8 ежедневных привычек, которые помогут вам предотвратить болезнь Альцгеймера. Упражнения для профилактики болезни альцгеймера


Тренировка памяти и внимания

Каждый день мозг обрабатывает огромнейшее количество информации. Ему приходится концентрировать внимание на повседневных занятиях, выполнять новые задачи, чему-то учиться. Поэтому человеку нужно поддерживать в хорошем состоянии память и скорость реакции нервной системы.

Чтобы все эти процессы происходили слаженно, наш главный орган нужно постоянно тренировать.

тренировка памяти и внимания

Тренировка памяти и внимания

Недавно моя близкая подруга ездила на медицинскую конференцию и попала на лекцию известной ученой — Черниговской Татьяны Владимировны. Именно от нее подруга узнала эту простую технику, которая способна творить чудеса.

Татьяна Владимировна говорит о том, что это упражнение выполняли еще древние греки. А ведь вклад древних греков в нашу науку и культуру колоссален! Это литература, архитектура, математике и политика.

Данную зарядку для мозга используют и при подготовке разведчиков. Но одной из самых веских причин, почему стоит уделить внимание этой технике, является мощная профилактика болезни Альцгеймера.

тренировка памяти и внимания

Болезнь Альцгеймера — это форма слабоумия, которая поражает многих пожилых людей. Каждый 5-й человек на Земле страдает от этой страшной болезни.

Заболевание это совсем не лечится. Поэтому лучше бросить все силы на предотвращение его развития, особенно если возраст уже приближается к пенсионному.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя эффективную методику зарядки для мозга по рецепту древних греков.

тренировка памяти и внимания

Упражнение настолько простое, что ты с легкостью сможешь выполнить его без какой-либо подготовки. «Тренировка памяти должна быть игрой, а не мучением», — говорит Татьяна Владимировна.

Вечером, перед тем как заснуть, вспомни всё, что произошло с тобой с того момента, когда ты встал. Для удобства лучше закрыть глаза, но ни в коем случае не засыпать.

Медленно, как можно более подробно постарайся вспомнить все мельчайшие детали. Например, встал с кровати, надел тапочки, пошел в ванную, почистил зубы, какого цвета была щетка; что надел, что ел на завтрак, куда ходил. Необходимо медленно всё это перебрать в уме.

Это упражнение тренирует память, внимательность, осознанность и приводит в порядок нейронную сеть.

Кроме того, для улучшения тонуса нервной системы просто превосходно слушать классическую музыку, звуки природы, этнические мелодии и джаз. Прослушивание музыки ученые считают чуть ли не главным способом улучшения мышления, они рекомендуют прослушивать мелодии ежедневно, иногда меняя репертуар.

тренировка памяти и внимания

Профилактика болезни Альцгеймера — это прежде всего активная умственная деятельность. Важно постоянно тренировать свой мозг, чтобы избежать старческого слабоумия.

Совет редакции

Чтобы мозг человека работал полноценно, его необходимо постоянно подпитывать активными веществами. Предлагаю тебе ознакомиться с 5 отменными способами привести свой мозг в тонус!

тренировка памяти и внимания

Чтобы успешно тренировать такой сложный орган, как мозг, требуется желание, немного усилий и дисциплины. Но, безусловно, это стоит того, чтобы иметь крепкие нервы, здоровые сосуды и отличную память.

Потрать немного времени на развитие мозга и профилактику страшной болезни Альйгеймера. И не забудь поделиться с друзьями этой полезной информацией.

Автор статьи

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

takprosto.cc

Профилактика болезни Альцгеймера | Невролог Волгоград

 

Профилактика болезни Альцгеймера

Что можно сделать, чтобы снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера - одна из самых серьезных проблем, которую многие из нас испытывают по мере старения. Хотя вам, возможно, заявляли, что все, что можно предпринять, это надеяться на благоприятный исход и ждать лекарственной терапии, правда намного более обнадеживающая. Многообещающее исследование показывает, что возможно снижение риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции путем сочетания простых, но эффективных  шагов, связанных с изменением образа жизни. Ведя здоровый образ жизни, вы сможете предупредить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить либо даже полностью остановить прогрессирование болезни.

 

Каковы наилучшие способы снижения риска болезни Альцгеймера?

Размышления о развитии болезни Альцгеймера, по мере старения, могут быть пугающей перспективой, особенно если вы стали свидетелем, как любимый человек страдает от этой болезни. Ученые во всем мире ищут пути к излечению, но по мере повышения распространенности, их фокус исследований расширился от лечения до стратегии профилактики. Они выявили возможность предотвращения или отсрочки симптомов болезни Альцгеймера и иных форм деменции с помощью следования определенным здоровым привычкам.

 

Выявляя и проверяя собственные индивидуальные факторы риска, вы можете значительно увеличить свои шансы на то, что здоровье мозга будет постоянно в норме, и предпринимать эффективные шаги для сохранения своих когнитивных способностей.

Болезнь Альцгеймера представляет собой сложное заболевание с многообразными факторами риска. Отдельные из них, такие как ваш возраст и генетика, от вас не зависят. Однако есть шесть основ здорового образа жизни, которые находятся в ваших руках.

Чем больше вы работаете над ними в своей повседневной жизни, тем дольше и лучше ваш мозг будет функционировать.

Регулярные физические упражнение

Согласно исследованиям по профилактике болезни Альцгеймера, регулярные физические занятия помогут снизить риск возникновения болезни до 50-ти процентов случаев. Более того, физические упражнения могут замедлять дальнейшее ухудшение заболевания у тех людей, у кого уже началось развитие мыслительных (когнитивных) проблем. Физические тренировки предохраняют от болезни Альцгеймера, стимулируя способность головного мозга поддерживать старые межклеточные взаимосвязи, а также создавать новые.

Выделите как минимум 2,5 часа для занятий физическими упражнениями средней интенсивности каждую неделю. Идеальный план тренировок включает в себя комбинацию кардио тренировок и силового тренинга. Неплохо для начала освоить оздоровительную ходьбу и плавание.

