Эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию и убрать бока. Упражнения для талии дома


Упражнения для тонкой талии в домашних условиях для девушек

Практически все девушки, женщины стремятся выглядеть привлекательно, быть стройными и красивыми, но далеко не всем дано было родиться с идеальной фигурой. Для получения необходимого результата, нужно постоянно уделять себе внимание, а времени и средств может не хватать. В таких случаях выполнение подготовленного комплекса будет самым подходящим вариантом. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях для девушек вам помогут стать красивой.

uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnix-usloviyax

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии

Для быстрого похудения в области живота, нужно ежедневно выполнять разработанный комплекс мер для сжигания жировой прослойки и придания упругости и подтянутости своему животику. Стоит обязательно помнить, что перед началом занятий необходимо тщательно разогреть мышечную систему. Для этого лучше всего использовать пробежку, если же такой возможности нет, то приседания и прыжки отлично помогут в этом деле.

Для разогрева достаточно 10 минут интенсивной разминки. После того как мышцы хорошо разогреты и подготовлены, спокойно приступайте к началу занятий. Весь комплекс осуществляйте не менее 3 подходов по 15 раз каждое. Время между подходами сделайте минимальным, 30 секунд вполне достаточно.

Рассмотрим простые и легкие действия, которые позволят убрать боковые отложения и уменьшить их даже за неделю:

  1. Наклоны к ногам. Стоя, ноги лучше всего поставить на ширину плеч. Руки заведите за голову, сомкнув между собой. Не слишком быстро пытайтесь достать левым локтем до правого колена, а соответственно правым локтем до левого. Спину расположите как можно ровнее. После каждого прикосновения с ногой, принимайте исходное положение. 43
  2. Скручивания стоя. Стопы расположите на ширине плеч, руки положите на бедра или за голову в замок. Знайте, что спина должна быть прямая и слегка напряжена. Поочередно делайте максимальные повороты в разные стороны, не отрывая пятки от пола. 545
  3. В таком же положении лежа на коврике. Прямые руки вытяните вдоль туловища, ноги ровные. Поднимайте прямые ножки и снова опускайте на пол. Двигайтесь медленно, пресса тщательно напрягайте. Превосходно укрепляет брюшную стенку пресса.

Кроме этого, чтобы не только ускорить, но и получить еще более значимый эффект, можно дополнить занятия вращением обруча. Необязательно использовать хула-хуп, отлично подойдет обычный металлический круг. Время использования обруча должно начинаться с минимального и постепенно быть увеличено. Обруч прекрасно разбивает жировые прослойки. Обратите внимание, что при вращении круга, пресс должен быть всегда напряжен.

Для достижения общей цели, можно осуществлять несколько похожих действий:

  1. Наклоны вбок. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки заведите за голову. Осуществляйте сгибание вбок, поочередно в разные стороны. Спину держите ровной. 65
  2. «Мельница». Согните туловище вперед, руки опустите вниз. Руками вращать в разные стороны, часто и энергично. melnica
  3. «Планка». Подходит не только для тех, кто хочет иметь красивый животик, а позволяет отлично подтянуть тело. Лягте на живот, затем встаньте на локти и стойте максимально долго. Пресс должен быть втянут и напряжен. Можете стоять на время, каждый раз его увеличивая.
  4. «Ножницы». Сядьте на коврик, сделайте упор руками позади таза. Поднимите ноги над полом, делая ими скрещивание, одновременно втягивая живот.
Алкоголь и тренировки

Рекомендации

Как похудеть в боках и животе

 

Какими бы ни были тренировки, скорого эффекта от них можно получить, только соблюдая правильную пищу. Не стоит ограничивать воду, чистая вода должна включаться в рацион в течение всего дня. Не менее одного литра, важно понимать, что чай, кофе и другие похожие напитки не входит в это количество.

Прием еды обязательно должен быть сбалансированным. Постоянные физические нагрузки, позволят обрести осиную талию. Ограничьте прием пищи за несколько часов до начала и после неё.

Откажитесь от сладкого и мучного, всевозможных булочек, пирожков, конфет, шоколадок. Сократите в своем рационе жаренные и жирные продукты. Если сильно хочется сладкого, кушайте горький шоколад и сухофрукты. Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Питание должно быть дробным в течение дня, небольшими порциями и не забывайте завтракать. Для девушек любого возраста очень важно выглядеть стройными, но чтобы дойти до поставленной цели, учитывайте важные правила: правильное питание и регулярные тренировки. Соблюдая эти правила, обязательно увидите хороший результат в кратчайший срок.

Заключение

Для того, чтобы получить желаемое и стать обладательницей тонкой и красивой талии, многие женщины готовы пойти на многое. Хорошего результата можно добиться даже не посещая спортивный зал. В домашних условиях с помощью незамысловатых упражнений ваша талия может приобрести желаемый вид.

