Упражнения для лечения и профилактики варикоза. Упражнения для профилактики варикоза


Упражнения для профилактики варикоза ног

Варикозное расширение вен — крайне неприятное заболевание, которое может доставить множество проблем. С ним можно справиться с помощью медикаментов или операции, однако гораздо лучше предупредить его развитие, выполняя специальный комплекс упражнений. Такая гимнастика — это эффективная профилактика варикоза, которая доступна всем.

Показания к выполнению

Выполнение комплекса упражнений для профилактики варикоза повышает тонус сосудов, улучшает отток крови от ног и позволяет избежать развития венозного застоя, способствует устранению напряжения и усталости.

Профилактика варикоза с помощью специальной гимнастики рекомендована всем, кто находится в группе риска. Это люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и при этом много времени проводят в положении сидя или стоя.

К представителям «сидячих профессий» относятся офисные работники, водители, кассиры, диспетчеры, программисты, врачи.

Еще больше рискуют те, кто проводит большую часть дня на ногах — учителя, повара, продавцы, массажисты и так далее. Вероятность развития варикоза, особенно в возрасте после 30-40 лет, у них очень высока, однако гимнастика позволит свести ее до минимума.

Упражнения в положении стоя

Подъемы на носки: расположите ноги на ширине плеч, плавно поднимитесь на носки, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы на носки с подъемами рук: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но одновременно с подъемом на носки надо также поднимать руки. После опускания на ступню слегка приседайте, немного сгибая ноги в коленях.

Подъемы на носки с подъемами на пятки: встаньте на носки, при этом вдохните и поднимите руки к потолку, затем на выдохе опуститесь на стопы. На вдохе поднимитесь на пятки и вернитесь в первоначальное положение.

Подъемы на пятки: на счет раз поднимите носки от пола, на счет два вернитесь в начальное положение.

Ходьба на месте: не отрывая от пола носки, имитируйте ходьбу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения в положении сидя

Подъемы на носки в положении сидя: поставьте стопы на пол, ваши голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу. На счет раз поднимайте пятки вверх, на счет два опускайте ступни в начальное положение.

Подъемы на носки попеременно: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но подходы для правой и левой ноги нужно делать поочередно.

Подъемы на пятки: вытяните ноги перед собой и поставьте их стопами на пол. На счет раз поднимите носки вверх, не отрывая пятки от пола, на счет два верните ступни в первоначальное положение.

Подъемы на пятки поочередно: выполняется аналогично предыдущему упражнению сначала для правой ноги, затем для левой.

Вращение стоп: вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки, подняв носки вверх. Вращайте ступни 15-20 раз в одну сторону, затем столько же — в противоположную.

Вращение стоп по очереди: упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его нужно попеременно для правой и левой ноги.

Подъемы ног к груди: выполняются из положения сидя, ноги необходимо согнуть в коленях под углом в 90 градусов и поставить стопами на пол. Поднимите правую ногу, обхватите руками колено и прижмите ее к груди. Повторите то же самое левой ногой. Выполните поочередно 15-20 подходов на каждую сторону.

Подъемы ног вперед: начальное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу в колене, подняв ее перед собой. Чтобы было проще удержать равновесие, параллельно вытяните вперед левую руку. Попеременно выполните 15-20 повторений на правую и левую стороны.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

Вращение стоп: поднимите прямые ноги вверх и вращайте ступни сначала 15-20 раз в одну сторону, потом еще 15-20 раз — в другую.

Вращение стоп попеременно: это упражнение для профилактики варикоза ног аналогично предыдущему, но выполняется оно поочередно для правой и левой ноги.

Разгибание пальцев: поставьте ступни на спинку стула, ноги при этом должны быть прямыми. На счет раз натяните носки на себя, на счет два верните пальцы в исходное положение.

Сгибание пальцев: начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На счет раз сгибайте пальцы ног, на счет два возвращайте их в начальное положение.

Велосипед: приподнимите согнутые в коленях ноги вверх и вращайте ими, имитируя езду на велосипеде. Чтобы обеспечить себе надежный упор, ладони можно расположить под ягодицами или по сторонам от тела.