Укрепляйте мышцы, чтобы поддерживать свой мозг. Умеренные тренировки по уровню отягощения не только сохраняют и увеличивают мышечную массу, но и помогают поддерживать здоровье мозга. Для людей старше 65 лет, добавление 2-3 еженедельных занятий спортом может снизить риск формирования болезни Альцгеймера в два раза.

Ввыполняйте также упражнения на развитие координации и равновесия. По мере старения  увеличиваеся вероятность получения травмы головы в результате падения, что, в свою очередь, повышает риск развития болезни Альцгеймера, а также старческого слабоумия. Упражнения на равновесие и координацию позволят вам быть гибкими и избегать падений. Попробуйте йогу, гимнастику ушу, или упражнения с использованием фитбола.

Советы как придерживаться плана тренировок

Если вы долгий период не выполняли физические упражнения, то приступать к началу программы тренировок может немного пугать. Но не забывайте, что даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ничего. Фактически, добавление к вашей еженедельной тренировке всего лишь небольших объемов физической активности может оказать сильное влияние на ваше здоровье. Выберите виды занятий, которые вам нравятся, и начните с малого - например, 10-минутная прогулка несколько раз в день, - и постепенно наращивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Требуется около 28 дней, чтобы сформировался навык привычки, поэтому приложите все усилия, чтобы придерживаться ее в течение месяца, и вскоре ваша тренировка будет непринужденной, даже если вы пропустите занятие.

Защитите свою голову

Травмы головы, полученные в любой период жизни, увеличивают риск болезни Альцгеймера. К ним относятся как периодические механические травмы в спортивных видах спорта мероприятия, таких как хоккей, футбол и бокс, или разовые травмы в результате катания на велосипеде, роликах, коньках или аварии на мотоцикле. Защитите свой головной мозг, надев надлежащим образом облегающий спортивный шлемы и защищая голову во время тренировок. Избегайте действий, отвлекающих ваше внимание - например, разговор (переписка) по телефону во время ходьбы или езды на велосипеде.

 

Социальная активность

Люди - очень социальные существа. Мы не живем изолированно. Пребывание в обществе может защитить от болезни Альцгеймера и деменции в дальнейшей жизни, поэтому сделайте приоритетом формирование и поддерживание дружеских и социальных контактов.

Вам не обязательно быть общественным активистом или королем вечеринки, но вам нужно регулярно общаться лицом к лицу с человеком, который заботится о вас и позволяет вас чувствовать себя понятым и услышанным. Хотя многие из нас становятся более изолированными в процессе того, как мы становимся старше, никогда не поздно встретиться со старыми приятелями  или сформировать новые социальные и дружеские отношения. Кроме того вы можете

  • Станьте волонтером
  • Присоединиться к клубу или общественной группе
  • Посетить свой местный общественный центр
  • Взять групповые занятия (например, в спортзале или колледже)
  • Общаться по телефону или электронной почте
  • Общаться с  другими пользователями через социальные сети, такие как Одноклассники или Вконтакте.
  • Познакомиться с вашими соседями

Здоровое питание

При болезни Альцгеймера воспалительные процессы и инсулинорезистентность повреждают нейроны и препятствуют обмену сигналами между клетками головного мозга. Иногда болезнь Альцгеймера описывается как «диабет головного мозга», и все большее количество проведенных исследований предполагает наличие сильной зависимости между нарушениями обмена веществ и системами обработки импульсов. Однако, меняя свои привычки в еде, вы тем самым помогаете уменьшить воспаление и защитить свой мозг.

Советы по здоровому питанию

  • Сократите количество принимаемого сахара. Сладкие продукты и рафинированные углеводы, такие как белая мука, белый рис и макароны, могут привести к резким скачкам сахара в крови, которые негативно сказываются на здоровье головного мозга. Следите за количеством скрытых сахаров на упакованных продуктах.
  • Насладитесь средиземноморской диетой. Ряд эпидемиологических исследований показывают, что использование средиземноморской диеты резко снижает риск расстройства когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. Эта диета включает  в себя много овощей, бобовых, цельнозернового хлеба, рыбы и оливкового масла и использование минимально обработанных продуктов.
  • Избегайте транс-жиров. Эти жиры могут вызывать воспаление и образовывать свободные радикалы, что в обоих случаях плохо для мозга. Сократите потребление фаст-фуда, жареной и упакованной пищи и всего, что содержит «частично гидрогенизированные масла», даже если на упаковке написано, что пища не содержит транс-жиров.
  • Употребляйте много омега-3 жиров. Исследования свидетельствуют о том, что DHA, обнаруженный в этих здоровых жирах, может помочь предотвращать болезнь Альцгеймера и деменцию за счет уменьшения бета-амилоидных бляшек. Источники Омега-3 включают в себя рыбу из холодных вод, такую как лосось, тунец, форель, скумбрию, а также морские водоросли и сардины. Также можно употреблять рыбий жир.
  • Запаситесь свежими фруктами и овощами. Если речи идет о фруктах и овощах, то чем их больше, тем лучше. Попробуйте есть их по спектру цветов, чтобы максимизировать защитные антиоксиданты и витамины, включая зеленые листовые овощи, ягоды и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи.
  • Наслаждайтесь ежедневными чаепитиями. Регулярное употребление большого количество чая может усиливать память и умственную деятельность и замедлить старение мозга. Белый и улунский чай также особенно полезны для вашего мозга. Употребление  2-4 чашек чая ежедневно доказало свою эффективность. Кофе также полезен, хотя и не настолько как чай.
  • Готовьте дома часто. Готовя дома, вы можете контролировать употребление свежих, полезных для здоровья продуктов. Готовьте блюда, которые содержат высококалорийные питательные вещества и малое количество сахара, соли, нездоровых жиров и добавок.

 

Биологически активные добавки, помогающие предотвратить деменцию

Фолиевая кислота, витамин B12, витамин D, магний и рыбий жир способтсвуют сохранению здоровье мозга. Научные исследования таких веществ, как витамин Е, гинкго билоба, коэнзим Q10 и куркумы дали менее очевидные результаты, но они также могут быть довольно полезными для предотвращения и приостановления развития симптомов болезни Альцгеймера и деменции.

Всегда консультируйтесь со своим врачом на предмет возможных взаимодействий с лекарственными средствами.

