Фармкружок: дыхательная гимнастика для носоглотки. Упражнения для носоглотки


дыхательная гимнастика и укрепление мышц носоглотки

Упражнения от храпа — вынужденная мера для людей, не желающих беспокоить своих близких в ночное время суток. Существует множество комплексов, способствующих укреплению здоровья. Прекрасно себя зарекомендовала дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Гимнастика против храпа

Занятия являются эффективными в различной возрастной категории. Важно рассмотреть преимущества метода, а также существующие противопоказания.

В чем суть комплекса?

Нельзя сказать, что Стрельникова разработала уникальные в своем роде упражнения против храпа. Она создала систему, придерживаясь которой человек может избавиться от хронического ринита. К примеру, курильщики страдают от недостаточного количества кислорода в крови, а гимнастика от храпа способствует насыщению кровеносной системы кислородом в достаточном количестве.

К явным преимуществам метода относятся:

  • Опасность храпанормализация функционирования органов дыхания;
  • укрепление мышц носоглотки, неба и гортани;
  • улучшение работы органов брюшной области;
  • укрепление кровеносных сосудов;
  • нормализация процессов метаболизма.

Упражнения для избавления от храпа имеют также и противопоказания:

  1. Врожденные патологии сердца.
  2. Ишемическая болезнь.
  3. Недавний инфаркт.
  4. Острая форма протекания остеохондроза.
  5. Травмы позвоночника.

Не стоит пренебрегать консультацией специалиста перед началом занятий.

Комплекс упражнений для устранения храпа заключается в правильном дыхании: делается быстрый шумный вдох, а затем человек свободно выдыхает, не концентрируя внимание на выдохе. Звук должен получаться максимально громким. Выдыхать лучше всего через рот, а вдыхать через нос.

Храп и апноэ

Стрельникова настаивает на количестве выполняемых упражнений, но частоту и временной интервал проведения занятий может определить только врач, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и характер протекания сопутствующих хронических заболеваний.

Первые результаты можно будет заметить уже в течение нескольких дней после начала проведения занятий. Упражнения от храпа рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время суток.

Комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой включает в себя ряд упражнений для гортани, языка и неба. Вот некоторые из них:

  1. Гимнастика для шеиИз положения стоя поднять руки так, чтобы локти были на одном уровне с талией. Ладони открыть. Делается короткий вдох, руки сильно сжимаются в кулаки. Необходимо следить за предплечьями и стараться сохранять их в неподвижном состоянии. Затем свободно выдохнуть, разжимая ладони.
  2. Для укрепления мышц гортани необходимо встать прямо, поднять голову и сжать руки в кулаки, прижимая их к талии. При резком вдохе развести пальцы рук и тянуть их к полу. Плечи нужно напрячь. Затем руки возвращаются в исходное положение при выдохе.
  3. Из положения стоя необходимо слегка наклонить туловище вперед. Голову нужно опустить. В данной позе делается быстрый шумный вдох. Медленно выпрямляя спину, не разгибая ее до конца, нужно свободно выдыхать воздух.
  4. Принять положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Приседать, поворачивая туловище вправо, одновременно делая короткий шумный вдох через нос. Затем после выдоха приседать с поворотом туловища влево. Руки должны быть согнуты в локтях на уровне талии, а кисти рук согнуты в запястьях. Вдыхая воздух, необходимо выполнять хватательные движения.
  5. Встать прямо, широко разведя руки. На вдохе необходимо обнять себя руками за плечи, а при выдохе вернуть руки в исходное положение. Занятие осуществляется с усилием и напряжением. Нельзя скрещивать руки, так как они должны быть параллельны друг другу во время объятия. Голову необходимо запрокинуть назад на вдохе. Данное упражнение является отличной профилактикой храпа, тренирует мышцы грудной клетки. Возможны головокружения в процессе занятия, поэтому нужно не слишком сильно запрокидывать голову во избежание плачевных последствий.

Упражнение с карандашом

Дополнительные упражнения

Важно рассмотреть, что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа:

  1. Язык выдвигается вперед и вниз, чтобы появилось чувство напряжения мышц глотки. В данном положении его следует удерживать 2 секунды, произнося при этом звук «и». Упражнение выполняется по 30 раз дважды в день.
  2. Пластиковую палочку (ручку или карандаш) нужно сильно зажаться в зубах и удерживать в течение 4–5 минут. Выполнять такую процедуру следует перед сном. При этом упражнении происходит тренировка жевательных мышц, что способствует уменьшению храпа в самом начале засыпания.
  3. Упражнения для языкаДыхание со свистом тренирует мышцы неба. Осуществляя прогулку, нужно стараться дышать со свистом. Поднять голову, расправить плечи, шаги должны быть одинаковой длины. Сделать выдох, отсчитывая 6 шагов вперед, насвистывая любую мелодию. Свистеть необходимо не менее 25 минут в день.
  4. Для избавления от храпа следует привыкать к ежедневному повторению звука «и», «ы» с усилием. Таким образом тренируются мышцы стенок глотки. Уже через месяц можно добиться потрясающих результатов.
  5. Дышать необходимо только через нос. Язык нужно максимально прижать к горлу. Упражнение повторяется 10 раз.
  6. Дважды в день полоскать горло раствором морской соли, затем закинуть голову назад и в течение 3 минут выталкивать из себя воздух. После чего воду можно выплюнуть.

Йога от храпа будет наиболее эффективной, если улучшить качество сна следующим образом:

  1. Отказаться от вредных привычек, ведь сигареты, например, вызывают отек горла.
  2. Заниматься спортом. Позаботиться о снижении веса.
  3. Использовать ортопедическую подушку.

x

https://youtu.be/bdeLwRbd4N4

Систематическое выполнение представленных выше упражнений избавит человека от храпа навсегда. Поэтому нужно проявить терпение и усердие для достижения максимально возможного положительного результата.

kakbik.ru

Гимнастика и массаж для лор-органов

Упражнения для правильного дыхания

Как только простуда "захватывает" носоглотку, мы непроизвольно начинаем дышать через рот, а это крайне нежелательно. Скоро появляются признаки кислородного голодания - шум в ушах, тяжесть в голове. Далее изменяется голос — появляется гнусавость, монотонность. Да и запах пищи не ощутим из-за "выключенного" обоняния. Как же приучить себя вновь дышать правильно?

Поверьте, что дыхание поддается тренировке, необходимо только разучить специальные упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы постоянно дышать носом, отрабатывая отдельные приемы, например перед зеркалом, до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным. Само собой разумеется, что упражнения помогут лишь тогда, когда нет препятствий в полости носа.

Принять удобную позу, чтобы грудь, шея и голова составляли прямую линию (живот втянут, грудь выпячена).

Правой рукой нащупать пульс на левой руке, и все дальнейшие дыхательные упражнения делать, считая удары пульса.

Вдохнуть воздух через нос, отсчитывая 5-9 ударов пульса.

Задержать воздух в легких на столько же ударов пульса.

Медленно выдохнуть через нос, отсчитав столько ударов пульса, на сколько было задержано дыхание.

Прежде чем начать следующий вдох, необходимо пропустить столько ударов пульса, на сколько было задержано дыхание.

Заканчивать комплекс рекомендуется так называемым очищающим, вентилирующим и прочищающим легкие дыханием. Вобрать воздух полным ртом и удержать воздух в легких в течение 2-3 с.

Сложить губы, будто для свиста (не надувая при этом щек), затем с силой выдохнуть немного воздуха, остановиться на мгновение, задержав воздух, и опять понемногу выдыхать его до тех пор, пока весь он не выйдет из легких.

В дальнейшем постепенно можно увеличивать время вдыхания и выдыхания до 10-12 ударов пульса. Этот комплекс следует выполнять 4 раза в день, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Противопоказаний для дыхательной гимнастики практически не существует, нежелательно только упражняться непосредственно перед сном.

Если вашему ребенку удалили аденоиды, то врач обязательно порекомендует заниматься звуковой гимнастикой, которая восстанавливает носовое дыхание, да и просто развлечет вашего малыша. Вот некоторые из упражнений для укрепления мышц дыхательного аппарата.

- После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки: б, в, м, п, т, ж, щ, ф. Воздух при этом как бы выталкивается через нос.

- Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Закрыв правую ноздрю пальцами правой руки, медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю, затем наоборот.

- Приготовить стакан теплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании вначале произносится звук "а-а-а", а затем "о-о-о". И так каждый раз, пока не кончится вода в стакане. Это упражнение рекомендуется выполнять перед сном.