Скручивания: выполняются из положения лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, поставив стопы на пол, руки положить на бедра. На счет раз скрутите корпус, подняв грудь и голову по направлению к ногам, при этом ладони переместите на колени. При этом таз должен быть

Вакуум: начальное положение то же, что и для предыдущего упражнения. На счет раз сделайте медленный выдох и втяните живот, задержитесь в таком положении, затем на вдохе расслабьте мышцы пресса. Сделайте 10 повторений.

В завершение комплекса можно сделать специальное упражнения для расслабления. Положите ноги на подушку, приподняв их над полом на 20-30 см, и останьтесь в этом положении на 5 минут. Дышите медленно и размеренно. Такая поза способствует расслаблению ног и оттоку от них крови.

Правила выполнения упражнений

Заниматься лучше в одежде, которая не сковывает движений. Можно выполнять комплекс упражнений, направленных на предотвращение варикоза, в любой свободной одежде или использовать специальную спортивную форму для занятий фитнесом.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете добиться хороших результатов, избежав при этом перегрузок.

  • Входить в тренировочный процесс необходимо постепенно, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие. Если вы давно не занимались спортом, начните с небольшого количества повторений и занимайтесь 5-10 минут в день. В дальнейшем доведите число повторений в каждом упражнении до 10-20, при этом комплекс гимнастики можно делать 2 или 3 раза в течение дня.
  • Во время тренировки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным, не задерживайте его при выполнении упражнений, иначе вы быстро устанете из-за кислородного голодания.
  • Гимнастику нужно выполнять в правильной технике, плавно, без резких рывков, тщательно контролируя траекторию движения в каждом из упражнений.

Нужно иметь в виду, что существуют и комплексы упражнений, которые обеспечивают хороший лечебный эффект и нужны в том случае, если болезнь не удалось предотвратить. Однако благодаря принятым своевременно мерам развития заболевания можно избежать, и н возникнет необходимости прибегать к такой гимнастике.

Приведенный выше комплекс упражнений предотвратить развитие болезни, надежно защитив вас от варикоза. Главное — выполнять их регулярно, нужно стараться делать это каждый день. В этом случае гимнастика для профилактики варикозного расширения вен обязательно принесет отличные результаты.

flebdoc.ru

Гимнастика для профилактики варикоза - Irzeis

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

Рассмотрим наиболее популярные и  не сложные физические упражнения при варикозе. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

3720816_10 (50x50, 1Kb)Правила выполнения упражнений при варикозе
  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Если у человека есть наследственная расположенность к варикозному расширению вен, то любые тяжелые физические нагрузки, особенно подъем тяжестей или серьезные занятия спортом - силовыми видами спорта, велоспортом, конькобежным спортом, беговыми видами спорта - считаются нежелательными, поскольку велика вероятность развития варикоза и его осложнений в зрелом возрасте.

При ежедневном выполнении простых упражнений - уменьшается симптомы венозной недостаточности в ногах, снижается риск осложнений и замедляется прогрессирование заболевания.

Ниже представлены упражнения лечебно-профилактической гимнастики, которую легко проводить в домашних условиях.

3720816_10 (50x50, 1Kb)Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

  • 3720816_varikoz (300x353, 13Kb)Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз. 
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги. 
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. 
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

3720816_10 (50x50, 1Kb)Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

Направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • 3720816_varikoz2 (300x307, 12Kb)Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.Более подробно это упражнение рассмотрено в посте Активное долголетие от академика Микулина

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
3720816_10 (50x50, 1Kb)Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Т3720816_varikoz1 (300x338, 14Kb)есная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

Помните, по мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать.Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.Источник

 

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

 

Смотрите также:

Варикоз — комплекс упражнений для лечения

«Легкость в ногах» — упражнения от варикоза

Варикозное расширение вен. Лечение варикоза народными средствами

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

Профилактика варикоза, упражнения. | ZDOROVEJKA.RU

Профилактика варикоза, упражнения.

Многие женщины считают, что нельзя избежать варикозного расширения вен, так как из-за нарушения кровообращения рано или поздно проступит венозная сеточка и варикозные узлы, и даже после небольшой нагрузки появится усталость, боль в мышцах ног, общая слабость. Но это неверно. Для профилактики варикоза разработаны специальные упражнения.  В сочетании с упражнениями, от варикоза можно избавиться, занимаясь лыжными прогулками и плаванием.

