Зарядка для ног при варикозном расширении вен. Упражнения для ног варикоз


Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

больные ноги варикозом

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Ноги

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

плавание

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

fitnavigator.ru

Упражнения при варикозе ног: видео и полезные советы

Как известно, польза лечебных комплексов неоспорима, поэтому существуют и специальные упражнения при варикозе ног. Они позволяют ускорить кровообращение и лимфатический отток, улучшить тонус сосудов, повысить выносливость и нормализовать приток артериальный. Всё это способствует скорейшему выздоровлению и остановке развития патологии. Когда больной пренебрегает подобной гимнастикой, то это становится основной причиной застоев крови, увеличения давления, образования отёчности и тяжести в конечностях и болевых синдромов. Стоит отметить, что особенно важно при варикозе заниматься физкультурой людям, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Больной обязательно должен осуществлять пешие прогулки, ездить на велосипеде и заниматься плаванием. Но, оказывается, не все упражнения при варикозе полезны, поэтому стоит уделить особое внимание данному факту.

Основной полезный комплекс упражнений для оздоровления кровеносной системы

Упражнения при варикозе ног

  1. Всем известное с детства упражнение называется «Велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол спиной и приподняв ноги, имитировать езду на велосипеде. При этом следите, чтобы ноги выпрямлялись ровно.
  2. Вертикальные и горизонтальные «Ножницы» тоже знакомы многим. Для этого необходимо принять положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль руками и ногами. Далее вы имитируете работу ножниц. Учтите, что дыхание должно быть максимально спокойным.
  3. Лягте на спину и согните конечности в колене. При этом ваши стопы должны быть плотно прижаты к поверхности. Делаете вдох и отрываете верхнюю часть тела от пола, обхватывая руками колени. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делать нужно 5-8 раз.
  4. Теперь примите сидячее положение. Нижние конечности вытяните вперед, а верхние назад. Причем ладонями упритесь в пол. Далее, поднимите слегка правую ногу носком к себе и начинайте вращательные движения пальцами. То же самое проделайте с левой конечностью.
  5. Встаньте на ноги и приподнимите правую согнутую конечность так, чтобы она оказалась за левым коленом. Теперь поднимайтесь на носочки. Достаточно сделать раз 10. Повторите с другой ногой.
  6. Лягте на твердую поверхность так, чтобы лопатки оказались на полу. Поднимайте и опускайте конечности поочередно. Важным условием является вытягивание носков. Затем каждой ногой совершите вращательные движения в области стопы.
  7. И последним упражнением можно считать контрастный душ, направленный на пораженные конечности. Старайтесь струю делать максимально мощной.
  8. В дополнение можно делать «Березку» и просто вращать стопами, сидя в офисе.

И еще несколько полезных упражнений

Упражнения при варикозе ног могут быть и другими. Их можно выполнять отдельно от основного комплекса или впоследствии его дополнять. Итак, какие упражнения полезно выполнять:

Несколько эффективных движения при варикозе

  1. Для того чтобы разгрузить вены нужно присесть или прилечь и подложить под конечности валик. Дальше закройте глаза и максимально расслабьтесь. Дышите как можно равномернее и глубже.
  2. Лягте на пол и вытяните ноги. Теперь на вдохе согните одну конечность в колене и подтяните её к груди. На выдохе вернитесь в ИП.
  3. В лежачем положении сгибайте поочередно стопы в разные стороны. После этого повращайте ими.
  4. Также полезно сгибать/разгибать пальцы нижних конечностей.
  5. Лягте на пол и поднимите ноги перпендикулярно телу. Теперь вращайте одновременно стопами.
  6. Ходьба на месте без отрыва стоп от пола. Вам необходимо поднимать лишь пятки.
  7. Лягте на спину, соедините ноги и слегка согните в коленях. Стопы на полу. Руки нужно расположить на бедрах. Делаете вдох и поднимаете голову и туловище вверх. При этом руками скользите к коленям. Упражнение делается плавно и медленно. На выдохе вернитесь в ИП.
  8. Лягте на кровать и подложите под ноги валик (можно и подушку) так, чтобы конечности находились под углом в 20 градусов. Теперь возьмите еще одну небольшую подушку и зажмите её между своими стопами. Медленно вдыхая, прогните спину, а ягодицы оторвите от поверхности. Продержитесь в таком положении 3-4 секунды.