Массаж для голоса

Нуждается в заботе и наш голос - этот удивительный инструмент общения и самовыражения. Даже не видя собеседника, например при телефонном разговоре, только по голосу можно определить, какое у него настроение, бодр он или устал, здоров ли. Известно, что любая болезнь моментально накладывает отпечаток на силу, тембр и высоту звучания голоса. Как же сохранить сильный и богатый всеми оттенками голос до преклонных лет? Если беречь голос, не перенапрягать его до "надрыва", не употреблять без меры прохладительные напитки и мороженое, то голосовые связки не ослабнут до глубокой старости. Для укрепления голосовых связок и профилактики заболеваний горла и носоглотки полезно также массировать биологически активные точки.

- Перед процедурой вымойте руки и лицо и, приняв удобную позу, расслабьтесь. Каждую из точек массируйте 10 раз по часовой стрелке и 10 раз - против.

- Сначала кончиками указательных или средних пальцев круговыми движениями массируют точки в уголках губ и точку под нижней губой. Это помогает снять напряжение мускулатуры, участвующей в работе голосового аппарата.

- Массирование точек под скулами, в месте соединения мышц нижней челюсти с костью (оно сразу обнаруживается при открывании рта), как и в ямке под нижней губой, снимает напряжение нижней челюсти.

- Затем массируют точки на выходе из грудной впадины и в середине грудины (в углублении между молочными железами у женщин). Активизация этих точек помогает развивать ощущение грудного резонанса голоса и лучше владеть голосовыми оттенками.

- Аналогичное ощущение головного резонанса голоса формируется выполнением массажа симметричных точек, расположенных с обеих сторон переносицы.

- Более свободному прохождению воздуха через нос, необходимому для нормальной работы голосового аппарата, помогает воздействие на множество точек: на лбу между бровями, посредине лба, на лице - симметрично по бокам носовой кости и основания скуловых костей, чуть ниже и дальше - на верхней челюсти.

Чтобы укрепить нервно-мышечный аппарат горла и повысить его устойчивость к холоду и инфекции, индийские йоги ежедневно делают специальную гимнастику. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны и вам при болезнях горла.

- Погладьте шею мягкими движениями правой ладони влево до уха, одновременно поворачивая голову влево. Сделайте то же левой рукой вправо.

- Повторите такое же поглаживание, но более жестко, слегка разминая пальцами мышцы шеи.

- Погладьте мягкими движениями в вертикальном направлении горло и верхнюю часть груди то левой, то правой рукой. Вверх - чуть сильнее, вниз - чуть слабее.

- Похлопайте ладонью по шее и верхней части груди. Шлепки должны быть легкими и приятными.

- Произносите тихо, считая в уме до десяти, гласные звуки: "а-я", "о-е", "у-ю", "ы-и", "э-е".

- Повторите эти звуки беззвучно, стараясь шире раскрыть горло, а не рот.

- Наклоните голову вниз, затем поднимите и откиньте назад. Подержите ее несколько секунд прямо, а потом поочередно наклоните вправо и влево как можно ближе к плечу.

- Поворачивайте голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться плеча подбородком.

- Спойте негромко, считая в уме до десяти, какой-ни-будь мотив на звук "а" без слов.

Каких только экспериментов не ставят над собой люди, желая соответствовать лозунгу: "Если хочешь быть здоров - закаляйся!". Это и обливания холодной водой в разгар болезни, и прыжки в прорубь, и хождение босиком в любую погоду. Но подобные действия при заболеваниях уха, горла и носа, бывает, дают обратный результат, поскольку болезни лор-органов зачастую протекают скрыто, и любая холодовая нагрузка может спровоцировать обострение. Поэтому правильнее было бы так сформулировать задачу: закаливаясь, укрепляйте свой иммунитет. При разумном подходе к делу организм постепенно привыкает к холоду, жаре, ветру и солнечным лучам.

Нужно учитывать и тот фактор, что люди, в силу своих конституционных особенностей, по-разному реагируют на факторы закаливания. Например, некоторые начинают дрожать, как осиновый лист, при малейшем ветерке или понижении температуры. Другие не дрожат, но быстро простужаются. И методики закаливания в данных случаях будут разными. Если вы плохо переносите холод, то вам подойдут водные процедуры с постепенным снижением температуры, если легко простужаетесь - лучше начать с контрастных водных процедур. Лето для этого - самый благоприятный период, позволяющий использовать все виды закаливания водой, включая купание в открытых водоемах. С чего же начать?

Орошение и полоскание горла. Вода для этих закаливающих процедур не должна быть изначально ледяной: вашим лор-органам это может не понравиться. Начинать орошения горла следует водой с температурой 40 °С, а полоскания - с температурой 38 °С. Каждые 4 дня температуру воды снижайте на один градус, постепенно доведя ее до 15 °С. Орошения горла проводят с помощью пульверизатора, продолжительность орошения - от 1 до 6 мин.

Гораздо полезнее использовать для закаливания горла минеральную воду без газа. Если вы нормально переносите процедуры, то со второй половины курса можно специально не удалять газ из воды. Орошения и полоскания горла минеральной водой (с температурой 28-30 °С) применяют также при лечении больных с хроническими субатрофическими назофарингитами, хроническими тонзиллитами.

Обтирания тела. При обтираниях тела губку, рукавичку или полотенце смачивают водой с температурой 25 °С, затем ежедневно понижают температуру воды на один градус, постепенно доводя воду до холодной. После каждого обтирания необходимо насухо вытираться махровым полотенцем. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать такой порядок: сначала обтирают руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь и спину, а заканчивают обтиранием ног. Обтирания тела дают хороший лечебный эффект также при функциональных расстройствах голосовой функции.

Закаливание ног. Ежедневно перед сном на 1 мин погружайте ноги в таз с водой с температурой около 25 °С. Каждый раз увеличивайте продолжительность процедуры на 1 мин, одновременно понижая температуру воды на один градус. В итоге ваши ноги будут выдерживать 10 мин в водопроводной воде без каких-либо неприятных ощущений. И не забывайте после окончания этой процедуры хорошенько растирать ступни махровым полотенцем.

Обливание всего тела. К этому этапу можно переходить только после того, как вы приучите ноги к холоду. Начните с обливания прохладной водой из таза: встаньте в ванну, наберите в таз прохладной воды и быстро вылейте на себя воду из таза, направив струю на макушку. На первый раз этого достаточно, а со временем процедура будет включать в себя все большее число обливаний. Начинайте с обливания водой с температурой 30 °С, затем ежедневно понижайте температуру воды на один градус, постепенно доведя ее до 5 °С. После обливания тщательно разотритесь мягким махровым полотенцем и оденьтесь потеплее.

Контрастный душ. Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно переходить к контрастному душу по утрам. Всегда начинайте процедуру с теплой воды, температуры вашего тела. Затем на 10 с переключитесь на воду попрохладнее и снова переключите кран на теплую воду. Постойте под горячей водой, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы вновь принять бодрящие холодные струи. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на один градус, доведя ее до минимальной, которая не будет, однако, вызывать озноб. Постепенно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 мин), так и время приема холодного душа, доведя его до 2 мин.

Холодный душ. После того как вы привыкнете начинать день с контрастного душа, замените его или дополните холодным душем. Методика приема холодного душа аналогична контрастному. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно понижать температуру воды и увеличивать пребывание под ее тонизирующими струями. Начните с температуры воды 30 °С, ежедневно понижая ее на один градус и доведите в конечном итоге до 5 °С. Время приема холодного душа постепенно увеличивайте с 20 с до 5-7 мин.

При повышенной утомляемости голосовых связок можно применять контрастные водные процедуры на воротниковую зону. Больной укутывается махровым полотенцем до подмышечной области. В два сосуда наливается горячая (40 °С) и прохладная (30 °С) вода. Два небольших махровых полотенца погружаются в сосуды. Первым отжимается и накладывается на воротниковую область горячее полотенце. Через 2 мин — холодное (на 1,5 - 2 мин). Общая продолжительность процедуры - 10-12 мин. Процедура заканчивается холодной водой, голосовые упражнения проводятся спустя 30 мин после окончания процедуры.

При вазомоторных ринитах и хронических воспалительных заболеваниях придаточных пазух носа проводят воздействие водой контрастных температур на область лица. Начальная температура горячей воды - 38 °С, холодной - 30 °С. Техника выполнения такая же, как и при воздействии на воротниковую область. Эту процедуру можно выполнять только после того, как вы проведете курс контрастных ванночек для ног.

