Упражнения для развития гипнотического взгляда человека. Упражнения для соображения


Сообразительность: как развить?

Быстрая реакция на обстоятельства спасает и выручает. Молниеносный ответ либо нахождение выхода из жизненной ситуации в короткие сроки называют сообразительностью. Уровень смекалки у каждого человека разный. Он меняется под воздействием внешних факторов, зависит от интеллектуального развития. Сообразительность помогает найти выход там, где его не видят другие. Если вам не хватает креативности и нестандартного мышления, то займитесь развитием сообразительности.

Что такое сообразительность?

Смекалка – это быстрое реагирование на любые ситуации. Зависит скорость принятия решений от быстроты мышления и хладнокровия. Мало кто умеет сохранять спокойствие, когда торопят обстоятельства. Часто нестандартные решения человек принимает, находясь в состоянии стресса, когда ситуация угрожает здоровью, жизни.

Сообразительность: как развить?

Подобные чувства испытывают школьники или студенты при сдаче экзамена. Понимая ответственность момента, человек инстинктивно собирает силы и выдает правильный ответ. В описанном случае проявления сообразительности нечастые. Но, при постоянной тренировке замечено повышение моментального реагирования на обстоятельства.

Сообразительность – это принятие спонтанных решений, неожиданных и необдуманных.

Сообразительный человек не создаст сложное техническое устройство. Ведь для этого потребуется работа, включающая обдумывание, прорисовку чертежей, проведение испытаний. Такая деятельность не по плечу человеку наделенному смекалкой. Но, если поставить перед ним задачу найти решение, как отремонтировать устройство, то незамедлительно последует пару вариантов починки прибора.

Как соображать быстрее?

Сообразительность тесно связана с работой мозга и способностью нестандартно мыслить. Не обязательно быть кандидатом наук или мудрецом, чтобы пользоваться смекалкой. Достаточно заняться развитием мозга. Как соображать быстрее?

Сообразительность: как развить?

  1. Не подгоняйте. При решении задач, требующих срочного вмешательства, человек паникует. Заботится о том, сколько времени осталось, рисует в воображении картинки, что случится, если он не справится. В результате еще больше выходит из равновесия, вместо того, чтобы сосредоточиться на главном. Поэтому не подгоняйте себя, когда требуется найти выход из ситуации.
  2. Тренируйте мозг. Проходите задачки на сообразительность, решайте кроссворды, разгадывайте шарады. Не откладывайте сложные задачи. Если книга или инструкция к технике кажется непонятной, разбирайте литературу по частям. Найдите значение незнакомых слов, сделайте конспект прочитанного. Если не тренироваться, то со временем простейшая инструкция покажется сложной наукой.
  3. Играйте. Человек лучше воспринимает информацию, когда не учится или заставляет себя, а проводит время интересно и с пользой. Отличная игра «Сделай из мухи слона» или «Угадай слова». Она включает игровое поле и фишки с буквами алфавита. Игра начинается с раздачи карточек, из которых затем один игрок составляет слово. Задача второго – поменять одну букву, чтобы получить новое слово. Игра становится интересней, когда слова выкладываются по типу кроссворда.

Поддерживайте оптимистичный настрой. Доброжелательный человек уверенней в себе, готов к изучению новой информации, стремится расширить кругозор. Жизненные трудности воспринимает легче, поэтому подключается не паника, а сообразительность.

Как повысить сообразительность?

На смекалку влияет множество факторов. Сообразительный человек хуже реагирует, когда подвергается постоянным стрессам. Во время серьезных ситуаций организм человека вырабатывает кортизол. Он губительно действует на клетки мозга, разрушая их. Если ваш день начинается активно, с самого утра вы решаете тысячу задач, то попробуйте снизить темп жизни. Начните день не со вскакивания с постели, а выделите себе 15–30 мин., чтобы понежиться в кровати, помечтать.

Как повысить сообразительность?

Сообразительность: как развить?

  1. Прослушивайте музыку. Для хорошего настроения подойдет любая. А вот для активизации мозга слушайте классическую музыку. Ученые доказали связь между повышением скорости мышления и прослушиванием произведений Моцарта.
  2. Не делайте сто дел сразу. Чтобы решить определенную задачу важно сосредоточиться. Если вы одновременно читаете почту, отвечаете на звонки, прослушиваете аудиокнигу, то внимание рассеивается на несколько источников информации. В результате снижается концентрация и уровень IQ. Даже употребление наркотических веществ или алкогольных напитков так не уменьшают коэффициент интеллекта, как смена фокусировки.
  3. Позвольте себе положительные эмоции. Руководители компаний давно знают, что хорошее настроение влияет на работоспособность сотрудников. Поэтому организовывают корпоративы, совместные праздники, выезды на природу. Сплоченный коллектив лучше трудится, чем сотрудники, которые едва знакомы друг с другом. Острота ума напрямую зависит от положительных эмоций.
  4. Развивайте память и словарный запас. Неожиданные решения не придут, если у вас скудный словарный запас и ничего не держится в голове. Для развития памяти запоминайте песни, выучите наизусть длинное произведение, например, «Евгения Онегина». Чтобы пополнить словарный запас учите в день 1–2 новых слова.

Сообразительность: как развить?

Мозг нуждается в постоянных тренировках. Поэтому подкидывайте ему интересные задачки. Проходите тесты на сообразительность, упражнения на логику, изучайте иностранные языки. Чтение книг способствует повышению интеллектуального уровня, памяти. Мозговая гимнастика останавливает возрастные изменения. Чтобы повысить уровень сообразительности, увеличивайте нагрузку. Попробуйте выполнять два дела сразу, одно сложное, а другое на уровне инстинктов. Например, одновременно прослушивайте специализированную литературу и чистите зубы.

Как развить сообразительность?

Смекалистый человек быстро обрабатывает информацию и выдает результат. В данном процессе задействованы разные органы человека. Не обязательно обладать высоким IQ, чтобы выдавать молниеносные решения. Поэтому важна скорость мышления, хорошее физическое состояние человека. Если смекалка не ваш конек, то тренируйте мозг и занимайтесь спортом.

Как развить сообразительность?

  1. Прибегайте к физическим нагрузкам. При занятиях спортом, кровь приливает к мозгу. В результате человек соображает быстрее. Проводите тренировки на свежем воздухе. Так вы получите двойной эффект. Не только запустите активную работу мозга, но и насытите организм кислородом. Если нет возможности ходить на фитнес, записаться в зал, то просто прогуливайтесь пешком каждый день. Доказано, что человек, ведущий сидящий образ жизни, уступает по уровню сообразительности активным людям.
  2. Уделите внимание питанию. Интеллектуальное развитие и память человека зависят от наличия в организме определенных витаминов и веществ. Мозг работает лучше, когда насыщен фолиевой кислотой и витаминами из группы В. Введите в рацион рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи. Для активизации мозговой деятельности необходим серотонин. Для выработки гормонов насытьте завтрак белками, а обед углеводами. Не забывайте употреблять в течение дня достаточное количество воды.
  3. Высыпайтесь. В среднем человек полностью восстанавливается за 8 часов сна. Если регулярно уделять меньшее время на отдых, то будете чувствовать усталость и разбитость. Невыспавшийся человек туго соображает, плохо обрабатывает информацию. Снижаются такие показатели, как уровень IQ, концентрация, работоспособность. Человек становится рассеянным, допускает досадные ошибки.
  4. Займитесь творчеством. Хобби, связанные с рукоделием, развивают мелкую моторику. Движения, совершаемые кистями и руками, находятся под эгидой одного из отделов головного мозга. Поэтому вязание, лепка, рисование, игра на музыкальных инструментах, способствуют улучшению работы мозга.

Сообразительность: как развить?

Современные технологии снижают смекалку человека. Многие решения находятся при помощи умных машин. Чтобы запустить творческий подход к ситуации, попробуйте отказаться от технологий.