Запрещенные упражнения

Делая полезные упражнения, вы ускоряете процесс лечения, но теперь стоит столкнуться с вредной гимнастикой. Итак, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

Для удобства можно подложить валик под ноги

  1. В первую очередь вам нужно забыть о футболе, тяжелой атлетике и альпинизме. Дело в том, что подобные занятия спортом могут привести к ухудшению состояния кровеносной системы на пораженных участках. Ведь именно данный спорт оказывает чрезмерную нагрузку на ноги.
  2. Стоит знать, что в современном фитнесе есть несколько упражнений, которые противопоказаны при варикозном расширении вен. И особенно это актуально в том случае, когда у больного наблюдаются сопутствующие патологии. Поэтому крайне важно консультироваться с лечащим врачом. Ведь только он владеет всей необходимой информацией о состоянии вашего здоровья.
  3. Нельзя выполнять приседания и выпады, а также противопоказаны статические нагрузки, вреден велотренажер стандартного типа.
  4. Никогда не начинайте занятия резко. Запомните, плавность – это залог успеха при лечении варикоза.

Для того чтобы наглядно ознакомиться с различными комплексами, вы можете просмотреть видео упражнений при варикозе нижних конечностей:

sosud-info.ru

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Варикоз – заболевание неприятное и коварное. Ноги начинают болеть, особенно после ходьбы, покрываются некрасивыми синими звездочками. Однако, проблема серьезная, но не смертельная, если немного помочь ногам, начать делать полезные упражнения, которые поспособствуют улучшить циркуляцию кровотока, воспрепятствуют тромбообразованию вен, устранят неприятные симптомы в виде болей, судорог в ногах.

Специальные упражнения полезны не только при лечении варикоза вен, но и в целях профилактики ног, только проводить их нужно правильно и ежедневно. Какие упражнения можно делать стоя, сидя, лежа, на работе, и конечно в домашних условиях при варикозном расширении следует рассмотреть подробнее в данной статье.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе ног?

Упражнения при варикозе3

  1. Если заболевание вен при варикозе находится на начальном этапе развития, а симптомы выражены слабо, или вовсе отсутствуют, то полезно лечь на ровную поверхность, поднять ноги, задержать их приподнятыми на 10-15 минут, итак 3-4 раза в день.
  2. Зарядку лучше проводить 2 раза в день, утром и вечером, не более 15 минут.
  3. Для наибольшего эффекта хорошо надевать при выполнении упражнений утягивающие, достаточно эластичные чулки.
  4. В процессе занятий нужно проверять свой пульс 120 уд. в минуту – норма. Также держать под контролем дыхание, оно должно быть непрерывным, иначе кислорода будет поступать меньше, нарушится темп выполняемых упражнений.
  5. В течение 5-7 минут занятия должны быть непрерывными, далее столько же времени нужно отдохнуть, расслабить мышцы ног.
  6. Нельзя начинать занятия сразу со сложных упражнений с большой нагрузкой на ноги, сначала нужно провести небольшую разминку.
  7. Более 8 раз подряд одно и то же упражнение повторять не нужно.
  8. Помещение должно быть хорошо проветренным.

