Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин. Упражнения для мужчин пилатес


Чем полезен пилатес для мужчин (видео упражнения)?

≡  4 Март 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Мужчина занимается пилатесомСуществует ошибочное мнение, что пилатес подходит больше для женщин, чем для представителей сильного пола. Однако это далеко не так, ведь данная методика предлагает не только подтянуть тело, но и улучшить состояние здоровья. Более того, изначально она была предназначена именно для мужчин, так как помогала солдатам Второй мировой реабилитироваться после ранений.

Современный пилатес для мужчин представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости, укрепление мышц и увеличение физической силы.

Немного о пилатесе

Мало какие тренировки профессиональных спортсменов обходятся без включения в программу упражнений из пилатеса. Ведь эта методика направлена на улучшение координации движений, создана для укрепления мышц спины, пресса, бедер, поясницы и прочего.

К тому же главным преимуществом таких занятий является равномерная нагрузка и отсутствие болезненных ощущений во время занятий.

Для мужчин, которые хотят развить силу и избавиться от последствий травм, такие упражнения обязательны для выполнения. Программу можно составить с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, его пожеланий. Сделать это можно только вместе с тренером или посмотрев много видео с рекомендациями от специалистов.

Почему пилатес полезен для мужчин?

Пилатес для мужчинУ представителей сильного пола сухожилия гораздо короче и жестче, чем у женщин, что ограничивает подвижность суставов во время выполнения силовых нагрузок. Поэтому классические варианты не всегда позволяют добиться нужного результата. Пилатес же прорабатывает труднодоступные мышцы, к тому же делает суставы и сухожилия более эластичными и функциональными. Такая методика оказывает влияние на следующие физические факторы:

  • Выносливость.
  • Гибкость.
  • Равновесие.
  • Координация движений.
  • Физическая сила.
  • Осанка.
  • Стабильность.
  • Функциональная сила.
  • Растяжка.

Для мужчин все они имеют одинаково важное значение. Регулярные занятия пилатесом также станут профилактической мерой заболеваний простаты, которые часто поражают сильный пол после 50 лет, предотвратит развитие раковых опухолей в этой области. Некоторые упражнения помогут также улучшить репродуктивную функцию, как их выполнять, можно увидеть на видео-уроках.

Зачем заниматься пилатесом мужчинам?

Мужчины занимаются на реформереМногих интересует, почему мужчинам стоит заниматься пилатесом, что он для них дает. В первую очередь следует знать, что в этом виде спорта нет скучных и монотонных упражнений, и представители сильного пола тут могут найти и динамику, и силовую нагрузку, и выбрать любимые тренажеры. К тому же регулярное выполнение комплекса позволит:

  • Укрепить мышечный каркас позвоночника.
  • Проработать даже глубинные мускулы.
  • Стабилизировать тело.
  • Повысить сексуальную функцию.
  • Избавиться от лишнего веса (в том числе и от «пивного животика»).
  • Усилить слабые места и устранить дисбаланс в организме.
  • Повысить гибкость и эластичность подколенных сухожилий.
  • Устранить мышечные боли и судороги.
  • Развивает позитивное мышление и уменьшает стресс.
  • Устраняет боль в пояснице и спине.

Заниматься можно даже самостоятельно, посмотрев видео и ознакомившись с рекомендациями специалистов. Но при наличии травм и необходимости проведения коррекционного лечения, достижения терапевтического эффекта, лучше выполнять упражнения под присмотром тренера.

5 причин заняться пилатесом

Парень тянет спинуНедостаточно перечислить множество преимуществ и пользу, которую несет организму пилатес. Следует указать несколько важных причин, почему мужчине стоит заняться этим видом спорта.