Описанные действия помогают стимулировать работу мозга, улучшают память, учат концентрироваться и принимать решение. Самое главное, вы получите возможность управлять сообразительностью. А это отличное оружие для достижения своих целей.

sunmag.me

Взгляд - Упражнения для развития силы взгляда

Взгляд. Кто-то из великих сказал, что «глаза – это зеркало души» и оказался полностью прав. Человек всегда старается обратить внимание на то, как на него смотрят другие люди. Ведь с помощью взгляда можно узнать о мыслях собеседника и понять намеки молчаливой личности. Почему-то об этом редко пишут в прессе и интернете, а исследований на тему трактовок разных взглядов вообще невозможно нигде найти. В этом материале я постараюсь раскрыть суть этого вопроса наиболее полно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВЗГЛЯДА

Из чего состоит взгляд?

Под взглядом человека подразумевается характеристика расположения глаз и некоторых частей лица, располагаемые рядом. К ним следует отнести лоб, кожный покров, брови, веки, а в некоторых случаях нос и губы.

Взгляд может быть разным, но каждый из его вариантов имеет одну общую черту – это отражение внутреннего мира человека, его характера и настроения. В большей части именно от последнего и зависит вид взгляда.

Все позитивные или негативные внутренние переживания личности выражаются в ее взгляде. По этой причине, при необходимости придать ему определенного смысла, не стоит стараться делать это «техническими» приемами, лучше сконцентрироваться на своем внутреннем настроении и нужное выражение глаз возникнет само собой.

Собеседник не сможет осознанно понять всю суть вашего взгляда и объяснить его значение для себя, но на подсознательном уровне человек считает с ваших глаз определенный посыл и у него возникнет соответствующая реакция на ваше эмоциональное состояние, проецируемое через взгляд.

Из вышесказанного следует вывод: можно выработать для себя определенную схему психологического влияния на собеседника с помощью взгляда.

1. Определите цель, которой вы хотите достигнуть во время беседы.2. Настройте себя на определенный лад, чтобы вызвать то состояние, которое будет проецироваться в вашем взгляде.3. Пристально посмотрите собеседнику в глаза.4. В итоге вы увидите его ответную реакцию.

Подсознание вашего визави сработает моментально и ему только останется выбрать варианты действий на ваш эмоциональный посыл.

Пример

Возьмем в качестве примера взгляд хищника.

Чтобы выработать его для начала стоит представить свое любимое лакомство и себя в голодном состоянии. Далее вы мысленно начинаете есть это блюдо. Теперь проведите ассоциацию между едой и собеседником и постепенно начинайте его «поглощать» своим взглядом, как любимую пищу.

Такая схема может работать в разных ситуациях. В этом случае для придания взгляду нужного значения важно изначально определить свою роль в беседе и место в ней вашего визави, а уже затем настраивать свое внутреннее состояние на нужную «волну».

«Основной» взгляд

До того как начать изучать разные виды взглядов следует знать два основных момента работы в этом направлении:

1. Разгонка психики.2. «Основной» взгляд.

Вы помните, какие глаза у сонного человека? Все верно. Они безразличные. У неразогнанных людей взгляды передают информации намного меньше, чем у разогнанных. А вот на «основном» взгляде стоит остановиться подробнее. Он получил свое название оттого, что является базисом, от которого идут всевозможные ответвления.

Основной взгляд всегда выражает силу. Он внимателен, сосредоточен и спокоен. Вынести его вашему собеседнику будет очень непросто. Лучше всего такой взгляд соединить с улыбкой, созданной с помощью губ. Тогда у вас есть все шансы подавить волю собеседника.

Во время проведения курсов лидерства для руководителей больших предприятий, высшего менеджерского состава компаний, психиатров и психологов обязательно изучают метод воздействия на человека с помощью основного взгляда.

Сильный взгляд

Упражнения для развития силы взгляда

Как же добиться основного взгляда «подручными» методами? Есть специальные упражнения для развития силы взгляда, развивающие способность правильно смотреть в глаза. Ими следует заниматься постоянно. Если вы делаете это, то через время заметите, что домашние животные станут отворачиваться, когда вы на них посмотрите, и перестанут быть такими активными, как раньше. На собеседников основной взгляд действует магическим образом. После того, как я освоил его, никакие уличные хулиганы и гопники мне стали не страшны.

Упражнение 1

Для начала следует взять чистый лист бумаги и нарисовать в его центре черный круг по размеру немногим более пятирублевой монеты. Далее заштрихуйте его и поместите рисунок напротив себя таким образом, чтобы он располагался на уровне глаз, когда вы находитесь в сидячем положении.Взирайте на черный круг решительно и твердо. Ни в коем случае не мигайте хотя бы одну минуту, после чего пусть ваши глаза отдохнут и продолжайте выполнять упражнение в общей сложности не менее пяти раз.Далее следует сдвинуть лист с черным кружком на метр влево, а сидеть вы должны остаться там же, где и в первый раз. Посмотрите на черный кружок, затем на пустое место, где он находился ранее и в завершении переведите взгляд назад на изображение. Меняйте местоположение листа вниз, вверх, вправо и проделывайте те же манипуляции.Изо дня в день увеличивайте время просмотра черного кружка на минуту. Достигните 15 минут – остановитесь.

Упражнение 2

Стойте перед зеркалом и смотрите в глаза самому себе. Первый день делайте это в течение минуты, а потом набавляйте по одной ежедневно. После таких тренировок вам будут не страшны любые взгляды собеседников.

Упражнение 3

Возьмите свой лист с черным кружком, смотрите на него и вращайте голову влево и вправо. Выполняйте такие движения не более двух минут. Далее сделайте перерыв.С помощью этого упражнения вы сможете смотреть в одну точку при любом положении головы. Также это поможет вам укрепить глазные нервы и мышцы.

Устроить проверку своим новым навыкам можно с помощью двух способов:1. Когда вы едите в транспорте, посмотрите в глаза пассажиров. Они должны «убегать» от вашего взгляда любыми способами и чувствовать определенный дискомфорт.2. Если вы будете смотреть основным взглядом на домашних животных, они убегут или в крайнем случае отвернуться.Но не путайте сосредоточенность и спокойствие в глазах с напором и наглостью. Если в первом случае вы демонстрируете свою уверенность и силу, то во втором показываете агрессивное состояние, граничащее со страхом.

Другие виды взглядов

Доминирующий. Главной целью такого взгляда является показать собеседнику, что вы контролируете ситуацию и в любом случае решите ее в свою пользу, а от «жертвы» ждете строгого выполнения ваших команд и беспрекословного подчинения. С этой целью спокойно смотрите собеседнику в глаза сверху вниз и мысленно подавляйте его волю.

Сквозной. С помощью этого взгляда вы можете разгадать многие тайны вашего собеседника.Для этого представьте себе, что из ваших глаз вылезают щупальца и проникают через подобные отверстия в мозг вашего собеседника, а затем роются в нем и передают всю найденную информацию.

Силовой. Этот взгляд предназначен, чтобы психологически вызвать смятение, страх и подавленность у собеседника.В этом случае надо представить, что у вас из груди вылезает нечто очень темное и тяжелое. С помощью глаз оно движется в виде черной тучи к голове «жертвы», покрывает ее и начинает давить. При этом смотрите собеседнику в глаза, а ваше лицо пусть «раствориться», превратиться в однородную массу, останутся только глаза, от которых вашему визави никуда не деться и на него нагрянет чувство вины.

Ласковый. Этот взгляд один из самых позитивных.Пусть мысленно перед вами возникнет не человек, а маленький, забавный котенок, которого приятно гладить и играться с ним. Мужчина может представить красивую обнаженную женщину, которую хочется нежно ласкать. Мысленно все это воображая, смотрите вашему собеседнику в глаза.

Участливый. Такой взгляд говорит о том, что вы понимаете человека и разделяете его точку зрения.Для этого сконцентрируйтесь на его лице и повторяйте про себя: «Я тебя понимаю». Глаза при этом должны быть открыты немного шире, чем всегда. Во время беседы следует нерегулярно кивать. И постарайтесь проникнуться чувствами вашего собеседника. Для этого пристально смотрите ему в глаза, чуть вытянув голову в его направлении.

