«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии. Упражнения для снятия депрессии


«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

При длительной депрессии необходимо обязательное посещение врача. Но проведение точечного массажа в этом случае не помешает, а окажется очень полезным.

Массирование соответствующих точек поможет освободить энергию и снять состояние подавленности и депрессии, эмоциональное состояние значительно улучшится.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Особое внимание следует обратить на дыхание (оно должно быть глубоким, чтобы организм лучше снабжался кислородом).

Воздействие на эти точки снимет депрессию

 

Точечный массаж полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, гимнастическими упражнениями, занятиями спортом. Хорошее действие оказывает контрастный душ.

«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

 

1. Точка В 38 (“Жизненная диафрагма”). Симметричная точка, располагается на линии сердца между позвоночным столбом и лопаткой (рис. 1). Помогает улучшить эмоциональное состояние.

Рис.1

«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

 

 

 

2. Точка GB 20 (“ворота сознания”). Симметричная точка, располагается на расстоянии 2,5-3,7 см от позвоночного столба (рис. 1). Воздействие на нее помогает избавиться от головной боли и головокружения, снимает стресс и депрессию.

3. Точка В 10 (“божественный столб”). Симметричная точка, располагается ниже основания черепа на 1,5 см по обе стороны от позвоночного столба (на расстоянии 1 см от него) (рис. 1). Снимает стресс и депрессию, а также головную боль.

4. Точка GV 21 (“точка встречи N 100”). Несимметричная точка, найти ее можно, если двигаться от ушей прямо вверх к темени (рис. 2). Точка снимает головную боль, депрессию, помогает в лечении сердечных приступов, а также улучшает память.

«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

рис.2

5. Точка GV 20 (“предшествующая вершина”). Несимметричная точка, расположена ниже точки GV 20 в углублении (рис. 2). Снимает состояния стресса и депрессии, головную боль.

 

6. Точка GV 19. Несимметричная точка, находится в углублении ниже точки GV 20 (рис. 2). Помогает в лечении депрессий, снимает головную боль.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!   

7. Точка К 27 (“элегантный особняк”). Симметричная точка, находится в углублении между грудинной костью и ключицей (рис. 3). Снимает боль в горле и кашель, помогает лечить аллергию и астму, эмоциональные расстройства.

«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

рис.3

 

8. Точка Lu 1 (“опускающая”). Симметричная точка, располагается в области грудины на расстоянии трех пальцев от ключицы вниз (рис. 3). Снимает напряжение в области груди, облегчает дыхание, помогает при лечении астмы.  

9. Точка CV 17 (“море спокойствия”). Несимметричная точка, находится в центре грудины (на расстоянии трех пальцев вверх от основания грудины) (рис. 3). Снимает беспокойство, тревогу, депрессию.

10. Точка GV 24,5 (“третий глаз”). Несимметричная точка, расположена в углублении между бровями (рис. 3). Активизирует работу эндокринной системы, улучшает состояние кожи, снимает головную боль и заложенность носа.

 

11. Точки В 23 и В 47 (“море жизни”). Симметричные, расположены в области поясницы на расстоянии 2-4 пальцев от позвоночника (рис. 3). Снимает усталость, головокружение, состояние стресса и депрессии, боли в области поясницы.

Не следует воздействовать на эти точки при повреждениях позвоночного столба, переломах костей. При прочих проблемах с позвоночником использовать эти точки можно только после консультации с врачом.

12. Точка St 36. (“точка трех миль”). Симметричная, расположена на расстоянии 4 пальцев ниже коленной чашечки и на расстоянии 1 пальца к большеберцовой кости (к ее внешней стороне). Точка снимает усталость, головокружение, укрепляет мышцы, улучшает общее состояние организма (рис. 4).

