4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом. Упражнения для тех кто никогда не занимался спортом


как начать, если никогда не занимался спортом?

Ирина Гущина в свои 38 выглядит гораздо стройнее, чем в 30, несмотря на двоих детей. Тогда она была типичной мамой, которая набрала после родов. Нынешнее свое тело она буквально вылепила сама: сбросила 10 килограммов, подтянула пресс, накачала попу, а потом профессионально занялась бодифитнесом. Сейчас она фитнес-тренер. У нее занимаются все желающие вне зависимости от возраста и веса.

Не откладывайте поход в зал на мифический понедельник

- Самое важное - просто решиться. Не откладывать все на завтра или на мифический понедельник, - считает тренер. - Просто ставите себе цель - сегодня только прийти в зал, завтра будет другая цель - сделать десять упражнений, к примеру. И так день за днем. Главное - разбить задачу на кусочки, тогда легче. Для слишком стеснительных рекомендую женские залы, где нет мужчин. Там спокойная и дружелюбная атмосфера. Девчонки поддерживают друг друга. В итоге есть результаты: и по 20, и по 30 килограммов сбрасывают. Даже те, кто говорит: «Вот у меня широкая кость, я не похудею». Они тоже сбрасывают.

По мнению Ирины, очень важна психологическая поддержка единомышленников. Это могут быть подруги или родственники. Второй момент - настрой на регулярность. Если бросить все после месяца-двух тренировок, то весь эффект быстро пройдет.

- Многие боятся болевых ощущений после спортзала. А они могут начаться не сразу, а на второй или даже третий день, - отмечает тренер. - Но помните, что боль означает лишь то, что ваши мышцы работают. Нужно не отлеживаться дома, а преодолеть эту боль и идти на тренировку. И дальше будет легче.

Говорите тренеру про свои болячки

- Идеальная ситуация, когда вы перед походом в тренажерный зал посещаете врача. А уже потом вы выберете, каким спортом заняться, - говорит Ирина. - Но, как правило, такое бывает редко. Поэтому не стесняйтесь, говорите тренеру о своих болезнях, о том, что у вас болит после тренировки. Тем более что иногда боли появляются и во время занятий. К примеру, начинают давать знать какие-то застарелые травмы колена или разрыв мениска. В таком случае тренер поможет вам скорректировать нагрузку. У нас тренируются люди и со сколиозом, и с проблемами в суставах. Очень важно найти грамотного и хорошего инструктора, который подберет тренировки с учетом ваших особенностей.

А вот к домашним тренировкам Ирина относится довольно скептически:

- На мой взгляд, дома научиться грамотно и правильно выполнять упражнения довольно сложно. Из-за этих ошибок качаются не те мышцы либо они качаются неправильно вообще. А потом люди удивляются, почему качают попу, а получают более полные бедра.

Также я рекомендую для разнообразия сочетать разные виды спорта. К примеру, танцы, плавание, аквааэробика. Неплохо посещать также сауны и бани.

Не бойтесь обтягивающей одежды

- Многие не идут в спортзал, так как стесняются своих дряблых мышц и живота, как кисель. Боятся надевать облегающую одежду, - рассказывает тренер. - Облегающая одежда нужна, чтобы тренер мог видеть, правильно ли вы выполняете упражнения, как работают ваши мышцы.

Волосы во время занятий лучше всего убрать в хвост или завязать. Ирина говорит, что лучше всего не надевать в зал колец, цепочек или браслетов. Все это мешает тренировкам. Для занятий фитнесом лучше выбирать удобные кроссовки специально для занятий спортом. Конечно, никто не будет вас упрекать, если вы придете в кедах или спортивных тапочках. А вот босиком или в чешках заниматься в зале не рекомендуется, чтобы не было травм.

Обтягивающая одежда нужна, чтобы видеть, как работают мышцы. Фото: Павел МАРТИНЧИК

Обтягивающая одежда нужна, чтобы видеть, как работают мышцы.Фото: Павел МАРТИНЧИК

- В зал с собой лучше всего взять полотенце и бутылочку воды, - советует Ирина. - И перед спортзалом желательно не использовать сильно пахнущий парфюм. Часто в группе есть аллергики.

Едим часто, чтобы не потолстеть

- Кроме тренировок важно также и скорректировать питание. Иначе вы рискуете после занятий даже увеличиться в объемах, - говорит девушка. - Мышцы под жиром будут накачиваться, а сам он так никуда и не уйдет. Новичкам я предлагаю для начала понаблюдать за тем, что и когда они едят. Для этого они начинают вести пищевой дневник: записывают, сколько и когда съесть. Я лично питаюсь небольшими порциями, но часто - каждые 2 - 3 часа. Оказывается, чем чаще ешь, тем больше худеешь. Организм привыкает к постоянному поступлению еды и перестает откладывать запасы.