Но стоит отметить, что одних тренировок мало и еще придется следить за своим рационом. Однако, при правильном подходе, результат не заставит себя ждать. Удачи!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

как быстро убрать бока дома

Некоторые упражнения способны сделать Вашу талию предметом зависти женщин и восхищения мужчин. Поэтому мы подготовили для Вас данную статью, ведь в летний сезон нам особенно хочется продемонстрировать идеальные изгибы в новом купальнике.

как убрать бока на талии

Чтобы талия стала тонкой и изящной, необходимо не только делать упражнения, но и следить за своим питанием.

Мы предлагаем вам комплексный подход для достижения поставленной цели: упражнения (как со специальным снаряжением, так и без) в комплексе со сбалансированным питанием. Давайте по порядку.

Содержание статьи:

Как убрать бока на талии

Нависание лишнего жира на боках – распространенная проблема. Однако с ней можно бороться путем постоянных тренировок. Итак…

Упражнение № 1. Наклоны.

Да-да, наклоны. Все гениальное – просто. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука на поясе или вдоль тела, другая при наклоне поднимается над головой. Сделали вдох, на выдохе наклоняемся под прямым углом по направлению к левой ноге, то есть по диагонали. Вдох – выдох: разводим руки в стороны – распрямляем плечи и спину. Вдох – выдох: наклоняемся назад к правой ноге (тоже по диагонали). Прогибаемся в пояснице. Вдох-выдох: наклоняемся вперед к правой ноге. Вдохнули, выдохнули, потянулись назад к левой ноге. Получается, что таким образом, как будто бы сдавливаются бока, тем самым прорабатывается это проблемное место.

Нужно делать по 15 наклонов вперед к каждой ноге. Постепенно количество наклонов можно увеличить. После этого переходим к следующему упражнению.

как сделать талию тоньше и убрать живот

а) наклоны; б) толчки ногой

Упражнение № 2. Толчки ногой.

Исходное положение: стоя на четвереньках (можно на выпрямленных руках, можно согнуть в локтях). Вдох, на выдохе поднимаем согнутую правую ногу параллельно полу. Вдох – опустили ногу. Повторить 15 раз и можно переходить к левой ноге. В этом упражнении важно стараться поднять ногу именно параллельно полу, распрямлять ее не нужно. Бедро поднять максимально вверх, поясницу не прогибать. В верхнем положении можно зафиксировать ногу, досчитать до 7 и опустить.

Упражнение № 3. Отведение ноги вбок.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Это – продолжение упражнения № 2. Вдох, на выдохе подняли правую ногу параллельно полу, вдох и на выдохе выполнять толчки коленом в сторону головы. Сделать 15 раз, повторить на левой ноге.

Упражнение № 4. Скручивание.

Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты по бокам под прямым углом к туловищу ладонями вниз. На вдохе подтянули колени к груди, на выдохе опустили их максимально на правый бок. Вдох – подняли колени обратно к груди, выдох – опустили на левый. Делать по 15 раз на каждую сторону.Для растяжки можно фиксировать колени на каждом боку на 7 секунд.

эффективные упражнения для талии

а) скручивание; б) отведение ног

 

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Идеальными для этих целей являются упражнения на пресс.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимаем таз максимально вверх, на вдохе опускаем. Делать 30 раз. В верхнем положении можно зафиксировать таз и досчитать до семи.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем прямые ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола, на вдохе опускаем вниз, не касаясь пола. Это упражнение можно делать медленно либо в ускоренном темпе. Ступни должны касаться друг друга.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища или перпендикулярно туловищу ладонями вниз. На вдохе поднимает ноги на угол 90 градусов к полу, на выдохе тянем ноги вверх, отрывая таз от пола (как бы «выныривая» из пола), на вдохе опускаем таз, но ноги остаются наверху. Делать 15 раз. Ноги должны быть или просто соединены, или перекрещены в нахлест.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на полу, руки в замке под головой, ноги вместе. На выдохе тянемся локтем к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и на выдохе повторяем для противоположной пары локоть-колено. Делать всего 30 раз (по 15 на каждую сторону).

Упражнение №5.

планка для тонкой талииПланка. Суть ее в том, чтобы выпрямить позвоночник, опираясь на локти и носки. Затылок, позвоночник, ягодицы, ноги, пятки – через все это нужно провести воображаемую линию. В таком положении нужно простоять минимум минуту, со временем увеличивая этот период максимально возможно. На первый взгляд кажется, что упражнение очень простое, однако в нем задействовано очень большое количество мышц. Вы почувствуете, как тело напряжено, как струна.

Упражнение №6.