«Жизненная диафрагма»: упражнения для снятия депрессиии

рис.4

 

Упражнения для снятия депрессии

 

1. Массаж точки В 38 удобнее всего выполнять с помощью двух маленьких мячиков из резины. Положить мячики на коврик и лечь на них так, чтобы они оказались под левой и правой лопатками на одной линии с сердцем. Лежать в таком положении в течение 2 минут, прикрыв глаза.

2. Большие пальцы обеих рук расположить на точке В 10 с обеих сторон позвоночного столба. Оказывать давление на эти точки в течение 1 минуты. Это и следующие за ним четыре упражнения выполняются в положении сидя.

3. Поставить большие пальцы обеих рук на точку GB 20 по обе стороны от позвоночного столба. Медленно наклонить голову вниз и воздействовать на точки в течение 1 минуты.

4. Поставить пальцы на точки GV 19, GV 20, GV 21 и произвести энергичные массирующие движения в течение 1 минуты.

5. Расположить средние пальцы рук на точке К 27 одновременно слева и справа. Воздействовать на точку нужно в течение 1 минуты, давление должно быть достаточно сильным.

6. Поставить средние пальцы обеих рук на точку Lu 1 одновременно с левой и с правой стороны и произвести надавливание в течение 1 минуты.

7. Упражнение выполняется в положении стоя. Воздействие на точки В 23 и В 47 производится одновременно с левой и с правой стороны костяшками пальцев обеих рук. Массировать точки следует растирающими движениями в течение одной минуты, перемещая кисти вверх и вниз.

8. Упражнение выполняется в положении сидя. Массаж точки St 36 на левой ноге производится энергичными растирающими движениями пяткой правой ноги в течение 1 минуты. Аналогично необходимо выполнить массаж точки St 36 на правой ноге.

9. Для воздействия на точку GV 24,5 немного наклонить вниз голову, сложить вместе ладони обеих рук и поместить на точку указательный и средний пальцы соединенных рук. Удерживать пальцы в таком положении в течение 1 минуты.

10. Поставить указательный, средний и безымянный пальцы одной руки в центр грудины на точку CV 17. Произвести надавливание на точку в течение 1 минуты.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как снять стресс — Медитации и полезные упражнения!

медитация

Каждый из нас постоянно сталкивается со стрессами: на работе, на досуге, в повседневной жизни, и даже дома, наедине с собой. Стрессоров невозможно избежать, а негативные эмоции отрицательно влияют на физическое состояние, на психологический фон.

Что мы делаем прежде всего, когда испытали стресс, перенервничали? Конечно же, бежим в аптеку в надежде купить таблетки от стресса. Они действительно экстренно снимают симптоматику. Но проблема уйдет вглубь, в подсознание, и вы все равно будете переживать, копить в себе напряжение. К тому же, без назначения врача самовольное использование медикаментов может лишь усугубить ситуацию. Поэтому так важно уметь правильно расслабляться, а также обучиться управлению стрессом. Только эти знания помогут эффективно бороться со стрессом, нивелируя его негативные последствия. Следующие техники, методики и упражнения помогут вам научиться бороться со стрессом и правильно расслабляться после взаимодействия со стрессорами.

Медитация – универсальный метод релаксации и борьбы со стрессом

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» — переживаний, негативных эмоций, стрессов. Освоить технику медитирования под силу любому человеку: для этого не нужны уникальные способности. Нужно лишь создать благоприятную для проведения медитации атмосферу и подходящие условия. Правильно выполненная медитативная техника дает высокие результаты. Соблюдение следующих правил поможет сделать медитацию максимально эффективной:

  • Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
  • Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
  • Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
  • Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
  • Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.

Пример медитативной техники:

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе. Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли. Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно. Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

Как бороться со стрессом и тревогой с помощью йоги

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса. Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия. Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности. Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

Как бороться со стрессом: совет от мастеров йоги

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации. Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней. В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота. Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела. Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме. Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие. Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

  1. Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
  2. Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
  3. Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

  1. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
  2. Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

Избавляемся от стресса с помощью упражнений и воображения

Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

  1. Надуваем воздушный шарик.

Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой. А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным. Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

  1. Прыжки на пружинах.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног. Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций. Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

  1. Штангист.

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела.  Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

Как бороться со стрессом и депрессией методом цветотерапии?

Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему. Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние. Для улучшения эмоционального фона, поддержания позитивного настроения можно также придерживаться определенных цветов в одежде, интерьере, в еде. Рассмотрим, какие же цвета и для чего лучше применять.

Расслабление, упражнения и медитации для снятия стресса

 

Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса. Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ей со своими друзьями и подписчиками в соцсети или оставьте отзыв. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам, а также и множеству других людей эффективно бороться со стрессами.

skazhistraham.net

Упражнения для снятия депрессии - Как победить депрессию

Лечение - Как победить депрессию

упражнения для снятия депрессии

Большинство из нас испытывают чувство вины оттого, что не делают регулярно зарядку, хотя хорошая физическая нагрузка гарантирует нам релаксацию. Занятия аэробикой (не обязательно в группе) улучшают работу сердца, увеличивают количество вырабатываемого мозгом эндорфина, который приводит к естественному подъему настроения.

Энергичные упражнения всегда улучшают настроение. Если у вас депрессия, они снимут ее, если вы чувствуете себя хорошо, они придадут вам дополнительную энергию. Физические упражнения уничтожают вредные гормоны стресса. И чем лучше вы себя чувствуете благодаря регулярным занятиям гимнастикой, тем лучше ваш организм будет способствовать снятию стресса.

Спокойные упражнения, способствующие развитию гибкости, воздействуют на организм различными путями, принося успокоение и снижая кровяное давление.

Если вы чувствуете себя не в форме, начните занятия с ежедневной ходьбы. Познакомьтесь с местными спортивными клубами и центрами досуга, гимнастическими классами и подберите наиболее подходящий для вас вид спорта. Если занятия будут требовать от вас слишком большого напряжения, то вы или навредите своему здоровью, или бросите их. Если вам нравится аэробика, но не по душе занятия в конкретной группе, поищите другую. Обратите внимание также на необычные увлечения: например танцы, они могут доставить вам большое удовольствие.

Придерживайтесь своего стиля

Проанализируйте, что вам нравится и чего вы не любите. Например, вы любите сами решать, когда вам заниматься теми или иными делами. Если вам не нравятся занятия в строго определенное время и день недели, не связывайтесь со спортивными группами. Если ваша повседневная жизнь требует от вас постоянного контроля и организованности, то вместо йоги займитесь лучше танцами.

Если вы собрались заниматься гимнастикой в группе, та выберите группу себе по силам или начните занятия дома с помощью видеомагнитофона.

ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ:

Активные движения под музыку? Танцы, аэробика и масса других специальных групп здоровья, в которых можно заниматься катанием на коньках, ходьбой, ездой на велосипеде.

Общение с друзьями? Гребля, командные виды спорта и, конечно, возможность заниматься в группах различного уровня подготовки. Занимаясь в спортивной группе, вы будете регулярно встречаться с членами вашей команды.

Занятия в одиночку? Бег, спортивная ходьба, упражнения со скакалкой, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, занятие гимнастикой с помощью видеомагнитофона. Если вам надоело быть одной, поступите в какой-нибудь клуб или при-влеките к занятиям своего друга.

Обучение чему-нибудь новому? Военные искусства, танцы, фехтование, гимнастика, акробатика. Для этих занятий вам по-требуются упорство и готовность к возможным падениям.

Занятия на свежем воздухе? Плавание на каное, восхождения в горы, походы, ориентирование на местности, лыжи. Во время зтих занятий вы можете замерзать, мокнуть и даже получать травмы, но вам уж точно не будет скучно.

Что-нибудь не очень трудное? Танцы с обручем, плавание, тай цзы, йога и другие занятия со спокойными движениями.

Большие нагрузки? Бокс, военные искусства, командные игры, занятия на открытом воздухе (в некоторых центрах досуга имеются стены для скалолазания внутри помещения), различные экзотические группы здоровья.