Умственная деятельность

Люди, которые продолжает изучать новые вещи на протяжении всей жизни и упражняют мозг, гораздо менее склонны к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Если вы перестаете пользоваться мозгом, то вы его потеряете. В новаторском исследовании NIH ACTIVE пожилые люди, которые провели только лишь 10 сеансов психического тренинга, не только улучшили свое познавательные функции в повседневной деятельности в течение нескольких месяцев после проведенного тренинга, но и продолжили демонстрировать продолжительные улучшения на 10 лет спустя.

Интеллектуальная деятельность, включающая множество задач или требующая общения, организации и взаимодействия, обеспечивает наибольшую защиту головного мозга от риска возникновения болезни Альцгеймера. Постарайтесь каждый день стимулировать ваш мозг:

Узнавайте что-то новое. Изучайте несколько слов из иностранного языка, занимайтесь на музыкальных инструментах, читайте газеты, хорошие книги или занимайтесь новым хобби. Чем больше будет новизны, тем больше польза.

Заучивайте что-то. Начните с чего-то простого, затем перейдя к чему-то немного более сложному, например, к областям РФ. Рифмуйте слова и созавайте образы в вашем рассудке, чтобы закрепить их в вашей памяти.

Наслаждайтесь играми с элементами стратегии, головоломками или загадками. Такие игры обеспечивают превосходную умственную тренировку и повышают вашу способность формировать и сохранять когнитивные ассоциации. Отгадайте кроссворд, играйте в настольные игры, шашки, шахматы, карты или игры в слова и числа, например судоку.

Регулярно видоизменяйте свои привычки, для того чтобы организовывать новые когнитивные процессы.

Качественный сон

Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, часто страдают от бессонницы и иных проблем со сном. Однако новейшие научные исследования показывают, что нарушенный сон - это не просто симптом болезни Альцгеймера, а потенциальный фактор риска. Множество исследований связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида, липкого белкового сегмента, забивающего мозг, что, в свою очередь, дополнительно препятствует нормально спать, в особенности в фазе глубокого сна, что необходимо для памяти. Другие проведенные исследования отмечают важность непрерывного сна для промывания мозговых токсинов.

Если бессонница ночью тормозит ваше мышление и сказывается на вашем настроении, у вас может иметься повышенный риск формирования симптомов болезни Альцгеймера. Подавляющему количеству людей требуется минимум 7-8 часов сна в сутки.

Советы по нормализации сна

Проверьтесь на синдром апноэ во сне. Если вы услышали жалобы на свой храп, вам может потребоваться пройти тестирование на апноэ во сне, потенциально опасное заболевание, для которого характерно нарушение дыхания  во время сна. Его лечение может иметь большое значение как для вашего здоровья, так и для качества сна.

Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, этим вы укрепите свои естественные циркадные ритмы.

По поводу дремоты. Быть может вздремнуть немного – это неплохой способ отдыха и перезарядки, в особенности для пожилых людей, однако это может приводить к ухудшению бессонницы. Если бессонница для вас является серьезной проблемой, подумайте о недопускании дремоты. Если вам сильно хочется вздремнуть, сделайте это днем ​​и ограничьтесь 30 минутами.

Зарезервируйте свою спальню только для сна, и уберите из нее телевизоры и компьютеры (они обладают стимулирующим эффектом и могут создать трудности для  засыпания).

Расслабьтесь перед сном. Примите горячую ванну, потянитесь, сделайте записи в своем дневнике или зажгите ночник. Как только эти действия станут для вас привычкой, ваш мозг будет посылать мощные сигналы телу, что пришло время для глубокого восстановительного сна.

Умерьте свою внутреннюю болтовню. Если стресс, волнение, беспокойство и внутренние диалоги не дают вам уснуть, встаньте с постели. Попробуйте прочесть что-нибудь или посидеть в другой комнате в течение 20 минут, после чего возвращайтесь обратно.

Борьба со стрессом

Хронический или постоянный стресс может иметь тяжелые последствия для мозга, приводя к понижению ключевой области памяти, затрудняя рост нервных клеток и усиливая риск болезни Альцгеймера и слабоумия. Тем не менее простые инструменты управления стрессом помогут свести к минимуму его вредные последствия.

Контрллируйте уровень стресса с помощью этих проверенных методов.

Дышите! Делайте глубокие вдохи и выдохи, используя брюшную часть живота. Восстановительное дыхание является очень мощным, простым и бесплатным способом борьбы со стрессом.

Запланируйте ежедневные релаксационные мероприятия. Поддержание контроля над стрессом требует регулярных действий. Расслабляйтесь выполняя прогулку в парке, во время игры с собакой, занятиями йогой или принимая успокаивающую ванну.

Соблюдайте внутренний покой. Регулярная медитация, размышления, молитва или религиозная практика могут защитить вас от разрушительного воздействия стресса.

Найдите время для вашего хобби или досуга, которые принесет вам удовольствие, будь то кино, театр, игра на пианино или езда на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Что включает в себя умение смеяться над собой. Смех также помогает вашему телу бороться со стрессом.

Другие советы по снижению риска болезни Альцгеймера

Запомните: что полезно для тела, то полезно и для мозга, и наоборот: что плохо для организма, плохо и для мозга.

Не курите. Курение является одним из наиболее сильных факторов риска развития болезни Альцгеймера. Научное исследование показало, что у курильщиков старше 65 лет риск болезни Альцгеймера почти на 80% выше, чем у людей, которые никогда не курили. Когда вы бросите курить, головной мозг практически сразу получит пользу в виде улучшенного кровообращения.

Проверяйте артериальное давление и уровень холестерина. Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина вызывают повышение риска развития болезни Альцгеймера, а также сосудистой деменции.

Следите за своим весом. Избыточный вес являются фактором риска болезни Альцгеймера и других форм деменции. Научное исследование показало, что у людей, имеющих избыточный вес в среднем возрасте в 2 раза чаще развивалась болезнь Альцгеймера, а у тех, кто страдал ожирением, риск увеличивается в 3 раза. Снижение лишнего веса может послужить защите вашего мозга.