Неторопливая лыжная прогулка в течение 1 часа, во время которой обязателен короткий отдых (лучше присесть), нормализует кровообращение. А при плавании брассом (темп медленный и средний) организм находится в разгрузочном состоянии и давление воды тонизирует сосуды. Плаванием нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Затем на пораженные варикозом сосуды нанесите мазь «Троксевазин». Кроме этого необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Профилактика варикоза, упражнения:

Отличным средством для профилактики варикоза являются специальные упражнения, которые также помогут и при имеющемся варикозном расширении вен. Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 2 раза в день — утром, как только проснулись и вечером, тогда результат не замедлит. Утром — не вставая с постели, вечером — за 2,5-3 часа до сна. После каждого упражнения делайте дыхательное упражнение 2-4 раза: положите руки на живот и на вдохе надувайте брюшную стенку; на выдохе — опускайте.

1. Лечь на спину, под голову — небольшую подушку, руки под головой, ноги вытянуты. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, слегка приподнимая их. Повторить каждой ногой 6-8 раз. Затем выполните дыхательное упражнение, как указано выше.

2. Исх. положение то же. Сомкните прямые ноги и приподнимите их под углом 45 градусов. Выполнить 3-4 раза. Дыхательное упражнение.

3. Исх. п. то же. На вдохе, не поднимая ног, максимально развести их в стороны, на выдохе — сомкнуть ноги. Повторить 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

4. Лечь на спину, под голову — небольшую подушку, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите и опустите одну прямую ногу, затем другую. Каждой ногой повторить 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

5. Исх. п. то же. Подняв прямую ногу, немного потрясите ее. Каждой ногой выполните 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

6. Исх. п. то же. Упражнение «велосипед» — сделать 2-4 движения вперед, потом назад. Дыхательное упражнение.

7. Исх. п. то же. Согнуть и приподнять ноги, колени максимально развести в стороны, свести вместе, затем выпрямить и опустить. Повторите 6-8 раз. Дыхательное упражнение.

8. Исх. п. то же. Не поднимая и не сгибая ног, отвести их в одну сторону, затем в другую. В каждую сторону – 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

9. Исх. п. то же. Поднять одну ногу, описать круг, опустить, потом другой ногой. Повторить каждой ногой 8-10 раз. Дыхательное упражнение.

10. Лечь на правый бок, правую руку под голову, левую руку вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Поднимайте левую ногу 6-8 раз. Затем повернитесь на левый бок и поднимайте правую ногу 6-8 раз. Дыхательное упражнение.

11. Исх. п. то же. Подняв прямую левую ногу, делайте круговые движения вперед-назад 8-10 раз. Повернитесь на левый бок и выполните то же правой ногой. Дыхательное упражнение.

12. Лечь на левый бок, левую руку под голову, правая рука вытянута вдоль тела, ноги прямые. Согнуть правую ногу, прижать колено к животу, разогнуть ногу, отвести ее назад как можно дальше. Выполнить 6-8 раз. Затем лечь на правый бок и сделать то же левой ногой. Дыхательное упражнение.

13. Исходное положение то же. Правой ногой делать махи вперед-назад, одновременно прогибая корпус. Выполнить 6-8 раз. Повернуться на правый бок и делать махи левой ногой. Дыхательное упражнение.

Данные упражнения эффективны не только для профилактики варикоза, но и его лечения.

Полезная статья:

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Польза похудения.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

 

zdorovejka.ru

Упражнения при варикозе: фото и видео

С целью предотвращения и профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей необходимо выполнять комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения при варикозе  можно выполнять без специальных тренажеров, уделяя небольшое личное время для своего здоровья.

Самое главное выполнять гимнастику регулярно!

Гимнастические упражнения для профилактики

Упражнение со стулом

  • В том же положении,  выполняем круговые движения стопами по очереди, на каждой ноге ( по 15 раз).
  • В том же положении, вытянуть вперед ноги.  Не отрывая пяток, приподнимаем вверх носки, затем плавно опускаем.

выполняем 15 раз

  • Сидя на стуле,  поставить левую ногу на носок, а правую ногу на пятку. Причем, пятку правой ноги, нужно прижать к носку левой.  После поменять расположение. Левую ногу на пятку, правую ногу на носок.

15 повторений

  •  Садимся на стул и располагаем ноги под углом 90 градусов.  Приподнимаем плавно пятки вверх, опираясь на носок. Тянем пяточки как можно выше. Затем, плавно опускаем.