Холодные ванны. Начните закаливание с того, что примите ванну с комфортной для вас температурой. Затем ежедневно понижайте температуру воды на один градус. После приема холодной ванны необходимо насухо вытереться и хорошо растереть тело махровым полотенцем. После того как вы привыкнете к холодным ваннам, вы можете исключить обтирание, обливание и ножные ванночки, поскольку эти процедуры используются только в качестве подготовительных.

А еще очень полезна для закаливания организма ходьба босиком. Возьмите за правило регулярно прогуливаться без обуви на дачном участке или по пляжу. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, а также по траве после дождя. В холодную погоду можно продолжить закаливание в домашних условиях, сделав простейший тренажер. В деревянный ящик насыпьте в один слой небольшие гладкие камушки (можно привезенную с юга морскую гальку), смочите камушки водой и потопчитесь на них 10-15 мин. Выполняйте эту процедуру утром и вечером.

Похожие страницы:

1. Заболевания наружного носа2. Заболевания околоносовых пазух3. Острый катаральный ринит4. Полипы носа - удалять или лечить5. Травмы и инородные тела в носу

www.sekret-znakomstva.ru

Гимнастика для горла при фарингите

Оглавление [Показать]

Как лечить боль в горле

Причины воспаления горла

Основными причинами воспалительных заболеваний горла являются микроорганизмы — вирусы и бактерии, а также внешние раздражители, холодный или сухой воздух, очень горячая или холодная пища, резкие запахи и токсические вещества, пыль и газы.

На слизистой оболочке глотки находится много нервных окончаний, поэтому заболевания горла сопровождаются множеством самых различных неприятных ощущений: першением, покалыванием, сухостью, болью.

Расскажу немного подробнее о каждом из этих воспалительных заболеваний, наиболее распространенное из которых — тонзиллит, или ангина. Это инфекционное воспаление слизистой оболочки ротоглотки и небных миндалин, которое иногда осложняется развитием гнойных процессов в окружающих тканях. Чаще всего вызывают ее стрептококковые бактерии, реже — вирусы гриппа и ОРЗ, и иногда — хламидии или грибки.

Очень часто ангина возникает как осложнение после сезонных простудных инфекций, особенно при несвоевременном лечении. Самая легкая форма ангины — катаральная, при ней происходит только поверхностное воспаление гланд. При самой тяжелой форме — фолликулярной — гланды глубоко воспаляются и поражается фолликулярный аппарат миндалин. Отли­чить ангину от других воспалительных заболеваний горла можно по следующим признакам: сильная боль в горле с отдачей в уши, желтоватый налет на гландах и языке, неприятный запах изо рта, озноб и резкое повышение температуры вплоть до 40 градусов.

При ангине часто бывают боли в мышцах и суставах, а при тяжелой форме — боли в сердце и усиленное сердцебиение.

Причиной фарингита — воспаления слизистой оболочки задней стенки глотки

— примерно в 30% случаев является бактериальное заражение, в остальных случаях виноваты вирусы гриппа и ОРВИ.

Его отличительными признаками являются сухость в глотке, сухой кашель, першение, колющая боль в горле, особенно сильная при глотании и попытке широко открыть рот, ощущение комка в глотке, который никак нельзя проглотить.

При фарингите горло обычно красное, слизистая оболочка покрыта пленкой или гнойными выделениями. Эта болезнь при неправильном и несвоевременном лечении из острой формы переходит в хроническую.

При ларингите воспаляется слизистая оболочка гортани и голосовых связок. Симптомы ларингита: хриплый, неестественно грубый или еле слышимый голос, ощущение царапающей боли в горле, сухой, а потом с отхаркиванием мокроты кашель.

Обычно острый ларингит проходит без осложнений, но из-за несвоевременного лечения может начаться органическое поражение голосовых связок и как следствие — потеря голоса.

Хронический ларингит — профессиональное заболевание лекторов и учителей и других специалистов, кто вынужден много говорить и перенапрягать голосовые связки. Это заболевание — постоянный спутник заядлых курильщиков, так как никотин способствует постоянному воспалению голосовых связок.

При воспалительных заболеваниях горла врач назначит противомикробные или противовирусные препараты, витамины, иммуномодуляторы, а также физиотерапию. Во время лечения нужно исключить из рациона острые приправы, пряности, не курить и не употреблять спиртные напитки.

Рекомендуется соблюдать голосовой покой и поменьше разговаривать, а также побольше пить, особенно минеральную воду без газа, зеленый чай, чаи с мятой, зверобоем, ромашкой. Помогут согревающий компресс на шею, горячие ванны для ног, полоскания горла и ингаляции с добавлением травяных настоев и эфирных масел.

Кстати:

• Дети, чьи родители курят, в несколько раз чаще болеют ангинами, трахеитами, ларингитами, бронхитами и пневмониями, чем их сверстники из некурящих семей. По подсчетам ученых, в семьях с одним курильщиком болеют 68 процентов малышей, при двух курящих — 87 процентов.

Причины воспалительных заболеваний горла

• Наличие постоянных очагов воспаления верх­них дыхательных путей при хроническом рините, синусите, искривлении перегородки носа.

• Вирусные и бактериальные инфекции.

• Громкий разговор на холодном воздухе, переохлаждение, резкие температурные колебания.

• Курение, сухость воздуха, воздействие химических раздражающих веществ, пыли, паров, газов.

• Употребление холодных напитков.

• Ослабление иммунитета, недостаток витаминов, хроническая усталость.

Профилактика воспалительных заболеваний горла

• Своевременное лечение инфекций верхних и нижних дыхательных путей — носа, околоносовых пазух, глотки и бронхов.

• Соблюдение правильного голосового режима, особенно представителям «говорящих» профессий — учителей, экскурсоводов и пр.

• Отказ от курения, нахождения в задымленных помещениях.

•  Постепенное закаливание организма с переходом от прохладных ножных ванн к холодным обливаниям.

Мне от ангины и любых других воспалений горла замечательно помогают продукты пчеловодства — маточное молочко и прополис.

Как только начинает болеть горло и становится трудно глотать, я беру кусочек прополиса размером с горошину в рот и медленно его разжевываю в течение нескольких минут. Через два часа смешиваю 1 г маточного пчелиного молочка с 3 ст. л. меда. Беру кусочек стерильного бинта или марли, оборачиваю деревянную палочку, обмакиваю в этот состав и смазываю горло три раза в день. После этого в течение часа не ем и не пью.

Вечером перед сном завариваю ромашковый чай (1 ч. л. сухих цветков на 1 ст. кипятка), и пока он настаивается, выжимаю сок из лимона и смешиваю с 7 ст. л. меда.

Потом беру в рот по полложечки этой смеси, рассасываю во рту, проглатываю и запиваю глотком ромашкового чая. Делаю так, пока не закончатся ромашковый отвар и лимонно-медовая смесь. На следующий же день все симптомы ангины бесследно исчезают.

Комментарий врача

Прополис и маточное молочко обладают сильными обезболивающими свойствами, стимулируют восстановительные процессы в тканях, подавляют развитие патогенной микрофлоры. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Из-за сильного трахеита долго мучилась кашлем, от которого сильно болели горло и голова, было трудно разговаривать.

Вылечить горло мне помог такой рецепт: я брала по 7 ч. л. картофельного крахмала и глицерина и готовила из них раствор. Наливала теплую воду в стакан, размешивала все компоненты и процеживала через несколько слоев марли. Этим раствором три-четыре раза в день в течение нескольких  минут полоскала горло.

Для очищения легких утром и вечером по пять минут выполняла простое дыхательное упражнение. В положении стоя делала медленный плавный вдох, поднимала руки, вставала на носочки, и после 10-секундной паузы наклонялась вниз, опуская к полу руки одновременно с резким выдохом. Через несколько дней после такого лечения прошли боли в горле и кашель.

Комментарий врача

Крахмал и глицерин снимают раздражение и смягчают воспаленную слизистую оболочку. Рекомендуется также полоскать горло аптечными настойками зверобоя, календулы, ромашки, корня алтея, девясила, шалфея, или настоями этих трав).

Хочу поделиться рецептом чудодейственного народного средства, которое быстро возвращает пропавший голос и снимает осиплость при ларингите.

Этот рецепт слышала по телевизору от одной оперной певицы.

