Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Упражнения для танцев


7 упражнений для детей в современном танце — Грани Танца

Как часто хореографы, педагоги, да и сами танцоры забывают о том, что современный танец — это не только изящное и правильное исполнительство, но и процесс креативный. Творчество — штука подвижная, требующая новых идей, вдохновения, а главное — СВОБОДЫ! Если вы не будете позволять детям свободно творить и импровизировать на занятиях, взаимодействовать в парах и группах, да и просто «играть» на языке танца —  вы рискуете обрести унылых, безынтересных танцоров, способных работать только «под копирку». Согласитесь, в современной хореографии таким не место! Не будьте занудами, используйте танцевальные игры на хореографии,  чтобы ощутить весь кайф от танца! Игры эти не простые, так как призваны обучать определенным очень полезным танцевальным навыкам, поэтому называть их предлагаю «упражнениями». Вот 7 замечательных упражнений для современного танца! Они помогут внести свежую струю в креативную работу и настроят участников на процесс взаимодействия и творения.

Упражнение 1. «Броуновское движение»

Упражнение учит танцоров правильному восприятию пространства, развивает умение расположить, вписать себя в него. Так же помогает лучше осознавать себя в пространстве, научиться изменять и варьировать движение в нем.

Группа начинает хаотически передвигаться по площадке, заполняя все пространство. Важно, чтобы темп движения у всех был единым. При каждом столкновении с партнером следует зафиксировать определенную форму. Необходимо удерживать эту форму в течение нескольких секунд и снова вернуться к общему движению.

Упражнение 2. «Тень»

Подобные упражнения развивают навыки неконтактного взаимодействия танцоров, а так же повышают коммуникативную близость участников через движение. С помощью этого упражнения легко создать атмосферу группового творчества на занятии.

Упражнение выполняется в паре. Партнер А располагается за спиной партнера Б  и повторяет все его движения , стараясь максимально синхронизироваться с ним. Можно использовать жесты, позы, передвижения в форме шага, бега, прыжков. Исключены только движения назад и вращения.

Упражнение 3. «Парное равновесие»

Упражнение направлено на развитие умения чувствовать свой вес, направлять, прикладывать его (тянуть, толкать). Использовать вес — не значит позволить телу упасть, это значит эффективно использовать взаимодействие веса и противодействующих ему сил (веса партнера).

Упражнение выполняется в паре. Между партнерами возможны любые точки контакта. Найдя эту точку партнеры направляют свой вес через нее навстречу друг другу и находят баланс (движение «толкать»). Можно так же направлять свой вес от точки контакта в поиске равновесия («тянуть»).

Упражнение 4. «Множественное равновесие»

Упражнение является одним из вариантов предыдущего. Но в данном случае предлагается работать в небольших группах (от 5-8 человек), что несколько усложняет задание.

Группа встает в круг, держась за руки. Каждый участник отклоняется из круга, находя равновесие внутри группы. Продолжая, исполнители могут покачиваться и плавно сдвигать свой вес. Для опоры можно использовать не только руки, но и другие части тела.  Каждый раз группа должна прийти к состоянию баланса, после этого можно начинать следующие изменения.

Упражнение 5. «Диалог частей тела»

В этом упражнении танцоры учатся осознавать силовые характеристики движений (тяжелые-воздушные), а так же понимать их эмоциональную окраску. При постоянной практике у танцоров укрепляется осознание взаимосвязи характера движения и его силовой характеристики.

Упражнение для индивидуальной работы. Следует мысленно поделить тело на две части. Как вариант — правая часть тела выполняет гармоничные и плавные движения, а левая часть жесткие и акцентированные. Танцор должен выстроить диалог между правой плавной частью и левой жесткой. Так же делить тело можно и по горизонтали — верхняя часть, нижняя. Либо создавать диалог между рукой и ногой, можно использовать любые части тела.

Упражнение 6. «От звука к движению»

Это упражнение помогает эффективно использовать взаимосвязь дыхания и движения, звучания и движения. А так же позволяет научиться «слышать» партнера, что очень значимо для танцоров.