Для него можно использовать эспандер. Лежа на полу, зафиксируйте ноги в эспандере, а руками возьмитесь за его рукоять и притяните ее к груди. На выдохе поднимайте ноги под прямым углом к полу, а ручки устройства тяните на себя, на вдохе опустите ноги, но пола не касайтесь. Повторять 30 раз.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Обруч для талии

Всем известный хулахуп (обруч, гимнастическое кольцо) может стать вашим незаменимым помощником для достижения «осиной талии». Этот простой домашний тренажер был изобретен в 1958 году в компании Wham-O Ричардом Кнерром и Артуром Мерлином. Они даже рекомендовали сотрудникам фирмы брать обручи в самолет, чтобы привлечь внимание к новинке и чтобы люди спрашивали, что это. Само слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).Кручение обруча способствует приливу крови к проблемной зоне благодаря массажу, в результате чего талия приобретает соблазнительные изгибы, а целлюлит отступает.

Как научиться крутить обруч на талии

Это простое упражнение довольно часто вызывает сложности. Для того, чтобы крутить гимнастическое кольцо правильно (наиболее эффективно), соедините ноги вместе. Тогда нагрузка будет максимальной, а эффект – более быстрым. Спина должна быть прямой, руки держите перед собой.Заведите обруч в сторону и крутаните его параллельно полу. В этот момент начните вращать талией. При этом бедра, спина и ноги должны оставаться неподвижными. Если кольцо упало, повторите все сначала. За пару-тройку раз у вас все должно получиться.

Для усложнения можно делать следующее:

  • поставить ноги на ширине плеч и, не прекращая крутить обруч, приседать. Можно делать выпад на одно колено;
  • делать шаги в стороны и вперед-назад.

Для достижения эффекта, тренироваться нужно каждый день по 25-30 минут, но не более часа. Делать это раз в неделю не имеет смысла. Заниматься нужно за 1,5-2 часа до еды или через такой же промежуток времени после нее.

Однако есть и противопоказания для вращения хулахупа:

  • варикозное расширение вен тяжелой степени
  • заболевания органов брюшной полости
  • гинекологические болезни
обруч для талии

Не следует крутить обруч во время менструации, это может усилить кровотечение, а также в период беременности и 1,5-2 месяца после родов.

Чтобы избежать синяков от кручения круга, можно приобрести в аптеке специальный термопояс для талии и заниматься в нем. Также можно просто надеть несколько слоев одежды. Если синяки все же появились, то это не повод отменять занятия. Проверьте: возможно, во время тренировки ваша одежда сминается под обручем.

Питание для тонкой талии

Конечно же, для достижения желаемого результата, нужен комплексный подход: тренировки плюс правильное питание. Без этого никуда.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Вот несколько советов:

  1. Никакого голодания! Вместо этого питайтесь дробно и часто, не забывая тщательно пережевывать пищу.
  2. Начните с завтрака: он должен быть полноценным, а не чашка кофе с сигаретой. Идеальным вариантом является овсянка на воде, можно добавить немного фруктов. Если есть ее на воде совсем невмоготу, можно сварить на молоке, но без сахара.
  3. Снизить потребление сахара до минимума, а лучше отказаться от него совсем.
  4. Также стоить снизить потребление соли, т.к. она препятствует выведению жидкости из организма. Полный отказ от соли может вам позволить сбросить 2-3 кг за неделю без дополнительных усилий. питание для тонкой талии

    Завтракайте овсянкой с ягодами или фруктами и употребляйте больше цитрусовых.

  5. Потребляйте больше жидкости. Всем известно, что необходимо выпивать в день 2-3 литра жидкости. Однако, соки, чаи, кофе, супы и прочее – это не жидкость для нашего организма, а еда. Имеется в виду, что нужно пить именно 2-3 литра воды в день для получения эффекта. Вы увидите, что кожа стала более сияющей, уменьшились синяки под глазами, вы стали более бодры, а тело более подтянутое. Кроме того, вода занимает определенный объем в желудке и на какое-то время притупляет чувство голода.
  6. Употребляйте цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты. Благодаря содержанию витамина С и других, уменьшают объемы талии и способствуют избавлению от целлюлита.
  7. Ешьте больше клетчатки: отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи — сельдерей, брокколи. Она очищает организм, выводит токсины и способствует улучшению перистальтики кишечника.
  8. Обязательно ужинайте, но не менее чем за 3 часа до сна. Ешьте нежирные и легкоусваиваемые продукты: отварную курицу, сыр, творог.

Вам может быть интересно: Как быстро выпрямить осанку

Какие продукты можно употреблять

Если вы решили добиться результата, то стоит исключить из своего рациона:

  • Хлеб. Можно есть лишь отрубной и цельнозерновой, а также несколько ломтиков в день ржаного хлеба.
  • Алкоголь. Помимо того, что алкоголь сам по себе калорийный, он еще и стимулирует аппетит (традиция «закусывать» пошла не спроста). Таким образом, вместо того, чтобы съесть маленькую порцию еды, под алкоголь вы съедите гораздо больше. Также алкоголь препятствует выведению жидкости из организма.
как избавиться от боков на талии

Исключите из рациона жареную пищу и сдобу.