Когда у меня сел голос, и я не смогла разговаривать, взяла 3 ст. л. анисового семени, залила 1 стаканом горячей воды и кипя­тила 10 минут на тихом огне. Затем процедила эту смесь, долила кипятком до полного стакана и добавила туда 1 ч. л. коньяка и 1 ст.л. меда. Все это тщательно перемешала и эту смесь в горячем виде очень медленно выпила маленькими глотками.

Тем, кому по каким-то причинам противопоказан мед и коньяк, можно делать ингаляции с аптечным анисовым маслом. Нужно добавить пару капель масла в кастрюльку или чайник с водой и дышать горячим паром в течение нескольких минут. Голос прорезается после первой же ингаляции, а после третьей обычно восстанавливается.

Комментарий врача

Препараты из аниса обладают противовоспалительным, антисептическим и анестезирующим действием, улучшают работу бронхов и убирают с них отек. Мед смягчает и обволакивает воспаленные голосовые связки, а коньяк усиливает лечебное действие аниса и меда.

При фарингите очень эффективны свекольные полоскания, они быстро снимают боль и воспаление в горле.

Для этого я натираю на мелкой терке сырую тщательно помытую и очищенную свеклу, отжимаю стакан сока, разбавляю пополам с водой и добавляю к нему 1 ст. л. уксуса. Этим раствором полощу горло пять — шесть раз в день и после этого стараюсь минимум полчаса не разговаривать. Еще очень помогают при воспалении горла ингаляции с обычной питьевой содой: на стакан кипятка 1 ст. л. соды и 1 ст. л. растительного масла. Эту смесь нагреваю в кастрюльке на маленьком огне и дышу 3-5 минут над ней паром.

Затем заматываю горло шарфом и ложусь на полчаса в постель, при этом в течение часа стараюсь не разговаривать.

Комментарий врача

При воспалении в организме развивается кислая среда, очень благотворная для размножения микробов и увеличения площади поражения. Свекольный сок, обладающий защелачивающим действием, а также щелочная минеральная вода подавляют кислоту и тормозят развитие фарингита. При отсутствии щелочной минералки можно использовать обычную пищевую соду.

• Хорошо помогают от воспаления носа и горла натуральные эфирные масла. Капните 1-2 капли масла сосны, кедра или можжевельника в миску с теплой водой, наклонитесь над посудой и накройтесь тканью. Подышите паром в течение 5-10 минут. Не используйте эфирные масла при аллергии. Противовоспалительным действием обладают также масла лаванды, ромашки, сандала, розы.

• Полезно проводить и просто чесночные ингаляции, для чего нарежьте чеснок помельче, положите его на тарелку и залейте небольшим количеством кипятка. Достаточно подышать над тарелкой 5 минут, накрыв голову тканью.

С самого детства страдала слабым горлом, оно постоянно воспалялось и болело при малейшей простуде.

Лет до 30 ко мне липли бесконечные фарингиты, бронхиты и ангины, пока не прочитала о лечебной дыхательной гимнастике. Теперь ежедневно делаю по утрам три упражнения, первое из которых называется «свеча». Я зажигаю свечу и ставлю ее на расстоянии 50-60 см от себя, делаю вдох, а затем медленный выдох, которым задуваю свечу. Со временем запомнила силу выдоха и теперь делаю это упражнение, не зажигая свечу. Во время второго упражнения сильно напрягаю мышцы мягкого нёба, так, как будто во рту обжигающий чай, и в этом напряжении держу мышцы 5-10 секунд, затем расслабляю.

И третье упражнение: открыть рот, высунуть язык и как можно дальше вытянуть его вперед и вниз к подбородку, затем наклонить го­лову вниз. Потом вытянуть язык вверх и одновременно поднять голову вверх, как можно сильнее вытягивая при этом шею. Делать так нужно сначала вверх-вниз, потом влево-вправо по несколько раз в каждую сторону. Каждое из этих трех упражнений повторяется 5-7 раз, постепенно их количество нужно довести до 20 раз в день и делать ежедневно — как лечебную физкультуру.

Комментарий врача

Дыхательная гимнастика успешно применяется для лечения заболеваний верхних дыхательных путей (насморк, ларингит, фарингит, бронхит) и бронхиальной астмы. Дыхательные упражнения за счет работы мышц улучшают работу сосудов и стимулируют кровообращение, снимают отек тканей и связок.

У меня хронический фарингит, и я уже собрала целую тетрадку народных рецептов его лечения.

Для полоскания и ингаляций я использую корень аира, который смягчает горло, укрепляет слизистую оболочку, и ромашку — она снимает воспаление.

1 ст. л. корня аира болотного заливаю 2 стаканами кипятка, кипячу 10 минут, добавляю 1 ст. л. ромашки, снимаю с огня и настаиваю в течение часа. А от боли и першения в горле завариваю травяную смесь листьев шалфея, эвкалипта, ромаш­ки, календулы. Смешиваю эти травы в равной пропорции и 1 ст. л. смеси заливаю 1 стаканом кипятка, настаиваю 15 минут и добавляю 1 ч. л. меда. Полощу этими настоями горло, при каждой процедype проглатывая 2-3 ложки настоя.

Для общего укрепления организма использую чеснок с медом.

Смешиваю 1/2 стакана кашицы из чеснока и 1/2 стакана меда, размешиваю и принимаю по 1 ч. л. три раза в день.

Комментарий врача

Для лечения фарингита особенно полезны мать-и- мачеха — она обладает смягчающими, отхаркивающими свойствами, ромашка, календула, эвкалипт — они окажут противовирусное и противовоспалительное действие. Ингаляции при остром фарингите делают теми же настоями 4 раза в день длительностью по 5 минут.

Автор статьи и комментариев: врач-отоларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук Елена Владимировна Минеева

Лечебные свойства малины. Использование малины в народной медицины

Ангина у детей. Лечение

ОРЗ и ОРВИ у детей

Лечение соками

53. Фарингит

В случае воспаления слизистой оболочки глотки у ребенка развивается фарингит. При остром фарингите малыш жалуется на ощущение резкой сухости и жара в горле, боль при проглатывании слюны и пищи. Общее состояние нарушается мало, однако по вечерам температура тела может подниматься до 37,5 °C. Нередко при фарингите увеличиваются подчелюстные лимфоузлы, которые становятся болезненными при пальпации.

При правильном лечении острого фарингита через 7—10 дней наступает выздоровление. Однако если заболевание своевременно не лечить, оно может перейти в хроническую форму.

Часто острый фарингит является предвестником начинающейся ангины.

Следующая глава >

Причины воспаления горла

Основными причинами воспалительных заболеваний горла являются микроорганизмы — вирусы и бактерии, а также внешние раздражители, холодный или сухой воздух, очень горячая или холодная пища, резкие запахи и токсические вещества, пыль и газы.

На слизистой оболочке глотки находится много нервных окончаний, поэтому заболевания горла сопровождаются множеством самых различных неприятных ощущений: першением, покалыванием, сухостью, болью.

Расскажу немного подробнее о каждом из этих воспалительных заболеваний, наиболее распространенное из которых — тонзиллит, или ангина. Это инфекционное воспаление слизистой оболочки ротоглотки и небных миндалин, которое иногда осложняется развитием гнойных процессов в окружающих тканях. Чаще всего вызывают ее стрептококковые бактерии, реже — вирусы гриппа и ОРЗ, и иногда — хламидии или грибки.

Очень часто ангина возникает как осложнение после сезонных простудных инфекций, особенно при несвоевременном лечении. Самая легкая форма ангины — катаральная, при ней происходит только поверхностное воспаление гланд. При самой тяжелой форме — фолликулярной — гланды глубоко воспаляются и поражается фолликулярный аппарат миндалин. Отли­чить ангину от других воспалительных заболеваний горла можно по следующим признакам: сильная боль в горле с отдачей в уши, желтоватый налет на гландах и языке, неприятный запах изо рта, озноб и резкое повышение температуры вплоть до 40 градусов.

При ангине часто бывают боли в мышцах и суставах, а при тяжелой форме — боли в сердце и усиленное сердцебиение.

Причиной фарингита — воспаления слизистой оболочки задней стенки глотки

— примерно в 30% случаев является бактериальное заражение, в остальных случаях виноваты вирусы гриппа и ОРВИ.

Его отличительными признаками являются сухость в глотке, сухой кашель, першение, колющая боль в горле, особенно сильная при глотании и попытке широко открыть рот, ощущение комка в глотке, который никак нельзя проглотить.

