Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления. Упражнения для мышления и памяти


упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Можно ли улучшить когнитивные способности

Наш мозг работает благодаря нейронам и синапсам. Первые воспринимают и обрабатывают информацию из внешнего мира, передают её внутренним органам. Вторые обеспечивают связь между нейронами.

То, насколько развит наш мозг, зависит от количества и разнообразия синапсов.

Примерно до 25 лет количество синапсов в мозге человека увеличивается, а когнитивные функции достигают своего пика. После этого происходит постепенная деградация. Это нормально: со временем стареет не только тело, но и мозг.

Тем не менее мы следим за своей фигурой, регулярно посещая тренажёрный зал, пользуемся антивозрастными кремами, но о старении мозга забываем. И напрасно: память, внимание, мышление можно тренировать, развивать и держать в тонусе так же, как и тело.

Это подтверждают современные научные исследования. Учёные из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета в 2009 году доказали, что в нашем мозге на протяжении всей жизни формируются новые синапсы, а также выявили взаимосвязь между количеством нейронных связей и качеством жизни человека.

Люди с большим числом нейронов и синапсов, как правило, имели высокий уровень жизни, высшее образование, старались вести здоровый образ жизни и были в целом ей удовлетворены.

Как тренировать мозг

Есть разные способы тренировки мозга: можно учить стихи, решать кроссворды, читать книги. Даже игра в «Тетрис» развивает когнитивные способности, но только до определённого уровня. Однако последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки — простые упражнения, которые прокачивают внимание, память и мышление.

На основании научных исследований в области нейропсихологии создан онлайн-тренажёр для мозга — «Викиум». Он предлагает несложные задания на внимательность, память и скорость реакции.

Упражнения имеют игровую форму, чтобы полезное сделать ещё и приятным. Игры доставляют удовольствие, а то, что доставляет удовольствие, требует от человека повторения этого действия.

Задания на «Викиуме» кажутся элементарными, но по мере прохождения уровней сложность возрастает. Таким образом мы постепенно прокачиваем мозг, не прилагая особых усилий.

Как выглядят тренировки

Перед тренировкой нужно пройти вводное тестирование. Оно оценивает текущий уровень ваших когнитивных способностей и подбирает персональную программу занятий.

Тренировка длится примерно 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Тренажёры группируются парами, чтобы прокачивать конкретные способности мозга. Например, тренировка памяти включает в себя 7 упражнений: разминку (чтобы «включить» ваше внимание) и игры для развития объёма, скорости и точности запоминания. Каждая игра дополняет предыдущую и занимает строго определённое место — для лучшего эффекта от упражнений.

Вот так выглядит тренировка на развитие внимания «Найди предмет». Нужно найти на полках предмет, который вы видите в рамке, и кликнуть по нему. За 60 секунд вы должны набрать максимальное количество очков.

Ещё одно упражнение для развития памяти — «Сигнальные лампочки». Нужно запомнить и воспроизвести последовательность, в которой загораются лампочки.

Сервис работает по freemium-модели: бесплатно доступны 9 тренажёров — 2 на память, 4 на мышление и 3 на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям. Всего на сайте 41 упражнение.

Вы можете смотреть статистику своего прогресса и соревноваться с другими пользователями (например, с друзьями). Кроме обычных упражнений есть специальные курсы: курс на целеполагание, на развитие внимания, творческого мышления.

Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

«Викиум» — интересный и полезный сервис для развития когнитивных способностей. Выделяя на занятия всего 15 минут в день, вы можете держать свой мозг в тонусе. Сервис полезен для людей любого возраста. Школьникам — чтобы стать внимательнее и лучше усваивать информацию, людям среднего возраста — чтобы быть продуктивнее, пожилым — чтобы дольше сохранять остроту и ясность ума.

sovet-ok.ru

Упражнения для памяти и внимания, мышления и интеллекта

Как научиться концентрировать свое внимание на большом объеме информации во время учебы или работы? Как избежать ослабления памяти при наступлении возрастных изменений?

