Лучшие упражнения для стройной талии. Упражнения для стройной талии


Упражнения для стройной талии (Часть 1)

Всем привет! Меня зовут Лизавета. Почему-то именно Лизавета, а не Лиза. Так почему-то с детства повелось. Я педагог в школе танцев Go-Go в Москве. Писать в этом блоге меня пригласила Маша.

Попросила отвечать за, если можно так выразиться, "красивое тело нашей Девушки.ру".

Упражнения для стройной талии (Часть 1)

В мою профессию входит не только обучение танцам (бальным, rnb, hip-hop), но и "содержание" своего тела в отличной физической форме, о чем и я собираюсь тут писать.

Так что можете смело заглядывать, читать о диетах и упражнениях.Упражнения будет больше, чем диет, так как, честно сказать, я себе в пище не отказываю, но и двигаюсь много и главное ПРАВИЛЬНО, поэтому и не полнею. Чего и вам желаю.

Итак, поехали, первым блоком я решила выложить упражнения для своей любимой части тела - талии.

Упражнения для стройной талии (Часть 1)

Отличный комплекс упражнений для стройной талии без "ушей" и боков. Уходят не только лишний килограммы, но и подкачивается копчик и спинка.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.Комплекс упражнений для тонкой талии

1) Махи коленомИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положениеПовторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

2) Дотянемся до полаИсходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

3) Наклоны у стулаИсходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

4) Повороты корпусаИсходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

5) ВращенияИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

6) Приседания с коленИсходное положение: стоя на коленях, руки за головой.Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

И вот еще отличные упражнения для талии (для ленивых), с виду все очень просто;) Но главное попробовать)))

Удачи и до новых встреч!

devushka.ru

Эффективные упражнения для тонкой талии

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин, но не всем природа подарила стройность с рождения. Множество женщин усиленно трудятся для того, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер. Они часами сидят в тренажерном зале и занимаются дома, но не всегда усилия приносят результат. Чтобы убрать бока и накачать пресс, необходимо выполнять правильные упражнения.

Важно разработать для себя индивидуальный комплекс. Нужно помнить, что телосложение женщин всего на 20% зависит от генетики, остальные 80% — это старания и желание стать обладательницей осиной талии. Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях. Самые эффективные движения не нуждаются в особом оснащении, пары гантелей и хула-хупа будет достаточно.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Из данной статьи вы узнаете:

Секреты стройности

Специалисты по фитнесу отмечают, что тонкая, осиная талия – это цель, которую нельзя достичь за неделю. Одних силовых тренировок для формирования силуэта «песочные часы» недостаточно. Важно уделять внимание кардиотренировкам и развитию выносливости. Во время кардио запускаются обменные процессы, ускоряется сжигание жировых клеток и калорий, что позволяет уменьшить талию. Сочетать силовые и кардио нагрузки можно в один тренировочный день, это увеличит эффективность занятий.

Заниматься надо не менее 4 раз в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и растяжку. Это позволит сократить риск травм во время тренинга и предотвратить боль в мышцах после занятий.

Важно понимать, что общепринятый стандарт 90-60-90 – это критерии для моделей, которые с реальной жизнью не имеют ничего общего. Каждая женщина индивидуальна, а ее тело имеет особые параметры. Существует специальный алгоритм, позволяющий персонально рассчитать объем идеальной стройной талии. Для этого от показателя роста в сантиметрах надо вычесть 100 см.

Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли. Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе. Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Основной тренинг

Задумываясь, как сделать фигуру привлекательней, необходимо понимать, что тренироваться надо много и усердно. Однако не доводите себя до истощения и упадка сил. Давайте организму отдых на восстановление энергии. Лучшие упражнения будут подобраны для похудения и уменьшения объема талии. Наклоны в стороны надо исключить из программы, т. к. они приводят к обратному эффекту – расширяют талию. Положительный результат за месяц тренировок можно заметить, если практиковать:

  • Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа. Попу и поясницу надо прижать к полу, ноги согнуть и упереться ступнями в пол, руки заводим за голову. Надо поднять плечи и потянуться ими к коленям. Затем возвращаемся в исходное положение.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