Упражнение для парной работы. Один партнер на выдохе издает звук (громкий/тихий, протяжный/прерывистый, звонкий глухой, радостный/грустный и т.д.) Задача второго партнера отреагировать на этот звук движением. Необходимо, чтобы движение как можно точнее отражало заданный звук. Для этого партнер должен правильно регулировать силу, скорость и темп движения.

Упражнение 7. «Жесткие и мягкие»

Это упражнение дает возможность танцорам индивидуально, с помощью конкретных команд (жестко-мягко) исследовать возможности движения своего тела. В дальнейшем, можно развить это упражнение, добавив работу и другими частями тела. Так же для развития координации можно каждой руке задать свой характер движения — правая прямая, работает только в плечевом суставе, а левая двигается свободно, как «змея».

В этом упражнении используются спонтанные движения рук. Участники должны самостоятельно исследовать каким образом могут двигаться их руки. По сигналу педагога руки танцоров двигаются либо жестко, угловато, либо наоборот мягко и слитно. Необходимо следить за тем, чтобы руки двигались и в плечевых и в локтевых суставах, а так же чтобы кисти и пальцы были так же «включены».

Попробуйте эти упражнения на занятиях современным танцем! Из быстрых результатов приятным бонусом будет то, что само общение между вашими танцорами станет более близким, и они сами станут более раскрепощенными. Уже через месяц практики вы заметите в движениях детей появление осознанности, что является важнейшим навыком для танцора современной хореографии. А самое главное — дети начнут импровизировать легко и с удовольствием!

 

 

Похожее

xn--80aaaj0a3actv6b.xn--p1ai

Словно лебедь с тонким станом: танцевальные упражнения для талии

Символическое изображение женской фигуры обычно напоминает песочные часы – где-то посередине непременно предполагается тонкая перемычка-талия. Вряд ли сегодня можно с точностью установить, кому первому пришла в голову мысль о том, что эталоном женской красоты обязательно должна быть «осиная» талия. Наверняка это был мужчина, которому приглянулась дама с параметрами фигуры 90-60-90, и он провозгласил тонкую талию идеалом красоты. При этом мужчина ни секунды не задумывался, к каким ухищрениям придется прибегать бедным женщинам, чтобы этому идеалу соответствовать.

Талию утягивали полотном и сложной шнуровкой, стройнили с помощью корсетов из китового уса и металлических пластинок. Современные красавицы в погоне за стройной талией изнуряют себя диетами и занятиями в тренажерных залах. А тем, кому ненавистно монотонное качание пресса и поедание пресной овсянки, фитнес-клубы предлагают танцевальные упражнения для талии, ведь танцы под зажигательную музыку полезны и для похудения, и для приведения в тонус всего организма.

Как талию делать будем?

Инструкторы по фитнесу утверждают, что для талии «осиной» стройности нужен таки корсет, но не китовый или железный, а мышечный. За стройность талии отвечают мышцы живота – прямые, косые и поперечные, а также мышцы спины. В основном эти мышцы длинные и гладкие, и для приведения их в надлежащий тонус, а также укрепления и подтягивания требуются танцевальные упражнения, при выполнении которых мышцы постоянно сжимаются и растягиваются. Очень эффективными для талии станут танцевальные упражнения, выполняемые в разном ритме – то плавные, то интенсивные, именно они заставляют мышцы энергично сокращаться и утягивать талию, заодно сжигая неопрятные жировые отложения на боках. Самые подходящие танцевальные упражнения для талии можно найти в восточных и латиноамериканских танцах.

Танцевальные упражнения для талии в ритмах латины

В основе латиноамериканских танцев лежит интенсивная работа бедрами, сочетающаяся с многочисленными поворотами корпуса. Танцевальные упражнения в стиле латины – это кручение, потряхивание и выписывание «восьмерок» бедрами. Такие упражнения помогают привести в тонус косые мышцы живота и глубоко проработать самые трудноподдающиеся поперечные мышцы, утягивающие талию.

