ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни. Упражнения для лица фитнес


Фитнес для лица

Упражнения полезны любым мышцам. Фейс-фитнес не ставит целью их «накачать», зато он способен помочь сложной мышечной системе нашего лица обрести гармонию, равновесие, свежесть. Несколько простых упражнений от убежденных сторонников такой гимнастики.

alt

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие – в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики – задача для специалиста». И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог клиники Kraftway Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные – это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», – объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

Cекреты Евы

Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман (Eva Hoffman). В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер (Eva Fraser), пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями*. Основа методики – упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.

Упражнение для глаз от Евы Фрейзер

Примите удобную позу – стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.

* Е. Фрейзер «Идеальная кожа лица». Попурри, 2010.

Читайте также

alt ФОТО CAMPILIOPHOTO/FOTOLINK 

Эффект на лицо

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио (Carole Maggio), она назвала ее facercise, соединив слова face – лицо – и exercise – упражнение*. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.

* К. Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Эксмо, 2008.

Начать с дыхания

Несколько иную технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц (Reinhold Benz) и назвал ее «фейсбилдинг»*. Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие – за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше – с задержкой дыхания. Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.

* R. Benz «Five-Minute Face-Lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face». Sterling, 2008.

Cоздать опору

Даже самая маленькая из наших мышц – часть единого гармоничного целого, которым является человек. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов – «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени (Benita Cantieni)*. Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на пределенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи. «Нарушения осанки приводят к спазмам сосудов и мышц шейного отдела позвоночника, нарушениям венозного и лимфатического оттока, – отмечает остеопат клиники Telo’s Beauty Валерий Серебренников. – Это ухудшает обменные процессы в коже». Кроме того, считает автор методики, нужно тренировать мышцы… вокруг ушей. Вокруг ушной раковины в маленьких впадинках расположены энергетически активные точки. Легкими надавливаниями можно их активировать. Кантиени предлагает в первые три недели проводить такую стимуляцию ежедневно, по меньшей мере в течение двух минут.

Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку. Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях. Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Представьте, что вы прикреплены этой нитью к небу. Свободно отведите плечи чуть назад и книзу и расслабьтесь. Преодолейте первую реакцию на слово «расслабиться» – побуждение обмякнуть и сползти вниз: восстанавливающая расслабленность – это прямая, расправленная спина. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущению вытянутости – внутренне словно договаривайтесь с силой тяжести, чтобы она не давила на вас. Если держать затылок прямо, расслабленно и свободно, вы почувствуете, как голова словно становится легче. Представьте, что она парит будто мяч на струе фонтана – почти невесомо и мягко.Ощущайте, как растягивается позвоночник, как затылок становится легким, как расправляется грудная клетка, а плечи свободно опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижней челюсти. Слегка отвисает подбородок, расслабляются уголки рта.Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.

* Б. Кантиени «Боремся с морщинами». Питер, 2001.

Есть вопрос?

www.vanessaim.ru Экспресс-курсы (12 часов) по фейсбилдингу проводит в Москве Школа практического имиджа «Ванесса». Ведущая курсов – велнес-специалист Елена Иванова.

Читайте также

www.psychologies.ru

Фитнес для лица: комплекс упражнений | 2016

fitnes-dlja-licaДавно уже не секрет, что для поддержания тонуса организма существует много специальных упражнений. В погоне за красотой тела, красота лица уходит на второй план. Чтобы продлить молодость, здоровье и красоту лица необходимо выполнять фитнес для лица. Специальные упражнения эффективно скорректируют соблазнительные черты, уберут морщины, освежат цвет, повысят тонус кожи и т.д.

Комплекс упражнений для лица необходимо выполнять возле зеркала, 2-3 раза в неделю. Чтобы обеспечить свободное выделение секрета сальных желез, перед тренировкой кожа должна быть чистой и без крема.Делая упражнения и смотрясь в зеркало, обязательно фиксируйте пальцами те места, где чаще всего появляются морщины.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и шею питательную маску и увлажняющий крем.

Как и при фитнесе для тела, в мышцах лица и шеи должно быть приятное ощущение усталости – знак правильного выполнения упражнений.

Комплекс упражнений для фитнеса лица

Упражнение 1

fitnes-dlja-lica01Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

fitnes-dlja-lica02Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

fitnes-dlja-lica03Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.  Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

fitnes-dlja-lica04Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

fitnes-dlja-lica05Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

fitnes-dlja-lica06Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

fitnes-dlja-lica07Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта.  Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

fitnes-dlja-lica08Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

fitnes-dlja-lica09Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

fitnes-dlja-lica10Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

fitnes-dlja-lica11Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

fitnes-dlja-lica12Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

fitnes-dlja-lica13Для похудения лица.  Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30.  Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

fitnes-dlja-lica14Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

takpro100.ru

Фитнес для лица. Эффективность метода, главные ошибки и действенные упражнения

Фитнес для лицаДля поддержания молодости и упругости кожи лица женщины обычно прибегают к двум хитростям: используют всевозможные крема, маски и обертывания в домашних условиях, либо пользуются услугами косметологов, предлагающих сегодня довольно широкий арсенал действенных средств.