Можно чередовать фитнес с танцами, как делает Ирина. Фото6 из личного архива Ирины Гущиной.

Можно чередовать фитнес с танцами, как делает Ирина. Фото6 из личного архива Ирины Гущиной.

Ирина предлагает новичкам на время полностью отказаться от сладкого: булочек, конфет, шоколада. Позже сладкое разрешается, но тоже в ограниченных количествах. Если уж совсем невмоготу, то немного сладкого лучше всего есть до 12 часов дня.

- Я заставляю своих подопечных есть после шести часов вечера, - говорит тренер. - Ведь если не поесть, то организм включает панику: его же морят голодом. Но вечером лучше всего есть вареную курицу или творог. И, естественно, немного. Понятное дело, что это такие общие рекомендации. В каждом конкретном случае мы разбираемся с питанием индивидуально. Поэтому лучше всего в этом вопросе послушать специалиста.

Ирина считает, что взяться за себя никогда не поздно. Фото: из личного архива Ирины Гущиной. Фото: Настасья ЗАНЬКО

Ирина считает, что взяться за себя никогда не поздно. Фото: из личного архива Ирины Гущиной.Фото: Настасья ЗАНЬКО

www.kp.by

Как начать заниматься спортом: 15 советов

Пришло время взглянуть правде в глаза. Когда вы последний день посещали спортзал или отправлялись на пробежку? Конечно, вы можете найти массу причин того, что не уделяете время спорту, – занятость на работе, семейные проблемы, недомогание и т.п. Но если вы хотите начать заниматься, то нужно взять в себя в руки и сделать спорт своей привычкой. Приведем 15 советов, которые помогут вам в этом.

Активный образ жизни

Если вы раньше уже занимались спортом, то просто старайтесь не утратить эту привычку. Избегайте длительных перерывов, в противном случае на то, чтобы войти в прежнюю форму, уйдет много времени и сил.занятия

Стремление к цели

Всегда ставьте перед собой определенную задачу и стремитесь к ее достижению. Ведь просто так заниматься нам бывает не интересно. В качестве цели можно выбрать похудение на 5 килограмм к следующему месяцу, увеличение количества кругов на стадионе, которые вы пробегаете, число подъемов пресса и т.д.

Занимайтесь без перерыва 30 дней

В течение одного месяца каждый день выделяйте хотя бы 20 минут на занятие спортом. Это поможет вам выработать привычку. И если в первые дни вам может быть сложно заставить себя отправиться в спортзал или на пробежку, то очень скоро вы осознаете, что делаете это без каких-либо усилий.

Получайте удовольствия

Если вы не наслаждаетесь посещением спортзала, то очень сложно будет сохранить привычку заниматься. Однако есть тысячи способов того, какие упражнения можно делать. Так что если вы поняли, что поднятие тяжестей или занятия на велотренажерах не для вас, то наверняка в фитнес-центрах полно других программ, которые будут соответствовать вашим вкусам.

Правильное расписание

Не планируйте тренировки на то время, когда есть вероятность, что вам придется их пропустить. Лучше всего заниматься спортом рано утром или сразу после работы. Не стоит планировать посещение фитнес-центра в обеденное время, так как если у вас будет много дел на работе, то вы наверняка пропустите тренировку.

Привлеките друга

Постарайтесь заинтересовать приятеля занятиями спортом. Так вам будет проще настроиться на тренировку и веселее заниматься.спорт

Используйте календарь

Отличной идеей является отмечать дни, когда вы занимались спортом, в вашем календаре. Это показывает, как долго вы уже тренируетесь и служит отличной мотивацией не сходить с выбранного пути.

Ставьте удовольствие выше усилий

После тренировки спросите себя, какие ее части вам понравились, а что вы делали через силу. Впоследствии вы можете уделять больше внимания тем упражнениям, которые доставляют вам удовольствие. Это будет отличной мотивацией ходить в спортзал.

Создайте ритуал

Ваши тренировки должны так прочно войти в вашу жизнь, чтобы стать своего рода ритуалом. Так, определенное время суток, место или сигнал должны заставлять вас взять свою сумку и отправиться в спортзал. Если же вы тренируетесь нерегулярно и в разное время, то ритуала из таких занятий сделать не получится.

