмите обеими руками на живот и делайте небольшие круговые движения.

nas2.net

Простые упражнения для улучшения кровообращения. Женский интернет-журнал Delafe.ru

Хорошая циркуляция крови жизненно важна для человеческого тела, так как кровь снабжает все системы органов кислородом и питательными веществами. При медленно кровообращении все процессы замедляются, что негативно отражается на состоянии здоровья. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, может появиться онемение и покалывание в конечностях.

Упражнения для улучшения кровообращения: советы, фото

Всем известно, что физические упражнения полезны для организма, но в данном случае они просто необходимы. Многие люди, у которых проблемы с циркуляцией крови, становятся менее активными с каждым дней. Они аргументируют это тем, что плохо себя чувствуют и не могут заниматься спортом. И это их огромнейшая ошибка, так как упражнения улучшают состояние и положительно воздействуют на кровообращение.

Ниже мы представили вам несколько эффективных и простых упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно, достаточно 10-15 минут. Даже если у вас плохая физическая подготовка. Вы сможете легко их выполнить. Они стимулируют сосудистые ткани, увеличивают циркуляцию крови и обогащают ткани и кровь кислородом.

Для того чтобы почувствовать результат, вам нужно делать упражнения регулярно, на протяжении нескольких месяцев. Улучшения будут заметны уже через несколько недель.

Упражнение №1

Представьте, что вам нужно сесть на очень низкий стул. Станьте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно опустите таз как можно ниже по отношению к полу. Когда вы максимально присядете, поднимите руки вверх, вытяните позвоночник. Оставайтесь в такой положении и сделайте 10 глубоких вдохов, встаньте.

Упражнение №2

Станьте прямо, ноги прямые, расположены как можно шире, руки ровные и вытянутые в стороны. Теперь вам нужно согнуть правую ногу в колене и немного повернуть туловище в ту же сторону. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходное. Повторите еще несколько раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Поставьте ноги как можно широко, стопы развернуты в разные стороны. Теперь вам нужно опустить правую руку вниз и упереться ладонью в пол. Вторая рука поднята вверх, лицо тоже развернуто в том же направлении. Задержитесь в положении на 10-15 секунд, повторите то же самое с другой рукой.

Упражнение №4

Упритесь обеими ладонями в пол, медленно выпрямите ноги и приподнимите таз максимально вверх. Старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая, ноги тоже. Через 30 секунд можете вернуться в исходное положение.

Упражнение №5

Сделайте шаг правой ногой вперед, вторая нога – сзади. Прогните спину в пояснице, руки вытяните вверх, лицо тоже обращено к потолку. Длительность выполнения упражнения на каждую ногу – 15-20 секунд.

Упражнение №6

В народе его также называют березкой. Благодаря ему вы улучшите свою физическую форму и гибкость, потому постарайтесь выполнять его, даже если поначалу у вас получается не очень хорошо.

Лягте, медленно начните приподнимать бедра ногами вверх, при этом придерживайте таз руками. Поднимите бедра как можно выше, ногами тянитесь к потолку. Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Полезные советы для улучшения кровообращения:

  • Постарайтесь как можно чаще гулять, прогулки положительно влияют на циркуляции.
  • Плаванье или бег – эти виды спорта врачи рекомендуют тем, у кого медленно кровообращение.
  • Сбалансированное питание – постарайтесь употреблять только здоровую пищу, включите в рацион тыквенные семена, апельсины, чеснок, рыбий жир, рыбу, авокадо.
  • Пейте больше воды – без нее ваша кровь будет плохо циркулировать.
  • Теплая ванна – процедура увеличивает приток крови, расширяет кровеносную сосуды.
  • Витаминный комплекс – хорошие витамины положительно воздействуют на кровообращение, поэтому советуем обязательно купить их и регулярно принимать.

Упражнения для кровообращения: видео

Благодаря этому простому уроку вы научитесь делать полезную зарядку самостоятельно в домашних условиях, достаточно всего несколько минут в день!

Женский интернет-журнал Delafe.ru

delafe.ru


Смотрите также