Погружение в транс. Этим взглядом мы приковываем к себе внимание.Расфокусируйте его и смотрите перед собой в одну точку, которая расположена очень близко к переносице. В этом состоянии направьте глаза на вашего собеседника и представьте его лицо в размытом виде. Поверьте, собеседник прикует к вам свой взгляд, как кролик к удаву.

Видов взглядов существует очень много и все они могут служить для достижения самых различных целей.

Загрузка... Просмотров: 8 174

pikacho.ru

Магнетический взгляд: развитие, тренировки и упражнения

Добрый день, дорогие друзья и гости моего блога!Вы знали, что буквально каждый человек может развить магнетический взгляд? Я сама никогда не задумывалась об этом, но поверьте, это действительно невероятная сила невербального общения. Также, гимнастика для глаз — это лучший метод для улучшения зрения, эти упражнения восстановят жизнь вашим глазам.

Из статьи вы узнаете:

Магнетический взгляд

Эти глаза напротив…

Первый контакт, любовный или деловой, начинается с взгляда, именно первое впечатление определяет дальнейшее отношение и разговор собеседников. Взгляд — это первый шаг на пути к сближению.

магнетический взгляд упражнения

Как и жесты глаза могут передать ваши мысли, намерения, искренность, степень вашей интеллектуальности, надежности. Всем психологам известно, что умение располагать к себе людей заключается в силе твоего взгляда.Во время деловых переговоров магией взгляда можно расположить партнера к себе. Приблизительно 80% всей информации об окружающем нас мире мы получаем при помощи зрения.

Сила магнетического взгляда

Взглядом можно убить, взглядом можно спасти...

Все взгляды, свойственные людям, можно четко систематизировать. Например, существуют официально-деловой взгляд — сухой и пристальный — и дружеский взгляд, для которого характерно отсутствие определенной фокусировки на лице собеседника. Интимный взгляд все время плавает и часто останавливается на глазах партнера.

развитие магнетического взгляда

В любви по мнению многих именно взгляд является отправной точкой дальнейших отношений. Сколько описаний существует в литературе, мифологии, психологии, искусстве…Сколько красивых слов посвящено в литературных произведениях, песнях, стихах о глазах! Например, достаточно вспомнить Медузу Горгону, обращающую в камень любого, кто встретиться с ней глазами. Магнетический взгляд и улыбка ведьмы...

Глаза — зеркало души

У вас бывало такое чувство, когда посмотрел в глаза и не можешь уже оторваться? Так и хочется утонуть в этих глазах... Бывают люди, не обладатели классической красоты, роста, веса, но им достаточно улыбки и чарующего взгляда и ты уже покорена. А сколько женщин дурнушек пользуются успехом среди мужчин, и все благодаря магнетической силе взгляда, ради которых мужчины сходили с ума и шли на безумные подвиги ради них?!

[stextbox bgcolor="FFADC9" bgcolorto="FFD9F2" image="null"]По глазам собеседника вы можете определить его настрой по отношению к вам, позитивный он или негативный. Ведь факт, что глаза не умеют лгать. Считается, что значительную долю информации о мыслях и намерениях своего хозяина выдают именно глаза.[/stextbox]

Вы, наверное, встречали людей, у которых тяжелый взгляд, и при разговоре с ними создается дискомфорт. Или же человек постоянно опускает взгляд, смотрит по сторонам, но только не прямо в глаза. С такими людьми хочется сразу прекратить разговор. Это объясняет неискренность по отношению к собеседнику, а также о недобрых намерениях. Также, унылый и рассеянный взгляд может показывать усталость или истощенность. У многих людей существуют проблемы в общении, таким людям свойственно избегать взгляд собеседника при общении, отворачиваться, а некоторые прячут глаза за темными очками. Психологи объясняют это серьезными психологическими проблемами, корни, как правило, тянутся из детства.

А есть люди, взгляд которых излучает искреннюю любовь, теплоту, нежные чувства, доброжелательность. При общении с такими людьми чувствуется заинтересованность и им легко можно открыть свою душу. Если человек дружелюбно настроен к вашей персоне, то он будет стараться чаще встречаться с вами глазами – чтобы прочитать в вашем взгляде искренность, уровень доверия, надежности.

Итак, как вы поняли, во взгляде человека таится огромная сила. Взгляд, который притягивает людей, подчиняя их своему желанию, называется магнетическим, или гипнотическим. Но счастливцев, обладающих врожденным магнетическим взглядом, немного.

Как развить магнетический взгляд и гимнастика для глаз для улучшения зрения

Магнетический взгляд указывает на способность человека к концентрации силы воли, он свойственен властолюбивым, целеустремленным людям, тем, кто может влиять на судьбы других людей. Любому человеку, даже скептически настроенному ко всякого рода психическим воздействиям, хочется обладать таким взглядом. Ведь это взгляд успешных людей. Не каждый обладает таким ценным даром от рождения, но как утверждают исследователи, такому взгляду можно научиться. Есть несколько источников с инструкцией по тренировке магнетического взгляда, но я опишу ниже те, которыми пользовалась я, и скажу, весьма эффективно.

Развитие магнетического взгляда: упражнения

развитие магнетического взгляда

Эти упражнения является как лучший метод выработать магнетический взгляд, так и гимнастика для глаз для улучшения зрения.

Упражнение на концентрацию

Возьмите чистый белый лист А4 и в центре нарисуйте черный кружок с 10-копеечную монету. Прикрепите его на стену и на расстоянии 2 метра, при этом круг должен находиться на уровне ваших глаз при вашем сидячем положении. Поставьте стул посередине комнаты, как раз напротив бумаги. Таким образом, сосредоточьтесь на точке в центре и направьте ваш взгляд прямо на нее, твердо, не мигая. Для начала достаточно одной минуты, потом когда глаза отдохнут, повторить это упражнение снова, и так 5 раз. У меня вначале даже минуты удержать не получалось, но поверьте, со временем при регулярной тренировке успехи не заставят себя ждать.

Оставьте стул на прежнем месте, передвиньте бумагу на метр вправо от первоначального положения. Сядьте и снова направьте пристально ваш взгляд на черную точку, при этом не поворачивать голову. Также повторить упражнение, передвинув лист бумаги с точкой влево, и так повторить 5 раз, минута – вправо, минута влево.

Данное упражнение вырабатывает концентрацию, главное нужно сконцентрироваться на точке ни на что не отвлекаясь, нельзя моргать глазами. Сначала может возникнуть обильное слезотечение, но при регулярных упражнениях оно прекратится. Если после тренировок глаза сильно устали, можно их промыть холодной водой или сделать компресс.

Очень важно, чтобы данные упражнения проводились при естественном освещении.

Это упражнение нужно выполнять ежедневно, увеличивая по минуте каждые 3 дня. Чтобы не перенапрягать глаза, не следует выполнять более 15 минут данное упражнение.

Усложнение упражнения на концентрацию

После месяца тренировок упражнения 1, можно усложнить, добавив различные варианты, например:

  • Сместите лист вправо(влево) на 1.5-2 м. Посмотрев перед собой, затем отвести взгляд на точку 1-3 минуты, затем после небольшой паузы снова повторите упражнение 5 раз
  • Походите по комнате, при этом продолжая смотреть на точку
  • Приготовьте еще несколько листов с кружками. Переводите взгляд с одной точки на другую, передвигаясь по комнате.
  • Встаньте напротив стены и быстро «пробегайте» глазами с одной точки на другую: кругами, зигзагами, вдоль, поперек, крест-накрест и т.д. Если глаза устали, упражнение следует прекратить, успокоив взгляд на одной точке.
  • Встаньте на расстоянии 1 м от стены с кружком. Устремив неподвижный взгляд на кружок, вращайте головой в разные стороны вверх-вниз, влево-вправо, по кругу.

Упражнение с зеркалом

После того как концентрация взгляда приобретена, можно начинать упражнения по выработке центрального взгляда. Для этого нужно сесть перед зеркалом и устремить свой пронзительный взгляд на свое отражение – в область переносицы, между бровями. Это место еще называют третьим глазом. Для того чтобы облегчить упражнение на начальных порах нужно нарисовать точку между бровями и пристально смотреть на нее, начиная с одной минуты, через каждые 2-3 дня нужно прибавлять по 1 минуте (но не более 15 минут). По мере тренировок точку следует уменьшать, а потом и вовсе пробовать без нее.