Партнерство? Теннис, настольный теннис, бадминтон, сквош.

Уговорите своего друга заниматься вместе. Лучше, если у вас будет одинаковый уровень подготовки.

Соблюдайте безопасность при занятиях

Усиленной аэробикой (с бегом и прыжками) следует заниматься только в гимнастическом зале со специальным эластичным покрытием. Инструктор должен иметь официальное квалификационное свидетельство и знать современные правила безопасности и силу воздействия упражнений.

Если у вас есть какое-нибудь заболевание, сообщите об этом инструктору.

Чтобы найти хороший безопасный курс занятий на видео-кассетах, просмотрите обзоры в журналах, посвященных здоровью.

• Если у вас есть какое-нибудь заболевание, особенно если вы страдаете от повышенного кровяного давления, то, прежде чем начать занятия, посоветуйтесь с врачом.

 

obrydlo.ru

Могут ли упражнения вылечить депрессию?

Вы будете удивлены, сколько людей вокруг вас находятся в состоянии хронической депрессии. На протяжении своей медицинской карьеры я работала со многими людьми, страдающими от депрессии. Я подозреваю, что вы, вероятно, знаете кого-то, кто сейчас находится в состоянии жуткой депрессии и борется с этим состоянием.

Хорошие новости

Дюкский Университет провел исследование о влиянии лекарств и физических упражнений на лечение людей в состоянии тяжелой депрессии. Они разделили выбранных людей на три контролируемые группы. Первая группа в качестве лечения получала только лекарства. Вторая группа помимо лекарств, три раза в неделю занималась оживленными физическими упражнениями. Третья группа занималась только упражнениями (без употребления лекарств).

Результаты показали, что упражнения три раза в неделю в течение тридцати минут были так же эффективны в облегчении симптомов, как и прием лекарств. Далее, исследование показало, что после шести месяцев "только упражнений" пациенты этой группы были менее склонны к рецидиву. Только к 8-ми процентам пациентов в групповых упражнениях вернулась депрессия, в то время как в группе, принимающей лекарства, рецидив случился у 38-ми процентов и у 31-го процента людей из группы “упражнения плюс лекарства”. 

Ого! Теперь рассмотрим эту впечатляющую статистику в пользу физических упражнений.

Плохие новости

К сожалению, чаще всего для лечения хронической депрессии назначают долгосрочную лекарственную терапию. Не существует никаких сомнений, что в некоторых случаях лекарственная терапия имеет решающее значение и абсолютно необходима. Тем не менее, я знаю много случаев, когда в лекарствах нет необходимости.

На мой взгляд, упражнения — один большой шаг в устранении депрессии.

Согласно моему опыту, чтобы эффективно противоборствовать депрессии необходимо предпринять некоторые дополнительные шаги.

Четыре шага для уменьшения или устранения депрессии без употребления лекарственных препаратов:

  1. Оградите себя от стресса и любых стрессовых ситуаций
  2. Начните регулярно тренироваться
  3. Загляните внутрь себя и определите истинную причину, которая выбила вас из равновесия
  4. Найдите мужество совершить необходимые жизненные перемены

Тело стремится быть здоровым, а когда предоставляется возможность, оно будет творить чудеса. Первое, что вам нужно сделать, это ограничить себя от стресса (т.е. оторваться от работы), чтобы организм мог успокоиться и начать исцеляться. Это возвращает вам некоторый контроль над вашей повседневной жизнью. Если вы находитесь в депрессии, то знаете, как иногда не хватает повседневного жизненного контроля.