Снятие стресса

Что вы делаете, когда находитесь под воздействием стресса? Скорее всего, вы не отправляетесь на пробежку. Однако физические упражнения – это отличный способ, чтобы снять стресс. Ведь во время занятий выделяются эндорфины, которые улучшают настроение. Поэтому в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, сделайте упражнение, которое вам нравится.

Оценивайте результат

Количество потерянных килограммов – не всегда лучший вариант для того, чтобы увидеть эффект от занятия спортом. То же касается и увеличения мышечной массы. Лучше всего брать во внимание количество, к примеру, приседаний, подтягиваний, подъемов пресса, кругов, которые вы можете пробежать, или максимальную скорость, которую способны развить. Это поможет вам сохранить мотивацию.активный образ жизни

Сначала привычка, потом оборудование

Дорогие тренажеры не способны выработать привычку занятий спортом. Несмотря на это, многие люди до сих пор уверены, что если они потратят огромные деньги на оборудование, то это мотивирует их на регулярные тренировки. Однако сначала следует выработать у себя привычку занятий, а уже затем приобретать тренажеры или что-то другое.

Избавьтесь от слабостей

Если вы постоянно пропускаете тренировки, то необходимо выяснить, почему так происходит. Вам не нравятся занятия? Вам не хватает времени? Вы чувствуете себя некомфортно в тренажерном зале? Как только вы отыщете свою слабость и избавитесь от нее, вы сможете продвинуться вперед в своих занятиях.

Начните с малого

Попытка на первой же тренировке пробежать 10 километров – это плохой способ, чтобы выработать привычку. В первые несколько недель не старайтесь заниматься на пределе своих способностей.

Занимайтесь для себя, а не для других

Если вы отправляетесь в тренажерный зал только с целью поразить окружающих своей внешностью, то это может не сработать. Вы лишь напрасно потратите время и силы. Однако если вы ходите на тренировки для того, чтобы чувствовать себя лучше, набраться энергии и просто отлично провести время, то сможете добиться результата.

fb.ru

Как заставить себя заниматься спортом - Красивая фигура (фитнес, физкультура, спорт)

Однажды, сидя перед телевизором, уплетая вторую тарелочку макарон, вам в голову приходит идея фикс — заняться спортом. Сразу же возникает множество вопросов: с чего начать, какой вид спорта выбрать, где заниматься и, конечно же, каких результатов ждать?

Вне зависимости от того, запишитесь ли вы в элитный, дорогой фитнес-центр или в ближайший небольшой тренажерный зал, решите бегать по утрам на стадионе или просто будете выполнять несложный комплекс упражнений дома, все пойдет на пользу. Любая физическая активность укрепляет мышцы, нервы и помогает улучшить фигуру, стать подтянутым и красивым человеком.

Как себя заставить?

Для того чтобы регулярно посещать занятия, нужно себя убедить в том, что это вам действительно нужно. Помимо идеи ,должно быть большое желание заниматься собой. Психологи советуют использовать такой прием: на холодильнике повесить свою фотографию, где вы отлично выглядите, и ту, которая демонстрирует все недостатки. Желание съедать что-то вредящее фигуре сразу же пропадает. Также можно перед собой повесить фото человека с идеальной фигурой и стремиться к такому же результату. Пообещайте себе, что если похудеете путем тренировок, то обязательно купите себе в знак поощрения то, о чем давно мечтали. Чаще рассматривайте себя в зеркало и хвалите.

С чего начать?

А вы, собственно говоря, уже начали. Главное ведь - желание. Отложите недоеденную тарелку макарон в сторону и подумайте, куда вы хотите записаться: йога, пилатес, фитнес, аэробика, шейпинг, теннис, футбол, бодибилдинг, плавание, танцы или что-то еще. Вид спорта надо выбирать особенно аккуратно, ведь у каждого есть свои слабые места. Например, если вы обладатель хрупких костей, то многоборье вам противопоказано. Здесь вы можете очень легко заработать перелом. Для людей с больным позвоночником не рекомендуется фигурное катание, подъемы тяжестей и прыжки на батуте. Силовые упражнения не будут полезны тем, у кого проблемы с мышцами. А вот, например, плаванье практически никому не противопоказано. Его многие специалисты считают самым полезным видом спорта, который формирует осанку, укрепляет мышцы, подтягивает ноги и делает талию тоньше. Однако такого результата можно добиться при занятиях два раза в неделю.