Выполняем 10-15 раз

  • В том же положении, поочередно выполняем упражнение с каждой ногой отдельно. Повторить 10-15 раз.
  • Садимся на стул, ноги ставим вместе. Приподнять левую ногу к груди, держась руками за колено. Медленно опустить. Затем, так же сделать с правой ногой.  Повторить 15 раз.
  •  Сидя на стуле, выпрямить левую ногу, при этом одновременно, вперед вытянуть правую руку. И наоборот, выпрямляем правую ногу, вытягивая вперед левую руку. Повторить 15 раз.

Упражнения стоя

  • Стоя на ногах, опускаем руки вдоль туловища.  Делая вдох, подымаемся на носочки и плавно выдыхая, опускаемся на стопу полностью.

Выполняем 15 повторений

  • Исходное положение тоже.  Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.  Делая вдох,  поднимаем плавно руки вверх, приподнимаясь на носочки.  Выдыхая, опускаемся на всю стопу, немного присесть, сгибая ноги в коленях.

15 повторений

  • Стоя на ногах, руки по ширине плеч. Делая вдох, приподнимаемся на носки, выдыхая, опускаемся на стопы. После при вдохе поднимаем носочки вверх, опираясь на пяточки, при выдохе возвращаемся в исходное положение.  Выполнять 15 раз.
  • Имитировать ходьбу на месте, не отрывая кончиков пальцев от пола. Делать упражнение 2 минуты.
  • Опираясь на стенку, делаем вдох и подымаем носки плавно вверх.  Фиксируем положение пару секунд,  затем при выдохе,  опускаемся полностью на стопы.

15 раз

  • В том же положении, нужно отвести правую ногу назад, зафиксировать пару секунд, затем то же самое проделать с левой ногой.
  • Опереться на стулья или столы, приподнимать носки вверх, плавно опускаясь на стопы. Слегка сгибаем ноги в коленях.

15 повторений

  • Прислониться левым боком к спинке стула, опереться левой рукой. Делая вдох, правую ногу отвести в сторону, медленно опустить. Делать 15 раз. Затем проделать с левой ногой.
  • Ноги на ширине плеч, руками взяться за колени. Выполнять круговые движения коленями наружу и внутрь.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. Оно должно быть ровным.  Постепенно увеличиваете нагрузку.

Упражнения, лежа на спине

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.

Крутим невидимые педали велосипеда

  • Поднимите ноги вверх, совершайте круговые движения стопами 15 раз.

15 повторений

  • Лежа на спине, ноги выпрямить. Начните тянуть носок на себя, затем обратно.

15 раз

  • В том же положении начните сгибать и разгибать пальцы обеих ног.
  • Лежа на спине, ноги согнуть, руки необходимо положить на бедра.  Делая вдох, поднимаем плечи и голову. Руки  при движении должны оказаться на коленях.

10 повторений

Видео: упражнения для предотвращения варикоза

Упражнения при варикозном расширении вен можно выполнять как в домашних условиях, так и на работе, затрачивая несколько минут свободного времени. Сидя за компьютером, или у экрана телевизора, выполняя несколько важных упражнений, вы уберегаете свои ноги от мучительных болей и разбухших варикозных вен.

varikoz03.com

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Чаще всего варикоз поражает ноги и доставляет массу проблем, начиная с эстетического дискомфорта и заканчивая сильной болью и тяжестью в нижних конечностях. В большинстве случаев варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями и долгое время не проявляет симптомов. Но последствия варикоза могут быть очень серьезными, обычно они дают о себе знать в пожилом возрасте, при ожирении и малоподвижном образе жизни.

Варикоз развивается при патологии вен и является следствием нарушения работы венозных клапанов. В нормальном режиме они обеспечивают правильное кровообращение и выталкивают кровь к сердцу. Как только клапан перестает функционировать должным образом, кровь начинает застаиваться в вене, из-за чего и происходит ее расширение и деформация. В этом случае проявляется так называемая «венозная сетка».

Лечение варикоза включает особые медицинские процедуры и в некоторых случаях подразумевает хирургическое вмешательство. Для того, чтобы не допустить крайних мер, рекомендуется предпринимать профилактические действия для того, чтобы предупредить нарушение кровообращения. Для этого придется изменить стиль жизни и ввести в регулярную практику некоторые полезные привычки — физические нагрузки, правильное питание и т. д.