Существует и третий, более радикальный и дорогостоящий путь – пластическая хирургия. К сожалению, многие дамы часто упускают из виду еще один весьма эффективный метод – фитнес для лица. Все знают о полезном влиянии физических нагрузок на состояние тела, тогда как давно уже разработаны комплексы упражнений для лицевых мышц.Почему появляются морщины, и как работает зарядка для лица

Мышцы человеческого лица практически постоянно работают: любые мимические реакции, движения при разговоре или жевании заставляют их активно напрягаться. Даже во время сна наше лицо не расслабляется полностью – происходит подергивание век и сокращение мышечных тканей вокруг рта. В то же время, лицевые мышцы работают крайне неравномерно. Постоянная нагрузка на одни и те же участки приводит к перенапряжению соединительных тканей, из-за чего неизбежно образуются морщины, а контуры лица утрачивают четкость. Замедлить и даже отчасти обратить вспять эти изменения позволяет фитнес для лица.

Разумеется, само название этого способа на многих наводит тоску: опять какие-то скучные, утомительные упражнения, отнимающие массу времени... На самом деле, на зарядку для лицевых мышц достаточно выделять хотя бы 15 минут в день, хотя в «запущенных» случаях или при желании быстрее увидеть результат, стоит, пользуясь спортивным языком, ежедневно выполнять по 2-4 подхода.Сами упражнения были известны уже очень давно, но в последнее время появилось много находчивых тренеров, которые сообразили сделать из старого велосипеда новый, но более удобный, простой и эффективный. Проще говоря, они разрабатывают единый последовательный комплекс, позволяющий хорошо «прокачать» все мышечные ткани. У нас это чаще всего называется фитнес для лица, а за рубежом – фейсбилдинг, очевидно, по аналогии с бодибилдингом, хотя суть от этого не меняется.Такая гимнастика действует так же, как всяческие упражнения для укрепления тела. Они повышают тонус мышц, усиливают кровообращение в мышечных и кожных тканях, что ускоряет их регенерацию. В итоге морщины потихоньку разглаживаются, подтягивается подбородок, возвращается четкость контуров лица. Кожа становится более упругой и гладкой.

Несколько рекомендаций начинающим практиковать фитнес для лица

Практически любые упражнения могут на практике показаться неэффективными или даже привести к негативным результатам. Если зарядка для лица не дает видимых изменений в состоянии кожи и лицевых мышц, причин тому может быть три:

  1. Неправильное выполнение упражнений. Для корректировки техники их исполнения можно воспользоваться различными видеороликами или обратиться к услугам инструктора.
  2. Нерегулярные занятия.
  3. Неверный подбор программы или отдельных упражнений. Это проблема довольно распространенная, поскольку фитнес для лица предполагает весьма широкий спектр упражнений и готовых комплексов занятий. Толковый специалист сразу сумеет подсказать подходящую методику, а при самостоятельном подборе программы придется руководствоваться отзывами и собственными ощущениями.

 

Перед тем, как приступить к гимнастике не следует наносить на лицо крема. При выполнении процедуры лицо и руки должны быть чистыми. По завершении упражнений, нужно умыться водой комнатной температуры и смазать лицо кремом, которым вы обычно пользуетесь. Как правило, заметные результаты фитнес для лица дает уже после пары недель применения действенной программы.

Примеры упражнений их фейсбилдинга

Как уже было сказано выше, упражнений эта дисциплина включает достаточно много, а также существуют готовые комплексы, в которых различные техники умело комбинируются для увеличения эффекта. Поэтому мы приведем только несколько примеров упражнений для наглядности, хотя, если не терпится приступить к тренировкам, их можно использовать прямо сейчас:

  • Средние пальцы располагаем над переносицей между бровей, указательные - у уголков глаз и слегка надавливаем, избегая образования складок. Теперь нужно сощурить нижнее веко. Признаком правильного выполнения упражнения станет чувство биения мышц в области глаз. Делать это нужно сидя или стоя по 10 повторов за раз.
  • Располагаем три пальца правой руки на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Тянем пальцами кожу вниз, а брови поднимаем вверх, ощущая при этом напряжение. Повторить 20 раз.
  • Бороться с опущенными уголками рта хорошо помогает следующая техника: широко-широко открываем рот, придавая ему овальную форму и прижимая верхнюю губу к зубам. Сохраняя такое положение, всеми силами пытаемся улыбнуться раз десять, чтобы почувствовать жжение в уголках рта.
  • Чтобы щеки не обвисали, фитнес для лица предлагает такое упражнение: складываем губы в трубочку и вытягиваем их вперед, а потом улыбаемся своей самой широкой голливудской улыбкой, фиксируя это положение на несколько секунд.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com


Смотрите также