Как увеличить силу удара кулаком. Упражнения для удара рукой


Как увеличить силу удара кулаком: практические советы

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком, тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу.

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами, ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:Как увеличить силу удара кулаком

  • стопы расположите шире плеч;
  • сначала поднимается пятка;
  • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
  • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот. 

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара. Например:

  • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
  • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
  • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
  • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
  • сжимайте кулак удара как можно сильно;
  • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

  • Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Упражнение - Набивание мяча

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

  • Прыжки с приседанием

Упражнение - Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

  • нанесение несколько ударов в прыжке;
  • удары с гантелями на руках.

нанесение несколько ударов в прыжке

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Читайте больше о спорте:

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия на трицепсы;
  • подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и отжиматься на кулаках.

отжиматься на кулаках

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

качаем бицепс

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Практические советы

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

Скакалка - кардиотренировка

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

удары с помощью кувалды

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет. Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью”.

Как увеличить удар кулаком

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

nashsport.net

Сила удара / нокаутирующий удар - Тайский бокс в Таиланде

Как развить силу удара? Этот вопрос интересует многих: не только спортсменов, но и простых ребят "с улицы".

Сильный удар=нокаутирующий удар?

Прежде всего необходимо понять, что "нокаутирующий удар" и просто "сильный удар", как говорят в Одессе, - две большие разницы. Нокаутирующий удар - удар, который нокаутирует. Достаточно точно попасть в подбородок в "четверть силы", чтобы нокаутировать соперника. Это означает, что для постановки нокаутирующего удара, прежде всего необходима правильная техника, точность и ловкость. Идите и занимайтесь муай тай ( или боксом ), там вас научат, буквами не объяснишь. В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить дома или самостоятельно, прежде всего, если у Вас есть хоть какая-то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите, "у Вас поставлен удар". Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека, и первый пример, который приходит на ум, - легенда муай тай Рамон Деккерс, который, по свидетельствам противников, обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой. Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон? Пройди весь курс и наработай силу и мощность удара:

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот ( кувалда ). Нанесение удара молотом по шине, желательно большой, ибо, если промахнётесь, будете чинить пол - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком, который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда, я бил по двери как бы сбоку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. ( Сверху Адамек демонстрирует как надо ).

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху, избегая в момент удара скручивания позвоночника: иначе травма.

Сезонная рубка дров, в принципе, то же самое, за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса.Стоя, берете гриф и, как можно быстрее и сильнее, толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко - взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется, что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинбол:

а) Кидаем со всей силы в область ребер-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинбол, другой бьёт один раунд со всей силы и с максимальной скоростью. Тот, кто бьёт, пытается выбить медицинбол из рук партнёра: если мяч падает, держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд  со сменой ролей.

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

11. Согласно Хусаинову ( 1995 год ), эффективная тренировка акцентированного и сильного удара должна включать следующие упражнения ( методика из исследования ) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов. Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах , штанга - 70% от вашего веса.Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов. Отдых - 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса. Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами:

"10-20-10". Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой. П.С. Имейте в виду, что вместе все эти упражнения делать не стоит: легко перетренируетесь. Кроме того, надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Помимо этого, "кувалда" - очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например, приседаний. Впрочем, и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь. Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы: трицепс, предплечье, плечи, пресс, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких, как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе, и на взрыв ( с хлопком ).

Единственная мышца, которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар ( это субъективно мое и некоторых других авторов мнение). Однако имеются и противоположные мнения. Вот мнение профбоксера, экс-чемпиона мира и Европы Бориса Синицина о силовой подготовке и по поводу закачки биципса:

В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться. Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 75% от максимального веса, который можно поднять на один раз. Делал 4-5 подходов по 3-4 повторения в каждом. У меня рабочий вес на это число повторов был 70-72 кг, а максимум – 95 кг. В 1-ый месяц подготовки к бою я не вылезал из тренажерного зала. Программу я разработал вместе со своими тренерами. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно "закрепостить" боксера, они задействуют мышцы, которые почти не участвую в ударах, например, бицепс. Боксеру же, в первую очередь, нужны мышцы плечевого пояса и трицепс. К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 20 кг. Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 20 сек. Перерыв между подходами тоже 20 сек. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т.п. А вот различные тяги штанги к себе, сгибания на бицепс и другие подобные упражнения закрепощают, поэтому мы от них отказались. )

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар- это, прежде всего, грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи, передающей, как по веревке, усилие то, которое начинается всегда в ногах; передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который, в свою очередь, бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Удар- это динамическое явление. Я не согласен с карате-таеквондо-кунфуистами, которые зачастую учат наносить "красивый" удар с задержкой в конце. Удар должен переходить плавно в другое техническое движение.

Имейте в виду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например, отжиматься на кулаках. Кроме того, спросите себя, зачем Вам нужен "нокаутирующий ( сильный ) удар". Надеюсь, Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта, так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.