  • Соль. Также, как и алкоголь, препятствует выведению жидкости из организма. Вы наверняка обращали внимание на то, что после солененького тянет попить? Это происходит из-за того, что в следствие потребления соленого продукта вода не может нормально выводится из организма и он испытывает ее нехватку и требует пополнения из вне.
  • Сахар. Замените его медом и финиками.
  • Cладости. Не несут никакой пользы, зашлаковывают организм и откладываются на талии.

А что же есть можно?

Можно и нужно:

  1. Злаки
  2. Цитрусовые
  3. Малина (доказано, что она сжигает жир)
  4. Овощи на пару или гриль (особенно брокколи и цуккини) питание для тонкой талии

    Употребляйте кисломолочные продукты и креветки.

  5. Зеленый чай
  6. Миндаль
  7. Каши
  8. Постный белок (телятина, креветки, кальмары, индейка, отварная курица)
  9. Вода

Надеемся, наши советы помогут вам добиться результатов! И помните: главное соблюдать баланс между правильным питанием, тренировками и отдыхом, а также избегать стрессов (которые также ведут к увеличению веса).

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: программа

Многие женщины начинают свой путь к улучшению пропорций фигуры именно с талии. Кто же не мечтает сделать свою талию пропорциональной и красивой, да еще и к пляжному периоду. Все упражнения для талии действенные и дают результат, стоит лишь придерживаться рациона правильного питания и выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Поставьте перед собой и запишите задание, к примеру, уменьшить талию на два сантиметра за два месяца, и с уверенностью каждый день делайте шаги, которые приблизят вас к осуществлению цели.Эффективные упражнения для талии

Как организовать тренировки для похудения талии

Для того что бы сделать вашу талию привлекательной в добавок к силовым упражнениям которые будут здесь описаны, обязательно стоит добавить комплекс кардиотренировок. Одних упражнений будет мало для того что бы заметно улучшить талию, обязательно нужны кардионагрузки которые уберут подкожный жир. В идеале, лучше всего объединить кардиотренировку с физическими упражнениями, таким образом, результат будет намного лучше. Уделяйте больше внимания косым мышцам живота и мышцам кора. Делать упражнения наклоны туловища в стороны очень нежелательно, они могут увеличить объем вашей талии.

Ниже представленный комплекс упражнений, нужно выполнять минимум четыре раза в неделю для того что бы уменьшить талию. Каждое упражнение нужно делать одну минуту, после отдыхать одну минуту и приступать к следующему. В первую неделю делайте два круга упражнений, позже можно увеличить до четырех кругов. Перед началом тренировки, уделяйте минимум 15 минут для разминки и растяжки, это предотвратит травмы и боль в мышцах.

Комплекс упражнений

Для большего удобства стоит приобрести коврик для йоги.

Сгибания по диагонали

Лягте на правый бок, опираясь на ягодицу, правую руку положите перед собой, а левую заложите за голову. Сделайте упор на правую руку и в этот же момент сделайте движение корпусом к левой ноге, а ногой к корпусу. Вместе с этим сделайте движение левой рукой к левой ноге.

Данное упражнение нужно выполнять поочередно, два раза на левом боку и два раза на правом, беспрерывно целую минуту.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение "сгибания по диагонали"
2Упражнение "сгибания по диагонали"

Движения «пловца»

Лягте на живот, прижав бедра к полу и расположив стопы на ширине плеч, вытянув руки перед собой. Вместе с руками, сделайте прогиб туловища немного назад, согнув руки в локтях, смахните ими назад (имитация движений при плавании стилем «брас»). Примите исходное положение.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение пловец. Техника выполнения
2Упражнение пловец. Техника выполнения
3Упражнение пловец. Техника выполнения

Наклоны назад

Сядьте на коврик, спершись на руки, ноги согните в коленях перед собой. Медленно отклоняйте спину, назад помогая себе руками, в этот же момент вытяните вперед правую ногу. Приняв исходное положение, сделайте повтор упражнения, вытянув левую ногу, и так по очередности беспрерывно шестьдесят секунд.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение наклоны назад. Техника выполнения
2Упражнение наклоны назад. Техника выполнения
3Упражнение наклоны назад. Техника выполнения

Скручивания

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимая голову и лопатки, достаньте левой рукой до правого колена, займите исходное положение и достаньте правой рукой до левого колена.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения
2Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения
3Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения

Ножницы

Лягте на спину и сомкните руки за головой, ноги согните в коленях так же как в предыдущем упражнении. Приподнимите голову, помогая себе руками, поднимите ноги и выровняйте их под прямым углом. Начните упражнения «ножницы» опуская поочередно левую и правую ногу параллельно пола.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения
2Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения
3упражнение ножницы для талии 3
4Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения

Прямые скручивания

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч согнутые в коленах, стопы прижаты к полу. Приставьте руки к вискам и поднимайте туловище в направлении коленей, работая мышцами живота.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения
2Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения
3Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения

Планка

Встаньте в позу «планка» упершись ладонями и пальцами ног в пол. Сделайте движение левой ноги в сторону, а затем левой руки. Теперь приставьте к ним правые руку и ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Порядок выполненияНаглядный пример
1Упражнение планка. Техника
2Упражнение планка. Техника
3Упражнение планка. Техника

Все упражнения для тонкой талии в домашних условиях вполне выполнимы и вы сможете их самостоятельно выполнять дома или на свежем воздухе. Верьте в себя и упорно работайте над своим телом каждый день, тогда не только ваша талия станет осиной, но и жизнь измениться в лучшую сторону.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Несколько упражнений для тонкой талии в домашних условиях!