  1. Огромная польза для профессиональных спортсменов. Для тех людей, которые серьезно занимаются спортом очень важно, чтобы в организме все мышцы развивались одинаково и не возникал дисбаланс. Пилатес помогает равномерно распределить нагрузку и укрепить слабые места, расслабить и сделать эластичными зажатые или излишне плотные сухожилия. При помощи этой методики также реабилитируют травмированных спортсменов и возвращают их в строй за короткий срок.
  2. Улучшается физическое состояние в целом. Физическое развитие имеет большое значение для сопротивления сезонным вирусам и простудам, стрессам и другим травмирующим факторам. Главный акцент в пилатесе делается на развитие мышечного каркаса позвонков и укрепление центра тела. Это в свою очередь является основой для нормальной жизни и отличного самочувствия.
  3. Формируется красивая фигура. Отличительной особенностью комплекса является формирование атлетической красивой фигуры. За короткий срок можно избавиться от «пивного животика», укрепить мышцы пресса. После занятий появляются заветные кубики, которых некоторые добиваются в тренажерных залах путем титанических усилий.
  4. Улучшается растяжка. Для мужчины гибкость не менее важна, чем для женщин, ведь от пластичности тела зависит, насколько человек будет подвержен травмированию. Пилатес позволяет не только хорошо растянуться, но и улучшить сопротивляемость тела травмам и растяжениям, улучшается кровоток, повышается эластичность связок.
  5. Техника ориентирована на мужчин. Создатель направления – Джозеф Пилатес и разработанная им методика, позволила восстановиться после ранений сотням мужчин. Вся методика в большей своей мере ориентирована именно на представителей сильного пола.

Пилатес отлично подходит для практики мужчинам любого возраста, так как всегда можно разработать индивидуальную программу. Очень важно концентрироваться на выполнении упражнений, не пренебрегать регулярными тренировками и потрясающий результат не заставит себя ждать.

trenirofka.ru

Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин

В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?

Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.

«Мужчины не ходят на пилатес — и это странно. Я не думаю, что пилатес больше полезен женщинам, чем мужчинам. Но, к сожалению, в восприятии многих складывается такая картина, что, либо он никому не помогает, либо, если помогает, то исключительно женщинам, – говорит специалист по биомедицинским технологиям, реабилитолог, автор обучающих методик  по пилатесу  для тренеров по различным видам спорта, автор программ  пилатес и фитмикс  на ЖИВИ Леонид Зайцев. — Я считаю, пилатес полезен мужчинам не меньше, чем женщинам. Особенно в интеграции с другими направлениями фитнеса и видами спорта». Во многом такое пренебрежительное отношение к пилатесу идет от непонимания, что эта дисциплина может дать любителям спорта и фитнеса и, в частности, поклонникам тренажерного зала.

Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.  

«Если брать контрологию, которая является основой пилатеса, то это синтез как раз-таки мужских практик – йоги и цигуна. Йога же тоже чисто мужская практика изначально, – говорит инструктор по пилатесу, тренер бизнесменов,«звезд» мирового уровня и политиков Владимир Дюбин. – Просто женщинам больше свойственно развиваться разносторонне, поэтому они используют эти методики».

Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку

На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!

Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.

«Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».

Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!

тренировки

Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев

На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!

Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.

bigstock-Portrait-of-a-fitness-man-doin-100994552

«Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».

Миф 3.  Универсальные тренировки менее эффективны

На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!

Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.

«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».

«Разница в тренировках, как и в любых телесных практиках, заключается в том, что мужской вариант более силовой, — добавляет Владимир Дюбин. – А так принципы движения в пилатесе – это принципы здоровой осанки».

Миф 4. Пилатес – это слишком просто

На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий

В мужской природе заложен дух соревнования и желание быть сильным. А чтобы пилатес сработал и смог сделать Вас сильнее, необходимо безукоризненное понимание и выполнение техники упражнений и этого непросто добиться сразу. И в этом заключается главный «вызов» данного вида тренировок. «Человека надо готовить, чтобы он мог заниматься, – говорит Леонид Зайцев. -, но и техники пилатеса надо адаптировать под человека и его нужды. Часто бывает, что, приходя на первую тренировку, люди считают себя хорошо подготовленными, а элементарные упражнения выполнить не могут. Тренеру в этом случае необходимо модифицировать упражнение под ту базу и тот двигательный опыт, который у человека есть, иначе мы рискуем потерять еще одного занимающегося, так и не показав ему все прелести  пилатес.  Иногда противопоставляется работа в тренажерном зале и пилатес. На мой взгляд, это неправильно. Я бы давал упражнения по пилатесу всем, кто ходит в тренажёрку, потому что именно они учат концентрации, которая нужна и в спортивном зале, и при обучении любому двигательному действию в жизни».

bigstock-man-fitness-pilates-exercices--117524456

«Пилатес применим для большого спектра физической активности. Используемые в нем принципы являются основой функциональности движения в целом, в повседневности, а не только в спорте. Я бы рекомендовал мужчинам попробовать персональную тренировку или серию тренировок по методу Пилатес сначала с квалифицированным преподавателем на мате, а затем и на большом оборудовании!», – отмечает Владимир Дюбин.  

Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен

На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!

Пилатес дает не только хорошее самочувствие в целом, но и положительно сказывается на мужской силе и контроле над ней. «Этот факт часто мистифицируется. Хотя на самом деле это просто управление мышцами и глубокими структурами, которые позволяют контролировать и свое самочувствие. Все достаточно просто и физиологично, – объясняет Владимир Дюбин. — Для людей бизнеса, пилатес – это прояснение сознания. Достигается этот эффект, за счет положительного влияния тренировок на мозговое кровообращение».  

Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».

Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».

Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Мужчины и пилатес. Упражнения для мышц спины.

Мужчины и пилатес. Упражнения для мышц спины.

03 декабря 2013     Спорт и фитнес, Пилатес Мужчины и пилатес. Упражнения для мышц спины.

Гимнастика, именуемая пилатес, способствует тренировке всех групп мышц. Почему-то существует ошибочное мнение, что пилатес – это сугубо женское занятие. Если вспомнить историю создания этого комплекса, то изначально он был предназначен для мужчин. Во время Второй мировой войны система упражнений пилатес была разработана Джосефом Пилатесом и названа его именем. В то время она использовалась для реабилитации солдат.

В наше время пилатесу больше внимания уделяли женщины, но постепенно к занятиям приобщаются и мужчины. Мужской и женский комплекс почти не имеет существенных различий. В целом занятия пилатесом улучшают гибкость тела, его сбалансированность.

Политес полезен не только женщинам, но и мужчинам.

Многие мужчины, занимающиеся профессиональным спортом, включают элементы пилатеса в свои тренировки, так как комплекс упражнений хорошо развивает мышцы спины, пресса, бедер. Кроме того, улучшает координацию движений, развивает силу и гибкость. Основное внимание пилатес уделяет развитию каркасных мышц, то есть мышц пресса и спины. А также гибкости, умению держать равновесие и равномерному развитию всех групп мышц. Согласитесь, что эти показатели важны не только для женщин, но и для мужчин. А для тех мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой и другими силовыми тренировками, это особенно необходимо.

Отличительные черты мужского и женского пилатеса касаются традиционных движений комплекса, учитывающие физическое состояние человека и его конкретные цели. Самостоятельно это определить невозможно. Вам понадобится помощь инструктора по пилатесу. Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, часто ощущают, что их мускулы даже после тренировки остаются очень напряженными. Это является существенным препятствием для достижения отличных результатов. Тело мужчины устроено так, что мышцы бедер и сухожилия под коленом имеют меньшую длину, чем у женщин. Кроме того, они более жесткие, и это сказывается на подвижности суставов.

Занимаясь пилатесом, можно развивать те мышцы, которые недоступны для других комплексов упражнений. Система упражнений пилатес разрабатывает не только мышцы бедер и подколенные сухожилия, она помогает быть более работоспособными все суставы и мышцы.

Можно выделить семь основных физических показателей, на которые пилатес оказывает активное положительное воздействие: стабильность, координация движений, выносливость, равновесие, гибкость и силу. Никто не умаляет значение тренировок, развивающих силу и выносливость мышц, но упражнения на их растяжку тоже играют значительную роль для хорошей физической формы.

Положительное влияние пилатеса на мужчин.

К сожалению, в наше время онкология предстательной железы довольно часто встречается у мужчин, которые перешагнули пятидесятилетний рубеж. А одной из причин этого заболевания считается возрастное ухудшение состояния мышц таза. Пилатес способствует их укреплению, к тому же, восстанавливает и сохраняет сексуальную мужскую функцию. Поэтому, тем мужчинам, которые выполняют этот комплекс упражнений, сексуальная дисфункция не грозит.