Если хочется «погорячее», попробуйте танцевальные упражнения в стиле зумба – фитнеса на основе движений, скомбинированных из разных латиноамериканских танцев и выполняемых под зажигательные ритмичные мелодии. Кто пробовал, уверяют, что за час танцевальных упражнений  в стиле зумба сжигается около 1000 ккал, что весьма кстати для похудения. Талия при этом подтягивается быстро, а фигура стройнеет просто на глазах.

Танцевальные упражнения для талии: испанские страсти

Если вам доводилось видеть танцорок фламенко, наверняка обратили внимание на их безупречные талии и великолепную горделивую осанку. Да и как может быть иначе, ведь танцевальные упражнения, лежащие в основе танца фламенко – это множество наклонов и поворотов корпуса с изгибом, обязательное поддержание королевской осанки, работа поднятых рук, что отлично укрепляет мышцы спины и подтягивает косые мышцы живота. Особенность стиля фламенко еще и в постоянно сменяющихся ритмах танца, что позволяет максимально глубоко прорабатывать мышцы, важные для талии. А уж про снижение веса и упоминать неудобно! Столько энергии уходит на исполнение фламенко, что для похудения лучше и не придумать.

Танцевальные упражнения для талии с восточным колоритом

«Осиные» талии восточных красавиц издавна соблазняли пресыщенных падишахов, любовавшихся на экзотические танцы гаремных наложниц. Возможно, поддерживать тонкость талии женщинам помогал традиционный для культуры Востока танец живота, которому сегодня обучают во многих танцевальных клубах.

Танцевальные движения, специфичные для танца живота – это фронтальная и боковая «волна» телом, то медленное, то энергичное потряхивание животом. Результатом такого танцевального движения становится упругий подтянутый пресс, повышение тонуса поперечных мышц, а в целом – стройная фигура и тонкая, как у сказочной арабской принцессы, талия. Танец живота эффективен и для похудения, поскольку потряхивание мышцами брюшного отдела стимулирует метаболизм кишечника, не позволяя лишним килограммам собираться в неприятные жировые складки.

Танцевальные упражнения для талии могут иметь противопоказания

Решимость во что бы то ни стало обзавестись «осиной» талией стоит подкрепить одобрением врача, прежде чем энергично осваивать танцевальные упражнения в разных стилях и под зажигательные ритмы. Дело в том, что мышцы живота для женщины очень важны, они бережно сохраняют внутренние органы от потрясений и готовят их к самой важной женской роли – материнству. Существует ряд противопоказаний по здоровью для занятий определенными видами фитнеса, в том числе и танцевального. Поэтому важно, чтобы танцевальные движения выбирались осмотрительно, ведь они должны подарить не только тонкую талию, но и удовольствие от процесса танца.

cosmetic.ua

Упражнения для танцоров. Спортивные бальные танцы. Помощь тренеру.

ballrooms.su

Позвоночник:

1.    Общее для мышц спины допустимо брать из художественной гимнастики: классическая лодочка – лежа на животе, поднимать одновременно вытянутые вперед руки с грудной клеткой и прямые ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола; то же - поочередно, стараясь стремиться вперед (для рук) и назад (для ног). Можно добавить «кольцо», когда при поднятом корпусе и ногах кисти и стопы соединяются.2.    Для разработки грудопоясничного отдела: классические движения корпусом при неподвижных бедрах и ногах. Сначала медленно вперед и назад, потом добавляются стороны, а затем самое сложное – вращения. К которым проще перейти с «квадратика»: на счет «раз» корпус уходит вправо, на «два» - вперед, на «три» - влево, на «четыре» - назад. Когда начнет получаться «квадратик», стоит соединить в плавное вращение. Те, кому сразу сложно зафиксировать нижнюю часть от центра и работать только корпусом, могут попробовать эти движения в сидячем положении.3.    Растяжение позвоночника и выпрямление осанки: самое элементарное – встав на полупальцы, представить, что кто-то вытягивает за уши вверх, при этом плечи не поднимаются, тянется лишь позвоночник. Сохраняя положение, осторожно опуститься на полную стопу. Как вариант – выровнять спину по любой доступной стене или полу, контролируя полный контакт между оными без «дыр». И самое главное – выполняя комплекс упражнений для мышц спины каждую секунду помнить о правильной осанке, не скруглять спину, не сутулиться: тогда мышцы, спустя некоторое время, сами привыкнут держать верное положение.

