Эффективные упражнения для мышц спины в картинках. Упражнения для спины картинки


Эффективные упражнения для мышц спины в картинках

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Подтягивания обратным хватом

1-е упражнение для мышц спины в картинках: Подтягивания обратным хватом

Назначение: Упражнение предназначено для развития верхней части спины, а именно широчайших мышц спины и бицепсов.

Техника выполнения: 1. Повиснуть на перекладине, руки слегка согнуть, хват обратный на ширине плеч

2. Сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины

3. Сделать выдох по окончании движения

*Данное упражнение требует значительных физических усилий, поэтому с меньшим риском можно выполнять альтернативное упражнение – тягу верхнего блока.

Видео 1- упражнение для мышц спины -подтягивания обратным хватом

 

Подтягивания широким хватом

2-е упражнение для укрепления мышц спины: Подтягивания широким хватом

Назначение: Упражнение предназначено для верхней части спины -  широчайших мышц, большой круглой мышцы, бицепса плеча, плечевой мышцы.

Техника выполнения: 1. Повиснуть на перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину прямым хватом шире плеч.

2. Сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины

3. Сделать выдох по окончании движения

*Один из вариантов исполнения –подтягивать до уровня подбородка. Когда локти подводятся к телу, нагрузка падает на внешние пучки широчайших мышцы спины. Когда же локти отводятся назад, то задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайших мышц спины, а так же большой круглой мышцы.

Видео 2 -упражнение для мышц спины - подтягивания широким хватом

Тяга верхнего блока к груди

3-е эффективное упражнение для верхней части спины: Тяга верхнего блока к груди

Назначение: Упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы и большие грудные мышцы.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к силовому тренажеру, гриф верхнего блок взять широким хватом сверху.

2. Сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад

3. Сделать выдох по окончании движения

Видео 3 - упражнение для мышц спины - тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока за голову

4-е упражнение для укрепления мышц спины в картинках:  Тяга верхнего блока за голову

Назначение: Упражнение воздействует на бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые мышцы, а так же на ромбовидные и нижнюю часть трапециевидных мышц.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху.

2. Сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу.

3. Сделать выдох по окончании движения

*Данное упражнение очень важно для начинающих, поскольку позволяет приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных видов подтягиваний на перекладинах

Видео 4: Упражнение для мышц спины - тяга верхнего блока за голову

Подтягивания узким хватом

5-е упражнение для мышц спины в картинках: Тяга верхнего блока узким хватом

Назначение: Упражнение предназначено для полной проработки широчайших мышц спины и большой круглой мышцы, а так же в работе участвуют бицепсы и плечевые мышцы.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к тренажеру, зафиксировать бедра под валиками. Взять рукоятки верхнего блока узким хватом

2. Сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснуться груди

3. Сделать выдох по окончании упражнения

*При сведении лопаток задействуются дополнительно ромбовидная и трапециевидные мышцы.

Видео 5: Упражнение для мышц спины - тяга вниз за голову

Горизонтальная тяга

6-е эффективное упражнение для нижней части спины: Горизонтальная гребля

Назначение: Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы, задней части дельт, бицепса и плечелучевых мышц.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к тренажеру для спины. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры и взять рукоятки блока

2. Сделать вдох и потянуть рукоятки блоки к себе, пока они не коснуться нижней части грудной клетки. Локти отодвигать максимально назад

3. По окончании движения сделать выдох

Видео 6: Упражнение для мышц спины - тяга гантели стоя в наклоне

Тяга гантели одной рукой

7-е упражнение для укрепления мышц спины: Тяга гантели одной рукой

Назначение: Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а так же трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе.

Техника выполнения: 1. Взять гантели в руку, ладонь повернуть к телу внутрь. Руки и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга, спину зафиксировать.

2. Сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад. Следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону

3. Сделать выдох по окончании движения

*Упражнение так же в меньшей степени задействует сгибатели руки, бицепс плеча, плечевые и плечелучевые мышцы. Видео 7: Упражнение для спины - становая тяга

Тяга штанги к поясу в наклоне

8- эффективное упражнение для нижней части спины: Тяга штанги к поясу в наклоне

Назначение: Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины, больших круглых мышц, задней части дельтовидных мышц, сгибатели руки, а при сведении лопаток –ромбовидные и трапециевидные мышцы

Техника выполнения: 1.Стоя, ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперёд примерно на 45 градусов. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч

2. Сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди.