Пилатес разнообразен и динамичен, в нем нет неинтересных, повторяющихся упражнений. Вам просто надо разобраться в позах, несколько раз повторить их правильно, а затем можно приступать к следующему движению. Итак, подведя итог сказанному, выделим основные полезные качества пилатеса для мужчин:

    1. Система упражнений пилатес дает возможность проработать даже самые труднодоступные мышцы.
    2. Делает мышцы, расположенные вокруг суставов, более крепкими, что стабилизирует тело и значительно расширяет круг возможных движений.
    3. Вносит коррективы в различные внутренние дисбалансы, усиливая слабые места, удлиняя напряженные мышцы, которые становятся в тонусе и приобретают красивый рельеф.
    4. Пилатес способствует избавлению от лишних килограммов, а вместо пивного животика вы приобретаете замечательно привлекательный плоский живот.
    5. Повышает гибкость суставов и мышц, особенно эффективен в области бедер и подколенных сухожилий.
    6. Избавляет от болевых ощущений в спине и пояснице.
    7. Повышает координацию движений, что дает возможность заниматься разными видами спорта.
    8. Уменьшает боли в мышцах и суставах.
    9. Улучшает настроение, настраивает на позитив и помогает противостоять стрессам.
    10. Значительно снижает риск такого заболевания, как онкология простаты.
    11. Улучшает и сохраняет сексуальную функцию.

Пилатес. Упражнения для мышц спины.

Осанка, движения – это те внешние факторы, по которым легко определить возраст. Автор системы упражнений Пилатес утверждал, что возраст организма человека напрямую зависит от возраста его спины. Человек со здоровой спиной выглядит значительно моложе, да и самочувствие его намного лучше. То есть, здоровая спина – это здоровый организм. А сохранить или сделать вашу спину здоровой и молодой поможет система упражнений пилатес. Благодаря ей глубокие мышцы, от которых зависит состояние спины, растягиваются и укрепляются, что в дальнейшем способствует улучшению осанки, самочувствия и, разумеется, внешнего облика. Сегодня мы поговорим об упражнениях, направленных на укрепление мышц спины. Они также подойдут людям, которые испытывают болевые ощущения в спине.

Очень многим из нас на работе приходится сидеть целый день или даже стоять. При этом нижние мышцы спины постоянно испытывают напряжение, которое в дальнейшем вызывает болевые ощущения. Что мы делаем в таком случае? Правильно, мы идем к мануальным терапевтам и просим их поправить нам спину. Результатом становится искривление позвоночника и мышечный дисбаланс. А ведь можно самостоятельно держать на контроле мышцы спины, кроме того, также самостоятельно корректировать их дисбаланс. Система упражнений пилатес способствует укреплению нижних мышц спины, исправляет мышечные диспропорции за счет укрепления и растяжки мышц, из-за которых и возникает искривление спины. Итак, сами упражнения.

Растяжка спины

Если вы испытываете напряжение в позвоночнике и хотите его расслабить, то выполняйте это упражнение каждый день после сидячей работы или учебы. И это значительно улучшит его состояние. При выполнении этого упражнения, в работу включаются мышцы, так называемые сгибатели и разгибатели позвоночника.

Исходное положение: сидя на полу, позвоночник прямой, плечи расслаблены. Вытягиваем руки вперед на ширине плеч. Сгибаем ноги под прямым углом, затем делаем глубокий вдох. Выдыхая, опускаемся, при этом округляя позвоночник. Руки по-прежнему вытянуты вперед. Далее тянем позвоночник и снова делаем глубокий вдох. Затем, выдыхая, начинаем разгибать позвоночник с поясничного отдела. Затем переходим к шейному отделу и разгибаем шейные позвонки. Упражнение надо делать четыре раза.

Поочередное вытягивание ног.

Это упражнение направлено на растяжку нижних мышц спины и мышцы брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине, плечи и голова приподняты от пола, а брюшной пресс – в напряженном состоянии. Плечи следует держать расправленными. Сгибаем одну ногу в колене и притягиваем ее к груди, а другую приподнимаем над полом под углом сорок пять градусов. Затем ноги надо поменять: та, которая была согнута, выпрямить, а прямую согнуть и подтянуть к груди. Следует знать, что чем ближе нога оказывается к груди, чем меньшую нагрузку испытывают мышцы живота и спины. Чтобы нагрузка была оптимальной, не придвигайте ногу к грудной клетке ближе, чем под прямым углом. Это упражнение надо повторить двадцать раз, при этом не забывайте следить за дыханием, оно должно быть глубоким. Когда подтягиваете колено к груди, втягивайте живот.

«Поплыли».

Это упражнение самое популярное из всего комплекса для укрепления нижних мышц спины. При выполнении его мышцы работают интенсивно, а кроме мышц спины, принимают участие мышцы брюшного пресса. Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты в стороны. Делаем глубокий вдох и вытягиваем мышцы брюшного пресса. Плечи и голову следует держать немного приподнятыми над полом. Шея и позвоночник находятся на одной линии.