Социологические исследования последних лет показывают, что большинство респондентов разного возраста (около 80%) задаются этими вопросами, отмечают проблемы с запоминанием, сосредоточением на восприятии объектов, жалуются на невнимательность. Каждый из опрашиваемых хотел бы качественно улучшить деятельность мышления.

С целью совершенствования психических процессов можно использовать упражнения для внимания и памяти, которые могут быть как сложными в исполнении, так и достаточно простыми, доступными любому человеку.

Эффективные и простые упражнения для тренировки психических процессов

Приступая к тренировке, следует помнить, что запоминание и воспроизведение информации невозможны без участия процессов мышления, внимания, восприятия. Человек лучше запоминает те объекты, на которые целенаправленно обратил внимание, ту информацию, которая им осмысленна. Поэтому большинство упражнений предусматривает комплексный тренинг практически всех процессов.

Начинать лучше с простых заданий, не требующих специальной подготовки или оборудованного места, потому что без затруднений их можно выполнить в любой ситуации. Практика подтверждает эффективность таких популярных методик, как:

  1. «Игра со спичками» — полезна для тренировки зрительной памяти, внимательности, проводится в свободное время. Для игры нужно выложить на какой-либо поверхности небольшое количество спичек, нескольких секунд внимательно рассмотреть их расположение, потом с помощью других спичек повторить такую же картинку. Сразу точно выполнить действие, возможно, не удастся. Но после определенного количества повторений придет умение сосредотачиваться на картинке и запоминать ее. Для усложнения задания можно уменьшить время на запоминание, увеличить количество спичек.
  2. Игра со спичками

  3. Доступны для каждого желающего упражнения, которые легко выполнять во время поездки на работу, например, «Рассмотри и опиши». Надо в течение 10 минут сконцентрироваться на иллюстрации (например, журнала) с большим количеством мелких деталей, после этого мысленно или вслух передать ее. Снова вернуться к изображению и отметить незамеченные детали. Такие действия развивают внимательность, тренируют мышление, зрительное восприятие.
  4. Упражнение «Вспомни предмет» аналогично предыдущему. Оно также активизирует процессы мышления, внимания, памяти, воображения. Задание заключается в том, что остановив выбор на любом предмете, нужно сосредоточиться на нем в течение тридцати секунд, а затем в своем сознании воспроизвести его. Эти действия необходимо многократно повторять, чтобы сформировалось умение воссоздавать предмет в мельчайших деталях.
  5. Для следующего тренинга, подобного предыдущим, используется обычное чтение журнала или газеты. В быстром темпе в тексте подчеркиваются слова, где, например, встречаются удвоенные буквы. Как вариант, можно отмечать буквы, встречающиеся в слове больше одного раза.
  6. Специалисты советуют в качестве тренажера использовать обычные бытовые ситуации. Например, для похода за покупками составить список продуктов, сосредоточиться на нем, прочитав несколько раз, и оставить дома. В магазине представить список в подробностях и мысленно прочитать. В целях усложнения можно постепенно увеличивать перечень покупок, а для развития мыслительной деятельности и внимательности проводить все расчеты при покупке тоже мысленно.
  7. Запоминаем список продуктов

  8. В домашней обстановке хорошим средством для развития психических процессов, особенно разных видов памяти, может стать выразительное чтение вслух с последующим припоминанием событий, героев, пейзажных сцен и собственным эмоциональным отношением к прочитанному тексту.
  9. Эффективной методикой для тренинга мышления, запоминания и внимательности является заучивание наизусть стихотворений. Специалисты утверждают, что, если каждый день заучивать хотя бы одно четверостишие, то за короткое время можно получить хороший результат.

Специальные тренинги для самосовершенствования

Более сложные методики самосовершенствования требуют от человека определенной подготовки и ежедневной практики, зато помогают быстро добиться положительных результатов.