Буду рад дополнениям и конструктивной критике.

muaythai.su

Упражнения на силу удара рукой

упражнения на силу удара рукой

Всем привет! Вы искали упражнения на силу удара рукой? Поздравляю! Вы их нашли. В этой статье я расскажу вам принципы и основы силы удара, а также дам несколько упражнений которые помогут достичь вам вашей цели.

Один из самых доминирующих факторов в спорте является сила. Она заключает в себе постоянное само совершенство и работу над собой и всеми своими качествами, не только физическими ведь есть еще такое понятие как сила духа, сила воли, целеустремлённость и терпение, именно они помогают развить в полноте человеческую силу и поэтому все они должны развиваться в гармонии.

Если подойти к этому вопросу со стороны физики, то все становится гораздо проще. Сила — это воздействие тел друг на друга изменяющее их изначальную форму.

Если вы хотите развить действительно сильный удар рукой, вам нужно научиться бить мощно, быстро и точно! А так же освоить технику максимально быстрого напряжения и расслабления руки. Это значит, что вы должны уметь бросить максимально расслабленную руку и в момент достижения максимально сильно ее напрячь.

Для чего это делается? Расслабленная рука летит более мягко быстро, но если ударить расслабленной рукой, то она не нанесет никакого урона даже больше она будет повреждена. Именно поэтому вы должны научится посылать своим телом импульс с расслабленного положения в максимально напряжённое.

А что касается вопроса от чего зависит сила удара отвечу двояко.

удары рукой

Сила удара зависит несомненно от массы человека, а если быть точнее, то именно от веса руки. Следовательно, чем более у вас накачанная рука, тем сильнее будет удар, так что нужно уделить достаточное количество времени на прокачку рук.

Но если вы не обладаете большим весом и крепкими руками не расстраивайтесь есть еще один важный аспект о силе удара, это правильное вложение собственного веса, если вы его освоите, то вам будет достаточно собственной массы для нанесения хлестких больных и протыкающих ударов.

Вот мы уже выяснили что удар зависит от веса руки, значит нужно качать руки? Но вы наверняка слышали, что у качков много веса, но нет удара за счет забитых мышц, что же тогда качаться не стоит? Ответ нет! Качаться обязательно нужно, но по специальной системе прокачивая только ударные мышцы, конечно если ваша основная цель это сильный удар. Вот вам одна из таких методик. В ней даны специальные упражнения как для постановки удара, так и для правильной прокачки ваших рук.

Ну а я расскажу в кратком формате как же увеличить силу удара.

Если вы находитесь в домашних условиях, то вам ничего не понадобится кроме собственного веса, именно с ним мы и будем работать.

сильный ударрукой

Используйте базовые упражнения

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Подтягивания

Если у вас имеется спортивный инвентарь, то это поможет достигнуть вам больших результатов, а вот и упражнения с ними

  1. Работа с гантелями и гирями
  2. Приседания с весом
  3. Жим штанги лежа
  4. Прыжки на скакалке

Это что касается прокачки рук, а для увеличения силы удара вам понадобятся следующие упражнения

  • Найдите старую ненужную покрышку, зафиксируйте ее и бейте по ней кувалдой сдерживая силу отскока. Это упражнения использовали многие выдающийся бойцы так как оно действительно очень эффективное
  • Следующее упражнения чаще используют пловцы, но нам оно тоже очень пригодится. Берем и крепим один конец пружины к стене, а другой берем в руки и начинаем наносить удары, тем самым вы начнете вырабатывать выталкивающую силу.
  • Ну и стандартные броски ядер. Бросайте тяжелые мячи в стену или друг другу.

И перейдем непосредственно к самой отработке ударов

отработка ударов рукой

Нам понадобятся: Боксерские лапы, груша, спарринг-партнер, а также стремление и терпение!

Начнем с боксерских лап. Лапы — это отличный инвентарь для наработки четких точных быстрых протыкающих ударов поэтому работу с ними исключать нежелательно. Но как быть если вы не можете себе это позволить? Интернет вам в помощь, там вы найдете массу вариантов как изготовить самодельные лапы и макевары и кто знает может вы изготовите что-то более интересное чем в магазине.

Допустим лапы у нас имеются, берем друга и начинаем работать.

Для начала просто побросайте расслабленные руки в цель. После начинайте добавлять силу и скорость как бы акцентируя свои удары, но сильно не напрягайтесь! Удар должен быть как выстрел натянутой резинки. Очень важно бить не просто в лапу, а сквозь нее. Таким образом вы наработайте острый протыкающий удар. Не забывайте о том, что работать должно все тело, а не только рука!

Когда вы уже поняли структуру удара переходите к следующему упражнению. Опустите руки вниз, и из этого положения бейте протыкающий удар только тогда, когда ваш партнер подымет лапу. Если уделить этому упражнению достаточное количество времени, то выработается замечательный рефлекс! Как только ваш соперник чуточку откроется вы не задумываясь сразу нанесете критический удар! Здорово не так ли?