Упражнение с портретами

Это упражнение нужно выполнять в комнате с множеством портретов или фотографий людей на стенах. Смотреть при этом на переносицу человека на портрете в течении одной минуты, затем резко перейти на другой портрет и устремив свой взгляд на переносице человека на другом портрете. И так повторять упражнение с портретами других людей, при этом взгляд нужно переводить быть резко, молниеносно.

Применение магнетического взгляда на людях

Данное упражнение следует сначала выполнять с кем-то из своих знакомых. Сядьте напротив него и смотрите на него центральным взглядом до тех пор, пока он не попросит прекратить.

Тренируйтесь, отрабатывая магнетическую силу взгляда, но не забывайте, что при этом ваше лицо и мимика должны сохранять ваше естественное выражение, а взгляд должен отражать силу, уверенность, мощь, власть.

Остановить взглядом

Умение остановить взглядом является высшим мастерством, освоить который может не каждый. Силой взгляда можно остановить прохожего, воров, злого пса. Григорий Распутин, например, хорошо пользовался данным умением. Цыгане также хорошо применяют центральный взгляд, чтобы манипулировать людьми. Также, всем известно, что японские гейши владели искусством магнетического взгляда. И считалось, истинной гейшей считалась та, которая могла остановить мужчину взглядом.

сила взгляда как развить магнетический взгляд

Да, нужно много тренироваться, чтобы выработать магнетический взгляд. Но ведь результат стоит того, не так ли? 

prekrasny-mir.ru

Сила взгляда: как развить? Видео

Содержание статьи:

Для тренировки силы взгляда нужно уметь правильно и быстро расслабляться. Лягте на кровать или диван как можно удобнее, раскинув в стороны ноги и руки. Ни о чем не думайте и не напрягайтесь. Позвольте своему телу максимально расслабиться. В таком состоянии проведите несколько минут. Если же этот способ вам не помог, переходите ко второму методу. Найдите или создайте свою аудиозапись с фразами для аутогенной тренировки для релаксации. Прослушав такую запись, вы сможете легко расслабиться. Кроме того, для этой цели прекрасно подойдет медитация.

Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте в центре него черную точку. Затем отойдите на расстояние 1 метра и начинайте пристально смотреть в эту точку. Сконцентрируйте на ней все ваше внимание. Постарайтесь при этом остановить внутренний диалог и не отвлекаться на посторонние мысли. Кроме того, в процессе этого упражнения вы должны не моргать. Тренируйтесь таким образом ежедневно в течение 1-2 минут, затем постепенно увеличивайте время занятия до 20 минут. Через 3 месяца переходите к выполнению следующего упражнения.

Переходите на движущиеся предметы. Возьмите шарик от пинг-понга, подвесьте его на нитке, а затем раскачайте. Концентрируйте на нем свое внимание. Количество шаров с каждым занятием нужно увеличивать.

Использовать маятник для упражнений не желательно. Обладая определенной частотой раскачивания, он может вас ввести в гипнотическое состояние

Поставьте свечу на стол и зажгите ее, после чего сядьте напротив. Положите руки на стол, чтобы свеча находилась между ними. Далее, смотрите на пламя. Ощутите, как оно наполняет ваш взгляд лучистой энергией, наполняет вас силой, дает вашим глазам тепло и страсть, власть и силу, нежность и строгость. Таким образом ваши глаза будут как бы впитывать в себя плазму - особый вид энергии, которой в дальнейшем вы сможете использовать при других обстоятельствах. Возможно, вы слышали выражение «в глазах вспыхнул огонек». Именно такое свечение благодаря данному упражнению и должен со временем приобрести ваш магнетический взгляд.

Силу взгляда помогает развить работа с зеркалом. Ее суть заключается в том, чтобы пристально и не моргая смотреть себе на переносицу. Также с помощью зеркала вы сможете научиться передавать окружающим свои эмоции и настроение. Для этого постарайтесь выразить свою эмоцию (например, нежность или желание) только в своем взгляде. Само выражение лица должно быть непроницаемым. Смотрите себе на переносицу не моргая. При этом представляйте, что вы смотрите на воображаемого собеседника.

Когда это упражнение начнет получаться, попробуйте применить его на практике. Например, во время разговора с человеком, который вам нравится, посмотрите на него ( в область переносицы), вложив в свой взгляд всю симпатию, благодарность или другие чувства, которые вы к нему испытываете. Так вы сможете выражать и передавать настроение и чувства вашей души, не прибегая к словам.

Сила взгляда появляется не за один день. А потому выделите для ее тренировки определенное время и занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая длительность упражнений. При их выполнении нельзя слишком сильно расширять веки, щуриться и моргать. А если ваши глаза станут уставать, сполосните их прохладной водой, и тогда появится облегчение. Уже через 3-4 дня занятий вы отметите, что глаза будут уставать намного меньше.

Когда вы выработаете магнетический взгляд, вначале вы обнаружите, что он смущает тех людей, на кого вы смотрите, а некоторых даже приводит в замешательство, делая их беспокойными и неловкими. Но скоро вы уже привыкнете к силе своего взгляда и станете его использовать осторожно, не смущая других, но производя на них сильное воздействие и впечатление.

Благодаря этим упражнениям ваш взгляд станет более выразительным, а ваши глаза будут казаться больше

Продолжительность магнетического взгляда зависит от конкретной ситуации, в которой вы находитесь. Однако он не должен быть вызывающим, пристальным и слишком долгим. Помните, что мало кому из окружающих приятен очень тяжелый центральный взгляд. Во-первых, он может вызывать раздражение, а, во-вторых, ваш собеседник может подумать, что вы пытаетесь на него воздействовать.

Избегайте любых разговоров по поводу ваших упражнений на развитие силы взгляда, поскольку у окружающих это вызовет подозрение, недоверие к вам, а также создаст препятствие вашему использованию своих навыков. Сохраняйте ваши занятия в тайне, чтобы ваша личная сила проявлялась не на словах, а на деле.

Использовать магнетический взгляд можно постоянно, в основном, в ситуациях, когда вам нужно на кого-то воздействовать, внушить нужные вам мысли и желания, передать человеку те или иные ощущения или чувства. Центральный взгляд не может быть во всех случаях одинаковым. Вы можете его видоизменять, делая его наиболее подходящим для каждой конкретной ситуации.

Целью таких занятий является не только выработка магнетического взгляда, но и развития внутренних качеств - стойкости, твердости и духовной силы.

Также интересно почитать: женщины-стервы

www.wday.ru

Гипнотический взгляд человека: как научиться им обладать

Доброго всем времени суток! С помощью выражения глаз мы способны сказать и показать больше, чем, если бы использовали слова, можем управлять эмоциями других, а порой и поведением, внушая необходимые действия, но это если отточить мастерство гипноза, а именно гипнотический взгляд.

Упражнения

 

1.Блеск в глазах

Для начала вам необходимо придать глазам живости и сверкания, ведь гипнотизёр не смотрит потухшим и остекленевшим взором, тогда бы его совсем не замечали. В его глазах сила, мощь, энергия и воля. Методика состоит в том, что вы ежедневно будете практиковать взгляды животных. Да-да, к примеру, видели глазки горностаев? Словно два горящих уголька. Вот вам нужно прочувствовать состояние, когда глаза притягивают и пугают одновременно. Понаблюдайте за маленькими пушными животными, они как — будто смеются и при этом очень опасные.

Отточите это мастерство, переходите к следующему этапу – лукавость и наглость. Встречали людей, которые привыкли всегда получать то, что хотят и не сдаются при любых обстоятельствах? Или капризных детей, разбалованных и не терпящих отказа? Если нет, поищите подобный образ в фильмах. Вам потребуется ощутить это чувство, чтобы смотреть с вызовом, будто вы обладаете тайной силой и могуществом.