3. По окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение

*Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а так же степень наклона торса

Тяга-Т-образного грифа

9-е упражнение для укрепления мышц спины в картинках : Тяга Т грифа

Назначение: Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины, больших круглых мышц, задней части дельт, подостную мышцу, а так же ромбовидную и трапецию в момент сведения лопаток.

Техника выполнения: 1. Стать на платформу с грифом. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуть в коленях, спина прямая. Туловище наклонить под углом примерно в 45 градусов

2. Сделать вдох и потянуть гриф, пока он не коснется груди

3. По окончании движения сделать выдох

*Данное упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.

Становая тяга

10-е базовое упражнение для мышц спины: Становая тяга

Назначение: Упражнение вовлекает в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, мышц спины.

Техника выполнения: 1. Стать лицом к штанге. Ноги расставить, слегка согнув в коленях, спина прямая, чуть прогнутая.

2. Взять гриф хватом сверху шире плеч. Контролируя напряжение поясницы и мышцы живот сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять её вдоль передней поверхности

3. Когда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног

4. По окончании движения сделать выдох

Поясничные прогибания

11-е упражнение для укрепления мышц спины: Поясничные прогибания (Гиперэкстензия)

Назначение: Упражнение предназначено для мышц, разгибающих позвоночник, квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы.

Техника выполнения: 1. Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Место сгиба тела находиться на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз.

2. Сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении.

3. Вернуться в исходное положение

4. По окончании движения сделать выдох

*Для лучшей концентрации нагрузки можно в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в течение нескольких секунд.

Тяга штанги к подбородку

12-е полезное упражнение для развития мышц спины: Тяга штанги к подбородку

Назначение: Упражнение предназначено для развития трапециевидных мышц, дельтовидных мышц, бицепса плеча, плечевых мышц

Техника выполнения. 1. Стоя, ноги врозь. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху.

2. Сделать вдох и подтянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка

3. По окончании движения сделать выдох.

* Чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы.

Полезные упражнения: 1) Упражнения для пресса 2) Упражнения для ног 3) Упражнения для ягодиц 4) Упражнения с гантелями в картинках 5) Жим лежа 6) Толчок гири 7) Поднятие гири 8) Рывок гири 9) Программа тренировок для набора массы

www.porfirion.ru

10 поз для укрепления спины (фото)

SONY DSC

Укреплять спину необходимо всем. Поэтому упражнения на спину должны быть в каждой полноценной тренировке. Это очень важно, так как ослабленные мышцы спины портят вашу осанку, тем самым вызывая повышенную нагрузку и различные болевые ощущения на позвоночный столб. С ослабленным мышечным корсетом вам будет трудно выполнять различные силовые тренинги, спина с непривычки может сильно болеть и быть неподготовленной к некоторым упражнениям.

Сегодня я рекомендую способ укрепления спины, который подойдет всем. Это статические упражнения лежа на животе. Они рекомендованы и показаны людям с некоторыми заболеваниями спины, такими как сколиоз и межпозвоночные грыжы. Эти упражнения можно делать в движении, то есть входить в позу и затем из нее выходить, делая определенное количество повторов, а можно использовать статический вариант, когда вы задерживаетесь в позе с максимальным напряжением мышц на какое-то время. Время зависит от вашей физической подготовки. Ограничений нет, но как правило такие позы удерживают около 1-1,5 минут. Начинать можно с 30 секунд. После этих упражнений мышцы станут намного сильнее, вы сможете долго держать правильную осанку, выполнять самые сложные планки, не прогибая спину. Итак начнем разбирать упражнения:

1. Поднимаем прямые ноги как можно выше вверх. Если тяжело удерживать корпус приподнятым, то можете положить голову на лоб на руки, это немного облегчит упражнение. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, вытянуть носки, и вот такие вытянутые и напряженные ноги поднять как можно выше и оставить в этом положении хотя бы на 30 секунд.

SONY DSC2. Добавляем вытягивание рук вдоль корпуса. Направьте ладонь вверх, поднимите корпус за руками как можно выше, а ноги удерживаем в варианте 1.

SONY DSC

3. Согните ноги в коленях, колени разведите в стороны, а стопы сразу соедините. После этого начните как можно выше толкать ноги, стягивая колени в самом верху. Ягодицы и мышцы поясницы максимально напряжены. Улыбайтесь и оставайтесь в этом положении также от 30 секунд.