Талия в красоте фигуры играет не последнюю роль. Девушки мечтают о том, чтобы она была тонкая, а живот был плоским. Сделать талию тонкой можно в домашних условиях. Давайте разберемся, как уменьшить талию.

Что делать, чтобы талия был идеальной?

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Этот вопрос волнует многих представительниц женской половины человечества. Давайте подробно разберемся, как добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота. Они также помогут убрать жир с боков, что сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота. Они также помогут убрать жир с боков, что сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

Для того чтобы талия была тонкой, а живот плоским, нужно:

  • запастись терпением;
  • соблюдать диету;
  • делать комплекс упражнений, который помогает сжигать жир в зоне живота, а также боков, и улучшить состояние области пресса;
  • крутить обруч.

Подтяжка тела – это длительный и кропотливый процесс, поэтому следует запастись терпением. Результат будет заметен уже через несколько занятий, но добиться идеальной талии можно, лишь тренируясь не один месяц. Главное, чтобы был системный подход.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
  • Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Диета и талия

Соблюдение диеты – это неотъемлемая часть комплекса мер при снижении веса. Диета подбирается на индивидуальной основе, в соответствии с особенностями организма, возрастом, весом, а также ростом. Но, не зависимо от строгости диеты, в любом случае нужно отказаться от мучного, сахара и газированных напитков.

Прочитайте также статью об упражнениях для похудения в домашних условиях на нашем сайте.

Важно! Упражнения для талии в домашних условиях помогут ускорить процесс сжигания веса совместно с использованием диеты. Эффект будет виден всего через несколько недель занятий и тренировок.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Какие бывают жиросжигатели для похудения и как они работают?
  • Двадцатка лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии.

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии. 

Убрать бока в домашних условиях и подтянуть мышечный корсет в области талии поможет правильно разработанный комплекс упражнений.

Важно! Начинается тренировка всегда с разогрева мышц. Это может быть растяжка, бег на месте. По возможности можно сделать пробежку или попрыгать через скакалку.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются таким образом, чтобы основная степень воздействия была сосредоточена в этой области.

Обруч – это один из самых эффективных снарядов для того, чтобы талия стала тоньше. Лучше всего прорабатывает данную зону тяжелый обруч, весом около двух килограммов. При вращении хула-хупа важно следить за тем, чтобы в мышцах пресса чувствовалось напряжение. Крутить его следует не менее полутора часов с двумя трехминутными перерывами.

Важно! С помощью усердных тренировок можно не только убрать несколько сантиметров в зоне талии, но и снизить вес.

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться результата. Давайте рассмотрим основные из них. Тренировочный комплекс:

  • Наклоны – это простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в боковых областях талии. Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поместить на талии. Спина должна быть прямая. Корпус нужно наклонять сначала влево, возвращаться в исходное положение и делать потом наклон вправо.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях».

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

Важно! Нижняя часть тела должна быть в неподвижном положении, а пятки и носки должны оставаться на полу.

  • Нужно поместить ноги на ширину плеч. Затем сцепить руки замком за головой, а спину выпрямить. Нужно осуществить наклон корпуса вперед, коснувшись правым локтем левого колена, затем наоборот.

Важно! Ногу нужно приподнимать в момент осуществления наклона.

  • Наклоны за спичками. Нужно взять полный коробок спичек и рассыпать их по полу. Один наклон корпуса к полу – одна поднятая спичка.

Важно! После того как спичка поднята, следует полностью выпрямлять спину.

  • Мельница. Это упражнение известно всем еще с детского возраста. Ноги нужно поставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед. Руку одну поднять вверх, вторую опустить и пальцами левой руки коснуться носка правой ступни. Затем наоборот. 

Ранее мы писали о гимнастических упражнениях для девушек, чтобы худеть не выходя из дома и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

  • Нужно расставить ноги максимально широко, руки вытянуть на уровень плеч. Далее следует делать повороты в одну и другую сторону. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, спина и руки – прямые.