Вы уже определились с видом спорта? Тогда необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и провести некоторые анализы. Когда врач подтвердит выбранное вами спортивное направление - подойти к тренеру и рассказать ему о своих целях. В групповых занятиях тренер присутствует всегда, а если вы решили заниматься индивидуально, то несколько занятий как минимум придется провести под контролем специалиста. Важно, чтобы он не просто предложил вам программу упражнений, но и первое время контролировал правильность их выполнения. Также ему можно задать интересующие вас вопросы о похудении, о диете, о частоте занятий и о будущих результатах. Он расскажет о схеме сжигания веса. Согласитесь, что раз вы собрались заниматься, то это решение должно быть окончательным и обжалованию не подлежать.

Первые занятия

Сразу отметим, что первые пять-десять занятий покажутся очень сложными. Но если продолжать заниматься два-три раза в неделю в течение полутора месяцев, вы сможете заметить существенные перемены. Помимо улучшения настроения, у вас нормализуется кровяное давление и упадет уровень холестерина в крови. А уж если на протяжении этого времени будете придерживаться диеты,

то сможете и похудеть. Кстати, тренеры говорят, что такого эффекта легче достичь тому, кто никогда не занимался спортом, чем тому, кто посвятил долгое время занятиям. То, насколько вы похудеете, зависит от общего физического состояния, интенсивности тренировок и даже наследственности. Кстати, утратить свою спортивную форму можно гораздо быстрее: от двух недель до трех месяцев вне зависимости от того, на протяжении какого времени вы тренировались. Если у вас по какой-то причине пропала возможность заниматься в тренажерном зале, уделяйте на домашние занятия два-три раза в неделю от 15 минут до получаса. Главное - сохранить ту же интенсивность занятий.

Анаэробная тренировка — упражнения с большими отягощениями. Например, быстрый бег, короткие дистанции, плавание, бег на коньках, прыжки, езда на лошади галопом. Такие тренировки увеличивает силу и объем мышц. Подходит для тех, кто хочет сбросить лишний жир, изменить пропорции тела и увеличить мышечную массу.

Как выбрать тренажерный зал?

Очень важно правильно выбрать тренажерный зал и тренера, который вам будет помогать. В зависимости от того, какой суммой вы располагаете, можно присматривать дорогой клуб или простенький. Для начала рассмотрим элитное заведение. По своей площади оно должен быть не менее трех тысяч квадратных метров, иметь не только тренажерный зал, бассейн, фитнес-бар, залы для групповых тренировок, но также кабинет диетолога, салон красоты и сауну. В клубе такого уровня установлено новое оборудование, а тренеры высоко квалифицированы.

Помимо квалифицированных специалистов, в элитном фитнес-центре должен быть высокий уровень общения с посетителями. Также каждый уважающий себя клуб следит за тенденциями в мире фитнеса, поэтому каждый год предлагает новые программы для клиентов. Красиво оформленный центр позволяет не только приятно проводить время за тренировками, но и общаться с коллегами по работе и с друзьями. Важна не только высокая функциональность, но и безопасность.

Безусловно, более доступными являются районные клубы, расположенные по близости к дому. Их площадь гораздо меньше элитных, редко имеют бассейн, а программа тренировок зачастую однообразна. Выбирать стоит осторожно, зал для занятий должен быть хорошо освещаемым и с хорошим кондиционированием воздуха. Тренеры или инструкторы должны быть квалифицированны, наличие медицинского контроля обязательно. Не стесняйтесь спрашивать о дипломах тренера, он должен быть от специализированных учебных заведений или курсов.

Аэробная тренировка — тренировка, во время которой обеспечение работающих мышц энергией осуществляется обязательно с участием кислорода. Например, бег трусцой, оздоровительная ходьба, велосипедные прогулки, лыжный спорт, плавание. Положительный эффект: укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение способности мышц использовать кислород, снижение уровня холестерина в крови, повышение работоспособности, улучшение настроения, снижение содержания жира в организме.

Основные выводы:

  1. Специалисты утверждают, что заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности. Однако комплекс упражнений должен быть персонально подобранным для будущей мамы.
  2. Увидеть реальные результаты от занятий спортом можно через два-три месяца при условии регулярных тренировок, проходящих два раза в неделю. Необходимо следить за правильной осанкой, за техникой выполнения упражнений, за дыханием.
  3. Чтобы тренировки не прошли безуспешно, необходимо съедать в день не больше того количества калорий, которое вы сжигаете. Если вы хотите реально похудеть, то во время тренировок объем пищи надо уменьшить. Для увеличения объемов есть больше белковой пищи, подобрать специальную диету. При занятиях спортом забудьте о безуглеводных низкокалорийных диетах. Именно углеводы необходимы для сжигания жира.
  4. Идеальный вариант тренировок — занятия с личным тренером. Он и подскажет, и проконтролирует, и поругает, если это будет необходимо.
  5. Надолго похудеть без тренировок не получится. Можно либо довести организм до истощения, либо со временем вновь прийти в предыдущее состояние.
  6. Продолжительность каждого занятия должна быть не менее 40-45 минут. Идеальным вариантом являются нагрузки на протяжении часа — полутора часов не реже 2 раз в неделю. Следите за пульсом.
  7. Чтобы в нашем организме запустить механизм сжигания жира, надо заниматься длительными аэробными тренировками, например плаванием, аэробикой или танцами.
  8. Ускорить обмен веществ могут занятия на силовых тренажерах.
  9. Главное правило: придя в бассейн или тренажерный зал, надо заниматься, а не делать большие перерывы в упражнениях на разговоры с подружкой.