Виды упражнений

Упражнения лежа

Упражнения при варикозе

  1. Велосипед. Лежа на спине, вытяните ноги и приподнимите их вверх. По вращайте конечностями, как при езде на велосипеде, при этом старайтесь не отрывать спину и поясницу от пола. Повторяйте движения не более 5 минут.
  2. Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Приподнимайте конечности, параллельно полу. На глубоком вдохе поднимите ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите подобные манипуляции с другой ногой. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и основательно.
  3. Лягте на ровную поверхность, вытянув руки вдоль тела, поднимайте ноги, стараясь придать им вертикальное положение по отношению к полу. Крутите правой и левой ступней по очереди, то наружу то внутрь.
  4. Лягте на кушетку с приподнятой ножной ее частью на 20-30 см, согните ноги в коленях, наклоняйте то в одну, то в другую сторону.
  5. Упражнение вертикальные ножницы. Лягте на спину и, приподнимая ноги, скрещивайте их между собой.
  6. Положите ноги на подушки под углом 20 гр, лягте, расслабьтесь, закройте глаза. Гимнастика при варикозе позволит разгрузить вены на ногах, понизить напряжение.
  7. Признаки варикозного расширения вен пройдут, если выполнять стойку на плечах по типу березки. Лягте на пол, подставив ноги к стене, походите по ней 5-10минут.

Упражнения сидя

Упражнения при варикозе2

  1. Начните с легкого. Сидя на стуле соедините ноги, поставьте их на носочки. Далее медленно опускайте ноги на пятки, потом снова на носочки. Повторите до 20 раз.
  2. Положите на пол палку, сядьте на стул и начинайте пальцами ног перекатывать ее. Далее захватите палку пальцами, задержите положение на 30 секунд, повторяйте 2-3 минуты.
  3. Сядьте на стул, положив нога на ногу, приподнимите правую ногу повыше, затем – левую.
  4. Закиньте нога на ногу, делайте вращение верхней ступней по часовой стрелке, повторите процедуру до 15 минут, затем проделайте данные манипуляции другой ногой.
  5. Сядьте на стул, согните левую ногу и приподнимите ее вверх. Потрясите до 10 раз, затем также проделайте с другой ногой.
  6. Сидя на стуле, согните ногу в коленке, приподнимите, вращайте тазобедренным суставом. Повторите процедуру с другой ногой.
  7. Снимите обувь, сожмите пальцы ног как можно сильнее, после – расслабьте, повторите 7-8 раз. Так кровь начнет бежать быстрее, не будет застаиваться.

Упражнения стоя

Упражнения при варикозе4

  1. Снимите обувь, обопритесь на спинку стула, встряхивайте поочередно то левой, то правой ногой.
  2. Походите немного1-2 минуты, сначала на внутренней стороне стоп, затем на внешней.
  3. Подняв руки вверх, сделайте потягушки, не отрывая при этом ног от пола, При появлении напряжения в мышцах зафиксируйте положение на 5- 6 сек, далее опустите руки, расслабьтесь.
  4. Приподнимите носки от пола на 1-1,5 см, затем опустите, слегка ударяясь пятками об пол. Делайте все движения медленно, повторяйте до 30 раз, после – перерыв на 20 сек, затем проделайте еще 30 раз. Данная гимнастика способствует улучшения циркуляции в венах голени, кровь начинает передвигаться вверх, от стоп.
  5. Приготовьте 2 опоры, встаньте между ними, обопритесь руками. Поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз.
  6. Для упражнения “ласточка” встаньте по стойке смирно, вытянув руки по швам. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, встав на носочки. Сделайте выдох, встав в позу ласточки, повторите 15-20 раз. Гимнастика благотворно воздействует на мышцы икры ног, стенки сосудов вен, укрепляет и тонизирует их.
  7. Сомкните стопы, вытяните руки по швам на вдохе отводите плечи назад, на выдохе расслабьте плечи, наклонив голову вперед.
  8. Делайте приседания, это очень полезно. Постепенно под коленками венозная сетка начнет уменьшаться.
  9. Прыгайте на скакалке, кровообращение отлично стимулируется. Нет застоя крови в сосудах, заболевание не прогрессирует.

Рекомендации

Упражнения при варикозе5

Вращайте стопами в разном направлении, где вы ни находились, сидя в офисе или лежа дома, делайте вращательные движения суставами коленок влево, вправо, итак 10-15 раз. Гимнастика позволит подготовить ноги к новым нагрузкам, снимет усталость, тяжесть в конечностях.