  • Планка. Отзывы свидетельствуют, что это движение подходит для укрепления мускулатуры всего организма – пресса, ягодиц, рук и ног. Для выполнения надо принять позицию упор лежа, стоим на носках ног и вытянутых руках. Максимально напрягите пресс, спина прямая. Можно делать перешагивания, это усложнит тренинг. Совершайте шаг в сторону левой рукой, затем ногой. Потом вернитесь в первичное положение и делайте шаг вправо.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

  • «Ножницы». Есть два варианта выполнения упражнения. Исходная позиция в обоих случаях одинаковая — ложимся на пол, спина не выгибается, руки за головой. Первая интерпретация — ноги подняты вверх и перпендикулярны телу, надо поочередно опускать ноги так, чтобы они были параллельны полу. Второй вариант – отрываем ноги от горизонтальной поверхности и совершаем маги из стороны в сторону с захлестом под углом 45 градусов.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

  • Скручивания с касанием колен. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи и вытягиваем левую руку к правому колену. Затем возвращаемся обратно и делаем следующее движение, но в противоположную сторону.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Во время выполнения упражнений для похудения и сужения талии не нужно использовать дополнительный вес. Тренируясь с диском или гантелями, вы делаете акцент на прокачку мышц, а не сжигание жировой прослойки. Применение инвентаря целесообразно, если стандартная техника дается вам слишком легко и недостаточно нагружает необходимые участки тела.

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь. Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал. Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

fitnessi.ru

Лучшие упражнения для стройной талии

упражненияКак правило упражнения укрепляют определенный участок тела. В дополнение к этому мы предлагаем упражнения для кратковременных перерывов, которые покажут вам, как при небольшом напряжении мышц почти незаметно для окружающих, на работе или даже на автобусной остановке, вы сможете поддерживать стройность фигуры.

 

Перед началом упражнений вам нужно прогреть мышцы, сухожилия и ткани. Станьте, слегка расставив ноги и вращайте плечами, чтобы только руки держались у тела.

Затем вращайте плечами с вытянутыми в стороны руками. Снова опустите руки и вытяните их по широкой дуге до отказа вверх. Затем опустите руки и верхнюю часть туловища до отказа вниз. При этом согните колени. Снова выпрямитесь и совершайте тазом круговые движения. При этом совершайте маховые движения конечностями. 

 

Повторите это разогревающее упражнение по меньшей мере 10 раз. В целом на стадию прогрева вы должны выделить 3 минуты, и тогда вы сможете заняться гимнастикой со всей энергией. Отдельные упражнения выбраны так, что начинающие проводят их по 10-15 раз. На более продвинутой стадии занятий число упражнений увеличивается до 20-30. Если ваше честолюбие при этом усиливается, то вы можете лучше всего в гимнастическом зале получить консультацию, какой вид гимнастики вам лучше подходит. Обычно для вас требуется только вводный курс. А затем вы можете в полном одиночестве в своей квартире заниматься аэробикой с танцами, степом, с имитацией каких-то физических движений, которые якобы делаются на улице, при этом вы доводите себя до потения.

 

Ваше тело после занятий гимнастикой должно снова отдыхать. Совершите шаговые движения на месте и помашите руками: при расставленных и согнутых в коленях ногах вращайте руками перед собой. При подъеме рук нужно делать вдох, а при отпускании выдох. Повторите упражнение 8 раз. Затем руки и ноги нужно расслабленно встряхнуть.

 

Живот: постоянная тренировка уменьшите его объем

 

Живот является одним из самых сложных и проблемных участков тела у женщин и особенно у мужчин, у которых жир нередко откладывается вокруг талии как плавательный пояс. И даже люди с нормальным весом часто мучаются со сравнительно небольшим брюшком. В этом виноваты отсутствующие мышцы, неправильное питание и плохая осанка. Перед зеркалом все это четко видно. Станьте наклонно перед зеркалом, поверните свисающие плечи внутрь, верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед, а таз опустите назад. Возможно, вы заметите, что довольно часто в такой позе вы сидите, стоите или ходите. Теперь приподнимите плечи, распрямите позвоночный столб вверх, не напрягая при этом спины, и выдвиньте свой таз вперед.