Маргарита Вагнер

www.stylemania.ru

 

 

 

www.nedug.ru

Как начать заниматься спортом? Проблемы новичков и их решение

Привет всем, кому интересна тема спорта и фитнеса! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я занимаюсь фитнесом примерно с 12 лет. Сначала мною двигало желание похудеть, потом, со временем, пришло более глубокое понимание здоровья и причин, по которым нужно подружиться со спортом на всю жизнь. Виды и характер тренировок менялись, и продолжают меняться по сей день. Но занимаюсь я регулярно. Есть хорошие достижения по здоровью. Я беседовала о фитнесе со многими людьми и заметила, что желающих заниматься гораздо больше тех, кто занимается на самом деле, а также то, что виновата не лень (как бы ее в этом не винили), а не правильное к нему (фитнесу)отношение. Поэтому данная статья посвящена тем, кто хочет заниматься, но никак не может начать.

Как начать заниматься спортом? Проблемы новичков и их решение

Как начать заниматься спортом? Проблемы новичков и их решение

Как начать заниматься спортом? Кто из нас хотя бы один раз не обещал себе начать новую жизнь: правильно питаться, заниматься спортом или просто вставать с утра на час раньше обычного? К сожалению, очень немногим людям удается реализовать это на практике. Возможно, вы бегали месяц – два по утрам несколько лет назад или даже целый год посещали фитнес клуб и постройнели. Но что случилось потом? Почему в этом так называемом “забеге” многих хватает лишь на пробежки коротких дистанций? Кажется странным худеть к лету или оздоравливаться к беременности, а потом возвращаться к прежнему образу жизни, но именно так мы и делаем.

Пожалуй, дело не только в мотивации, поскольку, как говорит известная сторонница здорового образа жизни певица Валерия, большей мотивации, чем собственное здоровье просто быть не может, а если это не мотивация, то неизвестно, что тогда человека может вообще заставить заниматься. И не в силе воли, так как она на самом деле не бесконечна.

Поэтому хочу поговорить здесь не о мотивации, а об умении наслаждаться, тем, что принято считать тяжелым трудом (то есть регулярными тренировками) и о тех психологических “подводных камнях”, которые так часто мешают сделать эти самые тренировки неотъемлемой частью своей жизни. И последнее крайне важно, так как именно на это в первую очередь вам нужно настроиться.

Необходим определенный период регулярных занятий физическими упражнениями (у каждого он свой, но, как правило, длительный, один - два года), где ты выходишь на такой уровень, когда отсутствие тренировок приносит дискомфорт, а не наоборот.

 Как настроить себя на занятия спортом?

Как настроить себя на занятия спортом?

Это впереди. А для начала я хотела бы поделиться с вами своим опытом и несколькими психологическими установками. Искренне надеюсь, что они помогут вам построить такой образ мышления, который позволит вам по-новому и более позитивно посмотреть на процесс физических упражнений. Их необходимо не просто прочитать, а понять и прочувствовать. Они отлично себя зарекомендовали на практике и уже почти 18 лет помогают мне с УДОВОЛЬСТВИЕМ заниматься фитнесом.