2.Передача эмоций

Теперь вам потребуется развить способность выражать и передавать эмоции, чтобы человек, взглянув вам в глаза, смог ощутить тот посыл, который вы ему намеренно транслируете. Но для этого нужен испытуемый, который согласится быть объектом ваших тренировок. Встаньте друг напротив друга, на комфортное для обоих расстояние, и без слов, мимики и жестов просто смотрите друг другу в глаза. Задача состоит в том, чтобы попробовать передать какое-то чувство, поговаривая про себя о том, что вы сейчас испытываете. Например, злость. Говорите: « Я сейчас очень злюсь на тебя, отойди от меня подальше».

Длительность — на ваше усмотрение, когда поймёте, что всё сказали и передали, как могли, остановитесь и поинтересуйтесь состоянием, так называемого, собеседника, задав вопросы о том, что с ним происходило в этот момент, что он чувствовал и какие мысли, желания возникали. Как говорится, получить отзывы о деятельности. После того, когда помощник будет давать обратную связь, которая будет совпадать с вашими внушениями, переходите к следующему этапу.

3.Тренировка взгляда

глаза девушки по нарисованным прицелом

Нарисуйте круг на листе, небольшой, размером с монету и прицепите его на стену, чтобы он висел на уровне ваших глаз, когда вы сидите. Также можно выбрать какое-то пятно или рисунок на обоях, точку, на которую вы будете опираться в своих тренировках. И в течение минуты пристально, не моргая смотрите на неё. Затем сделайте перерыв, так как глаза могут начать слезиться с непривычки. Когда отдохнёте, отодвиньтесь вправо примерно на один метр от того места, где раньше сидели и повторите то же самое. Только сначала необходимо смотреть прямо, а потом, не поворачивая головы, устремить взор на эту точку, которая уже сбоку. Сделайте несколько подходов и поменяйте положение, пересев в левую сторону.

 

С каждым днём вы будете замечать, что глаза не так сильно устают, поэтому увеличивайте время на одну минут, постепенно, по мере привыкания. Те, кто достигли 15 минут, вполне могут прекратить тренировки.

4.Упражнения со свечой

Отличаются от предыдущих тем, что в этом случае вы не отдаёте, а наоборот, пытаетесь взять. В данном случае энергию. Инструкция и технология такая же, как я описывал в статье «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации». Только по завершению в глазах должен появиться огонёк и загадочное свечение, потому что в процессе вы должны не просто расслабиться и сконцентрироваться, но и поставить перед собой задачу – получить энергию огня.

5.Спокойное присутствие

Сядьте перед зеркалом и внимательно всмотритесь в область между бровями, её еще называют «третьим глазом», а сам взгляд «центровым». Не моргайте, а внимательно концентрируйтесь, пока не появиться резь в глазах. Со временем, если будете ежедневно практиковать, то отпадёт необходимость целенаправленно сосредотачиваться, у вас этот процесс наладится настолько, что смотреть на переносицу собеседника вы будете автоматически.

Помните, что слишком длительный центральный взгляд может вызвать раздражение, поэтому отслеживайте эмоции и мимику, чтобы вовремя сделать паузу. К примеру, между мужчинами он может даже спровоцировать не просто злость, а перепалку с применением физической силы. Будьте аккуратны. А ещё лучше, ознакомьтесь со статьей про невербальное общение, эти знания только укрепят ваши навыки гипноза.

Так же, сядьте напротив зеркала, только уже всматриваться следует сначала в правый зрачок минуты две-три, затем столько же в левый. Старайтесь, как бы, заглянуть себе в мозг. В процессе можете заметить, что лицо начинает изменяться, приобретая совсем странные черты. Не пугайтесь, это от напряжения, выдержите еще хоть 30 секунд и уже тогда сделайте перерыв.

6.Тренировка глазных мышц

Немаловажно обладать крепкими глазными нервами и мышцами, это будет облегчать и усиливать эффект тренировок, поэтому не забывайте об упражнениях и разминках с целью позаботиться о здоровье. Для этого станьте спиной к стене, чтобы видеть противоположные её четыре угла. И быстренько «перебегайте» глазами с одной точки угла, на другую.  Или просто вращайте зрачками влево, вправо, вверх, вниз, по часовой стрелке, против неё, зигзагами и вертикальными линиями. Делать все вышеперечисленное стоит до тех пор, пока не возникнет усталость или неприятные ощущения.

Рекомендации

мужчина смотрит через лупу

  1. Не стоит рассказывать окружающим о стремлениях и упражнениях, иначе это вызовет осторожность и напряжение в общении с вами.
  2. По окончанию занятий умывайтесь прохладной водой, это принесёт облегчение.
  3. Проверяйте свои силы постоянно, не только во время целенаправленных тренировок. Можно также пробовать с животными, только избегайте чувства злости, чтобы не спровоцировать агрессию.
  4. Эта способность проявляется не сразу, так что не стоит ожидать быстрых результатов, запаситесь терпением, иначе вы рискуете только ощущать раздражение вместо положенного спокойствия и расслабления.
  5. Тренировка с зеркалом ещё хороша тем, что вы сможете контролировать себя. Потому что от большого желания посмотреть гипнотическим взором есть соблазн намеренно щуриться или расширять веки. Так что обращайте внимание на то, как это выглядит со стороны.
  6. Когда научитесь – не злоупотребляйте вашей силой, ведь помните, про закон бумеранга, мы говорили с вами о том, что зло, которое мы причиняем, возвращается обратно, только с усилением в 10 раз, таков закон Вселенной.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Помимо знаний о том, как выработать магнетический взгляд, вам необходимо обладать ещё и знаниями о гипнозе, поэтому ознакомьтесь со статьёй про азы гипноза, в комплексе будет намного проще достигнуть успеха и вообще, первых результатов. Подписывайтесь на обновления и вы не пропустите выхода новых статей о самых результативных и мощных методиках. Пока, пока.

 

 

 

qvilon.ru

Развивающие упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Цель: медитативная подготовка ступени сознания

Лучшее время: утром или вечером по 20 минут ежедневно. Нельзя выполнять сразу после приема еды или медикаментов.Необходимо сесть в кресло и расслабиться. После дости¬жения состояния расслабления делается глубокий вдох, во время которого нужно думать только о слове - "вдох". Воздух не задерживается, а сразу выдыхается с единственной мыслью о слова - "выдох".После первого глубокого вдоха и выдоха больше не нужно управлять дыханием сознательно, оно должно происходить естественно. При каждом вдохе и выдохе важно думать о том же, растягивая мысленно звуки слов: " в-в-д-о-о-о-х-х" или "в-в-ы-ы-д-о-о-о-х".Если мысли мысли "уклонились" в сторону, то с началом следующего вдоха снова вернуться к мысленному произношению слов "вдох" и "выдох".Эти слова нужны для того, чтобы незаметно для себя скон¬центрировать внимание на дыхании. Когда необходимое состояние будет достигнуто слова "исчезнут" сами.ГЛАВНАЯ ОШИБКА - ожидание момента исчезновения слов.Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером по 20 минут в течение 2-х недель.Впоследствии оно выполняется в любое время, когда необ¬ходимо достичь других состояний сознания.

УПРАЖНЕНИЕ 2.Цель:   добиться   расслабления   тела   и   гармонизации его с колебаниями свободной космической энергии.

Упражнение выполняется лежа. Сначала выполняют Упражнение 1, затем приступают к расслаблению всего тела. Для этого последовательно расслабляют каждый мускул, каждый член тела. Мысли нужно направлять на расслабляемые части тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВЗГЛЯДА

УПРАЖНЕНИЕ 3.