Употребляйте алкоголь умеренно. Несмотря на то, что, вероятно, имеется некоторая польза для мозговой деятельности от умеренного употребления красного вина, потребление крепких алкогольных напитков может существенно повысить риск развития болезни Альцгеймера и ускорить старение головного мозга.

 

 

ЛАБОРАТОРНЫЕ МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВЫХ 3 ЛЕТ ЖИЗНИ В НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ КЛИНИКЕ

ЕЩЕ: НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ

nevrologvolgograd.ru

8 ежедневных привычек, которые помогут вам предотвратить болезнь Альцгеймера

Еще сто лет назад болезнь, ухудшающая когнитивные способности человека, не была детально изучена. Врач по фамилии Альцгеймер стал первым, кто изучил мозг пациентки с такой проблемой и обнаружил изменения в клеточной структуре. Он описал заболевание. С тех пор, когда врачи находили похожие симптомы, они именовали такое состояние болезнью Альцгеймера.Болезнь Альцгеймера

Прорыв, о котором никто не говорит

Конечно, было бы хорошо, если бы о заболевании так никому и не пришлось узнать. Тем не менее от него страдают миллионы людей, и число заболевших постоянно растет. Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее дегенеративное расстройство, из-за которого повреждаются клетки головного мозга. Это приводит к проблемам с памятью, мышлением и речевыми навыками, кроме того, это вызывает перемены в поведении. Отличительной чертой болезни являются структурные изменения мозга. Есть диагностические тесты, позволяющие их заметить, но они дорогие и не везде доступны. Для большинства диагноз ставится только по симптомам. ПривычкиПри этом никто не говорит о том, что за последние десятилетия были обнаружены впечатляющие результаты. Найти лекарство или метод лечения все еще не удается, но есть множество экспериментов, демонстрирующих, что правильный образ жизни и здоровые привычки могут сильно снижать риск развития заболевания. Несколько лет исследователи следили за людьми в возрасте от шестидесяти до семидесяти семи с высоким риском болезни. Те, кто сменил свои привычки и начал следить за питанием, тренироваться и напрягать ум, отличались куда более позитивными результатами, чем те, кто никак не менял свою жизнь. Если вы решите предотвратить заболевание еще в молодом возрасте, ваш результат будет еще более значимым. Итак, давайте узнаем, что нужно сделать, чтобы справиться с болезнью.Предотвратить

Физическая активность

Если бы существовало лекарство, способное защищать клетки мозга и стимулировать появление новых, вы бы хотели о нем знать, правда? Что ж, оно существует. Вам даже не требуется рецепт! Физическая активность — вот самое эффективное средство от болезни Альцгеймера, это показано множеством исследований. Люди, которые тренируются хотя бы три раза в неделю минимум пятнадцать минут, снижают риск развития заболевания, даже если у них есть генетическая склонность к нему. Какие привычки помогут добиться цели и повысить физическую активность?Привычки

Проходите несколько километров в день

Простая прогулка дает внушительные результаты для мозга. Исследования показали, что люди, которые проходят двадцать километров за неделю, сохраняют большее количество серого вещества в клетках мозга, чем те, кто ходит меньше.Привычки

Почаще танцуйте

Исследования показали, что танцы снижают риск деменции куда эффективнее, чем прочие разновидности физической активности. Если вы регулярно танцуете в группе или с партнером, вы еще и общаетесь, к тому же изучение новых движений укрепляет ваш интеллект.Предотвратить

Употребление пищи, богатой антиоксидантами

Нет единственного варианта программы питания, обеспечивающей здоровье мозга, есть много разных диет и способов приготовления, благотворно воздействующих на когнитивные способности. Так или иначе, это всегда диета, богатая растительными продуктами, с минимумом переработанной пищи. В рационе должны быть листовая зелень, овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельные злаки, рыба, курятина, оливковое масло и вино. От красного мяса, масла, маргарина, сыра, сладостей и фастфуда стоит отказаться. Для правильной диеты, развивайте две следующие привычки!Привычки

Начинайте прием пищи с порции овощей

Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие овощи по несколько порций в день, заметно замедляют скорость ухудшения когнитивных способностей. У тех, кто съедат только одну порцию, такого эффекта не наблюдается.Предотвратить

Добавляйте приправы и специи

Травы и пряности добавляют блюду аромат, что позволяет употреблять минимум масла и соли. Карри и куркума содержат антиоксиданты, снижающие вероятность развития заболевания Альцгеймера, а также защищающие организм от рака, артрита и депрессии. Добавляйте куркуму в омлет, посыпайте ею запеченные овощи или рис. Болезнь Альцгеймера

Время для друзей

Если вы регулярно будете встречаться с друзьями, вы сможете сохранить молодость своего мозга. Пожилые люди, которые регулярно ходят на встречи с друзьями или родственниками, сталкиваются с куда меньшим темпом ухудшения когнитивных способностей, чем те, у кого нет общения. Добиться успехов вам помогут следующие две привычки!Предотвратить

Заводите новых друзей

Исследования показали, что многие люди уверены, что знакомиться сложно. На самом деле это проще, чем кажется. Если участники эксперимента заговаривали с незнакомцами во время езды в общественном транспорте, они чувствовали себя лучше, чем если сидели в одиночестве.Предотвратить

Устраивайте вечеринки

Продумайте, кого пригласить и что подать к столу. Это заставит ваш мозг работать интенсивнее и поможет прекрасно провести время.Привычки

Тренировка для мозга

Если вы не заставляете свой мозг интенсивно работать, его функции постепенно ослабевают. Согласно данным исследований, пожилые люди, которые регулярно выполняют упражнения для мозга, реже сталкиваются с деменцией. Читайте, играйте в настольные игры или на музыкальных инструментах, собирайте пазлы — все это поможет росту и развитию новых клеток мозга и укрепит связи между ними. Обязательно постарайтесь привить себе две новые привычки.Болезнь Альцгеймера

Читайте больше

Чтение может наполнить ваш мозг знаниями. Это прекрасное средство для защиты от деменции, ведь новые знания в любом случае положительно повлияют на клетки вашего мозга и нейронные связи между ними. Читайте и художественную, и образовательную литературу, делайте пометки или выписывайте цитаты, чтобы активнее воспринимать информацию и лучше ее запоминать.Болезнь Альцгеймера

Научитесь рисовать или лепить

Пожилые люди, которые рисуют, лепят или чертят, на семьдесят три процента реже сталкиваются с когнитивными проблемами, чем те, кто не занимается никаким творчеством. Рисование, например, помогает фокусировать внимание, поэтому такое хобби будет эффективным средством в борьбе с болезнью Альцгеймера.

fb.ru

Профилактика болезни Альцгеймера

Профилактика болезни АльцгеймераБолезнь Альцгеймера – самый распространенный вид деменции. И когда мы видим такого больного – с утраченной памятью и не способного выполнять простейшие виды деятельности, то невольно задумываемся, как предотвратить болезнь Альцгеймера.