  1. Как ежедневный тренажер для самосовершенствования, могут активно использоваться таблицы Шульте, предназначенные для развития внимательности, зрительной памяти. С целью проведения тренировки необходимо подготовить квадрат, состоящий из двадцати пяти клеток с произвольно написанными числами от 1 до 25. Нужно быстро найти и назвать их в определенной последовательности, например, в прямом и обратном порядке счета. Помимо своего прямого назначения (скорочтения) таблицы влияют на развитие умения усваивать большой объем информации, активизируя работу мышления.
  2. Классическим вариантом ежедневного тренинга является упражнение «Римская комната» или метод Цицерона. Для его проведения используется любое помещение, где в данный момент находится человек. Двигаясь по часовой стрелке, нужно запомнить расположение предметов интерьера, затем мысленно или вслух воспроизвести их последовательность. При использовании этого метода активно работают ассоциативные связи, что эффективно действует на развитие мышления.

    Для поддержания интереса к заданию неплохо вообразить помещение с собственным дизайном. По мнению специалистов, можно овладеть этим способом запоминания за 2-3 недели, если постоянно тренироваться.

    Постепенно усложняя технику, при запоминании информации методом «римской комнаты» можно фиксировать не только последовательность запоминаемых объектов, но и их свойства (детали, формы, цвета), которые хорошо запоминаются при помощи ассоциаций (сходства, подобия).

    В результате тренировка по данному методу позволит усваивать и запоминать больше информации.

  3. Интересным и эффективным тренингом психических процессов может стать метод Айвазовского, названный так по имени известного художника, который обладал совершенной зрительной памятью. Он так умело воспроизводил образы, используя только воспоминания, что картина получалась живой, а не застывшей фотографией.

    При использовании этого метода нужно несколько минут внимательно рассматривать пейзаж, интерьер или фигуру человека. Затем, закрыв глаза, мысленно воссоздать образ с мельчайшими подробностями. На начальном этапе достижением будет припоминание хотя бы половины деталей, но ежедневные тренировки постепенно помогут улучшить результат.

    Специалисты предлагают для большего эффекта тренировки зарисовать по воспоминаниям возникающие образы.

Знаменитые представители человечества, подчеркивая важность хорошо развитых психических процессов для достижения жизненных успехов, говорили: «Память слабеет, если ее не упражняешь» (Цицерон), «Внимание, вот материал, из которого сделана память, а память ‒ аккумулятор человеческого гения» (Рассел Д. Лоуэлл, американский поэт и критик).

Автор статьи: Сюмакова Светлана

pamyatplus.ru

Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления

От чего зависит ум

Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.

Ум — это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.

Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.

Илон Маск такой крутой, потому что количество синапсов в его мозгу значительно больше, чем у других. Но не потому, что он таким родился, а потому, что он работает над собой.

 

Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать — это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.

Что делать, чтобы стать умнее

Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.

В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.

Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.

На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум». Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.

Как выглядят тренажёры

Упражнения — это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.

Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие — играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.

Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.

Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.

Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания. Этот тренажёр развивает внимание и память.

Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.

Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.

Как тренироваться

Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.

Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии. Это поможет лучше справляться с текущими задачами и стать успешнее на работе. Такой формат полезен и для школьников, которые только выбирают профессию.

«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров — два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.

На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.

«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Главное — регулярно заниматься и помнить, что ум не врождённая характеристика, а приобретаемый навык. А значит, вы не хуже Илона Маска.

Начать тренировку

lifehacker.ru

Развитие памяти, мышления, внимания и воображения

развитие памяти

Наш организм единое целое. На первом этапе своего самосовершенствования помните, что невозможно достигнуть успеха, развивая какую — либо одну функцию. Поэтому ниже приведены рекомендации, без которых в принципе развить свои способности будет крайне сложно.

Правильное питание. Не стоит забывать, что наш мозг нуждается в определенном количестве витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. А также ему необходимо регулярно избавляться от токсинов. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, орехов и других полезных продуктов.Регулярные физические упражнения позволяют не только держать все тело в форме, но и улучшают кровоснабжение всех органов, а в частности мозга, вовремя доставляя полезные вещества и выводя токсины из организма.Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин — яд для организма.Высыпайтесь. Очень сложно что-то запомнить, когда вы не выспались. Сон приводит в порядок состояние нервной системы.