Важно! Упражнения для боков дома, а также для талии следует выполнять медленно и спокойно. Каждое должно быть сделано не менее 12 раз и в два подхода с перерывом в минуту, чтобы мышцы не остывали и были в тонусе. Если цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться эффекта, нужны лишь стремление, желание и системность.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – залог хорошей и подтянутой фигуры.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

fitnessmir.ru

Упражнения для живота и талии в домашних условиях | Как уменьшить талию

Несмотря на то, что купальный сезон скоро подойдет к концу, хорошо выглядеть хочется круглый год и не только на пляже. Тонкая талия делает женщину более женственной и всегда притягивает восхищенные или завистливые взгляды. Но, чтобы добиться такого результата, нужно работать над своим телом на регулярной основе. Упражнения для живота и талии, упражнения для боков, для пресса наряду с правильным питанием – это все, что требуется, чтобы получить идеальное тело. Упражнения для узкой талии существуют в разных вариациях. К счастью, для тех, кто ломает голову, как уменьшить талию, но не имеет возможности посещать тренажерный зал или фитнес, упражнения для тонкой талии можно делать и на дому. Главное помнить, что талия в домашних условиях требует такого же упорства и энтузиазма, как и поход в джим. Никакие упражнения для талии не будут по-настоящему эффективны, если не делать их регулярно и не подкреплять. Вот несколько упражнений, чтобы помочь вам начать.

Несколько упражнений для талии

Упражнение для талии Штопор

  1. Ложитесь на спину, вытянув руки поперек тела;
  2. Выпрямите ноги, сожмите их вместе и медленно поднимите их к голове. Ваше тело и ноги должны создать угол примерно в 45 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, руки и голова лежат на полу, не поднимайте их вместе с ногами;
  3. Медленно опустите нижнюю часть спины, наклоняя ноги вправо, пока не почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Убедитесь, что ваши ноги прижаты друг к другу;
  4. Верните ноги в центр, но не опускайте их на пол;
  5. Сделайте то же самое уже в левую сторону;
  6. Продолжайте двигаться из стороны в сторону. Сделайте три подхода, каждый раз делая вдох и замирая по 2 секунды на каждой стороне.

Упражнение для талии Штопор

Растяжка для тонкой талии

  1. Сядьте на мат с прямой спиной. Раздвиньте ноги немного шире плеч;
  2. Вытяните руки в стороны;
  3. Разверните плечи на 90 градусов и постарайтесь дотронуться до своей левой ноги правой рукой;
  4. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение уже с левой рукой и правой ногой;
  5. Сделайте 30 наклонов в обе стороны. Убедитесь, что ваша спина всегда выпрямлена.

Растяжка для тонкой талии

Талия в домашних условиях: Скручивания с грузом

  1. Используйте либо гантели, либо гирю для этого упражнения (можно заменить наполненными водой бутылками). Грузы помогут вам зафиксировать позиции и сбалансировать нагрузку;
  2. Держите груз в обоих руках. Сядьте на мат, согните колени, удерживая ступни на земле. Наклонитесь назад на 45 градусов и вытяните руки перед грудью;
  3. Повернитесь направо. Убедитесь, что поворачиваете только свое тело;
  4. Вернитесь в начальную позицию. Теперь повернитесь налево так далеко, как сможете. Представьте, что за вами есть воображаемая стена, которую нужно коснуться грузом;
  5. Повторите скручивания по 30 раз на каждую сторону.

Талия в домашних условиях: Скручивания с грузом

Упражнение для тоннкой талии: Боковой изгиб

  1. Сядьте на одно бедро, слегка согнув ноги;
  2. Используя ваши бедра и мышцы живота, поднимите бедро и вытяните руку над головой, создав изгиб вашим телом;
  3. Очень медленно опустите руку и ноги, не опускаясь полностью на мат. Сосчитайте до 8;
  4. Сделайте 15 изгибов с правой стороны и 15 с левой.

Упражнение для тоннкой талии: Боковой изгиб

Упражнение для талии: Воздушное плаванье

  1. Ложитесь на живот, сжав ноги вместе. Вытяните руки вперед и ноги, соответственно, назад. Поднимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Задержитесь в этой позиции;
  2. Попеременно поднимайте правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу, не касаясь пола;
  3. Сделайте 10 подходов, каждый раз считая до 20. Отдыхайте по 10 секунд между подходами.

Упражнение для талии: Воздушное плаванье

Статьи по теме:

10 полезных советов известных женщин

Система тренировок в домашних условиях

Домашние средства для похудения

pandaland.kz

Упражнения для талии и боков

упражнения для талии и боков

Женщины генетически устроены так, что накопленный жир в организме откладывается в первую очередь на талии и бедрах. Проблема похудения в области живота волнует очень многих. Существует множество мифов и откровенно бесполезных рекомендаций, разобраться в которых подчас бывает неподготовленному человеку очень сложно. Поэтому сегодня мы расскажем о самых эффективных упражнениях для талии, которые легко можно делать дома.