Чтобы какую-то болезнь предупредить, надо хорошо знать, что приводит к этому заболеванию, как оно протекает, к каким последствиям приводит.

Болезнь Альцгеймера профилактика. Причины и факторы риска

Проще всего полагать, что причиной является старость. Ведь заболевают чаше люди преклонного возраста; чем старше, человек, тем больше вероятность заболевания. Но мы знаем довольно много примеров, когда люди старше 80 – 90 лет продолжают вести активную физическую, интеллектуальную и социальную жизнь, обладая прекрасной памятью и способностью к суждениям.

И наоборот, хотя и реже, деменцией Альцгеймера заболевают и более молодые люди. Значит старость – не причина. Но так или иначе, старение со свойственным ему снижением обмена веществ – один из факторов риска болезни Альцгеймера.

Много теорий существует о причинах болезни Альцгеймера.

Например, ряд авторов считают причинами, интоксикации алюминием, цинком или нитратами. Трудно представить, что избыток одного из этих веществ может запустить всю цепочку патологических изменений в головном мозге. Но одним из провоцирующих факторов болезни, интоксикации могут быть вполне. Как и употребление токсичных психоактивных веществ (наркотиков).

Замечено, что болезнь Альйгеймера чаще поражает малообразованных людей. Так как при этом заболевании первым делом нарушаются межнейронные связи, то легко предположить, что у людей, занимающихся высокоинтеллектуальной деятельностью, КПД использования мозга повышается. Соответственно, количество межнейронных связей больше, и они могут компенсировать утраченные. Но известно немало случаев заболевания Альцгеймера у известных людей, живущих активной социальной жизнью.

И, тем не менее, все-таки лучше иметь некоторый запас рабочих клеток…

Чаще болеют женщины. Но это и объяснимо: у женщин гормональная перестройка более выражена (а это – стресс, фактор риска), чем у мужчин. Да и продолжительность жизни женщин больше: мужчины просто не доживают до «возраста болезни».

Есть и другие факторы риска: инфекции, черепно-мозговые травмы, сосудистые заболевания.

Причиной же, скорее всего, является наследственность. До конца этот вопрос не исследован, но уже выявлен ряд генов, приводящий к заболеванию. Да и наследственная связь и так очевидна.

Болезнь Альцгеймера. Симптомы. Профилактика

Сначала появляется простая забывчивость, немного позднее утрачивается кратковременная память (долговременная не страдает). Человек медленнее соображает, затрудняется в подборе нужных слов. Больной переживает свои ляпы, старается их компенсировать, например, записывает важные слова и события. Может отмечаться эмоциональная неустойчивость, элементы депрессии.

В стадии умеренной деменции провалы в памяти более глубоки и могут замещаться вымыслом. Человек теряется в выполнении привычной работы по профессии; в конечном итоге оставляет работу. Дома разучивается пользоваться бытовыми приборами, зачастую не может открыть дверь ключом.

Теряет способность к абстрагированию, логическим умозаключениям. Путается в своих родственниках, в датах, теряется в незнакомой местности, а иногда и в знакомой. Становится неопрятен, хотя может ухаживать за собой. Углубляется депрессия, могут быть галлюцинации, бред. Больной становится эмпатичен (не способен к сочувствию), эгоистичен.

Самая тяжелая ситуация в стадии тяжелой деменции. Память практически отсутствует, не понимает, где находится и кто его окружает. Не ходит, самостоятельно не ест, не контролирует стул и мочеиспускание. Связная речь отсутствует.

Тело есть, личности нет. Но присоединяется и физический маразм, соматические болезни, осложнения и тело умирает.

Как предупредить болезнь Альцгеймера

Теперь, когда мы знаем причины и особенности проявлений болезни, нам легче ответить на вопрос, как избежать болезни Альцгеймера. Программу Альцгеймер-профилактики составляем, так сказать, «от печки», от противного.

  • Тренируйте тело. Ученые давно доказали правоту старой поговорки «в здоровом теле здоровый дух». Бегайте по утрам, занимайтесь скандинавской ходьбой (отличная, не тяжелая аэробная тренировка), плавайте, работайте на даче (только в меру). При этом избегайте травмоопасных видов спорта или пользуйтесь средствами безопасности
  • Тренируйте мозги. Изучайте иностранные языки, учитесь максимально использовать возможности компьютера и интернета, решайте кроссворды, участвуйте в интеллектуальных играх, планируйте самостоятельные путешествия и путешествуйте
  • Избегайте вредных условий труда
  • Не чурайтесь профилактических прививок, закаляйтесь, своевременно лечите «простуду», не переносите инфекции «на ногах». Используйте безопасный секс
  • Прекратите курить, а алкоголь употребляйте умеренно. Сторонитесь наркотиков.
  • Прекратите питаться фастфудами и жевать попкорн в кинотеатрах. Включайте в рацион рыбу, морепродукты, орехи, бобовые, оливковое масло, фрукты и овощи, какао, в небольших количествах кофе и красное вино
  • Если у Вас в семье отмечены случаи болезни Альцгеймера, пройдите генетическое обследование
  • Контролируйте артериальное давление и лечите сосудистые заболевания

Как видите, Альцгеймера болезни профилактика не так сложна; это просто здоровый образ жизни.

demenciya.com

Как предотвратить болезнь Альцгеймера? 15 советов неврологов

У болезни Альцгеймера нет лечения, тем не менее исследования демонстрируют, что можно значительно снизить риск болезни и отложить начало ее развития. Познакомьтесь с информацией, которую неврологи считают полезной для любого, кто хочет защитить свое здоровье.Альцгеймера