Ноги:

1.    Развить подъемы: и снова художественная гимнастика в помощь. Устроить стопу на любой твердой поверхности (стул, лавка) пяткой вверх, опираясь пальцами, и стараться устремить подъем вниз. Контролировать вес и усилия, чтобы не переборщить. Можно делать и на полу, удерживаясь на руках. Либо – старый как мир «диванчик»: сидя на ягодицах с прямыми ногами, засунуть стопы под диван. Колени прямые. Во время любой растяжки подъемов важно помнить, что вес не переходит на наружную часть стопы.2.    Голеностоп: ходить на высоких полупальцах, подниматься на них и, зафиксировавшись, стоять от минуты до пяти – по мере привыкания, пять повторений. Потом, усложнив, можно выполнять, например, с маленькими гантельками в руках – по полкило-килограмму. Как вариант – медленные пробежки с подскоками и натягиванием носков и коленей. Можно попрактиковать степ-хопы из квикстепа.

Пресс, корпус:

1.    Плоский живот, талия, глубокие мышцы живота: отработка перед зеркалом восьмерок, следя за тем, чтобы при высокой амплитуде бедер все происходило «под собой», компактно. Наклоны четко в стороны и вперед, без завалов куда-либо, без округления спины; тяжелый обруч до четверти часа в день, гимнастический диск, популярный в СССР. Основы танца живота, сальсы и меренге. Для пресса хорош «уголок» - подтягивания ног на 90 градусов в висе, «обратная лодочка» из художественной гимнастики – поднятие верхней части корпуса и ног, лежа на спине и контролируя отсутствие расстояния между полом и поясницей. Также можно из этого положения поднимать вытянутые ноги вверх, продолжая следить за поясницей, и плавно их опускать. Попросить товарища наносить осторожные удары по нижнему прессу, чтобы вызывать непроизвольные сокращения мышц.2.    Координация, корпус: опираясь на поручень хореографического станка или стену, работая опорной ногой, вращать бедра. За счет зафиксированной верхней части корпуса оные будут действовать самостоятельно. Собрав ноги и смягчив колени, вырисовывать полный круг или восьмерки, стараясь выполнять мышцами спины. Для улучшения координации прекрасно подходят джазовые тренировки.

Общие вопросы:

1.    Физическая выносливость: идеальны аэробные нагрузки, плавание, бег, прыжки со скакалкой и без. Время каждый раз увеличивать на минуту-две, начиная с малого. Если выбирается бег, не устраивать длинные забеги – достаточно малых дистанций с передышками. Либо поотрабатывать вариации джайва и квикстепа, наполнив их прыжковыми элементами – особенно хорошо для первого подойдут кики.2.    Гибкость, пластика: лидирующую позицию удерживает классическая хореография на пару с художественной гимнастикой. Это обязательная база, необходимая танцору любого направления. Так же неплохо подойдет джаз, стриппластика, восточные танцы. Но любое направление стоит тщательно контролировать, чтобы не забить мышцы неправильной информацией, которая навредит дальнейшему развитию в бальных танцах.3.    Зажатость: если сложной является мелкая моторика пальцев рук, не происходит постепенного переноса веса с ноги на ногу, необходимо расслабить конечности – сделать несколько глубоких приседаний, поотжиматься, отмерить ритм мелодии прищелкиваниями пальцев. Если мешает мышечная зажатость корпуса, стоит посетить кабинет массажиста, в идеале – спортивного врача. Если дело в психологическом аспекте, можно попробовать потанцевать с закрытыми глазами в паре, поимпровизировать, доверившись партнеру. Пару раз сделать акцент на эмоциональную составляющую, отпустив на время техническую, чтобы расслабиться.