На вдохе поднимаем от пола левую руку и правую ногу и немного задерживаемся в этом положении. Потом меняем руку и ногу и снова делаем паузу в такой позе. Затем поднимаем бедра и грудь от пола. Продолжаем упражнение. Движения получаются такие, будто мы плывем. На счет пять вдыхаем, на счет пять выдыхаем. У этого упражнения имеются противопоказания. Если вы страдаете остеопорозом или стенозом позвоночника, то вам категорически запрещено выполнять это упражнение. В этом случае вам следует посоветоваться с доктором, прежде чем начать занятия пилатесом.

Заключение.

Пилатесом вы можете заниматься в домашних условиях самостоятельно или в группе под руководством тренера. Дома вам поможет диск с записью упражнений или книга по пилатесу со всеми рекомендациями. Но если у вас имеется возможность посещать групповые занятия под руководством инструктора, то лучше выберите этот вариант, это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.

Инструктор со знанием дела может корректировать ваши занятия в зависимости от степени вашей физической подготовленности, чтобы вы могли получить максимальный эффект от упражнений. Чаще всего, такие корректировки и акцентирование внимания на определенных упражнениях касаются мужчин, и являются основополагающим для создания групп и учебных материалов для них. Так что настоящие мужчины занимаются пилатесом. Присоединяйтесь и будьте здоровы!

Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Как накачать нижний пресс?

Упражнения с фитболом – спортивное удовольствие.

Как убрать живот. Мужская борьба с животом.

www.manorama.ru

5 аргументов для начала тренировок ― Женский журнал WomanWay

 

Работая в сфере фитнеса, очень часто сталкиваешься с различными мифами и стереотипами. Однажды я хотела провести парное занятие, где вместе с женщинами занимались бы мужчины. На таком занятии можно получить массу приятных ощущений от близости партнера, его поддержки и помощи. Девочки с радостью согласились, но натолкнулись на интересную проблему - их парни и мужья на предложение позаниматься вместе ответили: «Нас ребята с тренажерки не поймут, - и смеясь добавили, - мы можем прийти посмотреть, если хотите, но заниматься не будем».

Наблюдая за ребятами с тренажерного зала, за состоянием их позвоночника, за их гибкостью, за умением концентрироваться и контролировать свое тело, мне хочется сказать одно: «Дорогие мужчины! Вам не то, что один раз стоило бы заняться пилатесом. Вам просто необходимо им заниматься 3 раза в неделю, а некоторым и чаще!». 

Почему же занятия пилатесом так полезны для мужчин?

mQWtv85AW4k 

1. Невероятная польза для спортсменов

Каждый вид спорта имеет свои особенности и в каждом спорте есть характерные травмы, те или иные места немного слабее остальных. Наличие таких зон называют мышечным дисбалансом, возникающим из-за того, что на одни и те же группы мышц происходит нагрузка, которая нередко бывает однообразной.

Пилатес – это универсальный вид физической нагрузки, который был создан для реабилитации спортсменов. Пилатес сможет не только помочь устранить мышечный дисбаланс, но и повышает уровень общей физической подготовки. 

real-men1 

2. Повышение уровня общей физической подготовки

Когда у человека высокий уровень ОФП его организм может значительно активнее противостоять различным заболеваниям и становится более устойчивым к травмирующим факторам.

На занятиях пилатесом акцент делается на развитии мышц центра тела – пресса и мышц спины, которые в совокупности образуют «каркас». Развитие именно этой группы мышц является основой для многих тренировок других видов спорта.

pilates-men-moscow-dance-fitness-diagonal-center 

3. Большая польза для любителей пива

Когда мужчины активно употребляют пиво, резервуар для вмещения этого продукта со временем увеличивается. Именно из-за пивного живота возникают неприятные боли в пояснице или дискомфорт в нижнем отделе позвоночника. Мышцы пресса стали слабыми и не могут выполнять свои поддерживающие функции. Как мужчины решают проблему? В спортзал и там качают пресс, причем, по наблюдениям, иногда так качают, что поясница больше перегружается, чем сами мышцы живота. 

Заветные кубики, которые мужчины создают в тренажерных залах – это не те мышцы, которые поддерживают стабильность поясничного отдела позвоночника. 