Мелкие сосудики на ногах приходят в тонус, если одновременно поднимать руки и ноги, трясти ими, находясь при этом в положении лежа. Сгибайте, разгибайте голеностопный сустав. Поработайте пальчиками стоп, сжимая и разжимая их.

Все упражнения простые, но делать их нужно в комплексе, дополняя новыми. Неправда, когда говорят, что бег и физические упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Главное, давать нагрузку ногам плавно и равномерно, найти грамотный подход к лечебной гимнастике. Важно следить за дыханием, позволяя крови насыщаться кислородом. При тренировках во избежании растяжек не будет лишним надеть на икры ног эластичные бинты.

При варикозном расширении вен главное – устранить застойные явления, наладить циркуляцию венозной крови, и данная гимнастика – неоценимая помощь ногам. Очень важно при варикозе своевременно помочь своим ножкам, несложные упражнения уберегут от прогрессирования заболевания, перехода его в более тяжелую мучительную стадию – к тромбофлебиту.

При подобном недуге важно оказать ногам своевременную поддержку, уберечь от дальнейшего развития варикоза, не дать застойным явлениям в венах прогрессировать, привести к более жутким последствиям.

Варикоз вен на ногах не только опасен, но и неприятен, вены выступают, синеют, ноги становятся тяжелыми и некрасивыми. Лечение направлено на улучшение циркуляции крови, устранение застойных явлений. Можно воспользоваться народными средствами, применить ванночки, компрессы для ног, но гимнастика будет более полезна, если разработать для себя комплекс мер, чередовать упражнения с водными процедурами, от этого ножкам будет только двойная польза.

Рекомендованные Вам

krasivienozhki.ru

Гимнастика и упражнения при варикозе него

Как известно, многие проблемы со здоровьем ног связаны с малоподвижным образом жизни, и упражнения ног при варикозе помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Конечно, поставить диагноз может только врач, и только он назначает лечение. Поэтому перед тем как выбрать те или иные упражнения при варикозе, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что есть виды физических нагрузок, которые вредны для вен нижних конечностей. Есть и относительно нейтральные, а есть те, которые приносят максимальную пользу для ног.

Тренировки при варикозном расширении вен

Следует отметить, что далеко не всегда нужна именно лечебная физкультура. Если заболевание находится на начальной стадии, подойдет обычная тренировка, например, в бассейне, где на ноги не действует ударная нагрузка. Чем полезна для ног такая гимнастика? Вода в несколько раз плотнее воздуха, она оказывает на тело определенное давление, и это не дает крови застаиваться, хотя во время тренировок вы будете находиться в вертикальном положении.гимнастика при варикозе

А вот силовые упражнения для ног хороши не всегда. Как правило, врачи рекомендуют сгибания ног в положении лежа и различные махи ногами. Но лучше всего — комплексы на растяжку из двух положений (лежа и сидя). Очень полезны занятия пилатесом. Дело в самой концепции таких упражнений: в пилатесе выдох всегда делается в момент расслабления мышц, что снижает нагрузку на вены. В то же время большинство упражнений в пилатесе и йоге улучшают венозный отток. Вот почему врачи рекомендуют для вен на ногах именно такие занятия, а не кардиотренажеры и не беговую дорожку.

Есть некоторые общие правила. Любым тренировкам, будь то общий комплекс или исключительно гимнастика для ног, нужно сначала уделять 30-40 минут, не больше, но зато каждый день. Возможно, со временем продолжительность может быть увеличена, но только после консультации с врачом, который и назначил вам лечение.

И кроме того, нужно помнить о профилактических мерах. Ведь они всегда бывают эффективнее, чем само лечение. Упражнения при варикозном расширении вам полезны даже в том случае, если у вас пока нет этого заболевания, но вы много времени ежедневно проводите на ногах. В зоне риска находятся и люди, страдающие избыточным весом. В таком случае упражнения против варикоза должны сочетаться с фитнесом. Если вы не проводите на ногах весь день, а, наоборот, большую часть времени сидите, нужно периодически устраивать разминку — хотя бы просто пройдитесь в соседний кабинет. Еще один важный момент — это контрастный душ в конце дня. Он будет полезен и тем, у кого еще нет сосудистых звездочек на ногах.