Танец живота дома для похудения. Упражнения для начинающих.

Танец живота. Упражнения для начинающих. Танец живота дома для похудения.Беллиданс, или танец живота – это песня красоты и изящества. Этот многогранный, прекрасный танец относится к женскому спорту. Не ожидали? Но это правда. Необычное сочетание романтики и спорта.

Тем, кто хочет похудеть с помощью танцев живота, с радостью предлагаем соответствующий комплекс упражнений. Он подойдет как для начинающих, так и для тех, кто знает о беллидансе не понаслышке.

Танцы живота прекрасно укрепляют мышцы тела: бедер, живота, ягодиц. То есть, как раз тех участков тела, которые подвержены атакам избыточного жира.

Итак, не будем заставлять вас долго ждать. В танцах живота каждое упражнение имеет свое интересное название.

Вот какие упражнения этого прекрасного танца мы можем вам предложить:

1. Разминка обязательна. Без нее, осваивать технику восточных танцев нельзя, так как легко можно получить растяжение, вывих и даже смещение позвонков. Разомните свои мышцы в течение 10 минут.

2. Качельки. Для выполнения этого упражнения вам надо поставить ноги врозь. Теперь начинайте движения тазом вперед — назад. При этом нужно напрягать мышцы живота.

3. Обыкновенные качели. Поставьте ноги на ширину плеч. Далее – резко поднимите вверх правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота должны быть при этом в расслабленном состоянии.

4. Бедром вращая. Поставьте ноги на ширине плеч. Далее поставьте правую ногу на носочек. Приподнимите правое бедро. Старайтесь весь вес своего тела удерживать на левой ноге. Вращайте правым бедром по часовой стрелке. Затем поменяйте позицию ног и совершайте вращения в другую сторону.

5. Маятничек. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно покачивайте бедрами со стороны в сторону. Покачивайте только бедрами!

6. Вращение тазом. Представьте, что вы крутите хула-хуп и вращайте тазом. Сделайте 10 вращений. Корпус при совершении вращений должен быть полностью статичным.

7. Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотроньтесь до пяточек (положение – стоя). Сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь, стоя на коленях, мышцами бедер и таза переведите все свое тело в прежнюю позицию. Упражнение повторите десять раз.

8. На коленках. Встаньте на коленях. Стопы держите вместе. Перекрестите руки высоко над головой. Что есть силы потянитесь вверх и медленно опускайтесь туда, где ваши пяточки. Как только почувствуете, что прикоснулись к ним, очень сильно напрягите ягодицы и останьтесь в таком положении на шестьдесят секунд. Затем сосчитайте до десяти. Повторите упражнение 10 раз.

9. Руки в кулачках. Сожмите руки в кулачки и поставьте перед собой. Руки должны быть в расслабленном состоянии. Теперь порисуйте кулачками в воздухе круги. В этом упражнении задействована должна быть только кисть.

10. Персик. Совершая круговые движения, трясите кистью руки. Затем повторите круговые движения в другую сторону.

11. Цыпленок жареный. В этом упражнении должны работать только кисти рук. Руки согните в локтях и держите их строго по бокам. Теперь трясите кистью так, чтобы другие части тела оставались неподвижными.

12. Игра на фортепьяно. Руки расположите перед собой так, словно собираетесь играть на фортепьяно. Кончики пальцев и локти должны быть на одном и том же уровне. Руки должны совершать движения исключительно на уровне локтевого сустава. Делая это упражнение, представьте кошечку, которая топчет своими лапками что-нибудь мягонькое.

Комплекс упражнений танца живота для похудения.

1. Сделайте глубокий вдох, представив, что снимаете свою любимую кофточку. Повторите это упражнение три раза.