  • Первое: Ощутите уважение к своему телу, за то, что оно у вас есть, за то, что благодаря ему вы вдыхаете прохладный воздух, купаетесь в море, обнимаете любимых, достигаете каких-то своих целей, просто живете. Поверьте, оно было дано вам не для того, чтобы часами валяться на диване перед телевизором! Хорошее самочувствие тела, это ВАШЕ хорошее самочувствие! А для этого нужно, чтобы каждый день была возможность пропотеть, слегка запыхаться, напрячь мышцы.
  • Второе: Можно научить себя относиться к тренировкам как к гигиене своего тела. Скажем, как к регулярной чистке зубов или мытью в душе. Отследите чувство, которое движет вами в этих уже знакомых действиях, и попробуйте перенести их на свое отношение к тренировкам, поставьте их в один ряд. Если вы не будете принимать душ, то через какое-то время почувствуете дискомфорт, и начнете искать возможность и время как следует потереться мочалкой. Так же должно быть и с упражнениями: при длительном перерыве вам их просто физически будет не хватать!
  • Третье: Выделите 10-15 минут в день, лучше перед сном, на визуализацию (это вам пригодится в любой области). Это немного, а результаты вы заметите уже через неделю регулярных практик. Тем, кто не знаком с понятием визуализации, то вкратце это представление или видение себя таким, каким вы хотите быть, причем в мельчайших деталях: представьте свою фигуру, параметры, способность сесть на шпагат, внутренний заряд энергии, то, как легко и радостно вы занимаетесь, вообщем все, что угодно, что вы считаете для себя важным для того, чтобы начать заниматься, и ощущайте себя в этом образе так, словно вы уже стали таким человеком.

 Что нам мешает заниматься спортом на самом деле?

Решаем проблемы новичков

Я всегда спрашиваю людей, которые интересуются моим образом жизни, но сами не занимаются спортом, о том, что именно не позволяет им тренироваться. Среди названных препятствий (хоть и не люблю я это слово) я выделила несколько, с которыми сама сталкивалась в жизни, и надеюсь, что те способы их решения, которые я нашла, помогут и вам.

    • Отсутствие времени. Проанализируйте, пожалуйста, свой день и подсчитайте точно (до минут) сколько времени вы проводите перед телевизором/компьютером. Если вы по-настоящему устали в конце рабочего дня, то вам будет достаточно просто лечь и полежать с закрытыми глазами какое-то время. Согласитесь, что переключение каналов на пульте телевизора, просмотр передач и видео, игры на компьютере, социальные сети отнимают энергию и никак не способствуют расслаблению. Сделав так и понаблюдав за собой, вы заметите, что на отдых вам теперь нужно намного меньше времени. Лучший вид отдыха, как известно, это смена деятельности, и если вы весь день просидели за столом, тренировка будет как нельзя кстати. Заниматься, можно в любое время дня, особенно когда работа не нормирована, то выбирать не приходится. Я, например, работая с 11-12 утра, занималась утром и заряд энергии, который я получала, мне очень помогал в работе с клиентами. Что же касается продолжительности самой тренировки, то она не обязательно должна длиться 1.5 часа. Чтобы быть здоровой и стройной совсем не нужно себя выматывать! Доказано, что 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получать результаты! Но, конечно, в течение этого времени нужно не просто отмахать руками-ногами “для галочки”, а отработать тренировку с максимальной интенсивностью и с полной концентрацией на процессе.
    • У меня нет средств на абонемент в фитнес-клуб. Если вы уже достаточно продвинуты в вопросах фитнеса, и имеете за плечами опыт занятий в клубе, то, полагаю, знаете основные моменты (хотя бы элементарную технику безопасности), которые нужно соблюдать во время тренировки. Если вы новичок, то я бы посоветовала сходить на несколько занятий в клуб, либо взять пару-тройку индивидуальных занятий с инструктором, чтобы эти знания приобрести. А затем, можете смело идти в магазин и выбирать там диски с фитнесом, либо открыть интернет и скачать тренировки оттуда (с того же youtube). Я несколько лет отзанималась в разных фитнес клубах, а потом осознала, что хожу туда уже не за знаниями, а за общением (чем они и хороши). Кроме того, зимой, удовольствие от занятий в клубе, омрачалось необходимостью брать с собой на работу форму и идти в клуб по темноте при -30 – 40 градусах и, соответственно, обратно. Сначала я стала регулярно заходить в DVD магазин, пока не собрала определенную коллекцию дисков (штук 5-6), которые мне подходили, и которые я могла менять в зависимости от настроения. С приходом в мою жизнь интернета коллекция видео-тренировок стала намного разнообразнее.