К мышцам, стабилизирующим позвоночник, поддерживающим внутренние органы относятся: поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Именно тот «каркас», о котором мы говорили ранее.

slide3_color 

4. Улучшение гибкости

К сожалению, очень многие ребята пренебрегают растяжкой. Хотя гибкость тела очень важный фактор в общем состоянии здоровья. Даже после одного занятия заметно усилится кровоток в мышцах, что способствует их развитию и восстановлению после тренировок. 

Регулярные растяжки помогут улучшить эластичность мышц, связок и сухожилий, что также поможет снизить риск травм. 

stretching 

5. Создатель пилатеса – мужчина

Эта методика, разработанная Джозефом Пилатесом, долгое время помогала восстанавливаться атлетам, и среди первых преподавателей методики в основном были мужчины. 

У Джозефа Пилатеса было и остается много учеников и последователей и каждый изучающий и преподающий метод Пилатеса знает об основных принципах и неизменно их придерживается. Именно эти принципы сводят практически к нулю возможность травм. 

Джозеф Пилатес 

Очень хочется пожелать мужчинам бережно относиться к своему здоровью и посещать занятия по пилатесу без особых стеснений.

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по пилатесу NEWBOXINGSTUDIO (ул. Мельникова, 48)

 

womanway.online

Пилатес для мужчин – RED Health

Мужчины, традиционно занимающие позицию сильного пола, к спортивным тренировкам относятся соответствующе. Стараясь разработать красивый телесный рельеф и стать физически крепче, они отдают предпочтение тренажерному залу. Пилатес же считается женской прерогативой, так как мужчины не берут его в расчет.

И совершенно зря. Достаточно вспомнить историю возникновения пилатес, чтобы убедиться в его исключительной пользе для мужественной половины человечества. Ведь эта техника как раз и была разработана мужчиной, Йозефом Пилатесом. Он самостоятельно вылечил себя от множества болезней и стал физически сильным. Позже, окрепший именно благодаря пилатесу, Йозеф преподавал самооборону полицейским и бокс. Новая методика долгое время применялась для лечения раненых солдат, людей с нарушениями опорно-двигательной системы, на тренировках атлетов. Да и последователями пилатеса были именно мужчины.

Так почему же сегодня пилатес воспринимается исключительно как женский спорт? Мужчины, пора разрушить этот стереотип! Благо, для этого есть весомые доводы.

1. Пилатес, подразумевающий всесторонний подход к тренировке, станет отличной базой для силовых занятий. Ведь традиционные «мужские» упражнения предполагают поэтапное развитие всех групп мышц, в то время как техника пилатес строго направлена. Внимание в ней уделяется так называемому «каркасу» — мышцам пресса и спины. Их укрепление положительно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата, увеличит гибкость и пластичность тела.

2. Методика пилатес прорабатывает важнейшую группу мышц — спины, брюшного пресса и бедер. Постепенно укрепляя их, вы улучшите координацию движений, повысите сбалансированность тела и станете гораздо сильнее физически.

3. Техника пилатес очень пластична, она легко подстраивается под особенности мужского тела. Одними из них являются более короткие и крепкие, чем у женщин, подколенные сухожилия и мышцы бедер. Часто это затрудняет привычные занятия, так как мышечная система остается тугой, напряженной. Пилатес способен сделать суставы более функциональными, усилить их подвижность.

4. Занятия пилатес не предполагают слишком тяжелых упражнений, чрезмерной затраты энергии и сил. Поэтому если вы боитесь больших физических нагрузок, отдайте предпочтение этой технике.

5. Систематические тренировки пилатес способны нормализовать кровяное давление, снизить его уровень, следовательно, избавить вас от гипертонии.

6. Не стоит забывать и том, что комплексная система пилатес целенаправленно работает на снижение веса, создавая весьма сильное и привлекательное тело. Это ли не аргумент!

7. Развивая мышцы опорно-двигательного аппарата, пилатес укрепит вашу осанку и сформирует уверенную, правильную походку. Такой солидный внешний вид еще больше подчеркнет серьезность и солидность его обладателя.