Понимание болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является ведущей причиной старческого слабоумия – так дело обстоит в восьмидесяти процентах случаев. От данного заболевания страдают миллионы людей. Тем не менее не стоит думать, что слабоумие – это всегда болезнь Альцгеймера. Под слабоумием понимаются симптомы, которые могут включать потерю памяти и проблемы с мышлением, решением проблем, речью. Альцгеймер – физическая болезнь, вызывающая проблемы с клетками мозга. Она связана с возрастом, так как обычно симптомы начинают проявляться после шестидесяти пяти, кроме того, заболевание прогрессирующее – симптомы появляются медленно и со временем становятся более выраженными. Исследования демонстрируют, что определенные белки могут блокировать нервы мозга, это и вызывает симптомы заболевания. Что должна включать профилактика?Неврологи

Пройдите базовое сканирование мозга

Магнитно-резонансная томография или компьютерная томография являются наиболее впечатляющими способами раннего определения болезни Альцгеймера. Важно заниматься профилактикой как можно раньше. Люди нередко заботятся о колоноскопии после пятидесяти, но риск рака кишечника куда ниже, чем риск старческого слабоумия. Компьютерная томография может помочь обнаружить опухоли, опасность инсульта, повреждения от серьезных травм головы или накопление жидкости в мозге. Простое сканирование также поможет установить наличие мини-инсультов, которые вы могли пережить, даже не зная об этом.Профилактика

Постарайтесь высыпаться

Если вы плохо спите, уровень нарушающих состояние мозга белков в спинномозговой жидкости может возрастать. По данным исследований, люди, страдающие в среднем возрасте от хронических проблем со сном, отличаются повышенной опасностью развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Вам следует понимать важность сна, ведь это то, что всегда должно быть в приоритете.Альцгеймера

Сохраняйте социальную активность

Не отказывайтесь от приглашений в гости! По данным исследований, люди с широким кругом общения реже сталкиваются со старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Есть нечто крайне ценное в социальном взаимодействии. Вполне логично, что люди, которые больше вовлечены в общение, воспринимают жизнь более позитивно.Неврологи

Не прекращайте учиться

Люди с высшим образованием снижают опасность развития болезни Альцгеймера. Образование положительно воздействует на организм, обеспечивая мозгу устойчивость перед неврологическими повреждениями. Никогда не поздно учиться, вы всегда можете найти курсы, которые вас заинтересуют.Профилактика

Изучайте языки

Способность разговаривать на нескольких языках может защищать от болезни Альцгеймера и других типов слабоумия. На данный момент неизвестно, как именно это работает, тем не менее есть предположение, что разговор на другом языке представляет нагрузку для мозга, позволяющую сохранять серое вещество и нейроны.Альцгеймера

Делайте работу по дому

Напрягая свой мозг при получении новой информации, вы можете укрепить свою память. К примеру, если у вас сломался телефон или проблемы с сантехникой, попробуйте разобраться самостоятельно. Это полезно для мозга, помните об этом.Неврологи

Сохраняйте активность

Тренировки крайне важны для вашего хорошего самочувствия и для вашего мозга. По данным исследований, люди, которые регулярно тренируются, замедляют проблемы с когнитивными способностями на тридцать восемь процентов. По данным исследований, тренировки снижают опасность слабоумия на тридцать процентов, а болезни Альцгеймера – на сорок пять процентов. Если вы физически активны, вы сжигаете больше калорий и меньше склонны к ожирению. У вас более стабильное состояние сердечно-сосудистой системы.Профилактика

Попробуйте куркуму

В куркуме содержится химическое вещество куркумин, которое помогает бороться с воспалением. Куркума не только помогает при различных заболеваниях вроде остеоартрита, но еще и защищает от болезни Альцгеймера. Впрочем, данные исследований недостаточно точные. Тем не менее можно предположить, что куркума помогает нервным клеткам функционировать правильно.Альцгеймера

Позаботьтесь о своем сердце

То, что благотворно воздействует на сердце, полезно и для мозга. При повышенном кровяном давлении, диабете, повышенном холестерине возрастает и риск развития болезни Альцгеймера. К тому же недавние исследования показали, что люди с высоким риском сердечного приступа нередко сталкиваются с изменениями в мозге, ведущими к заболеванию.Альцгеймера

Контролируйте свой уровень стресса

Постоянный стресс может воздействовать на мозг достаточно негативно и обострять болезнь Альцгеймера. Когда вы переживаете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, связанный с проблемами с памятью. Кроме того, исследователи установили, что стресс может приводить к депрессии и тревожности, что тоже приводит к слабоумию. Контролируя стресс, вы снизите количество кортизола в крови и оптимизируете переработку глюкозы.Профилактика

Попробуйте специализированный рацион

Комбинация средиземноморского рациона и диеты для гипертоников идеально подходит для укрепления здоровья мозга. Это достаточно приятное питание: вам нужно есть цельные злаки, овощи, перекусывать орехами, употреблять нежирный белок вроде курицы и рыбы, ягод, выпивать не больше бокала вина в день. По данным исследований, люди, придерживающиеся такого рациона, снижают опасность когнитивных проблем в дальнейшей жизни.Неврологи

Проверьте причины храпа

Если вы страдаете от апноэ сна, качество вашего отдыха снижается. Апноэ происходит, когда верхние дыхательные пути регулярно блокируются, что частично или полностью блокирует поток воздуха. Многие факторы могут вызывать такое состояние. Если оставить его без лечения, апноэ вызовет повышенный риск развития определенных заболеваний.Профилактика

Защищайте свою голову

Ученые убеждены, что есть тесная связь между серьезными травмами головы и развитием заболевания Альцгеймера, особенно если при травме вы потеряли сознание. Обязательно надевайте шлем, если отправляетесь на велопрогулку, и пристегивайтесь за рулем.Профилактика

Пейте чай с медом

Зеленый чай крайне полезен. По данным исследований, содержащиеся в напитке вещества помогают предотвратить формирование токсичного налета в артериях, вызывающего болезнь Альцгеймера. Мед является источником мощных антиоксидантов и укрепляет иммунитет. Он не только помогает предотвратить развитие рака, но и защищает от развития болезни Альцгеймера.

fb.ru

Профилактика болезни Альцгеймера у женщин, препараты

Болезнь Альцгеймера — одно из самых распространенных дегенеративных заболеваний старшего возраста, которое влечет за собой прогрессирующую деменцию. Мозговые клетки постепенно атрофируются, и человек теряет все когнитивные функции. Наблюдается заболевание, как у женщин, так и у мужчин. Чаще всего его путают со старческой деменцией, хотя в 70% случаев имеет место именно болезнь Альцгеймера.