На чистом листе бумаги рисуется круг диаметром три сантиметра и закрашивается черной тушью. Этот лист закрепляется на стене, таким образом, чтобы, сидя на стуле, его было видно на уровне глаз на расстоянии 90 сантиметров.Зафиксируют взгляд на черном круге и смотрят, не отры¬ваясь, в течение одной минуты. Отдохнув, снова выполняют фиксацию взгляда.    Это повторяется пять раз.Затем перемещают лист с черной точкой влево на 90 сантиметров и, держа голову в первоначальном положении, снова устремляют взгляд на точку. Удерживают этот косой взгляд в течение одной минуты. Это выполняется пять раз с небольшими перерывами.Затем перемещают лист с черной точкой вправо на те же 90 сантиметров от первоначального положения. Пять раз по минуте фиксируют косой взгляд вправо.Через три дня тренировок фиксируют двухминутный взгляд в каждом положении по пять раз.Когда достигают способности без особых усилий удерживать трехминутный взгляд в данном упражнении, то замечают, что взгляд уже оказывает воздействие на окружающих.Тренировки продолжают, сокращая число повторений и увеличивая продолжительность фиксации взгляда. Идеальный результат - приобретение способности фиксировать взгляд в течение 30 минут, хотя достаточно 15 минут, чтобы победить и подчинить своим взглядом другого человека.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Это упражнение дополняет первое упражнение. При помощи него развивают способность выдерживать чужой взгляд, а также устраняют несовершенство своего взгляда.Для выполнения этого упражнения необходимо зеркало средних размеров. Становятся  напротив  зеркала  и  смотрят  на  свое отражение таким же устойчивым взглядом, что и в предыдущем упражнении.Цель достигнута, если без напряжения удерживается взгляд в течение 15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Цель упражнения - укрепление мускулов и нервов глаз.Напротив глаз на расстоянии 90 сантиметров укрепляется лист бумаги с черной точкой диаметром 3 сантиметра.Кругообразно перемещают голову , удерживая взгляд на темной точке. Чем разнообразнее скорость движения головы, тем лучше результаты. Упражнение выполняется стоя.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Становятся спиной к стене. Взглядом скользят по противоположной стене: слева направо, справа налево, сверху вниз, снизу вверх, кругообразно или зигзагом, до чувства утомления. При утомлении отдыхают фиксированием взгляда на какой-то одной точке. После паузы-фиксации продолжают упражнение до нового утомления. Таким образом, доводят серию сканирующих взглядов до пяти.

УПРАЖНЕНИЕ 7.

Удобно размещаются на расстоянии 40 см от зеркала любо¬го размера. На переносице между своими глазами ставят небольшую точку, которую можно различить. Смотрят спокойно и пристально на эту точку.Первые дни можно моргать, если появится такая потреб¬ность,  но взгляд должен оставаться в пределах точки.Продолжительность первых занятий не более 5 минут. Когда приобретается способность удерживать без усилий взгляд, не моргая при этом, добавляется еще 1 минута. Цель - устойчивый взгляд в течение 15 минут.Легче избежать моргания, если при возникновении потребности моргнуть слегка поднимать веки вверх.Лучше всего тренироваться утром. Уже в первые дни трени¬ровок сам тренирующийся замечает    в своем взгляде силу итвердость. Через несколько дней тренировок, можно обходиться без точки, просто глядя на переносицу.Этот центральный взгляд можете применять в повседневной жизни. Человек, применяющий центральный взгляд, дает почувствовать собеседнику свою силу.При беседе смотрят на переносицу собеседника, когда сообщают ему что-либо. Когда говорит он, отводят взгляд и смотрят куда угодно выслушивая его внимательно и с уважением, но как только нужно что-то сказать собеседнику используют снова центральный взгляд.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

Цель   упражнения   заключается   в   получении   и   закреплении навыков воздействия взглядом.Лучше всего начинать проверку своих возросших способ¬ностей на домашних животных. Кошка и собака хорошо чувствуют гипнотический взгляд и по поведению этих животных можно легко определить силу своего взгляда.Для этого своим взглядом "ловят" взгляд животного и стараются подавить его силой взгляда. Животное опустит голову и отойдет,  возможно, даже поджав хвост.Этими упражнениями,  кроме  вышеизложенных  целей, достигается красота глаз:    увеличивается разрез глаз, глаза делаются большими,  более подвижными.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫСШЕЙ СТУПЕНИ AT

УПРАЖНЕНИЕ 9. (Высшая ступень AT)Цель   -   научиться   вызывать   различные   световые   пятна   и   удерживать внимание на каждом из них.Занимающийся выполняет это и последующие упражнения в состоянии обычного аутогенного погружения.

УПРАЖНЕНИЕ 10. (Высшая ступень AT)Цель - "увидеть" заранее заданный цветовой фон.Занимающийся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фона ассоциируется с теплом (это создает эмоциональный подъем), зеленый и голубой - с состоянием покоя,  синий и фиолетовый вызывают ощущение холода,    черный    и   темно-красный   -    мрачное   настроение, депрессию.Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х меся¬цев. В результате тренировки занимающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный настрой при помощи целенаправленно вызываемого цветового фона.

УПРАЖНЕНИЕ 11. (Высшая ступень AT)Цель   -   выработать   устойчивое   внимание,  позволяющее "видеть" конкретные предметы длительное время.Считается что упражнение освоено, когда на фоне различ¬ных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработку упражнения уходит около  года.

УПРАЖНЕНИЕ 12. (Высшая ступень AT)Цель   -   отработать способность придавать каким-либо абстрактным понятием конкретное содержание.Тренирующийся     должен     научиться     легко     зрительно представлять      объекты,             ассоциирующиеся      с      такими абстрактными понятиями как   "красота", "счастье", "свобода", "радость".Каждый ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренируются ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретных зрительных представлениях,  которые навеяны ассоциативно.

УПРАЖНЕНИЕ 13. (Высшая ступень AT)Цель - научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов.Представляются ассоциативные образы (см. упражнение 4) и стремятся видеть себя в центре представляемой картины.Следующий этап - получение навыка вызывать динамические (движущиеся) картины со своим непосредственным участием. Занимающийся должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их.

УПРАЖНЕНИЕ 14. (Высшая ступень AT)Цель - научиться вызывать мысленно и удерживать перед своим мысленным взором образы других людей, чувствовать своё присутствие и участив в их делах.

УПРАЖНЕНИЕ 15. (Высшая ступень AT)И. Шульц считал его самым главным.   Цель его   научиться "видеть" ряд картин,   отвечающих на вопросы психологического порядка,    относящегося к себе лично. Например: Чего я хочу ? Кто я?

Это упражнение выполняется в состоянии пассивной концентрации внимания. После правильно выполненного упражнения происходит "катарсис" - самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы,  вызывающие заболевания.Для того, чтобы добиться существенного результата, по¬лучить отдачу от занятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут.С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче.

Проходит некоторое время и занимающийся AT приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаженное состояние.Обычно на этой стадии переходят к методу известному под названием "Ключ".

"КЛЮЧ".     УПРАЖНЕНИЕ 16.Фиксируют взгляд на одной точке и дают себе установку: "Сейчас я мысленно сосчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состояние глубокого мышечного расслабления и отдыха.  Веки отяжелеют и закроются.По всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие сигналы, шум, посторонние мысли, свет будут только усиливать чувство нарастающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости.В этом состоянии я буду находиться в течение 10 минут. Через 10 минут во мне автоматически прозвучит счет от пяти до единицы. Состояние глубокого покоя и отдыха прекратится, как только я автоматически сосчитаю от пяти до единицы. Моя голова при этом прояснится, я почувствую свежесть и легкость.При счете "один" глаза мои откроются, я почувствую себя хорошо отдохнувшим и полным сил.При хорошей тренированности можно при помощи   "ключа" даже спать стоя в течение заранее определенного времени.Для этого нужно предварительно дать себе соответствующую установку типа: "Сейчас я просчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять равновесие. Я буду спать ровно десять минут, через 10 минут автоматически прозвучит обратный счет пять, четыре, три, два, один и я проснусь полностью отдохнувшим, с хорошим самочувствием ". При помощи "ключа " можно не только отдыхать, но также можно программировать себя на предстоящую деятельность.

volfmessing.ru

Тренировки для различных типов телосложения | Gym online

Подари своему телу оптимальную программу тренировок

By Jimmy Pena, MS,CSCS

Качайжелезо и станешь большим? Вот если бы все было так просто... Бодибилдинготносится к разряду тех неточных наук, в которых студенты играютв ученых, экспериментируя на самих себе, пробуя тренироваться ипитаться так и этак, стремясь достичь максимальных результатов.Кто-то пашет в зале каждый день по несколько часов, подход за подходомборясь с тяжеленными железками, кто-то не делает и половины этого,получая при этом те же результаты... Кто же в ответе за такую несправделивость,из-за чего такой разброс в стратегиях тренировки и уровне рабочихнагрузок? Ответ один - генетика.