При фарингите горло обычно красное, слизистая оболочка покрыта пленкой или гнойными выделениями. Эта болезнь при неправильном и несвоевременном лечении из острой формы переходит в хроническую.

При ларингите воспаляется слизистая оболочка гортани и голосовых связок. Симптомы ларингита: хриплый, неестественно грубый или еле слышимый голос, ощущение царапающей боли в горле, сухой, а потом с отхаркиванием мокроты кашель.

Обычно острый ларингит проходит без осложнений, но из-за несвоевременного лечения может начаться органическое поражение голосовых связок и как следствие — потеря голоса.

Хронический ларингит — профессиональное заболевание лекторов и учителей и других специалистов, кто вынужден много говорить и перенапрягать голосовые связки. Это заболевание — постоянный спутник заядлых курильщиков, так как никотин способствует постоянному воспалению голосовых связок.

При воспалительных заболеваниях горла врач назначит противомикробные или противовирусные препараты, витамины, иммуномодуляторы, а также физиотерапию. Во время лечения нужно исключить из рациона острые приправы, пряности, не курить и не употреблять спиртные напитки.

Рекомендуется соблюдать голосовой покой и поменьше разговаривать, а также побольше пить, особенно минеральную воду без газа, зеленый чай, чаи с мятой, зверобоем, ромашкой. Помогут согревающий компресс на шею, горячие ванны для ног, полоскания горла и ингаляции с добавлением травяных настоев и эфирных масел.

• Дети, чьи родители курят, в несколько раз чаще болеют ангинами, трахеитами, ларингитами, бронхитами и пневмониями, чем их сверстники из некурящих семей. По подсчетам ученых, в семьях с одним курильщиком болеют 68 процентов малышей, при двух курящих — 87 процентов.

Причины воспалительных заболеваний горла

• Наличие постоянных очагов воспаления верх­них дыхательных путей при хроническом рините, синусите, искривлении перегородки носа.

• Вирусные и бактериальные инфекции.

• Громкий разговор на холодном воздухе, переохлаждение, резкие температурные колебания.

• Курение, сухость воздуха, воздействие химических раздражающих веществ, пыли, паров, газов.

• Употребление холодных напитков.

• Ослабление иммунитета, недостаток витаминов, хроническая усталость.

Профилактика воспалительных заболеваний горла

• Своевременное лечение инфекций верхних и нижних дыхательных путей — носа, околоносовых пазух, глотки и бронхов.

• Соблюдение правильного голосового режима, особенно представителям «говорящих» профессий — учителей, экскурсоводов и пр.

• Отказ от курения, нахождения в задымленных помещениях.

• Постепенное закаливание организма с переходом от прохладных ножных ванн к холодным обливаниям.

Мне от ангины и любых других воспалений горла замечательно помогают продукты пчеловодства — маточное молочко и прополис.

Как только начинает болеть горло и становится трудно глотать, я беру кусочек прополиса размером с горошину в рот и медленно его разжевываю в течение нескольких минут. Через два часа смешиваю 1 г маточного пчелиного молочка с 3 ст. л. меда. Беру кусочек стерильного бинта или марли, оборачиваю деревянную палочку, обмакиваю в этот состав и смазываю горло три раза в день. После этого в течение часа не ем и не пью.

Вечером перед сном завариваю ромашковый чай (1 ч. л. сухих цветков на 1 ст. кипятка), и пока он настаивается, выжимаю сок из лимона и смешиваю с 7 ст. л. меда.

Потом беру в рот по полложечки этой смеси, рассасываю во рту, проглатываю и запиваю глотком ромашкового чая. Делаю так, пока не закончатся ромашковый отвар и лимонно-медовая смесь. На следующий же день все симптомы ангины бесследно исчезают.

Комментарий врача

Прополис и маточное молочко обладают сильными обезболивающими свойствами, стимулируют восстановительные процессы в тканях, подавляют развитие патогенной микрофлоры. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Из-за сильного трахеита долго мучилась кашлем, от которого сильно болели горло и голова, было трудно разговаривать.

Вылечить горло мне помог такой рецепт: я брала по 7 ч. л. картофельного крахмала и глицерина и готовила из них раствор. Наливала теплую воду в стакан, размешивала все компоненты и процеживала через несколько слоев марли. Этим раствором три-четыре раза в день в течение нескольких минут полоскала горло.

Для очищения легких утром и вечером по пять минут выполняла простое дыхательное упражнение. В положении стоя делала медленный плавный вдох, поднимала руки, вставала на носочки, и после 10-секундной паузы наклонялась вниз, опуская к полу руки одновременно с резким выдохом. Через несколько дней после такого лечения прошли боли в горле и кашель.

Комментарий врача

Крахмал и глицерин снимают раздражение и смягчают воспаленную слизистую оболочку. Рекомендуется также полоскать горло аптечными настойками зверобоя, календулы, ромашки, корня алтея, девясила, шалфея, или настоями этих трав).

Хочу поделиться рецептом чудодейственного народного средства, которое быстро возвращает пропавший голос и снимает осиплость при ларингите.

Этот рецепт слышала по телевизору от одной оперной певицы.

Когда у меня сел голос, и я не смогла разговаривать, взяла 3 ст. л. анисового семени, залила 1 стаканом горячей воды и кипя­тила 10 минут на тихом огне. Затем процедила эту смесь, долила кипятком до полного стакана и добавила туда 1 ч. л. коньяка и 1 ст.л. меда. Все это тщательно перемешала и эту смесь в горячем виде очень медленно выпила маленькими глотками.

Тем, кому по каким-то причинам противопоказан мед и коньяк, можно делать ингаляции с аптечным анисовым маслом. Нужно добавить пару капель масла в кастрюльку или чайник с водой и дышать горячим паром в течение нескольких минут. Голос прорезается после первой же ингаляции, а после третьей обычно восстанавливается.

Комментарий врача

Препараты из аниса обладают противовоспалительным, антисептическим и анестезирующим действием, улучшают работу бронхов и убирают с них отек. Мед смягчает и обволакивает воспаленные голосовые связки, а коньяк усиливает лечебное действие аниса и меда.

При фарингите очень эффективны свекольные полоскания, они быстро снимают боль и воспаление в горле.

Для этого я натираю на мелкой терке сырую тщательно помытую и очищенную свеклу, отжимаю стакан сока, разбавляю пополам с водой и добавляю к нему 1 ст. л. уксуса. Этим раствором полощу горло пять — шесть раз в день и после этого стараюсь минимум полчаса не разговаривать. Еще очень помогают при воспалении горла ингаляции с обычной питьевой содой: на стакан кипятка 1 ст. л. соды и 1 ст. л. растительного масла. Эту смесь нагреваю в кастрюльке на маленьком огне и дышу 3-5 минут над ней паром.

Затем заматываю горло шарфом и ложусь на полчаса в постель, при этом в течение часа стараюсь не разговаривать.

Комментарий врача

При воспалении в организме развивается кислая среда, очень благотворная для размножения микробов и увеличения площади поражения. Свекольный сок, обладающий защелачивающим действием, а также щелочная минеральная вода подавляют кислоту и тормозят развитие фарингита. При отсутствии щелочной минералки можно использовать обычную пищевую соду.

• Хорошо помогают от воспаления носа и горла натуральные эфирные масла. Капните 1-2 капли масла сосны, кедра или можжевельника в миску с теплой водой, наклонитесь над посудой и накройтесь тканью. Подышите паром в течение 5-10 минут. Не используйте эфирные масла при аллергии. Противовоспалительным действием обладают также масла лаванды, ромашки, сандала, розы.

• Полезно проводить и просто чесночные ингаляции, для чего нарежьте чеснок помельче, положите его на тарелку и залейте небольшим количеством кипятка. Достаточно подышать над тарелкой 5 минут, накрыв голову тканью.

С самого детства страдала слабым горлом, оно постоянно воспалялось и болело при малейшей простуде.

Лет до 30 ко мне липли бесконечные фарингиты, бронхиты и ангины, пока не прочитала о лечебной дыхательной гимнастике. Теперь ежедневно делаю по утрам три упражнения, первое из которых называется «свеча». Я зажигаю свечу и ставлю ее на расстоянии 50-60 см от себя, делаю вдох, а затем медленный выдох, которым задуваю свечу. Со временем запомнила силу выдоха и теперь делаю это упражнение, не зажигая свечу. Во время второго упражнения сильно напрягаю мышцы мягкого нёба, так, как будто во рту обжигающий чай, и в этом напряжении держу мышцы 5-10 секунд, затем расслабляю.