Затем, после начала тренировок, тело сразу же освобождается, благодаря своей собственной идеальной аптеке, которая выпускает "таблетки хорошего самочувствия". Таким образом, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы себя чувствуете. Упражнения однозначно делают вас сильнее. Так как тело и ум тесно связаны, перемены в одном имеют огромное влияние на перемены в другом. Иными словами, чем сильнее ваше тело, тем сильнее становится ваш ум, а ваша уверенность в себе повышается на несколько уровней вверх. Также доказано, что упражнения улучшают функции мозга. Те из вас, кто был в депрессии, знает как иногда бывает рассеян и забывчив ваш мозг.

С возросшей силой духа и ясностью, вы можете начать смотреть внутрь себя, чтобы определить, что именно вызывает у вас дисбаланс. После того как вы сделаете это, вам будет проще решить какие именно перемены необходимо предпринять в вашей жизни.

Неужели так бывает?

Я уже говорила, что работала со многими клиентами, находящимися в состоянии хронической депрессии. Я очень горжусь сообщить, что благодаря регулярным физическим упражнениям, и как результат, благодаря мужеству и силе изменений, большинство из моих клиентов отменили прием своих антидепрессантов и вернули нормальную полноценную жизнь без депрессии!

Предостережение: Иногда люди считают, что источником их депрессии является работа или отношения, которые они не в силах изменить. Вам потребуются силы, чтобы найти в себе мужество и совершить перемены в этих областях жизни.

Помните, что лекарства могут лишь маскировать проблему. Решение проблемы требует глубокого взгляда внутрь себя, и мужества, чтобы измениться. На мой взгляд, любой, кто делает выбор восстановить свою жизнь, герой.

Если вы знаете кого-то, кто никак не может избавиться от депрессии, поощряйте их заниматься физическими упражнениями. Это отправная точка, которая даст им силы изменить свою жизнь к лучшему. Для них это свет в конце тоннеля.

blaggos.com

Релаксационные упражнения для снятия стресса и напряжения

Каждому знакомо состояние, когда не хочется абсолютно ничего и нет желания видеть кого-бы то ни было, когда возникает внутреннее эмоциональное напряжение на работе или дома, когда на вас оказывают психологические давление, и вы чувствуете смертельную усталость.

Однако не все знают, как правильно, а самое главное, эффективно снимать стресс и приводить нервы в порядок. Из этой статьи вы узнаете различные методы для борьбы с напряжением и стрессом.

Содержание статьи

Гимнастика

Если вас интересует быстрое снятие стресса, то для вас идеально подойдут следующие упражнения:

  • Лед. Это упражнение можно выполнять лежа, однако рекомендуется стоять. Итак, встаньте прямо и поднимите руки. Максимально сильно напрягите мышцы, словно вы, как самая настоящая льдина, замерзли. Затем, по прошествии определенного количества времени, начинайте постепенно расслаблять части тела – сначала пальцы, затем кисти и так далее, словно вы, как и лед, таете на солнце. Чтобы релаксация была максимальная, поможет какая-нибудь расслабляющая музыка;
  • Штангист. Представьте, что вам нужно поднять тяжеленную штангу. Вы наклоняетесь за ней, берете в руки, поднимаете – напрягаете все мышцы. Потом бросаете ее – расслабляетесь полностью;
  • Ботинки с пружинами. Встаньте прямо. Представьте, что на ноги вам надели ботинки с пружинами. Начните прыгать на месте, с каждым прыжком все сильнее напрягаясь, а затем, после определенного числа прыжков, расслабьтесь. Эта методика поможет сбросить напряжение и во время чрезвычайных ситуаций.

Также для снятия стресса отлично подойдет йога, ведь она сочетает в себе и гимнастические упражнения, и дыхательные практики.

Гимнастика снимает стресс

Гимнастика отлично снимает стресс, если правильно ее делать

Упражнения на дыхание

Дыхательные способы снятия стресса имеют множество техник, которые зачастую требуют особой подготовки. Ниже представлены приемы, которые могут подойти всем.