На сегодняшний день нет соответствующего лечения, которое бы показывало действительно эффективные результаты. К сожалению, большинство существующих средств только помогают замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Именно поэтому, огромное внимание уделяется профилактике нейродегенеративных расстройств.

Важную роль играет рацион питания и образ жизни человека. Пища содержит массу полезных веществ, которые принимают участие в метаболизме. Правильно скорректировав диету можно отрегулировать некоторые биохимические процессы. Также доказано, что вредные привычки тоже могут влиять на болезнь Альцгеймера, служить так называемыми, триггерными факторами.

Среди этиологических факторов выделяют также наследственность. К сожалению, изменить генетическую предрасположенность тяжело, но проявление этих генов можно предотвращать. Людям, у которых болеют родственники, важно знать, как избежать и не допустить болезнь Альцгеймера у себя и своих близких. В таких случаях важно с раннего возраста заниматься профилактикой нейродегенеративных расстройств.

Борьба с симптомами болезни Альцгеймера должна начинаться задолго до появления её первых признаков.

Вредные привычки

Как предотвратить болезнь Альцгеймера?

Злоупотребление алкоголем, курение и наркотики имеют крайне негативное воздействие на нейроны головного мозга. Токсические вещества, которые содержатся в них, повышают шансы на развитие болезни и способствуют прогрессированию болезни Альцгеймера.

Курение — лекарство или яд

Существует мнение, что курение может замедлять данное заболевание и является чуть ли не панацеей. Но, к сожалению, это далеко не так. В норме клетки головного мозга восстанавливаются в гипокампе, там синтезируются каждый день новые нейроны. Естественно, в пожилом возрасте темпы замещения новыми клетками намного снижаются, но все же процесс происходит. У курящего человека эти процессы происходят несколько иным образом. Никотин, который выделяется при курении, задерживает синтез новых нейронов, тем самым препятствуя нормальному замещению. При болезни Альцгеймера очень важен этот процесс, так как она фактически убивает клетки мозга. Если их нечем заменить, следовательно, деменция будет развиваться гораздо быстрее.

Курение на протяжении достаточно долгого времени снижает продукцию новых нервных клеток и тем самым усугубляет прогрессирование заболевания Альцгеймера.

Наркотические средства

Разнообразие наркотических веществ также представлено огромным числом разных по действию и силе субстанций. Они различаются по механизму действия, но их мишень — центральная нервная система. Влияя на нее, человек достигает определенных эйфорических ощущений, которые вынуждают его продолжать употреблять наркотики. Фактически эти вещества действуют, как яд для головного мозга, отравляя и препятствуя выполнению его функций. Таким образом, нейродегенеративное заболевание развивается намного быстрее, чем у человека без вредных привычек.

Алкоголь

Касательно употребления алкоголя также распространено мнение, что он способствует прочищению сосудов головного мозга и улучшает самочувствие при Альцгеймере. К сожалению, это далеко не так. Токсическое воздействие альдегида только ухудшает ситуацию.

Систематическое злоупотребление алкогольных напитков способствует снижению когнитивных функций головного мозга человека. Со временем изменения обретают серьезнейшую форму и могут повлечь за собой развитие деменции.

Таким образом, вредная привычка способствует формированию неизлечимой болезни, которая быстрыми темпами лишит человека рассудка. Именно поэтому, отказ от курения, наркотиков, алкоголя ещё с молодости поможет, как уберечься от болезни Альцгеймера, так и сохранить свое здоровье на долгие годы.

Тренировка для мозга

Профилактика болезни Альцгеймера

Статистически доказано, что умственные способности человека играют огромную роль в вероятности заболеть такой деменцией. Меньше шансов у тех, кто занимаются каким-либо видом деятельности, которая требует особой концентрации, логики и хорошо развитого мышления.

Это не обязательно должны быть умственные задачи, практически все виды спорта связаны с нагрузкой на когнитивные функции головного мозга. Следовательно, нужно найти для себя хобби или занятия, которые не позволят головному мозгу фактически атрофироваться.

Специалисты рекомендуют следующие виды занятий, которые включает профилактика и лечение болезни Альцгеймера.

  • Чтение. Позволяет развивать воображение и заставляет погружаться в собственный мир фантазий, навеянный книгой или журналом. Лучшее упражнение для головного мозга.
  • Письмо. Записывание собственных мыслей или другой информации тренирует те участки, которые отвечают за письмо.
  • Языки. Изучение других иностранных языков расширяет кругозор, формирует новую систему, которая позволяет общаться, думать, используя другие слова.
  • Музыкальные инструменты. Важное значение имеет музыка. Умение воспринимать отдельные звуки на уровне нот значительно улучшает умственные способности человека.
  • Спорт. Занятия теннисом, гольфом, шахами способствует развитию стратегического мышления, улучшает пространственное воображение.
  • Решение головоломок и кроссвордов. Мобилизует те данные, которые хранятся внутри памяти, тренирует сообразительность и позволяет приобретать новые знания.

Кроме этого, следует избегать переутомления. Оно представляет собой усиленную нагрузку, с которой не всегда легко справиться.

Рацион питания

Питание при болезни Альцгеймера

Важную роль играет профилактика Альцгеймера народными средствами. Самый простой способ улучшить состояние клеток головного мозга в домашних условиях — это нормализация рациона. Множество исследований показывает, что в зависимости от того, что человек употребляет в пищу, его мозговая активность может меняться. При болезни Альцгеймера правильное оптимально сбалансированное питание играет одну из самых важных ролей.