Мифы, или о том, как пресс качать не надо

Миф №1 «Хочешь тонкую талию и уменьшить живот – качай пресс». Ошибочно полагать, что чем больше тренируешься, тем быстрее проявится рельеф. При тренировках мышц пресса трудно добиться быстрого эффекта похудения в области живота. Жир распределен равномерно по всему телу, и сжечь его локально, в какой-либо области попросту невозможно. Поэтому откровенной спекуляцией является обещания продавцов чудо-аппаратов и разнообразных поясов для похудения уменьшить жировую прослойку на животе, ягодицах или боках. Наилучшим средством уменьшить живот будет отказ от мучного и сладкого, а также хорошая осанка. Очень часто так называемый живот убирается, стоит расправить плечи. Для этого нужно поднять подбородок и свести лопатки вместе, немного втянуть живот. Постоянный контроль осанки является одним из лучших упражнений для талии и боков.

Миф №2 «Формированию красивой талии помогают тренировки косых мышц живота». Прокачанные косые мышцы живота – очень красиво, однако это скорее увеличит вашу талию в объеме. Поэтому различные рекомендации относительно того, что самыми лучшими упражнениями для талии являются наклоны с гантелями и другие подобные упражнения, нужно оценивать критически. Конечно, это укрепляет мышечный каркас и способствует формированию хорошей осанки, однако не стоит возлагать особых надежд на подобные упражнения.

Миф №3 «Разные упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса». Пресловутые кубики на животе являются частью одной большой мышцы, поэтому невозможно сформировать только верхние кубики или только нижние. Как правило, различия в рельефе обусловлены чуть большим скоплением подкожного жира у женщин на животе ниже пупка. В то время как выше пупка, под ребрами, жир откладывается меньше. Поэтому и создается видимость отсутствия пресса снизу. Разнообразные подтягивания ног и уголки позволяют лучше проработать нижнюю часть пресса. В то время как самые обычные скручивания дадут максимальную нагрузку и на верх, и на низ живота.

Упражнения для талии дома

Обязательным условием успеха при выполнении даже самых простых упражнений для талии будет их периодичность. Мышцы живота натренировать труднее, чем другие. В то же время, и эффект тренировок сохраняется дольше, даже если вы прекратили заниматься. При правильной диете и постоянных тренировках, пусть даже и не слишком интенсивных, первые результаты и кубики пресса будут видны уже через 6 недель.

Скручивания и планка являются самыми эффективными упражнениями для талии для женщин. Они помогают проработать не только мышцы пресса, но и укрепить косые мышцы живота, поясничный отдел.

Скручивания выполняются следующим образом. Необходимо лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки положить за голову, подбородок приподнять. Тогда произойдет смещение напряжения с мышц шеи на мышцы живота, чего мы и добиваемся. Лопатки чуть свести вместе и приподнять над полом. Поясница плотно примыкает к полу. На выдохе немного приподняться и максимально подвести голову к коленям. На входе опуститься вниз, при этом не расслабляясь до конца. При правильном выполнении упражнения на 10-15 раз вы почувствуете жжение в области живота. Это и является показателем эффективности тренировок. Чем больше повторений от начала жжения в мышцах вы сделаете, тем лучше будет результат. Для неподготовленных людей рекомендуется 2-3 подхода по 20 повторений. Когда организм привыкнет к нагрузке (примерно через 4 недели), количество повторов можно увеличить.

скручивание

Планку лучше всего выполнять перед зеркалом. Суть упражнения очень проста: оперевшись на локти и носки как можно дольше удерживать ровное положение тела. Однако, очень важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась вниз или вверх, а лопатки были сведены вместе. Верхний отдел спины не должен образовывать купол. В идеале, от макушки до пяток можно провести прямую линию. Через 15-20 секунд удержания такого положения вы почувствуете жжение в мышцах. Это является сигналом того, что упражнение выполняется правильно. Для неподготовленных людей рекомендуется делать 2 подхода по 30 секунд. Со временем, можно увеличить время до 90 секунд, а количество повторов до 3-4.

планка

 

womanadvice.ru

Упражнения для талии - Фитнес дома

Не секрет, что осиная талия, плоский животик — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Часто мысли о хорошей фигуре становятся целью жизни для множества женщин разных возрастов. Так как же сделать талию тонкой, чтобы нравиться не только окружающим, но, в первую очередь, самой себе?

Упражнения для талии и живота, о которых сегодня пойдёт речь, заставят скопление жира, устроившегося на животе, не просто тронуться с места, но и помогут в лечении поясницы. В результате исчезнет даже привычная боль. Одним из важных условий успеха считается постоянность занятий. При отсутствии времени и сил, нужно постараться выполнять хотя бы часть комплекса. Однако для достижения максимального результата начните ещё и правильно питаться.

как сделать талию тонкой

Перед выполнением упражнений желательно хорошо проветрить комнату. Выполняйте упражнения на голодный желудок или спустя несколько часов после приёма пищи.