2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна оставаться абсолютно ровной.

3. Слегка сгибайте и разгибайте колени, оставляя спину ровной.

4. Расслабьте ваши руки и низко нагибайтесь до пола, стараясь коснуться до него руками. Хорошо, если вам удастся положить ладони рук на пол.

5. Медленно выпрямитесь.

6. Руки в «замочке» заведите за спину. Нагнитесь и пытайтесь как можно дальше вытянуть свои руки.

7. Делайте движения туловищем в любую сторону.

8. Потянитесь.

9. Делайте движения туловищем в другую сторону.

10. Прогибая спину вниз, поднимайте голову вверх. Ускоряя темп, сделайте движение повторно.

11. Пытайтесь дотянуться до пола, поднимая пяточками таз вверх.

12. По очереди разгибайте колени.

Упражнения для рук и плеч:

1. По очереди поднимайте вверх руки и плечи.

2. Синхронно поднимайте вверх правое и левое плечо.

3. Представьте, что перед вами – стена и вам нужно плечом до нее дотронуться.

4. Совершайте круговые движения плечами взад – вперед, оставляя при этом тело совершенно неподвижным.

5. Сделайте руками небольшой круг параллельно бедрам.

6. Держа руки на одном уровне и не опуская их, сделайте круговую вертушку руками.

Упражнения «Восьмерка» для бедер:

1. «Восьмерочка» вертикальная. Слегка согните ноги в коленях. Одним из бедер делайте полукруг вверх, затем – в сторону, потом – вниз. Опуская бедро вниз, начинайте двигать им вверх.

2. «Восьмерочка» горизонтальная. Представьте, что перед вами на полу лежит большая цифра «восемь». Ваша задача – бедрами очертить контуры этой цифры.

Теперь упражнение для груди.

«Волна» — последовательность поднятия: голова – грудная клетка – живот. Делая волну нужно помнить, что движения нужно выполнять плавно, слитно. Чтобы хорошо отработать это движение, нужно сначала делать его с как можно большей амплитудой. Затем амплитуду постепенно необходимо уменьшать. Уменьшая амплитуду, старайтесь увеличивать темп выполнения упражнения.

Помните, о том, что в танцах живота есть упражнение тряска? Это очень полезное упражнение. Оно легко выполняется. И нужно стараться делать этот танцевальный элемент как можно чаще.

Как его правильно делать?

1. Тряска со сложностями. Поставьте правую ногу на носок. Она должна быть немного согнутой. Левая нога играет роль опоры. Она должна стоять прямо. Правое бедро поднимайте «гармошкой» вверх. Затем – опускайте вниз. Теперь выполните толчок правым бедром. Приставляя левую ногу, держите ее на носке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло правильно заучить последовательность всех движений.

2. Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, опуская при этом второе.

Читайте так же

ewomans.com

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях зависит от

Танцы и танцевальные упражнения для похудения.

Танцы являются отличным способом, если вы хотите похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов. Не даром восточные танцовщицы славились и славятся своей красотой и грациозностью. Давайте же окунемся в мир танцев и узнаем, какие из них помогают похудеть.

Какими танцами заняться, чтобы похудеть. Выбираем подходящий для нас танец.

Танцев существует множество, но далеко не все подходят для наших целей. Перед тем, как броситься с головой в мир танцев, нужно внимательно изучить все возможные варианты и выбрать для себя самый оптимальный. Для некоторых танцев важно лишь желание, для других же необходима физическая подготовка. Также необходимо решить – что именно вы хотите изменить в своей фигуре. Хотите ли вы начать с бедер, с живота или сразу попытаться воздействовать на все группы мышц. Также, перед началом занятий необходимо выполнить несколько простых условий.

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Необходимые условия.