SONY DSC

4. Разведите стопы на ширину плеч и сократите их на себя. Сохраняйте прямой угол и поднимайте стопы выше вверх. Представляйте, что стопами хотите коснуться потолка, то есть голень четко вверх.

SONY DSC

5. Добавляем подъем корпуса. Руки сгибаем в локтях под прямым углом и направляем локти прямо за корпус назад, а ноги удерживаем в варианте 4.

SONY DSC

6. Работаем с верней частью спины. Разведите руки по сторонам и почувствуйте, как соединяются лопатки. Поднимите корпус как можно выше. Ноги прижаты к полу.

SONY DSC

7. Добавляем поднятие ног, скрестите стопы, напрягите максимально ягодичные мышцы и поднимите бедра от пола. В этом красивом положении также останьтесь на какое-то время.

SONY DSC

8. Держим ноги на ширине таза и руки на ширине плеч, поднимаем одновременно руки и ноги. Ноги прямые, сильные, с вытянутыми носками, руки также прямые. Представьте, что вас тянут за руки вперед, а за ноги назад. И стремимся поднять корпус и ноги выше. Улыбайтесь и держитесь).

SONY DSC

9. Усложняем вариант 8. Соединяем вместе руки и ноги. Так будет немного тяжелее)

SONY DSC

10. И завершающее упражнение моей подборки — это упражнение «корзинка». Захватите руками за стопы и вытягивайтесь как можно выше вверх. Если есть желание, в самом верхнем положении себя немного покачайте.

SONY DSC

Я очень люблю упражнения на спину и считаю их не менее важными, чем упражнения на пресс или ягодицы. Укрепляйте спину и для вас станут открытыми новые тренинги, новые упражнения. Вы забудете о болях в спине и станете более энергичны.

atmo.by

Упражнения для спины с картинками

Не нашли что нужно?

Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога

Оксана 15 февраля 2016, 15:35

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Никто из родителей, пожалуй, не станет спорить, что для гармоничного развития ребёнка очень важна физическая активность. Она влияет не только на физическое развитие в целом, но и на интеллект ребёнка, на его социальное и эмоциональное развитие, помогает укрепить здоровье. Важной составляющей физической активности являются ежедневные физические упражнения. Как нельзя лучше для этой цели подойдёт фитбол - большой гимнастический мяч. Начинать заниматься на нём можно уже с первого месяца жизни. Сегодня я хочу поделиться комплексом упражнений на фитболе, рассчитанным на детей...

Читать полностью... Юлия 5 апреля 2017, 22:15

40 и 41 задание

Ох, так заслушалась сегодня наших ТОП-лидеров, выступающих на Конгрессе предпринимателей в Москве (спасибо всем за прямые эфиры с места событий в Инстаграм), что чуть не забыла выложить очередной отчет, даже 2 отчета по программе преображения #нетпределасовершенству. #40задание состояло в том, чтобы следить за своей осанкой. А для того, чтобы укрепить мышцы спины делать простое упражнение "ласточка". Когда-то в детстве врачи обнаружили у меня сколиоз, показали страшные картинки с детьми, у которых одно плечо выше другого и даже есть горбики. Меня...

Читать полностью...

Календарь развития ребенка

Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

Перейти в календарь Дарья 25 апреля 2016, 11:59

Марафон "нам снова 18!" День 6!

Всем привет! Сегодня будет много текста и картинок! Кто уже опробовал утреню зарядку, которую я вчера скидывала? Я с непривычки сегодня даже немного побледнела, особенно на том упражнении, где надо было присесть и руками доставать до пяток))))))остальное вроде как и ничего, но это упражнение заставило меня знатно попотеть)))

Читать полностью... любовь 7 августа 2015, 21:16

Упражнения для мам с детьми

Упражнение для мам №1 Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.

Читать полностью...

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Анастасия Катышева 12 сентября 2016, 08:50

Кривошея (Torticollis): рекомендации по двигательной терапии.