8. Любое физическое занятие должно проходить в соответствующей благоприятной атмосфере. Пилатес как нельзя лучше настраивает на релаксацию, способствует снятию психологического напряжения и борьбе со стрессами. Ведь эта техника основана на плавных, сосредоточенных движениях. Уделяя полноценное внимание комплексу упражнений, вы почувствуете гармонию тела и духа, научитесь концентрироваться, управлять мыслями и эмоциями.

9. Пилатес подходит мужчинам любой возрастной категории. Грамотный инструктор подберет или разработает для вас индивидуальную программу с учетом количества лет, уровня выносливости и силы. Это возможно лишь благодаря особенности техники, способной легко варьировать упражнения. Кстати говоря, такая характеристика применима далеко не к каждому виду спорта.

10. Правильное выполнение комплекса упражнений и полная концентрация на каждом движении сформируют впечатляющие рельефные формы мышц.

11. Акцентируя внимание на главных, «каркасных» мышцах тела, пилатес избавит вас от досаждающих болей в спине, суставах, пояснице, поспособствует улучшению растяжки. В свою очередь, это уменьшит риск травм и повысит вашу производительность.

12. Практикуя разработку тазовых мышц, поясницы, мышц живота, вы убережете себя от рака предстательной железы. Таким образом, благодаря пилатесу вы избежите простатита и половой дисфункции.

13. И последний, но, наверное, самый весомый «мужской» аргумент. Техника пилатес предполагает тренировку так называемых «сексуальных», или тазовых, мышц. Одна из них (лобково — копчиковая) регулирует деятельность простаты, другая (луковично-губчатая) — контролирует эрекцию. Во время тренировок также увеличивается уровень тестостерона и гормона роста, благотворно влияющих на мужскую силу.

Мы надеемся, что мужчины оценят весомость представленных аргументов. Поэтому не стоит терять драгоценное время: вооружайтесь поддержкой грамотного инструктора и вперед — на «стройку» спортивного тела и крепкого здоровья!

Источник

red-health.ru

Пилатес каждый день

Чем отличается пилатес от стретчинга

Вроде бы различий немного, но они есть и даже существенные. Пилатес - это система фитнеса, направленная на все тело, стретчинг же - это растяжка отдельных групп мышц. И то, и другое полезно, выбирать вам что комфортнее, но различия эти нужно учитывать. Пилатес к тому же считается этакой разновидностью йоги и поэтому здесь особое внимание уделяется дыханию. Нравится вам это или нет, опять же решать только вам. Вот на первый взгляд - вообще йога голимая. Но отсутствует медитация и если вы считаете, что созерцать мир и философствовать не ваше, то пилатес может вам подойти. Пилатесом, впрочем, как и стретчингом можно вполне успешно заниматься в домашних условиях.

Эффективность пилатеса

Эффективность пилатеса, точно так же как и многих других видов фитнеса, сомнению не подвергается. И главное все то же самое - периодичность, грамотность выполнения упражнений, постепенное повышение нагрузок. Но есть и отличие - пилатес не ограничивает занимающихся ни по возрасту, ни по полу, ни по подготовленности на данный момент. Заниматься им можно, исходя из разных целей, в том числе и похудения. И я еще раз сообщу, может быть для кого-то и новость - не бывает волшебного комплекса, который решит все ваши проблемы быстро и легко. Чем сложнее задача, тем труднее ее решить - и пилатес один из способов для этого.

Пилатес видео уроки 

Пилатес - ошибки начинающих

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес - базовые упражнения

Пилатес - комплекс для похудения

Пилатес для пожилых видео

Да, ситему пилатес вполне можно использовать и пожилым людям. Правила те же - осторожность, консультации с врачом, внимательное отношение к своему телу. Предлагаю вам ознакомиться с комплексом (на видео ниже), который идеально подходит для пожилых. Позанимайтесь дома и если втянетесь, то смело можете идти в зал, там вам будут только рады

Пилатес для мышц спины

Спина - это проблемное место для нас, проводящих большую часть жизни сидя. Поэтому для мышщ спины я предлагаю одно дополнительное упражнение, которое можно делать и в офисе, надо лишь оставлять для себя маленькие перерывы в работе. Друзья, не вместо тренировок - а дополнительно к тренировкам!

pilates1

pilates2

pilates3

pilates4

Это упражнение делается в медленном темпе и спину необходимо держать прямой. Руки должны находиться на уровне ушей (третий рисунок), а ноги слегка подгибайте. В конечной точке упражнения нужно задержаться на пару секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Пилатес для мужчин упражнения