При появлении первых признаков варикоза необходимо укреплять мышцы ног и вены, и в этом помогут простые и практичные упражнения, которые не требуют особого снаряжения и их можно практиковать в домашних условиях.

В нашей статье мы расскажем о специальном комплексе для лечения и профилактики варикозного расширения вен, которые ты сможешь выполнять в любое время, в комфортных для тебя условиях и темпе.

Упражнения в положении лежа

press

После трудного дня хочется ненадолго прилечь и отдохнуть. При этом ты можешь совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений, полезных для улучшение кровообращения в ногах:

  • Лежа на спине, подними ноги и обопри их о стену, в такой позиции усилится отток крови от ног, и снизится нагрузка на вены. Проведи в этом положении несколько минут.
  • Затем можно вытянуть ноги вверх и слегка развести их в стороны и свести вместе. Повтори такое упражнение несколько раз.
  • Следующее упражнение не только защитит тебя от варикоза, но укрепит мышцы пресса и ног. Подними ноги вверх и представь, что крутишь педали велосипеда, поочередно выполняя круг каждой ногой.
  • Опусти ноги и расслабь их. Подтяни одно колено к груди и мягко растяни мышцы бедра, затем выполни упражнение другой ногой.
  • Вытяни ноги вперед, сожми и разожми пальцы ног 20 раз.

Упражнения в положении сидя

uprazhnenia-ofis

Если ты проводишь много времени за столом или компьютером, каждый час делай паузу на пару минут. Встань, пройдись, разомни ноги. Также можно сделать несколько простых упражнений:

  • Сидя на стуле, вытяни ноги вперед, задержись на несколько секунд, а затем подтяни их к себе.
  • Разведи и сведи носки 30 раз.
  • Поставь ступни на пол, прижми пятки к поверхности, а носки натяни на себя, затем вернись в исходное положение и подними пятки вверх, не отрывая пальцев ног от пола. Повтори это упражнение несколько раз.

Упражнения в положении стоя

pyatki
  • Пройди несколько метров на носках, а затем на пятках.
  • Встань прямо, подними пятку правой ноги вверх, не отрывая носка, затем медленно поднимись на носках вверх и опустись на пятку правой ноги, а левую ногу оставь на полупальцах. Сделай 20-30 повторений.

Как избежать варикоза: полезные рекомендации

massaj

Делай массаж ног

Поддерживай ноги здоровыми с помощью ежедневного массажа. Он также поможет облегчить такие симптомы варикозного расширения вен, как боль, тяжесть и жжение.

  • Осуществляй массаж круговыми движениями, чтобы активировать кровообращение и отток крови.
  • Нанеси на ноги охлаждающий крем или гель, чтобы снять усталость. Начинай со ступней и двигайся вверх к бедрам и ягодицам. Это поможет кровеносным сосудам вывести из нижних конечностей излишки жидкости, соли, жировые отложения и токсины.

Поддерживай вес в норме

ves_ideal-1

Конечно, бывает сложно поддерживать именно тот вес, который рекомендуют нам врачи и диетологи, но это необходимо для здоровья. Ожирение является фактором, способствующим ухудшению циркуляции крови и развитию варикоза.

Больше двигайся

tv_potreblenie_2

Долгие часы работы, проведенные за столом, компьютером или в другом положении, губительно сказываются на состоянии вен. Как мы уже говорили, каждый час необходимо делать паузу и выполнять простую разминку (ты можешь использовать для этого наш комплекс упражнений).

На ранних стадиях варикоз не  требует серьезного медицинского лечения, но в некоторых ситуациях, когда учащается боль и чувство тяжести в ногах или начинает проявляться варикозная сетка, необходимо срочно принимать меры.

Для того, чтобы обеспечить своим ногам легкость, подвижность и здоровье, старайся посвящать как минимум 30 минут в день пешим прогулкам. Тебе также поможет плавание — оно отлично укрепляет мышцы ног и стенки сосудов и улучшает кровообращение.

Можно отдать предпочтение езде на велосипеде, такое активное времяпрепровождение станет прекрасной профилактикой варикозного расширения вен.

Помни, любые упражнения и меры требуют регулярности и ответственного подхода, только так ты защитишь себя от проблем со здоровьем и различных заболеваний.

steptohealth.ru


Смотрите также