загрузка…

Какая нагрузка противопоказана при варикозе?

Следует отметить, что далеко не все комплексы упражнений при этом заболевании полезны. Некоторые и вовсе вредны при варикозе ног. В частности, нельзя выходить на утреннюю пробежку, прыгать, заниматься танцами. Физические упражнения при варикозе исключают беговую дорожку, степ-платформы, любые прыжки. Кроме того, нельзя заниматься восточными единоборствами. Исключены силовые занятия и приседания с весом. Упражнения при варикозе не подразумевают и выпады, хотя, казалось бы, такая растяжка должна быть полезной.упражнения при варикозе

Таким образом, ЛФК при варикозном расширении вен является более предпочтительным вариантом, чем фитнес. Тем более что такая гимнастика всегда выполняется под присмотром специалистов.

загрузка…

Упражнения при варикозном расширении вен

Существуют комплексы, разработанные специально для такого заболевания. Лечебная гимнастика при варикозе проводится только тогда, когда пациент хорошо себя чувствует. Очень важно не переусердствовать. Если вы испытываете сильную боль, то можно просто уменьшить количество повторов упражнений. Гимнастика при варикозном расширении вен должна выполняться правильно, ритм дыхания должен соблюдаться — это очень важно для кровообращения.

Зарядка для ног может выполняться из положения стоя. Например, можно встать прямо, расставив стопы на прямой линии. Дальше нужно медленно подниматься на носках и так же медленно опускаться. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.упражнения при варикозе лечение После этого положение слегка меняется. Носки нужно развести врозь, а пятки поставить вместе. Снова надо медленно подняться на носках, а затем плавно опуститься. Количество повторов — 20 раз. Еще раз поменяйте позицию. Теперь надо свести вместе носки и развести пятки, а затем снова медленно подниматься и опускаться.

загрузка…

Гимнастика при варикозе нижних конечностей обязательно включает в себя ходьбу на месте. Но только очень важно идти, не поднимая ноги высоко. Можно походить на месте, не отрывая от пола носков. Держите осанку. Хотя вы делаете упражнения для ног при варикозе, правильное положение спины важно для кровообращения.

Часть комплексов рассчитана на занятия в положении лежа.

Такие упражнения для ног при варикозном расширении вен могут быть весьма разнообразными. Но начинаются комплексы с классического варианта — воображаемого велосипеда, педали которого нужно крутить ногами. Такое упражнение выполняется в течение нескольких минут. Также оно позволяет укрепить мышцы пресса.

Для следующего упражнения вам понадобится стул. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а стопы нужно положить на сидение стула. Затем надо поочередно сгибать и разгибать то левую, то правую ступню. Обязательно сделайте по 20-30 повторов. Не нужно слишком сильно напрягать ноги, сгибать их нужно плавно.

При желании можно часть упражнений выполнять из положения лежа на боку. В таком случае все повторы сначала делаются на левом боку, потом на правом (или наоборот, как вам удобнее). Итак, в исходном положении ноги прямые, а тело должно опираться на левую руку. Правую стопу ставим на пол так, чтобы она оказалась перед левым коленом. Правой рукой обхватите голень, но не сжимайте ее слишком сильно. Затем потяните левую стопу на себя и медленно приподнимите эту ногу. После этого так же медленно опустите. Кроме того, что это позволяет укрепить вены, вы почувствуете, как напрягаются мышцы бедра. Так что даже по 10 повторов с каждой стороны ежедневно сформируют красивый рельеф ягодиц.какие упражнения можно при варикозе

Лежа на боку, можно делать различные махи ногой — как в направлении вверх, так и вперед, и даже в стороны. Ноги можно держать прямыми или согнутыми. Если вы все делаете правильно, то почувствуете, как напрягаются мышцы внутренней стороны бедра. Рукой обязательно опирайтесь на пол и продолжайте держать осанку, это очень важно для кровотока.

 

provarico.ru


Смотрите также