Как начать заниматься спортом? Проблемы новичков и их решение

  • Мне лень (всегда/в конкретные дни) тренироваться. Здесь я просто предлагаю вам выбрать тех публичных людей, которых вы считаете образцом здорового образа жизни, фигуру которых вы считаете идеальной и периодически смотреть с ними интервью и передачи. Кстати, это могут быть люди из вашего окружения, понаблюдайте за тем, что и как они говорят о своих тренировках. На самом деле, сложно не вдохновиться на действия, глядя, как красивые здоровые люди говорят об этом как об эффективном и совершенно естественном способе достижения здоровья и хорошего самочувствия. А если речь идет о том, чтобы просто в данный момент встать и начать заниматься, а на улице идет дождь или нет настроения, то здесь нужно просто дать начать крови быстрее циркулировать в организме, то есть сделать любые активные упражнения, которые вы знаете: можно отжаться, попрыгать. Я в таких случаях ставлю энергичную музыку и танцую. Через несколько минут вы будете готовы к подвигам!
  • Дома я всегда на виду у родственников/Родные не поймут. Это предубеждение напрямую связано с вашим отношением к спорту. Опять же повторюсь, вам необходимо начать относиться к нему как к части вашей жизни, тогда этот момент, да и многие другие просто перестанут иметь значение. Вам же не придет в голову стесняться кушать или пить чай, когда вы не одни в квартире, так как вам это необходимо, и вы в этом уверены.

В заключение хочу сказать прописную, но от того не менее важную истину: начинать заниматься фитнесом (любыми физическими упражнениями) никогда не рано и никогда не поздно и делая это грамотно вы всегда будете получать только плюсы!

ko-te.com

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Вы полны решимости изменить свое тело. Но наверняка не знаете с чего начать. В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели.

Автор: Шеннон Кларк

Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела. Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь. Вам нужен дополнительный стимул. Еще немного информации перед стартом.

Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.

Если вам надоело каждый вечер проводить на диване или если вы давно не посещали спортзал, тогда эта статья для вас. Вы чувствуете себя неловко и неуверенно. Это нормально! Вспомните, даже Рокки когда-то приходилось начинать с нуля. С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.

1. Проверка, осмотр

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.

Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.

Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

2. Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.

Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.

Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха. Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

3. В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой

Продукты в холодильнике

Как начать заниматься спортом

Продукты в морозилке

  • Замороженные куриные грудки
  • Замороженная постная говядина
  • Замороженное мясо индейки
  • Мороженая рыба
  • Замороженные овощи
  • Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь

  • Правильно подобранные кроссовки
  • Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
  • Mp3-плеер
  • Бутылка для воды
  • Полотенце
  • Пульсометр (по желанию)
  • Скакалка
  • Эспандер
  • Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.

4. Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Примеры упражнений

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.

5. Самоанализ…

Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло. Вас ожидает та же участь. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Как начать заниматься спортом

Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.

Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу. А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.

Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.

6. Постановка целей

Как начать заниматься спортом

Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.

7. Начало!

Перчатки на руках, и вы в ринге. Пора начинать преобразование. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. «Работай корпусом», детка.

Читайте также

dailyfit.ru

» «Как начать заниматься спортом» с моими комментариями

Статья не моя, но очень к месту. Потому что совсем недавно я опубликовал статью: «Как начать заниматься штангой в 60 лет«, со своим видеороликом, где я все показываю и рассказываю.

Здесь я тоже буду комментировать и добавлять свои мысли, исходя из того, что через многое уже прошел сам. Кстати, сегодня с утра мой вес 202, 8 фунта. Думаю, что дойду до 180, это нормально.

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Просто для справки. Мой максимальный вес в Америке доходил до 260 фунтов и даже немного больше. Сюда я приехал со 194. Судите сами о моих стараниях только по этим цифрам!

Обратите также внимание на цифры артериального давления. Вчера вечером было 115/70. С утра давление выше, но это всегда так бывает. Ну и кто в 60 лет может похвастаться такими цифрами АД?

В Америке AM означает утреннее время, PM вечером. На картинке поместились вчерашний вечер и сегодняшнее утро. Всем советую такой способ контроля за весом и давлением. А теперь статья.

Хотите похудеть или накачать мышцы, но никогда в жизни не занимались спортом? Страшно, да? Ведь единственный тренажёр, который вы знаете — беговая дорожка? Фитнес-эксперт Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вам хочется стать хотя бы чуточку спортивнее.

Начните с малого

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Пешие прогулки — отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Старайтесь выбираться в лес и гулять по местности, где вам встретятся как подъёмы, так и спуски. Ходите в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время.

Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу — для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьёзная нагрузка. Кстати, прогулки — очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена (жиросжигания).

Начните хотя бы с 10 минут. Полчаса это очень длительная прогулка для начинающего. По себе сужу. Бегать не нужно вообще, испортите себе голеностопы, и сердце может не выдержать.

Потом запишитесь в тренажёрный зал

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Регулярная ходьба на свежем воздухе подготовит организм к будущим тренировкам. Но придя в спортивный зал, не торопитесь: берите лёгкие силовые нагрузки, чтобы в мышцах не образовалась молочная кислота.

Занимайтесь не больше одного-двух раз в неделю и в первое время только на тренажёрах: на них гораздо проще заниматься, так как они задают движение. Потом вы уже можете работать со свободными весами: выбирайте несложные по координации упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно.