Выделяют несколько типов кривошеи: - врожденная (мышечная) выявляется в первые 2 месяца жизни и может быть вызвана родовой травмой или привычным положением - постуральная (позная) выявляется в первые 5 месяцев жизни и является результатом недостататочного разнообразия поз и положений ребенка. - "глазная" форма - спастическая форма - у взрослых и детей старшего возраста (может быть вызвана инфекцией, воспалением, травмой или побочным эффектом определенных медикаментов, иногда причина остается невыясненной) - также причинами кривошеи могут быть костные (травма, перелом) или нейрогенные повреждения...

Читать полностью...

Бег +

Очень тяжело переношу духоту. Занятия на улице для меня идеальный вариант. Тем более погода так и шепчет. ) Девочки, кто увлекался/увлекается бегом. Скажите какого эффекта можно с помощью него добиться? Мне нужен общий тонус. Плюс убрать уши на бедрах и спасательный круг на талии. И руки немного подкачать + укрепить мышцы спины для осанки. Может бегать с гантелями в руках? Что еще на улице. Приседания и выпады с гантелями? Эффективны ли уличные тренажеры. Они же не регулируются под рост и...

Читать полностью... Ольга(рисую с фото) 7 января 2015, 14:47

Итак я без Джиллиан

И бега пока.После травм мышц голеностопа 2недели назад,мне пришлось прекратить прыжки и бег.А значит Джиллиан теперь не со мной.Точнее я не с ней)))))Но я не собиралась бросать все и тренировки себе расписывала сама.С учетом моей совершенно не спортивной жизни до.Я конечно понимаю,что девочки,которые реально качают железо,только усмехнутся,но я делаю то,что пока может мое тело.Надеюсь со временем смогу добиться большего.Главное не останавливаться.Итак,мои достижения на сегодня и ниже моя программа тренировок в картинках Напомню,что из роддома я вышла 72кг,а заниматься спортом начала...

Читать полностью... Eyus Rice 8 февраля 2014, 23:38

Плоский живот и здоровая спина

Взяла у Забава Была на сайте 12 минут назадЗабава2 минуты назадВ прошлой статье мы говорили об основных ошибках, которые допускаются в тренировке пресса. А именно:Слишком частая тренировка, в надежде на снижение веса.Обилие ненужных упражнений.Выполнение упражнений при костной боли.Эта часть статьи самая интересная, мы поговорим как тренировать мышцы пресса без вреда для спины. Мышцы кораОсновная функция брюшного пресса — поддерживать позвоночник. Но не один же он с этой задачей справляется? Существуют еще подвоздошно-реберные мышцы (длинные мышцы спины), мышцы-стабилизаторы и другие. Вся эта группа мышц условно называется “мышцы...

Читать полностью... Mummilli 14 апреля 2015, 20:48

Когда...

Начали переворачиваться ваши детки? Лента развития пестрит умелками:перевернулись со спины на животик,с животика на спинку,поползли,пытаются сесть... А мы брёвнышко. Мы никуда не торопимся,нас занимают только пятки. Это нормально или нам нужен массаж и какието упражнения? Или я зря паникую? Нам 4 с хвостиком месяца. Ручки работают очень хорошо,любит рассматривать картинки и гулить,активно общается с взрослыми,смеется в голос и часто улыбается,но вот в плане физического развития никак((( Отдельный вопрос для мам из Германии: если я пойду к врачу,можно выпросить оплачиваемый страховкой...

Читать полностью... Забава 8 февраля 2014, 23:25

Плоский живот и здоровая спина (часть2)

В прошлой статье мы говорили об основных ошибках, которые допускаются в тренировке пресса. А именно: Слишком частая тренировка, в надежде на снижение веса.Обилие ненужных упражнений.Выполнение упражнений при костной боли.Эта часть статьи самая интересная, мы поговорим как тренировать мышцы пресса без вреда для спины.  

Читать полностью... РексАннА 24 ноября 2014, 09:30

Суперсерия для пресса.

1. Верхний пресс. Все просто. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях так, чтобы упереться в пол стопой полностью (но и слишком сгибать колени не стоит, только чтобы устойчиво упираться), руки или за голову, или скрестить на груди. И поднимаем туловище. ВАЖНО: 1. поясница всегда должна быть прижата к полу! отрываем только лопатки, никаких "школьных" попыток сесть. 2. ноги расслаблены. не нужно их ничем прижимать, просто делайте упражнение так, чтобы все усилие и вся нагрузка шла на верхний...

Читать полностью...