Не надо думать, что пилатес - это чисто женская прерогатива. Эта система отлично подходит и для мужчин, в том числе и подготовленных. Для начала вот вам несколько упражнений для мужчин, которые можно смело брать на вооружение

пм3

пм2

пм1

пм

Упражнения пилатес отлично повышают общий уровень физической подготовки, а также позволяют справиться с дисбалансом развития, например, после травм. Улучшают так необходимую нам гибкость и не менее необходимые мышцы спины и брюшного пресса. Нормализуют давление и помогают бороться с лишним весом. Ну и конечно, то что вы ждали и боялись не додаться - пилатес помогает расправиться с проблемами простаты

И напоследок очень полезное видео - пилатес упражнения на пресс

mysport.su

Пилатес для мужчин: интересно, полезно, сильно

Кто сказал, что пилатес — это только для женщин?Давайте разберемся насколько важно и мужчинам заниматься пилатесом, ведь никому в жизни еще не мешало умение чувствовать и контролировать свое тело, способность расслабляться, и, конечно же, все согласятся с тем, что здоровый позвоночник — это не только важно, но и необходимо.

Почему же занятия пилатесом так полезны для мужчин?

1. Невероятная польза для спортсменовreal-men1Если говорить о спорте, то мы знаем, что каждый из нас предпочитает какой-то один вид спорта, как сферу, в которой он сможет развиваться, прогрессировать и добиваться новых результатов. Но при этом каждый вид спорта несет нагрузки на отдельные участки нашего тела и на разные группы мыщц. Кроме того, в каждом виде спорта есть травмы, связанные с тем, что некоторые участки тела больше подвержены нагрузке, а некоторые меньше. Таким образом мы создаем мышечный дисбаланс, нагружая мыщцы всегда одними и теми же движениями.

Пилатес — это система упражнений, которая была создана для реабилитации спортсменов, а значит, пилатес может не только помочь в устранении мышечного дисбаланса, но и повысить уровень физической подготовки. Нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно, что снизит вероятность травм и повреждений.

2. Повышение уровня физической подготовкиpilates-menДля того чтобы противостоять различным болезням, человек должен не только принимать витамины, но и иметь хороший уровень физической подготовки, от которого зависит выносливость и активность человека.

На занятиях пилатесом акцент делается на развитии мышц центра тела – пресса и мышц спины, которые в совокупности образуют «каркас». Развитие именно этой группы мышц является основой для многих тренировок в других видах спорта. Сильный мышечный корсет обеспечивает поддержку ваших внутренних органов и позвоночника и вы можете развивать другие мышцы.

3. Большая польза для любителей пиваmen-pilatesПри частом употреблении пива возникает так называемый «пивной живот». За счет увеличения объема живота происходит смещение центра тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Мышцы пресса становятся слабыми и больше не могут выполнять поддерживающую функцию. Все это зачастую сопровождается болями в спине.

Что в итоге делают мужчины? Идут в спортзал и начинают закачивать мыщцы пресса. Поскольку мышцы спины сильнее, чем мышцы живота, получаем дополнительную нагрузку на позвоночник. Мышцы развиваются неравномерно, что приводит к дисбалансу. В этом случае просто необходим пилатес для того, чтоб привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник и внутренние органы, а именно: поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Именно тот «каркас», о котором мы говорили ранее.

4. Улучшение гибкостиstretch_menК сожалению, очень многие мужчины пренебрегают растяжкой. Хотя гибкость тела очень важный фактор в общем состоянии здоровья. Для того, чтобы мышцы хорошо восстанавливались после тренировки, в них необходимо усилить кровоток. Так же растяжка способствует развитию мышц, повышает эластичность мышц, связок и сухожилий, за счет чего снижается вероятность получения травм.

5. Пилатес разработал мужчинаМетодика, разработанная Джозефом Пилатесом, долгое время помогала восстанавливаться спортсменам и танцорам, и среди первых преподавателей методики в основном были мужчины.

Сам Джозеф Пилатес был боксером и тренировал сотрудников полиции в Англии.pilatesУ Джозефа Пилатеса было и остается много учеников и последователей и каждый изучающий и преподающий метод Пилатеса знает об основных принципах и неизменно их придерживается. Именно эти принципы сводят практически к нулю возможность травм.

pilates-studio.kiev.ua


Смотрите также