И третье упражнение: открыть рот, высунуть язык и как можно дальше вытянуть его вперед и вниз к подбородку, затем наклонить го­лову вниз. Потом вытянуть язык вверх и одновременно поднять голову вверх, как можно сильнее вытягивая при этом шею. Делать так нужно сначала вверх-вниз, потом влево-вправо по несколько раз в каждую сторону. Каждое из этих трех упражнений повторяется 5-7 раз, постепенно их количество нужно довести до 20 раз в день и делать ежедневно — как лечебную физкультуру.

Комментарий врача

Дыхательная гимнастика успешно применяется для лечения заболеваний верхних дыхательных путей (насморк, ларингит, фарингит, бронхит) и бронхиальной астмы. Дыхательные упражнения за счет работы мышц улучшают работу сосудов и стимулируют кровообращение, снимают отек тканей и связок.

У меня хронический фарингит, и я уже собрала целую тетрадку народных рецептов его лечения.

Для полоскания и ингаляций я использую корень аира, который смягчает горло, укрепляет слизистую оболочку, и ромашку — она снимает воспаление.

1 ст. л. корня аира болотного заливаю 2 стаканами кипятка, кипячу 10 минут, добавляю 1 ст. л. ромашки, снимаю с огня и настаиваю в течение часа. А от боли и першения в горле завариваю травяную смесь листьев шалфея, эвкалипта, ромаш­ки, календулы. Смешиваю эти травы в равной пропорции и 1 ст. л. смеси заливаю 1 стаканом кипятка, настаиваю 15 минут и добавляю 1 ч. л. меда. Полощу этими настоями горло, при каждой процедype проглатывая 2-3 ложки настоя.

Для общего укрепления организма использую чеснок с медом.

Смешиваю 1/2 стакана кашицы из чеснока и 1/2 стакана меда, размешиваю и принимаю по 1 ч. л. три раза в день.

Комментарий врача

Для лечения фарингита особенно полезны мать-и- мачеха — она обладает смягчающими, отхаркивающими свойствами, ромашка, календула, эвкалипт — они окажут противовирусное и противовоспалительное действие. Ингаляции при остром фарингите делают теми же настоями 4 раза в день длительностью по 5 минут.

Автор статьи и комментариев: врач-отоларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук Елена Владимировна Минеева

Фарингит поражает слизистую оболочку горла, вызывает воспаление и неприятные болевые ощущения. Заболевание встречается довольно часто и возникает в результате инфекционного заражения. В некоторых случаях образ жизни пациента также провоцирует развитие фарингита.

гимнастика для горла при фарингите

first-doctor.ru

Дыхательная гимнастика для здоровья носоглотки

Дыхательная гимнастика для здоровья носоглотки

16 августа 2016 г.

В качестве профилактики заболеваний носоглотки полезна дыхательная гимнастика. Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения необходимо делать ежедневно, отводя на это не менее 20 минут.

Предлагаемые ниже упражнения разделены на 3 группы, каждая из которых сложнее предыдущей, поэтому и осваивать их надо постепенно: от простой к сложной. Причем на освоение каждой группы упражнений должно уходить около двух недель.

Первая группа

1. Статические упражнения, которые можно выполнять лежа на спине, на боку, сидя и стоя:

— Закрыть рот и дышать носом, сохраняя привычный ритм, в течение 1 минуты.

-Закрыть рот и дышать попеременно одной ноздрей, закрыв другую (3 раза по 1 минуте).

— Одну руку положить на живот, другую — на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, надувая живот, особенно его нижнюю часть, затем выдох, втянув живот (брюшное дыхание). И так 6–10 раз. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Правильность выполнения упражнения контролируется руками.

— Руки положить на грудную клетку (по бокам), рот закрыть. Сделать вдох, максимально увеличив объем грудной клетки, затем полный выдох (грудное дыхание). И так 6–10 раз.

— Одну руку положить на живот, другую — на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, одновременно выпятив живот и максимально увеличив объем грудной клетки, затем выдох, втягивая живот и сжимая грудную клетку (полное дыхание). И так 6–10 раз.

— Дышать носом в привычном ритме, постепенно делая дыхание более глубоким и медленным (1–2 минуты).

2. Динамическое упражнение: выполняя ходьбу на месте, дышать носом, соизмеряя вдох и выдох с определенным количеством шагов, причем выдох должен быть немного длиннее вдоха (1–2 минуты).

Вторая группа

1. Статические упражнения:

— Обычный вдох через нос чередуется с 2–3 короткими выдохами через рот (6 раз).

— Обычный вдох через нос чередуется с длинным выдохом через рот. На выдохе при этом произносятся гласные или согласные звуки (6 раз).

— Дышать носом в привычном ритме: на вдохе грудная клетка расширяется, а живот втягивается, на выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается (6–10 раз).

— Медленно вдохнуть через нос, быстро выдохнуть через рот, затем на 5 секунд задержать дыхание (6 раз).

— Быстро и глубоко вдохнуть через рот, медленно выдохнуть через нос (6 раз).

2. Динамические упражнения:

— Руки опустить, ноги соединить. Поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох (6 раз).

— Руки развести в стороны. Вращать руки в плечевых суставах вперед и назад по 4 раза в каждую сторону (6 раз). Дыхание произвольное.

— Ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть, пальцы сжать в кулак. Имитировать удары боксера, стараясь дышать равномерно (8 раз каждой рукой).

— Руки положить на талию, ноги соединить. Прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть в исходное положение — вдох, пауза — выдох (6 раз каждой ногой).

— Руки вытянуты вдоль туловища, ноги соединены. Согнуть ногу в колене — выдох, вернуть в исходное положение — вдох (6 раз каждой ногой).

— Руки вытянуты вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед — выдох, вернуть в исходное положение — вдох (6 раз).

— Руки развести в стороны, ноги соединить. Наклонить туловище в сторону — выдох, вернуть в исходное положение — вдох (6 раз в каждую сторону).

Третья группа

1. Статические упражнения

Выполняются из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка — на одной линии, плечи расслаблены и опущены, руки на животе:

— Дышать через нос в привычном ритме: на вдохе опустить диафрагму, выпятив живот, на выдохе (он чуть длиннее) поднять диафрагму и втянуть живот (диафрагмальное дыхание).

— Закрыть глаза и отрабатывать диафрагмальное дыхание до тех пор, пока оно не станет привычным и естественным.

— Присесть, согнув колени, — выдох, выпрямиться — вдох.

— Руки вытянуть перед собой ладонями вниз, локти слегка согнуть. Присесть, слегка опустив руки, — выдох, вернуться в исходное положение — вдох.

2. Динамические упражнения:

— Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги соединить. Сесть — выдох, вернуться в исходное положение — вдох (6 раз).

— Встать прямо, руки положить на талию, ноги соединить. Присесть — выдох, встать — вдох (8 раз).

— Встать прямо, руки положить на талию, ноги соединить. Выполнить подскоки на месте, стараясь сохранить равномерное дыхание (40 раз).

— Бег на месте или в движении с замедлением или ускорением темпа. Дыхание равномерное (1 минута).

— Поднимаясь по лестнице, глубоко дышать носом.

— Во время плавания дышать ртом: короткий энергичный вдох и медленный выдох

Источник: doripenem.ru

womenbox.net

Упражнения для укрепления горла, снятия напряжения

Внимание! Если вам необходимо разместить статью у себя на сайте, то обязательно укажите источник - поставьте ссылку на мой сайт.

Упражнения для укрепления горла:

"Лошадка". Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.

"Ворона". Произносите "Ка - аа - аа - ар". Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.

"Колечко". Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.

"Лев". Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.

"Зевота". Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

"Трубочка". Вытяните губы трубочкой. Повращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом - до подбородка. Повторить 6-8 раз.

"Смех". Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощущутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь с точки зрения работы мышц не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите "ха-ха-ха". Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.

Часто правильному пению мешают мышечные зажимы, излишнее напряжение отдельных групп мышц, их дискоординация. Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх - это излишне напрягает гортань и голосовые связки. Работайте ритмично.

Упражнения для снятия напряжения мышц:

Упр. 1Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.

Упр. 2 Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.

Упр. 3Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.

Упр. 4 Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки /поднимаются боковые стенки и кончик языка/ или паруса /рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов/.

Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых. Нащупайте на гортани кадык - самое широкое место. Возьмите его двумя пальцами и проследите за его движениями во время зевания. Кадык опускается вниз. Надо научиться фиксировать это состояние во время пения. Это и называется вокальным зевком. Опущенная, а значит свободная и немного расширенная гортань способствует красивому естественному выходу звука. Отсутствие лишнего напряжения на гортани - залог творческого долголетия исполнителя. Но не надо насильно тянуть гортань вниз и тем более держать ее руками. Правильное ее открытие достигается только ощущением зевка. Откроем рот перед зеркалом и постараемся "показать горло врачу" - опустить корень языка, поднять мягкое небо с маленьким язычком и сказать "А", открывая заднюю стенку глотки.

1. Неправильно: язык стоит горбом, закрывая проход в горло, мягкое небо как бы лежит на языке.

2. Правильно: горло открыто, язык свободно лежит, почти касаясь кончиком нижних зубов, мягкое небо поднято. При этом сохраняются ощущения зафиксированного зевка.

Малоподвижная небная занавеска /мягкое небо/ и язык мешают выходу свободного звука. Он становится плоским, гнусавым. Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.

Упр. 53-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.

Упр. 6Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам.Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.

Упр. 7Откроем рот. Сделаем медленный вдох с легким звуком "удивления". Почувствуем холодок на мягком небе и опускание кадыка. На выдохе издаем протяжный, свободный, похожий на стон звук "А". Гортань вместе с кадыком остается в нижнем положении. Язык не должен закрывать горло. Губы не должны дрожать. Проконтролируйте себя с помощью зеркала. Следите за правильным дыханием. Вдох не фиксируйте (выдох — непосредственно после вдоха без задержки). Гортань не поднимается. Непроизвольному рождению свободного звучания способствует покой, внутренняя раскованность и даже некоторая расслабленность.

Работайте ритмично в удобном темпе до ощущения усталости мышц гортани. Следите, чтобы в каждом упражнении действовала только нужная группа мышц. Научитесь дифференцировать работу отдельных мышц вокального аппарата и произвольно ими управлять. Следите за дыханием, осанкой, не напрягайте плечи, шею.

Из статей Е.Ю. Белобровой

maxminus.narod.ru

Лечение носоглотки

ПланВведение1. Наиболее распространенные  заболевая носоглотки2. Лечение заболеваний носоглотки средствами физической культурыЛитература

Введение

Проблемы носоглотки - это заболевания носа, горла.Каждый современный человек, живущий в городе, имеет одну или несколько проблем, связанных с этой областью головы. Даже если Вы занимаетесь активным отдыхом в горах, на море, выезжаете на выходные за город, эти проблемы все равно возникают. Чем крупнее город, тем выше загазованность воздуха, меньше возможностей проветрить помещения, хуже вода, которую мы пьем, чаще пользуемся кондиционерами. А все это - воздух и вода имеют тесный контакт с нашей носоглоткой. Это травмирует нашу слизистую и ведет к снижению сопротивляемости носоглотки к воздействию бактерий.Так внешние и внутренние факторы приводят к болезням носоглотки.При этом лечение заболеваний носоглотки может быть достаточно затяжным. Эффективным средством лечения таких заболеваний выступает лечебная физкультура.В нашем реферате мы рассмотрим именно этот способ лечения заболеваний носоглотки

1.Наиболее распространенные  заболевая носоглоткиСамая частая патология современного человека - насморк!НАСМОРК (ринит) - острое или хроническое воспаление слизистой оболочки носа.Насморк острый - одно из самых частых заболеваний верхних дыхательных путей. Наблюдается как самостоятельное заболевание или сопровождает острые инфекционные болезни. Проявляется обильным отделяемым из носа, затрудненным носовым дыханием, чиханием, "першением" в носоглотке, повышением температуры тела до 37-37,5 градусов и головными болями.Хронический катаральный насморк - проявления как при остром насморке, но менее выраженные и более длительные, и общее состояние практически страдает мало, часто ночью человек храпит.Насморк при субатрофической или атрофической слизистой носоглотки (слизистая тонкая, не выделяет достаточного количества слизи) проявляется сухостью в носу, отхождением корочек, возможны носовые кровотечения при сморкании, ночным храпом.Вазомоторный насморк (ринит) - часто встречается при общих вегетативных расстройствах. Насморк связан с климатическими условиями (охлаждение, сквозняки, изменения влажности и атмосферного давлении и другие).Проблема насморка в том, что его практически нечем лечить из лекарственных препаратов. Беспокоит он часто, как правило, в самое неподходящее время и портит настроение, отдых и работоспособность.Обычно насморк (ринит) возникает на фоне снижения местного и общего иммунитета и усиленного размножения патогенной микрофлоры в полости рта. Часто это происходит из-за переохлаждения, которое ослабляет защитные силы организма, что в свою очередь увеличивает активность болезнетворных микробов (например, стафилококков и стрептококков).Симптомы этого заболевания знакомы каждому: заложенность носа, чихание, выделение водянистой жидкости, тяжесть и боль в голове, легкий озноб, краснота и припухлость кожи вокруг носовых пазух.Хотя многие относят насморк к разряду неприятностей, которые проходят сами собой, бороться с ним необходимо. И не только потому, что ходить с открытым ртом и красным хлюпающим носом неудобно и неэстетично. Насморк опасен своими осложнениями - синуситом, гайморитом, отитом.В настоящее время в повседневной лечебной практике получили широкое распространение такие препараты, как нафтизин, санорин, галазолин и т.д. Они относительно дешевы, доступны и активно используются населением. Такое признание этих капель обеспечивает их выраженное вазоконстрикторное действие, вызывающее спазм сосудов слизистых носа. При беспорядочном использовании этих препаратов достаточно быстро развивается паралитическое состояние сосудистой стенки, что сопровождается отеком слизистой полости носа и приводит к затрудненному дыханию, чиханию, сопровождается зудом, гиперсекрецией и т.д. Для ликвидации этих явлений больной вынужден повторно вводить капли в нос. В дальнейшем симптоматический эффект постоянно снижается, что связано уже с фиброзной гипертрофией слизистой оболочки носовых раковин, гибелью мерцательного эпителия, склеротическими и трофическими нарушениями.Побочный эффект данных препаратов общеизвестен и именуется "лекарственным насморком". Пытаясь решить эту проблему, фармакологические фирмы начали выпускать капли пролонгированного действия в виде спреев, солей, гормональных добавок (назол, пиносол, ксимелин).Можно ли обойтись без лекарств в случае обычной простуды? Не только можно, но и желательно.Самым эффективным лечением простуды, включая и грипп, является отдых пищеварительного тракта - хотя бы от высококалорийной пищи. Часто люди много едят во время простуды не потому, что у них усиливается аппетит, а потому, что необходимо "подкрепить" угасающие силы. На самом деле, во время болезни организму все силы нужны для ее преодоления, их не следует тратить на переваривание и усвоение высококалорийной пищи. Пока держится температура и явления простуды не прошли, йоги рекомендуют 1-2 дня есть только сырую капусту, которая в идеальной пропорции содержит аскорбиновую кислоту и витамин Р. Съедая за два дня 1,5-2 кг белокочанной капусты, мы даем своему организму 10-15 суточных норм названных витаминов. И это соответствует рекомендациям врачей - в первые дня заболевания потреблять аскорбиновую кислоту в повышенных дозах. В капусте содержится лизоцин - природный антибиотик, который блокирует активные формы вируса. Кроме того, капуста способствует выработке интерферона, который подавляет размножение вирусов и способствует естественному выздоровлению.Лечебных препаратов, которые лечат ринит, нет. Указанные выше лекарственные препараты борются не с причиной, а с проявлениями насморка - иными словами, с выделениями слизи (соплями по-простонародному) из носа. Если нос сильно заложен, помогут сосудосуживающие средства. Но любые капли нежелательно закапывать более семи дней, потом может наступить противоположная реакция.Медикаментозные препараты, назначаемые врачом при лечении насморка, дают лишь кратковременный положительный эффект и, как правило, обладают побочными действиями. Болезни носоглотки и гайморовых пазух приводят к заболеваниям мочеполовой сферы. И чтобы от них избавиться, надо сначала избавиться от их "хозяина", то есть от болезней носоглотки и гайморита.Лечить заболевания носоглотки помогает лечебная физкультура.