Но ты это уже знаешь. А вот чего ты может быть и не знаешь, такэто то, что для каждого из нас существует своя специфическая стратегиязанятий, способная придать максимальное ускорение прогрессу. Родилсяли ты упитанным крепышом, легко набирающим вес, или сплетенным изпрутиков и веревочек хардгейнером, в любом случае тебе необходимотак организовать собственную тренировочную программу, чтобы онаотвечала потребностям твоей собственной генетики.

Дл яначала нужно разобраться кто есть кто. Настоящий эктоморф худи изящен, у него мало подкожного жира и мышечной массы. У эктоморфабыстрый метаболизм, который не дает своему хозяину набирать большуюмышечную массу. На другом конце линейки - эндоморф. У него крупныйширокий костяк и медленный метаболизм. Для таких людей набор массы- не проблема, но и от жира он избавляется с трудом, так что реальныйвидимый прирост мышц для него - проблема. И последний из трех -генетически одаренный мезоморф. Настоящему мезоморфу достаточнопросто набирать мышечную массу, не то, что первым двум типам. Изтаких людей обычно получаются лучшие бодибилдеры. Мезоморфы достаточнолегко избавляются от жира, но это не означает, что им все даетсялегко и просто...

Эктоморф

У эктоморфов очень высокий уровень метаболизма, именно это не даетим возможности добиться серьезныз приростов в силе и мышечной массе.Для очень многих людей это серьезная проблема. Шестикратная миссОлимпия Кори Эверсон отметила, что "проблема, с которой сталкиваетсяэктоморф в попытках набрать мышечную массу, ничуть не меньше, чемпроблемы людей страдающих ожирением и пытающихся сбросить ненужныекилограммы."

Если эктоморф действительно хочет набирать вес при тренировках сотягощениями, ему нужно быть очень терпеливым, тем более, что передглазами есть такой соблазнительный пример - мезоморф, говорит БреттА. Долежал (Brett A. Dolezal), доктор медицинских наук, директорцентра исследований силовых тренировок при университете штата Дакота,говрод Фарго. "Прибавки в мышечной массе всегда будут относительнонебольшими, максимум - 1-2 фунта в неделю" считает Долежал.Если вес растет быстрее, значит пошел набор жировой прослойки. Долежалсчитает, что с таким темпом мышечная масса может прибавляться непостоянно, а в течение первых нескольких месяцев. Для большего периодавремени средний темп прироста веса будет ниже, но если все идеттак, как должно, этот прирост будет происходить именно за счет мышц.

"Пользуясь терминами силовых тренировок, эктоморф должен удерживатьв своих тренировках фазу гипертрофии, выполняя упражнения в интервале8-12 повторений в подходе," утверждает Долежал. "Необходимо,чтобы тренировка проходила с умеренными нагрузками и с вусокой интенсивностью."

IFBB-про Милош Сарчев (Milos Sarcev) придерживается несколько инойточки зрения. Он верит в стимуляцию всех типов мышечных волоконвне зависимости от того, как какому типу сложения вы относитесь.Это означает, говорит Сарчев, что мышцу нужно тренировать с использованиеммалого числа посторов в подходе, используя вес, который можно поднятьот силы шесть раз. Затем сменить или условия выполнения упражненияили само упражнение и сделать подход на 10 раз, затем опять сменитьусловия или упражнение и выполнить подход с высоким числом повторений,15 и больше, и так - для всех мышц, которые тренируются на данномзанятии. "Таким образом вы обеспечите полный "охват"нагрузкой для каждой мышцы," говорит Милош.

Его подход к решению проблемы основан на том факте, что не все скелетныемышцы имеют одинаковую структуру. Процессы, которые происходят вмышце при высвобождении энергии для работы, различны для различныхтипов мышечных волокон, и от способности отдельного волокна вырабатыватьэнергию зависит его сопротивляемость нагрузке. Таким образом, сутьрецепта Сарчева заключается в том, чтобы использовать различноечисло повторений для тренировки различных типов мышечных волокон.

Долежал, Сарчев и Эверсон сходятся в одном - эктоморф должен ограничиватьколичество интенсивной аэробной работы. Эверсон рекомендует: "Можетбыть 20 минут, не каждый день, а три дня в неделю. Это может бытьлюбая аэробная работк с низкой интенсивностью, например ходьба иливелотренажер."

Вместе с этим Кори рекомендует не торопиться при работе в зале."Отдых должен быть достаточно длинным, около полутора минут,"рекомендует она.

И в заключение - эктоморф должен в первую очередь обратить вниманиена базовые упражнения. Приседы, жимы лежа и становая тяга заставляютодновременно работать большое количество мышечных групп и дают темсамым отличный стимул для их роста. Изолирующие упражнения такойспособностью не обладают, но для отдельных мышечных групп, типарук и голеней, их присутствие в тренировочном плане необходимо.

Не расстраивайся, если мышцы не растут так быстро, как бы тебе хотелось.Просто скорректируй диету и программу тренировок так, как это нужнотвоему телосложению. будь терпелив и избегай перетренированности,ибо принцип "чем больше, тем лучше" тут не уместен.

Упражнения

Выполняй базовые упражнения, такие как жимы лежа, приседания и различныетяги; они обеспечат глубокую стимуляцию мышечных волокон.

Избегай изолирующих упражнений (разгибаний ног в станке, разводокна блоках и пр.), которые нагружают отдельные небольшие "кусочки"мышечной массы.

Подходы и повторы

Выполняй до 10 подходов на большие группы мышц и 6-8 - на маленькие.

Не нужно выполнять до отказа разогревающие подходы.

Используй широкий диапазон повторений, он ориентируйся в среднемна 6-10, это - оптимум при работе на массу.

Интенсивность

Менишее количество повторений означает работу с большим весом. Тренировкадолжна быть высокоинтенсивной.

Отдыхай между подходами немного дольше обычного, чтобы мышцы имеливозможность полностью отдохнуть. Для мелких групп мышц отдых можетсоставлять около полутора минут, для больших - до 4-5 минут.

Попробуй принцип вынужденных повторений, если есть возможность тренироватьсяс партнером. Это дает хороший шок для мышц и заставляет их расти.Но делать это нужно столько на тяжелых подходах и в умеренных количествах.

Частота

Тренировки с высокой интенсивностью реально утомляют. Тренируй мышечнуюгруппу только тогда, когда она полностью отошла от предыдущей тренировкии боль исчезла.

Тренируй каждую мышечную группу один раз в неделю. Не забывай, чтовнедрение дополнительных тренировок и сжигание излишнего количествакалорий в твоем случае совершенно излишне.

Между тренировками нужно хорошо отдыхать.

Попробуй вносить в тренировки небольшие изменения для разннобразия,каждую следующую тренировку вводя что-то новое (побольше вес, побольшеповторений, и т.д.).

Аэробика

Слишком много аэробной активности тебе не нужно. Это подразумеваеткак плановые, так и внеплановые аэробные занятия.

Для аэробных тренировок используй пешие прогулки или велотренажерпару раз в неделю с умеренной интенсиностью.

Эндоморф

У эндоморфа крупный костяк, поэтому он может работать с относительнобольшими весами. Но из-за медленного метболизма он с большим трудомизбавляется от жировых отложений, которые скрывают его с таким трудомзаработанные мышцы.

В противоположность эктоморфу, эндоморф должен уделать пристальноевнимание сжиганию жира, добавляя в свои тренировки упражнения аэробноготипа, считает Долежал. Сочетая занятия с отягощениями и аэробику,можно сжечь гораздо больше калорий и избавиться от ненужных килограммов.А это (помимо всего остального) избавляет нас от многих недугов,связанных с избыточным весом.