  • Живот. Для большинства техник требуется уметь правильно дышать животом. Для этого медленно и плавно вдохните воздух сначала животом, а затем уже грудью. Потом выдохните в такой же последовательности;
  • Смех. Для этого упражнения лягте на пол и положите ладони на диафрагму. Немного подышите животом для разогрева. Потом попытайтесь вспомнить те ощущения, когда вы смеетесь, и делайте такие же действия животом. Руки же должны почувствовать ощущение смеха;
  • Идеально ровное дыхание. Перед началом попытайтесь засечь, сколько времени вы вдыхаете, затем, сколько выдыхаете, а также паузу между дыханием. Когда данные будут готовы, постарайтесь уровнять их, чтобы все ваши действия длились одинаковое количество времени.

Дыхательная терапия и техника расслабления тела помогут восстановить нервное состояние, особенно тем людям, которые страдают неврозами, страхами и паническими атаками.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогают избавиться от стресса

Цветотерапия

Наукой давно доказано, что определенный цвет действует на человека особым образом, по разному. Однако цветотерапия до сих пор не рассматривается как научная методика, являясь псевдонаучной. Но с каждым днем последователей у нее все больше и больше.

Суть этой терапии в том, что человек наблюдает какой-либо цвет или старается окружить себя им, чтобы видеть его постоянно. Во время этого процесса человек испытывает различный спектр эмоций, в основном положительных, которые помогают ему успокоиться и расслабиться. В мире существует множество оттенков, но основные цвета цветотерапии следующие:

  • красный. Цвет крови и возбуждения, хорошо влияет на кровеносную систему, нормализует давление, помогает во время сильной головной боли и мигрени. Противопоказан неуравновешенным и полным людям;
  • белый. Цвет снега и чистоты, способствует улучшению состояния организма, приводит в порядок нервы, заставляет задуматься и успокаивает;
  • зеленый. Цвет травы и молодости, успокаивает, заряжает положительными эмоциями, выравнивает давление, помогает при усталости глаз и стрессе;
  • оранжевый. Цвет раскрепощения и энергии, помогает избавиться от плохих мыслей и влияния, снимает головную боль и мигрень, расслабляет, дает силы для нового дня;
  • синий. Цвет неба и перемен, успокаивает, нагоняет сонливость, помогает успокоиться после истерик или взбодриться при меланхолии;
  • черный. Цвет ночи и тайн, оказывает успокаивающее действие, заставляет забыть все тревоги и стрессы дня, познать себя и прислушаться к внутреннему голосу.
1

Цветотерапия очень полезна для психики

Ментальные упражнения

Первое, что нужно уметь расслаблять, это ваш разум, ведь именно он и создает ощущение стресса и усталости, а ему уже подчиняется тело. Для этого есть свои тренинги и технические практики.

  • Вы – облако. Лягте на пол или на диван и представьте, что вы – обычное легкое облако, которое уносит в небо все ваши проблемы и плохие мысли, а теплое солнце, наоборот, наполняет вас своим теплом. Вдыхайте его каждым вздохом до тех пор, пока полностью не почувствуете легкость от тяжелых мыслей;
  • Все в сундук. Представьте, что в груди — в области солнечного сплетения, у вас располагается огромный сундук. С каждым вздохом складывайте туда все плохие мысли, а затем резким выходом отправьте его либо в полет к звездам, либо на дно к рыбам. Дышите так, пока не расслабитесь полностью;
  • Решето. Представьте, что вы стоите прямо на огромном сите с мелкими дырочками, и, поднимаясь, оно снимает с вас все стрессы и тревоги, с ног до головы. Сверху же представьте луч света, который заполняет вас теплом и расслаблением.

Конечно, помимо этих методов существует множество других, благодаря которым можно получить релакс: различные препараты, помощь специалистов, гипноз, психологические игры, например, кубик Рубика и т.д. Какой именно использовать способ – выбор ваш. Дома же должна быть комната для снятия стресса, где вы сможете быть только наедине с собой.

О других способах самостоятельной борьбы со стрессом можно узнать из этой статьи.

depressia911.ru


Смотрите также