Творческое мышление – это решение задач нестандартным путем. То есть когда вы используете для решения задачи какой-то иной способ, чем тот который вам уже известен. Интеллект тесно связан с мышлением.

Многие люди убеждены, что лишены творческих способностей, но по статистике 95% детей обладают необходимым творческим потенциалом.С возрастом, если нет благоприятных условий для развития, этот потенциал утрачивается.

Развить творческое мышление можно. Если верить большинству современных теорий, последние стадии развития мышления человека, заканчивается в 15 лет.

Именно с этого возраста мы наделены всем необходимым, чтобы успешно адаптироваться в окружающем нас мире.Самым простым и эффективным способом является решение задач. Решая задачи, вы в любом случае будете находить некие идеи для решения этих задач. В бизнесе или вообще в жизни весь вопрос в том, верите ли вы в свои идеи или нет. В день вам могут приходить сотни идей, чаще всего обычный человек не задействует этот ресурс, а идет по привычному пути. На этом этапе необходимо более серьезное отношение к своим идеям, каждая идея на самом деле имеет место быть. Идеи нужно ценить. Следующим этапом является фиксация, то есть обязательно записать, напечатать либо проговорить на диктофон. И тогда вы увидите, что у вас самих есть ресурсы для решения задач и последним этапом будет применение их на практике.Развитию творческого мышления способствует выход из зоны комфорта. У большинства людей в течение определенного времени появляются и укореняются привычки, например, ходить в один и тот же магазин, общаться с одними и теми же людьми, слушать одну и ту же музыку, покупать одни и те же продукты и так далее. Суть данного упражнения заключается в том, чтобы нарушать все привычные действия, пойти другой дорогой домой, знакомится с новыми людьми, провести выходные дни по-другому, не как обычно. От старых привычек избавиться сложно, но результат превзойдет ваши ожидания.

развитие мышления

Стивен Кови, известный консультант по вопросам руководства, говорил: “Быстрее всего учишься в первые 7 лет жизни, на тренингах, в сложных жизненных ситуациях”.

В наше время проводится огромное количество тренингов по развитию мышления и интеллекта, не стоит их недооценивать.

Воспользуйтесь рекомендациями своих друзей или знакомых, которые возможно проходили подобные тренинги.

Способы развития памяти и внимания

Почему учиться чему-то новому всегда так тяжело? Все дело в самой загадочной области нашего сознания – памяти. С каждым новым навыком мозг изменяется в буквальном смысле слова, именно поэтому учиться всегда сложно, но как только препятствие преодолено, повторить приобретенный навык будет гораздо проще, образовавшаяся связь и называется памятью. Внимание неотделимо от памяти и, в свою очередь, является сосредоточенностью и направленностью сознания на определенные объекты.

Вот несколько способов, которые помогут вам улучшить память и внимание:

Чтение. Читайте полезные, мотивирующие книги, а также разнообразную художественную литературу. Чтение способствует развитию речи, а речь напрямую связана с интеллектом и памятью.Больше путешествуйте. Ничто так не заставляет работать наш интеллект, память и внимание, как ситуация, когда вы оказались в незнакомом месте.Известное упражнение “100 за 100”. Суть упражнения состоит в том, что за 100 секунд вы вспоминаете и произносите вслух 100 каких-либо понятий, например, названия стран, городов, видов растений, писателей и др. Упражнение направлено на развитие умения вспомнить что-либо в нужное время.

Хорошо развивает память и внимание упражнение “Система накопления”. В течение одного месяца каждый день необходимо учить 4 строки какого-нибудь понравившегося вам стихотворения или поэмы. В следующем месяце 8 строк и на третий месяц выполнения упражнения уже 16 строк, на этом следует остановиться и уже развивать умение вспомнить заученное.Развивающие игры. Шахматы, кроссворды и другие настольные игры также развивают память и интеллект.

Все эти упражнения развивают не только память и внимание, но и интеллект, а интеллект, как известно, тесно связан с мышлением.