"Обычно у эндоморфов нет проблем с набором мышечной массы,"считает Долежал. Однако разглядеть эти мышцы обычно довольно сложно.Эверсон рекомендует пользоваться небольшим прибором, пульсомером,и следить за тем, чтобы тренировка проходила в "жиросжигающейзоне". При выполнении циклических тренировок в быстром темпеи с небольшим отдыхом между подходами можно добиться хороших результатов.

В своих исследованиях Долежал отмечает, что комбинация из тренировокна выносливость и упражнений с весом может оптимизировать соотношениепотери жировой прослойки и набора мышечной массы. Занятия на выносливостьтребуют больше калорий, поэтому их нужно выполнять в перую очередь.Американский Институт Спортивной Медицины определяет основную идеюзанятий на выносливость: 30 минут в день, желательно каждый день,пульс - 60-75% от максимального.

Долежал развивает свою мысль: упражнения с отягощениями должны выполнятьсяпосле занятий на выносливость и проходить также с акцентом на выносливость,по 15 и более повторений с небольшими перерывами между подходами.

В отличие от эктоморфа, эндоморфу нужно много работать в зале. Еслив ходе занятий результаты провяляются слишком медленно или их вообщене видно, значит что-то не так в диете или в программе тренировок.Для достижения успеха необходимо подойти к проблеме комплексно.

Упражнения

Для каждой из частей тела нужно использовать как базовые, так иизолирующие упражнения.

Почаще меняй упражнения и их порядок, это позволит достичь "плато"гораздо позже.

Подходы и повторы

Подходов может быть побольше, чем у эктоморфа - около 12 на большиемышечные группы и 8-10 на мелкие. Это позволит сжечь больше калорий.

В некоторые дни для мышечной гипертрофии можно устраивать тяжелыетренировки, но оставляя количество повторений высоким, 12-25 раз.Это также позволит сжечь побольше калорий. Но слишком часто устраиватьтяжелые тренировки не стоит.

Интенсивность

После разминки начинай тренировку с тяжелых подходов, выполняемыхдо мышечного отказа.

Тренируйся интенсивно и с короткими перерывами между подходами.Это поможет сохранять на высоком уровне метаболизм и пульс.

Во время тренировки между подходами постоянно двигайся, не стойна месте. Активность следует поддерживать и между тренировками.

Добавляй в занятия элементы, повышающие интенсивность - вынужденныеповторения, обратную пирамиду, частичные повторы и суперсеты и т.д.

Через каждые 5-6 тренировок включай в программу циклическую тренировкудля всего тела.

Частота

Упражнения сжигают калории, которые определяют, как мы потом будемвыглядеть, так что тренируй каждую мышечную группу чаще, чем одинраз в неделю, ориентируясь только на состяние (степень восстановленности)мышц.

Почаще меняй набор упражнений в тренировке.

Аэробика

Это, возможно, один из самых важных аспектов занятий эндоморфа.

Каждый день нужно выполнять какой-то вид аэробной работы, минимумполчаса. Лучше выбирать что-то веселое и "неударного"типа, это будет поддерживать мотивацию на должном уровне и сократитколичестко травм.

Поддерживай уровень пульса на занятиях в районе 75% от максимального.

Мезоморф

Видели когда-нибудь людей, которые заходят в зал, не имея особенногопредставления о том, что они будут делать и как, но растущих быстреебамбука? Если да, то скорее всего, это и есть мезоморфы. Некоторыеиз них растут даже и не тренируясь толком и питаясь кое-как, а представьтесебе, что было бы, если бы они всерьез взялись за дело?

Долежал пишет, "У людей с высокой по отношению к другим степеньюмезоморфии обычно больше возможностей для хорошего развития мышечноймассы даже при том же уровне нагрузки". Это означает, что онимогут добиваться большего, занимаясь при этом меньше.

Долежал тем не менее предупреждает, что мезоморфы обычно склоннык перетренированности, особенно когда они видят, как легко растутих результаты. "Наступает момент, когда им кажется, что чембольше, тем лучше, и они начинают проводить в зале все больше ибольше времени... Но восстанавливаться им тем не менее нужно, аисследования показывают, что на это уходит в среднем 48-72 часа."

Мезоморф может этого избежать, используя принцип периодизации тренировок,считает Долежал. Он рекомендует рассчитывать микро- и макроциклы,а также включать в расписание периоды активного отдыха длительностьюдо одной недели. Еще одна ошибка мезоморфа - использование одногои того же комплекса снова и снова. Нужно постоянно менять режимзанятий, комбинируя упражнения, подходы, повторы и интервалы отдыха.

Эверсон считает, что для мезоморфов очень хорошо подходит построениетренировок по принципу пирамиды. Это подразумевает занятия с большимчислом повторений в понедельник, с малым числом повторений и большимвесом - во вторник и снова с большим числом повторений - в среду,сочетая все это с умеренной аэробной работой. Сарчев добавляет кэтому, так же, как и для эктоморфов, использование различного числаповторений для загрузки различных типов мышечных волокон.

Мезоморф должен использовать в тренировках как изолирующие, таки базовые движения. Примерный план занятий для новичка таков: начинатьс трех подходов по 8-12 повторений на каждую мышечную группу, добавляявпоследствии отдельные подходы с меньшим или большим количествомповторов для некоторых мышечных групп.

Определение нужной комбинации подходов и повторов, интенсивностии аэробики это весьма сложный процесс, даже для опытного атлета.Если ты тренируешься уже какое-то время, убедись, что ты подобралсебе адекватную программу тренировок. Если ты только начал заниматься,разберись, как наилучшим образом подобрать для себя все эти параметрыи немного подправь свою программу. (Сильно не старайся, для новичкавсе главная работа только впереди, сейчас идет просто набор некоейосновы длял дальнейших занятий.) И начнется увлекательное путешествие...

Не таскай бездумно железо - определи для себя план, расставь ориентирыи следи за тем, чтобы не слиться с курса. Пробуй на себе различныетеории, читай и обдумывай советы профессионалов, которые печатаютсяв журналах. Если что-то не работает - выкидывай и пробуй другое.То, что работает для Мистера Олимпии, может тебе помочь, а можети оказаться бесполезным... А может быть это просто нуждается в небольшойкоррекции. В конце концов, твоя программа - это исключительно твояпрограмма, индивидуальная, как отпечатки пальцев.

Упражнения

Пользуйся обычной традиционной бодибилдерской тренировкой, сочетающейбазовые и изолирующие движения.

Подходы и повторения

За среднее нужно взять 10 повторений и пробовать различнное число,как в большую, так и в меньшую сторону.

Перемежай периоды тяжелой работы и работы с легкими весами и большимчислом повторений.

Выполняй 3-4 подхода на каждое упражнение, 2-4 упражнения на мышечнуюгруппу (чем больше мышца, тем больше упражнений).

Интенсивность

Тренируйся с полной отдачей. Наметь план и придерживайся его, аостальное сделает за тебя твоя генетика.

Используй каждую программу тренировок небольшое время, затем меняйее на новую. Постоянно меняя характер нагрузки, ты будешь поддерживатьотзывчивость своего тела на нагрузки.

В программе тренировок сочетай легкие и тяжелые дни.

Экспериментируй со скоростью движения снаряда, это хорошо стимулируетмышечные волокна и заставляет работать разные их типы

Выполняй упражнение до отказа, используя различные приемы повышенияинтенсивности, но не старайся всегда добраться до своего предела.

Частота

Экспериментируй с различными видами сплитов - трех-, четырех-, пятидневнымитренировками, использующими как базовые, так и изолирующие движения.

Внимательно следи за тем, чтобы не перетренироваться. Давай себевозможность хорошо отдохнуть между тренировками, а через каждыедва месяца выделяй несколько дней полного отдыха от тренировок взале.

Аэробика

Используй аэробные занятия обязательно чтобы поддерживать мышцыболее или менее сухими. Но не нужно заниматься аэробикой чаще, чем4 раза в неделю по полчаса в день.

Избегай чрезмерно долгой активности, это истощает как физически,так и умственно.

www.gymonline.ru


Смотрите также