Некоторые вещества имеют прямое отношение к метаболизму головного мозга и содержатся в продуктах питания. Именно поэтому, так важно уделять внимание рациону, который может, как предотвратить болезнь Альцгеймера, так и замедлить ее прогрессирование:

  • Морепродукты. Чаще всего рекомендуют устрицы, креветки, мидии. Они содержат огромное количество железа и цинка. Эти микроэлементы способствуют нормализации функций памяти.
  • Злаки. Диета при болезни Альцгеймера должна обязательно включать цельнозерновой хлеб, овсянку. Они содержат тиамин и фолиевую кислоту. Эти вещества стимулируют мозговую активность, улучшают кровоснабжение клеток центральной нервной системы.
  • Рыба. Этот продукт просто незаменим при дегенеративных заболеваниях головного мозга. В рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые улучшают скорость передачи импульсов по нервным клеткам. Лучше всего употреблять семгу или сельдь.
  • Яйца. Содержат оптимальный набор витаминов и полезных для головного мозга веществ, которые способствуют улучшению его функций. Употребление яиц в пищу способно затормозить физиологические процессы старения в нервных клетках.
  • Орехи. Этот продукт богат растительными жирами, которые способны питать головной мозг и защищать от негативных воздействий. Кроме того, они являются отличными антидепрессанты, которые улучшают самочувствие и работоспособность.
  • Овощи и фрукты. Эта категория продуктов включает в себя все разнообразие витаминов, полезных аминокислот, которые улучшают память и мышление человека.
  • Шоколад. Горький черный шоколад, кроме того, что является источником глюкозы, содержит флаванол. Это вещество улучшает кровообращение в головном мозге и питает нервные клетки.
  • Чай. Предпочтение следует отдавать натуральному зеленому чаю, который включает в себя катехины. Они улучшают работоспособность человека, полезны для концентрации внимания.
  • Куркума. Представляет собой уникальную специю, которая замедляет процессы старения в организме, в том числе и головного мозга. Является естественным антиоксидантом.

Правильное питание при развитии болезни Альцгеймера способно притормозить атрофические процессы в головном мозге.

Профилактика болезни Альцгеймера крайне важна, так как само заболевание неизлечимо. Поэтому нужно с молодости заботиться о своем здоровье и знать, как сохранить ясность ума до старости. Предупредить болезнь можно бросив курить, употреблять алкоголь. Придерживаясь некоторых особенностей рациона можно защититься от нейродегенеративного процесса.

vseostresse.ru

Профилактика болезни Альцгеймера - Болезни и лечение - Здоровье

Медицинские прогнозы неутешительны: такой «возрастной» недуг как болезнь Альцгеймера набирает обороты – ее жертв с каждым годом будет становится все больше во всем мире. Между тем, профилактика этого тяжелого заболевания существует!

Болезнь Альцгеймера - это обобщающий термин. Под ним в медицине подразумевается комплекс нарушений в деятельности мозга: слабоумие, потеря памяти и других интеллектуальных способностей. При этом заболевании разрушаются клетки головного мозга и неминуемо возникают проблемы с памятью, в мышлении и поведении человека.

Болезнь Альцгеймера считается «возрастным» недугом: до 70 % случаев заболевания характеризуются именно старческим слабоумием, при котором мозг перестает качественно функционировать, просто потому что постарел и «износился». Оставшиеся 30% - это виды слабоумия, которое возникает из-за патологии сосудов и клинических поражений мозга, не связанных с процессом старения.

Статистика заболеваемости этим недугом, увы, прогрессирует. По данным американского Университета Хопкинса, за сорок ближайших лет число случаев болезни Альцгеймера возрастет на 400 процентов. При этом медицина перед болезнью пока бессильна – лекарства против слабоумия не существует, болезнь Альцгеймера неминуемо приводит к фатальному исходу.

Однако врачи утверждают, что возрастному слабоумию можно противостоять. Вот какие профилактические меры они предлагают применять в течение жизни.

Регулярные тренировки

По словам ученых Вашингтонского университета, регулярные физические тренировки помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера на 40 процентов. Специалисты пришли к выводу, что у пожилых людей, которые тренировались три часа в неделю в течение десяти лет, в головном мозге оказалось больше кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто был менее активен.

Для профилактики болезни Альцгеймера очень важны кардиоупражнения, которые помогают лучше качать кровь, питающую мозговые клетки: 30 секунд ускорения – затем 90 секунд медленной расслабленной ходьбы.

Осторожно, герпес!

Целуя женщину с герпесом на губах, мужчина автоматически увеличивает для себя риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов. Научно установлено, что вирус герпеса может привести к слабоумию.

Ешьте куркуму

В приправе куркума содержится куркумин – ингредиент, помогающий предохранять клетки головного мозга от образования бляшек. Вместе с витамином D куркумин стимулирует иммунную систему очищать мозг от опасного бета-амилоида – протеина, формирующего кровяные бляшки, считающиеся признаком болезни Альцгеймера.

Кстати, самой полезной для профилактики болезни Альцгеймера признана индийская кухня – именно в ее блюдах содержится особенно много полезных компонентов, помогающих противостоять слабоумию.

Нейробика - зарядка для мозга

Мозг без регулярного использования начнет терять свою силу. Ученые Университета Северной Каролины рекомендуют умственную разминку под названием “нейробика”.

Попробуйте, например, одеться с закрытыми глазами или во время еды держать вилку другой рукой. Такие нехитрые упражнения заряжают мозг активностью и пробуждают «заснувшие» клетки.

Высыпайтесь

Полноценный сон очень полезен для мозга - он не дает токсичным протеинам накапливаться в мозговых клетках. В частности, подсчитано, что, если спать только 4 часа в сутки, уровень смертельных протеинов повышается на 25 процентов.

Учите язык

Интенсивная умственная деятельность является отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Ученые рекомендуют в течение всей жизни стремиться к знаниям – постоянно изучать что-то новое для себя, получать дополнительное образование.

Также можно начать учить второй иностранный язык. Канадские ученые утверждают, что изучение второго иностранного языка задерживает развитие болезни на несколько лет. Причем, если, к примеру, начать изучать его в среднем возрасте, то шанс развития болезни Альцгеймера снижается в три раза.

www.menslife.com


Смотрите также