Вы сможете добиться более высоких результатов при медленном выполнении упражнений, контролируя все движения. Не стоит увеличивать темп и помогать себе руками. Во время выполнения упражнений не рекомендуем задерживать дыхание и делать упражнения, превозмогая боль.

Итак, эффективные упражнения для талии.

1. Это упражнение очень простое, но достаточно эффективное. Его можно выполнять дома перед телевизором.

Возьмите палку или швабру и положите на плечи, руки должны быть расположены вдоль неё. Делайте в таком положении повороты туловищем, голова, при этом на месте, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте упражнения в быстром темпе, по 100 раз в каждую сторону. В среднем на это упражнение уйдёт 15 минут. Выполняйте каждый день.

2. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поверните корпус сначала в одну сторону, затем наклонитесь и заведите руку в сторону как можно дальше. Повторите упражнение другой стороной тела.

3. Лягте на спину, заложите руки за шею, локти выставьте вперёд. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Поверните ноги влево. Бедро левой ноги, при этом, должно находиться на полу, а правой ногой необходимо опереться о пол стопой. Аккуратно поднимайте шею, голову так, чтобы лопатки не отрывать от пола. С целью усложнения этого упражнения для тонкой талии займите исходное положение, скрестите ноги, поверните бёдра в левую сторону, приподнимите плечи и голову и поверните в противоположное ногам направление. При отсутствии физической подготовки, можно облегчить задание, положив ноги на опору в виде подушки или скамейки.

для тонкой талии

4. Поставьте ноги на ширине плеч и соедините над головой руки, согнутые в локтях. Затем бёдрами сделайте двадцать вращательных движений в одну сторону, потом двадцать движений в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус сначала влево, прогнитесь, сделайте одновременно с этим взмах правой рукой. Чтобы быстро добиться ожидаемого эффекта, проделывайте данное упражнение по пятнадцать раз для каждой из сторон ежедневно.

6. При определённой подготовке необходимо усложнять задание. Трудное, но эффективное упражнение для уменьшения талии следующее: лягте на спину и вытяните за головой руки. Ноги поднимите под углом сорок пять градусов, удерживая их в течение нескольких минут в таком состоянии. Затем оторвите корпус от пола и подтянитесь к ногам, стараясь дотронуться руками пальцев ног.

Также для стройности рекомендуем делать эффективные упражнения для талии и пресса. Для достижения максимального результата воспользуйтесь упражнениями, которые приведены ниже.

1. Лягте на спину, ноги необходимо держать на весу. Приподнимите слегка ноги, делая ими «ножницы». При соединении ног, они должны заходить друг на друга, через раз, сначала правая сверху, затем левая. Руки вытянутыми над головой, держите на полу.

2. Это вариант упражнения «базовых» скручиваний с разведёнными коленями. Подтягивайте ступни к ягодицам. Чем ближе вы их подтяните, тем упражнение сложнее. В остальном это обычные скручивания.

3. Обратные скручивания. Лягте на пол, руки, ладонями вниз, вытяните по бокам туловища. Согнув ноги в коленях, поднимите их до такого положения, когда ягодицы оторвутся немного от пола. Задержав на секунду ноги, можно принимать исходную позицию.

4. Скручивания. Необходимо заложить за голову руки и хорошо упереться в пол ногами. Посредством пресса оторвите от пола спину. Поясница должна оставаться на полу. Амплитуда движения мала, максимум несколько сантиметров. В течение сета лопатки не касаются пола, что поможет увеличить нагрузку на пресс брюшной полости.

5. V-подъемы. Лягте на пол, одновременно приподнимайте туловище и прямые ноги. Руки вытянуты перед собой. Сначала будет проще, если колени согнуть. Однако со временем необходимо выполнять упражнение с прямыми ногами, так как именно таким образом более эффективно прорабатывается брюшной пресс.

6. Скручивание перекрёстное. Согните в колене левую ногу, положив на неё лодыжку правой. При скручивании корпуса, максимально тянитесь левым локтем к колену правой ноги. Старайтесь, чтобы за локтём тянулось к колену и плечо. Проделайте повторы сначала в одну сторону, затем, поменяв позицию ног, проделайте в другую.

7. Скручивания с поворотом. Ноги согните, и, сжав колени, разверните их на бок. Потом «скручивайтесь» — поднимайте туловище. При ощущении напряжения в мышцах, не стоит менять положение колен до тех пор, пока не сделаете десять поворотов в одну сторону. Затем можно переложить колени в другую сторону и сделать тоже десять поворотов.

При непреодолимом желании и огромном терпении осиная талия станет для вас реальностью. Придерживайтесь, главное, правильного рациона питания, ведите здоровый образ жизни, смотрите упражнения для талии по видео, и, конечно же, выполняйте физические упражнения, о которых сегодня шла речь.

Терпения и удачи вам!

[youtube]tBd08lfsuLk[/youtube]

www.fitness4home.ru


Смотрите также