Перейдем к груше! Груша больше подходит для развития выносливости и толкающей силы. Лучше всего работать подходами по 3-4 минуты. Бейте в цель что есть сил на протяжении 3х-4х минут пытаясь максимально выдавить ее и тогда у вас не будет проблем в бою с одышкой.

Ко всему этому я хотел бы добавить спарринг, так как ничего так не учит как сама практика. Очень частое явление, когда бойцы бьют идеальные протыкающие удары на лапах и грушах, а в бою размазывают почти все удары.

спаринг

Начните спарринг поставив себе главную цель — бить критические удары! Вы конечно можете выполнять быстрые размазанные связки для того чтоб отвлечь соперника, но обязательно завершайте эти связки тем самым ударом который вы нарабатывали на лапах. Вот тогда ваш поединок будет успешным! Пару таких ударов в активные точки и победа за вами, но сильно не увлекайтесь атакой. Так же помните о защите!

Не ленитесь заниматься практикуйтесь и побеждайте, но помните о том, что большая сила — это большая ответственность!

Еще по этой теме рекомендую почитать о технике удара рукой в боксе и как научиться бить сильно и точно.

А я с вами прощаюсь и желаю удачи! Пишите вопросы в комментариях и подписывайтесь на мой блог. Ставим лайки и обязательно репост!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru

Как увеличить силу удара ногой и рукой :: SYL.ru

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукойкак увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

- большая грудная;

- трехглавая плечевая;

- широкая спинная;

- дельтовидная;

- мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

как увеличить силу удара- Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

- Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

- Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

как увеличить скорость удара

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

www.syl.ru

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Любой мужчина хотел бы научиться наносить сильные удары, так как только таким образом можно выиграть в поединке с соперником. Даже если вы не посещаете тренировки по боксу или единоборствам, это не означает, что вам не нужно тренировать силу удара. Ситуации в жизни могут быть самыми разными и вполне возможно, что вам нужно будет постоять за себя или за своих близких. Чтобы победить соперника, вы должны не только правильно бить, но еще и наносить сверхмощные удары.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Если вы знаете, что это ваше слабое место – вам придется регулярно тренироваться чтобы усилить свой удар. Для этого не обязательно посещать тренажерку и ходить на занятия боксом, при желании увеличить силу можно даже дома. Главное в данном случае – регулярность занятий. Мы советуем вам не сдаваться, даже если первое время вы не заметите изменений. Сила требует развития, и она не появится если вы опустите руки на полпути. Поэтому советуем вам не надеяться на чудо и работать над собой в поте лица!

Как увеличить силу удара кулаком?  Правило №1: перед тем, как приступать к основной тренировке и выполнению ударов руками, обязательно сделайте 10-минутную разминку. Сюда могут входить отжимания и подтягивания махи руками и т.д. Так вы предотвратите травмы и растяжения.

Ручной эспандер – купите это недорогое приспособление в магазине спорттоваров. С его помощью вы сможете тренировать запястья и укрепить их, также тренажер разрабатывает предплечья, а ведь именно они задействуются при совершении ударов.

Удары в воздух. Представьте, что напротив вас стоит опасный соперник. Наносите по нему удары и не забывайте двигаться, так вы отточите не только свою технику ударов, но и скорость реакции. В реальной жизни вы сможете максимально быстро отреагировать на опасность.

Гантели. Как мы уже сказали, не обязательно покупать абонемент в тренажерку, ведь эффективно тренироваться можно даже дома. Для этого советуем купить разборные гантели, вес которых можно регулировать. 3-4 раза в неделю тренируйте с их помощью мышцы груди, рук и плеч, и результат не заставит вас ждать.

Отжимания – универсальное упражнение, которое не только улучшит вашу выносливость, но еще и повлияет на силу. Старайтесь выполнять 2-3 подхода отжиманий каждую тренировку, каждый раз пробуйте сделать новый вид отжиманий.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно отжиматься на кулаках

Скакалка. Боксеры прыгают на скакалке не только для того чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями, это упражнение также помогает разработать запястья и плечи, улучшить реакцию. Прыгайте по 4-5 минут перед тренировкой.

Подтягивания. Это упражнение работает ничуть не хуже, чем отжимания. Не у всех получается выполнять подтягивания, но мы советуем вам все же попытаться. В любом случае, упражнение пойдет вам только на пользу.

Махи молотом. В квартире выполнять это упражнение весьма опасно, но если вы все же хотите попробовать – попытайтесь. Наносите удары молотком по мнимому противнику, при этом старайтесь максимально напрячь мышцы рук.

Тренировка с грушей. Если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы иногда включить в занятия удары по боксерской груше. Инвентарь есть во многих залах, при желании вы можете установить ее у себя дома.

Чтобы сделать удар кулаком мощнее, вам придется попотеть. Но при регулярных тренировках у вас все получится и уже через 2-3 недели вы заметите неплохой результат. Также не забывайте правильно питаться и включить в рацион как можно больше белковой пищи.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru


Смотрите также