Тренировки должны иметь круговой характер: за 45 минут проработайте все мышечные группы, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения. Если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажёры.

Не ходил в общественный спортзал ни разу. Своего мнения не навязываю, но причина такая же, как и та почему я не хожу в общественные бани. Не люблю заниматься своим телом на людях.

Для того, чтобы именно начать заниматься спортом в большинстве случаев хватает того, что под рукой. Гантели можно купить. Отжиматься от пола. Турник чаще всего не проблема.

Вот если у Вас дело с домашними занятиями хорошо пойдет, и Вы сумеете подтянуться хотя бы 20 раз, можно идти в спортзал. Раньше не стоит тратить деньги. Это мое такое мнение.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались крупным телосложением, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, речь уже идёт о гипертрофии мышц. Здесь также необходимо не утруждать свой организм сложными поначалу упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки.

Процесс привыкания тела к нагрузкам займёт около 1,5—2 месяцев. Только потом можно перейти к тренировкам более силового характера. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трёх месяцев.

После круговых тренировок переходите на разделённый вид тренинга (тренируете отдельно верх, отдельно низ). Чем больше опыта вы приобретёте, тем более узко (одна тренировка для одной группы мышцы) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трёх до пяти раз в неделю).

Это все очень индивидуально и играет роль для продвинутых. Постепенно к этому придете и поймете, что для Вас лучше. Главное начать заниматься. Аппетит приходит во время еды.

Обязательно пройдите медицинское тестирование и инструктаж с тренером

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Любой уважающий себя фитнес-клуб обязательно предлагает своим клиентам услуги медицинского тестирования перед тем, как они приступят к тренировкам. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес.

В некоторых фитнес-центрах есть уже более продвинутые системы, которые позволяют узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и другие тонкости. Конечно, это гораздо лучше — знать всё о своём организме и теле.

Кроме этого, тренер зала должен провести инструктаж, ознакомить вас со всеми тренажёрами и показать, как на них правильно заниматься. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Еще раз скажу, что для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не нужно каких-то суровых тестов. Достаточно просто поговорить со своим участковым. Терапевтом, в смысле.

Не занимайтесь кардиотренировками в зале

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Кардиотренировки в душном зале — не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода в организм. А в тренажёрном зале (порой в очень маленьком), где занимается куча народу, кислорода мало.

Большинство американцев именно занимаются кардио в залах, потому что там прекрасная вентиляция, и воздух еще и получше, чем на улице. За Россию не скажу, не уверен.

Не забывайте о правильном питании

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Тем, кто собрался худеть, в первое время будет достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара и различные сладкие продукты (например йогурты, которые худеющие почему-то так сильно любят). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается наращивать мышцы, тоже важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов.

К тому же надо есть немало белка — 2—2,5 грамма на один килограмм веса. Потреблять больше не имеет смысла — белок просто не усвоится. Итак, если вес молодого человека — 60 килограммов, ему нужно употреблять минимум 120 граммов белка.

Получать столько вещества из обычной еды (творога, яиц, курицы) бывает довольно сложно и дорого, поэтому можно прибегать к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макронутриента и запустят рост мышц.

Да, я пью белковые коктейли, часто стакан такого коктейля на кефире плюс яблоко заменяют завтрак. Проверено, работает хорошо. И сил хватает, и вес потихоньку опускается.

Но для того, чтобы худеть, этого мало. Поэтому я время от времени устраиваю разгрузочные дни. Днем лишь кефир и яблоки, прием обычной пищи только на ужин. На ночь опять кефир.

Кроме того, начинающие спортсмены могут пить креатин. Он увеличивает свою концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек способен результативнее заниматься и качественнее прорабатывать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя показывает.

Да, примерно месяц я пью креатин. Знаете, что он делает? — Мышцы не болят наутро после интенсивной тренировки. Очень удобно, знаете ли. Раньше, без креатина болели. Вот он.

Как начать заниматься спортом с моими комментариямиКак начать заниматься спортом с моими комментариями

Обратите внимание на фирму Puritan’s Pride. Очень надежная фирма, мы всегда у них заказываем все добавки, даже для нашей собаки. Уже который год. Рекомендую всем, кто интересуется. Я с этого ничего не имею, просто делюсь по-человечески.

Вот источник: http://the-challenger.ru/

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

www.doctorvlad.com

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Как заставить себя заниматься спортом: небольшие вознаграждения Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

Как заставить себя заниматься спортом: деньги мотивируют LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

lifehacker.ru


Смотрите также