1. Лечение заболеваний носоглотки средствами физической культуры

Лечебная физкультура — это физические упражнения, т. е. мышечные движения, являющиеся мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека. Упражнения разделяются на гимнастические, спортивно-прикладные (ходьба бег, плавание, ходьба на лыжах и др.), подвижные и спортивные игры. Кроме того, в ЛФК применяют упражнения трудового характера (трудотерапия).Использование естественных факторов природы — солнца, воздуха и воды — повышает эффективность физических упражнений и способствует закаливанию организма. ЛФК применяется в форме лечебной гимнастики, утренней  гимнастики, дозированной ходьбы, терренкура, игр, строго дозированных спортивных упражнений — плавания, ходьбы на лыжах (см. Лыжный спорт), гребли и др. Лечебная гимнастика — основная форма ЛФК. Упражнения лечебной гимнастики делят на две группы: для костно-мышечной и дыхательной систем. Первые в свою очередь подразделяются по локализации воздействия, или анатомическому принципу — для мелких, средних и крупных мышечных групп; по степени активности больного — пассивные и активные.Пассивными называют упражнения для пораженной конечности, выполняемые больным с помощью здоровой конечности, или при содействии методиста, инструктора ЛФК; активными — упражнения, выполняемые полностью самим больным. К пассивным относят и массаж. Упражнения на специальных аппаратах, с так наз. отягощением, называют механотерапией. Дыхательные упражнения, применяемые в лечебной гимнастике с целью улучшения функции внешнего дыхания, делятся на два вида: статические, выполняемые без движения рук и мышц плечевого пояса, и динамические, когда фазы дыхания сочетаются с движением рук, плечевого пояса и корпуса. Значительное место в ЛФК занимают физические упражнения в воде (ванне, бассейне, открытом водоеме).Для лечения заболеваний носоглотки применяют дыхательные упражнения.В  настоящее  время наиболее популярными  являются:   парадоксальное   дыхание   по  А.Н.  Стрельниковой,  поверхностное дыхание по К.П.  Бутейко,  редкое и  глубокое  дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).Строго   говоря,    дыхательная   гимнастика,   разработанная    А.Н.  Стрельниковой,  таковой  не  является,   скорее,  это  обычная  гимнастика,   состоящая   из    многократно     повторяемых     физических    упражнений,  сопровождаемых неправильным дыханием,  дыханием наоборот -  парадоксальным.И лечебный эффект здесь  достигается  скорее  не  благодаря  неправильному,  шумовому, прерывистому дыханию,  а благодаря многочисленным, порой доходящим  до нескольких сот движениям.Вместо того,  чтобы научить человека (да еще больного)  правильному  плавному дыханию через нос и без шума,  А.Н.  Стрельникова  заставляет  его  совершать противоестественные действия: вместо выдоха - вдох.Для лечения заболеваний носоглотки А.Н. Стрельникова предлагает использовать такие упражнения.УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ" (РАЗМИНОЧНОЕ)Исходное положение: встать прямо, показать ладошки "зрителю",  при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.  Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.Опять "шмыгнули" носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем.Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух.Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.Норма - 96 вдохов-выдохов. Это так называемая стрельниковская "сотня".На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-выдоха без паузы.Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений - одна "восьмерка", 16 дыхательных движений - две "восьмерки", 24 дыхательных движения - три "восьмерки", 32 дыхательных движения - четыре "восьмерки". Считать нужно, конечно же, только мысленно, а не вслух.Если вы часто сбиваетесь со счета и вам нужно, к примеру, сделать подряд 32 вдоха-движения (только при хорошей тренировке!), советую прибегнуть к такому простому приему. Просчитав мысленно до восьми, т.е. сделав 8 вдохов-движений, "возьмите на заметку" один угол комнаты. Сделав еще 8 шумных вдохов-движений посмотрите на следующий угол комнаты. Выполняя оставшиеся 2 "восьмерки" поочередно переводите взгляд на 2 других угла. Таким образом, делая 4 раза по 8 дыхательных движений, т.е. 32 вдоха-выдоха, берите на заметку для каждой "восьмерки" какой-нибудь из четырех углов комнаты, в которой вы делаете стрельниковскую гимнастику.Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3-5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Можно положить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех "узелков на память", с помощью которых удобно отсчитывать "тридцатки" (т.е. циклы из 32 вдохов-движений).Сделав без остановки еще 32 вдоха-движения (считая мысленно с каждой "восьмеркой" углы комнаты), снова остановитесь, отдохните в течение 3-5 секунд и положите перед собой следующую спичку. По завершении третьей "тридцатки" перед вами будут лежать уже 3 спички.Вот и все - 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская "сотня" отработана!Если вы переходите к новому упражнению - продолжайте выкладывать по спичке на каждую "тридцатку". В идеале каждое упражнение стрельниковской гимнастики должно выполняться в 3 подхода по 32 вдоха-выдоха с паузами между подходами.Гимнастику "ладошки" можно выполнять сидя, а тяжелом состояние даже лежа по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.Норма:• по 4 вдоха-движения - 24 раза• или по 8 вдохов-движений - 12 раз• или по 16 вдохов-движений - 6 раз• или по 32 вдоха-движения - 3 раза .

magref.ru

Дыхательная гимнастика полезна для носоглотки

Статьи по теме

Нарушение носового дыхания – проблема, о которой подавляющее большинство людей знает не понаслышке. И арсенал ЛС для ее решения включает не один десяток наименований препаратов. Если заложенность носа не связана с острым инфекционным процессом, то вздохнуть свободно поможет специальная гимнастика.

Методика дыхательной гимнастики для носоглотки была разработана спортивными врачами для марафонцев, но нашла своих приверженцев и среди обычных людей. Она выручила уже не одну сотню страдающих от хронического ринита и, особенно, хронического синусита. Гимнастика значительно улучшает состояние околоносовых пазух и показатели дыхания. Конечно, регулярное выполнение дыхательных упражнений не приведет к излечению, например, полиппозного синусита, но сможет значительно облегчить дренаж полостей носа.

Гимнастика при хроническом рините или синусите

Требования к дыханию во время упражнений – резкий, мощный, короткий вдох и медленный, спокойный выдох. Это заставляет двигаться ворсинки носовой полости как ленточки на ветру. Вдох надо делать, подняв вверх кончик носа. Каждое упражнение выполняется 3–6 раз в течение дня. Хорошо делать гимнастику после закапывания капель в нос.

Упражнение 1. Сделать вдох, подняв кончик носа. Сделать выдох, поколачивая себя по кончику носа.

Упражнение 2. Сделать вдох, подняв кончик носа. Сделать выдох с вибрацией крыльев носа, произнося звук «з-з-з» с различными интонациями и громкостью.

Упражнение 3. Сделать вдох, подняв кончик носа. Сделать выдох с вибрацией крыльев носа, произнося звук «ба-ба-ба» с различными интонациями и громкостью.

Упражнение 4. Сделать вдох, подняв кончик носа. Сделать выдох с вибрацией крыльев носа, произнося звук «м-м-м» с различными интонациями и громкостью.

Упражнение 5. Сделать вдох через левую ноздрю, выдох – через правую, затем сразу вдох правой и выдох левой ноздрей.

Гимнастика при заболеваниях органов слуха

Упражнения полезны при наличии отитов, тубоотитов, евстахеитов, кохлеарных невритов, тугоухости любой этиологии, состояния после радикальной операции на ухе. Противопоказаны они при наличии острых состояний с выделением гноя.

Упражнение 1. Массаж области за ухом, до нижней челюсти.

Упражнение 2. Круговые растирания ушной раковины.

Упражнение 3. Повороты головы с напряжением.

Упражнение 4. Наклоны головы в стороны.

Упражнение 5. Голову наклонить вперед – попытаться достать кончиком языка грудину.

Упражнение 6. Голову наклонить назад – упор языком в твердое небо.

Упражнение 7. Массаж. Большими пальцами рук надавить на ямку за ухом (20 с).

Упражнение 8. Закрыть левую ноздрю и сделать неглубокий вдох. Закрыть правую ноздрю, сделать длинный выдох и высморкаться полной ноздрей, очистить эту ноздрю.

Упражнение 9. Сделать то же самое, но правой ноздрей.

Упражнение 10. Зевательные движения – 3–4 раза.

Упражнение 11. Сделать маленький глоток воды с усилием.

Упражнение 12. «Пустой» глоток не закрывая рот.

Упражнение 13. Закрыть рот и нос и сделать «пустой» выдох.

Упражнение 14.Вдох при закрытом рте и носе (нельзя делать при наличии насморка).

Упражнение 15. Сделать маленький глоток воды с закрытым носом.

Регулярное выполнение этих упражнений дает положительный результат, потому что они основаны на использовании клапанного механизма носового дыхания.

www.zdrav.ru


Смотрите также