Перед тем, как приступить к танцевальным упражнениям – необходимо выполнить несколько обязательных условий:

  • Выбор места для упражнений. Комната должна быть просторной, без посторонних предметов. И обязательно светлой. Темные тона комнаты будут лишь угнетать
  • Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях бедра обретут прекрасный
  • Обеспечить уютную окружающую среду. Отключите телевизор и телефон. Если есть домашние животные, то оставьте их за дверью
  • Одежда. Находясь дома, нет особой разницы, в чем танцевать, но для удобства всё же лучше использовать спортивный ассортимент
  • Музыкальное оборудование. Настоятельно рекомендуем использовать магнитофоны, музыкальные центры или колонки от компьютера вместо плеера. Наушники будут сильно вам мешать
  • Зеркала. Пользы от танца будет не так много, если вы не видите себя. Желание стать лучше и повторить какой-то момент более тщательно лишь подогреет ваш интерес к танцевальным упражнениям
  • Перед началом танцевальных занятий для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть заболевания, при которых танцы категорически запрещены.

Худеем с помощью танца. Временные рамки и график приема еды.

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях Отключите телевизор

Обязательно уясните для себя, что хоть танцы это не силовой вид упражнений, но стоит соблюдать меру и не перенапрягаться. Для достижения эффекта похудения стоит заниматься танцевальными упражнениями не более одного часа в день. На ранних этапах можно уменьшить время и до 30 минут. Обязательно устройте для себя выходные дни.

Не стоит рассчитывать, что килограммы начнут уходить после первого же занятия. Для достижения эффекта необходимо время. Так что старайтесь получать максимальное удовольствие от происходящего. Если вы чувствуете, что не понимаете каких-либо движений, то стоит, всё же, посетить несколько уроков и проконсультироваться с тренером.

Что касается еды:

  • Не ешьте за час до и после танцевальных упражнений
  • Ограничьте себя в количестве потребляемой пищи. Ешьте ровно столько, чтобы вам было комфортно через час начать упражнения
  • Пейте больше жидкости и витаминов.
  • Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях чем танцевать, но для

Танцы для похудения. Противопоказания.

Не всем танцы одинаково полезны. Существует целый ряд пунктов, из-за которых занятие танцами начинать не стоит:

  • Проблемы с позвоночником, в том числе сколиоз
  • Любые хронические заболевания
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Гипертония
  • Грыжа
  • На любых стадиях беременности
  • Травмы коленей
  • Проблемы с суставами

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Выбираем танец. Видео. Уроки танцев.

Зумба.

Этот танец направлен на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, а также укрепление мышц.

Степ.

Идеальный танец для борьбы с лишним весом и развития чувства ритма. Укрепляет мышцы ног и ягодицы.

Фламенко.

Занятия фламенко способствуют укреплению бедер и икроножных мышц, а также уменьшению сантиметров в области рук и шеи.

Восточные танцы.

Занятия восточными танцами отразятся на вашей фигуре в целом. Уменьшится объем талии, бедра обретут прекрасный вид, пресс станет более крепким. Плюс увеличится пластичность вашего тела.

Латиноамериканские танцы.

Способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепляют мышцы ног и бедра.

Брейк-данс.

Данный вид танца рекомендуется практиковать вместе с тренером, т.к научиться самому в домашних условиях довольно трудно. Плюс к этому – не существует каких-либо универсальных уроков. Здесь всё зависит от вашего видения и видения тренера.

Это были основные виды танцев, которые помогут вам в похудении. Выбирайте подходящий для вас и худейте на здоровье.

lucky-girl.ru

видео для бальных и др

Разминки для танцев

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

 

Содержание

  • Что такое разминка?
  • Чего делать не нужно!
  • Основные правила
  • Сколько надо разминаться?
  • Что делать будем?
  • Вдох глубокий, руки шире
  • Внимание - позвоночник

 

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

 

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

 

танцевальные разминки

 

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

 

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

  1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
  2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
  3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

 

Основные правила

 

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

 

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

 

Сколько надо разминаться?

 

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

 

Внимание — позвоночник!

 

Во время проведения основной разминки перед  танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

 

разминки для танцев

 

Что делать будем?