Методики детского массажа

Прошли мы наш первый курс массажа, результаты порадовали, но не понравилась массажистка.... Как профессионал он молодец, как человек тяжеловата и нудновата. Ну да пофиг... Решили мы сами вечерами заниматься массажами и гимнастикой перед купанием. Делаю пока то что видела от массажистки нашей, но много читаю по этому поводу и в этот пост буду собирать полезные материалы. Если кому пригодится буду рада=)  Правила массажа для новорожденного 1. Когда новорожденному начинать делать массаж? Пока новорожденному не пойдет второй месяц, массаж делать нельзя!...

Читать полностью... Tаня 4 декабря 2016, 21:56

Йога для женщин

Загадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонения… Там же, внизу, мучительно разрастается целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают «плыть». Как известно, такие тазовые неприятности легче предотвратить, чем потом устранять все по отдельности. Как? Вот об этом и поговорим.

Читать полностью... Федор 8 февраля 2014, 10:10

Комплекс упражнений для позвоночника.

 Основной комплекс упражнений для позвоночника (в картинках) похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все пять упражнений, в произвольном порядке.Упражнение № 1 окажет положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Выполняя его, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи. Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа». Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело...

Читать полностью... Annushka Zlatina 27 декабря 2014, 18:29

Программа моих тренировок

По многочисленным просьбам пишу пост о своем режиме тренировок после беременности и родов, по которому я начала заниматься спустя 1.5 месяца после родов. Сразу хочу заметить, что он не претендует на место "самого лучшего". *Не повторяйте это дома :) 1. Занимаюсь каждый день, кроме субботы. Примерно в 19.00. 2. Мой режим тренировок разбит на три дня. Каждый день новые упражнения, через три дня повтор. 3. Выполняю одно упражнение по 10-15 раз. 4. Повторяю весь круг упражнений (6-8 шт) по три...

Читать полностью... РексАннА 21 ноября 2014, 17:36

Тренировка. С иллюстрациями.

Новая тренировка. С картинками выполнения упражнений. Счас испытываю. 1. Ленивое поднятие ног. Исходное положение - лежа на спине с ногами, поднятыми перпендикулярно туловищу. Медленно опускать ноги, и удерживать их под углом 45 градусов максимально долго. Поясница при этом прижала к полу, пресс максимально напряжен. 15 повторов (минимум). 2. Планка. Встаньте на четвереньки, локти точно под плечами, пальцы в замок. Правую ногу вытяните назад, поставив на носок, не смещая бедра. Так же вытяните левую ногу, на 20 секунд. Примите исходную позицию...

Читать полностью... Ольга (мама Ярослава)

Дневнички Ярослава (2 года 5 месяца)

Проснулся почти в 8. Граффик сна у нас сдвинулся, наверное не очень правильно (так как отбой поздно). Но произошло это как-то само собой и оказалось, что нам так удобней. Встает теперь в 7:30-8. Дневной сон 14-17, отбой в 22:00. Пошли умываться. Удалось заманить в ванну, хорошо так зубки почистил. И даже с воплями голову помыли. Поствила вариться кашу. А у нас с Яром занятия йогой😁 Решила, недавно, что так как ходить на йогу или в бассейн мне в ближайшее время...

Читать полностью... Ольга (мама Ярослава)

Дневнички Ярослава (1 год 4 месяца)

Проснулись, пошли умываться, позакаляли ножки, сделали массажик. Зарядку сегодня делали на массажных ковриках под песенки Железновой и просто по специальным упражнениям для этих ковриков. Потом играли с массажными мячиками. Очень Ярику понравилась песенка Железновой "Катится колючий ежик", а в инете даже видео есть как лучше под эту песенку массаж мячиком делать. Еще покатали между ладошек шарик Су Джок, а по пальчикам пружинки. На завтрак овсянка с черникой (большое спасибо моей свекрови, за то, что снабдила нас различными ягодами, Ярик соглашается...

Читать полностью...

1,10-1,11

Миша снова меняется, теперь он требует читать ему книжки и не какие -то , а именно с картинками, причем он в эти картинки не смотрит т к лежит и слушает. Хотела почитать ему Шарля перро, картинок там нет, он сказал что эта не та книжка. А вообще странно сейчас - когда муж дома он его не устраивает и надо всенепременно мне идти с ним играть, я чтобы вытащила его из стула после еды. Такой вот поворот. Купили на окна спец...