Развитие памяти и мышления

развитие воображения

Развитие таких важных и уникальных психических процессов человека само по себе говорит о многом. Любой человека хочет улучшить и развить в себе, например память и мышление, и тогда сможет добиться каких-то поставленных и намеченных целей, которые сейчас не могут ему поддастся.Память

Любой вид сознательной и бессознательной деятельности направлен  на память, и с этим могут все согласиться. Все что бы ни творилось с человеком, он всегда это будет помнить осознанно или оно отложиться далеко в «ящичке», но оно никуда уже от него не денется. И развить память можно и даже необходимо, но прежде лучше разберемся, как человек запоминает все вокруг. Существует четыре вида памяти – это двигательная, эмоциональная, словесно-логическая, и образная.

Остановимся немного на каждом из них:

Двигательная память – это запоминание, или точнее сказать автоматизированные действия, которые настолько впечатались в памяти, что мы уже не замечаем, как их делаем каждый день, каждую минуту. К примеру, мы научились ходить, и уже никогда не сможет забыть как это, такие действия всегда остаются в нашей голове, навсегда.

Эмоциональная – запоминание, а также воспоминания каких-то эмоциональных всплесков, первый поцелуй, который мы никогда не забудем, секс и др. Такие моменты, а также негативные ситуации, мы будем помнить всегда. И даже если мы про них забудем, наше подсознание нам тут же даст знать, стоит ли повторять ошибки прошлого, которые причинили эмоциональную боль или нет.

Словесно-логическая память – та память, которую возможно развивать, она основана на формальных видах и представлениях. Точные науки, формулы, слова и буквы – все это мы запоминаем, и у нас оно откладывается в памяти. Если это знание необходимо, оно всплывает, если нет – хранится на всю жизнь.

Образная память – запоминает все образы, изображения, картинки. Иногда во сне мы можем «копаться» в нашей памяти, не осознанно, что приводит к разноцветным снам.

Развитие внимания

Конечно, все эти виды идут рука об руку с полнотой памяти, которая базируется на объеме, иногда мы заучиваем текст, а через несколько лет у нас всплывают только обрывки того текста, это и называется полнотой. Точность памяти также направлена на воспроизведении запоминаемого материала. Долговременность или кратковременность зависит от времени и срока, у разных людей она разная, поэтому лучше заранее узнать какая у вас преобладает. А готовность памяти вызывается быстротой реагирования на ситуации, когда та или иная информация нужна именно в данный момент.

Развить память следует постепенно, начиная с нескольких заучиваний фраз, текстов, чтобы тщательно натренировать ее. Обязательно необходимо воспитывать память, чтобы нужная информация поступала в мозг человека быстрее. Этого можно добиться также постепенно, запоминать и заучивать слова, цифры, имена – но только то, что вам будет интересно – залог успеха.Мышление

Мышление также уникальный психический процесс каждого человека, только вот не каждый задумывается над его развитием. Ведь именно этот процесс владеет всеми нашими психическими процессами, вниманием, памятью и др. Обязательно необходимо мыслить, без этого ничего не получиться. Как только вы почувствовали в себе преобладающую лень, можно смело начинать мыслить.

Тематическое видео:

Следует помнить, что без мыслительных процессов, а их не много, не начнется никакого развития. Анализировать и впоследствии синтезировать это в своей памяти – вот что главное и первое в мыслительном процессе. Как только возникает какая-то спорная ситуация, остановитесь и проанализируйте, то есть мысленно прокрутите проблему в голове со всех сторон, после можно синтезировать, то есть «упаковать» ее компактно в своей голове, и растолкать по полочкам. Обобщать, проводить аналогии, генерировать идеи, соотносить, судить объективно – второй шаг к мыслительной деятельности, что также приводит к улучшению качества вашего мышления.

Источники информации:

Тонус мозга: http://tonusmozga.ru

Психология, познание нашего разума: http://ourmind.ru

Занятия для развития памяти, внимания и мышления:http://iqteacher.com/Programs

agydar.ru


Смотрите также