 

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

 

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует  все наглядно.

 

Вдох глубокий, руки шире

 

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

 

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

 

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

www.hendrixstudio.ru

видео упражения для начинающих + отзывы

Содержание:

Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.

Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.

На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.

Танец живота для похудения

Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.

Какую пользу несут танцы живота для тела?

Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.

  1. Во-первых, благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
  2. Во-вторых, укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
  3. В-третьих, похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.

Также нормализуется обмен веществ, а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.

Эффективны ли танцы живота для похудения?

Польза восточных танцевПомимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий — он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.

Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.

Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.

По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.

Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.

Где научиться танцам?

Восточные танцыТанцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,

  1. Во-первых, можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
  2. Во-вторых, можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.

Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.

Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.

Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.

Противопоказания занятий танцами живота

На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет — подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.

Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.

В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.

Основные движения (упражнения) танца живота

Упражнения для танцев живота

Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.

Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой — для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.

Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.

Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.

Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.

Тряска. Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.

Танец живота для похудения для начинающих

Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:

  • Танец живота для похуденияЗанятия обязательно должны быть систематическими, а чтобы этого добиться, нужно иметь четкий стимул или конкретную мотивацию.
  • Пройти обучающий курс и упражнения для новичков.
  • Установить четкую цель ваших занятий. Если это надо для похудения, то выбирайте упражнения с акцентом именно на проблемных зонах.
  • Обязательно приобретите специальный костюм или трико, чтобы занятия проходили в комфортных условиях.
  • На тренировку возьмите с собой полотенце, воду и носочки.
  • Если не хотите заниматься в группе под руководством тренера, то хотя бы проконсультируйтесь у него, какую обучающую программу вам лучше всего использовать.
  • Подберите характерную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.

Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.

Отзывы людей, практикующие танцы живота

Марина: «…Я несколько месяцев активно занималась фитнесом, чтобы похудеть, но потом подруга взяла меня с собой на одно занятие по танцу живота, и я буквально в него влюбилась. Даже стало жалко, что я столько времени потратила на эти отжимания и «качалки», не зная, что есть более занимательный и веселый способ для похудения.

На данный момент и вес, и фигура меня устраивают, а занимаюсь я чисто для души, потому что, танцуя, чувствую себя очень сексуальной и страстной…».

Альбина: «…Недаром говорят, что движение – это жизнь, а каждый танец – ее маленькая часть. В этом я сама лично убедилась буквально пару недель назад. Скажу сразу, что по природе я очень ленива, поэтому ни о каких фитнесах и тренажерных залах никогда не задумывалась. Однако танец живота с первых движений буквально увлек меня в сказочный мир Востока. Теперь у меня исправилась не только фигура, но и отношения с мужем, поскольку он без ума от того, как я танцую…».

Оксана: «…О пользе танца живота я прочитала из брошюры на восточной ярмарке. Честно говоря, не поверила в их эффективность, особенно в то, что они способны помочь при гинекологических заболеваниях. У меня давно была проблема с менструальным циклом, беспокоили неприятные режущие боли в нижней части живота. Занимаясь танцами вот уже полгода, у меня настроился цикл, а критические дни стали проходить практически безболезненно и намного комфортнее, чем раньше…».

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Видео упражнения

Учимся танцевать танец живота. Сжигание жира.

Обучение.Элемент «Бочка».

Таким образом, помимо оздоровительного эффекта, танец живота способствует тому, что в женщине раскрывается вся ее сексуальность и соблазнительность, ведь все элементы подобраны специально для этого.

Если вы хотите удивить своего любимого человека, обязательно выучите несколько движений и устройте ему романтический вечер с неожиданным финалом, где выступите в роли роковой восточной красавицы. Уверяю, ни один мужчина не останется равнодушным к такому подарку, и вы станете для него еще более любимой и желанной.

Окунитесь в таинственный мир интригующих танцев и создайте свою красивую восточную сказку!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru


Смотрите также