 

Живот у вас сразу стянется на несколько сантиметров. Думайте об этом небольшом упражнении и намеренно распрямляйте верхнюю часть туловища по несколько раз в день. Независимо от того, делаете ли вы сейчас покупки или сидите у компьютера, держите голову вертикально, грудь вперед, а таз прямо. При такой осанке вы будете не только лучше выглядеть, но для желудка и кишечника появится больше места. Часто и вздутия живота виноваты в том, что он некрасиво выпучивается вперед. Здесь помогут отвары тмина и фенхеля, а также массаж живота. В долгосрочном плане вам следует повысить жизнеспособность кишечника увеличением потребления балластных веществ. Чтобы укрепить мышцы живота, не забывайте о постоянной их тренировке. Потому что именно в повседневном сидении и при ходьбе мышцы живота напрягаются довольно редко. 

 

Упражнение для живота

 

Втяните живот изо всей силы и удерживайте его мышцами 10 секунд в напряженном состоянии. Повторяйте это упражнение как можно чаще. При этом нужно равномерно дышать.

 

При упражнении для живота не забывайте о дыхании. При напряжении мышц живота делайте выдох, а при расслаблении - вдох. 

 

Чтобы живот стал плоским

 

1. Лягте на спину, согните ноги и скрестите обе руки под головой. Затем немного приподнимите голову и грудь и снова опустите их, не касаясь пола. Обращайте внимание на то, чтобы спина была прямой, а мускулатура живота оставалась напряженной.

 

2. В той же исходной позиции приподнимите согнутые ноги и вытянутую верхнюю часть туловища над полом. Вытяните теперь руки и поочередно проводите их мимо правого и левого колена. Верхнюю часть туловища в промежутках нужно опускать, а ноги во время упражнения должны оставаться приподнятыми.

 

Обращайте всегда внимание на то, чтобы упражнения для живота выполнялись только при согнутых коленях. Упражнения с переходом из лежачего положения в сидячее вредны для спины, потому что они удерживают крестец в напряженном состоянии

 

 

Стройная талия

 

Стройная талия не только выглядим красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Ваш врач подтвердит это. Если талия узка, то сердце и цикл кровообращения лишь в редких случаях подвергнутся опасности от избытка жира. Обеспечить что вы сможете только регулярными движениями и маложирным питанием. При таких целенаправленных упражнениях вы сможеге обеспечить упругость кожи вокруг талии. Впрочем, эти упражнения помогают также тренировать и мышцы жипота мужчинам особенно не следует пренебрегав гимнастикой для талии, потому что часто у них частицы жира откладываются предпочтительно слева и справа от пупка.

 

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию. Лучше всего это сделать, выполнив кратковременный массаж участков мышц в области талии, слегка покачивая при этом животом, как если бы вы совершали круги с воображаемым кольцом хула-хуп. Если такое кольцо будет у вас дома, то ничто не препятствует тому, чтобы выйти с этим упражнением и на улицу. Ничего лучшего вы не сможете предложить для своей талии. Одновременно при упражнении с кольцом хула-хуп вы поддерживаете подвижность своей спины что важно для всех, кто нагружается при однообразной работе, где нужно стоять или сидеть. Такой же эффект достигается и при исполнении танца живота идеального танца для всех, кто страдает от проблем со спиной (с позвоночником) и хотел бы сделать что-нибудь полезное для живота, газобедренных суставов и талии.

 

Во время упражнений нужно обязательно напрягать живот, иначе он с течением времени выпучится наружу.

 

Упряжнение для кратковременных перерывов

 

Стоя с расставленным ногами, уприте правую ладонь в туловище, наклоните в талии верхнюю часть туловища вбок направо и 10 раз совершите упругие движения. Поменяйте ладонь и повторите упражнение еще 10 раз с отклонением на левую сторону.

 

Чтобы талия стала узкой

 

1. Сядьте с вытянутыми ногами на пол, положив ладони на плечи. Нагнитесь вперед так, чтобы ваш правый локоть поочередно касался левого колена, а левый локоть - правого колена. Во время всего этого упражнения колени держите прямыми.

 

2. Сядьте на пол, согните сомкнутые ноги и приподнимите их до высоты груди. Двигайте руки справа налево и обратно, при этом ноги должны двигаться в противоположном направлении.

 

При упражнениях для талии вы должны обращать внимание на то, чтобы не напрягать затылок и спину, а вместо этого наращивать мускулы.

 

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua


Смотрите также