Читать полностью... Алёна 24 апреля 2017, 22:19

Наши любимые игрушки. ч.2

Надувной валик. Как и все мамочки, я слежу за нормами в развитии ребенка (во сколько месяцев переворачивается, во сколько садится, во сколько ползает...). И так получилось, что моя дочь никак не хотела ползать. Она перекатывалась до нужного ей места, ползла назад, прыгала как лягушка. Наш педиатр посоветовала упражнения для тренировки и привыкания к ползанью. Хирург-ортопед не нашел причин для назначения массажа и так же дал рекомендации в домашней гимнастике. Невролог тоже не нашла причин для беспокойства. Мы послушно следовали методикам...

Читать полностью...

www.babyblog.ru

Комплекс упражнений для спины женщин лежа для гибкости: фото и описание

Упражнения для спины для женщин включают в себя разнообразные нагрузки, направленные на укрепление мышечного каркаса позвоночника.

Домашние упражнения для спины лучше всего выполнять в спокойной уютной обстановке с использованием подручного инвентаря.

Предлагаемый комплекс упражнений для спины не требует предварительной физической подготовки и подойдет даже для начинающих физкультурниц.

Упражнения лежа на спине

Растяжение и скручивание — это упражнения лежа на спине для развития боковых мышц.

1. Лежа на спине, руки вытянуть в стороны, колени плотно подтянуть к груди.

2

2. На выдохе, не отрывая плеч и лопаток от пола, выполнить скручивание туловища вправо, а затем влево.

Ощущение: Растяжка в области поясницы и/или под лопаткой.

Ноги за голову

3

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела.

4

2. На выдохе завести ноги за голову и руками дотянуться до носок. Глубоко дыша, полностью расслабить всю поверхность спины. После полного расслабления спины медленно вернуться в положение №1.

Боковой подъем

5

1. Лежа на правом боку, выпрямить и соединить ноги.

6

2. На выдохе, напрягая боковую область туловища, поднять ноги вверх.

Упражнения для гибкости спины: фото и описание

Далее представлены упражнения для гибкости спины, которые развиваются осанку и создают комфорт для внутренних органов. Все упражнения для спины сопровождаются фото.

Скручивание на коленях.

77

1. Стоя на коленях, руки на уровне груди.

2. Расслабляя мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, выполнять поочередные подкручивания таза вперед-назад.

Ощущение: Растяжка в области поясницы или ниже.

Подъем в упоре

1. Стоя в боковом упоре на правом предплечье, поднять левую руку вверх.

10

2. На выдохе поднять туловище вверх, выше параллели. Повтор на левую сторону.

Ощущения: Напряжение в правом боку и прессе.

Подъем из упора лежа

9

1. Стоя в упоре лежа.

8

2. На выдохе, напрягая мышцы туловища, перейти в боковой упор, поднимая противоположную руку вверх.

Ощущения: Напряжение в опорном боку и прессе.

Верхняя часть спины

Растяжение. Группировка сидя.

11

1. Сидя в группировке, руками взяться за колени.

12

2. На выдохе, не напрягая и не поднимая плечи вверх, максимально отклониться верхней частью спины назад.

Ощущения: Растяжение между лопаток.

Спина колесом в наклоне

1313

1. Стоя в наклоне, коснуться руками пола, ноги согнуты в коленях.

2. На выдохе, расслабляя плечи, верхней частью спины потянуться вверх.

Спина колесом, стоя на коленях

1. Стоя на коленях, руками взяться под бедра.

1414

2. На выдохе потянуться верхней частью спины максимально вверх.

Сведение лопаток лежа

15

1. Лежа на животе, вытянуть руки в стороны.

16

2. На выдохе свести лопатки, не напрягая верхнюю область плеч.

Ощущения: Напряжение между лопаток.

Опускание лопаток сидя

1. Сидя, ноги скрестно, руки в стороны, плечи подняты вверх.

17

2. На выдохе, расслабляя верхнюю часть плеч, опустить лопатки и свести их книзу.

Ощущения: Напряжение в нижней части лопаток и руках (но не в области плеч!).

Сведение лопаток в наклоне

 

1818

1. Стоя в наклоне, руки выпрямить вперед в диагональ, плечи поднять вверх к ушным раковинам.

2. На выдохе свести лопатки книзу и максимально убрать плечи от ушных раковин.

3diet.ru


Смотрите также